Pincha Mayurasana - support d'avant-bras

Pincha Mayurasana - support d'avant-bras
Pincha-Mayurasana est une posture de yoga qui respire la légèreté et l'élégance. Dans cette posture sur les avant-bras, vous bouleversez l'équilibre du yoga, comme son nom l'indique. Maîtriser cet asana n'est pas chose aisée au début ; cela demande du courage et de la patience. Ce guide vous propose quelques conseils et astuces pour maîtriser cette posture puissante. Vous découvrirez également à quoi faire attention et à qui elle convient.

Que signifie Pincha Mayurasana ?

Pincha signifie « plume » et Mayura signifie « paon », l'un des oiseaux les plus admirés au monde. Pincha Mayurasana représente ainsi l'élégante « posture de la plume de paon ». Les multiples pétales des plumes sont symbolisés dans cette posture par le troisième œil. Cette posture impressionnante, qui tire son nom de l'oiseau national de l'Inde, symbolise la beauté, la splendeur et la fierté, et incarne parfaitement ces qualités. Cet asana est également fréquemment pratiqué dans le yoga pour enfants . À l'instar de l'équilibre sur les mains, la posture sur les avant-bras exige une grande maîtrise du corps et un bon équilibre.

Comment fonctionne Pincha-Mayurasanaa ?

La position de départ est à genoux , au centre du tapis de yoga . Penchez-vous en avant et posez vos avant-bras parallèles au sol. Vos paumes doivent être à plat et vos doigts écartés. Vos coudes doivent être à l'horizontale. Tendez les genoux de façon à ce que vos fesses pointent vers le plafond. Vos pieds doivent être parallèles. Jambes tendues, avancez les pieds jusqu'à ce que vos bras et vos épaules soient verticaux. Regardez vers le sol. Gardez la jambe d'appui au sol. Prenez appui sur votre pied et levez chaque jambe l'une après l'autre. Vos orteils doivent être pointés vers le plafond. Étirez vos hanches et contractez vos abdominaux. Votre corps doit former une ligne droite. Maintenez cette position quelques secondes avant de reposer lentement vos pieds au sol, l'un après l'autre. Vous reviendrez à la position à genoux et ressentirez la puissance du mouvement.

Quels effets peut-on obtenir avec Pincha-Mayurasana ?

La posture sur les avant-bras est une posture inversée. Cela signifie que votre perspective habituelle est inversée. La pression exercée par vos coudes comprime l'aorte, augmentant ainsi le flux sanguin. Cela peut renforcer les épaules, les bras, le foie, l'estomac et le pancréas. La colonne vertébrale gagne en souplesse et s'étire, en particulier les vertèbres thoraciques. De plus, cette asana ouvre la cage thoracique, peut accroître la confiance en soi et la force, et contribuer à soulager le stress et l'anxiété.

Quels sont les éléments à prendre en compte lors de l'exécution de Pincha-Mayurasana ?

Pincha Mayurasana se pratique sur un tapis de yoga. C'est un exercice de yoga progressif et lent ; il faut donc éviter les mouvements brusques et précipités des jambes. La posture sur les avant-bras se caractérise par des mouvements doux et fluides. Il est conseillé de s'échauffer au préalable. Pendant l'exercice, l'énergie prend naissance dans les doigts et les mains et se diffuse à travers les bras jusqu'à l'ensemble du corps.

Conclusion

La posture de yoga Pincha-Mayurasana est idéale pour renforcer les muscles abdominaux, du cou et du dos, ainsi que les épaules, les genoux, le bassin et les jambes. Elle contribue également à améliorer l'équilibre et la maîtrise de soi. La posture sur les avant-bras requiert de la force dans les bras. Si vous rencontrez des difficultés au début, soyez patient : c'est une question de pratique, de persévérance et de force. Une pratique régulière de Pincha-Mayurasana vous mènera au succès. L'équilibre et une sangle abdominale forte sont essentiels.
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