Tolangulasana : Trouver l'équilibre dans la balance

Tolangulasana : Trouver l'équilibre dans la balance
Tolangulasana est la posture de l'équilibre. Elle fait partie des postures d'équilibre qui exercent un charme captivant avant même qu'on ne les observe. Son effet est à la hauteur de son nom : l'équilibre. Vous pouvez vous attendre à un équilibre intérieur et extérieur, à une harmonie et une sérénité profondes. Ici, vous pouvez en apprendre davantage sur cette posture empreinte de beauté et de grâce.

Rester concentré sur l'exercice

Dans Tolangulasana, le corps prend la forme d'une balance. Le torse et la tête, étirés en diagonale vers le haut, forment une première écaille. Les jambes, croisées en lotus et également soulevées du sol, constituent la seconde écaille. Le bassin repose sur les mains, assurant l'ancrage au sol. Les avant-bras et les coudes, posés au sol, offrent stabilité.

Les effets sur le corps, l'esprit et l'âme

Le nom même de « Balance » évoque l'équilibre que cet exercice vous procure. Vous vous sentez ancré·e en vous et protégé·e par une force supérieure. Grâce à cet équilibre, à la posture harmonieuse de vos membres, vous ressentez une énergie qui vous accompagne tout au long de la journée.
Tolangulasana est également un exercice très efficace sur le plan physique. Il renforce particulièrement les muscles des épaules et des bras, qui vous soutiennent dans cette posture. En contractant vos abdominaux et en rapprochant votre tête de votre poitrine, vous renforcez également vos muscles abdominaux et pectoraux. La tension exercée sur vos muscles abdominaux a aussi un impact sur vos organes internes. La pression créée par la contraction de l'abdomen et la limitation des mouvements des jambes et du torse masse délicatement les organes internes. Cela peut être bénéfique, par exemple, en cas de ballonnements ou de constipation.

Quelle est la meilleure façon de s'exercer à la gamme ?

Pour la posture d'équilibre, il vous faut de la force dans les bras et de la souplesse au niveau des hanches et des genoux. Vous pouvez travailler ces deux aspects séparément, en commençant par cette posture. Par exemple , le chien tête en bas ou la posture du cobra vous aideront également à développer la force de vos bras. Vous pouvez travailler la souplesse de vos hanches avec des postures comme le cygne, pratiquée en Yin Yoga. La posture du lotus est aussi une excellente préparation à Tolangulasana !

Quelle est la meilleure façon d'effectuer Tolangulasana ?

Commencez par adopter la posture du lotus (Padmasana) . Ensuite, penchez-vous en arrière jusqu'à vous retrouver en Matsyasana, la posture du poisson . Puis, redressez-vous et prenez la posture d'équilibre, que vous maintiendrez pendant quelques respirations. Dans cette position, si vous rapprochez votre menton de votre poitrine, vous effectuez Jalandhara Bandha . Ce verrouillage du menton est un exercice important de Pranayama. L'objectif est de maintenir l'énergie dans la zone importante de la tête et du cou pendant un certain temps. Vous constaterez si vous ressentez des effets bénéfiques. Si ce n'est pas le cas, ce n'est tout simplement pas encore le bon moment, et vous pourrez réessayer plus tard. Faites ce qui vous semble bon !

Contre-indications pour Tolangulasana

Il est déconseillé d'utiliser la balance en cas de blessure ou de gêne aux épaules ou aux bras. Les problèmes de genoux et de ménisques sont également à éviter, car les genoux sont pliés à un angle prononcé. Les problèmes de hanche constituent aussi une contre-indication. De plus, la grossesse est déconseillée en raison des tensions abdominales et de la pression exercée sur les organes internes. Dans tous ces cas, n'hésitez pas à demander conseil à votre professeur de yoga. Il vous proposera des alternatives adaptées à votre niveau et à votre condition physique. C'est ce qui fait du yoga une pratique si spéciale et accessible à tous !
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