Blog de yoga

Prana Mudras - Mudras de la respiration Les mudras sont souvent considérés comme l'essence même du Hatha Yoga . Le terme « mudra » peut se traduire librement par « sceau », « signe » ou « marque », mais aussi par « plaisir » et « joie ». Grâce aux mudras respiratoires, il est possible d'atteindre la relaxation sans avoir besoin de beaucoup d'espace ni de temps. Ces mudras pratiques peuvent être réalisés rapidement et facilement dans le train, dans une salle d'attente, et presque partout ailleurs. Les mudras suivants sont recommandés aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants confirmés. Leurs effets variés en font des outils polyvalents ; il est important de les pratiquer régulièrement. Ils doivent être exécutés avec une concentration intérieure spécifique et peuvent être pratiqués plusieurs fois par jour. Pour tous les mudras suivants, il est utile d'imaginer que vos doigts se collent l'un à l'autre comme des aimants. 1. Chin Mudra Le Chin Mudra symbolise la réalisation de soi. Il favorise également la circulation de l'énergie dans le corps et a un effet positif sur la pleine conscience. Pour cette posture méditative, pressez vos index et vos pouces l'un contre l'autre, en posant confortablement vos mains sur vos jambes croisées. Bien que vous puissiez pratiquer ce mudra n'importe où, il est recommandé d'utiliser un tapis pour plus de confort. Vous pouvez réaliser l'exercice soit simultanément avec votre main gauche, soit en joignant d'abord les doigts de votre main droite, en la laissant reposer, puis en faisant de même avec votre main gauche. Les trois doigts non joints doivent toujours rester aussi droits que possible. 2. Chinmaya Mudra Chinmaya Mudra est une variante de Chin Mudra. La différence réside dans la position des doigts, bien que le pouce et l'index restent joints. Allongez-vous en tailleur sur le sol ou un tapis. Le pouce et l'index joints forment un anneau, et les trois autres doigts sont repliés dans la paume. Veillez à ce que vos doigts se touchent légèrement, sans exercer de pression. Reposez vos mains sur vos cuisses, paumes vers le haut. Dans cette posture, vous pouvez retrouver votre énergie intérieure et votre paix intérieure, vous concentrer sur votre respiration et relâcher les tensions. 3. Adhi Mudra L'Adhi Mudra a un effet apaisant sur la tristesse, calme le système nerveux et favorise l'oxygénation du bas du corps. Pour cet exercice, placez votre pouce sur votre petit doigt, en repliant les autres doigts de façon à former une sorte de poing, sans serrer les doigts les uns contre les autres. Tout en maintenant ce poing fermé, vous pouvez effectuer des exercices de respiration : inspirez pendant quatre secondes, expirez pendant trois secondes, inspirez pendant six secondes, puis expirez à nouveau pendant trois secondes. Cet exercice renforce le fonctionnement des organes internes, augmente la capacité pulmonaire et procure un effet calmant. 4. Brahma Mudra Le Brahma Mudra peut être pratiqué presque partout et ne prend que cinq minutes. Il soulage les tensions, notamment dans la nuque et les épaules. Placez vos doigts comme pour l'Adhi Mudra, puis levez les mains jusqu'au niveau du nombril. Dans cette position, vous pouvez effectuer des exercices de respiration et observer calmement le flux de votre souffle. Visualisez consciemment l'oxygène qui imprègne votre corps, procurant ainsi un bienfait à la fois à l'esprit et au corps. 5. Hakini Mudra Le Hakini Mudra favorise la relaxation, approfondit la respiration et a un effet positif sur l'ensemble du corps. Il oxygène activement le cerveau, augmentant ainsi la vigilance et la réceptivité. Pour réaliser le Hakini Mudra, joignez délicatement le bout des doigts des deux mains. En gardant la langue relâchée dans la bouche, inspirez profondément, retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez doucement. Répétez cet exercice 10 à 12 fois. Vous sentirez votre diaphragme se détendre dès les premières respirations. Un effet apaisant s'installera, vous aidant à vous concentrer sur votre respiration après seulement quelques instants. Vous pouvez pratiquer le Hakini Mudra debout ou assis. 6. Vishnu Mudra Le Vishnu Mudra aide votre corps à réguler la respiration entre les narines gauche et droite. Malgré cette interaction, le Vishnu Mudra se pratique uniquement avec la main droite. Ouvrez votre main droite et pliez doucement votre majeur et votre index, en posant le bout de ces deux doigts à la base de votre pouce. Ensuite, rapprochez votre pouce de votre annulaire, en gardant ce dernier et votre auriculaire proches l'un de l'autre. Placez votre main droite contre votre nez de sorte que la dernière phalange de votre pouce repose directement contre votre narine droite. Le bout de votre annulaire repose sur votre narine gauche. Vous pouvez alors fermer doucement une narine après l'autre pour respirer par l'autre – cela crée le Nadi Shodhana : la respiration alternée. Image © elenaray / 123rf.com

La posture de l'enfant/le sceau du yoga - Yoga Mudra La posture de l'enfant est une pratique de yoga qui favorise une relaxation profonde, vous plongeant dans un état de déconnexion optimale et de libération des contraintes du quotidien. Également appelée Garbhasana, elle vous ramène à un état de détente absolue, sans aucune sensation d'effort ni de tension. Garbhasana contribue à renforcer la confiance en soi et est bénéfique pour le dos. Instructions pour positionner l'enfant Garbhasana, la posture de l'enfant, englobe diverses positions que vous pouvez réaliser à partir de la position de base. Cette dernière consiste à s'asseoir sur les talons, le dos des mains posé à côté des talons. Les coudes sont relâchés et le front touche le sol. La nuque est allongée et les épaules détendues. Le dos se détend tandis qu'on prend une profonde inspiration. Si la posture complète de l'enfant est impossible en raison de problèmes de santé ou d'un manque de souplesse, on place ensuite les mains sous le front. On peut serrer les poings ou poser les mains à plat l'une sur l'autre, selon la position la plus confortable et relaxante. Le dos est arrondi lorsque le front touche le sol ou repose sur le dos des mains ou les poings. Quels sont les effets de Garbahasana ? La posture de l'enfant a un effet positif sur le corps et l'esprit. Ses bienfaits physiques débutent au niveau des vertèbres cervicales et se propagent à travers les régions thoracique et lombaire jusqu'aux vertèbres sacrées. Tous les muscles du dos sont étirés et les tensions relâchées, ce qui favorise une relaxation profonde et libère les blocages internes. La posture de l'enfant est également idéale pour la nuque et les épaules, et elle active et accélère la circulation sanguine. En Garbahasana, les organes abdominaux bénéficient d'un massage doux, ce qui peut soulager les douleurs menstruelles. Grâce à l'engagement et à l'étirement des muscles du dos et des lombaires, ainsi que des trapèzes inférieurs, la relaxation est ressentie de manière profonde et directe pendant la posture de l'enfant. Chakras activés par la posture de l'enfant Dans la posture de l'enfant (Garbhasana), le plexus solaire est activé et les énergies corporelles s'harmonisent. Les chakras sollicités sont Manipura, Ajna, Sahasrara et Swadhisthana. Puisque la posture de l'enfant reproduit la position de l'embryon dans le ventre de sa mère, Garbhasana symbolise la confiance primordiale, l'humilité et la capacité à lâcher prise. L'influence positive sur les chakras et les muscles induit une relaxation profonde, permettant d'atteindre une paix intérieure maximale et de libérer l'esprit pour se concentrer pleinement sur sa respiration, sans se soucier du monde extérieur. Grâce à son effet bénéfique sur la circulation sanguine, le corps se régénère, ce qui le rend plus actif, plus en forme et plus résistant. La posture de l'enfant est l'un des exercices de yoga les plus efficaces pour le bien-être et peut facilement être intégré à votre pratique. Flexibilité dans Garbahasana L'un des principaux avantages de la posture de l'enfant réside dans sa flexibilité, permettant de la pratiquer sans surmenage ni avoir à poser le front au sol. Si des problèmes de dos vous empêchent d'atteindre le sol, vous pouvez reposer votre front sur vos paumes ou vos poings et réaliser l'exercice avec la même efficacité. L'activation des chakras, les bienfaits sur les muscles et la libération des tensions ne sont pas affectés par ces alternatives à la posture de l'enfant. Toutefois, en cas de problèmes de rétine ou d'œil, ou d'hypertension artérielle, il est conseillé de consulter un médecin avant de pratiquer le yoga et de lui parler de la posture de l'enfant. Image © stay2gether / 123rf.com