exercices de Hatha Yoga

exercices de Hatha Yoga
Le Hatha Yoga est un style de yoga qui, contrairement aux formes spirituelles de yoga, est considéré comme une forme physique de yoga. Cette variante est perçue comme une étape distincte sur le chemin du yoga spirituel.
Le terme « Hatha » en sanskrit signifie force et persévérance. Il désigne l'effort nécessaire pour atteindre un objectif par la pratique et le dévouement.
Le Hatha Yoga remonte au XIVe siècle. Il fut nommé ainsi par le yogi Svatmarama dans le célèbre texte classique de yoga, la Hathapradipika. Les conceptions du Hatha Yoga sont complexes et multiples. Différents yogis avaient des opinions divergentes, ce qui a donné lieu à trois ouvrages de référence sur le sujet : la Hathapradipika, la Gheranda Samhita et la Shiva Samhita.
Le Hatha Yoga est aujourd'hui principalement pratiqué en Europe occidentale et en Amérique. Dans ces régions, lorsqu'on parle de « yoga », on fait généralement référence au Hatha Yoga. Les exercices associés sont très nombreux et complexes ; ils comprennent des pratiques de purification, des postures, des exercices de respiration et des techniques énergétiques.

Kriyas - Les exercices de purification

En Hatha Yoga, les Kriyas (sanskrit : action, acte) – techniques – figurent parmi les exercices de yoga centraux. Ils sont décrits comme des exercices de purification, destinés à nettoyer le corps, en particulier les cavités corporelles, et ainsi à maintenir la santé.
Outre de nombreux petits exercices individuels, il existe six exercices principaux centraux considérés comme les plus importants et décrits dans le célèbre texte de yoga Hathapradipika du XIVe siècle.
1.) Trataka – nettoyer le flux lacrymal des yeux en fixant un point.
2) Neti – nettoyage du nez à l'aide d'un fil ou d'un rince-nez
3.) Kapalabhati – Nettoyage des poumons par la respiration rapide
4.) Dhauti – nettoyage de la partie supérieure du tube digestif, principalement par lavements
5.) Nauli – nettoyage des intestins par des mouvements circulaires des muscles abdominaux
6.) Basti – nettoyage du gros intestin principalement par lavements

Asanas – Les postures corporelles

Les asanas sont des postures ou des exercices qui agissent sur l'ensemble de la personne, en prenant en compte à la fois le corps et l'esprit. Le terme sanskrit signifie « posture stable », soulignant ainsi l'importance du maintien d'une posture pendant plusieurs secondes. Ces exercices reposent sur des mouvements doux et extrêmement lents et sont généralement accessibles à tous, quel que soit l'âge. Les postures sont pratiquées dans un état méditatif. Elles renforcent le corps, favorisent la récupération et, avec une pratique régulière, préservent la souplesse des membres et des articulations.

Pranayama – Les exercices de respiration

Les exercices de purification susmentionnés, associés aux postures asana, sont considérés comme une condition préalable essentielle à la pratique du pranayama, la respiration en yoga.
Les exercices de respiration sont essentiels au Hatha Yoga pour revitaliser durablement le corps et l'esprit. Ils permettent d'accéder à sa propre énergie vitale et aident à gérer le stress et les tensions. Il existe des exercices de respiration abdominale, ainsi que des exercices de respiration rapide pour oxygéner rapidement le corps. Les exercices de respiration alternée par les narines équilibrent les états émotionnels et sont considérés comme une préparation à la méditation.
L'avantage des exercices de respiration est qu'ils peuvent être pratiqués dans de nombreuses situations du quotidien. Même les personnes malades ou à mobilité réduite, qui ne peuvent donc pas pratiquer le yoga, bénéficient grandement de ces techniques respiratoires.

Mudras – Les exercices énergétiques

Les exercices de canalisation énergétique comprennent ce qu'on appelle les petits et les grands mudras. Tous les mudras sont exécutés avec les mains ou les doigts.
Les mudras mineurs sont associés à des parties spécifiques du corps. Les exercices typiques visent à influencer énergétiquement les parties du corps correspondantes.
Les mudras principaux comprennent plusieurs mudras mineurs et, en outre, des techniques spécifiques de respiration et de visualisation.
Les mudras sont réputés offrir une approche particulière de la méditation. On leur attribue des pouvoirs de guérison et un puissant effet énergétique.
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