Blog de yoga

En ces temps troublés, il est particulièrement important de se recentrer sur les éléments qui nous protègent et nous fortifient, nous apportant nourriture et énergie. À travers quatre articles consacrés au yoga des éléments (terre, eau, feu et air), notre blogueuse Sandra Buchwald vous offre de précieux outils pour une année 2023 saine et merveilleuse. Cet article décrit le yoga de la Terre. Comment se réenraciner Un virus qui se propage à travers le monde. Une guerre sur notre propre continent. Le changement climatique, une menace omniprésente. – Il n'est vraiment pas étonnant que 2022 nous ait autant durement frappés. Les expressions pour le décrire sont nombreuses : pour certains, « le sol s'est dérobé sous leurs pieds ». D'autres ont « pété les plombs ». Et certains disent avoir « perdu pied » au cours de l'année écoulée. Bonne nouvelle pour bien commencer l'année : le yoga vous accompagnera tout au long de l'année pour vous recentrer et vous ancrer dans la nouvelle année. Cet article vous explique comment intégrer le yoga de l'élément Terre à votre quotidien. L'élément Terre : La stabilité grâce à de bonnes racines Vous connaissez peut-être l'adage « sans racines, pas d'ailes » ? Cela signifie que tout ce que nous faisons doit être solidement ancré. Parmi les quatre éléments classiques, la terre nous offre l'espace nécessaire pour ancrer nos racines, sources de sécurité, de confiance et d'assurance. Il existe même un terme parfaitement approprié pour cela : s'enraciner ! Le yoga de la terre est une voie précieuse pour y parvenir. Cette pratique de yoga vous ancre. Vous connaissez sans doute la posture d'ancrage classique du yoga : Shavasana (ou Savasana), la posture du cadavre. Intégrée à la plupart des cours de yoga, cette posture permet une relaxation finale après la pratique principale. Shavasana est généralement associée à un calme réparateur. Mais dans cette posture, vous pouvez aussi prendre conscience de la façon dont la Terre nous porte, nous protège et nous nourrit. Parmi les asanas typiques du Yoga de la Terre figurent bien sûr les postures de l'arbre (Vrksasana). Que vous posiez votre pied sur la cheville, le genou ou l'intérieur de la cuisse de votre jambe d'appui, peu importe : appréciez la sensation de votre jambe, tel un tronc d'arbre solidement enraciné, ancrée dans la terre et qui compense tout balancement. Avez-vous envie de pratiquer des asanas encore plus ancrées ? Cette forme plus statique de yoga de la terre offre un large choix. Elle comprend notamment les postures stables et puissantes du Guerrier (Virabhadrasana), de la Montagne (Tadasana) et de la Chaise (Utkatasana). Ces exercices vous apprendront que vous ne perdez pas facilement l'équilibre. Yoga de la Terre : suppléments Comme les arbres et les plantes, vous puisez votre force dans la terre. Vous pouvez préserver cette énergie grâce à Mulabandha, le verrou de la racine. Une respiration correcte devrait également accompagner le yoga d'ancrage – et, bien sûr, votre vie quotidienne : une respiration abdominale calme, plutôt que thoracique, offre un soutien précieux. Une femme pratique le yoga en posture de Mula Bandha (lien racine) sur un tapis dans un parc extérieur. L’ancrage – par quel style de yoga ? Si vous souhaitez pratiquer le yoga de la Terre, deux options s'offrent à vous. Bien sûr, vous pouvez intégrer des éléments de yoga d'ancrage à n'importe quel style de yoga que vous appréciez. Toutefois, si le yoga de la Terre revêt une importance particulière pour vous, deux styles sont particulièrement recommandés. Le Hatha Yoga est le style de yoga classique par excellence – et peut-être même celui par lequel vous avez débuté votre pratique ? Avec ses postures statiques, le Hatha Yoga est idéal pour s’ancrer et se renforcer. Qu’il s’agisse du cobra ou du guerrier, du chien tête en bas ou de l’arbre, chaque asana prend appui sur le sol. Le Yin Yoga est un style de yoga très doux qui se concentre principalement sur l'étirement des fascias, souvent raccourcis. Les étirements sont maintenus pendant de longues périodes dans ces asanas. On adopte généralement ces postures bénéfiques en position allongée ou assise, en utilisant au besoin des couvertures, des traversins ou des blocs pour plus de confort. Ceci est important car il faut se détendre profondément dans ces asanas d'étirement afin de lâcher prise. Dans ce contexte, lâcher prise signifie faire entièrement confiance à la terre qui nous soutient. Bon à savoir : le Hatha Yoga et le Yin Yoga sont tous deux parfaits pour les débutants. Ainsi, si vous souhaitez aider un proche à bien démarrer l’année, pratiquer ensemble quelques asanas de Hatha Yoga ou de Yin Yoga est une excellente idée. Activez le chakra racine Si vous pratiquez le yoga depuis un certain temps, vous savez probablement qu'il stimule également les centres énergétiques de notre corps. Selon les asanas, ainsi que le pranayama ou la méditation, différents chakras sont sollicités. Le yoga de la Terre est étroitement lié au chakra racine (muladhara). Situé à la base du torse, il permet d'établir un contact direct avec la terre dans toutes les positions assises. En vous concentrant sur l'énergie associée à ce chakra, vous renforcez l'ancrage que procure le yoga de la Terre. Une bonne nutrition nous ancre. En Ayurveda, l'élément Terre est associé au dosha Kapha. Une alimentation en harmonie avec ce dosha complète parfaitement votre yoga de la Terre. Vous vous doutez bien que le menu idéal se nourrit de la terre et comprend racines, tubercules et graines. Parmi les aliments à privilégier, on trouve les pommes de terre, les betteraves et le gombo, l'amarante et le millet, le son et le quinoa. Les épices ancrantes incluent la noix de muscade, la coriandre et le persil. Côté fruits, privilégiez les baies, notamment les myrtilles et les fraises. Envie d'une collation saine ? Savourez les délicieuses graines de courge ou grignotez des fruits secs ! De nombreux yogis et yoginis apprécient le thé. Bien sûr, certains thés sont parfaitement adaptés au Yoga de la Terre. Les épices du chai pourraient vous être particulièrement bénéfiques. La camomille et le fenouil classiques sont également d'excellents choix. En cas d'anxiété ou de troubles du sommeil, essayez la tisane de lavande. La méditation crée aussi des racines.

Mulabandhasana : Puiser sa force dans ses racines Mulabandhasana fascine dès le premier regard. Cette posture, avec les plantes des pieds face à face et en contact, nous paraît unique, presque incroyable. Pourtant, comme toute posture de yoga, il est possible d'aborder la posture du Verrouillage Racine. Vous découvrirez ici l'essentiel de cet asana, ses bienfaits et comment vous préparer à votre pratique. De l'Ashtanga Mulabandhasana est une asana de la quatrième série d' Ashtanga Yoga . Comme souvent pour les postures de yoga, son nom sanskrit en explique la fonction. Vous avez peut-être déjà entendu parler des bandhas ? Ce sont des verrous énergétiques que l'on peut activer en contractant des muscles spécifiques. Ainsi, on peut consciemment diriger le flux de prana (énergie vitale) dans le corps. Mulabandha est un verrou qui agit spécifiquement sur le chakra racine . Muladhara représente la stabilité et la sécurité, que l'on ressent lorsque l'on est enraciné. C'est aussi le chakra le plus bas et donc le fondement du flux ascendant d'énergie vers les chakras situés directement au-dessus. Effets de l'obturation canalaire Physiquement, Mulabandhasana améliore la souplesse des hanches. Cette posture est idéale pour ouvrir les hanches. Elle renforce également les articulations des pieds et des orteils. En Mulabandhasana, vous apaisez l'esprit, renforcez votre confiance en vous et approfondissez votre connexion à vos racines et à la terre qui vous soutient. Les organes internes et l'énergie sexuelle peuvent aussi être stimulés par cette posture. Comment adopter correctement cette asana Asseyez-vous sur votre tapis. Les pieds bien ancrés au sol, pliez les deux jambes brusquement, comme si vous alliez vous asseoir en tailleur. Au lieu de cela, rapprochez la plante de vos pieds, créant ainsi une ouverture intense au niveau des hanches. Vos genoux vont s'écarter et se rapprocher du sol. Plus ils se rapprochent, plus vous étirez l'intérieur des cuisses, ce qui permet une ouverture notable des hanches. Enfin, ramenez vos pieds vers l'arrière pour vous asseoir sur la pointe des pieds, bien fléchie. Bien préparer Mulabandhasana La description de la posture indique déjà les exercices nécessaires pour maîtriser la posture de la racine. Il s'agit principalement d'ouvrir les hanches, un élément commun à de nombreuses postures de yoga . Ensuite, il faut renforcer les orteils, ce qui peut se faire en marchant pieds nus et grâce à un entraînement ciblé. Remarque sur les contre-indications Comme pour de nombreuses autres postures de yoga, Mulabandhasana n'est pas toujours la posture idéale. Si vous souffrez de problèmes aux genoux ou aux hanches, les tensions exercées par Mulabandhasana pourraient ne pas vous convenir. Il est préférable d'en parler à votre médecin et, éventuellement, de demander à votre professeur de yoga de vous montrer des alternatives. De même, si vous vous êtes récemment cassé un orteil ou blessé au pied, il est conseillé d'attendre un peu avant d'intégrer la posture de Mulabandhasana à votre pratique du yoga. Instructions pour une exécution correcte Comme pour les autres postures de yoga, en Mulabandhasana, l'exercice sera adapté à votre niveau et ne dépassera aucune limite qui pourrait vous mettre mal à l'aise. Par exemple, si vos genoux ne touchent pas le sol lorsque vos pieds sont joints, vous pouvez placer des blocs sous vos pieds. S'asseoir surélevé sur un bloc peut également vous aider à vous familiariser progressivement avec cette posture inhabituelle. Vous pouvez aussi placer une couverture roulée sous le dessus de votre pied pour plus de confort au début. Votre professeur de yoga vous guidera pas à pas dans la posture du Verrouillage Racine et sera toujours là pour vous aider. Bien sûr, cela implique de toujours l'informer si vous ressentez une gêne. Image © paffy / 123rf.com