Kukkutasana - la pose du coq

Kukkutasana - la pose du coq
Kukkutasana est une posture de yoga assez exigeante et n'est pas adaptée aux débutants. Il est recommandé de maîtriser déjà d'autres postures de yoga et d'avoir un niveau avancé. Kukkutasana est composé des mots « coq » et « posture » ​​et se traduit par « la posture » ​​(ou asana) du coq. Cette posture est décrite en détail dans le premier chapitre, verset 26 de la Hatha Yoga Pradipika . Il s'agit d'une asana assise, et dans cette posture exigeante, on se tient en appui sur les mains.

Comment exactement pratique-t-on la posture Kukkutasana ?

Commencez par la posture du lotus (Padmasana) . Placez ensuite vos bras entre vos mollets, l'un après l'autre. Posez vos paumes à plat sur le sol, les doigts pointés vers l'avant. Soulevez lentement et avec précaution votre corps du sol. Vos pieds croisés doivent se retrouver à la même hauteur que vos coudes. Relever légèrement la posture du lotus facilitera le passage des bras. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez confortablement. Revenez ensuite à la posture du lotus. Idéalement, restez en Padmasana quelques minutes et méditez. Il est déconseillé de répéter Kukkutasana immédiatement, car cette posture de yoga est assez exigeante et sollicite beaucoup votre corps.

Quels sont les effets positifs de la pratique du yoga ?

Si vous pratiquez Kukkutasana régulièrement, votre esprit et votre corps bénéficieront de nombreux bienfaits. Dans cette posture exigeante, tous les effets reconnus de Padmasana se déploient pleinement. La posture est très confortable pour le dos et excellente pour la méditation. Un coussin n'est pas nécessaire. Cet exercice de yoga est particulièrement efficace contre la paresse et purifie les nadis (canaux énergétiques). Grâce à lui, vos nerfs restent en bonne santé. La posture a également un effet harmonisant et énergisant. La posture du Coq renforce les muscles des bras, du cou et des épaules.
De plus, Kukkutasana améliore la coordination et l'équilibre. Cette posture de yoga contribue au développement des épaules, des deltoïdes, des bras et des muscles pectoraux (petit et grand). Elle favorise l'ouverture de la cage thoracique et l'allongement des bras. Kukkutasana est la posture idéale pour cultiver le courage et la détermination, et elle est particulièrement bénéfique pour les épaules, le dos et la nuque. Enfin, Kukkutasana est un excellent exercice pour améliorer l'équilibre et renforcer les muscles des bras et des poignets.

Quand les asanas sont-ils utiles et quand ne le sont-ils pas ?

Kukkutasana (la posture du coq) active les deux centres énergétiques : le chakra coronal (Sahasrara) et le chakra du troisième œil (Ajna) . Si vous débutez en yoga, il est conseillé d'éviter cette posture dans un premier temps. Ce n'est qu'avec une pratique suffisante que Kukkutasana devient bénéfique et révèle tout son potentiel. Cette posture est excellente après des flexions avant ou intégrée à diverses postures assises. Il est préférable d'effectuer la posture du coq juste après la posture du paon (Mayurasana) ou après la posture du corbeau (Kakasana) . Si vos bras sont trop courts, vous pouvez utiliser des blocs comme support . L'effet sera le même. Les personnes en surpoids auront certainement des difficultés à placer leurs mains entre leurs mollets ou leurs cuisses. C'est pourquoi Kukkutasana est moins adaptée aux personnes ayant un poids important.
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