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Exercices de yoga assis : asanas précieux La nuque est une zone du corps souvent négligée. Elle est fréquemment éclipsée par le dos, sur lequel on se concentre surtout lorsqu'il est tendu et douloureux. Pourtant, c'est précisément de la nuque que peuvent provenir de nombreux maux. Une tension musculaire au niveau de la nuque peut se manifester par des maux de tête, des douleurs aux épaules et aux bras, voire des insomnies. La nuque est fréquemment sollicitée, voire sursollicitée, au quotidien. Ce phénomène est particulièrement marqué chez les personnes travaillant longtemps sur ordinateur. Le yoga propose de nombreux exercices pour renforcer et détendre les muscles du cou. Les postures assises sont idéales pour cela. Nous vous en présenterons quelques-unes dans cet article. Quatre exercices de yoga assis Yoga Mudra : Flexions avant en position du lotus Dans le Yoga Mudra, vous expérimentez un allongement parfait de la nuque. En vous penchant vers l'avant, vous vous inclinez devant la création, source de vos racines et de vos ailes, et vous détendez votre nuque, progressivement, à mesure que vous vous laissez imprégner par l'étirement doux de cette posture. Vous vous penchez également vers l'avant à votre bureau. Cependant, cet allongement de la nuque est bien différent de celui offert par les exercices de yoga assis : alors que vous pouvez ressentir une raideur dans la nuque et regarder souvent à droite et à gauche en travaillant à votre bureau, le Yoga Mudra est une véritable libération. Vous vous immergez de plus en plus dans cette posture, allongeant et détendant la zone de votre nuque, et apprenant à lâcher prise progressivement, tant physiquement que mentalement. Bandha Padmasana : position du lotus liée La posture du lotus lié est un exercice de yoga assis particulièrement adapté aux pratiquants avancés. Elle détend la nuque comme la flexion avant du lotus, mais de façon plus intense : en attachant vos bras derrière le bas de votre dos, vous abaissez doucement vos épaules. Cela crée la liberté de mouvement de la nuque dont on parle souvent en yoga ou en sport avec l’expression « épaules éloignées des oreilles ». Contrairement aux épaules relevées, la nuque est ainsi parfaitement détendue, faisant du lotus lié un exercice de yoga assis idéal pour la nuque. Essayez-le et voyez comment votre nuque se sent dans cette position ! Garbhasana : Position de l'embryon La position fœtale est une asana qui offre une protection et une relaxation complètes. Existe-t-il une posture plus apaisante que celle d'un enfant dans le ventre de sa mère ? Cette posture, également connue sous le nom de posture de l'enfant, est naturellement un exercice de yoga assis bénéfique pour la nuque. C'est un exercice holistique qui aide à détendre le corps, l'esprit et l'âme, vous donnant la force nécessaire pour affronter les défis de la vie. C'est aussi une posture de yoga assise idéale pour équilibrer des asanas plus intenses ou pour conclure une séance de yoga. Virasana : Guerrier La posture du guerrier est une autre posture de yoga assise qui favorise la santé de la nuque et le bien-être général. Ici aussi, les bras orientés vers le bas soulagent la pression sur la nuque en augmentant l'espace entre les épaules et les oreilles, ce qui offre une plus grande liberté de mouvement au cou. Virasana, également connue sous le nom de posture du guerrier, est une autre posture de yoga assise qui peut soulager les douleurs dorsales. Cette posture est également utilisée pour détendre les jambes après une longue journée de travail. Votre esprit peut également trouver la paix dans cette position. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi pratiquer la méditation ou un exercice de respiration (Pranayama) dans la posture du guerrier pour vous ressourcer et vous régénérer. Image © iofoto / 123rf.com