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Purna Dhanurasana - Arc complet En Hatha yoga, outre la posture du lotus bien connue , il existe de nombreuses autres postures que vous pouvez adopter pendant la méditation. Celles-ci étirent vos muscles et vos tendons, vous procurant ainsi force et énergie supplémentaires. C'est particulièrement important pour votre santé physique et mentale si vous restez assis de longues heures chaque jour. L'une de ces postures, ou asanas, est « Dhanurasana ». « Dhanu » signifie « arc », car durant cet exercice, le corps prend la forme d'un arc plus ou moins tendu. Cela étire notamment les muscles du dos, de la poitrine et des épaules. Dhanurasana peut également avoir un effet positif sur la digestion. Cependant, la posture peut être difficile, surtout pour les débutants, car la coordination des mains et des bras est inhabituelle et différents groupes musculaires sont sollicités. Une version simplifiée de Dhanurasana est recommandée aux débutants. Les pratiquants plus avancés, quant à eux, peuvent essayer la posture de l'arc complet, ou Purna Dhanurasana. Purna Dhanurasana - Instructions (Vous pouvez aussi commencer par Dhanurasana pour voir jusqu'où vos muscles peuvent s'étirer.) Allongez-vous à plat ventre sur votre tapis de yoga et respirez calmement. Maintenant, expirez et pliez les genoux au maximum. Vos talons doivent toucher vos fesses. Soulevez légèrement le haut du corps, puis saisissez vos chevilles ou vos orteils par l'extérieur (le pouce entre le gros orteil et le deuxième orteil). Commencez par le pied droit et la main droite. Veillez à ce que vos genoux ne soient pas écartés plus que la largeur des épaules. Maintenant, inspirez profondément et soulevez le haut de votre corps et vos cuisses. Laissez lentement votre tête retomber en arrière. Avancez vos coudes jusqu'à ce qu'ils se rejoignent devant votre visage. Vos orteils devraient alors toucher votre tête. Commencez par le côté droit. Enfoncez profondément votre os pubien dans le sol. Inspirez et expirez profondément. Essayez de respirer dans le dos, au niveau du haut du corps. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Puis expirez profondément et relâchez la position. Variantes et conseils pour cette position de yoga Si vous n'avez pas beaucoup d'expérience en yoga, que votre corps manque de souplesse et que vous avez des difficultés de coordination, commencez par une posture douce (Dhanurasana) et évitez absolument d'étirer votre colonne vertébrale. Vous pouvez utiliser des élastiques ou placer une serviette roulée sous vos cuisses pour faciliter le mouvement. Les débutants doivent veiller à garder les genoux et les pieds écartés à la largeur des épaules. Souvent, ces parties du corps sont trop écartées, ce qui peut entraîner des problèmes et des tensions aux genoux. De plus, le poids du corps doit reposer sur le bas-ventre et non sur les hanches. Vous pouvez effectuer Purna Dhanurasana après Bhujangasana et Salabhasana . Ces poses se complètent bien. Les praticiens avancés peuvent également se balancer pendant Purna Dhanurasana. Pour quelles maladies Purna Dhanurasana aide-t-elle ? Purna Dhanurasana est une posture de yoga qui peut paraître difficile, mais qui est en réalité très efficace. Elle commence par un massage doux de la région abdominale, ce qui peut soulager la constipation, les maux d'estomac et autres troubles gastro-intestinaux. Elle stimule également la digestion, ce qui peut être bénéfique pour les personnes au régime. Les crampes menstruelles peuvent aussi être apaisées grâce à cette posture. De plus, Purna Dhanurasana étire et renforce de nombreux groupes musculaires, notamment les muscles du dos, de la poitrine, des abdominaux et des cuisses. Cet exercice peut également favoriser la santé de la colonne vertébrale. Sur le plan psychologique, la posture ouverte, le regard tourné vers le haut, peut principalement susciter un sentiment d'exaltation et de confiance en soi. De plus, l'énergie est libérée au niveau de la poitrine et de la gorge, ce qui peut améliorer la respiration. Quand ne devriez-vous pas effectuer Purna Dhanurasana ? La posture de l'Arc complet (Purna Dhanurasana) exige une pratique considérable et une bonne condition physique, notamment une colonne vertébrale souple. Par conséquent, en cas de problèmes de dos ou de cou, il est conseillé de consulter un médecin avant d'entreprendre Purna Dhanurasana. Les femmes enceintes et les personnes ayant récemment subi une intervention chirurgicale abdominale doivent également choisir une autre posture. Image © solstizia / 123rf.com