Parivritta Janu Shirshasana : la pose inversée de la tête aux genoux
Cette posture combine la flexion avant classique avec une torsion latérale bénéfique. Elle est associée à des effets positifs sur le plan physique, mental et émotionnel et procure un sentiment d'harmonie profonde. Vous apprendrez ici comment pratiquer et réaliser correctement Parivritta Janu Shirshasana, quels sont ses bienfaits et quelles variantes existent pour faciliter son exécution.
Apprenez la posture
Comme pour de nombreuses postures de yoga, le nom sanskrit indique déjà son aspect idéal. « Parivritta » signifie inversé, « Janu » signifie « genou » et « Shirsha » signifie la tête. Concrètement, cela signifie que le yogi pose sa tête sur son genou en effectuant une flexion avant. Cependant, il ne s'agit pas d'une flexion avant classique avec le visage tourné vers le genou, mais plutôt d'une torsion, l'arrière de la tête étant tourné vers le genou. Les mains agrippent l'avant du pied. L'autre jambe est fléchie et le cou-de-pied est ancré au sol.
Comment prendre Parivritta Janu Shirshasana correctement
Asseyez-vous bien droit sur votre tapis , les jambes écartées. Expirez et penchez-vous sur le côté, en rapprochant votre épaule de l'intérieur de votre genou. Posez votre bras au sol, le long de votre jambe. Inspirez et tendez votre genou en effectuant une rotation du buste jusqu'à ce que votre poitrine et votre tête soient relevées. Il est important que votre épaule reste en contact avec l'intérieur de votre genou tout au long de la posture. Pliez l'autre jambe vers l'intérieur. Idéalement, maintenez Parivritta Janu Shirshasana pendant au moins une minute, en laissant votre respiration se faire calmement.
Préparez spécifiquement Parivritta Janu Shirshasana
Les principaux défis de Parivritta Janu Shirshasana pour le pratiquant résident dans l'étirement de l'arrière de la jambe tendue et du côté de la jambe opposée à la flexion. Il est possible de travailler efficacement ces deux aspects dans d'autres asanas. Par exemple, la flexion avant classique, en position assise ou debout, permet d'étirer efficacement l'arrière des cuisses . La flexion avant jambes écartées (Upavistha Konasana) est également très bénéfique. Dans la posture de l'Arbre (Vrkansana) , on travaille la flexion de la jambe opposée vers l'intérieur. Enfin, la posture du Triangle (Trikonasana) permet de travailler l'étirement latéral et la torsion du torse.
Découvrez les effets de Parivritta Janu Shirshasana
La posture tête-genou inversée étire intensément les ischio-jambiers de la jambe tendue au sol, ainsi que le côté de la cuisse orienté vers le haut. La colonne vertébrale est étirée en profondeur, de même que les épaules. Les organes internes, comme le foie, les reins et les intestins, sont massés en douceur et leur fonctionnement est ainsi stimulé. La digestion est favorisée ; cette posture peut donc également être bénéfique en cas de constipation.
Sur le plan mental et émotionnel, Parivritta Janu Shirshasana favorise la paix intérieure. Cette posture aide à mieux gérer l'anxiété et la fatigue liées à l'épuisement. Parivritta Janu Shirshasana soulage également les troubles du sommeil. Elle peut aussi être bénéfique en cas de maux de tête et de douleurs dorsales légères. En cas de doute, consultez votre médecin traitant ou un orthopédiste. Si vous avez encore des interrogations, votre professeur de yoga pourra vous conseiller une alternative adaptée.
Introduction à Parivritta Janu Shirshasana
En yoga, chacun est accueilli à son propre rythme. C'est pourquoi il existe des variantes de Parivritta Janu Shirshasana qui peuvent vous aider à apprendre et à pratiquer efficacement cette posture. Par exemple, il est souvent plus facile de ne pas plier la jambe opposée et de la poser au sol, mais simplement de poser le pied à plat pour un meilleur ancrage. S'appuyer sur le coude inférieur peut également être utile, car cela réduit la tension sur le côté et l'arrière de la cuisse. Il n'est pas nécessaire non plus de tendre complètement le genou au sol au début de la posture.
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