Virabhadrasana III - le guerrier III

Virabhadrasana III, la posture du Guerrier III, également connue sous le nom de « Héros », est un exercice de yoga exigeant une concentration, une force , un effort, une stabilité, une attention et un équilibre considérables. Cependant, même les débutants peuvent la maîtriser avec un peu de patience et en retirer tous les bienfaits. Vous allez maintenant découvrir quels sont ces bienfaits et comment réaliser Virabhadrasana III.

Que signifie Virabhadrasana III ?

Il existe trois variantes de la posture du guerrier. Chacune représente un défi physique et mental. Le Guerrier 1 fait partie intégrante de la Salutation au Soleil. Le Guerrier 2 est également pratiqué dans presque tous les cours, tandis que le Guerrier 3 est plus fréquent dans les cours de yoga avancés. Virabhadrasana III est une posture de yoga qui fait référence au courageux guerrier Virabhadra. Cependant, il n'y a pas lieu de s'inquiéter : elle n'a rien à voir avec la guerre ou la violence. Voyez plutôt Virabhadra comme un héros, comme on appelle parfois cette asana. Cette posture de yoga est davantage liée au « combat » spirituel. La posture du guerrier aide à chasser l'ignorance et l'apathie, souvent considérées comme la cause profonde de grandes souffrances.

Comment se déroule Virabhadrasana III ?

La posture du guerrier est une posture de yoga debout qui a un effet fortifiant, mobilisant et ancrant. Elle rappelle, à certains égards, la posture d'équilibre, bien connue des cours d'éducation physique.

• Vous tenez en équilibre sur une jambe, l'autre tendue derrière vous. Votre poids repose sur votre jambe droite. Vous devez contracter vos muscles abdominaux pour maintenir votre équilibre.
• Placez vos bras sur vos hanches, pointant vers l'avant. Concentrez-vous sur votre respiration. Veillez à ce qu'elle soit douce et calme.
• Votre buste se projette vers l'avant et votre jambe arrière se lève jusqu'à ce que vos deux jambes soient parallèles au sol. La jambe levée ne doit pas dépasser la hauteur de votre hanche.
• Avancez les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles et écartés à la largeur des épaules. Inspirez pendant ce mouvement. Votre jambe d'appui est tendue, mais vos genoux ne sont pas complètement étendus. Contractez les muscles de votre pied et de votre jambe pour maintenir votre équilibre.
• Prenez dix respirations lentes, en inspirant et en expirant.
• Pour sortir de la posture, redressez la poitrine et abaissez la jambe.
• À votre prochaine expiration, abaissez vos bras.
• Après une courte période de détente, répétez l'exercice de l'autre côté.

Concentrez-vous sur votre respiration tout au long de l'exercice. Veillez à ce qu'elle soit douce, calme et régulière. Si vous êtes débutant et que vous avez encore du mal à tenir debout, vous pouvez vous appuyer sur un bloc avec vos mains et placer le pied de la jambe tendue contre un mur.

Que pouvez-vous accomplir grâce à Virabhadrasana III ?

Trouver une position stable développe la coordination, la souplesse, la force et la stabilité de tout le corps. Virabhadrasana III renforce le dos, les épaules, les cuisses et les mollets. Cette posture fortifie les jambes. Les muscles de la poitrine sont étirés et gagnent en souplesse, et les poumons sont ouverts. La digestion peut également être stimulée. Sur le plan mental, cet asana favorise la concentration, la force intérieure et la persévérance. L'objectif de cette posture exigeante est de trouver la paix intérieure, d'éprouver une sensation de légèreté et de ne plus être submergé par un flot incessant de pensées.

Résumé

Virabhadrasana III, ou Guerrier III, est une posture debout destinée aux yogis confirmés. Cette posture dynamique stabilise le corps et favorise la force intérieure, la concentration et l'équilibre. Elle harmonise et ancre le corps. Il est important de ne pas dépasser ses limites lors de l'exécution de cette asana, afin de ne pas en ressentir tous les bienfaits. Virabhadrasana III est déconseillée aux personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de problèmes de genoux ou de dos.

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