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Le siège confortable (Muktasana) Si vous pratiquez régulièrement le yoga, vous savez que de nombreuses séances proposent un mélange équilibré d'asanas, d'exercices de respiration, de relaxation et de méditation . Même à la maison, il est bénéfique d'intégrer des phases de relaxation, voire une séance de méditation plus longue. La posture du lotus vous est probablement familière, car c'est l'une des postures de méditation classiques. Cependant, les débutants ou les yogis moins expérimentés ont souvent du mal à se détendre dans cette position, voire même à l'adopter, car elle exige une certaine souplesse des hanches et des jambes. Une façon beaucoup plus confortable de s'asseoir, et donc une véritable alternative à la posture du lotus pour votre pratique de relaxation et de méditation, est Muktasana. Vous trouverez cette posture principalement en Hatha Yoga et en Kundalini Yoga . Le doux siège du yoga Nous connaissons bien le langage évocateur du sanskrit grâce aux noms de nombreuses postures de yoga, qui donnent souvent des indices sur l'apparence ou l'effet d'une posture. Le nom Muktasana se compose traditionnellement de deux parties. La seconde, « Asana », est familière grâce à de nombreuses autres postures telles que Tadasana, la posture de la montagne , ou Uttanasana, la flexion avant debout . Asana signifie simplement qu'il s'agit d'une position corporelle (souvent statique) et est fréquemment utilisée, notamment en Hatha Yoga. « Mukta », quant à lui, est le mot sanskrit pour « libre », « libéré » ou « délivré ». Muktasana n'est donc rien d'autre qu'une posture assise particulièrement confortable qui, contrairement à la posture du lotus, souvent perçue comme contraignante par les débutants en yoga, laisse les pieds et les talons libres. Muktasana : la posture assise avec les pieds libres Dans la posture du lotus, les pieds reposent sur les cuisses ; dans Muktasana, ils sont placés devant le corps, les jambes fléchies au niveau des hanches et des genoux. Ils reposent ainsi librement sur le sol. Un pied est rapproché au maximum du pubis, l’autre placé juste devant. Les pieds ne sont pas croisés, mais simplement l’un devant l’autre. Les genoux doivent tendre vers le sol avec le moins de tension possible et, idéalement, être plus proches du sol que le bassin. Muktasana est également connue comme une posture assise confortable ou droite. Il est donc important de veiller à garder la colonne vertébrale droite. Vos épaules et vos bras doivent rester détendus. Vos mains reposent confortablement sur vos cuisses. Votre cou et votre tête sont alignés avec votre colonne vertébrale. En maintenant le contact avec le sol dans Muktasana tout en étirant le sommet de votre tête vers le ciel, vous reliez votre ancrage à la terre à votre aspiration vers le divin. Pour le corps, l'esprit et l'âme Muktasana est une posture assise détendue qui permet de respirer, de faire une pause, de percevoir et de méditer. Cette position, que l'on peut maintenir plusieurs minutes, offre de nombreux bienfaits. En tant que posture méditative, elle procure une relaxation immédiate, et la posture droite renforce simultanément le corps. Mais cette « posture de la libération » peut aussi être utile au quotidien, notamment lorsque l'on se sent limité ou « pris au dépourvu » dans une situation particulière. Pendant et après la pratique, il est alors important de réfléchir à ce que signifierait être « libéré » ou comment on pourrait se libérer soi-même. Muktasana renforce la colonne vertébrale, les muscles du dos, l'aine et les genoux. Elle améliore également la flexibilité des hanches, préparant ainsi en douceur à d'autres exercices de yoga. La position assise confortable stimule votre chakra racine et peut éveiller votre énergie sexuelle. Vous pouvez également opter pour Muktasana si vous souffrez de varices ou si vos pieds s'engourdissent fréquemment. Sur le plan mental et émotionnel, cette posture détendue est souvent efficace contre le stress, peut soulager l'anxiété, vous apporter plus de sérénité et ainsi avoir un effet apaisant sur votre tension artérielle. Petits assistants Si vous ne vous sentez pas à l'aise en position assise de Muktasana, des aides sont disponibles : pour une position assise droite au sol, vous pouvez vous asseoir sur un coussin ; si vos muscles du dos sont faibles, vous pouvez vous stabiliser contre un mur. Image © skumer / 123rf.com

Méditation relaxante - Cinq postures assises de yoga différentes Les asanas sont essentiels lors d'une séance de yoga, car seules ces postures statiques permettent d'atteindre une relaxation profonde et une méditation efficace. Pour les débutants, mais aussi pour les pratiquants plus avancés en quête de tranquillité, les différentes postures assises sont particulièrement adaptées, car elles facilitent l'adoption d'une position stable et le bien-être physique. Vous devriez en tenir compte. Avant de méditer, trouvez une position assise confortable dans laquelle vous vous sentez à l'aise et que vous pouvez facilement maintenir grâce à l'engagement de votre corps. N'oubliez pas que le yoga ne consiste pas à réaliser des exercices particulièrement difficiles ou éprouvants, ni à impressionner les autres. Votre posture doit plutôt vous permettre de vous concentrer pleinement sur vous-même et de vous libérer des influences extérieures telles que le stress, la pression sociale ou les limitations physiques. Une fois que vous avez trouvé une position assise confortable, assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite. Ce n'est pas toujours facile pour beaucoup de personnes. Un coussin d'assise , placé sous vos fesses, peut vous aider. Il incline votre bassin vers l'avant, facilitant ainsi le maintien d'une posture droite. De plus, gardez la tête droite et imaginez qu'un fil invisible la tire vers le haut. Laissez vos bras et vos mains reposer détendus sur vos cuisses et fermez les yeux pour vous isoler des distractions extérieures. Respirez consciemment, en inspirant et en expirant, afin d'harmoniser votre corps et votre esprit. De plus, il est conseillé de toujours s'asseoir sur un tapis de yoga ou une grande serviette. Enfin, portez des vêtements confortables et des chaussettes chaudes pour vous sentir parfaitement à l'aise pendant votre méditation. Les postures assises de yoga les plus connues 1. La pose du tailleur (Sukhasana) La posture du tailleur est particulièrement adaptée aux débutants ou à ceux qui commencent le yoga plus tard dans la vie. Dans cette posture, les jambes sont simplement croisées sans être étirées, le pied droit reposant sous le tibia gauche et inversement. En hindi, cette position assise s'appelle « Sukhasana », ce qui se traduit par « posture agréable » ou « position pleine de joie ». Cela peut faire référence à l'état intérieur et extérieur d'une personne. En adoptant Sukhasana, essayez de trouver du positif en toute chose. Par exemple, si votre partenaire vous a quitté, vous pouvez y voir une occasion de vous reconnecter à vous-même, de vous concentrer sur vos propres désirs et besoins, et de vous ouvrir à de nouvelles rencontres. 2. Le siège confortable (Muktasana) La position assise confortable est très similaire à la position jambes croisées. Cependant, dans la première, les jambes ne sont pas croisées mais allongées l'une devant l'autre. De plus, la plante du pied droit repose contre la cuisse gauche, et la plante du pied gauche touche le genou droit. Cette posture convient également aux débutants ou aux personnes sujettes aux crampes ou aux engourdissements fréquents dans les jambes. Les yogis appellent cette position assise confortable « Muktasana », la posture de la libération. Cela se comprend aisément, puisque les jambes ne sont ni croisées ni étirées dans cette position. Dans cette posture, l'esprit doit être libre et libéré de toute pression extérieure et de toute question qui pourrait vous préoccuper depuis quelque temps. 3. La position du (demi) lotus (Ardha Padmasana) La posture assise la plus connue en yoga est sans doute le lotus. Elle ressemble à la position assise en tailleur, mais au lieu de simplement croiser les jambes, on place le dessus du pied droit sur la cuisse gauche, puis on ramène le pied gauche par-dessus, sur la cuisse droite. Le lotus complet exigeant un grand étirement, il est souvent difficile à maintenir pour les débutants, et des crampes ou des douleurs apparaissent fréquemment après un certain temps. Puisqu'il faut absolument éviter cela en yoga, les débutants peuvent commencer par le demi-lotus. Dans cette position, on adopte la posture du lotus, mais on ne place qu'un seul pied sur la cuisse opposée. Le lotus, également appelé « Padmasana », permet une posture stable et droite. De plus, il forme un triangle parfait, favorisant la libre circulation de l'énergie et stimulant le chakra du cœur. 4. Le siège de la tête de vache (Gomukhasana) Pour vous préparer à la posture du lotus, vous pouvez par exemple adopter la position de la tête de vache . Elle est ainsi nommée car la position des jambes ressemble à une tête de vache. Pour ce faire, placez votre talon gauche sous votre fesse droite. Ensuite, positionnez votre genou droit directement sur votre genou gauche et glissez votre talon droit sous votre fesse gauche. 5. La posture du talon (Vajrasana) Une autre posture assise adaptée aux débutants est la position à genoux . Ici, vous ne vous asseyez pas sur vos fesses, mais sur vos mollets. Vos mollets touchent vos cuisses, qui doivent rester jointes. Le dessus de vos pieds est tourné vers le sol. Dans cette position, vous pouvez paraître plus grand, mais vous devez veiller à garder votre colonne vertébrale droite et votre tête levée vers le ciel. La position à genoux est appelée « Vajrasana » en hindi, ce qui signifie « posture du diamant ». Cette posture symbolise la force, le courage et la confiance en soi. Image © atakaa / 123rf.com