Astavakrasana : flotter avec les huit angles

Si vous parcourez des magazines de yoga ou lisez des articles en ligne sur le sujet, vous verrez souvent cette posture en photo : Astavakrasana semble défier les lois de la gravité et exerce ainsi un effet fascinant. Le pratiquant se tient en appui sur les mains, fermement ancré au sol. Les jambes sont étendues de chaque côté, parallèles au sol, l’une au-dessus et l’autre en dessous de l’épaule correspondante. Comment est-ce possible ? Cette question surgit inévitablement chez l’observateur incrédule. Ici, vous apprendrez à maîtriser Astavakrasana et découvrirez les bienfaits de cette asana d’une grande beauté esthétique .

De l'Ashtanga

Comme vous pouvez facilement le constater, Astavakrasana est une posture d'équilibre sur les bras. Son nom sanskrit, comme souvent, illustre l'essence d'une posture de yoga. « Asta » signifie « huit » et « Vakra » signifie « angle » ou « flexion ». Cet exercice est une posture avancée associée à l'Ashtanga yoga .

Exercice holistique

Si vous souhaitez pratiquer Astavakrasana, l'essentiel est de faire abstraction de toute pensée de faiblesse physique ou mentale. Les doutes concernant la force de vos bras, votre capacité à garder l'équilibre, ou tout simplement la pensée « c'est impossible » sont infondés. Pour cet exercice, comme dans la vie, la confiance est indispensable. Lorsque nous croyons en nos capacités et que nous avons confiance en nous, nous pouvons accomplir de grandes choses dans notre vie quotidienne et professionnelle. C'est précisément le message que cette asana cherche à transmettre. Alors, lancez-vous !

Votre chemin vers Astavakrasana

Commencez en posture du bâton (Dandasana) , assis droit, jambes tendues. Rapprochez votre genou droit de votre poitrine. Appuyez fermement vos deux paumes au sol, l'épaule droite devant la jambe droite. Votre cuisse repose contre l'arrière de votre bras. Resserrez vos omoplates et contractez vos abdominaux. En vous appuyant sur vos mains, soulevez-vous du sol en levant les hanches et les jambes. Déplacez votre jambe gauche vers la droite, de façon à ce qu'elle soit au-dessus de votre jambe droite. Penchez-vous ensuite en avant pour former un angle de 90 degrés avec vos coudes. Vos deux jambes sont fortes et appuient respectivement sur votre bras, l'une au-dessus, l'autre en dessous. Maintenez la posture, puis répétez de l'autre côté.

Les effets d'Astavakrasana

Le message principal de cet exercice a déjà été évoqué : ayez le courage de rendre possible ce qui semble impossible, et ayez confiance en vous ! Mentalement, la posture du huit peut vous aider à réduire l’anxiété et le stress, ainsi qu’à renforcer votre concentration et votre équilibre intérieur et extérieur. Physiquement, vous travaillez principalement la force de vos poignets et de vos épaules. Vous tonifiez également vos muscles abdominaux. Les désagréments liés aux menstruations ou à la ménopause peuvent être soulagés par cet exercice. De plus, vous maintenez une connexion harmonieuse entre le corps et l’esprit, soutenue par une respiration consciente. Vous pouvez progresser continuellement grâce à cette pratique.

Préparation à votre voyage en Astavakrasana

Pour préparer efficacement la posture d'équilibre sur les bras à huit angles en yoga, on peut citer la flexion avant Uttanasana , l' ouverture des hanches Baddha Konasana , ou encore le travail de force réalisé dans Chaturanga . La posture du corbeau Bakasana permet également de travailler l'équilibre. Pour vos premières tentatives d'Astavakrasana, vous pouvez vous soutenir avec des traversins placés sous la hanche et l'extérieur de la jambe. Vos professeurs de yoga connaissent d'autres façons de vous soutenir ; ainsi, la progression vers cette asana pourrait être plus rapide que vous ne le pensez. Attention : si vous avez des problèmes d'épaules ou de poignets, il est conseillé d'intégrer des asanas alternatives à votre pratique du yoga.

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