Urdhva Prasarita Ekapadasana : l'union du ciel et de la terre

Urdhva Prasarita Ekapadasana, la « posture du grand écart debout dans le parc », porte un nom gracieux en sanskrit comme en français. À l'image de la posture elle-même, facilement reconnaissable à la flexion avant et à la jambe tendue vers le haut : c'est un grand écart debout qui relie la terre et le ciel à travers le corps du pratiquant. Vous apprendrez ici comment pratiquer Urdhva Prasarita Ekapadasana et quels sont les bienfaits de cette asana.

Expérimentez l'étirement et le renforcement simultanément.

Dans Urdhva Prasarita Ekapadasana, la force se concentre sur la jambe au sol. Cependant, cet exercice renforce également les muscles profonds du dos, des abdominaux et des fessiers. En effet, la colonne vertébrale du parc est rigide et ne peut être affectée par le moindre balancement naturel. Cet exercice de renforcement procure un étirement complet du dos et sollicite principalement les mollets et les cuisses, notamment les ischio-jambiers.

Vos organes internes et votre esprit bénéficient également de cette posture. En Urdhva Prasarita Ekapadasana, votre foie et vos reins sont stimulés en douceur. Cette asana peut aussi contribuer à apaiser votre respiration.

Entrez dans Urdhva Prasarita Ekapadasana

Pour former une colonne dressée dans le parc, commencez par la posture du Guerrier II. Ensuite, étendez vos bras au-dessus de votre tête, levez la jambe arrière et penchez-vous en avant sur votre jambe avant, ancrée au sol. Placer vos mains de part et d'autre de votre jambe avant renforce cet ancrage. Maintenant, redressez doucement vos deux jambes, en vous connectant au ciel et à la terre. Respirez librement. Lâchez prise.

Pour les débutants

Si la posture du grand écart debout vous semble trop difficile au début, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez commencer par poser votre jambe levée sur une chaise ou contre un mur. Il existe aussi des asanas qui préparent spécifiquement à Urdhva Prasarita Ekapadasana. Parmi celles-ci, on trouve Uttanasana (la posture classique de la pince debout ), Adho Mukha Svanasana (le chien tête en bas) et tous les exercices d'étirement du dos. Les exercices de renforcement des jambes sont également une bonne préparation.

Ce qui est important

Dans Urdhva Prasarita Ekapadasana, l'important n'est pas de lever la jambe très haut après l'avoir décollée du sol. On attend de nous un fonctionnement optimal au quotidien. En yoga, chacun pratique à son propre rythme. On peut ressentir les bienfaits apaisants de la posture debout dans un creux de parc, même sans lever la jambe très haut.

Veillez toutefois à ce que votre genou soit légèrement tourné vers l'extérieur et jamais vers l'intérieur. Un bon alignement est essentiel à la santé de vos genoux. Il est également important de veiller à ce que votre énergie circule de manière égale dans les deux jambes : la jambe qui vous ancre au sol et celle qui vous propulse.

Ressentez votre soutien

Urdhva Prasarita Ekapadasana est la posture idéale si vous vous sentez vulnérable et recherchez du réconfort. Vous vous sentez ancré(e) dans la terre, qui vous soutient grâce à votre jambe d'appui. Vous ressentez la protection divine à travers votre jambe levée. Respirez consciemment et laissez-vous aller à une flexion avant plus profonde, en grand écart.

Soyez prudent si des symptômes apparaissent.

Si vous souffrez de problèmes de genoux ou de douleurs lombaires, la posture Urdhva Prasarita Ekapadasana n'est peut-être pas la plus adaptée. Parlez-en à votre professeur de yoga. Il pourra vous recommander des accessoires appropriés, comme des blocs , ou vous suggérer d'autres postures. Comme toujours en yoga, il est important que vous ressentiez et profitiez des bienfaits de la pratique.

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