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Mula Bandha : Comment maintenir la circulation de votre énergie En yoga, on définit trois centres énergétiques du corps : les bandhas. Le mot bandha se traduit du sanskrit par verrou ou sceau. Les bandhas sont donc des verrous corporels centraux dotés d'une fonction particulière : ils guident, régulent et préservent l'énergie du corps. Grâce aux postures de yoga et aux exercices de respiration, le prana, l'énergie vitale, est activé. Il doit servir le corps de manière optimale ; en activant vos bandhas, vous contribuez à cette utilisation optimale. Dans la terminologie yogique, cette activation est appelée « réglage des bandhas ». Ce réglage s'effectue par des contractions musculaires finement contrôlées. Le bandha le plus élevé du corps est Jalandhara Bandha, le verrou de la gorge . La contraction abdominale est appelée Uddiyana Bandha . Et Mula Bandha représente le verrou racine, la contraction du plancher pelvien. Ces contractions ne doivent pas être comprises comme des tensions maximales, mais plutôt comme des contractions musculaires précisément coordonnées et ciblées, qui ne peuvent être utilisées efficacement qu'avec l'expérience et une pratique assidue. Mula Bandha peut vous apporter du soutien. Mula Bandha agit sur le chakra racine , le plancher pelvien situé dans la région périnéale, entre l'anus et les organes génitaux. Le plancher pelvien est composé des muscles périnéaux (couche externe), du diaphragme urogénital (couche intermédiaire) et du diaphragme pelvien (couche interne). L'activation du diaphragme pelvien, la connexion musculaire entre le pubis et le coccyx, est primordiale en Mula Bandha. Correctement exécuté, ce verrouillage du chakra racine offre une base stable à la colonne vertébrale, créant ainsi un appui solide pour toutes les postures saines. Il soutient également efficacement les exercices de respiration du yoga. En Hatha yoga, le chakra racine est considéré comme une zone du corps qui procure sécurité et soutien, au-delà du simple aspect physique. La pratique régulière de Mula Bandha empêche l'énergie du corps de redescendre. Au contraire, elle s'élève en vous avec une puissance intacte. Ceci a un effet revitalisant, vous emplissant d'énergie et de joie. La pratique régulière de Mula Bandha offre d'autres bienfaits physiques et mentaux. En contractant les muscles racines, vous pouvez stabiliser votre articulation sacro-iliaque et prévenir l'inflammation dans cette zone. Mula Bandha peut également soulager l'incontinence et les douleurs lors des rapports sexuels. On lui attribue des propriétés améliorant la circulation sanguine et la puissance sexuelle, ainsi que des effets apaisants sur le système nerveux autonome et relaxants sur l'esprit. Cependant, Mula Bandha présente aussi des contre-indications. Il est déconseillé en cas d'inflammation pelvienne aiguë, de lésions du coccyx et après une chirurgie du plancher pelvien. Les femmes enceintes ou ayant récemment accouché doivent également éviter de pratiquer Mula Bandha. Contractions dosées avec précision Mula Bandha peut se pratiquer debout ou en position assise de méditation. De nombreuses instructions conseillent aux débutants d'imaginer une envie pressante d'aller aux toilettes. Cette analogie est pertinente pour visualiser les groupes musculaires à contracter lors de Mula Bandha. En contractant les muscles du plancher pelvien, on le rapproche du bassin et on le remonte. Simultanément, le bas du dos s'allonge et le coccyx et le sacrum s'abaissent dans un mouvement inverse. Les professeurs de yoga expérimentés affirment qu'avec la pratique, la sensation de contraction devient de plus en plus fine et précise. Certaines instructions associent également l'application de ce verrouillage à la technique de respiration yogique du Pranayama. Cette combinaison de respiration et de contraction permet d'affiner encore davantage la compréhension de cette technique de verrouillage. Mula Bandha et Pranayama En position de méditation assise, expirez profondément et complètement. Visualisez votre périnée comme un triangle (certains le comparent à un tissu tendu). À la fin de l'expiration, sentez votre périnée (le tissu, la forme triangulaire) se gonfler vers l'extérieur. Maintenez ce gonflement pendant l'inspiration. Ainsi, votre respiration vous connecte naturellement à la contraction correcte du périnée – une combinaison harmonieuse de respiration et de Mula Bandha. Image © dimol / 123rf.com