Blog de yoga

Méditation relaxante - Cinq postures assises de yoga différentes Les asanas sont essentiels lors d'une séance de yoga, car seules ces postures statiques permettent d'atteindre une relaxation profonde et une méditation efficace. Pour les débutants, mais aussi pour les pratiquants plus avancés en quête de tranquillité, les différentes postures assises sont particulièrement adaptées, car elles facilitent l'adoption d'une position stable et le bien-être physique. Vous devriez en tenir compte. Avant de méditer, trouvez une position assise confortable dans laquelle vous vous sentez à l'aise et que vous pouvez facilement maintenir grâce à l'engagement de votre corps. N'oubliez pas que le yoga ne consiste pas à réaliser des exercices particulièrement difficiles ou éprouvants, ni à impressionner les autres. Votre posture doit plutôt vous permettre de vous concentrer pleinement sur vous-même et de vous libérer des influences extérieures telles que le stress, la pression sociale ou les limitations physiques. Une fois que vous avez trouvé une position assise confortable, assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite. Ce n'est pas toujours facile pour beaucoup de personnes. Un coussin d'assise , placé sous vos fesses, peut vous aider. Il incline votre bassin vers l'avant, facilitant ainsi le maintien d'une posture droite. De plus, gardez la tête droite et imaginez qu'un fil invisible la tire vers le haut. Laissez vos bras et vos mains reposer détendus sur vos cuisses et fermez les yeux pour vous isoler des distractions extérieures. Respirez consciemment, en inspirant et en expirant, afin d'harmoniser votre corps et votre esprit. De plus, il est conseillé de toujours s'asseoir sur un tapis de yoga ou une grande serviette. Enfin, portez des vêtements confortables et des chaussettes chaudes pour vous sentir parfaitement à l'aise pendant votre méditation. Les postures assises de yoga les plus connues 1. La pose du tailleur (Sukhasana) La posture du tailleur est particulièrement adaptée aux débutants ou à ceux qui commencent le yoga plus tard dans la vie. Dans cette posture, les jambes sont simplement croisées sans être étirées, le pied droit reposant sous le tibia gauche et inversement. En hindi, cette position assise s'appelle « Sukhasana », ce qui se traduit par « posture agréable » ou « position pleine de joie ». Cela peut faire référence à l'état intérieur et extérieur d'une personne. En adoptant Sukhasana, essayez de trouver du positif en toute chose. Par exemple, si votre partenaire vous a quitté, vous pouvez y voir une occasion de vous reconnecter à vous-même, de vous concentrer sur vos propres désirs et besoins, et de vous ouvrir à de nouvelles rencontres. 2. Le siège confortable (Muktasana) La position assise confortable est très similaire à la position jambes croisées. Cependant, dans la première, les jambes ne sont pas croisées mais allongées l'une devant l'autre. De plus, la plante du pied droit repose contre la cuisse gauche, et la plante du pied gauche touche le genou droit. Cette posture convient également aux débutants ou aux personnes sujettes aux crampes ou aux engourdissements fréquents dans les jambes. Les yogis appellent cette position assise confortable « Muktasana », la posture de la libération. Cela se comprend aisément, puisque les jambes ne sont ni croisées ni étirées dans cette position. Dans cette posture, l'esprit doit être libre et libéré de toute pression extérieure et de toute question qui pourrait vous préoccuper depuis quelque temps. 3. La position du (demi) lotus (Ardha Padmasana) La posture assise la plus connue en yoga est sans doute le lotus. Elle ressemble à la position assise en tailleur, mais au lieu de simplement croiser les jambes, on place le dessus du pied droit sur la cuisse gauche, puis on ramène le pied gauche par-dessus, sur la cuisse droite. Le lotus complet exigeant un grand étirement, il est souvent difficile à maintenir pour les débutants, et des crampes ou des douleurs apparaissent fréquemment après un certain temps. Puisqu'il faut absolument éviter cela en yoga, les débutants peuvent commencer par le demi-lotus. Dans cette position, on adopte la posture du lotus, mais on ne place qu'un seul pied sur la cuisse opposée. Le lotus, également appelé « Padmasana », permet une posture stable et droite. De plus, il forme un triangle parfait, favorisant la libre circulation de l'énergie et stimulant le chakra du cœur. 4. Le siège de la tête de vache (Gomukhasana) Pour vous préparer à la posture du lotus, vous pouvez par exemple adopter la position de la tête de vache . Elle est ainsi nommée car la position des jambes ressemble à une tête de vache. Pour ce faire, placez votre talon gauche sous votre fesse droite. Ensuite, positionnez votre genou droit directement sur votre genou gauche et glissez votre talon droit sous votre fesse gauche. 5. La posture du talon (Vajrasana) Une autre posture assise adaptée aux débutants est la position à genoux . Ici, vous ne vous asseyez pas sur vos fesses, mais sur vos mollets. Vos mollets touchent vos cuisses, qui doivent rester jointes. Le dessus de vos pieds est tourné vers le sol. Dans cette position, vous pouvez paraître plus grand, mais vous devez veiller à garder votre colonne vertébrale droite et votre tête levée vers le ciel. La position à genoux est appelée « Vajrasana » en hindi, ce qui signifie « posture du diamant ». Cette posture symbolise la force, le courage et la confiance en soi. Image © atakaa / 123rf.com

Posture de la tête de vache (Gomukhasana) Les deux postures assises, Gomukhasana et Vajrasana, sont des postures de méditation qui favorisent une relaxation profonde. Dans Gomukhasana, également connue sous le nom de posture de la tête de vache, les jambes sont croisées. Cet asana facilite la respiration et ouvre le cœur et le bassin. Simultanément, il détend les muscles des épaules et étire ceux de la poitrine. Vajrasana, aussi appelée posture du talon, se traduit littéralement par posture du diamant. Cet asana crée des conditions idéales pour la pratique du pranayama (contrôle du souffle ) pendant la méditation , grâce à un alignement particulièrement optimal du dos. Comment réaliser correctement la posture de la tête de vache (Gomukhasana). Dans la posture de la tête de vache (Gomukhasana), les jambes sont superposées, genoux l'un au-dessus de l'autre, formant une ligne verticale. Pour adopter cette position assise, commencez par vous mettre à quatre pattes. Ensuite, ramenez votre genou gauche derrière votre genou droit et posez les deux genoux au sol. Vos jambes formeront alors un V. Abaissez lentement vos fesses vers le sol. Si cette position est trop difficile, vous pouvez utiliser un support, comme une couverture placée sous vos pieds. Dans Gomukhasana, vos chevilles peuvent se reposer. Pour cela, pointez vos orteils vers l'arrière et étirez-les de manière détendue. Outre cette position assise, vous pouvez également joindre vos bras derrière votre dos. Pour ce faire, tendez votre bras gauche au-dessus de votre tête, pliez-le et placez votre paume gauche entre vos omoplates. Tendez votre bras droit sur le côté, en partant du bas et en l'arrière, également vers vos omoplates. Joignez ensuite vos mains derrière votre dos. Gardez la nuque droite et le regard droit devant vous pendant tout l'exercice. Respirez calmement dans cette position. Puis, relâchez doucement vos mains et soulevez vos hanches du sol pour revenir à quatre pattes. Répétez de l'autre côté. Position à genoux (Vajrasana) Ce à quoi vous devez faire attention en position à genoux (Vajrasana). En position à genoux, aussi appelée posture du diamant, vous êtes assis sur vos jambes. Vos tibias reposent à plat sur le sol, vos mollets et vos cuisses se touchant. Placez la plante de vos pieds de part et d'autre de votre anus, contre vos fesses. Lorsque vous êtes à genoux, veillez à ce que votre poids soit réparti uniformément sur vos chevilles et vos genoux. Beaucoup trouvent cet exercice douloureux au début, mais cette sensation disparaît généralement rapidement. Vous pouvez masser les zones sensibles avec les deux mains pour soulager les tensions. Cependant, il est important d'être à l'écoute de votre corps et de revenir doucement à la position initiale si nécessaire. Dans la posture du diamant, il est préférable de placer vos mains sur vos genoux, aussi près que possible l'une de l'autre. Si vous exécutez Vajrasana correctement, votre tête, votre cou et votre torse seront alignés. Cette position assise vous permet de rester assis longtemps et détendu pendant votre méditation. On dit que la pratique régulière de cette posture favorise une posture stable. Cet exercice favorise également votre capacité à rester ferme et à persévérer face aux situations difficiles du quotidien. Les effets positifs des postures assises Gomukhasana et Vajrasana En Gomukhasana (posture du géant), les muscles du haut du corps sont étirés et la colonne vertébrale est parfaitement alignée. Cet exercice favorise l'ouverture de la cage thoracique et du cœur, stimulant ainsi une meilleure respiration. Il renforce également les muscles des épaules et des bras et améliore la flexibilité des genoux, des poignets et des chevilles. Pratiquer Vajrasana (posture de la vie) environ une demi-heure après un repas facilite la digestion. Cet exercice réduit également les ballonnements et autres troubles digestifs. De plus, cette posture assise renforce les muscles et les nerfs des jambes, soulageant ainsi les douleurs aux jambes et aux pieds. Enfin, cette asana est indiquée pour soulager les problèmes de hanche. Image © byheaven / 123rf.com