Blog de yoga

Pincha Mayurasana - support d'avant-bras Pincha-Mayurasana est une posture de yoga qui respire la légèreté et l'élégance. Dans cette posture sur les avant-bras, vous bouleversez l'équilibre du yoga, comme son nom l'indique. Maîtriser cet asana n'est pas chose aisée au début ; cela demande du courage et de la patience. Ce guide vous propose quelques conseils et astuces pour maîtriser cette posture puissante. Vous découvrirez également à quoi faire attention et à qui elle convient. Que signifie Pincha Mayurasana ? Pincha signifie « plume » et Mayura signifie « paon », l'un des oiseaux les plus admirés au monde. Pincha Mayurasana représente ainsi l'élégante « posture de la plume de paon ». Les multiples pétales des plumes sont symbolisés dans cette posture par le troisième œil. Cette posture impressionnante, qui tire son nom de l'oiseau national de l'Inde, symbolise la beauté, la splendeur et la fierté, et incarne parfaitement ces qualités. Cet asana est également fréquemment pratiqué dans le yoga pour enfants . À l'instar de l'équilibre sur les mains, la posture sur les avant-bras exige une grande maîtrise du corps et un bon équilibre. Comment fonctionne Pincha-Mayurasanaa ? La position de départ est à genoux , au centre du tapis de yoga . Penchez-vous en avant et posez vos avant-bras parallèles au sol. Vos paumes doivent être à plat et vos doigts écartés. Vos coudes doivent être à l'horizontale. Tendez les genoux de façon à ce que vos fesses pointent vers le plafond. Vos pieds doivent être parallèles. Jambes tendues, avancez les pieds jusqu'à ce que vos bras et vos épaules soient verticaux. Regardez vers le sol. Gardez la jambe d'appui au sol. Prenez appui sur votre pied et levez chaque jambe l'une après l'autre. Vos orteils doivent être pointés vers le plafond. Étirez vos hanches et contractez vos abdominaux. Votre corps doit former une ligne droite. Maintenez cette position quelques secondes avant de reposer lentement vos pieds au sol, l'un après l'autre. Vous reviendrez à la position à genoux et ressentirez la puissance du mouvement. Quels effets peut-on obtenir avec Pincha-Mayurasana ? La posture sur les avant-bras est une posture inversée. Cela signifie que votre perspective habituelle est inversée. La pression exercée par vos coudes comprime l'aorte, augmentant ainsi le flux sanguin. Cela peut renforcer les épaules, les bras, le foie, l'estomac et le pancréas. La colonne vertébrale gagne en souplesse et s'étire, en particulier les vertèbres thoraciques. De plus, cette asana ouvre la cage thoracique, peut accroître la confiance en soi et la force, et contribuer à soulager le stress et l'anxiété. Quels sont les éléments à prendre en compte lors de l'exécution de Pincha-Mayurasana ? Pincha Mayurasana se pratique sur un tapis de yoga. C'est un exercice de yoga progressif et lent ; il faut donc éviter les mouvements brusques et précipités des jambes. La posture sur les avant-bras se caractérise par des mouvements doux et fluides. Il est conseillé de s'échauffer au préalable. Pendant l'exercice, l'énergie prend naissance dans les doigts et les mains et se diffuse à travers les bras jusqu'à l'ensemble du corps. Conclusion La posture de yoga Pincha-Mayurasana est idéale pour renforcer les muscles abdominaux, du cou et du dos, ainsi que les épaules, les genoux, le bassin et les jambes. Elle contribue également à améliorer l'équilibre et la maîtrise de soi. La posture sur les avant-bras requiert de la force dans les bras. Si vous rencontrez des difficultés au début, soyez patient : c'est une question de pratique, de persévérance et de force. Une pratique régulière de Pincha-Mayurasana vous mènera au succès. L'équilibre et une sangle abdominale forte sont essentiels. Image © fizkes / 123rf.com

Appui renversé et avant-bras - Adho Mukha Vrikshasana/Pincha Mayurasana Les inversions et les postures, appelées « asanas », se caractérisent principalement par la position de la tête : celle-ci est alignée de façon à être plus proche du sol que du cœur. Des exercices comme le poirier et l’équilibre sur les avant-bras sont réputés avoir des effets positifs sur le système cardiovasculaire et offrent de nombreux bienfaits physiologiques. Il est important, lors de ces exercices, de prendre son temps, de procéder avec précaution et concentration, même en sortant de la posture. Pourquoi les inversions sont importantes pour vous Les postures inversées, comme le poirier et l'équilibre sur les avant-bras, contrebalancent la posture verticale classique du corps humain. Habitués à marcher, nous asseoir et rester debout longtemps debout, notre corps recherche un équilibre. Ce contrepoids est apporté par les postures inversées qui, entre autres, rétablissent l'équilibre interne de la colonne vertébrale et peuvent même repositionner les disques intervertébraux lombaires. C'est pourquoi les postures inversées sont également recommandées en cas de douleurs dorsales ou de tensions fréquentes. Le poirier ou l'équilibre sur les avant-bras peut souvent soulager immédiatement les douleurs dorsales en assouplissant les disques intervertébraux. Adho Mukha Vrikshasana et Pincha Mayurasana ont également un effet positif sur le système cardiovasculaire. La position inversée ouvre les valvules veineuses des jambes, facilitant le retour veineux vers le cœur. Ceci stimule et renforce le muscle cardiaque, améliorant ainsi sa force et son endurance. L'ouverture des valvules veineuses permettant également au sang veineux de s'écouler, ces postures peuvent contribuer à prévenir l'apparition de varices. Le sang veineux est défini comme du sang dépourvu d'oxygène, celui-ci ayant été éliminé. Les blocages causés par divers désalignements des organes peuvent également être débloqués. Par conséquent, ces inversions peuvent même contrer le prolapsus d'organes lié à l'âge. Votre corps a ainsi l'opportunité de se réaligner complètement et de retrouver sa santé. Adho Mukha Vrikshasana - le poirier Le nom de cette posture vient de « Adho » (vers le bas), « Muhka » (visage) et « Vrikshasana » (posture de l'arbre). Comme toutes les inversions, cet exercice demande un peu de courage, car il faut avoir confiance en ses bras pour supporter tout le poids du corps. C'est précisément pourquoi les équilibres sur les mains et sur les avant-bras sont aussi d'excellents moyens de sortir de ses vieilles habitudes et de relever de nouveaux défis. Pour les équilibres sur les mains, surtout pour les débutants, il est préférable de s'appuyer contre un mur et de veiller à avoir suffisamment d'espace autour de soi : cela procure un sentiment de sécurité ! Commencez par vous mettre à quatre pattes, les paumes des mains directement sous les épaules. Si vous vous appuyez contre un mur, placez vos pieds contre celui-ci. Soulevez ensuite les hanches et pliez les genoux. Maintenez-vous au mur jusqu'à ce que vos deux jambes soient à mi-hauteur. Une fois stable et les mains bien ancrées au sol, vous pouvez lever les deux jambes simultanément ou une jambe après l'autre. Durant ce mouvement, votre nombril se rapprochera légèrement de votre colonne vertébrale, tandis que votre coccyx et vos pieds pointeront vers le plafond : vous êtes en équilibre sur les mains. Pour sortir de cette position, reposez une ou les deux jambes au sol. Si vous pratiquez Adho Mukha Vrikshasana sans mur, balancez-vous simplement vers le haut depuis la position de départ, sans appui. Pincha Mayurasana - le support de l'avant-bras L'équilibre sur les avant-bras est similaire à l'équilibre sur les mains, à la différence que, comme son nom l'indique, il se réalise sur les avant-bras plutôt que sur les mains. Commencez à genoux , talons contre talons, puis posez vos avant-bras à plat au sol devant vous. Ensuite, comme pour l'équilibre sur les mains, levez les hanches vers le plafond et levez une jambe jusqu'à ce que vos bras et vos épaules soient verticaux et votre regard dirigé vers le sol. En gardant votre jambe d'appui au sol, levez-la pour lever les deux jambes en l'air, en transférant votre poids sur vos épaules, votre cou et vos avant-bras. Tout au long de cet exercice, contractez vos abdominaux pour maintenir un alignement parfait de la tête aux pieds. Après quelques secondes dans cette position, reposez doucement vos jambes au sol. Image © tinna2727 / 123rf.com