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Le Vishnu Mudra pour purifier les canaux énergétiques Le Vishnu Mudra est un exercice de pranayama, une technique de respiration qui consiste à équilibrer la respiration alternée. En sanskrit, la respiration alternée est appelée « Nadi Shodhana », ce qui signifie « purification des nadis », les nadis étant les canaux énergétiques du corps subtil. Pour que le prana, ou énergie vitale, puisse circuler librement dans les nadis, il est essentiel que ces derniers soient exempts de blocages et d'impuretés. C'est seulement ainsi que nous pouvons ressentir la joie, l'équilibre et l'harmonie. Pour pratiquer le Vishnu Mudra, l'index et le majeur sont repliés vers la base du pouce. L'annulaire, le pouce et l'auriculaire sont écartés. Les narines sont alternativement fermées avec le pouce et l'annulaire pour favoriser la respiration alternée. Le Vishnu Mudra tire son nom d'une divinité hindoue importante : Vishnu, protecteur du monde, qui veille à l'équilibre de l'univers. À cet égard, le nom du mudra peut également être dérivé de l'effet de la respiration alternée par les narines régulièrement utilisée avec lui, dans laquelle le flux d'énergie énergétique et physique est maintenu en harmonie optimale. Vishnu Mudra en pratique La position des mains du Vishnu Mudra est utilisée dans l'exercice de respiration alternée active en yoga. Comme décrit précédemment, l'index et le majeur de la main droite sont repliés vers la paume, tandis que les autres doigts restent écartés. Le pouce et l'annulaire sont délicatement placés de chaque côté du nez. Lors de l'inspiration par la narine gauche, le pratiquant ferme la narine droite avec son pouce. L'expiration se fait ensuite par la narine droite, qui est relâchée. Simultanément, la narine gauche est fermée avec l'annulaire. Après une inspiration par la narine droite et une expiration par la narine gauche, un cycle de respiration alternée est terminé. Variations du Vishnu Mudra Ce pranayama est répété plusieurs fois après un cycle complet de respiration alternée. Différentes techniques peuvent être utilisées. L'une d'elles est la respiration alternée sans rétention du souffle, c'est-à-dire une respiration sans pause. Beaucoup trouvent cette technique plus confortable, car certaines personnes ressentent une sensation d'oppression en retenant leur respiration. Un bon rythme respiratoire consiste à compter jusqu'à cinq à l'inspiration. L'expiration se fait sans pause, mais est plus longue que l'inspiration. Idéalement, il faudrait compter mentalement jusqu'à dix à l'expiration avant de reprendre une courte inspiration. Le Nadi Shodhana avec rétention du souffle se pratique avec des pauses, dont la durée peut varier. Un rythme respiratoire possible consiste à compter jusqu'à trois lors d'une inspiration yogique complète, puis à fermer les deux narines avec l'annulaire et le pouce et à compter jusqu'à douze, suivi d'une expiration de six secondes. Cette respiration alternée peut avoir différentes proportions. Un rythme de base inspiration-rétention-expiration est, par exemple, 1-4-2. La respiration alternée avec le Vishnu Mudra peut également être pratiquée selon un rythme de 3-6-3, 4-16-18, voire 5-20-10. L'important, lors de la pratique de la respiration alternée, avec ou sans pauses, est que le pratiquant se sente à l'aise. En cas d'inconfort ou de vertiges, il convient d'interrompre immédiatement la respiration alternée et de reprendre une respiration normale. Il est préférable de commencer la respiration alternée avec le Vishnu Mudra lentement, sans pauses et avec une fréquence respiratoire plus courte, en augmentant progressivement les intervalles et les pauses au fil de la pratique. Effet du Pranayama Vishnu Mudra Le Vishnu Mudra est réputé pour ses nombreux bienfaits. Ce pranayama est censé équilibrer les hémisphères droit et gauche du cerveau, améliorant la concentration et préparant l'esprit à la méditation. Il purifierait également les méridiens astraux, favorisant la libre circulation de l'énergie. De plus, la pratique du Vishnu Mudra apaise l'esprit et réduit le stress. Une respiration profonde et lente, surtout associée à la rétention du souffle, accroît le niveau d'énergie, car l'énergie vitale est mieux absorbée lors d'une respiration lente et soutenue. La plupart des yogis se sentent rafraîchis, reposés, recentrés et dynamisés après avoir pratiqué le Vishnu Mudra. Image © fizkes / 123rf.com

Prana Mudras - Mudras de la respiration Les mudras sont souvent considérés comme l'essence même du Hatha Yoga . Le terme « mudra » peut se traduire librement par « sceau », « signe » ou « marque », mais aussi par « plaisir » et « joie ». Grâce aux mudras respiratoires, il est possible d'atteindre la relaxation sans avoir besoin de beaucoup d'espace ni de temps. Ces mudras pratiques peuvent être réalisés rapidement et facilement dans le train, dans une salle d'attente, et presque partout ailleurs. Les mudras suivants sont recommandés aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants confirmés. Leurs effets variés en font des outils polyvalents ; il est important de les pratiquer régulièrement. Ils doivent être exécutés avec une concentration intérieure spécifique et peuvent être pratiqués plusieurs fois par jour. Pour tous les mudras suivants, il est utile d'imaginer que vos doigts se collent l'un à l'autre comme des aimants. 1. Chin Mudra Le Chin Mudra symbolise la réalisation de soi. Il favorise également la circulation de l'énergie dans le corps et a un effet positif sur la pleine conscience. Pour cette posture méditative, pressez vos index et vos pouces l'un contre l'autre, en posant confortablement vos mains sur vos jambes croisées. Bien que vous puissiez pratiquer ce mudra n'importe où, il est recommandé d'utiliser un tapis pour plus de confort. Vous pouvez réaliser l'exercice soit simultanément avec votre main gauche, soit en joignant d'abord les doigts de votre main droite, en la laissant reposer, puis en faisant de même avec votre main gauche. Les trois doigts non joints doivent toujours rester aussi droits que possible. 2. Chinmaya Mudra Chinmaya Mudra est une variante de Chin Mudra. La différence réside dans la position des doigts, bien que le pouce et l'index restent joints. Allongez-vous en tailleur sur le sol ou un tapis. Le pouce et l'index joints forment un anneau, et les trois autres doigts sont repliés dans la paume. Veillez à ce que vos doigts se touchent légèrement, sans exercer de pression. Reposez vos mains sur vos cuisses, paumes vers le haut. Dans cette posture, vous pouvez retrouver votre énergie intérieure et votre paix intérieure, vous concentrer sur votre respiration et relâcher les tensions. 3. Adhi Mudra L'Adhi Mudra a un effet apaisant sur la tristesse, calme le système nerveux et favorise l'oxygénation du bas du corps. Pour cet exercice, placez votre pouce sur votre petit doigt, en repliant les autres doigts de façon à former une sorte de poing, sans serrer les doigts les uns contre les autres. Tout en maintenant ce poing fermé, vous pouvez effectuer des exercices de respiration : inspirez pendant quatre secondes, expirez pendant trois secondes, inspirez pendant six secondes, puis expirez à nouveau pendant trois secondes. Cet exercice renforce le fonctionnement des organes internes, augmente la capacité pulmonaire et procure un effet calmant. 4. Brahma Mudra Le Brahma Mudra peut être pratiqué presque partout et ne prend que cinq minutes. Il soulage les tensions, notamment dans la nuque et les épaules. Placez vos doigts comme pour l'Adhi Mudra, puis levez les mains jusqu'au niveau du nombril. Dans cette position, vous pouvez effectuer des exercices de respiration et observer calmement le flux de votre souffle. Visualisez consciemment l'oxygène qui imprègne votre corps, procurant ainsi un bienfait à la fois à l'esprit et au corps. 5. Hakini Mudra Le Hakini Mudra favorise la relaxation, approfondit la respiration et a un effet positif sur l'ensemble du corps. Il oxygène activement le cerveau, augmentant ainsi la vigilance et la réceptivité. Pour réaliser le Hakini Mudra, joignez délicatement le bout des doigts des deux mains. En gardant la langue relâchée dans la bouche, inspirez profondément, retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez doucement. Répétez cet exercice 10 à 12 fois. Vous sentirez votre diaphragme se détendre dès les premières respirations. Un effet apaisant s'installera, vous aidant à vous concentrer sur votre respiration après seulement quelques instants. Vous pouvez pratiquer le Hakini Mudra debout ou assis. 6. Vishnu Mudra Le Vishnu Mudra aide votre corps à réguler la respiration entre les narines gauche et droite. Malgré cette interaction, le Vishnu Mudra se pratique uniquement avec la main droite. Ouvrez votre main droite et pliez doucement votre majeur et votre index, en posant le bout de ces deux doigts à la base de votre pouce. Ensuite, rapprochez votre pouce de votre annulaire, en gardant ce dernier et votre auriculaire proches l'un de l'autre. Placez votre main droite contre votre nez de sorte que la dernière phalange de votre pouce repose directement contre votre narine droite. Le bout de votre annulaire repose sur votre narine gauche. Vous pouvez alors fermer doucement une narine après l'autre pour respirer par l'autre – cela crée le Nadi Shodhana : la respiration alternée. Image © elenaray / 123rf.com