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Nadi Shodhana est l'un des exercices de respiration les plus importants, adapté aux débutants et, grâce à ses variantes avancées, également aux pratiquants confirmés. Son objectif est de régénérer l'énergie le plus rapidement possible. Le Nadi Shodhana Pranayama offre aussi d'autres bienfaits. Vous trouverez plus d'informations à ce sujet, ainsi que sur le fonctionnement de l'exercice et les points importants à retenir, ci-dessous. Nadi Shodhana Pranayama - l'un des exercices de respiration les plus importants Nadi Shodhana Pranayama - respiration narine alternative consciente Une respiration correcte peut libérer un puissant potentiel de guérison. Ce principe est reconnu depuis longtemps, et les pratiquants du Nadi Shodhana Pranayama en retirent de nombreux bienfaits. Nadi Shodhana signifie littéralement « purification des nadis », les canaux énergétiques du corps qui doivent être exempts de blocages et de tensions. C’est seulement ainsi que l’énergie peut y circuler de manière optimale. Le Nadi Shodhana purifie le réseau des nadis, ces conduits tubulaires à travers lesquels circule l’énergie prana. En ouvrant les nadis, l’énergie prana peut circuler librement dans tout le corps. Comment fonctionne le Nadi Shodhana Pranayama ? Le mot Nadi signifie tube, Shodhana signifie purification et Prana désigne la somme de toutes les énergies. Ayama signifie expansion et extension, mais aussi maîtrise et limitation. Le Nadi Shodhana Pranayama est une technique de respiration nasale exigeante mais très efficace, qui procure une profonde relaxation. Les voies nasales doivent être dégagées. À proprement parler, il s'agit d'une respiration alternée, qui fonctionne comme suit : Asseyez-vous confortablement sur une chaise sans vous pencher en arrière. Vous pouvez également vous agenouiller ou adopter la position du lotus. Veillez à garder le dos droit et détendu. Posez votre main gauche sur votre cuisse, paume vers le haut. Le bout de votre index et de votre pouce doit se toucher, et les trois autres doigts doivent être étendus. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre moi intérieur. Inspirez et expirez alternativement par la narine gauche et la narine droite. À l'inspiration par une narine, fermez l'autre et comptez jusqu'à cinq. Retenez votre respiration. Fermez ensuite les deux narines avant d'inspirer et d'expirer à nouveau. Comptez jusqu'à cinq en expirant également. Répétez la respiration alternée plusieurs fois et enfin, posez vos mains sur vos genoux. Avec de la pratique, vous pouvez effectuer cette respiration alternée pendant 30 minutes, voire moins selon le temps dont vous disposez. Si vous avez des vertiges, arrêtez-vous immédiatement et augmentez progressivement la durée. Le nombre de respirations peut également varier. La respiration alternée est souvent utilisée avant la méditation, car elle apaise l'esprit. Elle peut être pratiquée presque partout et à tout moment, sans équipement particulier. Un moment de calme et quelques respirations profondes suffisent. Quels sont les bienfaits du Nadi Shodhana Pranayama ? La respiration alternée (Nadi Shodhana) favorise l'équilibre intérieur, une plus grande paix intérieure , la sérénité, la joie et l'harmonie, ainsi que la concentration mentale . Elle vise à instaurer un équilibre émotionnel pour apaiser l'anxiété et les insécurités. Le Nadi Shodhana Pranayama est également réputé pour harmoniser toutes les fonctions corporelles, prévenir les rhumes et les allergies et améliorer la respiration nasale. De plus, cette pratique constitue un excellent exercice cardiovasculaire. La capacité pulmonaire peut également être optimisée, influençant ainsi positivement des affections telles que l'asthme. Résumé La respiration alternée par les narines est appelée « Nadi Shodhana ». Ce terme se traduit par « exercice de purification », et c'est précisément l'objectif de cette pratique respiratoire curative. Il s'agit de permettre à l'énergie de circuler librement, de purifier le corps énergétique et d'élever les centres énergétiques. La respiration doit toujours être légère et sans effort, car il s'agit avant tout d'une technique de relaxation. Trouvez votre propre rythme et respirez lentement et calmement. Adoptez la posture méditative souhaitée et veillez à maintenir une position droite et confortable. Le Nadi Shodhana déploie ses bienfaits sur les plans physique, énergétique et mental. Image © fizkes / 123rf.com