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Mayurasana Paon - Yoga pour le système digestif Mayurasana est un excellent exercice pour stimuler le système digestif, notamment la digestion. En cas de manque d'appétit, il peut éveiller la faim et stimuler la digestion. Mayurasana peut également contribuer à brûler les graisses abdominales. Il arrive que des particules alimentaires non digérées restent bloquées dans l'intestin ; la posture du Paon peut alors faciliter leur digestion, en luttant contre l'acidité gastrique et la constipation. Malheureusement, les troubles digestifs sont très fréquents de nos jours, souvent dus à un manque d'exercice et à une alimentation trop riche en graisses. Cet exercice peut aussi prévenir les inflammations de l'estomac (gastrite), du côlon et les hémorroïdes. La pratique régulière de Mayurasana réduit l'excès d'ama (toxines) et élimine ainsi les substances nocives de l'organisme. Comment fonctionne cette stimulation par le biais de séances d'exercice régulières ? Les trois doshas Vata, Pitta et Kapha sont essentiels à la compréhension des troubles digestifs. Mayurasana peut avoir un effet apaisant et calmant sur le corps. Cet effet positif provient de la pression exercée sur l'abdomen lors de l'exécution de la posture. Des organes importants tels que le pancréas, le foie, la vessie, la rate, la vésicule biliaire et la prostate peuvent bénéficier de la pratique de cette posture. Mayurasana est également un bon moyen de prévenir des problèmes de santé comme les calculs rénaux ou le syndrome de l'intestin irritable. Parmi les autres bienfaits potentiels de cet exercice, on compte l'amélioration de la circulation sanguine et la purification du sang. La posture du Paon est également souvent recommandée aux personnes diabétiques. Moins de stress et plus d'énergie sexuelle grâce à Mayurasana La pratique régulière de la posture du Paon (Mayurasana) présente plusieurs avantages : elle renforce les muscles des bras et stimule l’énergie sexuelle . Chez la femme, elle peut contribuer à réduire la congestion vaginale. Chez l’homme, elle peut prévenir et traiter l’impuissance. La pression exercée sur l’abdomen peut également soulager les crampes menstruelles et favoriser la fertilité masculine. Intégrer la posture du Paon à votre routine sportive et la pratiquer régulièrement permet aussi de réduire le stress quotidien. Cette forme de relaxation rafraîchit l’esprit et améliore la concentration. Mayurasana est donc également recommandée aux personnes souffrant de troubles dépressifs. Instructions pour la mise en œuvre de la technique En sanskrit, le terme Mayura signifie quelque chose comme « paon », car sa réalisation évoque un paon déployant son magnifique plumage. Trouvez un endroit confortable et agenouillez-vous sur une couverture posée au sol. Vos bras doivent être serrés l'un contre l'autre, paumes vers le bas. La position de vos doigts est également importante : ils doivent pointer vers vos pieds. Pour un meilleur équilibre, il est conseillé de garder les doigts légèrement recourbés. Ce n'est que lorsque vos avant-bras sont stables et fermes que vous pouvez supporter tout le poids de votre corps sur vos coudes. Ensuite, tendez les jambes et posez vos orteils au sol. Il est maintenant très important de prendre une grande inspiration et, en gardant les pieds et les genoux serrés, de lever lentement les jambes à l'horizontale. Votre corps doit être parallèle au sol. Maintenez cette position pendant environ cinq secondes. Puis expirez en ramenant vos orteils au sol. Si vous prévoyez d'effectuer d'autres postures de yoga après Mayurasana, prenez quelques minutes de pause pour éviter tout effort excessif. Outre son effet très énergisant, la posture du Paon permet également de renforcer différents groupes musculaires. Le matin est un moment particulièrement propice à la pratique de Mayurasana. Les chakras sollicités sont Manipura et Ajna . Image © fizkes / 123rf.com

Pincha Mayurasana - support d'avant-bras Pincha-Mayurasana est une posture de yoga qui respire la légèreté et l'élégance. Dans cette posture sur les avant-bras, vous bouleversez l'équilibre du yoga, comme son nom l'indique. Maîtriser cet asana n'est pas chose aisée au début ; cela demande du courage et de la patience. Ce guide vous propose quelques conseils et astuces pour maîtriser cette posture puissante. Vous découvrirez également à quoi faire attention et à qui elle convient. Que signifie Pincha Mayurasana ? Pincha signifie « plume » et Mayura signifie « paon », l'un des oiseaux les plus admirés au monde. Pincha Mayurasana représente ainsi l'élégante « posture de la plume de paon ». Les multiples pétales des plumes sont symbolisés dans cette posture par le troisième œil. Cette posture impressionnante, qui tire son nom de l'oiseau national de l'Inde, symbolise la beauté, la splendeur et la fierté, et incarne parfaitement ces qualités. Cet asana est également fréquemment pratiqué dans le yoga pour enfants . À l'instar de l'équilibre sur les mains, la posture sur les avant-bras exige une grande maîtrise du corps et un bon équilibre. Comment fonctionne Pincha-Mayurasanaa ? La position de départ est à genoux , au centre du tapis de yoga . Penchez-vous en avant et posez vos avant-bras parallèles au sol. Vos paumes doivent être à plat et vos doigts écartés. Vos coudes doivent être à l'horizontale. Tendez les genoux de façon à ce que vos fesses pointent vers le plafond. Vos pieds doivent être parallèles. Jambes tendues, avancez les pieds jusqu'à ce que vos bras et vos épaules soient verticaux. Regardez vers le sol. Gardez la jambe d'appui au sol. Prenez appui sur votre pied et levez chaque jambe l'une après l'autre. Vos orteils doivent être pointés vers le plafond. Étirez vos hanches et contractez vos abdominaux. Votre corps doit former une ligne droite. Maintenez cette position quelques secondes avant de reposer lentement vos pieds au sol, l'un après l'autre. Vous reviendrez à la position à genoux et ressentirez la puissance du mouvement. Quels effets peut-on obtenir avec Pincha-Mayurasana ? La posture sur les avant-bras est une posture inversée. Cela signifie que votre perspective habituelle est inversée. La pression exercée par vos coudes comprime l'aorte, augmentant ainsi le flux sanguin. Cela peut renforcer les épaules, les bras, le foie, l'estomac et le pancréas. La colonne vertébrale gagne en souplesse et s'étire, en particulier les vertèbres thoraciques. De plus, cette asana ouvre la cage thoracique, peut accroître la confiance en soi et la force, et contribuer à soulager le stress et l'anxiété. Quels sont les éléments à prendre en compte lors de l'exécution de Pincha-Mayurasana ? Pincha Mayurasana se pratique sur un tapis de yoga. C'est un exercice de yoga progressif et lent ; il faut donc éviter les mouvements brusques et précipités des jambes. La posture sur les avant-bras se caractérise par des mouvements doux et fluides. Il est conseillé de s'échauffer au préalable. Pendant l'exercice, l'énergie prend naissance dans les doigts et les mains et se diffuse à travers les bras jusqu'à l'ensemble du corps. Conclusion La posture de yoga Pincha-Mayurasana est idéale pour renforcer les muscles abdominaux, du cou et du dos, ainsi que les épaules, les genoux, le bassin et les jambes. Elle contribue également à améliorer l'équilibre et la maîtrise de soi. La posture sur les avant-bras requiert de la force dans les bras. Si vous rencontrez des difficultés au début, soyez patient : c'est une question de pratique, de persévérance et de force. Une pratique régulière de Pincha-Mayurasana vous mènera au succès. L'équilibre et une sangle abdominale forte sont essentiels. Image © fizkes / 123rf.com