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La posture de l'enfant/le sceau du yoga - Yoga Mudra La posture de l'enfant est une pratique de yoga qui favorise une relaxation profonde, vous plongeant dans un état de déconnexion optimale et de libération des contraintes du quotidien. Également appelée Garbhasana, elle vous ramène à un état de détente absolue, sans aucune sensation d'effort ni de tension. Garbhasana contribue à renforcer la confiance en soi et est bénéfique pour le dos. Instructions pour positionner l'enfant Garbhasana, la posture de l'enfant, englobe diverses positions que vous pouvez réaliser à partir de la position de base. Cette dernière consiste à s'asseoir sur les talons, le dos des mains posé à côté des talons. Les coudes sont relâchés et le front touche le sol. La nuque est allongée et les épaules détendues. Le dos se détend tandis qu'on prend une profonde inspiration. Si la posture complète de l'enfant est impossible en raison de problèmes de santé ou d'un manque de souplesse, on place ensuite les mains sous le front. On peut serrer les poings ou poser les mains à plat l'une sur l'autre, selon la position la plus confortable et relaxante. Le dos est arrondi lorsque le front touche le sol ou repose sur le dos des mains ou les poings. Quels sont les effets de Garbahasana ? La posture de l'enfant a un effet positif sur le corps et l'esprit. Ses bienfaits physiques débutent au niveau des vertèbres cervicales et se propagent à travers les régions thoracique et lombaire jusqu'aux vertèbres sacrées. Tous les muscles du dos sont étirés et les tensions relâchées, ce qui favorise une relaxation profonde et libère les blocages internes. La posture de l'enfant est également idéale pour la nuque et les épaules, et elle active et accélère la circulation sanguine. En Garbahasana, les organes abdominaux bénéficient d'un massage doux, ce qui peut soulager les douleurs menstruelles. Grâce à l'engagement et à l'étirement des muscles du dos et des lombaires, ainsi que des trapèzes inférieurs, la relaxation est ressentie de manière profonde et directe pendant la posture de l'enfant. Chakras activés par la posture de l'enfant Dans la posture de l'enfant (Garbhasana), le plexus solaire est activé et les énergies corporelles s'harmonisent. Les chakras sollicités sont Manipura, Ajna, Sahasrara et Swadhisthana. Puisque la posture de l'enfant reproduit la position de l'embryon dans le ventre de sa mère, Garbhasana symbolise la confiance primordiale, l'humilité et la capacité à lâcher prise. L'influence positive sur les chakras et les muscles induit une relaxation profonde, permettant d'atteindre une paix intérieure maximale et de libérer l'esprit pour se concentrer pleinement sur sa respiration, sans se soucier du monde extérieur. Grâce à son effet bénéfique sur la circulation sanguine, le corps se régénère, ce qui le rend plus actif, plus en forme et plus résistant. La posture de l'enfant est l'un des exercices de yoga les plus efficaces pour le bien-être et peut facilement être intégré à votre pratique. Flexibilité dans Garbahasana L'un des principaux avantages de la posture de l'enfant réside dans sa flexibilité, permettant de la pratiquer sans surmenage ni avoir à poser le front au sol. Si des problèmes de dos vous empêchent d'atteindre le sol, vous pouvez reposer votre front sur vos paumes ou vos poings et réaliser l'exercice avec la même efficacité. L'activation des chakras, les bienfaits sur les muscles et la libération des tensions ne sont pas affectés par ces alternatives à la posture de l'enfant. Toutefois, en cas de problèmes de rétine ou d'œil, ou d'hypertension artérielle, il est conseillé de consulter un médecin avant de pratiquer le yoga et de lui parler de la posture de l'enfant. Image © stay2gether / 123rf.com