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méditation par mantra Vous faites partie de ceux pour qui la méditation semble un mystère ? Alors, nous avons une bonne nouvelle pour vous. La méditation par les mantras vous permettra d'aborder sereinement ce monde fascinant et enrichissant, bénéfique à tous les niveaux, en toute simplicité. Après tout, c'est une forme de méditation particulièrement simple où tout s'articule autour du mantra. Ce mantra est soit un mot auquel on attribue des pouvoirs secrets, comme le OM sacré, soit une expression ou une phrase qui a une signification particulière pour vous. Par exemple, le mantra du lâcher-prise est utilisé dans la méditation Jivamukti Yoga. L'avantage de la méditation par les mantras est qu'elle débute en douceur et dans une atmosphère détendue. Nul besoin d'imaginer quoi que ce soit d'abstrait ni de se concentrer immédiatement sur sa respiration ou son corps ; il suffit de se laisser imprégner par le mot ou la phrase. C'est pourquoi la méditation par les mantras est particulièrement appréciée des débutants : relativement facile à apprendre, elle contribue, grâce à son approche positive, à développer un état d'esprit plus optimiste et bienveillant. Aperçu du processus spécifique d'une méditation par mantra Une posture assise confortable est essentielle pour une séance de méditation réussie. Si vous ressentez une gêne ou une pression, vous aurez, surtout si vous êtes débutant, encore plus de difficultés à vous concentrer sur votre respiration et votre mantra. Cinq à dix minutes suffisent pour commencer. Si vous méditez seul, programmez une alarme. Les applications de méditation proposant des sons doux, comme un gong grave, sont recommandées. Une fois installé dans une position assise optimale, essayez de vous calmer et de rester immobile. La troisième étape consiste en la méditation proprement dite. Concentrez-vous pleinement sur votre respiration, en répétant mentalement le mantra choisi. Le rythme est le suivant : « inspiration-mantra-expiration-mantra ». Pour le mantra OM, la technique est la suivante : « inspiration-OM-expiration-OM ». Lors des premières séances, il vous sera certainement difficile de maîtriser vos pensées. Ne vous découragez pas et ne leur résistez pas ; acceptez-les simplement et revenez à votre mantra. Avec le temps, il vous sera plus facile de maintenir votre concentration, aussi bien pendant les séances de méditation que dans votre vie quotidienne. Pourquoi commencer la méditation par les mantras dès aujourd'hui – un dernier mot Compte tenu du mouvement du bien-être, qui considère également la méditation comme un pilier de sa philosophie, il est presque surprenant que certaines personnes pensent encore pouvoir se passer de mesures efficaces et bénéfiques pour la santé au profit de la relaxation et du développement de la liberté et de l'autonomie, surtout dans le monde trépidant, bruyant et stressant d'aujourd'hui. La méditation offre une protection contre le monde extérieur, ses exigences parfois infondées et ses influences destructrices. Durant ces moments de calme, vous prenez conscience de la fugacité et de l'impermanence des choses et apprenez à lâcher prise. Par conséquent, vous constaterez rapidement une plus grande tolérance au stress et un sens de l'humour accru, qualités qui vous permettent de ne pas gaspiller votre précieux temps et votre énergie en futilités. Ainsi, si vous souhaitez être indépendant et ne pas être dicté par les désirs et les attentes d'autrui, mais plutôt trouver et suivre votre propre voie, cette technique millénaire vous offre l'outil idéal pour garder votre objectif en vue. La méditation par les mantras est particulièrement adaptée à cet objectif, car elle vous initie à un domaine nouveau et complexe de manière simple et promet des résultats particulièrement rapides et visibles. La méditation ne doit donc pas être un obstacle insurmontable ; au contraire, elle peut s'apprendre facilement et simplement grâce à un mantra qui vous parle personnellement. Image © styleuneed

Les douze asanas les plus importants du Hatha Yoga Le Hatha Yoga est l'un des styles de yoga les plus connus et les plus populaires au monde. Ce terme est composé des mots « ha », qui signifie « soleil », et « tha », qui signifie « lune ». Le terme sanskrit « Hatha » signifie quelque chose comme « puissant, conscient ». On peut en déduire que les exercices sont effectués avec force ou effort. Ce qui rend ces asanas si particuliers, c'est qu'ils renforcent le corps, l'esprit et l'âme. Cela ouvre les chakras et permet à l'énergie de circuler à nouveau librement. Très vite, vous constaterez que vous serez beaucoup plus calme et équilibré, tant mentalement que physiquement. Plus vous pratiquerez le Hatha Yoga intensément, plus votre être tout entier gagnera en concentration et en énergie. Les effets bénéfiques, tels que la réduction du stress, le soulagement ou la guérison des douleurs dorsales, de la dépression, des troubles du sommeil, etc., vous encourageront à poursuivre votre développement dans ce domaine. Passons maintenant aux douze exercices les plus importants qui, avec les différents exercices de respiration, constituent la base. Sirsasana, ou posture sur la tête , est considérée comme la « reine des asanas ». Premier exercice de ce type, elle consiste à tenir en équilibre sur les coudes, les bras et la tête. Une certaine endurance est nécessaire pour réaliser parfaitement cette posture. Cependant, vous serez surpris de constater à quel point elle contribue à soulager, voire à guérir, de nombreux maux et maladies. Pour les personnes qui passent leurs journées assises à un bureau, la posture sur la tête est particulièrement idéale pour se ressourcer. Sarvangasana, ou la posture sur les épaules . Contrairement à la posture sur la tête, votre corps repose sur vos épaules. Une respiration calme et régulière est essentielle. Essayez de maintenir la posture quelques secondes. Avec le temps, vous pourrez l'allonger jusqu'à plusieurs minutes. Cette position étire principalement la nuque et la poitrine et renforce l'ensemble du corps. Halasana est également appelée la posture de la charrue. Elle vise aussi à étirer la poitrine et la nuque. La flexion du buste vers l'avant étire principalement la colonne vertébrale, ainsi que les épaules et les cervicales. Ensuite, détendez-vous en Savasana, la posture du cadavre. Concentrez-vous sur une respiration correcte. Matsyasana, ou la posture du poisson . Cette position ouvre la cage thoracique et facilite la respiration. Elle est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes bronchiques. La respiration devient également plus profonde et plus détendue. Un autre avantage est qu'il permet de corriger les dommages posturaux, car cette posture réduit ou élimine la pression exercée sur les nerfs. Paschimottanasana, ou flexion avant , est l'une des asanas les plus importantes. La pression exercée sur la colonne vertébrale provoque des tensions et des douleurs. Cet exercice soulage cette pression. Il régénère également vos articulations, vos organes et votre système nerveux, leur permettant ainsi de mieux fonctionner. L'important dans ce mouvement, c'est de ne rien forcer. Respirez profondément pour prendre la posture et essayez de la maintenir pendant au moins 30 secondes. Bhujangasana, ou posture du cobra . Il est essentiel d'éviter de trop solliciter le bas du dos. Vous ne devriez ressentir aucune douleur. Redressez lentement votre corps et inclinez-le vers l'arrière. Concentrez-vous sur vos vertèbres et sentez ou visualisez-les se redresser une à une. Il serait bon que vous mainteniez cette position pendant une minute. Chacun peut répéter l'exercice plusieurs fois. La posture de Bhujangasana améliore principalement la digestion, renforce le dos, aide à réduire le stress, soulage les problèmes respiratoires et renforce les fessiers. Shalabhasana, ou la posture du criquet, se décline en deux versions : une demi-jambe et une jambe levée. Commencez par la première, où une seule jambe est levée. Il est important de garder le menton avancé pour étirer la colonne vertébrale. Avec un peu d'entraînement, vous maîtriserez la version complète, où les deux jambes sont levées simultanément. Cet exercice a de nombreux effets bénéfiques, notamment la stabilisation du transit intestinal. Dhanurasana signifie aussi posture de l'arc. Vous êtes en équilibre sur le ventre. Essayez de respirer calmement, en inspirant et en expirant, dans cette position. Avec la pratique, vous pourrez la maintenir plus longtemps. Les bienfaits se font sentir dans tout le dos et se traduisent par une souplesse accrue. Votre respiration s'améliore et vos cuisses et vos bras s'étirent. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les fessiers, les jambes et les abdominaux. Ardha Matsyendrasana, ou torsion assise , étire toute la colonne vertébrale latérale. Cette asana renforce les vertèbres et nourrit également les racines nerveuses. Kakasana, aussi appelée la posture du corbeau , vise principalement à développer et à renforcer l'équilibre mental et physique. Cette posture exige une pratique plus intensive. Avec le temps, elle renforce particulièrement les avant-bras et les poignets. La posture main-pied, ou Pada Hasthasana, renforce principalement les jambes et les hanches et améliore l'équilibre. En plus de stabiliser la colonne vertébrale, elle augmente le flux sanguin vers le cerveau, favorisant ainsi la concentration. La posture du triangle, ou Trikonasana, est la dernière des douze asanas. Elle consiste en une flexion latérale du corps, le transformant en une forme plus souple et flexible. Les épaules, les jambes et les hanches en bénéficient particulièrement. Image © hofred