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Méditation pour les sceptiques
par Nick
le févr. 05 2016
Méditation pour les sceptiques Après s'être implantée dans des milieux plus alternatifs, la méditation gagne en importance dans le monde des affaires. Malgré cet engouement et ses effets positifs avérés sur la santé et le bien-être, beaucoup restent sceptiques. Cela tient peut-être à des préjugés qui associent à toutes les techniques de relaxation et de mouvement originaires d'Asie une esthétique orientale, voire un mode de vie hippie débridé. Mais la raison tient peut-être tout simplement à une difficulté plus générale à adopter la nouveauté. Si vous faites partie de ces sceptiques, ou si vos doutes ne se limitent pas à la méditation mais sont d'une nature plus fondamentale, et si vous êtes une personne plutôt méfiante et hésitante, alors cet article est fait pour vous.
Aperçu des bienfaits de la méditation
Bien sûr, rien ne remplace l'expérience personnelle. Pour surmonter votre scepticisme et reconnaître les bienfaits de la méditation, l'idéal serait de vous lancer dans cette aventure et de participer à une séance d'initiation. Il vous suffit de franchir le pas. Une fois cela fait, les effets positifs de la méditation vous libéreront de tout scepticisme, que vous soyez sceptique envers cette forme de relaxation en particulier ou qu'elle vous convienne simplement. Pour vous ouvrir la voie vers une nouvelle vie, voici quelques-uns des bienfaits de la méditation. Le premier et le plus important est bien sûr l'effet apaisant qui résulte de la concentration sur le moment présent. Ceux qui méditent gardent le cap, prennent du recul par rapport aux petits et grands problèmes du quotidien, savent gérer le stress de manière constructive et restent concentrés. Dans notre société trépidante et stressante, où nous sommes constamment bombardés de stimuli et d'informations, c'est un atout précieux pour mener une vie épanouie et retrouver sa paix intérieure, même dans les situations d'urgence. Il n'est donc guère surprenant que les experts définissent la méditation comme une forme de sommeil profond qui, combinée à un esprit et un corps éveillés, a un effet tout aussi réparateur, relaxant et revitalisant.
La méditation ouvre littéralement des portes et des portails vers des sphères nouvelles et insoupçonnées pour les sceptiques, les hésitants et les personnes qui doutent.
Mais dans quelle mesure la méditation est-elle particulièrement bénéfique aux sceptiques ? Selon la forme, l’approche et la méthode, des visualisations sont souvent utilisées en complément de la concentration sur la respiration. Quelle que soit la variante, l’objectif principal est de développer une vision positive, optimiste et ouverte d’esprit. Le scepticisme découle souvent d’expériences négatives et sert alors à se distancer du monde extérieur. Cependant, pendant la méditation, les soucis et les problèmes terrestres s’estompent progressivement, et à mesure que notre équilibre intérieur se développe, notre confiance fondamentale et notre foi en nous-mêmes, en autrui et en une force supérieure grandissent également. À ce stade, le scepticisme n’a plus sa place. Au contraire, nous prenons de plus en plus conscience qu’il nous bloque et nous empêche de saisir toutes les opportunités de changement significatif dans nos vies par peur, inquiétude ou scepticisme. Alors, si vous vous sentez bloqué et aspirez à une croissance personnelle et professionnelle continue, la méditation offre le socle idéal de votre cheminement vers la découverte de soi. Il existe de nombreuses façons d'apprendre cette technique. Pour vivre la vie libre et autonome dont vous avez toujours rêvé, il vous suffit de franchir le premier pas. Une fois les bases acquises, vous ne pourrez plus imaginer la vie sans cette méthode relaxante et harmonisante. Image © mantinov
par Nick
le févr. 03 2016
Méditation de bienveillance Les conflits sont monnaie courante. Dans une société qui encourage la compétition et la performance, cela n'a rien d'étonnant. Qu'ils surviennent sur le plan personnel ou professionnel importe peu. Ce qui compte, c'est leur impact destructeur potentiel sur le domaine concerné et, à terme, sur notre vie dans son ensemble. Par conséquent, ceux qui savent aborder les problèmes avec calme et résoudre les conflits de manière constructive et pacifique possèdent une compétence rare, capable de transformer non seulement leur environnement, mais aussi, et de plus en plus, l'humanité tout entière. Nous faisons ici référence à la méditation de bienveillance, également appelée Metta-Bhavana. Ce qu'elle implique précisément et comment elle se pratique seront abordés dans les paragraphes suivants.
Metta-Bhavana – la voie vers plus d'optimisme, d'acceptation et de bienveillance
Mais que signifie exactement le terme « Metta-Bhavana » ? Le mot pali « Metta » se traduit par amour désintéressé, chaleur du cœur et bonté naturelle, tandis que « Bhavana » signifie quelque chose comme « développement » ou « cultivation ». Il est essentiel de comprendre que ces qualités ne sont pas le fruit du calcul. Ce sont plutôt des caractéristiques authentiques qui jaillissent d'un cœur pur. Le bien-être d'autrui est primordial, tandis que l'ego passe au second plan. Il n'est certainement pas exagéré de prédire que la pratique et le développement de cette forme de méditation peuvent engendrer des changements positifs et profonds dans de larges pans de la société humaine, souvent dominés par l'égocentrisme. Et au-delà de cet impact global, en tant que méditant Metta-Bhavana, vous trouverez vous-même le chemin du bonheur. Alors, si vous êtes las de la compétition féroce et de la pression constante de la réussite, et que vous cherchez un moyen de vous redéfinir, ainsi que vos valeurs, et de devenir un exemple pour les autres, laissez-vous emporter sans plus attendre par le voyage passionnant et enrichissant de la méditation Metta Bhavana. Vous apprendrez beaucoup sur vous-même et sur vos propres sentiments, ainsi que sur ceux des autres, sans recourir à l'autosuggestion pour vous convaincre que les conflits et ceux qui les provoquent ne sont pas si graves. Au contraire, Metta Bhavana vous permettra de vivre consciemment ces sentiments, de les apaiser progressivement, et de vous ouvrir à de nouvelles expériences. Les bienfaits de cette forme de méditation incluent une réduction des pensées critiques et des sautes d'humeur, ainsi qu'une attitude plus positive envers vous-même et envers les autres.
La méditation Metta Bhavana – Étape par étape
Mais comment exactement obtient-on cet effet bénéfique constant ? Une méthode d'entraînement courante à la méditation de bienveillance se déroule en cinq séances. La première étape consiste à cultiver une attitude positive envers soi-même. On utilise souvent des visualisations, comme des images de moments heureux ou des vœux de bonheur. Le chemin vers une harmonie intérieure optimale est propre à chacun. Dans la deuxième étape, il vous est demandé d'imaginer une personne proche de vous, en mettant en avant toutes ses qualités, et de lui adresser uniquement vos meilleurs vœux. Dans la troisième étape, vous portez votre attention sur une personne de votre entourage qui vous laisse indifférent. Ensuite, vous vous tournez vers une personne que vous n'appréciez pas. Ne cherchez pas à minimiser les défauts évidents ; au contraire, considérez la personne dans un contexte plus large, car vous découvrirez inévitablement des aspects positifs. La dernière étape vise à présenter ces quatre facettes de votre personnalité. D'abord, vous leur adressez votre amour sincère, puis vous étendez progressivement cet amour à l'humanité entière et à tous les êtres vivants. Image © arsenisspyros
par Nick
le févr. 02 2016
Luna Yoga Vous désirez ardemment un enfant mais n'avez pas encore eu de chance ? Alors, essayez le Luna Yoga . Cette pratique ancestrale de guérison et de mouvement, récemment remise au goût du jour, aurait des effets presque magiques sur la fertilité. En effet, les exercices sont conçus pour agir sur les organes reproducteurs et le bassin en particulier. Bien sûr, le Luna Yoga convient aussi à toute personne souhaitant simplement prendre soin de son corps et optimiser son bien-être émotionnel et mental. Il favorise la souplesse et la flexibilité, vous aidant ainsi à développer une nouvelle conscience corporelle. Outre une aura positive, vous ressentirez une énergie insoupçonnée, une joie de vivre et une créativité qui vous soutiendront dans la réalisation de vos rêves et de vos objectifs. Vous aurez de plus en plus envie de vous exprimer et d'explorer de nouveaux horizons passionnants. Mais que signifie exactement ce terme pour ce style de yoga révolutionnaire, particulièrement important pour de nombreuses femmes qui désirent un enfant ? Alors que le terme sanskrit « Yoga » désigne tout ce qui est lié, « Luna », qui signifie la lune, symbolise non seulement la fertilité, mais aussi les différents cycles et le changement constant de la vie. Par conséquent, l'intensité et le moment de la pratique du Luna Yoga dépendent de votre condition physique quotidienne, plutôt que de règles strictes. Vous pouvez donc pratiquer à tout moment du jour ou de la nuit, dans n'importe quel lieu. Cette forme de mouvement unique est particulièrement adaptée à la pratique en bord de mer, à la montagne ou en forêt. Ainsi, vous vous sentez encore plus connecté à un tout englobant en vous abandonnant aux mouvements fluides et harmonieux. Résumé des points essentiels concernant Luna Yoga Le Luna Yoga est un mélange dynamique d'éléments divers. Il intègre le yoga traditionnel indien, des études médicales et psychologiques modernes, ainsi que des rituels de fertilité issus de différentes cultures, notamment, bien sûr, des danses. Développé dans les années 1980 par Adelheid Ohlig, cette pratique est née de la conviction qu'après des années d'étude du yoga, il était temps d'aborder les différences entre les corps masculin et féminin. Pour combler cette lacune, cette journaliste et linguiste de formation s'est appuyée sur toutes les connaissances et méthodes découvertes lors de ses voyages à travers le monde. Parmi celles-ci figurent les danses mentionnées précédemment, ainsi que la sagesse et les approches de la médecine ayurvédique, de la naturopathie et de l'acupuncture. Ce n'est là qu'un aperçu des nombreux facteurs qui influencent la théorie et la pratique novatrices du Luna Yoga. Et le résultat est véritablement remarquable. Quiconque imagine encore le yoga comme l'exécution stricte et méticuleuse de postures relativement rigides sera agréablement surpris. Le Luna Yoga privilégie la liberté et la créativité, que chacun peut exprimer librement dans des mouvements doux et fluides. Ses effets positifs sur les organes reproducteurs sont ressentis aussi bien par les femmes que par les hommes. Ce mélange pluridisciplinaire d' exercices de yoga , de danses de fertilité, de méditations, de techniques de respiration et de relaxation augmente non seulement la fertilité, mais contribue également à prévenir d'éventuels problèmes dans ce domaine. Vous pouvez apprendre le Luna Yoga dans de nombreux studios à travers le pays. Les cours proposés vont des ateliers d'initiation aux stages du soir et du week-end, pour débutants comme pour pratiquants confirmés. Avec un peu de chance, vous pourriez même bénéficier d'une formation dispensée par la créatrice du Luna Yoga en personne. Adelheid Ohlig se consacre entièrement à ce style de yoga qu'elle a développé et l'enseigne de manière quasi continue depuis 1983. Image © guniita
par Nick
le févr. 01 2016
traitement ayurvédique Pourquoi voyager loin quand les meilleurs soins sont si proches ? Cela s'applique assurément aux traitements ayurvédiques. Nombreux sont ceux qui pensent, à tort, qu'il faut se rendre dans son pays d'origine pour en bénéficier. Outre l'Inde haute en couleurs, le Sri Lanka voisin compte parmi les destinations les plus prisées, offrant une palette d'expériences sensorielles tout aussi riche. Cependant, les traitements ayurvédiques se sont également solidement implantés près de chez nous, notamment grâce à l'essor du bien-être, et sont proposés dans divers lieux, allant des approches douces à la méthode traditionnelle rigoureuse. La seule question est : quel est pour vous le traitement ayurvédique idéal, et quelle option correspond le mieux à vos besoins ?
« La connaissance de la vie » en tant qu'unité d'apprentissage intensive et condensée
Il est essentiel, tout d'abord, de comprendre votre intérêt pour l'Ayurveda et comment elle peut améliorer votre qualité de vie. La recherche scientifique suggère que de nombreuses maladies sont liées à une mauvaise alimentation. Par conséquent, toute personne souhaitant éviter les risques et conserver un corps fort, sain et plein de vitalité le plus longtemps possible aurait intérêt à prendre des mesures préventives. Adopter une alimentation basée sur les principes ayurvédiques constitue une première étape cruciale. Cependant, comme beaucoup peinent à mettre cela en pratique dans leur environnement quotidien, constamment perturbé et distrait, suivre un programme de soins ayurvédiques représente une solution idéale. De plus, c'est une forme parfaite de médecine préventive qui réduit, voire élimine, les consultations médicales futures. Si vous aussi souhaitez transformer votre vie en profondeur et adopter une approche holistique, profitez de la sagesse millénaire de l'Inde et adoptez les principes de cette méthode traditionnelle éprouvée de santé, de guérison et de nutrition.
Participer à un traitement ayurvédique vous garantit une introduction progressive et réfléchie à cet univers nouveau, complexe et intensément sensoriel. Vous découvrirez non seulement l'importance des différents aliments et associations alimentaires et leurs effets sur votre corps, mais vous acquerrez également une compréhension globale de la manière de repenser fondamentalement votre vie selon les principes ayurvédiques, en reconnaissant et en appréciant le corps, l'esprit et l'âme comme un tout unifié.
Le traitement ayurvédique comme point de départ d'une existence nouvelle et saine, pleine d'énergie et de joie de vivre.
Un traitement ayurvédique est généralement entièrement personnalisé et adapté à vos besoins. Après un bilan médical basé sur les méthodes traditionnelles d'examen de la langue, de l'iris et du pouls, un plan nutritionnel sur mesure est élaboré, incluant un programme de yoga et de méditation pour toute la durée du traitement. De manière générale, l'alimentation ayurvédique se compose de trois repas par jour, chacun contenant les six rasas (ou saveurs), et étant ainsi non seulement riche en nutriments, mais aussi exceptionnellement savoureux. Un principe fondamental est de respecter un intervalle d'au moins cinq heures entre les repas afin de garantir une digestion optimale et de prévenir la formation de toxines.
Le yoga et la méditation sont des éléments indissociables de la philosophie ayurvédique, car une santé durable ne peut être atteinte qu'en lien avec une vie émotionnelle saine et équilibrée et un esprit apaisé. Compte tenu des modes de vie et des régimes alimentaires répandus dans la société moderne, il apparaît clairement que les enseignements ayurvédiques sont plus pertinents que jamais. De nombreuses études démontrent l'interaction néfaste entre une alimentation déséquilibrée et le stress, facteurs déclencheurs d'une multitude de maladies. Ainsi, si vous avez tendance à consommer des aliments malsains lorsque vous manquez de sommeil ou devez surmonter diverses difficultés, les séances de yoga et de méditation d'un traitement ayurvédique vous proposeront des stratégies de gestion du stress plus constructives.
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par Nick
le janv. 31 2016
Méditation pour enfants Il est bien connu que c'est durant l'enfance que nous apprenons les choses les plus importantes de la vie. Ce que nous acquérons dans notre jeunesse nous accompagne généralement jusqu'à un âge avancé, nous permettant d'y puiser en cas de besoin. La méditation fonctionne de la même manière. Peut-être faites-vous partie de ces parents dévoués qui souhaitent donner à leurs enfants de solides bases pour faire face à toutes les difficultés imaginables. Ou peut-être votre enfant est-il particulièrement brillant, actif et parfois un peu trop turbulent, et vous aimeriez lui offrir un équilibre naturel. Ce qui s'est avéré bénéfique pour les adultes l'est sans aucun doute aussi pour les enfants. À une époque marquée par des emplois du temps chargés, le bruit et une pression constante à consommer, que ce soit par le biais des médias de divertissement ou des technologies de l'information, la connaissance des techniques de méditation devient presque indispensable.
Aperçu des effets positifs de la méditation sur les enfants
Bien que la liste suivante ne soit pas exhaustive, nous souhaitons souligner certains bienfaits de la méditation chez l'enfant, qui témoignent du bien-être que vous lui offrez. Un aspect important est l'apprentissage précoce de l'autorégulation. Sachant que même de nombreux adultes rencontrent des difficultés dans ce domaine, le développement de cette compétence est indéniablement précieux. La maîtrise des émotions est étroitement liée à cela. Anxiété, peur, colère, tristesse et autres sentiments, ainsi que fatigue et épuisement, peuvent être rapidement surmontés car les enfants savent trouver le calme et la sérénité nécessaires en toute situation. Par conséquent, la pression de la performance, qui commence souvent dès la maternelle, a peu d'impact sur eux. Même un manque de concentration généralisé peut être facilement corrigé par la méditation. Ce manque de concentration est généralement dû à une surcharge sensorielle et à une incapacité à sélectionner et à prioriser – un défi auquel de nombreux adultes sont encore confrontés. La méditation étant souvent décrite comme un « voyage intérieur », toutes les distractions extérieures s'estompent et, grâce aux exercices, les enfants apprennent à se concentrer sur l'essentiel. Surtout durant cette phase cruciale du développement, la méditation a un double effet positif sur le développement des capacités cognitives. Sur le plan physique, les enfants apprennent à mieux gérer leurs émotions, ce qui leur permet de mener une vie plus autonome et confiante. La méditation peut également avoir un impact positif sur le développement physique. Des études montrent que les enfants qui méditent sont moins susceptibles de souffrir de maux de dos, de troubles alimentaires et d'autres affections, principalement psychosomatiques, et sont généralement en meilleure santé.
Exercices de méditation pour enfants de différents groupes d'âge
Pour garantir le succès escompté, il est essentiel de trouver une forme de méditation adaptée à l'âge de l'enfant. Les enfants d'âge préscolaire ne peuvent pas encore se concentrer très longtemps. Une minute de silence représente le maximum absolu pour eux. De plus, une approche ludique et créative de la méditation est nécessaire pour éveiller leur intérêt. Pour maintenir cet intérêt, un programme particulièrement varié, sollicitant tous les sens, s'est avéré efficace. De la tamisation initiale de la lumière à l'utilisation de différents objets sonores et de mantras, tout est possible. La méditation est également fréquemment pratiquée dans les écoles primaires, par exemple dans le cadre du yoga pour enfants , sous la forme d'une séance de quatre minutes au début de chaque cours. En Inde, berceau de la méditation, les enfants atteignent un tournant à l'âge de dix ans, ce qui signifie qu'ils peuvent alors pratiquer la méditation adulte. En résumé, la méditation pour enfants ne diffère pas beaucoup, dans ses effets, de celle pour adultes, mais plutôt dans sa «préparation» et sa durée. Image © Wavebreakmedia
par Nick
le janv. 30 2016
méditation par mantra Vous faites partie de ceux pour qui la méditation semble un mystère ? Alors, nous avons une bonne nouvelle pour vous. La méditation par les mantras vous permettra d'aborder sereinement ce monde fascinant et enrichissant, bénéfique à tous les niveaux, en toute simplicité. Après tout, c'est une forme de méditation particulièrement simple où tout s'articule autour du mantra. Ce mantra est soit un mot auquel on attribue des pouvoirs secrets, comme le OM sacré, soit une expression ou une phrase qui a une signification particulière pour vous. Par exemple, le mantra du lâcher-prise est utilisé dans la méditation Jivamukti Yoga. L'avantage de la méditation par les mantras est qu'elle débute en douceur et dans une atmosphère détendue. Nul besoin d'imaginer quoi que ce soit d'abstrait ni de se concentrer immédiatement sur sa respiration ou son corps ; il suffit de se laisser imprégner par le mot ou la phrase. C'est pourquoi la méditation par les mantras est particulièrement appréciée des débutants : relativement facile à apprendre, elle contribue, grâce à son approche positive, à développer un état d'esprit plus optimiste et bienveillant. Aperçu du processus spécifique d'une méditation par mantra
Une posture assise confortable est essentielle pour une séance de méditation réussie. Si vous ressentez une gêne ou une pression, vous aurez, surtout si vous êtes débutant, encore plus de difficultés à vous concentrer sur votre respiration et votre mantra. Cinq à dix minutes suffisent pour commencer. Si vous méditez seul, programmez une alarme. Les applications de méditation proposant des sons doux, comme un gong grave, sont recommandées. Une fois installé dans une position assise optimale, essayez de vous calmer et de rester immobile. La troisième étape consiste en la méditation proprement dite. Concentrez-vous pleinement sur votre respiration, en répétant mentalement le mantra choisi. Le rythme est le suivant : « inspiration-mantra-expiration-mantra ». Pour le mantra OM, la technique est la suivante : « inspiration-OM-expiration-OM ». Lors des premières séances, il vous sera certainement difficile de maîtriser vos pensées. Ne vous découragez pas et ne leur résistez pas ; acceptez-les simplement et revenez à votre mantra. Avec le temps, il vous sera plus facile de maintenir votre concentration, aussi bien pendant les séances de méditation que dans votre vie quotidienne. Pourquoi commencer la méditation par les mantras dès aujourd'hui – un dernier mot Compte tenu du mouvement du bien-être, qui considère également la méditation comme un pilier de sa philosophie, il est presque surprenant que certaines personnes pensent encore pouvoir se passer de mesures efficaces et bénéfiques pour la santé au profit de la relaxation et du développement de la liberté et de l'autonomie, surtout dans le monde trépidant, bruyant et stressant d'aujourd'hui. La méditation offre une protection contre le monde extérieur, ses exigences parfois infondées et ses influences destructrices. Durant ces moments de calme, vous prenez conscience de la fugacité et de l'impermanence des choses et apprenez à lâcher prise. Par conséquent, vous constaterez rapidement une plus grande tolérance au stress et un sens de l'humour accru, qualités qui vous permettent de ne pas gaspiller votre précieux temps et votre énergie en futilités. Ainsi, si vous souhaitez être indépendant et ne pas être dicté par les désirs et les attentes d'autrui, mais plutôt trouver et suivre votre propre voie, cette technique millénaire vous offre l'outil idéal pour garder votre objectif en vue. La méditation par les mantras est particulièrement adaptée à cet objectif, car elle vous initie à un domaine nouveau et complexe de manière simple et promet des résultats particulièrement rapides et visibles. La méditation ne doit donc pas être un obstacle insurmontable ; au contraire, elle peut s'apprendre facilement et simplement grâce à un mantra qui vous parle personnellement. Image © styleuneed
Les douze asanas les plus importants du Hatha Yoga
par Nick
le janv. 29 2016
Les douze asanas les plus importants du Hatha Yoga Le Hatha Yoga est l'un des styles de yoga les plus connus et les plus populaires au monde. Ce terme est composé des mots « ha », qui signifie « soleil », et « tha », qui signifie « lune ». Le terme sanskrit « Hatha » signifie quelque chose comme « puissant, conscient ». On peut en déduire que les exercices sont effectués avec force ou effort. Ce qui rend ces asanas si particuliers, c'est qu'ils renforcent le corps, l'esprit et l'âme. Cela ouvre les chakras et permet à l'énergie de circuler à nouveau librement. Très vite, vous constaterez que vous serez beaucoup plus calme et équilibré, tant mentalement que physiquement. Plus vous pratiquerez le Hatha Yoga intensément, plus votre être tout entier gagnera en concentration et en énergie. Les effets bénéfiques, tels que la réduction du stress, le soulagement ou la guérison des douleurs dorsales, de la dépression, des troubles du sommeil, etc., vous encourageront à poursuivre votre développement dans ce domaine. Passons maintenant aux douze exercices les plus importants qui, avec les différents exercices de respiration, constituent la base. Sirsasana, ou posture sur la tête , est considérée comme la « reine des asanas ». Premier exercice de ce type, elle consiste à tenir en équilibre sur les coudes, les bras et la tête. Une certaine endurance est nécessaire pour réaliser parfaitement cette posture. Cependant, vous serez surpris de constater à quel point elle contribue à soulager, voire à guérir, de nombreux maux et maladies. Pour les personnes qui passent leurs journées assises à un bureau, la posture sur la tête est particulièrement idéale pour se ressourcer. Sarvangasana, ou la posture sur les épaules . Contrairement à la posture sur la tête, votre corps repose sur vos épaules. Une respiration calme et régulière est essentielle. Essayez de maintenir la posture quelques secondes. Avec le temps, vous pourrez l'allonger jusqu'à plusieurs minutes. Cette position étire principalement la nuque et la poitrine et renforce l'ensemble du corps. Halasana est également appelée la posture de la charrue. Elle vise aussi à étirer la poitrine et la nuque. La flexion du buste vers l'avant étire principalement la colonne vertébrale, ainsi que les épaules et les cervicales. Ensuite, détendez-vous en Savasana, la posture du cadavre. Concentrez-vous sur une respiration correcte. Matsyasana, ou la posture du poisson . Cette position ouvre la cage thoracique et facilite la respiration. Elle est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes bronchiques. La respiration devient également plus profonde et plus détendue. Un autre avantage est qu'il permet de corriger les dommages posturaux, car cette posture réduit ou élimine la pression exercée sur les nerfs. Paschimottanasana, ou flexion avant , est l'une des asanas les plus importantes. La pression exercée sur la colonne vertébrale provoque des tensions et des douleurs. Cet exercice soulage cette pression. Il régénère également vos articulations, vos organes et votre système nerveux, leur permettant ainsi de mieux fonctionner. L'important dans ce mouvement, c'est de ne rien forcer. Respirez profondément pour prendre la posture et essayez de la maintenir pendant au moins 30 secondes. Bhujangasana, ou posture du cobra . Il est essentiel d'éviter de trop solliciter le bas du dos. Vous ne devriez ressentir aucune douleur. Redressez lentement votre corps et inclinez-le vers l'arrière. Concentrez-vous sur vos vertèbres et sentez ou visualisez-les se redresser une à une. Il serait bon que vous mainteniez cette position pendant une minute. Chacun peut répéter l'exercice plusieurs fois. La posture de Bhujangasana améliore principalement la digestion, renforce le dos, aide à réduire le stress, soulage les problèmes respiratoires et renforce les fessiers. Shalabhasana, ou la posture du criquet, se décline en deux versions : une demi-jambe et une jambe levée. Commencez par la première, où une seule jambe est levée. Il est important de garder le menton avancé pour étirer la colonne vertébrale. Avec un peu d'entraînement, vous maîtriserez la version complète, où les deux jambes sont levées simultanément. Cet exercice a de nombreux effets bénéfiques, notamment la stabilisation du transit intestinal. Dhanurasana signifie aussi posture de l'arc. Vous êtes en équilibre sur le ventre. Essayez de respirer calmement, en inspirant et en expirant, dans cette position. Avec la pratique, vous pourrez la maintenir plus longtemps. Les bienfaits se font sentir dans tout le dos et se traduisent par une souplesse accrue. Votre respiration s'améliore et vos cuisses et vos bras s'étirent. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les fessiers, les jambes et les abdominaux. Ardha Matsyendrasana, ou torsion assise , étire toute la colonne vertébrale latérale. Cette asana renforce les vertèbres et nourrit également les racines nerveuses. Kakasana, aussi appelée la posture du corbeau , vise principalement à développer et à renforcer l'équilibre mental et physique. Cette posture exige une pratique plus intensive. Avec le temps, elle renforce particulièrement les avant-bras et les poignets. La posture main-pied, ou Pada Hasthasana, renforce principalement les jambes et les hanches et améliore l'équilibre. En plus de stabiliser la colonne vertébrale, elle augmente le flux sanguin vers le cerveau, favorisant ainsi la concentration. La posture du triangle, ou Trikonasana, est la dernière des douze asanas. Elle consiste en une flexion latérale du corps, le transformant en une forme plus souple et flexible. Les épaules, les jambes et les hanches en bénéficient particulièrement. Image © hofred