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Shashankasana : de la posture du lapin à la posture sur la tête La posture sur la tête est un exercice que beaucoup de pratiquants de yoga ne peuvent ou ne souhaitent pas réaliser immédiatement. Pour beaucoup, se tenir sur la tête représente un défi au départ. Dans ce contexte, la posture du lapin (Shashankasana) est un bon exercice. Dans Shashankasana, la tête repose également au sol, mais sans que tout le poids du corps ne repose dessus. De ce fait, de nombreux débutants se sentent rapidement suffisamment en confiance pour tenter cet exercice. Vous trouverez ici toutes les informations importantes concernant les asanas. La posture du lapin Imaginez la scène : vous apercevez soudain un lièvre ou un lapin dans un champ. Souvent, ces animaux se tapissent dans un creux, craignant les prédateurs, mais leurs oreilles – leurs « oreilles », comme on les appelle – restent bien dressées. Vous pouvez facilement reproduire cette posture en Shashankasana. Répartissez le poids de votre corps sur trois points : vos talons, vos genoux et votre tête. Joignez vos mains derrière votre dos. Selon l'intensité de l'étirement souhaité, vous pouvez étendre vos bras vers le haut ou même un peu plus haut au-dessus de votre tête. Prenez Shashankasana La meilleure façon d'accéder à la posture du Lapin est de partir de Vajrasana, la posture du Diamant . Une autre option consiste à commencer à quatre pattes. Placez votre tête entre vos mains sur le tapis ou toute autre surface de votre choix. Une surface antidérapante est essentielle ! Positionnez votre tête de façon à ce que le sommet de votre crâne repose au centre et prenez le temps de vérifier cette position et de la réajuster si nécessaire. Ce n'est que lorsque vous vous sentez à l'aise que vous pouvez relâcher vos mains et les joindre derrière votre dos. Ensuite, tendez vos bras et concentrez-vous sur l'étirement de vos épaules et de votre poitrine en étendant vos bras verticalement vers le haut ou même plus loin vers l'arrière. Restez détendu dans cette posture pendant quelques respirations, puis relâchez. La posture de l'Enfant offre une bonne occasion de réfléchir aux effets de la posture. Restez également dans cette position pendant un moment. Les effets de Shashankasana sur votre corps Vous ressentirez probablement l'étirement immédiatement au niveau des épaules et de la poitrine. C'est un excellent complément à de nombreuses activités professionnelles, par exemple si vous passez toute la journée penché sur un ordinateur ou si vous devez porter des charges lourdes. La mobilité de vos épaules s'améliorera et votre cou sera agréablement renforcé. Tout cela peut vous soulager si vous souffrez fréquemment de tensions ou de douleurs aux épaules et au cou, ou de maux de tête. En Shashankasana, vous ressentirez une profonde détente du dos après quelques instants. Le lâcher-prise est le principe fondamental, une aide précieuse dans de nombreux exercices de yoga. En respirant consciemment dans le ventre, Shashankasana procure également un massage doux des organes abdominaux, favorisant ainsi une bonne digestion. Énergie et détente grâce au lapin D'un point de vue énergétique, Shashankasana agit sur le troisième œil et le chakra coronal . Ceci est étroitement lié à l'amélioration de la circulation sanguine au niveau de la tête observée dans la posture du Lapin. Cette meilleure circulation sanguine est également bénéfique pour l'esprit, notamment en améliorant la concentration. Elle est aussi un atout précieux pour les yeux et contribue à atténuer la fatigue. De plus, la paisible posture du Lapin offre un contrepoids au stress et au rythme effréné du quotidien, vous procurant la tranquillité de votre propre « creux du Lapin », essentielle à notre bien-être. Shashankasana rétablit l'harmonie et l'équilibre ! Image © fizkes / 123rf.com