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Le Vishnu Mudra pour purifier les canaux énergétiques Le Vishnu Mudra est un exercice de pranayama, une technique de respiration qui consiste à équilibrer la respiration alternée. En sanskrit, la respiration alternée est appelée « Nadi Shodhana », ce qui signifie « purification des nadis », les nadis étant les canaux énergétiques du corps subtil. Pour que le prana, ou énergie vitale, puisse circuler librement dans les nadis, il est essentiel que ces derniers soient exempts de blocages et d'impuretés. C'est seulement ainsi que nous pouvons ressentir la joie, l'équilibre et l'harmonie. Pour pratiquer le Vishnu Mudra, l'index et le majeur sont repliés vers la base du pouce. L'annulaire, le pouce et l'auriculaire sont écartés. Les narines sont alternativement fermées avec le pouce et l'annulaire pour favoriser la respiration alternée. Le Vishnu Mudra tire son nom d'une divinité hindoue importante : Vishnu, protecteur du monde, qui veille à l'équilibre de l'univers. À cet égard, le nom du mudra peut également être dérivé de l'effet de la respiration alternée par les narines régulièrement utilisée avec lui, dans laquelle le flux d'énergie énergétique et physique est maintenu en harmonie optimale. Vishnu Mudra en pratique La position des mains du Vishnu Mudra est utilisée dans l'exercice de respiration alternée active en yoga. Comme décrit précédemment, l'index et le majeur de la main droite sont repliés vers la paume, tandis que les autres doigts restent écartés. Le pouce et l'annulaire sont délicatement placés de chaque côté du nez. Lors de l'inspiration par la narine gauche, le pratiquant ferme la narine droite avec son pouce. L'expiration se fait ensuite par la narine droite, qui est relâchée. Simultanément, la narine gauche est fermée avec l'annulaire. Après une inspiration par la narine droite et une expiration par la narine gauche, un cycle de respiration alternée est terminé. Variations du Vishnu Mudra Ce pranayama est répété plusieurs fois après un cycle complet de respiration alternée. Différentes techniques peuvent être utilisées. L'une d'elles est la respiration alternée sans rétention du souffle, c'est-à-dire une respiration sans pause. Beaucoup trouvent cette technique plus confortable, car certaines personnes ressentent une sensation d'oppression en retenant leur respiration. Un bon rythme respiratoire consiste à compter jusqu'à cinq à l'inspiration. L'expiration se fait sans pause, mais est plus longue que l'inspiration. Idéalement, il faudrait compter mentalement jusqu'à dix à l'expiration avant de reprendre une courte inspiration. Le Nadi Shodhana avec rétention du souffle se pratique avec des pauses, dont la durée peut varier. Un rythme respiratoire possible consiste à compter jusqu'à trois lors d'une inspiration yogique complète, puis à fermer les deux narines avec l'annulaire et le pouce et à compter jusqu'à douze, suivi d'une expiration de six secondes. Cette respiration alternée peut avoir différentes proportions. Un rythme de base inspiration-rétention-expiration est, par exemple, 1-4-2. La respiration alternée avec le Vishnu Mudra peut également être pratiquée selon un rythme de 3-6-3, 4-16-18, voire 5-20-10. L'important, lors de la pratique de la respiration alternée, avec ou sans pauses, est que le pratiquant se sente à l'aise. En cas d'inconfort ou de vertiges, il convient d'interrompre immédiatement la respiration alternée et de reprendre une respiration normale. Il est préférable de commencer la respiration alternée avec le Vishnu Mudra lentement, sans pauses et avec une fréquence respiratoire plus courte, en augmentant progressivement les intervalles et les pauses au fil de la pratique. Effet du Pranayama Vishnu Mudra Le Vishnu Mudra est réputé pour ses nombreux bienfaits. Ce pranayama est censé équilibrer les hémisphères droit et gauche du cerveau, améliorant la concentration et préparant l'esprit à la méditation. Il purifierait également les méridiens astraux, favorisant la libre circulation de l'énergie. De plus, la pratique du Vishnu Mudra apaise l'esprit et réduit le stress. Une respiration profonde et lente, surtout associée à la rétention du souffle, accroît le niveau d'énergie, car l'énergie vitale est mieux absorbée lors d'une respiration lente et soutenue. La plupart des yogis se sentent rafraîchis, reposés, recentrés et dynamisés après avoir pratiqué le Vishnu Mudra. Image © fizkes / 123rf.com

Méditation d'introspection pour la réalisation du Soi divin La méditation d'introspection est une technique qui utilise des exercices progressifs de méditation et de concentration pour cultiver la maîtrise de soi, la connaissance de soi et le développement personnel. La pratique de cette méditation est structurée en étapes et vise à découvrir le Soi divin, également appelé Atma, en nous. Les méditants placent la question « Qui suis-je ? » au cœur du processus méditatif. Viennent ensuite les questions sur notre existence, c'est-à-dire sur notre véritable nature. Avant de pouvoir atteindre la réalisation de l'Atma, le méditant doit explorer et examiner en profondeur les trois niveaux de conscience : la conscience, le subconscient et l'inconscient. Ce n'est que lorsque ces trois niveaux de conscience ont été portés à la conscience et purifiés que la porte vers une conscience supérieure peut s'ouvrir. Les phases de la méditation d'introspection Dans la méditation d'introspection, le pratiquant commence par instaurer le calme mental et la relaxation physique. Cet état de détente, tant physique que mentale, est indispensable pour s'engager dans l'entraînement de l'imagination et de la concentration. Ce n'est qu'alors que le méditant peut se concentrer sur le contenu de sa propre conscience, composé d'idées, de schémas de pensée et de qualités. Dans cette phase de la méditation d'introspection, on commence à se détacher des idées préconçues afin de devenir neutre et impartial. Seule une telle attitude intérieure permet d'explorer plus profondément les émotions et les domaines de la conscience en méditation et d'expérimenter l'amour, la compréhension, la patience et le contentement. Durant cette phase, des aspects négatifs perturbateurs surgissent souvent, tels que l'envie, la colère, la peur ou la vanité, qu'il convient d'examiner et de dépasser. Les quatre niveaux de conscience Pour pratiquer la méditation d'introspection, il est essentiel de comprendre les niveaux de conscience à explorer. Le voyage à travers ces niveaux est guidé par huit étapes de pratique, chacune ayant un objectif différent. La première rencontre en méditation se produit généralement dans l'esprit conscient, où commence le voyage vers soi. Elle est suivie d'une introspection dans le subconscient, où toutes les impressions et expériences de cette vie sont stockées et se manifestent sous forme de sentiments, d'images et de perceptions. Rester à ce niveau de conscience exige généralement une attention et un temps considérables de la part des méditants. C'est ici que se déroulent l'analyse, la reconnaissance et la résolution. Dans le subconscient, le méditant rencontre les vestiges karmiques de ses incarnations passées. Le supraconscient est le but ultime, le domaine où réside l'univers entier et où l'union avec notre véritable nature est possible. La méditation d'introspection en pratique La méditation consiste généralement à respirer, percevoir, laisser vagabonder sa pensée et expérimenter. La méditation d'introspection, comme de nombreuses autres pratiques méditatives, peut être pratiquée selon ces principes. Elle dure initialement entre 10 et 20 minutes et peut ensuite être prolongée jusqu'à 30 à 60 minutes. Pour vous préparer, installez-vous confortablement assis, immobile et détendu. Il est important que le haut du corps soit droit et que le dos, la nuque et la tête forment une ligne droite. Placez vos mains en Chin Mudra sur vos cuisses ou vos genoux. Fermez ensuite les yeux et commencez à détendre les muscles de votre visage. Concentrez ensuite votre relaxation sur votre front, votre mâchoire, votre abdomen et vos coudes. Pendant les cinq minutes suivantes, concentrez-vous sur l'apaisement de vos pensées et de vos émotions et plongez-vous davantage dans un état de relaxation. Avant de vous concentrer sur l'exercice correspondant, chantez le mantra OM. Après avoir terminé l'exercice correspondant, la pratique méditative se termine également par OM. Pour conclure la méditation d'introspection, vous pouvez frotter vos paumes l'une contre l'autre et les placer sur votre visage pour réchauffer les muscles faciaux. Ensuite, penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre front touche le sol pour favoriser la circulation sanguine. Ce n'est qu'après cela, et une fois assis, que vous pourrez rouvrir les yeux. Image © madrabothair / 123rf.com

Shanmukhi Mudra : le sceau des six ouvertures Vous avez peut-être déjà vu un yogi assis immobile dans une position inhabituelle, les doigts couvrant ses oreilles, ses yeux, son nez et sa bouche, comme s'il ne souhaitait plus recevoir aucune stimulation sensorielle du monde extérieur. Ne plus rien voir, entendre, sentir ni goûter ? Cette image, qui pourrait suggérer un retrait total, est trompeuse. Cette position des doigts est le Shanmukhi Mudra, un geste yogique des mains également connu sous le nom de Sceau des Six Ouvertures. Vous découvrirez ici les caractéristiques de ce geste et ses effets. Six ou sept ouvertures ? Les ouvertures mentionnées dans le terme Shanmukhi Mudra correspondent à celles des organes sensoriels. La numérotation est claire pour la bouche, les deux yeux et les oreilles. Dans certaines versions de cette posture, le nez est considéré comme une seule ouverture, tandis que d'autres interprétations comptent les deux narines. Il ne faut donc pas s'étonner que certaines sources parlent de fermer les sept ouvertures : il s'agit exactement de la même posture ! Cependant, utiliser le chiffre « six » est plus précis lorsque l'origine sanskrite est correctement traduite. « Shan » signifie « six », tandis que « mukhi » signifie « ouvertures », et « mudra », outre la signification du geste que vous connaissez peut-être déjà, peut également signifier « sceau ». La fermeture correcte Pour bien fermer les six ou sept orifices de vos sens, c'est-à-dire pour créer une étanchéité correcte, placez vos mains devant votre visage. Vos doigts sont tournés vers l'intérieur, l'un vers l'autre, et vos coudes sont à hauteur d'épaules. Vos pouces servent à boucher vos oreilles. Vos index effleurent délicatement le coin interne de vos yeux fermés, tandis que vos majeurs, en appuyant sur les côtés de vos narines, obturent les deux orifices. Votre annulaire et votre auriculaire, placés respectivement au-dessus et en dessous de vos lèvres, entourent votre bouche. Tous les doigts exercent une légère pression. Respiration Vous n'avez pas à vous inquiéter de votre respiration en Shanmukhi Mudra. Relâchez régulièrement la pression des deux narines pour permettre une nouvelle inspiration. La séquence d'exercices suivante illustre cet exercice. Votre pratique du Shanmukhi Mudra Vous pouvez adopter cette posture en lotus ou dans toute autre position confortable. Il est important de vous ancrer sur une surface stable et de garder le dos droit. Inspirez consciemment par le nez, puis fermez doucement vos narines. Retenez votre souffle quelques instants. Libre à vous de fredonner silencieusement « aum » pendant cet instant ou de vous concentrer sur votre troisième œil. Vous pouvez également écouter les sons qui émergent en vous. L'important est de vous détendre progressivement, de lâcher prise et de trouver la paix intérieure et celle qui vous entoure. Vous déterminez la durée totale de vos cycles respiratoires en Shanmukhi Mudra. En général, une pratique de cinq à dix minutes est recommandée. Effets sur le corps, l'esprit et l'âme Le Shanmukhi Mudra peut détendre les aires nerveuses qui parcourent votre visage et vos yeux. Cet exercice apaise votre esprit et vous permet de trouver la paix intérieure. Vous pouvez en tirer de nombreux bienfaits. Peut-être que des pensées bloquées qui vous paralysaient depuis longtemps se dissiperont. Vous ressentirez peut-être aussi un effet apaisant, ou constaterez une diminution, voire une disparition, de votre anxiété ou de votre colère. Shanmukhi mudra et méditation Ce mudra est souvent une préparation efficace à la méditation. La posture droite crée un lien avec le divin tout en vous ancrant à la terre. Associé à une respiration consciente, le Shanmukhi Mudra est un précieux moyen de rétablir la circulation de l'énergie dans votre corps et de libérer les blocages, tant physiques qu'émotionnels. Image © nanka-photo / shotshop.com

Mudras - petits exercices de yoga à pratiquer entre les séances Connaissez-vous les mudras, ces petits exercices des doigts que l'on peut faire entre deux activités ? MUD signifie joie et RA signifie donner : un mudra est donc un geste qui nous apporte de la joie. Ce mot composé a de nombreuses autres significations, parfois très différentes, comme geste, mystère et argent. Le terme a également une portée beaucoup plus large. Lorsqu'on parle de mudras en yoga, il est important de distinguer les exercices des doigts, ainsi que ceux des yeux, de la langue et autres, des postures corporelles (mudras faisant partie des asanas). Vous connaissez peut-être aussi les gestes typiques des statues de Bouddha et des divinités indiennes : ces positions des mains et des bras sont également appelées mudras, mais elles ne seront pas abordées ici. Vous trouverez ci-dessous des exemples de mudras des yeux et de la langue. Simple et efficace Dans cet article, nous nous concentrerons principalement sur quelques mudras des doigts, parmi les nombreux existants. Installez-vous confortablement sur un coussin de méditation et pratiquez avec nous. Notre objectif est que vous puissiez réaliser un ou deux mudras au quotidien. Il est généralement recommandé de maintenir la position des doigts pendant au moins 15 minutes une fois par jour ; si vous pratiquez plusieurs fois par jour, il est conseillé de respecter un intervalle d'au moins cinq heures entre chaque séance. Maintenir vos doigts dans cette position ne devrait pas demander beaucoup d'effort. Gardez-les tendus pour bien les sentir, mais sans les crisper. Ainsi, les 15 minutes ne seront pas difficiles. Pour certains exercices, vous pouvez poser vos mains sur vos cuisses pour rester aussi détendu que possible. Lorsque vous êtes en déplacement , il est souvent difficile d'adopter une posture méditative ou de croiser les jambes. Cependant, vous pouvez vous asseoir confortablement et pratiquer. « En déplacement » signifie dans le train, dans une salle d'attente, peut-être allongé dans votre bain ou à l'arrêt de bus. Même trois minutes suffisent si vous êtes pressé : un ou deux exercices courts valent mieux que rien. Ces exercices procurent un effet relaxant immédiat. Les experts constatent d'excellents résultats à long terme après quatre à six semaines environ. Les exercices Nos cinq doigts différents représentent à la fois les éléments et les émotions bouddhistes. Le pouce représente ou régule le feu et l'inquiétude, l'index l'air et la peur, le majeur le vide et la colère, l'annulaire la terre et le chagrin, et l'auriculaire l'eau et l'ambition. Si vos mains sont raides et froides, réchauffez-les en massant doucement chaque doigt individuellement, puis en les caressant. Pour tous les exercices, mais surtout pour ceux qui sollicitent les yeux et la langue : pratiquez avec précaution et par courtes périodes ! En cas de doute, il est préférable de consulter un coach. Ceci est particulièrement important pour les débutants. Commençons par un mudra des yeux : - Plissez légèrement les yeux au niveau du bout du nez (à faire brièvement seulement !) ; cet exercice nécessite également la connaissance des exercices oculaires classiques du yoga - il augmente la concentration et influence le chakra du cœur. Deux mudras de langue suivent : - Appuyer doucement la langue contre l'avant du palais influence le chakra du troisième œil. - Appuyer doucement la langue contre le palais médian influence également le chakra couronne ou vertex. Voici quelques mudras des doigts qui peuvent être pratiqués avec les deux mains, voire qui ne sont possibles qu'avec les deux mains : - Chin-Mudra ou Gyan Mudra : main ouverte, pliez l'index et touchez-le du bout du pouce - favorise la concentration. Dhyani Mudra : Posez délicatement le dos de votre main droite sur votre main gauche ouverte ; le bout de vos pouces doit se toucher – une posture de méditation pour une paix intérieure profonde. Allumez une bougie si vous le souhaitez. - Hakini Mudra : joignez le bout des doigts des deux mains (pouce contre pouce, etc.) ; écartez les doigts, respirez calmement par le nez – cela approfondit votre respiration et détend tout votre corps. - Shaakini Mudra : placez le pouce droit dans la paume gauche, les doigts de la main droite sur le dos de la main gauche, en poussant la main droite entre l'index et le majeur de la main gauche - efficace contre les tensions dans la mâchoire et le cou. - Varun Mudra : Tenez la main verticalement ; placez le bout du pouce sur le bout du petit doigt - peut améliorer le sens du goût et l'équilibre hydrique du corps (bon pour les reins). Image © byheaven / 123rf.com