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Urdhva Kukkutasana - la pose du coq tournée vers le haut Peut-être avez-vous déjà vu ou même pratiqué Kakasana, la posture du Corbeau , lors d'un cours de yoga ? La sensation de soulever enfin ses pieds du sol après un certain temps de pratique et de flotter dans les airs est une expérience bouleversante pour de nombreux yogis. Urdhva Kukkutasana, également nommée d'après un animal ailé, est généralement un peu plus difficile à réaliser : dans cette posture du coq, les jambes et les pieds, qui sont en l'air, sont en plus disposés en lotus, contrairement à la posture du Corbeau. Vous pouvez ici en apprendre beaucoup sur cet exercice avancé, qui appartient à la troisième série de l'Ashtanga Yoga . terme sanskrit Comme la plupart des postures de yoga, la version ascendante de Kukkutasana tire son nom d'un animal en sanskrit. Le mot désignant la posture se termine toujours par « asana », terme qui signifie « posture » ​​ou « position ». « Kukkuta » signifie coq et « urdhva » signifie « tourné vers le haut ». Urdhva Kukkutasana est donc la posture du coq tourné vers le haut. À l'instar du chien tête en bas, le nom d'une asana nous indique l'animal représenté et sa posture. La fascination de la flottaison En Urdhva Kukkutasana, vous n'êtes ancré à votre tapis que par vos mains tendues. Le reste de votre corps flotte dans les airs, parfaitement équilibré par vos bras. Là, dans une posture qui semble défier toutes les lois de la gravité pour l'observateur admiratif, vous faites l'expérience de « Stira Bhaga », la « sublime immobilité » du yogi. Effet holistique chez le coq pointant vers le haut Bien sûr, cet exercice n'est pas accessible à tous les yogis. Mais il vaut la peine d'être appris pour ses bienfaits sur le corps, l'esprit et l'âme. Physiquement, Urdhva Kukkutasana renforce les bras ainsi que les muscles profonds, c'est-à-dire les abdominaux et le dos. De plus, l'équilibre dans cette posture du coq, le visage tourné vers le haut, améliore la coordination, et notamment l'équilibre. Vous bénéficierez également de cette posture avancée du Coq sur le plan mental et émotionnel. Urdhva Kukkutasana vous apporte non seulement un équilibre physique, mais aussi un équilibre intérieur. Les yogis confirmés utilisent même ces postures pour la méditation ! Décider de lever enfin les pieds du sol demande beaucoup de détermination et de courage – des qualités qui vous seront bénéfiques dans votre vie personnelle et professionnelle. exigences physiques Pour vous entraîner à Urdhva Kukkutasana, vous avez besoin d'asanas qui développent la force et la souplesse nécessaires à cette posture et améliorent votre équilibre. Comme mentionné précédemment, la posture du Corbeau est un exercice d'équilibre similaire. Plus facile à réaliser, elle vous donne le courage de vous élever dans les airs en vous appuyant uniquement sur vos mains. La force nécessaire au niveau du tronc et des bras peut être développée grâce à une variété d'exercices de yoga. Même des postures simples comme le chien tête en bas ou la planche sollicitent les muscles essentiels. La souplesse requise pour la posture du lotus (jambes croisées) provient principalement des hanches. Dans votre progression vers la posture du lotus (Kukkutasana), vos professeurs de yoga vous montreront différentes manières d'améliorer l'ouverture des hanches. Celles-ci peuvent inclure des postures et des étirements actifs, ainsi que l'étirement passif du fascia dans les postures de Yin Yoga. Fixé en position de robinet Pour pratiquer la posture du coq face au ciel, vous pouvez placer un tapis ou un coussin devant vous afin d'amortir les éventuelles chutes vers l'avant. Pour trouver la posture correcte sans crainte, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professeur ou d'un autre yogi. Image © fizkes / 123rf.com

Kukkutasana - la pose du coq Kukkutasana est une posture de yoga assez exigeante et n'est pas adaptée aux débutants. Il est recommandé de maîtriser déjà d'autres postures de yoga et d'avoir un niveau avancé. Kukkutasana est composé des mots « coq » et « posture » ​​et se traduit par « la posture » ​​(ou asana) du coq. Cette posture est décrite en détail dans le premier chapitre, verset 26 de la Hatha Yoga Pradipika . Il s'agit d'une asana assise, et dans cette posture exigeante, on se tient en appui sur les mains. Comment exactement pratique-t-on la posture Kukkutasana ? Commencez par la posture du lotus (Padmasana) . Placez ensuite vos bras entre vos mollets, l'un après l'autre. Posez vos paumes à plat sur le sol, les doigts pointés vers l'avant. Soulevez lentement et avec précaution votre corps du sol. Vos pieds croisés doivent se retrouver à la même hauteur que vos coudes. Relever légèrement la posture du lotus facilitera le passage des bras. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez confortablement. Revenez ensuite à la posture du lotus. Idéalement, restez en Padmasana quelques minutes et méditez. Il est déconseillé de répéter Kukkutasana immédiatement, car cette posture de yoga est assez exigeante et sollicite beaucoup votre corps. Quels sont les effets positifs de la pratique du yoga ? Si vous pratiquez Kukkutasana régulièrement, votre esprit et votre corps bénéficieront de nombreux bienfaits. Dans cette posture exigeante, tous les effets reconnus de Padmasana se déploient pleinement. La posture est très confortable pour le dos et excellente pour la méditation. Un coussin n'est pas nécessaire. Cet exercice de yoga est particulièrement efficace contre la paresse et purifie les nadis (canaux énergétiques). Grâce à lui, vos nerfs restent en bonne santé. La posture a également un effet harmonisant et énergisant. La posture du Coq renforce les muscles des bras, du cou et des épaules. De plus, Kukkutasana améliore la coordination et l'équilibre. Cette posture de yoga contribue au développement des épaules, des deltoïdes, des bras et des muscles pectoraux (petit et grand). Elle favorise l'ouverture de la cage thoracique et l'allongement des bras. Kukkutasana est la posture idéale pour cultiver le courage et la détermination, et elle est particulièrement bénéfique pour les épaules, le dos et la nuque. Enfin, Kukkutasana est un excellent exercice pour améliorer l'équilibre et renforcer les muscles des bras et des poignets. Quand les asanas sont-ils utiles et quand ne le sont-ils pas ? Kukkutasana (la posture du coq) active les deux centres énergétiques : le chakra coronal (Sahasrara) et le chakra du troisième œil (Ajna) . Si vous débutez en yoga, il est conseillé d'éviter cette posture dans un premier temps. Ce n'est qu'avec une pratique suffisante que Kukkutasana devient bénéfique et révèle tout son potentiel. Cette posture est excellente après des flexions avant ou intégrée à diverses postures assises. Il est préférable d'effectuer la posture du coq juste après la posture du paon (Mayurasana) ou après la posture du corbeau (Kakasana) . Si vos bras sont trop courts, vous pouvez utiliser des blocs comme support . L'effet sera le même. Les personnes en surpoids auront certainement des difficultés à placer leurs mains entre leurs mollets ou leurs cuisses. C'est pourquoi Kukkutasana est moins adaptée aux personnes ayant un poids important. Image © byheaven / 123rf.com