Blog de yoga

Yoga respiratoire avec des effets secondaires positifs Nous respirons tous trop superficiellement – ​​du moins, c'est le cas pour la plupart des habitants de nos pays industrialisés. Nous sommes constamment stressés, nous parlons sans cesse d'être pressés, d'avoir des emplois du temps surchargés et de manquer de temps ; ou bien nous sommes anxieux (par exemple, à cause des examens) ; la colère peut également y contribuer. Nos muscles se contractent automatiquement, ce qui explique pourquoi nous nous plaignons constamment de notre tension. Notre tension artérielle et notre glycémie augmentent. Nous souffrons de maux de tête de tension aux tempes ou de douleurs lancinantes au front. En résumé, nous nous sentons mal bien trop souvent. Il n'est donc pas surprenant que le bien-être occupe une place si importante dans nos loisirs. Le yoga , au sens large, s'inscrit également dans cette perspective, et nous avons au moins la sagesse de le pratiquer au moins une fois par semaine, plutôt que d'attendre nos prochaines vacances. Nous nous concentrons principalement sur les asanas, ou postures physiques , telles que pratiquées en Hatha Yoga . La respiration est censée être libre. Ces asanas, à elles seules, nous aident à respirer plus lentement et plus régulièrement, car elles sont exécutées calmement, et la respiration se synchronise naturellement avec les mouvements. De plus, il existe des exercices de respiration spécifiques appelés pranayama. Ce mot composé signifie quelque chose comme le contrôle (yama) ou l'expansion (ayama) du souffle (prana). Il existe des exercices de respiration simples et d'autres plus complexes. Si vous n'en avez jamais pratiqué, il est conseillé de faire preuve de beaucoup de prudence ou de trouver un professeur. Vous pourriez ressentir des vertiges, même pendant les exercices les plus simples ; si cela se produit, arrêtez-vous immédiatement, faites une pause et réessayez plus tard dans la journée ou le lendemain. Les personnes asthmatiques ou souffrant d'autres problèmes pulmonaires doivent consulter leur médecin avant de pratiquer le pranayama. Par exemple, certains exercices de respiration impliquent de fermer les voies respiratoires ou de modifier brusquement le rythme respiratoire (respiration en soufflet). Nous déconseillons fortement aux débutants de les pratiquer seuls ! Tous les exercices de respiration rafraîchissent l'esprit, équilibrent le corps, accélèrent le métabolisme et sont donc excellents pour les organes. Habituellement, nous n'utilisons que la partie supérieure de la cage thoracique ; or, la respiration latérale et abdominale sollicite l'ensemble du système respiratoire. Avec une pratique assidue, notre respiration devient progressivement plus calme et régulière ; nous n'avons plus besoin d'autant de respirations par minute, ce qui, selon des yogis renommés, prolongerait la vie. Il en résulte une plus grande sérénité, nous permettant de mieux gérer le stress quotidien. Adoptez une position assise confortable et droite. Voici quelques exercices, à répéter plusieurs fois chacun : Respiration ondulatoire classique : Commencez par inspirer profondément dans la poitrine, retenez votre souffle un instant, puis expirez. Inspirez ensuite profondément dans les flancs, retenez votre souffle un instant, puis expirez. Puis, inspirez profondément dans l’abdomen, retenez votre souffle un instant, puis expirez. Inspirez ensuite profondément dans ces trois zones, retenez votre souffle un instant, puis expirez. Répétez ce processus depuis le début, en veillant à ce que votre respiration soit fluide et que les transitions soient douces. Alternez harmonieusement entre inspiration, expiration et changement de zone de respiration. - Inspirez, fredonnez le son « s » en expirant. Pliez l'index et le majeur de votre main droite. Bouchez votre narine droite avec votre pouce droit et expirez par la narine gauche. Inspirez profondément par la narine gauche, bouchez-la avec votre annulaire et retenez votre respiration un instant. Ouvrez votre narine droite et expirez. Inspirez à nouveau par cette même narine, et ainsi de suite. Placez le bout de votre langue contre le palais, derrière vos dents, et expirez lentement par la bouche ouverte. Placez ensuite le bout de votre langue au centre du palais et inspirez. Enfin, replacez le bout de votre langue contre le palais et expirez. Enroulez votre langue et poussez-la légèrement hors de votre bouche. Inspirez par le tube formé par la langue, déroulez-la et rétractez-la, fermez la bouche et expirez par le nez. Inspirez, retenez votre respiration et tapotez doucement votre poitrine du bout des doigts. Expirez. Image © stylephotographs / 123rf.com