Blog de yoga

Une professeure de yoga aide une jeune femme à réaliser des postures de yoga (asanas) dans une salle de sport. La pratique d'Eka Pada Galavasana consiste à donner et à recevoir. Vous attirez l'énergie vers votre centre et, simultanément, vous la faites circuler énergétiquement d'avant en arrière à partir de ce centre jusqu'à ressentir un sentiment d'équilibre et de plénitude. Cet exercice est également connu sous le nom de posture du pigeon volant. Vous apprendrez ci-dessous comment l'exécuter, à quoi prêter attention et quels bienfaits vous pouvez en attendre. Eka pada galavasana - Comment réalise-t-on la posture du pigeon volant ? Commencez la posture de yoga debout , les pieds écartés à la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant. Penchez-vous en avant, abaissez votre torse et posez vos mains au sol, écartées à la largeur des épaules. Vos doigts doivent être écartés et vos bras fléchis. Fléchissez les genoux de façon à ce que vos hanches et vos coudes se rapprochent du sol. Soulevez ensuite votre jambe gauche en gardant le genou fléchi. Placez-la dans le creux de votre coude gauche et votre pied gauche dans le creux de votre coude droit. Il vous faut maintenant trouver votre équilibre. Pour cela, penchez-vous lentement vers l'avant et levez votre jambe droite. Tendez-la. Étirez votre cou et gardez la tête aussi haute que possible. Maintenez la posture quelques secondes. Puis, reposez votre jambe au sol pour terminer la posture. Répétez de l'autre côté. Quels effets peut-on obtenir grâce à Eka pada galavasana ? Cette posture de yoga renforce considérablement les muscles des bras et des poignets. La nuque, les épaules et le torse se fortifient également avec une pratique régulière. Il en va de même pour l'arrière des jambes. La posture du Pigeon Volant ouvre les hanches et améliore l'équilibre. La pression du pied sur l'abdomen masse les organes abdominaux, stimulant la digestion et favorisant l'évacuation des gaz. Eka pada galavasana tonifie aussi les muscles abdominaux et améliore la concentration. Pratiqué régulièrement, cet exercice éveille la confiance en soi et l'esprit d'aventure. Que faut-il considérer pendant Eka pada galavasana ? Pour réaliser cette posture de yoga, assurez-vous de détendre vos épaules et d'engager votre jambe tendue. Maintenir l'équilibre sera un peu difficile au début, surtout lorsque vous levez la jambe droite. Soyez patient(e), avec l'expérience, cela deviendra plus facile. Une fois en équilibre sur une jambe, veillez à bien tendre la jambe levée. Gardez la tête droite tout au long de la posture. En général, entrez dans la posture très lentement. Si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous et sortez de la posture. Cette posture de yoga est déconseillée aux personnes souffrant d'arthrite aux mains, du syndrome du canal carpien ou d'autres problèmes de poignet. De même, les personnes ayant des problèmes d'épaules, de genoux ou de hanches devraient éviter cette posture. Conclusion Voici quelques conseils pour bien réaliser Eka pada galavasana et les points importants à retenir. C'est une posture d'équilibre sur les bras. La jambe avant est dans une position similaire à celle du pigeon, les bras sont en position de pompes profondes, et l'autre jambe est étendue vers l'arrière et vers le haut. La posture du pigeon volant exige souplesse, force et technique. Ne la pratiquez pas machinalement, mais en pleine conscience. Vous ressentirez alors clarté et joie. Partagez cette sensation et savourez-la. Image © fizkes / 123rf.com

Les principaux bienfaits du yoga pour le corps et l'esprit Les asanas issus des enseignements bouddhistes ont de nombreux effets bénéfiques sur le corps : les yogis témoignent de leurs bienfaits pour le corps, l’esprit et l’âme. Vous connaissez cette sensation de fatigue, d’épuisement et de déconnexion totale avec vous-même ? Dans ce cas, la pratique régulière du Kundalini Yoga, du Hatha Yoga, de l’Ashtanga Yoga, du Yin Yoga ou du Vinyasa Yoga pourrait vous être utile. Dans cet article, nous vous présentons les 10 principaux bienfaits de ces enchaînements pour votre corps et votre esprit. Préparez-vous à être surpris. 10 bienfaits du yoga pour le corps et l'esprit Si votre quotidien est stressant et que vous souhaitez profiter au maximum de vos pauses ou de votre temps libre, vous devriez absolument intégrer le yoga à votre routine sur votre tapis préféré . La section suivante vous fournira toutes les informations nécessaires. 1. Amélioration de la mobilité et de la flexibilité Rester assis devant un ordinateur a souvent des effets néfastes sur le corps. Le manque de mouvement entraîne des raideurs et des tensions musculaires à long terme. Dans ce cas, le yoga est une excellente solution. Les différentes asanas (postures) contribuent à améliorer la souplesse et la mobilité. Les exercices de Yin Yoga, par exemple, sont spécifiquement conçus pour étirer le corps. 2. Réduction du stress et de la tension Les effets des asanas varient d'une personne à l'autre. Cependant, nombreuses sont celles qui rapportent une diminution du stress et des tensions physiques. Celles qui subissent une pression constante au quotidien devraient intégrer les asanas à leur routine pour renforcer leur équilibre intérieur. L'efficacité de cette pratique réside dans l'influence directe des exercices de yoga sur le système nerveux autonome. Pendant les exercices, l'attention portée à la respiration influe également sur le bien-être. La respiration ralentit et les tensions corporelles diminuent. 3. Amélioration de l'endurance et de la force musculaire Selon les exercices de yoga que vous pratiquez, vous pouvez à la fois vous détendre et renforcer votre corps. Toute activité physique sollicite et renforce les muscles. Par exemple, en pratiquant un Ashtanga ou un Vinyasa Flow dynamique, vous pouvez être certain(e) que vos muscles se développeront avec une pratique régulière. Votre force et votre endurance augmentent. Cette dernière peut être particulièrement bien développée grâce à des Salutations au Soleil dynamiques. Si vous souhaitez vous concentrer davantage sur vos abdominaux, la posture du Bateau face au ciel (Ado Mukha Navasana) est un excellent choix. La posture du Criquet ou de l'Oiseau vous aidera à renforcer votre dos. Les postures du Guerrier (I et II) sont idéales pour muscler vos jambes. 4. Amélioration des capacités respiratoires Si vous décidez de pratiquer le yoga régulièrement, vous pouvez vous attendre à ce que votre respiration s'améliore également. La respiration est un aspect fondamental de cette pratique. Chaque posture est associée à un temps précis pour inspirer et expirer, ce qui vous permet de vous concentrer sur une respiration consciente. Dans nos vies quotidiennes stressantes, nous respirons souvent trop superficiellement, ce qui entraîne une oxygénation insuffisante de notre corps. Lors d'une séance de yoga, en revanche, le yogi se concentre si intensément sur sa respiration que tout le corps, tous les organes et toutes les cellules, sont correctement oxygénés. 5. Amélioration des capacités de concentration Si vous avez souvent du mal à vous concentrer, le yoga est une excellente solution. En pratiquant une séance de yoga, vous vous abandonnez consciemment à l'instant présent. Votre esprit se libère des distractions, vous permettant de vous concentrer sur l'essentiel. Apprendre à se concentrer sur un point précis grâce au yoga est une compétence que vous pouvez appliquer au quotidien. Ceux qui parviennent à concentrer leur énergie, leurs actions et leurs capacités obtiennent de bien meilleurs résultats avec beaucoup moins d'efforts. À l'inverse, si votre attention est dispersée, il est fréquent d'avoir des difficultés à se concentrer et d'obtenir de mauvais résultats. Une méditation sur votre coussin peut ensuite renforcer la paix et la sérénité de votre corps et de votre esprit. 6. Accroître la confiance en soi La confiance en soi, c'est se faire confiance, savoir ce que l'on fait et être convaincu de l'efficacité et de l'impact de ses actions. La pratique régulière du yoga peut renforcer cette confiance. Elle permet d'être plus à l'écoute de son corps et de constater des progrès. Parallèlement, elle favorise la connexion à soi-même, ce qui permet d'avoir confiance en soi et en son corps. De plus, elle renforce le lien avec sa voix intérieure. 7. Pression artérielle stabilisée De nombreuses personnes souffrent de divers problèmes de santé. L'hypertension artérielle en est un exemple, pouvant parfois entraîner d'autres symptômes. Le yoga peut contribuer à réguler la tension artérielle. En effet, la relaxation favorise sa diminution. Le yoga agissant directement sur le stress, il est possible que l'hypertension artérielle puisse également diminuer. Bien entendu, il est important d'en discuter et de consulter un médecin. 8. Amélioration du rythme du sommeil Si vous avez du mal à vous endormir, cela peut être dû à divers facteurs. Dans ce cas, il est important d'identifier ce qui vous empêche de dormir. S'agit-il de pensées perturbantes, de soucis qui vous pèsent, d'un repas trop copieux avant le coucher ou d'une température ambiante inadaptée ? Demandez-vous quelle en est la cause et essayez d'y remédier. Pour beaucoup, ce sont les pensées qui s'emballent et perturbent le sommeil. Le yoga est efficace pour apaiser l'agitation mentale et ainsi favoriser l'endormissement et un rythme de sommeil régulier. Pour en amplifier les bienfaits, pratiquez le Yin Yoga et des postures relaxantes, notamment le Pranayama (exercices de respiration). 9. Un système immunitaire fort Lorsque votre esprit et votre corps sont en harmonie, cela a un impact direct sur votre système immunitaire. Pour rester en bonne santé, il est important de bouger quotidiennement. Le yoga est un excellent moyen de garder la forme et la vitalité tout au long de l'année. 10. Un bonheur et un bien-être accrus, ainsi qu'une énergie vitale améliorée. Vous souhaitez prendre soin de votre bien-être mental et enfin vous sentir plus heureux et épanoui ? Les asanas bouddhistes sont alors la solution idéale pour vous reconnecter à votre corps et retrouver légèreté et sérénité. Grâce au yoga, vous découvrirez que le bonheur ne dépend de rien d'extérieur. En vous recentrant sur vous-même et en renforçant votre lien avec votre être intérieur, vous accéderez naturellement à un plus grand bonheur et à un bien-être accru. De plus, vous pouvez percevoir votre énergie beaucoup plus clairement. Ceci est principalement obtenu grâce à divers exercices de Kundalini Yoga. En utilisant des asanas spécifiques, vous faites circuler votre énergie vitale de votre chakra racine jusqu'à votre tête. Cela entraîne une augmentation de l'énergie vitale dans tout votre corps. Conclusion Le yoga a un impact profond sur le corps, l'esprit et l'âme. Il est donc conseillé d'intégrer les exercices à votre routine quotidienne afin de profiter pleinement de ses bienfaits, notamment si votre système immunitaire est fragile, si vous êtes souvent stressé(e) et si vous avez des difficultés de concentration. Pratiquez-vous le yoga régulièrement ? Si oui, quels bienfaits pouvez-vous constater ?

Parfois, le paradis est vraiment à notre porte. Surtout en ce moment, où nos foyers deviennent de plus en plus des havres de paix et de détente, il apparaît clairement qu'il n'est pas forcément nécessaire de se rendre dans un studio spécialisé pour pratiquer le yoga. Votre terrasse pourrait bien devenir l'endroit idéal pour harmoniser le corps et l'esprit. Découvrez ci-dessous pourquoi elle pourrait se transformer en un havre de paix dédié au yoga. Lien direct avec la nature Pratiquer le yoga sur sa propre terrasse permet un contact direct avec la nature, source de ressourcement et de bien-être. Un toit de terrasse Renson offre un avantage supplémentaire : il permet de pratiquer en extérieur même par temps de pluie fine ou de fort soleil, tout en profitant du cadre naturel. Vous pouvez apprécier la fraîcheur de la brise matinale, la douce lumière de l'après-midi ou le calme du ciel étoilé la nuit. Les sons naturels des oiseaux, du bruissement des feuilles ou du murmure de l'eau peuvent servir de musique de fond apaisante pour votre pratique. Flexibilité des horaires Pratiquer le yoga sur la terrasse offre une flexibilité incomparable. Libéré des horaires fixes des cours traditionnels, vous pouvez adapter votre pratique à votre propre rythme. Que ce soit tôt le matin pour démarrer la journée en pleine forme ou tard le soir pour un moment de détente, vous êtes libre d'organiser vos séances de yoga pour qu'elles s'intègrent parfaitement à votre routine quotidienne. Cette flexibilité peut également vous aider à faire de votre pratique du yoga en plein air une habitude régulière et constante, vous permettant ainsi de mener une vie plus équilibrée et harmonieuse. espace personnel et individuel Votre terrasse offre un espace personnel et intime où vous pouvez organiser votre pratique du yoga selon vos envies. Vous pouvez y créer votre propre oasis de calme, agrémentée de plantes, de bougies ou d'autres éléments favorisant une atmosphère apaisante. L’opportunité de créer un sanctuaire personnel où vous vous sentez à l’aise et en sécurité peut ajouter une toute nouvelle dimension à votre pratique du yoga et vous aider à établir une connexion plus profonde avec vous-même et votre environnement. avantages économiques Un autre aspect à ne pas négliger est l'aspect financier. Les studios de yoga peuvent parfois être assez chers, surtout si vous suivez des cours régulièrement. En utilisant votre terrasse comme salle de yoga, vous pouvez économiser beaucoup d'argent, que vous pourrez ensuite investir dans du matériel de yoga de haute qualité ou dans des ateliers pour approfondir vos connaissances. Favoriser la créativité et la découverte de soi Sur votre terrasse, vous êtes maître de votre pratique du yoga. Sans la direction d'un professeur, vous pouvez explorer par vous-même les mouvements et les postures qui vous conviennent le mieux. C'est une façon de nourrir votre créativité et de développer une pratique spécifiquement adaptée à vos besoins et à vos objectifs. De plus, la pratique autonome sur votre terrasse vous offre le temps et l'espace nécessaires pour mieux vous connaître, ce qui peut mener à la découverte de soi et à la paix intérieure. Conclusion Votre terrasse peut facilement se transformer en un espace sacré dédié à votre pratique du yoga, offrant de nombreux bienfaits. Connexion directe avec la nature, flexibilité des horaires, stimulation de la créativité et introspection : votre terrasse constitue une alternative enrichissante et épanouissante au studio de yoga traditionnel. De plus, les avantages financiers et la possibilité de créer un espace plus personnel contribuent à rendre votre pratique du yoga à la fois plus durable et plus enrichissante sur le plan personnel. Pratiquer le yoga sur sa propre terrasse est sans aucun doute une expérience ressourçante et revitalisante, qui mérite d'être explorée. Il est temps de dérouler votre tapis de yoga, d'ouvrir la porte-fenêtre et d'entreprendre un voyage de découverte de soi et de bien-être qui commence juste devant votre porte.

Le yoga et l'esprit : Le yoga est bénéfique pour l'esprit, et c'est certainement l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes le pratiquent. Certains préfèrent le Hatha yoga, plus axé sur le mouvement, ou même le power yoga ; d'autres apprécient le Kundalini yoga , qui intègre également une respiration intense et parfois des chants. Le style choisi est une question de préférence personnelle. Vous pouvez aussi essayer différentes formes de yoga chaque jour ou inclure la méditation et des exercices de respiration . Cela ne prend que quelques instants et peut vous ouvrir de nouveaux horizons intérieurs. L'exercice physique réduit le stress Quel que soit votre choix, vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement. Le yoga physique s'apparente à une activité physique modérée, reconnue pour favoriser l'humeur ; il est excellent pour la santé et contribue au bien-être général. Ainsi, le yoga, ne serait-ce que par ses asanas exigeants, aide à réduire le stress et à mieux gérer les soucis du quotidien. Un simple tapis suffit ; bien sûr, vous pouvez opter pour un joli tapis pour encore plus de confort (notre conseil : demandez-en un en cadeau !). Vous pourriez même choisir un tapis arc-en-ciel : après tout, nos couleurs préférées sont un excellent remontant. Respirez consciemment et calmement D'autres types d'exercices de yoga apaisent l'esprit très rapidement, même pour les débutants. Ce n'est pas un hasard si l'on conseille souvent spontanément aux personnes agitées de prendre une grande inspiration. Les exercices de respiration du yoga permettent justement cela. Certains sont très simples : il suffit d'inspirer profondément en gonflant les poumons, les flancs et l'abdomen ; d'autres font appel à la respiration nasale ou buccale. Dans tous les cas, la concentration est essentielle pour calmer les sens. La concentration et la pleine conscience ne se limitent pas à la respiration. Vous connaissez sans doute cette sensation de flow que l'on ressent lorsqu'on est pleinement présent à soi-même et à la tâche en cours. On perd littéralement la notion du temps, on est éveillé mais en quelque sorte détaché, et l'on se sent ensuite détendu et heureux. Le yoga permet également d'atteindre cet état. Un instant, faites abstraction du monde. Même une simple méditation peut être bénéfique et est facile à apprendre. Elle permet de concentrer son attention sur un point précis ou de laisser ses pensées vagabonder. Choisissez un coussin de méditation confortable ou asseyez-vous sur une chaise . Les yeux mi-clos ou complètement fermés, concentrez-vous d'abord sur le calme de la pièce. Écoutez simplement les sons qui vous entourent sans les juger : les enfants dans la rue, une voiture qui passe, le chant des oiseaux ou le doux ronronnement de votre machine à laver. Essayez ces exercices en extérieur et, par exemple, installez-vous confortablement sur un banc dans un parc. Laissez-vous aller à la méditation, appréciez le cancanement des canards, le vent dans les arbres et le murmure d'un ruisseau. Où que vous soyez, vous sentirez votre esprit se calmer en quelques secondes. Il n'y a que vous et l'instant présent ; pendant quelques minutes ou une demi-heure, le reste du monde n'a plus d'importance. Ne vous laissez pas déranger par la sonnerie de votre téléphone (éteignez-le donc au préalable) et trouvez un endroit calme, à l'écart des allées et venues, si vous ne souhaitez pas être interrompu dans votre pratique. Yoga et plus encore Est-ce encore du yoga ? Cela dépend de votre interprétation. La méditation fait partie du yoga, mais elle peut aussi être pratiquée indépendamment. Si vous souhaitez vous détendre durablement et agir sur votre métabolisme et votre tension artérielle, les exercices de yoga de toutes sortes sont une excellente méthode. Grâce aux exercices de respiration et à la méditation, vous disposez d'encore plus de possibilités pour vous détendre rapidement et efficacement, même en déplacement. Récupérez ainsi, par exemple, dans un parc, dans un train ou pendant une réunion stressante au bureau – bref, partout où vous ne pouvez pas faire d'asanas. Image © tundephoto

Yoga à la maison Pratiquer le yoga à la maison est une idée séduisante, car elle offre de nombreux bienfaits, surtout si vous avez déjà une certaine expérience. Les personnes qui travaillent en horaires décalés ou qui ont de longues journées n'ont souvent pas le temps de suivre des cours le matin ou le soir. Si vous avez de jeunes enfants et un emploi du temps chargé, la possibilité de pratiquer le yoga à domicile devient encore plus attrayante : vous rêvez de créer un espace personnel pour vous-même et de travailler ensuite en toute tranquillité. Enfin, du temps pour vous ! Cependant, cette idée est trompeuse si vous n'êtes pas régulier : idéalement, vous devriez vous entraîner chez vous à des heures fixes et veiller à ce que personne ne vous dérange pendant ce temps-là. Votre séance n'a pas besoin d'être longue ; vous n'avez peut-être que quinze minutes le matin. Mais plusieurs fois par semaine, vous finirez par y consacrer une demi-heure, une heure, voire une heure et demie. Alors, persévérez ! Nous avons rassemblé ici quelques points pour vous aider à déterminer plus clairement si la pratique du yoga à domicile vous convient : Vous pouvez pratiquer le yoga à la maison si vous Vous n'avez pas le temps pour un groupe aimerait pratiquer avec vos enfants Vous avez déjà des connaissances préalables en yoga ou au moins une très bonne conscience de votre corps. sont suffisamment disciplinés Vous pouvez dégager de l'espace. Trouvez le calme et la tranquillité nécessaires pour vos exercices, ou demandez-les à votre famille. possède quelques articles, comme au moins un tapis de sol. Pratiquer le yoga à la maison présente plusieurs avantages et (comme la plupart des activités) quelques inconvénients : Temps : Vous pratiquez quand vous avez le temps et aussi longtemps que vous le souhaitez. Cela vous permet d’économiser sur les déplacements et l’essence, et vous n’êtes pas tenu de suivre un programme classique de 90 minutes. Vous pouvez également opter pour des séances plus courtes, plusieurs fois par semaine, au lieu d’un seul rendez-vous. Cependant, certaines personnes supportent mieux un rendez-vous hebdomadaire fixe ; elles manquent souvent de discipline à la maison. Coûts : Vous économisez sur les frais de cours, souvent assez élevés, et bien sûr sur les frais de voyage. Pour cela, vous devrez acheter un tapis, éventuellement des couvertures, des oreillers et des vêtements, ainsi que d'autres aides, des livres et des DVD contenant des instructions. Enseignant : Beaucoup préfèrent être instruits par un professeur plutôt que d’essayer d’apprendre par eux-mêmes à la maison. Cependant, il faut alors appliquer les consignes du cours, même si elles ne vous conviennent pas. Niveau requis : Vous n'avez qu'à faire chez vous les exercices avec lesquels vous vous sentez à l'aise et en sécurité. En revanche, le défi de la nouveauté disparaît, à moins d'être curieux (et prudent). Il faut absolument éviter les exercices dangereux pour votre santé et votre corps ; vous avez besoin de quelqu'un à vos côtés pour vous soutenir ou vérifier votre posture (rarement possède un grand miroir chez soi). Progrès : En raison du manque d'encadrement, les progrès sont généralement moindres, que ce soit pour réaliser un exercice familier ou pour en apprendre de nouveaux, plus difficiles. L'autre solution : vous créez votre propre plan d'entraînement. Ambiance : Créer une ambiance calme et neutre chez soi n'est pas toujours chose aisée. C'est pourquoi certaines personnes préfèrent suivre un cours, ne serait-ce que pour se détendre. Nous vous proposons cependant plusieurs solutions pour créer une atmosphère harmonieuse : essayez, par exemple, nos magnifiques bougies. Pratiquer le yoga chez soi est bénéfique si cela vous convient et si vous êtes conscient(e) de vos caractéristiques physiques, notamment de vos limites. Le yoga n'est pas une compétition ni une quête de vitesse, de hauteur ou de force, mais plutôt une forme de mouvement et d'harmonie très personnelle. Personne n'est comme vous, même en yoga ! Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous faire part de vos commentaires et nous serons ravis d'y répondre ! ©iStock.com/AndreyPopov

Yoga et alimentation saine Quiconque pratique le yoga de manière intensive s'intéresse tôt ou tard à la nutrition. Ce n'est pas seulement parce qu'il devient vite évident qu'il ne faut pas prendre de repas copieux deux heures avant un cours de yoga, car un estomac plein nuit à l' exécution des asanas . Avec une pratique régulière du yoga, le corps et la perception de ses propres besoins évoluent. Les yogis vivent ainsi plus consciemment, plus attentivement et plus sainement que beaucoup de ceux qui ne pratiquent pas le yoga. Quels sont les éléments à prendre en compte en matière de nutrition yogique ? Quels aliments sont recommandés par les professeurs de yoga et quels excès supposés faut-il éviter ? Le système nutritionnel en trois parties Dans la philosophie du yoga, on distingue trois types d'aliments en fonction de leurs propriétés spécifiques : les aliments tamasiques (représentant l'inertie), les aliments rajasiques (représentant l'agitation) et les aliments sattviques (procurant la légèreté). Les aliments tamasiques se caractérisent par leur carence en nutriments essentiels. Au lieu de fournir de l'énergie, ils épuisent le corps et ralentissent l'esprit. Parmi les aliments tamasiques, on trouve les fruits verts, les aliments trop cuits et les plats préparés. La viande et le poisson sont également considérés comme tamasiques et, selon les enseignements yogiques, doivent être évités. L'alcool, le tabac et les drogues sont aussi tamasiques. Les aliments rajasiques provoquent de l'agitation mentale et physique. Ce groupe comprend les aliments contenant de la caféine, les aliments très épicés, le sucre et la farine blanche. Les aliments consommés trop rapidement et sans être bien mâchés sont également considérés comme rajasiques et doivent être consommés avec modération. L'alimentation sattvique est considérée comme le régime idéal en yoga. Les aliments sattviques procurent une énergie nouvelle, apaisent l'esprit et contiennent de nombreux nutriments essentiels. Les produits frais, de préférence crus, renferment une grande quantité d'énergie vitale, appelée « prana ». Les céréales complètes, les légumes, les noix, les fruits, le lait, les pommes de terre et les légumineuses sont sattviques et devraient absolument faire partie de l'alimentation d'un yogi. La diversité plutôt que l'unilatéralité L'alimentation yogique n'est pas un régime qui impose de suivre un plan alimentaire fixe et rigide. Les enseignements du yoga reconnaissent que chaque corps est unique et que les besoins énergétiques varient selon les étapes de la vie. De même qu'un pratiquant de yoga apprend progressivement à intégrer les asanas en douceur et à les exécuter correctement et en pleine conscience, un yogi développe sa conscience corporelle et perçoit de plus en plus les aliments bénéfiques à sa santé et à son bien-être mental. Avec le temps, les aliments sattviques prennent naturellement une place centrale dans son alimentation quotidienne. Buvez beaucoup d'eau et mangez tranquillement. Les yogis devraient boire environ trois litres d'eau ou de tisane par jour. Ceux qui préfèrent des boissons plus aromatisées peuvent infuser de l'eau avec quelques feuilles de menthe fraîche, des tranches de citron, un peu de gingembre ou des rondelles de concombre frais. Pour l'alimentation, les aliments naturels et frais sont à privilégier. Le jeûne intermittent aide les personnes en bonne santé à se détoxifier et à détendre le corps et l'esprit. Bien qu'il n'existe pas de règles strictes pour une alimentation yogique saine, de nombreux yogis trouvent utile la règle suivante : remplir son estomac à moitié d'aliments, à un quart d'eau et laisser le quart restant vide. Cela stimule le corps et l'esprit. L'abstinence de viande en yoga est liée à l'idéal d'une vie non violente. Cependant, un régime sans viande ni poisson offre également des bienfaits pour la santé, comme le confirment de nombreuses études. Toute personne souhaitant en savoir plus sur l'alimentation saine et le yoga peut demander des conseils personnalisés à son professeur de yoga. Compte tenu des similitudes avec la nutrition ayurvédique, suivre un cours de cuisine ayurvédique est également recommandé. Certains hôtels et cliniques privées proposent des plats ayurvédiques et yogiques. Ceux qui souhaitent modifier radicalement leur alimentation peuvent profiter d'une retraite de yoga relaxante pour expérimenter concrètement les bienfaits d'une alimentation saine dans une atmosphère stimulante. ©iStock.com/maramicado

Yoga pour débutants La posture du paon blessé, la posture de l'arbre à une main ou la posture du scorpion en équilibre sur les mains : rassurez-vous, personne ne s'attend à ce que vous maîtrisiez de telles asanas en tant que débutant en yoga. Très peu de yogis ont atteint ces positions extrêmes. Le yoga n'est pas une question de performance : chacun pratique à son rythme. Commencez simplement par améliorer doucement votre souplesse grâce à des exercices de base et concentrez-vous sur les bienfaits des asanas. Le reste viendra avec le temps. Postures de yoga de base adaptées aux débutants Il existe une bonne douzaine d'asanas particulièrement adaptées aux débutants, pratiquées dans un enchaînement fluide. Certaines paraissent plus complexes en photo ou lorsqu'on regarde quelqu'un les exécuter pour la première fois qu'elles ne le sont en réalité. Selon votre souplesse et votre condition physique, vous pouvez adapter les exercices, idéalement avec l'aide d'un professeur qualifié. S'il est possible pour les débutants d'apprendre leurs premières asanas chez eux, vous manquez de conseils extérieurs concernant l'enchaînement des mouvements et la respiration. Sans personne pour vous guider, vous êtes seul et devez donc être particulièrement attentif. Les vidéos sont souvent utiles, et un grand miroir peut également vous aider à vérifier la bonne exécution des mouvements. Nous allons vous présenter cinq asanas qui devraient faire partie intégrante de votre pratique. La salutation au soleil (Surya Namaskar) Cet exercice fondamental, holistique et dynamique, vous revitalise sur les plans physique, mental et émotionnel. Il stimule votre circulation et vous procure immédiatement une sensation de vitalité renouvelée. Vous pouvez pratiquer la Salutation au Soleil le matin pour démarrer votre journée avec un enthousiasme renouvelé, ou le soir pour libérer votre énergie. Avec ses 12 mouvements, la Salutation au Soleil est un échauffement idéal qui vous détend, harmonise votre corps et le prépare aux asanas suivants. La pose de la bougie (Sarvangasana) La posture sur les épaules, aussi appelée posture inversée, ne nécessite pas d'être parfaitement droite dès le départ. Il faut un peu de patience et de pratique pour trouver le bon équilibre et maintenir les jambes et les orteils tendus vers le haut pendant 10 à 60 secondes. Les yogis confirmés maintiennent cette posture pendant 3 minutes, ce qui détend et dynamise simultanément tout le corps. La posture des pinces (Paschimottanasana) Cet exercice est aussi appelé flexion avant assise. Le secret réside dans un mouvement lent et fluide. Penchez-vous en avant vertèbre par vertèbre, en veillant à garder les jambes tendues. Un mouvement brusque peut facilement entraîner des blessures, alors n'en faites rien ! La progression est rapide, si bien que la plupart des débutants parviennent rapidement à toucher leurs orteils en position agenouillée, la tête au sol. Cet exercice renforce les organes internes et les muscles abdominaux, détend la colonne vertébrale et les jambes, et procure une sensation de bien-être général. L'Arbre (Vrkasana) Cette posture (asana) favorise l'équilibre intérieur et extérieur : la posture de l'arbre est un excellent exercice d'équilibre et de posture qui tonifie le corps, renforce les muscles des jambes, stimule la confiance en soi et harmonise l'esprit. Lors de son exécution, il est essentiel de se concentrer pleinement sur soi-même et sur son objectif. C'est une expérience incroyablement motivante que de trouver son équilibre avec toujours plus d'assurance et de le maintenir de plus en plus longtemps. Posture de l'enfant (Balasana) Recroquevillé comme un bébé dans le ventre de sa mère, détendez-vous et ressourcez-vous complètement : cet exercice, aussi appelé « la feuille enroulée », libère les tensions physiques et mentales et a un effet quasi thérapeutique. Si vous terminez votre séance de yoga par cette asana et restez dans la position quelques minutes, vous vous sentirez renaître ensuite, même si vous étiez fatigué et épuisé au début. Ce à quoi les débutants (et pas seulement) doivent faire attention Quelles que soient les postures choisies, ne les pratiquez pas immédiatement après avoir mangé. Sinon, vous ressentirez rapidement une sensation de satiété désagréable, voire des nausées. Attendez une heure et demie, ou mieux encore, deux heures, afin que votre dernier repas ne soit pas trop lourd à digérer. Veillez à ce que la température ambiante soit agréablement chaude. Le yoga n'est pas un sport, la pièce ne doit donc pas être trop froide. Commencez votre programme de yoga par un exercice de relaxation, un exercice de respiration ou une méditation pour vous calmer. Ne vous forcez pas à maintenir une position trop longtemps ni à vous étirer jusqu'à la douleur. C'est une ambition contre-productive. Vous atteindrez votre objectif plus sûrement en adoptant une approche détendue. Créez un programme qui combine des mouvements équilibrés et des contre-mouvements. Par exemple, si vous cambrez le dos pendant un exercice, un exercice correspondant avec le dos arrondi permettra de corriger ce mouvement. Si vous débutez en yoga, le mieux est de commencer par un cours. Des professeurs qualifiés vous guideront et vous intégrerez les exercices. ©iStock.com/ Ridofranz

Yoga pour enfants à la maternelle Un niveau sonore constamment élevé, des éducateurs stressés et des enfants qui peinent à se calmer dans cet environnement agité : voilà le quotidien de nombreuses garderies accueillant un grand nombre d’enfants. Il est donc d’autant plus important d’offrir aux enfants des moments de répit. Le yoga pour enfants est une excellente façon de se ressourcer en s’amusant et de réduire l’agressivité et le stress. Pourquoi le yoga pour enfants a-t-il un effet bénéfique sur les enfants de maternelle ? Les cours de yoga sont bénéfiques tant pour les enfants de maternelle que pour leurs accompagnateurs, car les adultes y puisent également de l'énergie et accèdent à une plus grande sérénité. C'est pourquoi le yoga pour enfants est aujourd'hui une méthode reconnue et utilisée dans l'éducation préscolaire et primaire, au même titre que la relaxation musculaire progressive et l'entraînement autogène. Ses nombreux effets ont été scientifiquement prouvés, ce qui explique son adoption croissante dans les écoles maternelles et primaires. Initiés au yoga dès la maternelle et le primaire, les enfants développent leur conscience corporelle de manière ludique. Ils améliorent leur coordination, leur motricité, leur souplesse et leur posture, acquièrent une meilleure connaissance d'eux-mêmes et puisent dans leurs ressources intérieures. Le yoga libère les tensions et les enfants apprennent à se concentrer durablement et en toute sérénité. Comment intégrer le yoga dans la routine quotidienne à la maternelle Selon le type de yoga pour enfants proposé en maternelle, les méthodes d'enseignement varient. Les professeurs de yoga pour enfants formés initient les enfants au Hatha yoga classique. Dans de nombreuses grandes villes, des écoles de yoga spécialisées dans le yoga pour enfants collaborent étroitement avec les maternelles et les écoles primaires. Par ailleurs, des parents ayant suivi une formation adéquate peuvent également enseigner bénévolement. Cela peut se faire, par exemple, lors d'une semaine thématique axée sur la promotion de l'activité physique, durant laquelle les enseignants de maternelle bénéficient également d'une formation. Après cette semaine thématique, ils peuvent poursuivre les séances de yoga ludique en intégrant des éléments spécifiques au yoga pour enfants. De plus, les enseignants de maternelle motivés ont la possibilité de suivre une formation avancée pour devenir instructeurs de yoga pour enfants certifiés, ce qui leur permet d'enseigner aux enfants de maternelle en toute autonomie. Quel est le laps de temps idéal pour les cours de yoga pour enfants dans les garderies ? Dans les garderies, une durée d'environ 45 minutes s'avère idéale pour les cours de yoga, les séances de yoga ludique et les séances de yoga imaginaire pour les enfants de 3 à 6 ans. Les enfants d'âge préscolaire et primaire peuvent également se concentrer sur le programme de yoga pendant une heure complète. Le moment idéal est la fin de matinée, après une bonne séance de jeux et d'activités, mais avant le déjeuner. Pour se détendre et se préparer à la séance de yoga, on commence généralement par des exercices de relaxation et de respiration. Ces asanas adaptés aux enfants ne durent que quelques minutes et peuvent être introduits par une courte histoire apaisante et imaginative sur la nature. Les asanas suivants peuvent s'appuyer sur cette histoire, par exemple, avec le soleil, dont le lever du soleil chatouille le chat et réveille le chien ou le lion. Lorsque le soleil est haut dans le ciel, il traverse un pont et se couche finalement derrière un grand arbre. Au coucher du soleil, 45 minutes se sont écoulées en toute tranquillité, et il est temps de se préparer pour le déjeuner. Si le cours de yoga a lieu l'après-midi, il vaut mieux laisser le repas de midi se digérer tranquillement avant, car yoga et estomac plein ne font pas bon ménage. Comment rendre le yoga encore plus varié pour les enfants de maternelle Il n'est pas toujours nécessaire de suivre un cours de yoga classique ; on peut facilement intégrer des éléments individuels à des jeux de mouvement et à des danses, même sans routine fixe. Le cercle de yoga, par exemple, fonctionne très bien si l'on dispose des tapis ou des coussins au sol à la place des chaises et que les enfants adoptent une posture confortable. Les éducateurs qui souhaitent proposer du yoga aux enfants dans le cadre de leur programme d'éveil corporel devraient organiser une réunion d'information pour les parents afin de les impliquer. Ensuite, enfants et parents peuvent pratiquer les exercices ensemble à la maison, le week-end et pendant les vacances scolaires. ©iStock.com/_jure

La flexion avant à partir d'une position debout : Uttanasana Uttanasana, également connue sous le nom de posture de la pince debout, est considérée comme un exercice de yoga simple. Cependant, une technique appropriée et une exécution correcte sont essentielles. Les flexions avant en yoga : comment fonctionne la posture Uttanasa ? Uttanasha est une posture de yoga debout. La position de départ est la posture de la montagne (Tadasana) : tenez-vous fermement sur vos talons et la pointe des pieds, jambes jointes. Gardez les bras le long du corps. À l’expiration, penchez-vous en avant. Votre bassin bascule vers l’avant, jambes tendues. À chaque expiration, allongez votre buste jusqu’à ce que, idéalement, vous puissiez poser vos paumes au sol de part et d’autre de vos pieds. Ne forcez pas le mouvement ; détendez consciemment votre buste, votre tête et votre cou. Maintenez la posture Uttanasha pendant 30 secondes au début ; vous pourrez ensuite augmenter la durée. Pour terminer la posture, posez vos mains sur vos hanches et, à l’inspiration, redressez votre dos pour revenir à la position de départ. Les effets d'Uttanasana Uttanasana fait souvent partie des séquences de yoga, mais peut aussi être pratiquée seule. Cette posture est bénéfique pour les cuisses, le dos, les reins, le bassin, le cœur, le cerveau et le système nerveux. Une pratique régulière d'Uttanasana améliore la posture et la mobilité du bassin et de la colonne vertébrale. Elle renforce les muscles des genoux et des jambes et étire l'arrière des mollets, les cuisses et le bas du dos. Les tensions dans la nuque et le dos sont relâchées. Cet asana est particulièrement bénéfique en cas de stress. Il aide à retrouver l'équilibre et apaise les nerfs et l'esprit. Par conséquent, Uttanasana est parfaitement adaptée à la réduction du stress. C'est un élément idéal d'un programme de yoga pour la fatigue ou les troubles de santé mentale. Uttanasana peut également avoir un effet apaisant et soulageant sur les problèmes digestifs et les crampes menstruelles. Il est également important que la flexion avant debout soit associée à une sensation de lâcher-prise. Dans cette position penchée, on laisse la gravité agir et on adopte une posture d'humilité, ce qui a un effet apaisant et relaxant. Conseils pour les débutants et pour une exécution correcte Uttanasa est considéré comme un exercice de yoga relativement simple. Cependant, pour les débutants et les personnes ayant une souplesse musculaire limitée, la posture peut paraître très inhabituelle au premier abord. Les personnes souffrant de problèmes de dos doivent également faire preuve de prudence. Avec quelques conseils simples, néanmoins, chacun peut pratiquer Uttanasa sans douleur et confortablement. Si vous ressentez des vertiges ou des maux de tête pendant cette posture, raccourcissez l'exercice et portez une attention particulière à une respiration calme, profonde et régulière. Ne tirez jamais brusquement vers le bas. Le haut de votre corps doit rester détendu. L'étirement provient uniquement du poids de votre corps. La sensation d'étirement qui en résulte est normale, même si les débutants la trouvent souvent désagréable. Cependant, vous ne devriez ressentir aucune douleur. Si vous n'arrivez même pas à toucher le sol du bout des doigts au début, ne vous inquiétez pas. Avec une pratique régulière d'Uttanasana, votre souplesse s'améliorera naturellement avec le temps. Le plus important est d'effectuer l'exercice en pleine conscience. Conseil important : Si vous avez de légers problèmes de dos ou des ischio-jambiers tendus, commencez par fléchir simplement les genoux. Une bonne posture est essentielle ; il ne faut surtout pas tendre les jambes. Penchez-vous toujours en avant à partir des hanches. Votre poids doit reposer sur vos jambes, et non sur le bas de votre dos. Si vous souffrez de fortes douleurs dorsales ou de blessures aux genoux ou aux cuisses, vous devriez opter pour d'autres exercices. Image © fizkes

Livres, CD, DVD et vidéos : le yoga sous toutes ses formes. Le yoga est tendance, branché et incontournable. Tout le monde semble s’y mettre, surtout les femmes, qu’on croise souvent avec leur sac de yoga en route pour leur prochain cours. On entend d’innombrables explications sur les raisons qui poussent les gens à choisir le yoga ; de préférence en cours collectif, que ce soit dans un centre de formation pour adultes, un institut privé ou un studio de yoga indépendant. C’est plus qu’une simple mode, c’est presque un nouveau culte – et ce, au XXIe siècle, quand on sait que le yoga existe depuis des millénaires. Ici, en Occident, il connaît actuellement un véritable essor, que nous accueillons avec plaisir. Aujourd’hui, nous allons explorer les supports disponibles pour votre pratique à domicile. Alors, allumez une bougie et poursuivez votre lecture. Vous pourrez ainsi décider comment organiser vos futures séances de yoga. Entraînez-vous à domicile Bien sûr, il est aussi possible de s'entraîner seul, surtout si vous manquez de temps et que l'entraînement en groupe ne vous tente pas. Peut-être n'avez-vous pas envie de sortir après le travail le soir ; ou peut-être qu'une séance de 90 minutes par semaine ne vous suffit pas, car vous avez besoin d'un rythme différent. S'entraîner à la maison n'est pas aussi attrayant pour tout le monde, car cela exige de la discipline, de la persévérance et une concentration totale, sans la motivation des autres. Un cours permet d'avoir un coach qui corrige les mauvaises postures et qui exige peut-être de vous ce petit effort supplémentaire que vous ne pourriez pas fournir chez vous. D'un autre côté, le marché des médias offre une multitude de DVD, de livres et de CD qui vous permettent de suivre votre propre programme ou de pratiquer les exercices montrés sur votre propre tapis , à la maison. Des vidéos de célébrités aux livres pour débutants en passant par la musique de relaxation, le choix est incroyablement vaste. Les présentations de gourous autoproclamés, de praticiens holistiques ou de prestataires purement lucratifs témoignent de niveaux d'expertise et d'approches d'entraînement très variés. Trouver le programme idéal n'est donc pas chose facile. Exploiter la diversité Vous pouvez alterner différents supports ou vous concentrer sur une seule catégorie, comme un seul livre ou une seule vidéo. Vous trouverez ce que vous cherchez en librairie, en bibliothèque, dans les vidéoclubs, les magasins de musique, les grands magasins et les pharmacies, sur les marchés aux puces et, bien sûr, en ligne. Vous pourrez ainsi acheter des articles neufs et d'occasion en ligne, et utiliser des boutiques et des plateformes d'échange. Essayez aussi les vidéos YouTube et les services de streaming. Les bibliothèques/cinémathèques sont des options économiques, car votre abonnement annuel vous permet d'emprunter un nombre illimité de documents. C'est un excellent moyen de découvrir le yoga à travers différents supports dans des bibliothèques bien fournies, mais vous aurez probablement envie, à terme, d'acheter votre propre matériel. Les livres ont l'inconvénient de ne pas permettre de lire et de pratiquer simultanément ; le livre doit toujours être à portée de main. Cependant, vous n'avez pas besoin de mettre le livre en pause et vous pouvez travailler facilement, tranquillement et à tout moment. Certains livres sont reliés de manière à rester ouverts. Un tutoriel vidéo ou un CD audio vous donne un temps précis pour chaque exercice ; vous devez vous adapter au rythme. Cependant, la vidéo montre clairement les points essentiels et le déroulement correct de l'exercice. Les explications y sont généralement plus complètes que dans les livres. Les instructions audio sont davantage adaptées aux pratiquants confirmés. Par ailleurs, une musique d'ambiance relaxante sur CD est une bonne option pour mémoriser sa routine d'exercices ; certaines personnes suivent la même séquence pendant des années et sont peu intéressées par les nouveaux exercices. Des plateformes comme Spotify proposent également de la musique appropriée. Les yogis confirmés peuvent utiliser des accessoires supplémentaires tels que des bols chantants , des bâtonnets d'encens , des coussins de méditation , des blocs de yoga ou d'autres objets. Cette pratique personnalisée n'est possible qu'à domicile. Du yoga pour tous Il n'y a donc pratiquement aucune excuse ; seulement la prise de conscience que le yoga n'est pas fait pour vous. Mais des cours comme le yoga XXL pour les personnes de forte corpulence, le yoga adapté aux personnes en situation de handicap, le yoga pour enfants et le yoga pour seniors s'adressent à tous les niveaux. Essayez ! Image © jpgon

Surmonter la culpabilité : les cinq meilleurs conseils Être humain, c'est éprouver une vaste gamme d'émotions. Nous pouvons ressentir d'innombrables sentiments différents : les émotions agréables sont plus faciles à gérer. La peur, la colère, la tristesse ou la culpabilité, en revanche, sont généralement plus difficiles à surmonter, et beaucoup ont du mal à les gérer de manière appropriée. Si vous n'avez pas agi conformément à vos principes moraux, vous risquez d'être rongé par la culpabilité. Pour y remédier, vous pouvez consulter les conseils présentés dans cet article. Pourquoi devriez-vous travailler sur vos sentiments de culpabilité, et quand est-ce approprié ? Tout le monde connaît cette sensation d'avoir fait quelque chose et d'être ensuite submergé par la culpabilité. Cela vous parle ? Alors prenez le temps de réfléchir et de lâcher prise. Se plaindre constamment de sa mauvaise conscience n'est pas bon pour vous. Bien sûr, vous pouvez modifier votre comportement à l'avenir, mais vous tourmenter pour des situations passées est inutile. Cela vous gâche la vie et nuit à votre santé physique et mentale. Il est également important de noter que les sentiments de culpabilité peuvent parfois survenir dans un contexte de faible estime de soi ou de manque de confiance en soi. Il convient de faire la distinction entre : Votre comportement était-il vraiment répréhensible et avez-vous commis une erreur ? Si tel est le cas, vous pouvez alors veiller à modifier votre comportement ou votre façon d'interagir à l'avenir. Sachez que la première étape consiste simplement à en prendre conscience. Ainsi, vous pourrez adapter votre réflexion et orienter votre comportement dans la bonne direction. Vous dit-on simplement que vous avez mal agi ? Il arrive fréquemment d'observer des comportements toxiques dans nos relations. Des phrases comme « Si tu étais un vrai ami, tu aurais… » sont courantes. Si vous entendez de telles remarques, sachez que votre conscience est manipulée. De plus, il pourrait s'agir d'une forme de chantage affectif. On ne dit pas à un véritable ami qu'il aurait dû faire ceci ou cela. Dans ce cas, éprouver de la culpabilité n'est pas forcément approprié ; il est préférable de réfléchir à la nature de cette amitié ou de cette relation. Les cinq meilleures astuces pour gérer la culpabilité Dans la section suivante, nous détaillerons les méthodes les plus durables pour vous permettre, vous aussi, de gérer vos sentiments de culpabilité. Conseil 1 : Percevoir et reconnaître les sentiments Il arrive souvent qu'un sentiment nous obsède sans que nous puissions le définir précisément. Si, avec le temps, vous réalisez qu'il s'agit d'un sentiment de culpabilité, il convient d'y regarder de plus près et d'essayer de comprendre exactement ce qui s'est passé. Dans ce contexte, parler à d'autres personnes ou coucher ses sentiments sur le papier peut s'avérer utile. Vous pouvez être certain(e) que cela contribuera grandement à atténuer votre sentiment de culpabilité. Les questions pourraient inclure : Qu'avez-vous fait ou omis de faire qui vous fait culpabiliser ? Avez-vous violé vos propres droits ou ceux d'autrui ? Avez-vous violé vos propres valeurs ou celles d'une autre personne ? Si vous avez du mal à vous détendre profondément, une séance de yoga sur tapis peut vous aider à vous connecter plus profondément à vous-même et à votre corps. Conseil n°2 : Tout va bien et vous êtes formidable. Tu as fait une erreur. C'est tout à fait humain, et tout le monde fait des erreurs dans sa vie. Cela est dû en partie à nos habitudes, nos croyances ou nos liens avec le passé. C'est pourquoi nous n'agissons pas toujours comme nous le souhaiterions, ni comme les autres le souhaiteraient. Dans ce contexte, il est important de comprendre que vous êtes parfait(e) tel(le) que vous êtes, même si vous avez commis cette « erreur ». C'est l'étape la plus importante pour aller de l'avant sans culpabilité. De plus, travailler sur ces schémas comportementaux peut vous aider à éviter des problèmes similaires à l'avenir. Conseil 3 : Rituel du pardon Pour aller de l'avant, vous devez vous pardonner à vous-même et à tous ceux qui, autour de vous, ont été impliqués dans cette affaire. Un petit rituel peut vous y aider. Si vous le souhaitez, vous pouvez tout écrire sur un morceau de papier et le brûler. Sinon, vous pouvez simplement écrire la phrase « Je me pardonne cette erreur et je m’aime et m’accepte tel que je suis » sur un petit morceau de papier et le brûler. Si les circonstances le permettent, vous pourriez accomplir ce rituel avec les personnes que vous avez blessées. Conseil n°4 : Que pouvez-vous faire pour vous faire pardonner ? Pour parvenir à une compréhension mutuelle lors d'une conversation, la première étape consiste à reconnaître son erreur et à présenter ses excuses. Nombreux sont ceux qui ne l'accepteront pas du premier coup. Dans ce cas, il est conseillé de répéter l'erreur plusieurs fois. De plus, il est conseillé de se demander comment réparer ses torts. Bien sûr, la réponse dépend toujours du problème précis. La gravité des dommages causés a son importance. Cette conversation doit être aussi ouverte et sincère que possible afin que les deux parties soient satisfaites des solutions trouvées. Cela vous permettra généralement de vous libérer de votre culpabilité. Si cela ne fonctionne pas immédiatement, envisagez d'autres pistes pour vous sentir mieux. Important : Bien que les sentiments de culpabilité puissent bien sûr être résolus de l'extérieur, l'étape intérieure du pardon envers soi-même est essentielle pour induire un changement durable. Que faire si l'autre personne est déjà décédée et qu'aucune restitution n'est possible ? Il arrive souvent qu'on ne puisse pas tout effacer. Dans ce cas, on peut accomplir un petit rituel : tout écrire dans une lettre, puis la brûler ou la déchirer en petits morceaux et les jeter dans la rivière. De plus, il faut savoir qu'on ne dépend pas du pardon des autres ; avant tout, il faut se pardonner à soi-même. Conseil n°5 : Comment éviter ces problèmes à l’avenir ? L'objectif est d'éviter les situations qui déclenchent un sentiment de culpabilité. Cela implique de prendre conscience des facteurs qui vous ont conduit à agir d'une certaine manière dans ces situations (par exemple, le conditionnement, les schémas comportementaux, les croyances, etc.). Une fois ces facteurs identifiés, vous pourrez les éviter à l'avenir. Utile : Une méditation profonde et agréable sur votre coussin est utile pour avoir une vue d'ensemble de la situation et pour comprendre les liens qui permettent de l'éviter. Connaissez-vous le sentiment de culpabilité ? Si oui, comment le gérez-vous ? Quelles sont vos expériences ?

Routine de yoga : Combien de fois par semaine faut-il pratiquer le yoga ? Le yoga est l'un des sports les plus populaires : les asanas, issus des enseignements bouddhistes, font depuis longtemps partie intégrante du programme d'activités de nombreuses personnes soucieuses de leur santé. Les débutants, en particulier, se demandent souvent à quelle fréquence pratiquer le yoga et quand ils peuvent espérer en constater les bienfaits. Cet article vous donnera un aperçu de la fréquence idéale des exercices de yoga et vous expliquera pourquoi certaines postures sont plus adaptées à certains moments de la journée. À quelle fréquence faut-il pratiquer le yoga ? Les préférences et les circonstances de vie varient d'une personne à l'autre. Certains yogis peuvent consacrer une heure par jour à la pratique du yoga, tandis que d'autres ne disposent que de créneaux horaires plus courts. En principe, vous pouvez pratiquer le yoga quotidiennement, en l'adaptant à votre routine. L'avantage du yoga est qu'il peut améliorer votre bien-être dès la première séance. Cependant, il ne faut pas s'attendre à des progrès significatifs en termes de force et de souplesse en ne pratiquant qu'une fois par mois ou par semaine. Plus vous intégrerez ces séquences de mouvements dans votre vie quotidienne, plus vous obtiendrez de succès et d'améliorations sur les plans physique, mental et spirituel. 15 minutes de yoga par jour font une grande différence Ceux qui pensent qu'il faut pratiquer le yoga pendant au moins une demi-heure, voire une heure, se trompent. De nombreux yogis ont constaté qu'une séance quotidienne de 15 minutes suffit déjà à faire une grande différence. Il est donc conseillé d'intégrer régulièrement le yoga à votre routine quotidienne. Conseils: Si vous avez très peu de temps, vous pouvez régler votre alarme 15 minutes plus tôt le matin et utiliser ce temps pour votre entraînement. Même le soir, il peut être utile de pratiquer des exercices apaisants qui favorisent une plus grande sérénité. Ceux qui intègrent également des exercices de respiration et une méditation relaxante peuvent s'attendre à un effet encore meilleur. Si vous n'avez pas la possibilité de pratiquer quotidiennement, il est conseillé d'intégrer une séance d'une heure deux à trois fois par semaine. Il vous faudra trouver le rythme qui vous convient le mieux, car chacun réagit différemment. Cependant, en faisant quelques essais, vous pourrez déterminer à quel moment les effets positifs sont les plus perceptibles. Quels sont les avantages d'une pratique quotidienne ? Les différents types de yoga ont tous des effets variés sur le corps. Selon l'exercice pratiqué, on travaille différentes parties du corps, mais les nombreuses séances ont également un impact sur l'état mental. La respiration profonde et consciente favorise une plus grande vigilance tout au long de la journée. Ceux qui la pratiquent quotidiennement constateront qu'ils respirent plus profondément et plus consciemment, même pendant la journée. Grâce à la diversité des séances de yoga, vous pouvez vous attendre à des effets bénéfiques sur l'ensemble de votre corps. Les torsions, les flexions arrière et les flexions avant ont des effets différents sur votre organisme. Vous êtes beaucoup plus à l'écoute de vous-même et votre conscience corporelle s'en trouve renforcée. Cela a un impact sur l'ensemble de votre vie. De nombreux yogis ont des processus de pensée beaucoup plus conscients et sont nettement moins stressés. Le corps est libéré des anciens fardeaux et vous pouvez vous rapprocher d'un bien-être holistique. Ceux qui souhaitent perdre du poids et pratiquent quotidiennement le power yoga ou d'autres formes de yoga dynamiques peuvent obtenir d'excellents résultats. Combiner cette pratique avec d'autres sports est également un excellent moyen de renforcer et de mobiliser son corps, tout en prenant soin de soi. Quelles postures de yoga dois-je programmer et à quel moment ? Les débutants en yoga devraient d'abord se renseigner sur les exercices les plus adaptés à chaque moment de la journée. Chaque asana a des effets différents sur le corps . Ainsi, certaines séquences sont particulièrement bénéfiques le matin, tandis que d'autres, plus relaxantes et apaisantes, conviennent mieux au soir. La section suivante vous donne un bref aperçu de ce que vous pouvez faire quand. a) Le matin Si vous souhaitez vous faire du bien dès le matin, commencez votre journée par des enchaînements de yoga. Un réveil en pleine conscience est essentiel : outre le nettoyage intestinal, il est conseillé de purifier sa langue et de pratiquer le bain de bouche à l’huile. Les exercices suivants peuvent, par exemple, être conçus pour mobiliser la colonne vertébrale et échauffer les muscles. Cela vous permettra de démarrer la journée encore plus sereinement. La salutation au soleil est excellente pour commencer la journée en pleine conscience ; des postures comme le Guerrier, le Chat-Vache, les flexions de hanches ou le Triangle sont également précieuses et bénéfiques. b) Pause déjeuner adaptée Si vous n'êtes pas du matin et ne pouvez donc pas pratiquer le matin, vous pouvez intégrer les asanas à votre routine de midi. Les personnes qui restent longtemps assises peuvent bénéficier d'exercices en milieu de journée. Cela peut également contribuer à prévenir les douleurs au dos et à la nuque. Après le repas, quelques postures de torsion peuvent stimuler la digestion. De plus, méditer sur un coussin peut améliorer la concentration et la réceptivité. Essayez et voyez si vous ressentez une différence significative. Si vous pratiquez le yoga avant de manger, vous pouvez réaliser des postures ou des enchaînements plus exigeants. C'est idéal pour ceux qui aiment se dépenser. c) Après le travail Pour profiter pleinement de votre soirée, il est important de bien séparer travail et loisirs. L'activité physique peut vous y aider. Si votre journée a été stressante, intégrez une routine apaisante et relaxante à votre soirée. Une longue séance de relaxation, Savasana ou Yin Yoga sont particulièrement recommandés. Évitez le Power Yoga, sauf si vous souhaitez vraiment transpirer. Juste avant de se coucher, adopter une position comme celle d'un enfant est idéal pour laisser vagabonder ses pensées et se détendre complètement. Cela devrait faciliter l'endormissement. Pratiquez-vous le yoga régulièrement ? Combien de fois par semaine intégrez-vous vos asanas à votre routine ?

Yoga et exercices de respiration : pourquoi cette combinaison est-elle importante ? Toute personne pratiquant le yoga se concentre naturellement sur sa respiration. Les asanas sur le tapis favorisent la relaxation, le recentrage, la force et la souplesse – et la respiration est un facteur essentiel pour amplifier ces bienfaits. Si vous débutez, vous pouvez suivre des cours ou regarder des vidéos pour apprendre ces techniques. Vous trouverez dans cet article les informations de base les plus importantes sur ce sujet. 1. Pourquoi la respiration est si importante en yoga ! Quiconque commence le yoga remarquera rapidement que l'inspiration ou l'expiration dépend de la posture (asana). En Vinyasa yoga, par exemple, un mouvement est effectué à chaque respiration, ce qui renforce l'harmonie entre le corps, l'esprit et l'âme. a) Comment les exercices de respiration améliorent-ils le bien-être ? Au quotidien, beaucoup de gens respirent superficiellement, ce qui signifie que leur corps n'est pas suffisamment oxygéné. Pour se connecter véritablement à soi-même et aux plans supérieurs, il est nécessaire de respirer profondément. C'est la condition préalable à la connexion avec son moi supérieur et son âme. Après un court laps de temps, des respirations profondes et régulières vous aideront à vous sentir plus détendu. Le taux d'oxygène dans votre sang augmentera, ce qui améliorera la santé de votre cœur et de vos poumons. Des exercices de respiration sur un coussin sont également recommandés pour réduire les risques d'attraper un rhume. De plus, votre corps deviendra plus efficace et les blocages énergétiques seront atténués. b) La composante psychologique du Pranayama La respiration abdominale profonde et régulière (respiration par le ventre), qui remplit la poitrine d'air, favorise la pleine conscience et la présence à l'instant présent. De nombreux pratiquants de yoga témoignent d'un effet relaxant sur le corps et l'esprit. Les pensées qui s'emballent diminuent et le bien-être mental s'améliore. De plus, la pratique régulière de la respiration yogique renforce le lien avec soi-même, procurant un sentiment de bien-être et d'acceptation de soi. L'anxiété, les crises de panique et le stress peuvent être atténués ; si vous en souffrez, il est bien sûr important de consulter un professionnel. Ces pratiques constituent néanmoins un complément idéal à d'autres traitements. c) Les bienfaits physiques et mentaux d'une technique de respiration appropriée Outre les améliorations physiques mentionnées précédemment, les techniques de respiration peuvent influencer l'équilibre entre les hémisphères droit et gauche du cerveau. On y parvient principalement grâce à la respiration alternée : bouchez votre narine droite (avec votre pouce droit) et inspirez par la gauche. Retenez votre respiration un instant, relâchez votre narine droite et bouchez votre narine gauche (avec votre majeur) en expirant par la narine droite. Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu'à vous sentir plus détendu. Après chaque cycle, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre corps. Répétez l'exercice plusieurs fois si nécessaire. Parmi les autres bienfaits pour le corps et l'esprit, on peut citer : La circulation sanguine est stimulée dans tout le corps. Le métabolisme cellulaire peut être amélioré. Le système immunitaire peut devenir plus fort. Les organes peuvent être stimulés et excités. Le système circulatoire est stimulé. L'augmentation de la concentration et de l'attention Plus de pleine conscience au quotidien, pour soi-même et pour les autres. La conscience de son propre corps s'accroît moins de tension physique, libération des blocages d) L'influence de la pratique du yoga sur la santé pulmonaire Les poumons sont directement liés à la respiration. Par conséquent, si vous avez le souffle court, il est important d'agir. Le pranayama est considéré comme un moyen idéal de renforcer la santé pulmonaire, même en cas de pneumonie, par exemple. Dans ce cas, il est conseillé de consulter un médecin. De manière générale (après avoir consulté un médecin et une fois les symptômes les plus graves atténués), il n'y a aucun inconvénient à poursuivre le renforcement de vos poumons par des exercices respiratoires. L'inspiration profonde et l'expiration prolongée augmentent la capacité pulmonaire, permettant de retenir sa respiration plus longtemps. Par conséquent, en cas d'essoufflement, il est fortement conseillé d'intégrer ces techniques de respiration à votre routine quotidienne. 2. Comment apprendre à respirer correctement pendant un cours de yoga ! Tout le monde respire, mais plusieurs éléments sont à prendre en compte concernant les différentes techniques de respiration. Nous les expliquerons dans la section suivante : a) Des exercices d'échauffement appropriés pour préparer le corps Pour bien respirer, il faut d'abord dilater la cage thoracique. On peut y parvenir grâce à différents exercices. Le petit muscle pectoral (M. pectoralis minor) est responsable de cette dilatation ; il se situe entre les côtes et l'articulation de l'épaule. Cet exercice peut vous aider : Tenez-vous debout, les pieds bien à plat au sol, les jambes à angle droit, les mains pointant vers l’avant (vers vos pieds), les bras tendus, et formez un pont avec votre corps (posture de la table). Vous pouvez tenir un bloc de yoga entre vos genoux. Gardez la tête droite et rapprochez vos omoplates. Respirez profondément. Si vous le souhaitez, vous pouvez varier cet exercice en orientant vos mains vers l’extérieur plutôt que vers vos pieds. D'autres exercices d'ouverture du cœur peuvent également être bénéfiques. Asseyez-vous en tailleur et joignez vos mains derrière le bas de votre dos. Restez dans cette position pendant quelques respirations profondes et conscientes. b) Que faut-il garder à l'esprit pour respirer profondément et éviter les tensions ? On peut apprendre à bien respirer. Ceux qui ne maîtrisent pas encore cette technique peuvent suivre un cours ou des leçons de yoga dispensées par un professionnel. Sinon, les règles suivantes s'appliquent : Vous devriez absolument porter des vêtements confortables qui ne vous serrent pas le ventre ni les hanches. L'endroit où vous respirez consciemment doit être aussi calme que possible, afin de ne pas avoir à vous soucier des circonstances extérieures. Les distractions peuvent en effet vous empêcher de respirer suffisamment profondément et entraîner des tensions au niveau du diaphragme. La respiration peut être plus difficile juste après un repas, il est donc conseillé de respirer avant de manger ou après un repas léger. Veillez à boire suffisamment au préalable afin de ne pas avoir la bouche sèche pendant les exercices respiratoires intensifs. Expérimentez et n'abandonnez pas immédiatement, même si vous ne vous détendez pas tout de suite. Lorsque vous respirez profondément, n'oubliez jamais de vous détendre complètement et de ne pas contracter le haut de votre corps. Détendez votre poitrine et vos épaules à plusieurs reprises en vous secouant ou en vous penchant en arrière et en ouvrant votre cage thoracique. c) Conseils pour les débutants afin de maîtriser les techniques de respiration Si vous débutez, prenez votre temps. Ne vous précipitez pas et laissez-vous le temps de trouver votre rythme. Personne ne peut atteindre un état de paix intérieure et de connexion totale à soi-même uniquement par un exercice de respiration. Si ce n'est pas votre cas, ne vous inquiétez pas et continuez à pratiquer. Commencez doucement et asseyez-vous d'abord sur un coussin ou un tapis confortable. Posez une main sur votre cœur et commencez à inspirer et expirer. Avec le temps, vous ressentirez assurément plus de paix intérieure. Continuez et respirez profondément. Quiconque souhaite pratiquer une technique de respiration particulière devrait se renseigner suffisamment au préalable pour s'assurer de sa bonne exécution. La respiration alternée et la respiration du feu sont très faciles à apprendre. Donnez-vous le temps d'intérioriser davantage les techniques de respiration et d'être capable de retenir votre respiration pendant des périodes de plus en plus longues. N'oubliez pas le rythme : inspirez, retenez votre souffle, expirez. Associez la respiration yogique complète à la méditation Conclusion : Pourquoi est-il judicieux d’intégrer le yoga comme exercice régulier à votre routine quotidienne ? Le yoga, notamment les techniques de respiration appropriées, est idéal pour se revitaliser physiquement, mentalement et émotionnellement. Grâce à ces techniques, vous pouvez vous reconnecter à votre corps, libérer le stress, débloquer les énergies et vous sentir plus fort. Une respiration correcte vous aide également à vous connecter profondément à vous-même et à atteindre un niveau de conscience de soi inédit. De plus, elle vous procure une énergie renouvelée qui vous accompagnera tout au long de la journée. N'oubliez pas de respirer consciemment et régulièrement. Avez-vous déjà pratiqué des techniques de respiration ? Si oui, lesquelles préférez-vous ?

Le yoga, tel que nous le connaissons, ne serait-il qu'un mythe ? Rien n'est plus vrai que ce que croient nombre de ses adeptes : les résultats de l'étude du Britannique Mark Singleton sur le yoga sont surprenants et remettent en question la conception traditionnelle du yoga indien, fondé sur l'unité du corps, de l'esprit et de l'âme. Dans son ouvrage, publié en 2010 par Oxford University Press, le spécialiste des religions, Mark Singleton, présente une analyse précise et exhaustive : le yoga physique est une pratique relativement récente, non pas principalement orientale, mais aussi fortement influencée par les traditions occidentales. Résumons les principaux enseignements de « Yoga Body – The Origins of Modern Posture Practice » et forgeons-nous notre propre opinion. Le yoga comme un rouage infime de la culture indienne En Occident, le yoga est surtout connu comme une forme de Hatha Yoga . On pense que le Hatha Yoga est originaire d'Inde, où il était pratiqué au sein d'une culture hindoue millénaire. Cependant, Singleton souligne que dans des textes classiques comme les Upanishads ou la Bhagavad Gita, le yoga n'est mentionné qu'en termes de perfectionnement spirituel et de méditation . Les asanas semblaient avoir une importance si secondaire qu'ils servaient uniquement au contrôle de la respiration et à l'immobilité méditative. La contemplation était recherchée, et les asanas représentaient une voie parmi d'autres pour atteindre cet état désiré. Ses racines dans les pratiques indiennes anciennes n'ont donc que peu de rapport avec les styles de yoga du XXIe siècle axés sur la santé et la forme physique . Ce n'est que la convergence du nationalisme indien après la fin de la domination coloniale britannique et du mouvement européen de culture physique, il y a un peu plus d'un siècle, qui a façonné « notre » yoga, en enrichissant les exercices gymniques occidentaux d'une dimension spirituelle. Le yoga comme sport à la mode à la fin du XIXe siècle Le terme « culture physique » est apparu à la fin du XIXe siècle, en lien avec l'industrialisation croissante. De moins en moins de personnes gagnaient leur vie grâce à l'agriculture et à d'autres activités physiquement exigeantes. Nombre d'entre elles ont migré vers les villes pour travailler en usine. Les propriétaires d'usines, soucieux de la productivité de leurs ouvriers, ont promu la culture physique comme objectif national. L'image du corps athlétique et musclé est née à cette époque et a également marqué l'Inde. Le Hatha Yoga, pratiqué auparavant pour la maîtrise de l'énergie vitale ( Pranayama) – à des fins de purification et de concentration – est devenu un yoga postural. À l'époque où les Jeux olympiques étaient relancés par Pierre de Coubertin, Swami Sivananda, Paramahamsa Yogananda, Bishnu Choran Ghosh, et des figures plus spirituelles comme Vivekananda et Sri Aurobindo ont insufflé un nouvel élan au concept de yoga. Quel est le lien entre Turnvater Jahn, le premier culturiste moderne et le yoga ? Mark Singleton, spécialiste des religions résidant à Santa Fe et enseignant au St. John's College, ne se contente pas d'avancer des affirmations provocatrices. Il étaye ses thèses par des sources historiques, des entretiens avec des témoins contemporains et une analyse des résultats de recherches modernes sur le yoga. Fait intéressant, l'engouement pour la forme physique en Inde à la fin du XIXe siècle, influencé par le pionnier du culturisme Eugen Sandow, revêtait également une importance politique comparable au mouvement de gymnastique allemand initié par le « père de la gymnastique », Ludwig Jahn. Les hommes indiens souhaitaient se fortifier pour s'affranchir du joug colonial. Parallèlement, ils adoptèrent certaines méthodes d'entraînement de l'armée britannique. En mêlant ces méthodes à des influences hindoues, tantriques, philosophiques et néo-religieuses, ils donnèrent à la culture physique une orientation unique et une conception de la santé entièrement nouvelle. Le concept de « corps, esprit et âme » trouve son origine dans cette période et n'a donc qu'une centaine d'années. Dans la philosophie traditionnelle du yoga, l'esprit et l'âme ne font qu'un ; il n'y a pas de distinction. Les conclusions de Singleton Le yoga est un phénomène transnational fascinant. Les traditions philosophiques et des siècles de connaissances accumulées sur les flux d'énergie et les états de conscience ont convergé vers une nouvelle méthode grâce aux rencontres culturelles mondiales et aux progrès scientifiques. Les styles de yoga modernes ont émergé de cette évolution culturelle et continuent de se développer. C'est précisément ce qui rend le yoga – une méthode qui n'est ni un sport, ni une religion, ni une médecine, mais qui englobe des éléments de chacun d'eux – si unique. Image © StudioM1