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Surya Bhedana Pranayama - la respiration du soleil Il est conseillé de pratiquer le Surya Bhedana Pranayama le matin, car cet exercice de yoga éveille et dynamise. Il améliore la concentration et les réflexes, tout en favorisant un bon moral et en atténuant la dépression. Le Surya Bhedana Pranayama garantit ainsi un début de journée réussi. Qu’est-ce que le Surya Bhedana Pranayama exactement ? Le Surya Bhedana Pranayama est une technique de respiration qui consiste à inspirer par la narine droite et à expirer par la gauche. Cet exercice vise à accroître l'énergie solaire, également appelée énergie chaude. C'est pourquoi le Surya Bhedana Pranayama est aussi connu sous le nom de respiration solaire. Si vous avez souvent les mains ou les pieds froids, il est conseillé de pratiquer cet exercice pour les réchauffer. L'énergie solaire est fortement activée ; elle est à l'origine de l'activité et du mouvement physique. Comment se déroule le Surya Bhedana Pranayama ? Vous êtes assis en Siddhasana , Bhadrasana ou Padmasana . Choisissez simplement la posture qui vous convient le mieux et fermez les yeux. Ensuite, à l'aide de vos mains, formez le Vishnu Mudra et fermez votre narine gauche avec le petit doigt de votre main droite. Inspirez profondément et lentement par la narine droite et bouchez-la avec votre pouce. Comptez jusqu'à deux en inspirant. Ensuite, retenez votre respiration et pratiquez Jalandhara Bandha. Comptez jusqu'à huit. Appuyez votre menton contre votre cage thoracique. Concentrez-vous sur votre crâne et le sommet de votre tête afin que l'énergie soit dirigée vers votre crâne et purifiée. Vos racines de cheveux et le bout de vos doigts commenceront à transpirer. Vous n'y parviendrez pas immédiatement. Augmentez progressivement la durée de votre apnée jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Retenez toujours votre respiration aussi longtemps que cela vous est confortable. Pour expirer (sans Bandha), ouvrez votre narine gauche. Expirez par celle-ci et comptez jusqu'à quatre. Répétez cet exercice de la même manière jusqu'à cinq fois. Quels sont les effets positifs que l'on peut obtenir grâce au surya bhedana pranayama ? Cette technique de respiration active le système nerveux sympathique. Elle peut contribuer à faire remonter une tension artérielle basse. Les muscles se réchauffent et les voies nasales s'ouvrent, permettant ainsi de respirer par les deux narines. Le Surya Bhedana Pranayama peut soulager les problèmes de sinus et contribuer à prévenir le rhume des foins, le rhume et l'asthme. Cet exercice de yoga peut également éliminer les vers intestinaux, traiter les maladies intestinales et soulager les gaz. De plus, il peut apporter un soulagement en cas de rhumatismes, de céphalées de tension, de migraines et de divers types de névralgies. Cette technique de respiration a également des effets positifs sur le mental. La respiration solaire favorise la vigilance et accroît la réactivité. Elle stimule la pensée claire, logique et analytique. Une nouvelle énergie est absorbée et le système nerveux est renforcé. Le Surya Bhedana Pranayama peut améliorer l'humeur et atténuer la dépression. À qui le Surya Bhedana Pranayama n'est-il pas adapté ? Les personnes très nerveuses, agressives ou hyperactives ne devraient pas pratiquer cette technique de respiration, car elle peut aggraver ces tendances. Il en va de même si vous êtes déjà agité(e) ou tendu(e) suite à certains événements. Dans ces cas-là, il est également conseillé de s'abstenir de la pratiquer. De plus, le Surya Bhedana Pranayama est déconseillé aux personnes souffrant d'hypertension ou de fièvre, car il augmente la température corporelle. Il est également déconseillé pendant la ménopause, car les bouffées de chaleur peuvent s'intensifier pour la même raison. Enfin, cette technique est déconseillée aux personnes souffrant de diarrhée. Conclusion Le Surya Bhedana Pranayama apaise l'esprit et procure de nombreux autres bienfaits. Veillez à respirer par la narine droite. Augmentez progressivement l'intensité. Si cela vous est plus facile, vous pouvez même commencer l'exercice sans Kumbhaka (rétention du souffle) ni Jalandhara Bandha (contraction de la gorge). Essayez et voyez si cette technique de respiration vous convient mieux. Vous pourrez ensuite l'intégrer progressivement à votre pratique. Image © dimol / 123rf.com