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Shashankasana : de la posture du lapin à la posture sur la tête La posture sur la tête est un exercice que beaucoup de pratiquants de yoga ne peuvent ou ne souhaitent pas réaliser immédiatement. Pour beaucoup, se tenir sur la tête représente un défi au départ. Dans ce contexte, la posture du lapin (Shashankasana) est un bon exercice. Dans Shashankasana, la tête repose également au sol, mais sans que tout le poids du corps ne repose dessus. De ce fait, de nombreux débutants se sentent rapidement suffisamment en confiance pour tenter cet exercice. Vous trouverez ici toutes les informations importantes concernant les asanas. La posture du lapin Imaginez la scène : vous apercevez soudain un lièvre ou un lapin dans un champ. Souvent, ces animaux se tapissent dans un creux, craignant les prédateurs, mais leurs oreilles – leurs « oreilles », comme on les appelle – restent bien dressées. Vous pouvez facilement reproduire cette posture en Shashankasana. Répartissez le poids de votre corps sur trois points : vos talons, vos genoux et votre tête. Joignez vos mains derrière votre dos. Selon l'intensité de l'étirement souhaité, vous pouvez étendre vos bras vers le haut ou même un peu plus haut au-dessus de votre tête. Prenez Shashankasana La meilleure façon d'accéder à la posture du Lapin est de partir de Vajrasana, la posture du Diamant . Une autre option consiste à commencer à quatre pattes. Placez votre tête entre vos mains sur le tapis ou toute autre surface de votre choix. Une surface antidérapante est essentielle ! Positionnez votre tête de façon à ce que le sommet de votre crâne repose au centre et prenez le temps de vérifier cette position et de la réajuster si nécessaire. Ce n'est que lorsque vous vous sentez à l'aise que vous pouvez relâcher vos mains et les joindre derrière votre dos. Ensuite, tendez vos bras et concentrez-vous sur l'étirement de vos épaules et de votre poitrine en étendant vos bras verticalement vers le haut ou même plus loin vers l'arrière. Restez détendu dans cette posture pendant quelques respirations, puis relâchez. La posture de l'Enfant offre une bonne occasion de réfléchir aux effets de la posture. Restez également dans cette position pendant un moment. Les effets de Shashankasana sur votre corps Vous ressentirez probablement l'étirement immédiatement au niveau des épaules et de la poitrine. C'est un excellent complément à de nombreuses activités professionnelles, par exemple si vous passez toute la journée penché sur un ordinateur ou si vous devez porter des charges lourdes. La mobilité de vos épaules s'améliorera et votre cou sera agréablement renforcé. Tout cela peut vous soulager si vous souffrez fréquemment de tensions ou de douleurs aux épaules et au cou, ou de maux de tête. En Shashankasana, vous ressentirez une profonde détente du dos après quelques instants. Le lâcher-prise est le principe fondamental, une aide précieuse dans de nombreux exercices de yoga. En respirant consciemment dans le ventre, Shashankasana procure également un massage doux des organes abdominaux, favorisant ainsi une bonne digestion. Énergie et détente grâce au lapin D'un point de vue énergétique, Shashankasana agit sur le troisième œil et le chakra coronal . Ceci est étroitement lié à l'amélioration de la circulation sanguine au niveau de la tête observée dans la posture du Lapin. Cette meilleure circulation sanguine est également bénéfique pour l'esprit, notamment en améliorant la concentration. Elle est aussi un atout précieux pour les yeux et contribue à atténuer la fatigue. De plus, la paisible posture du Lapin offre un contrepoids au stress et au rythme effréné du quotidien, vous procurant la tranquillité de votre propre « creux du Lapin », essentielle à notre bien-être. Shashankasana rétablit l'harmonie et l'équilibre ! Image © fizkes / 123rf.com

Salamba Shirshasana - la posture sur la tête soutenue Salamba Shirshasana est le nom sanskrit de la posture sur la tête avec support. Il est composé de « Sa » qui signifie « avec », « alamba » qui désigne le support et « sirsa » qui signifie la tête. Cette posture est classée comme une inversion. Son niveau de difficulté est considéré comme « modérément difficile » à « relativement facile ». La posture sur la tête avec support sollicite plusieurs parties du corps, notamment la nuque, les bras, le torse et les épaules. Globalement, c'est un excellent exercice pour l'ensemble du corps. Pour une réalisation optimale de Salamba Shirshasana, il est conseillé de s'appuyer sur deux blocs de yoga et un mur. Exécution de Salamba Shirshasana Salamba Shirshasana peut être réalisé avec un ou deux supports. Pour la version avec un seul support, appuyez votre dos contre le mur pour un meilleur appui. Vous pouvez également utiliser un support supplémentaire en posant vos épaules sur les deux blocs de yoga mentionnés précédemment. Dans ce cas, votre tête sera positionnée entre les blocs. Ce support supplémentaire est particulièrement utile pour les débutants et offre une stabilité accrue lors des deux ou trois premières répétitions. Une fois habitué(e) à la posture sur la tête avec support, le mur seul suffira. Cependant, comme son nom l'indique, cet exercice ne consiste pas à se passer complètement de support. Pour votre première tentative de Salamba Shirshasana, mettez-vous à genoux face à un mur. Placez deux blocs de yoga au sol, à une distance équivalente à celle de vos épaules. Les blocs doivent rester en place pendant toute la durée de la posture. Ensuite, penchez-vous en avant en rapprochant votre visage du mur. Placez vos mains devant les blocs, idéalement du bout des doigts. Comme pour une roulade avant, posez vos épaules sur les blocs, à votre gauche et à votre droite. Étirez votre tête vers le sol, de sorte que le sommet de votre crâne touche le sol. Vos mains restent devant les blocs, du bout des doigts. À l'étape suivante, tendez les jambes et soulevez les hanches. Vous êtes maintenant dans la position idéale pour passer lentement à la posture sur la tête avec appui. Commencez par ramener un talon vers vos hanches, puis levez l'autre jambe, en formant un « œuf ». Dans cette position, vous êtes déjà debout, mais vos jambes sont encore repliées vers vous, les genoux légèrement inclinés vers votre tête. Prenez un instant pour respirer. Enfin, étendez lentement vos jambes vers le plafond : vous atteindrez ainsi la posture de Salamba Shirshasana. Une fois cette position atteinte, vous pouvez vous appuyer contre le mur ou non. Que vos jambes soient libres ou appuyées contre le mur, maintenez la posture de Salamba Shirshasana pendant au moins trois respirations profondes. Il est important de garder tout votre corps actif durant tout l'exercice et de rester conscient de votre position dans l'espace. Si vous souhaitez sortir de la posture sur la tête après trois respirations, faites-le avec autant de douceur et de conscience que vous y êtes entré. Abaissez d'abord lentement une jambe vers le sol, puis, à mi-chemin, ramenez l'autre jambe vers la première. Vous terminez ainsi l'exercice de Salamba Shirshasana. Image © fizkes / 123rf.com