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Supta Virasana : le héros couché Même les héros ont parfois besoin d'une pause. Ce message, véhiculé par Supta Virasana, est profondément réconfortant. Si les héros ont besoin de se détendre et de se reposer après les batailles, vous aussi, après une vie quotidienne stressante. N'est-ce pas ? Vous apprendrez ici comment réaliser Supta Virasana, comment vous y préparer et quels sont ses bienfaits. Trouve la paix sur le tapis En Supta Virasana, allongez-vous sur le dos, aussi détendu que possible, sur votre tapis . Vos fesses reposent entre vos pieds, qui, du fait de vos genoux fléchis, pointent vers l'arrière de chaque côté de votre corps. Vos bras sont soit relâchés le long du corps, soit, dans la posture du cadre, joints au niveau des coudes au-dessus de votre tête. Préparez lentement Supta Virasana Le défi que représente la posture du Guerrier couché pour de nombreux pratiquants de yoga réside dans l'étirement intense des cuisses avant, provoqué par la flexion arrière prononcée, jambes fléchies. Vous pouvez vous préparer à cet étirement au préalable grâce à des exercices ciblés, afin de vous familiariser progressivement avec la posture. Pour gagner en confiance lors du passage de la position assise au sol, jambes fléchies, à la position allongée, vous pouvez créer votre propre support. Par exemple, vous pouvez commencer par vous caler avec un coussin et poser votre tête sur une couverture pliée. Vous pourrez ensuite retirer progressivement le support à mesure que vous vous sentirez plus à l'aise. Bien sûr, la flexion arrière peut également être pratiquée debout, vous permettant ainsi de passer du Guerrier debout au Guerrier couché. Virasana est aussi une posture préparatoire classique au Guerrier couché et peut être associée à une méditation bénéfique. Trouvez votre propre chemin vers Supta Virasana ! Expérimentez les effets de Supta Virasana Le corps, l'esprit et l'âme trouvent la paix dans la position allongée du héros. Ainsi, s'allonger dans une position détendue est idéal pour se déconnecter véritablement du quotidien pendant de longues périodes. Physiquement, Supta Virasana offre un étirement intense des muscles de l'avant des cuisses et, bien sûr, des fléchisseurs de la hanche. Les flexions arrière permettent également d'ouvrir la cage thoracique, favorisant ainsi l'épanouissement personnel. L'étirement de l'abdomen peut soulager les ballonnements et la sensation de lourdeur. Si vous éprouvez des difficultés respiratoires dues à une mauvaise posture (par exemple, si vous passez de longues heures devant l'ordinateur), la posture du Héros couché vous sera probablement bénéfique. Si vous avez tendance à respirer fortement par la poitrine, Supta Virasana améliore votre respiration abdominale en augmentant l'espace qu'elle offre, ce qui en fait une position idéale pour le pranayama . La position assise ou allongée entre vos jambes améliore la flexibilité de vos chevilles, et la posture du Héros allongé apporte une paix particulière à votre esprit. Vous apprenez à vous adapter progressivement à une position inhabituelle, même si elle ne semble pas très confortable au premier abord. Dans cette position allongée inhabituelle, vous réalisez que le sol vous soutient en permanence, même sans effort conscient. C'est une compétence ou une intuition qui peut vous être utile à maintes reprises dans les situations difficiles du quotidien. Vous vous détendez et laissez votre respiration s'écouler calmement. Contre-indications pour Supta Virasana En cas de problèmes aigus aux genoux et aux chevilles, il est préférable de demander à votre professeur de yoga de vous montrer des exercices alternatifs à la posture du Héros couché. Vous pouvez gérer les problèmes mineurs avec un accessoire. S'asseoir sur une surface surélevée réduit considérablement la tension sur vos genoux et vos pieds, notamment lors des flexions arrière. Pour sortir de la posture, posez toujours vos mains au sol en premier afin de limiter l'étirement des jambes. Image © xalanx / 123rf.com

Exercices de yoga assis : asanas précieux La nuque est une zone du corps souvent négligée. Elle est fréquemment éclipsée par le dos, sur lequel on se concentre surtout lorsqu'il est tendu et douloureux. Pourtant, c'est précisément de la nuque que peuvent provenir de nombreux maux. Une tension musculaire au niveau de la nuque peut se manifester par des maux de tête, des douleurs aux épaules et aux bras, voire des insomnies. La nuque est fréquemment sollicitée, voire sursollicitée, au quotidien. Ce phénomène est particulièrement marqué chez les personnes travaillant longtemps sur ordinateur. Le yoga propose de nombreux exercices pour renforcer et détendre les muscles du cou. Les postures assises sont idéales pour cela. Nous vous en présenterons quelques-unes dans cet article. Quatre exercices de yoga assis Yoga Mudra : Flexions avant en position du lotus Dans le Yoga Mudra, vous expérimentez un allongement parfait de la nuque. En vous penchant vers l'avant, vous vous inclinez devant la création, source de vos racines et de vos ailes, et vous détendez votre nuque, progressivement, à mesure que vous vous laissez imprégner par l'étirement doux de cette posture. Vous vous penchez également vers l'avant à votre bureau. Cependant, cet allongement de la nuque est bien différent de celui offert par les exercices de yoga assis : alors que vous pouvez ressentir une raideur dans la nuque et regarder souvent à droite et à gauche en travaillant à votre bureau, le Yoga Mudra est une véritable libération. Vous vous immergez de plus en plus dans cette posture, allongeant et détendant la zone de votre nuque, et apprenant à lâcher prise progressivement, tant physiquement que mentalement. Bandha Padmasana : position du lotus liée La posture du lotus lié est un exercice de yoga assis particulièrement adapté aux pratiquants avancés. Elle détend la nuque comme la flexion avant du lotus, mais de façon plus intense : en attachant vos bras derrière le bas de votre dos, vous abaissez doucement vos épaules. Cela crée la liberté de mouvement de la nuque dont on parle souvent en yoga ou en sport avec l’expression « épaules éloignées des oreilles ». Contrairement aux épaules relevées, la nuque est ainsi parfaitement détendue, faisant du lotus lié un exercice de yoga assis idéal pour la nuque. Essayez-le et voyez comment votre nuque se sent dans cette position ! Garbhasana : Position de l'embryon La position fœtale est une asana qui offre une protection et une relaxation complètes. Existe-t-il une posture plus apaisante que celle d'un enfant dans le ventre de sa mère ? Cette posture, également connue sous le nom de posture de l'enfant, est naturellement un exercice de yoga assis bénéfique pour la nuque. C'est un exercice holistique qui aide à détendre le corps, l'esprit et l'âme, vous donnant la force nécessaire pour affronter les défis de la vie. C'est aussi une posture de yoga assise idéale pour équilibrer des asanas plus intenses ou pour conclure une séance de yoga. Virasana : Guerrier La posture du guerrier est une autre posture de yoga assise qui favorise la santé de la nuque et le bien-être général. Ici aussi, les bras orientés vers le bas soulagent la pression sur la nuque en augmentant l'espace entre les épaules et les oreilles, ce qui offre une plus grande liberté de mouvement au cou. Virasana, également connue sous le nom de posture du guerrier, est une autre posture de yoga assise qui peut soulager les douleurs dorsales. Cette posture est également utilisée pour détendre les jambes après une longue journée de travail. Votre esprit peut également trouver la paix dans cette position. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi pratiquer la méditation ou un exercice de respiration (Pranayama) dans la posture du guerrier pour vous ressourcer et vous régénérer. Image © iofoto / 123rf.com