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Die meisten Menschen bringen Yoga ausschließlich mit Entspannungsübungen in Verbindung. Doch weit gefehlt! Mit Yoga-Übungen gelingt es nicht nur für mehr Flexibilität und eine Balance von Körper und Geist zu sorgen, sondern auch die Pfunde purzeln zu lassen. Dabei handelt es sich bei einem Yoga-Programm um sehr sanfte Bewegungen und Balance-Übungen, mit denen es gelingt effektiv abzunehmen. Dabei lassen sich die Fettpölsterchen reduzieren, ohne dabei Kalorien zu zählen. Durch ein typgerechtes Ernährungskonzept und nur fünf Yoga-Übungen pro Tag wird es möglich bis zu vier Kilogramm pro Woche abzunehmen. Dabei stehen viele Menschen einem Yoga-Programm als Fitness Workout weiterhin sehr skeptisch gegenüber. Allerdings handelt es sich auch beim Yoga um einen echten Sport, der viel mehr ist als bloß ein paar Stretching-Übungen zu machen. So wird viel zu oft ein Vorurteil gegen Yoga gebildet, ohne jemals selbst ein paar der Übungen durchgeführt zu haben. Yoga bietet demnach sehr wohl die Möglichkeit für ein wirkungsvolles und gezieltes Abnehmprogramm am besten mit einem Yogalehrer bei Superprof in Berlin. Yogaübungen zum Abnehmen Zudem gelingt es durch Yoga ein gesundes Körperempfinden und einen gesunden Lebensstil in den Mittelpunkt zu stellen. Auf diese Weise ist es mit Yoga sehr wohl möglich die Pfunde nur so purzeln zu lassen. Dies hängt nicht zuletzt vom ausgewählten Yoga-Stil ab. Aber auch die Ernährung spielt eine große Rolle während eines Yoga Workouts. Aus diesem Grund haben wir Ihnen im Folgenden einen Ratgeber entworfen, der Ihnen aufzeigt wie sich mit täglichen Yoga Übungen abnehmen lässt. Welche Übungen sich besonders gut eignen und wo sich eine Trainingsunterstützung finden lässt, erfahren Sie hier. Yoga Unterricht nehmen für ein effektives Abnehmprogramm Wer als Anfänger mit einem effektiven Yoga Workout für Gewichtsabnahme sorgen möchte, braucht in den meisten Fällen auch die nötige Unterstützung. Demnach gilt es sich individuelle Privatstunden zu sichern, um einen Yogakurs zu belegen. Dies gelingt mittlerweile auch im Online Bereich, so dass es nicht mehr zwangsläufig nötig ist ein Fitnesscenter aufzusuchen. Das Unterrichtsangebot von superprof.de ermöglicht es sowohl verschiedene Entspannungstechniken, als auch wirkungsvolle Fitnessübungen aus dem Yoga-Bereich zu erlernen. Diese wirken sich enorm positiv auf das Allgemeinbefinden aus und ermöglichen es zudem das Immunsystem zu stärken, als auch Körper und Geist in Einklang zu bringen. So stellt ein individueller Yoga Anfängerkurs die idealen Voraussetzungen, um mit dem Abnehmprogramm zu beginnen. Schon nach kürzer Zeit wird man feststellen, dass nicht nur die Pfunde purzeln, sondern auch die allgemeine Kondition deutlich verbessert wird. Demnach gelingt es mit einem Yoga-Programm beweglicher, fitter und gesünder zu werden. Kalorien verbrennen mit Yoga-Übungen Es gibt ganz unterschiedliche Yoga-Übungen, mit denen sich eine beträchtliche Anzahl von Kalorien verbrennen lassen. So eignen sich vor allem dynamische Yoga Stile wie Vinyasa als auch Yin Yoga, bei denen es möglich wird ein effektives Workout zur Gewichtsreduktion nachzugehen. Mit bis zu 1000 verbrannten Kalorien pro Yoga Session steht das Bikram Yoga sehr hoch im Kurs bei allen Menschen, die Yoga vor allem wegen einer Gewichtsabnahme praktizieren. Das Bikram Yoga ist auch als Hot Yoga bekannt. Denn bei circa 40 Grad Raumtemperatur und 40 Prozent Luftfeuchtigkeit kommt man so richtig ins Schwitzen und sorgt für eine schnelle Gewichtsreduktion. Ernährung spielt bei Yoga Übungen eine wichtige Rolle Auch die Ernährung spielt dem Wunsch zur Gewichtsabnahme beim täglichen Yoga in die Karten. Denn als oberstes Ziel beim Yoga gilt einen gesunden Körper, ein gutes Karma und einen klaren Geist zu formen. Um die innere Reinheit beim Yoga zu unterstützen, sollte man daher nur auf Lebensmittel in Bio-Qualität setzen. Ebenfalls empfiehlt es sich durch viel Wasser und Tee den Körper zu entgiften und zu entschlacken.

Bild von Istvan Brecz-Gruber auf Pixabay Kopfschmerzen und Migräne können einem das Leben zur Hölle machen. Sie sind mit Rückenschmerzen die Nummer eins der Volkskrankheiten in Deutschland. Häufig tritt Kopfschmerz bei Stress oder falscher Belastung auf. Fast jeder kennt den unangenehmen, plötzlich auftauchenden Schmerz. Es wird geschätzt, dass ca. 54 Millionen in Deutschland an pochenden, stechenden oder ziehenden Kopfschmerzen leiden. Rund 200 verschiedene Kopfschmerzarten werden von Spezialisten unterschieden. Yoga kann hier schnelle Linderung verschaffen. Durch sanftes Dehnen und aktivieren der Muskeln, entspannt sich der Körper nach und nach und der Kopfschmerz wird leichter oder verschwindet ganz. Hier haben wir 5 hilfreiche Übungen aus dem Yoga für dich zusammengestellt, die dir Linderung bei Migräne und Kopfschmerz verschaffen können. Welche Yoga Übung bei Kopfschmerzen? Jeder Mensch ist verschieden. Und so sind es auch die Ursprünge für Migräne und Kopfschmerz. Daher musst du für dich selbst herausfinden, welche der 5 Asanas am besten gegen deine Schmerzen hilft. Wichtig ist, dass du deinen Körper nicht überforderst. Starte mit wenigen Yoga Übungen und steigere langsam die Intensität. Schnell wirst du merken welche Yoga Übungen den gewünschten Erfolg für dich bringen. Yoga gegen Kopfschmerz und Migräne: Unsere 10 Übungen & Tipps 1. Herabschauender Hund - Adho Mukha Shvanasana Bild von marymccraft auf Pixabay Mit dem herabschauenden Hund bringst du deinen Kreislauf in Schwung und löst Verspannungen im Kopf und Nacken. Positioniere dich im bequemen Vierfüßlerstand. Achte darauf, dass sich deine Handgelenke unter den Schultern befinden. Nun bewegst du langsam dein Becken nach oben indem du deine Arme und Beine durchstreckst. Wichtig ist, dass dein Rücken gerade ist. Ist er das nicht, verändere eventuell den Abstand zwischen Armen und Beinen oder winkle deine Knie etwas ab. Du wirst sehen, dass es dir dann leichter fällt. Atme ruhig und fühle in deinen Schulter- und Nackenbereich. Versuche möglichst entspannt in diesem Asana zu verweilen. 2. Stellung des Kindes - Balasana Die Übung Balasana hilft dir dabei Anspannungen im Kopfbereich zu lösen. Auch sie kurbelt den Kreislauf an und wirkt gegen Müdigkeit. Setzte dich erst einmal in den Fersensitz. Dann öffnest du deine Knie so weit, dass du dich zwischen deinen Beinen nach vorne ablegen kannst. Deine großen Zehen sollten sich berühren. Nun kannst du deinen Oberkörper bequem auf deine Oberschenkel legen. Auch deine Stirn kommt auf der Yogamatte zum Liegen. Lege deine Hände entweder neben deinem Körper ab und wende deine Handflächen dem Himmel zu. Wenn du deine Hände lieber nach vorne ausstreckst, sollten deine Handflächen nach unten gerichtet sein. In diesem Asana kannst du dich ganz fallen lassen und ohne anstrengendes Position halten in dich hinein spüren. Tipp: Falls du unangenehmen Druck auf der Stirn spürst, lege deinen Kopf auf einem weichen Yogakissen ab. 3. Beine gegen die Wand - Viparita Karani Auch das Asana Viparita Karani löst Spannungen im Kopfbereich und lässt dich zur Ruhe kommen. Setze dich zunächst entspannt auf deine Yogamatte seitlich zur Wand. Lege dich nun auf die Matte und strecke deine Beine aus. Anschließend drehst du deinen Oberkörper, um dein Steißbein und deine Beine gegen die Wand zu drücken. Deine Arme liegen ganz entspannt neben deinem Körper, die Handflächen zeigen nach oben. Versuche diese Übung ein paar Minuten, mindestens aber für 10 Atemzüge zu halten. 4. Atemübungen - Pranayama Kopfschmerz und Migräne wird oft durch unbewusstes Anspannen der Schultern ausgelöst. Beruflicher Stress oder emotionale Blockaden können der Ursprung dieser unliebsamen Verkrampfungen sein. Mit Pranayama atmest du deinen Schmerz weg. Besonders schön ist, dass du diese Übungen aus dem Yoga nahezu überall anwenden kannst. Bevor du damit startest, atme tief und entspannt durch die Nase. Du kannst während dieser Übung sitzen oder stehen, wie es für dich am angenehmsten ist. Wenn dein Geist etwas zur Ruhe gekommen ist, kannst du mit der Wechselatmung beginnen. Atme tief und bewusst über dein linkes Nasenloch aus. Nun halte dein rechtes Nasenloch mit dem Daumen deiner rechten Hand zu und atme über dein linkes Nasenloch ein. Nun atmest du langsam über dein rechtes Nasenloch aus. Den linken Nasenflügel verschließt du währenddessen mit dem Ringfinger deiner rechten Hand. Den nächsten Atemzug nimmst du über dein rechtes Nasenloch, verschließt diese wieder mit dem Daumen und atmest über die linke Seite aus. Atme so lange auf diese Weise bis dein Geist völlig ruhig ist und du zu deiner inneren Ruhe gefunden hast. Verspannungen lösen sich so ganz automatisch und deine Kopfschmerzen sind schnell vergessen. 5. Gestütztes Kamel - Saha Ustrasana Bild von Hà Cao auf Pixabay Das "gestützte Kamel" hilft dir deine Brustwirbelsäule zu öffnen und stärkt deine Rumpfmuskulatur. Sie ist besonders zu empfehlen, wenn du viel am Schreibtisch sitzt und deine Schultern und dein Nacken unter der Sitzposition leiden. Setze dich zunächst auf deine Knie. Nun richte dich auf und unterstütze deine Lendenwirbelsäule, indem du die Hände auf ihr ablegst. Anschließend spannst du deinen Po an und lässt deinen Körper langsam nach hinten sinken. Atme dabei tief und ruhig aus und strecke deinen Kopf nach hinten. Wenn du Schmerzen in deinem unteren Rücken spürst, solltest du die Übung abbrechen. Halte die Position so lange wie es angenehm für dich ist. Zu guter Letzt begibst du dich wieder in den Fersensitz. Übst du diese Yoga Praxis regelmäßig, wirst du schnell eine Lösung für deine Kopfschmerzen oder Migräne erfahren. Wir wünschen dir schnelle Linderung deiner Schmerzen mit unseren 5 Yoga Tipps!

  Mädchen zum Ballett, die Jungs zum Fußball? Die klassische Rollenverteilung ist längst aufgeweicht. Immer mehr Yogis und Yoginis sind Kids. Sie haben irgendwann einen Aushang für Kinderyoga entdeckt, ins Yoga hineingeschnuppert und ihr Mattenhobby gestartet. Manche wurden von Freunden oder der Mutter mitgenommen. Bei manchen hat der Kinderarzt den Tipp gegeben, dass die wohltuenden Wirkungen von Yoga auch für die Kleinen optimal sind. Selbst in der Schule tauchen Fisch, Adler und Schildkröte heute nicht nur im Biologie-, sondern auch im Sportunterricht auf. Vielleicht ist die Yogapraxis auch für deine Tochter oder deinen Sohn geeignet?   Motivation - bei den Kids das A und O   Oft ist es die kindliche Neugier, die Zwerge auf die Matte lockt. Wenn nicht, kannst du sanft nachhelfen - aber natürlich immer kindgerecht. Typische Argumente für Yoga - "ich kann dabei so gut Stress abbauen", "mein Nacken ist nicht mehr so verspannt" und "das ist meine persönliche Auszeit vom Alltag" sind eher nicht geeignet, die Kids hinter dem Ofen vorzulocken. Besser ist es - immer dem Alter angepasst - wenn du deinen Kindern etwas über Buddha erzählst oder dass man beim Yoga viele Tierfiguren lernen kann. Die Neugier ist geweckt? Dann sind wirklich tolle erste Yogastunden wichtig.   Outdoor-Zeit genießen   Bist du ein Kamel?   Die Asanas, die im Yoga nach Tieren benannt sind, faszinieren Nachwuchsyogis und -yoginis besonders. Das lässt sich gut mit Ratespielen verbinden: Der Yogalehrer demonstriert eine Asana und die Kids raten, welches Tier sich dahinter verbirgt. Oder die Kreativität der Kleinen wird angeregt: "Wie würdet ihr eine Kobra oder ein Kamel, eine Schildkröte oder einen Fisch, einen Adler oder eine Taube darstellen?" Bei so viel Tieren ist das Eis schnell gebrochen und aus Zwergen werden kleine Yogis. Natürlich kannst du diese Begeisterung auch zu Hause nutzen, wenn vor dem Schlafengehen als Ritual zur Gutenachtgeschichte die Tierasana kommt.   Buddha - wer ist denn das?   In vielen Yogastudios ist es der Buddha, der von staunenden Kids bewundert wird. Fragen werden gestellt und die kindliche Neugier angefacht. Erwachsene schätzen die Anfangsentspannung als Start in die Yogapraxis. Doch mit zappeligen Kids ist das Motto "alles, was nichts mit Yoga zu tun hat, bleibt draußen vor der Tür" natürlich nicht zu machen. Daher eignet sich eine Geschichte über Buddha ideal, damit Kindergarten und Schule ausgeblendet werden und die Kids den Alltag mit Yoga austauschen können. Nun können die erstes Asanas praktiziert werden. Ideal ist das Vorbild des Buddhas: Kann einer von euch den Lotossitz?   Mantras und Mandalas   Mantras haben im Yoga eine wichtige Bedeutung. Auch das kann altersgerecht vermittelt werden. So können die Kids zusammen mit ihrer Yogalehrerin beziehungsweise dem Yogalehrer ein eigenes Mantra entwickeln. Spaß macht es auch, wenn eine Sequenz von Asanas von Kindermantras begleitet wird. Besonders gut eignet sich dabei der Sonnengruß. Dabei kann den Kids auch erklärt werden, dass Yoga eine uralte Tradition ist und viele Begriffe aus einer ebenso alten Sprache - dem Sanskrit - kommen. Ob Surya Namaskar, Namasté oder das klassische "Om": Kids interessieren sich für alles, was mit fremden Kulturen zusammenhängt. Yoga ist also eine wirklich spannende Sache!   Kinderyoga in der Schule   Meditation ist langweilig - oder doch nicht?   Kids sind so etwas wie der berühmte Sack Flöhe. Zusammen mit ihnen im Kursraum eine Meditation oder Entspannung machen - kann das klappen? Ja, natürlich! Voraussetzung ist, dass dies kidsgerecht geplant und umgesetzt wird. Optimal für den Einstieg sind die Fantasiereisen. Bei ihnen kann der Nachwuchs zum Lieblingsstrand, in einen Zauberwald oder zu einem anderen Fantasieort reisen. Mit der Anleitung des Yogalehrers ist das eine tolle Sache - besonders wenn yogatypische Elemente integriert werden. Der Buddha, der in der Mitte der Kinder wacht, der Gong als wertvolles Klangelement und sanfte Hintergrundmusik - das alles gefällt auch den Kids!   Achtsam sein   Achtsamkeit ist im Yoga ein wichtiges Thema. Auch die Kinder können herangeführt werden. Optimal ist es, diese Achtsamkeit für den eigenen Körper herzustellen. Zum Beispiel ist es für Kids eine schwierige Formulierung, sich mit den Füßen "zu erden". Leichter wird das mit der Yogadecke, in die sie die Zehen krallen sollen. Auch "in die Matte sinken" klappt oft besser mit der Fantasie, in den warmen Sand am Strand zu versinken. Die Atmung kann für die Zwerge zur spannenden Sache werden. Sie macht, dass sich unser Bauch auf und ab bewegt. Wer schafft es, so tief einzuatmen, dass ein kleiner Ball vom Bauch fällt?   Die eigene Matte   Für viele kleine Yoginis und Yogis ist sie der ganze Stolz: die eigene Matte. Wichtig ist, dass sie nicht als Bestechung für Yoga gekauft wird. Yoga ist etwas, das aus uns kommen muss. Das gilt auch für Kinder. Wenn der Nachwuchs jedoch wirklich Spaß beim Yoga hat, ist die eigene Matte - selbstverständlich in der Lieblingsfarbe - ein tolles Geschenk. Die liebenswerte Ergänzung kann ein Baumwollbeutel sein, der mit dem eigenen Namen bestickt ist. Alternativen können die kuschelige Yogadecke oder - bei älteren Kindern - ein spannendes Buch über Buddha sein. Welches Yogakind würde sich nicht freuen?   Kinder im Erwachsenenkurs? Lieber nicht!   Die Kombination ist nicht ratsam. Denn Yoga ist deine Auszeit - das bedeutet auch: Auszeit von den Kids. Auch für Kinder ist es besser, beim altersgerechten Yoga die Freude zu haben, die mit passender Yogapraxis verbunden ist. Und manchmal kann man mit dem Yogalehrer sogar Sachen besser besprechen als mit den Eltern. Yoga ist unser eigener Raum - gönne das auch deinem Kind. Ausnahmen gibt es natürlich: In einigen Studios gibt es Mutter & Kind-Yoga  und manche Reiseveranstalter bieten Yogaurlaub für die ganze Familie - auch wenn euer gemeinsamer Sonnengruß am Strand sicher auch privat gut klappen wird.   Begeisterung - nicht zwangsläufig ansteckend   Wer selbst entdeckt hat, welche tollen Aspekte Yoga für das eigene Leben bereithält, will diese frohen Botschaften weitergeben. Den Freunden und Familienangehörigen, den Kollegen und den Kindern. Doch beim Yoga ist es dasselbe wie mit anderen Dingen. Nicht immer ist Begeisterung etwas, was auch geteilt wird. Und manchmal übertreiben wir es vielleicht auch dabei, andere zu missionieren. Deshalb ist eines wichtig: Natürlich ist es toll, wenn du den Nachwuchs für Yoga begeistern kannst. Es ist aber auch völlig okay, wenn er andere Hobbys lieber hat. Dann eben doch Ballett und Fußball - während du beim Yoga entspannst!

Bild von Bhikku Amitha auf Pixabay Rund 90.000 Vereine gibt es in Deutschland mit 24 Millionen Mitgliedern. Fußballvereine haben die meisten Mitglieder, die beliebtesten Sportarten, die in Deutschland auch tatsächlich regelmäßig betrieben werden, sind aber Fitness, Laufen und Schwimmen. Das persönliche Wohlbefinden steht dabei immer im Vordergrund. Und um sich wohlzufühlen, bedarf es der richtigen Trainingskleidung. Bequeme Kleidung für mehr Motivation Ein Trainingsanzug für das Fitness- oder Lauftraining muss perfekt sitzen und darf die Bewegungsfreiheit nicht einschränken. Darüber hinaus sollte die Fitnessbekleidung aus speziellen Funktionsstoffen hergestellt sein, die atmungsaktiv sind, also Feuchtigkeit nach außen ablassen. Das gilt nicht nur für das Lauf-Outfit, sondern auch für die Bekleidung für das Fitnessstudio und ganz besonders für Yoga- und Meditationssitzungen. Nur bequeme Trainingskleidung sorgt dafür, dass man sich während des Trainings rundum wohlfühlt. Das steigert Motivation und Leistung gleichermaßen. Bild von shushipu auf Pixabay Richtig sitzen will gelernt sein Auf der Yogamatte im Fitnessstudio oder bei der Meditation Zuhause reicht eine bequeme Trainingshose und ein Oberteil aus atmungsaktiven Funktionsfasern. Weiche, bequeme Kleidung erleichtert die Konzentration. Die richtige Sitzhaltung mit geradem, aufrechtem Rücken ist beim Meditieren unabdingbar. Hier darf die Kleidung nicht stören. Es gibt keine pauschal richtige Sitzhaltung. Jeder muss für sich herausfinden, ob Lotussitz, Schneidersitz oder Heldensitz das Beste ist. Die einfachste Haltung ist der Schneidersitz. Yogablöcke, Kissen oder Decken können ein bequemes Sitzen unterstützen. Am bekanntesten ist der Lotussitz. Er ist aber weniger für Anfänger geeignet. Bequemer ist der sogenannte Heldensitz, bei dem man sich auf Füße und Unterschenkel setzt. Yogablöcke oder Decken nehmen den Druck von den Knien. Meditieren kann man aber auch ganz bequem, in dem man aufrecht auf einem Stuhl sitzt. Das ist insbesondere für Menschen mit Verletzungen oder Schmerzen in den Knien geeignet. Auch hier können Kissen und Decken dabei helfen, den Rücken gerade zu halten. Die Meditation soll schließlich entspannen und den Geist frei machen und nicht durch schmerzhafte Verrenkungen unnötig erschwert werden. Man muss nur dafür sorgen, dass man nicht einschläft. Also zu bequem sollte es dann doch wieder nicht werden. Letztlich muss jeder für sich die richtige Haltung für das Meditieren finden. Wichtig ist nur, dass man sich wohlfühlt und keine Schmerzen oder Unbehagen verspürt. Bild von Irina L auf Pixabay Ein Ritual kann helfen Beim Meditieren gilt, wie überall im Leben, Übung macht den Meister. Der Anfänger braucht Geduld, sowohl bei der richtigen Haltung als auch bei der Konzentration. Es ist ganz normal, dass am Anfang die Gedanken immer wieder abschweifen. Ein Ritual kann helfen, die Konzentration zu fördern. So sucht man sich immer den gleichen ruhigen Ort, schlüpft in bequeme Trainingskleidung, breitet die Yogamatte oder die Meditationsdecke aus und nimmt die ausgewählte Haltung ein. Diese Vorbereitung stimmt Körper und Geist auf die bevorstehende Meditation ein. Zu Anfang reicht es schon aus, sich ein paar Minuten nur auf die Atmung zu konzentrieren. Man atmet ruhig und gleichmäßig durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Beim Einatmen zählt man bis vier, beim Ausatmen bis sechs. Schon diese kurze Meditation sorgt für Ruhe, Entspannung und neue Energie und verbessert ganz nebenbei die Atmung.

Burnout: mit Yoga aus dem negativen Kreislauf kommen Müdigkeit ist ein weit verbreitetes Problem und kann mit der Zeit für Betroffene sehr belastend sein. Bei einer dauerhaften Erschöpfung nimmt man mit großer Anstrengung am alltäglichen Leben teil. In der Arbeit quält man sich durch den Tag, zu Hause fehlt die Energie, um den Haushalt zu bewältigen, seinem Lieblingshobby nachzugehen oder schöne Unternehmungen zu machen. Yoga ist eine sanfte Möglichkeit, Deinen Körper wieder mit Energie zu versorgen. In unserem Artikel erfährst Du mögliche Gründe für Müdigkeit und wie Dir Yoga-Übungen dabei helfen können sie zu bekämpfen. Wieso ist man müde? Müdigkeit an sich ist etwas ganz normales. Unser Körper lässt uns spüren, dass ihm Energie fehlt, er erschöpft oder abgespannt ist und Erholung braucht. Wir gähnen, fühlen uns schläfrig oder haben auch Konzentrationsprobleme. Durch Entspannungsphasen oder einen erholsamen Schlaf regeneriert sich unser Körper normalerweise. Wir fühlen uns wieder fit und ausgeruht.  Dauerhafte Müdigkeit: Stress für den Körper Doch das Müdigkeitsgefühl hat viele Gesichter. In der kalten Jahreszeit fesselt uns die lange Dunkelheit ans Bett. Viele werden nach dem Klingeln des Weckers einfach nicht wach, weil der Biorhythmus einen anderen Takt vorgibt. Auch eine falsche Ernährung oder Bewegungsmangel können uns schlapp fühlen lassen. Es gibt eine Menge Ursachen, die unseren Körper ermüden. Mögliche Gründe für Müdigkeit sind z. B.: Stress Schlafstörungen Flüssigkeitsmangel Alkoholkonsum Mangel an Bewegung falsche oder einseitige Ernährung hormonelle Veränderungen Krankheiten, wie z. B. das chronische Müdigkeitssyndrom Bleiben die Symptome für den Menschen ein ständiger Begleiter, ist es wichtig auf seinen Körper zu hören und dem müden Gefühl entgegenzuwirken. Im schlimmsten Fall kann der Zustand chronisch werden. Folgen von dauerhafter Müdigkeit Der Kopf brummt, der Körper ist schlapp: Wird das müde Gefühl zu einem ständigen Begleiter, kann sich der Körper durch Schlaf oder Erholung alleine nicht mehr regenerieren und die betroffene Person leidet. Eine chronische Müdigkeit ist oft die Folge, die den Alltag des Menschen bestimmt. Dauerhaft müde - mögliche Symptome: Konzentrationsstörungen innere Unruhe Gereiztheit Stimmungsschwankungen Antriebslosigkeit Kopfschmerzen Depression Trägheit Yoga regt den Kreislauf an und schenkt Dir Energie Du möchtest nicht müde in den Tag starten? Du fühlst Dich schon länger schlapp und möchtest Deinem Körper Energie schenken? Yoga-Übungen können Dir dabei helfen Dich wieder gut zu fühlen. Mit den richtigen Übungen bringst Du Deinen Kreislauf in Schwung und regst die Energieflüsse in Deinem Körper an. Es ist wichtig, dass Du Dir bewusste Auszeiten nimmst. Am besten baust Du die Yoga-Übungen regelmäßig in Deinen Alltag ein, um den positiven Effekt schnell zu spüren.  Aum Meditation - aktiv zu einem neuen Lebensgefühl Wie wirkt Yoga gegen Müdigkeit? Yoga-Übungen (Asanas) wirken auf physischer und psychischer Ebene. Sehr viele Menschen profitieren davon und spüren die beruhigende, ausgleichende oder anregende Wirkung. Es ist ein ganzheitliches Training, dass dem Körper Kraft schenkt, ihn flexibel werden lässt und auch der Gleichgewichtssinn wird geschult. Besonders schön: Für Yoga brauchst Du nur eine rutschfeste Yogamatte und bei Bedarf ein bequemes Meditationskissen. Sanfte Yoga-Übungen Sanfte Übungen wirken beruhigend auf das Herz-Kreislaufsystem. Sie bringen uns zur inneren Ruhe. Yoga-Übungen helfen uns dabei zu entspannen und loszulassen. Der Geist beruhigt sich und wir sind innerlich losgelöst. Das wirkt sich positiv auf den Schlaf und die Entspannungsphasen aus. Kommt der Geist zur Ruhe, verfliegen die kreisenden Gedanken im Kopf und wir finden zu einem erholsamen Schlaf. Anregende Yoga-Übungen Sehr viele Asanas regen den Kreislauf an und lassen Dich schnell wach werden. Dabei musst Du aber nicht unbedingt körperlich anstrengende Übungen machen. Denn z. B. auch mit Atemübungen, dem Pranayama, kannst Du Deine Energie zum Fließen bringen.  Welche Yogastile eignen sich gegen Müdigkeit? Je nachdem wie stark ausgeprägt Deine Müdigkeit ist, gibt es verschiedene Stile die Du ausprobieren kannst. Bist Du ein Yoga-Anfänger, körperlich untrainiert oder extrem von müden Gliedern geplagt? Dann wirst Du Dich zu Beginn mit sanften Yoga-Übungen leichter tun. Sie eignen sich auch hervorragend für Menschen, die immer "auf Hochtouren laufen" und nur schwer zur Ruhe kommen. Du möchtest Dich eher sportlich betätigen, fühlst Dich nicht dauerhaft schlapp oder willst z. B. morgens wacher in den Tag starten? Dann solltest Du schweißtreibende Übungen probieren. Es gibt sehr viele unterschiedliche Yogastile, wir haben Dir ein paar sportliche und sanfte herausgesucht: Sportliches Yoga: Vinyasa Yoga Bikram Yoga Ashtanga Yoga Sanftes Yoga: Hatha Yoga Yin Yoga Sivananda Yoga Sei gut zu Deinem Körper Mit Yoga tust Du Dir viel Gutes und kannst erfolgreich gegen Deine Müdigkeit kämpfen. Aber es ist auch sehr wichtig, dass Du im Alltag ein paar Dinge beachtest. Du wirst sehen, dass Du Dich zusammen mit dem regelmäßigen Yoga Training schnell besser fühlen kannst: sorge für einen regelmäßigen und ausreichend langen Schlaf trinke ausreichend Wasser sorge für regelmäßige Bewegung an der frischen Luft mache Dir Deine Stressfaktoren bewusst und versuche sie zu minimieren gönne Dir eine regelmäßige Auszeit in der Natur Bhadrasana (Der Schmetterling) Auch wenn das zu Beginn viel erscheinen mag... es lohnt sich! Übernimm Dich nicht und gib Dir die nötige Zeit. Versuche unsere Tipps Stück für Stück in Deinen Tagesrhythmus einzubauen. Dein Körper wird Dich schon bald mit neuer Energie und Entspannung belohnen. Wichtiger Hinweis: Yoga kann Dir helfen Dein körperliches und geistiges Müdigkeitsgefühl zu bekämpfen, ein Allheilmittel ist es aber nicht. Deine Erschöpfung ist ein ständiger Begleiter und lässt sich z. B. durch gesunde Ernährung oder Bewegung nicht beeinflussen? Bleiben Deine Symptome trotzdem vorhanden solltest Du das abklären lassen. Wichtig ist, dass Du Dir ärztlichen Rat holst, um Krankheiten auszuschließen. 

Durch regelmäßige Yoga-Übungen verändern sich der Körper und die Wahrnehmung der eigenen Bedürfnisse. Man entwickelt ein gutes Körpergefühl, nimmt sich von Kopf bis Fuß intensiver wahr und spürt tief in sich hinein. Auch das Abnehmen fällt mit diesem Sport leichter ohne Kalorien zählen zu müssen. Yogis leben deshalb achtsamer, aufmerksamer und gesünder als viele ihrer Mitmenschen, die kein Yoga praktizieren. Schnell kommt also das Bedürfnis auf, seinen Körper neben den Übungen auch von innen heraus etwas Gutes zu tun. In unserem Blog Artikel beantworten wir Dir folgende wichtige Fragen: Was ist bei der yogischen Ernährung zu beachten? Welche Lebensmittel werden von Yogalehrern empfohlen? Und welche vermeintlichen Genussmittel gilt es zu meiden? ayurvedische Lebensweise umfassendes Wohlbefinden Yoga und ausgewogene Ernährung Ashtanga Yoga, Hatha Yoga oder Hot Yoga: Yoga und Meditation ist immer eine Wohltat für Körper und Seele. Und auch mit der richtigen Nahrung und gesunden Rezepten unterstützt man die eigene Fitness, findet schneller zur inneren Ruhe und ist im Einklang mit sich selbst. Wer intensiv Yoga-Übungen praktiziert, beschäftigt sich daher früher oder später mit dem Thema Ernährung. Das liegt nicht nur daran, dass bei manchen Yogis das Abnehmen oder Gewicht halten im Vordergrund steht. Schnell wird beim Praktizieren der schweißtreibenden Übungen deutlich, dass Mann oder Frau ca. 2 Stunden vor der Yogastunde keine schweren Mahlzeiten mehr zu sich nehmen sollten. Denn ein voller Magen stört bei der konzentrierten Ausführung der Asanas und die Übungen fallen ungewohnt schwer. Das dreigeteilte Ernährungssystem der yogischen Ernährungsweise In der Philosophie des Yoga werden drei Arten von Lebensmitteln anhand ihrer spezifischen Eigenschaften unterschieden: tamasige Nahrung (steht für Trägheit) rajasige Nahrung (stellvertretend für Unruhe) und sattvige Speisen (sorgen für Leichtigkeit). Die tamasige Nahrung: Charakteristisch für die tamasige Nahrung ist das Fehlen wichtiger Vitalstoffe. Statt Energie zu spenden, entzieht sie diese dem Körper und lässt auch den Geist träge werden. Zur Gruppe der tamasigen Lebensmittel zählen unreife Früchte, verkochtes Essen und Fertiggerichte. Aber auch Fleisch und Fisch gelten als tamasig und sollten nach der Yogalehre vermieden werden. Alkohol, Tabak und Drogen sind ebenfalls tamasig. Die rajasige Nahrung:Rajasiges Essen sorgt für einen unruhigen Geist und Körper. Zur Gruppe der rajasigen Speisen zählen koffeinhaltige Nahrungsmittel, aber auch sehr scharfe Speisen, Zucker und weiße Mehlsorten. Auch zu schnell verzehrte und wenig gekaute Lebensmittel sind rajasig und sollten auf ein Minimum reduziert werden. Die sattvige Nahrung:Sattviges Essen gilt im Yoga als die ideale Ernährung. Sattviges verleiht neue Energie, beruhigt den Geist und enthält viele lebenswichtige Nährstoffe. Frische Produkte, am besten Rohkost, enthalten am meisten Lebensenergie, das sog. „Prana“. Vollkornprodukte, Gemüse, Nüsse, frisches Obst, Milch, Kartoffeln und Hülsenfrüchte sind sattvig und gehören unbedingt auf den Speiseplan eines Yogis. Sattvige Ernährung unterstützt auch beim gesunden Abnehmen. Vielfalt statt Einseitigkeit für Deine Gesundheit Yogische Ernährung ist keine Diät, in der es darum geht, einem festen Speiseplan und vorgegebenen Rezepten so exakt wie möglich zu folgen. Auch auf eine bestimmte Anzahl an Kalorien muss nicht geachtet werden. Die Yogalehre wird der Tatsache gerecht, dass jeder Körper ganz unterschiedlich beschaffen ist und Menschen in verschiedenen Lebensphasen unterschiedliche Energiemengen in variablen Zusammensetzungen benötigen. Genau wie der Yoga-Übende ganz allmählich lernt, sanft in seine Asanas zu finden und diese Übungen korrekt und achtsam auszuführen, schult der Yogi sein Körpergefühl. So spürt er immer deutlicher, welche Ernährung seiner Gesundheit und seinem geistigen Wohlbefinden zuträglich ist. Mit der Zeit nehmen sattvige Lebensmittel ganz von alleine einen zentralen Platz im täglichen Speiseplan ein. Viel trinken und friedvoll essen Yogis sollten rund drei Liter Wasser oder Kräutertee pro Tag trinken. Wer geschmacksintensivere Getränke bevorzugt, kann klares Wasser mit einigen Blättern frischer Minze, Zitronenscheiben, etwas Ingwer oder frischen Gurkenscheiben aromatisieren. Mit diesen Getränken fällt auch das Abnehmen leichter, wenn auch das ein Ziel der Yoga Übungen ist. Bei der Auswahl der Speisen sind naturbelassene und frische Nahrungsmittel zu bevorzugen. Gelegentliches Fasten hilft gesunden Menschen, zu entschlacken und lässt Körper und Geist entspannen. Auch wenn es keine starren Gesetze der gesunden Yoga-Ernährung gibt, hilft vielen Yogis die folgende Faustregel: Man fülle den Magen zur Hälfte mit Nahrung, zu einem Viertel mit Wasser und lässt ein Viertel leer. Das aktiviert Geist und Körper. Der Verzicht auf Fleisch hat im Yoga etwas mit dem Ideal eines gewaltfreien Lebens zu tun. Eine vegetarische Ernährung ohne Fleisch, und noch strikter ohne Fisch, bringt aber auch gesundheitliche Vorteile mit sich, wie Studien immer wieder bestätigen. Yoga und Ernährung Stärke Deinen Körper mit Yoga und der richtigen Nahrung Wer mehr über gesunde Nahrung und dem beliebten Sport Yoga wissen möchte, kann seinen Yogalehrer um ganz spezielle Tipps bitten. Da es einige Parallelen zur ayurvedischen Ernährung gibt, empfiehlt sich auch der Besuch eines ayurvedischen Kochkurses. Einige Urlaubshotels und Privatkliniken bieten ayurvedische und yogische Speisen an. Wer seine Ernährung von Grund auf umstellen möchte, kann eine entspannende Yogareise zum Anlass nehmen, um sich in einer energetisierenden Atmosphäre selbst von den Vorzügen gesunder Ernährung zu überzeugen.

Anfänger, die zum ersten Mal einen Yogaraum betreten, staunen meist (Bau-)Klötze. Dass man den herabschauenden Hund, die Kobra und den Krieger sowie den Sonnengruß auf der Matte übt, ist den meisten ja noch klar. Viele bringen sogar schon zur ersten Yogastunde ihres Lebens ganz stolz die eigene Yogamatte mit. Doch was aus den Schränkchen und Truhen der Yogastudios alles an Utensilien quillt, verblüfft den Yoga-Einsteiger zunächst. Das Sitzkissen als klassisches Rund, die weiche Decke, das Bolster - nein, nicht Polster! -, der Gurt, manchmal die Faszienrolle und eigentlich immer die … Blöcke oder Klötze? Die einen nennen sie Yogaklötze. Die anderen Yogablöcke. Doch alle meinen dieselben Klassiker - naturfarbene Quader aus Bambus oder Kork, die in jedem Yogastudio vorhanden sind und auch in den privaten vier Wänden von passionierten Yogis einziehen dürfen. Der Basisblock, mit dem viele ihre Yogaasanas schon praktiziert haben, ist etwa 23 cm lang, 12 cm breit und 7,5 cm hoch. Er hat abgerundete Kanten, eine samtige Haptik und er ist eine rutschfeste Basis. Und - für viele Yogis ebenfalls wichtig - er ist ein echtes Naturprodukt. Doch das Wichtigste: Sowohl dem Anfänger als auch den Profis leistet er variable Unterstützung. Effiziente Dehnung Der Yogablock wird besonders häufig im Yin Yoga eingesetzt, in dem intensive Dehnungen das wichtigste Element sind. Diese Dehnung kann durch die Klötze optimal reguliert werden. Ein Beispiel ist das Dehnen der Hüftbeuger in der Leiste und der Muskeln der Oberschenkelinnenseite, der Adduktoren. Dies ist besonders gut möglich, wenn der Übende in Rückenlage auf der Matte die Fußsohlen zueinander führt und die angewinkelten Knie nach außen fallen lässt. Bei vielen Übenden sind die Dehnbereiche verkürzt, sodass sie nicht richtig loslassen können. Werden Blöcke unter die Knie gelegt, können sich die Yogis oft besser entspannen - und die Dehnung wird effektiver. Optimale Ergonomie Im Yoga ist die korrekte und somit gesunde Ausführung der Asanas unverzichtbarer Teil der Philosophie. Die Yogablöcke können in diesem Zusammenhang einen wertvollen Beitrag leisten. Das gilt beispielsweise für die angenehme und physiologische Stellung der Halswirbelsäule in Rückenlage. Die griffigen Blöcke haben oft genau die richtige Höhe, um dem Kopf eine solide Basis zu schenken, in der die HWS ergonomisch geformt ist. Das ist für die Yogis mit zwei positiven Effekten verbunden: Zum einen ist der Nacken erfreulich entspannt. Zum anderen kann der Übende seine Achtsamkeit nun ganz auf die eigentliche Asana und ihre wohltuenden Wirkungen richten. Korrektes Alignment Alignment bezeichnet die korrekte und vom Yogalehrer unterstützte Ausführung von Asanas. Yogablöcke sind dabei ein häufig eingesetztes Hilfsmittel. Auch das lässt sich an einem Beispiel gut erklären. In Trikonasana, dem Dreieck, sind eine ganze Reihe wertvoller Dehnungen möglich. Auch Herz und Hüfte werden in dieser Asana geöffnet. Für viele weniger bewegliche Yogis ist es schwierig, die untere Hand bei gestrecktem Bein am Boden zu platzieren. Das hat zur Folge, dass der Oberkörper nicht gut nach oben aufgedehnt werden kann. Auch der Nacken verkrampft oft. Wird die untere Hand auf einem Yogablock aufgesetzt, kann die Rückdehnung wirksam umgesetzt werden. Mehr Balance Es wackelt. Bei bestimmten Asanas ist das im Yoga auch keine Seltenheit. Der Krieger III ist so eine Herausforderung in Sachen Balance. Im einbeinigen Stand den Oberkörper bei gestreckten Armen horizontal zu halten, ist nicht für jeden Yogi leicht. Doch glücklicherweise gibt es ja die Blöcke. Sie werden schulterbreit aufgestellt und bieten dem Übenden eine passgenaue Unterstützung. Passgenau deshalb, weil sie in drei unterschiedlichen Höhen genutzt werden können. So kann jeder den Krieger III individuell aufbauen, indem er die Yogablöcke als anfängliche Stütze einsetzt. Wer sich sicher ist, löst die Hände und hebt ab zu seinem persönlichen Kriegererlebnis. Wohltuender Ausgleich Viele Beschwerden, die wir in unserem Leben haben, können dadurch entstehen, dass in unserem Körper ein Ungleichgewicht vorhanden ist. Manchmal nur temporär, zum Beispiel durch eine Verletzung, es kann aber auch eine angeborene Einschränkung sein. Es zeichnet die Yogapraxis - und auch die flexiblen Eigenschaften der Yogablöcke - aus, dass immer ein Ausgleich möglich ist, der eine individuelle Übungsausführung erlaubt. Wer beispielsweise in der klassischen Vorbeuge Uttanasana eine unterschiedliche Dehnfähigkeit in den Oberschenkelrückseiten hat, kann diese passend ausgleichen, indem er eine Hand auf einen Block setzt. Auch dies ist ein Beispiel, wie mit Yoga-Zubehör jedem die persönliche Asana möglich wird. Asanas richtig aufbauen Die Yogablöcke sind auch eine ideale Unterstützung dabei, wenn eine Asana erst erlernt werden soll. Eine faszinierende Übung, die anfangs nicht für jeden leicht ist, kommt in Vogelform daher: Bakasana, die Krähe, ermöglicht es uns, in der Yogastunde zu schweben. Eine wichtige Voraussetzung dafür ist es, dass die Füße von der Matte gelöst werden können, während die Hände fest geerdet sind. Mit den Yogablöcken als Unterlage für die Hände hat der Yogi eine komfortable Erhöhung und das Abheben der angewinkelten Beine ist leichter. Der perfekte Start für die Krähe, die nun sorgsam für den Übenden angeleitet werden kann. Yogablöcke individuell nutzen Der Yogaklotz hat viele Vorteile. Aber besonders wertvoll ist die Eigenschaft der drei Höhen. So kann er wirklich flexibel genutzt werden. In diesem Zusammenhang ist auch die rutschfeste Oberfläche der Blöcke wertvoll. Damit sind die Yogablöcke eine sichere Basis - egal, ob sie auf dem Boden oder der Matte zum Einsatz kommen. Die leicht raue Haptik sorgt auch dafür, dass die Blöcke problemlos gestapelt werden können und den Yoginis und Yogis dennoch eine stabile Unterstützung sind. Wenn also ein Yoga-Utensil wirklich flexibel nutzbar ist - dann der Yogablock. Mindestens zwei - besser vier - sollten also in Mattennähe griffbereit sein. Kork oder Bambus? Der Stoff, aus dem die Yogablöcke sind? Kork und Bambus stehen zur Wahl. Die frohe Botschaft: Beides sind natürliche Materialien, die mit solider Haltbarkeit punkten. Sie sind stabil und damit für die Yogapraxis eine zuverlässige Unterstützung. Sie können gut gereinigt und auch desinfiziert werden. Der Klassiker ist der Klotz aus Kork. Ihn gibt es mittlerweile in vielen Varianten. Mit dem Bambus verbindet ihn übrigens eine Eigenschaft, die besonders von Yoginis geschätzt wird: Der Yogablock mit seiner einzigartigen Struktur ist ein gut aussehender Begleiter im Yogaleben. Kein Grund also, die Unikate zwischen den Yogasessions im Schrank zu verstecken!

Nichts ist so schön wie echte Freude und ein natürliches Lächeln. Oder etwa doch? Unser Körper unterscheidet nicht zwischen "natürlichem Lachen" und "falschem Lachen". Das können wir positiv mit Lachyoga für uns nutzen! Denn Lachyoga ist eine wahre Wohltat für unseren Körper. Wir entspannen uns, Stress fällt von uns ab und auch das Immunsystem kann man dadurch stärken. Mittlerweile gibt es über 100 Lachyoga-Übungen, wie das Löwenlachen, das Scharfe-Suppe-Lachen oder das Handy-Lachen. Wie diese Übungen funktionieren, woher Lachyoga kommt, und wie es auf den Menschen wirkt, erfährst Du in diesem Artikel. Woher kommt Lachyoga? Der indische Arzt Dr. Madan Kataria schrieb 1995 einen Artikel zum Thema “Lachen ist die beste Medizin”. Dafür setzte er sich intensiv mit Forschungsergebnissen über die Wirkung des Lachens auf den Menschen auseinander. Diese faszinierten den Arzt so sehr, dass er in Mumbai einen Lachclub ins Leben rief. Anfangs erzählten sich die Mitglieder des Lachclubs Witze, um zu lachen. Doch bei Witzen allein blieb es bei den Lachyoga-Treffen nicht. Mit seiner Ehefrau, der Yogalehrerin Madhuri Kataria, entwickelte der Arzt Madan Kataria spezielle Lachyoga-Übungen, die schnell eine positive Lachstimmung erzeugen.  Wie funktioniert Lachyoga? Eine Lachyoga Einheit ist in der Regel in vier Phasen aufgeteilt: 1. Aufwärmphase Die Teilnehmer klatschen dafür nach einem bestimmten Rhythmus in die Hände und rufen dabei “Hoho Hahaha”. Diese Yoga Aufwärmübung erfolgt zunächst im Stehen. Die Teilnehmer der Gruppe lächeln sich gegenseitig an. Sie gehen dann im Kreis oder tanzen, während sie klatschen und lachen. 2. Atemübungen Danach werden verschiedene Atemübungen aus dem Yoga eingesetzt. 3. Ausdrucksübungen kindlicher Verspieltheit In dieser Phase ahmen die Teilnehmer unterschiedliche Formen kindlicher Verspieltheit nach und verbinden sie mit Lachen. Eine bekannte Lachyoga-Übung heißt “Sehr gut, Sehr gut, Yeah!”. Dabei wird bei “Sehr gut” jeweils in die Hände geklatscht und bei “Yeah!” werden die Arme weit nach oben ausgestreckt. 4. Die eigentlichen Lach-Yoga Übungen Dr. Madan Kataria hat mehr als 100 Lachyoga Übungen entwickelt. Darin enthalten sind Yoga Atemübungen (Pranayama) und Elemente aus bestimmten Yoga Körperstellungen (Asanas). Übung Löwenlachen So geht das Löwenlachen aus der Yoga Löwen-Asana (Simhasana) hervor. Im Stehen werden dabei die Hände wie Löwenpranken neben dem Kopf gehalten. Der Mund wird aufgerissen. Dann strecken die Teilnehmer ihre Zunge weit heraus und gleichzeitig brüllen sie laut. Übung Scharfe-Suppe-Lachen Das Scharfe-Suppe-Lachen basiert auf der Vorstellung, eine sehr scharfe Suppe gegessen zu haben. Die Teilnehmer fächern sich mit den Händen Luft zu, atmen ein und aus und lachen dabei. Übung Handy-Lachen Beim Handy-Lachen halten die Teilnehmer ein imaginäres Handy in der Hand und stellen sich vor, jemand erzählt ihnen etwas Witziges. Daraufhin lachen sie. Der Blickkontakt zu den anderen Kursteilnehmern spielt bei allen Lachyoga-Übungen eine wichtige Rolle. Denn dadurch wird aus dem grundlosen Lachen ein natürliches, befreiendes Lachen. Nach den Übungen bieten einige Trainer am Ende der Lach Yoga Einheit eine geführte Tiefenentspannung an. Die Teilnehmer legen sich entspannt auf die Yogamatte und spüren nach, was sich in ihrem Körper durch das Lachen verändert hat. Was bewirkt Lachyoga? Egal ob künstliches Lachen, intensives Lachen, herzhaftes Lachen oder spontanes Lachen: Das menschliche Gehirn unterscheidet nicht zwischen “falschem” und “echtem” Lachen. Man muss beim Lachen also keine echte Freude verspüren, um schnell von den positiven Auswirkungen zu profitieren. Beim Lachen werden sogenannte Glückshormone (Endorphine) freigesetzt. Dazu gehören Serotonin, Dopamin und Oxytocin. Serotonin und Dopamin haben eine stimmungsaufhellende Wirkung. Die Ausschüttung von Oxytocin vermittelt ein Gefühl von Ausgeglichenheit und Wohlbehagen. Spannungen des Körpers und Spannungen seelischer Art können sich lösen. Die positive Wirkung von Lachyoga Durch die Senkung des Stresslevels im Körper kann das Immunsystem gestärkt werden. Das Gehirn bekommt durch die Lachyoga-Übungen und das damit verbundene intensive Luftholen mehr Sauerstoff zugeführt. Dadurch können sich die Konzentrationsfähigkeit und die Vitalität verbessern. Außerdem verbindet das Lachen in der Gruppe die Teilnehmer. Es kann ein angenehmes Zugehörigkeitsgefühl entstehen. Beziehungen zu anderen Menschen können aufgebaut werden. Lachen hilft uns also tatsächlich gesund zu leben. Lachen ist für Menschen tatsächlich sehr gesund! Stress wird abgebaut das Immunsystem kann gestärkt werden Konzentrationsfähigkeit und Vitalität können sich verbessern Schmerzen können reduziert werden wirkt beruhigend auf das Herz-Kreislauf-System Fazit Lachyoga kann das Wohlbefinden steigern. Es gibt inzwischen weltweit mehr als 6000 Lachclubs in über 100 Ländern. Der erste Sonntag im Mai wurde von Dr. Kataria als Weltlachtag ins Leben gerufen. Um 14 Uhr deutscher Zeit wird an dem Tag weltweit gemeinsam eine Minute gelacht. Lachyoga setzt keine speziellen Yoga Kenntnisse voraus. Unter der Anleitung eines qualifizierten Lach Yoga Trainers kannst Du jederzeit damit beginnen. Dein Körper und Dein Geist können davon profitieren. Nur bei bestimmten Beschwerden (Angina Pectoris, Zwerchfellbruch, Bluthochdruck, Glaukom, Bandscheibenvorfall, Aneurysma, schweren Depressionen und bei Einnahme von Psychopharmaka) wird von Lach Yoga abgeraten. Im Zweifelsfall sollte vor Beginn des Lach Yogas der Hausarzt kontaktiert werden.

"Mach doch mal Yoga!" Wenn Probleme im Job dich belasten, ist das häufig ein Ratschlag von Freunden oder Kollegen. Einerseits ist es wirklich erfreulich, wenn in unserer westlichen und von Hektik geprägten Arbeitswelt die Yogapraxis als wertvolle Unterstützung geschätzt wird. Andererseits ist Yoga so facettenreich, dass du unbedingt den optimalen Stil wählen solltest. Insbesondere dann, wenn du noch nie Yoga geübt hast und es dir als Ausgleich für Belastungen im Job empfohlen wird, ist zum Start der passende Yogastil wichtig. In diesem Überblick erhält du wichtige Tipps für dein perfektes Business-Yoga. Bandscheibe oder Burnout? Es zählt zu den positiven Eigenschaften des Yoga, dass du auch in der Kursstunde deine Yogapraxis individuell gestalten kannst. Dennoch lohnt es, die Yogastile unter die Lupe zu nehmen - besonders dann, wenn du mit Yoga auch eine berufliche Belastung bearbeiten möchtest. Ist es eher eine körperliche Dysbalance - beispielsweise durch die Computerarbeit im Büro? Bist du mehr seelisch belastet und die Projekte verfolgen dich bis in den Schlaf? Ist dein Job für dich eher mit einer Über- oder Unterforderung verbunden? All dies kannst du bei der Auswahl des richtigen Yogastils berücksichtigen. Dieser Beitrag bietet dir ein paar wertvolle Vorschläge. Rücken-Yoga: aufrecht im Job! "Es ist ein Kreuz mit dem Job." - Oft ist es die PC-Arbeit, die uns Verspannungen beschert. Manchmal machen wir uns aber auch klein, wenn der Chef wütend ist. Im Rücken-Yoga gibt es eine Menge Asanas, die schwache Muskeln stärken, verkürzte Partien dehnen und die Wirbelsäule mobilisieren. Eines der Ziele im Yoga ist die aufrechte Haltung - sowohl im Stehen als auch im Sitzen. Denn sie stabilisiert die Wirbelsäule und schützt deine Bandscheiben. Im Yoga sind äußere und innere Haltung miteinander verbunden: Du lernst auch, dir nicht mehr auf den Rücken laden zu lassen, als du schaffen kannst. Iyengar-Yoga: Unterstützung für dich! Der verspannte Nacken. Das Kribbeln im Arm. Oder die unbewegliche Schulter. Oft führen unphysiologische Belastungen im Job zu Problemen im orthopädischen und neurologischen Bereich. Es ist wichtig, das du diese erst von deinem Arzt abklären lässt. Wenn er dich beraten hat und deiner geplanten Yogapraxis zustimmt, könnte Iyengar-Yoga das Richtige für dich sein. Dem berühmten indischen Yogalehrer B.K.S. Iyengar hat die korrekte Ausführung der Yogaübungen am Herzen gelegen. Wenn du also eine Asana aufgrund deiner Beschwerden nicht klassisch ausführen kannst, bietet dir sein Yoga Hilfsmittel wie Klötze, Bolster und Gurte für die korrekte Ausrichtung. Yin Yoga: Entspannung pur Der Aktenstapel auf dem Schreibtisch türmt sich, das Postfach quillt über - und du kannst immer noch nicht "nein" sagen? Das lernst du im Yin Yoga! Charakteristisch für diesen sanften Yogastil sind die ausgiebigen Dehnungen - manchmal bis zu fünf Minuten. Bei dieser Variante des Yogas lernen deine Muskeln und Faszien dasselbe wie du: loslassen. Das ist wirklich unverzichtbar für die ganzheitliche Entspannung, die sowohl im Job als auch in deinem Alltag wichtig ist. Ein wertvoller Extratipp für dich: Manche Yogastudios bieten die Kombination von Yin Yoga und Übungen mit der Faszienrolle. Verspannte Muskulatur wird erst gerollt - dann gedehnt. Power Yoga - befreien vom Jobstress "Yoga und Meditation ist mir zu ruhig - da kann ich nicht abschalten." Das Argument ist nicht selten bei Menschen, die im Job alles geben. Doch es gibt fordernde Yogastile, die auch dem Workaholic einen Einstieg bieten, bei dem er herunterfahren kann. Dazu gehört auch Power Yoga. Beim modernen Yogastil, der vom US-Amerikaner Bryan Kest entwickelt wurde, ist der Name Programm. Du kannst dich auspowern und trotzdem entspannende und meditative Elemente nutzen. Dieser Yogastil ist vielleicht auch richtig für dich, wenn du sportlich ambitioniert bist und Yoga als Ausgleich zum Job auch mit Schwitzen verbinden möchtest. Hatha: das Yoga von Sonne und Mond Ha und Tha sind die Begriffe für die Sonne und den Mond. Sie geben dem Yogastil, der bei uns wohl am bekanntesten ist, seinen wunderschönen Namen. Das Hatha Yoga ist so etwas wie die Mutter der Yogastile. Die berühmteste Übung dieser Basis ist Surya Namaskar. Der Sonnengruß ist als dynamische Sequenz eigentlich eher untypisch für das Hatha Yoga, das dir durch statische Asanas - etwa die Kriegerhaltungen - Stabilität und Balance verleiht. Dieses Yoga erdet dich. Es gibt dir Kraft, Entspannung und Flexibilität - alles, was dich im Arbeitsalltag wertvoll unterstützen kann. Das ideale Yoga für Anfänger! Ashtanga Yoga: für Ordnung im Leben Das Ashtanga Yoga ist eng mit dem indischen Yoga-Lehrer Patthabi Jois verbunden. Es hat eindrucksvolle Tradition. Das Besondere: Alle Asanas werden in fester Reihenfolge geübt. Sie sind genau in bestimmten Serien kategorisiert. Erst dann, wenn eine Serie beherrscht wird, soll der Yogi das nächste Level beginnen. Die korrekte Ausführung der Asanas ist das A und O. Dieser Yogastil eignet sich, wenn du als Ausgleich zum chaotischen Job eine geordnete Yogasession schätzt. Wichtig: Für das fordernde Ashtanga Yoga solltest du etwas sportlich sein. Bist du reiselustig? Im indischen Mysore kannst du den traditionellen Stil authentisch lernen. Wann der Besuch beim Arzt wichtig ist Auch wenn viele Yogis von den ganzheitlichen positiven Effekten von Yoga überzeugt sind, ist eines wirklich wichtig: Lass Beschwerden in Zusammenhang mit deinem Job beim Arzt abklären. Das bringt dir zwei Vorteile: Zum einen kannst du Übungen bei der Yogapraxis vermeiden, die für dich nicht gut sind. Das können beispielsweise Umkehrhaltungen bei Bluthochdruck sein. Zum anderen ist gesundheitliche Abklärung auch für deinen Yogalehrer wichtig. Er ist zwar kein Arzt, aber er kann dir bei Beschwerden wertvolle Optionen rund um die Yogapraxis geben. Dein Arzt ist mit Yoga einverstanden? Dann wähle deinen Yogastil aus! Hineinschnuppern ist erlaubt! Viele Yogakurse bieten Schnupperstunden, damit du deinen Yogastil herausfinden kannst. Wenn du im Kurs die korrekte Übungsausführung erlernt hast, kannst du die Yogapraxis perfekt in den beruflichen Alltag integrieren. Du kannst flexibel üben und selbst bei Dienstreisen und in der Mittagspause ein paar Asanas oder eine Entspannungsübung genießen. Vielleicht interessieren sich ja auch noch Kollegen für Yoga und die wohltuenden Effekte für alle, die im Business viel zu tun haben? Es gibt durchaus Arbeitgeber, die dies schätzen und fördern. Das kann die Beteiligung an Kosten für Yogakurse sein oder der Yoga-Raum im Unternehmen, den alle nutzen können.

Bild von anncapictures auf Pixabay Als begeisterter Yogi nutzt du deine Yogamatte häufig. Vor der Yoga Praxis rollst du die Matte auf dem Boden aus und übst schweißtreibende Asanas auf ihr. Auch, wenn der Untergrund zu Hause oder in einem Studio augenscheinlich sauber ist, nimmt deine Matte jedes Mal Bakterien und Schmutz auf. Und auch dein Schweiß bleibt auf der Yogamatte zurück. Eine regelmäßige Reinigung ist deshalb wichtig und sollte ganz selbstverständlich für dich sein. Ein gründliches Reinigen der Matte dauert nicht lange und lässt sie wieder wunderbar riechen und sauber werden. Mit unseren 5 Tipps zur Reinigung wirst du Verschmutzungen auf deiner Yogamatte schnell los! Dein ständiger Begleiter: die Yogamatte Egal ob im Studio, im Freien oder im Urlaub: deine Yogamatte darf natürlich nicht fehlen! Sie gibt dir den nötigen Halt, dient als bequeme Unterlage im Liegen und trocknet deinen Schweiß beim Üben anstrengender Asanas. Im Laufe der Zeit sammeln sich aber ein paar "blinde Passagiere" auf der Matte, die man regelmäßig loswerden sollte. Schmutz, Bakterien und Schweiß suchen sich gerne ein Plätzchen auf der Yogamatte und greifen sie an. Unschöner Geruch entsteht und die Matte nutzt sich schneller ab. Darum solltest du deine Yogamatte regelmäßig reinigen: • die Yogamatte nutzt sich sonst schneller ab• Bakterien und Schmutz lassen deine Matte unangenehm riechen• durch Verschmutzung kann die Yogamatte Grip verlieren Regelmäßiges Reinigen schützt dich und deine Yogamatte Damit du ganz lange Freude an der Yogamatte hast, wird regelmäßiges waschen empfohlen. Schmutz und Bakterien haben so keine Chance deine Yogamatte porös zu machen. Außerdem sorgst du für deine Sicherheit, denn zu viel Schweiß und Schmutz auf der Matte können auch gefährlich werden. Sie kann ihre Rutschfestigkeit verlieren und dient dir nicht mehr als sichere Unterlage bei deinen herausfordernden Asanas. Unsere 5 Tipps zur Reinigung deiner Yogamatte Egal ob deine Matte aus Schurwolle, Naturkautschuk oder PVC besteht: Waschen ist einfach nur nervig und stressig für dich? Nicht mit uns! Mit unseren 5 Tipps sparst du dir wertvolle Zeit und hast im Handumdrehen eine saubere, gut riechende Yogamatte. Tipp 1: Reinigen mit einem feuchten Tuch Ein fusselfreies Tuch, ein bisschen Wasser: Mehr braucht es an sich nicht, um deine Yogamatte rein zu halten. Das solltest du allerdings nach jeder Yoga Praxis machen. Leichte Verschmutzungen lassen sich so wunderbar mit ein wenig Wasser abwaschen. Auch Desinfektionsspray kannst du zur Reinigung benutzen, um Bakterien abzutöten. Lege dir am besten einen weichen Lappen zurecht, den du nur für deine Yogamatte benutzt. Tipp 2: Reinigen in der Waschmaschine Sehr praktisch ist die Reinigung in der Waschmaschine. Tür auf, Matte rein, anschalten und über die saubere Matte freuen! So einfach kann es sein. Viele Yogamatten aus Naturkautschuk oder PVC können bei bis zu 30° C in der Maschine gewaschen werden. Wenn du also keine Lust hast deine Matte nach jeder Yoga Einheit per Hand abzuwischen, achte beim Kauf der Matte darauf, dass sie für die Maschinenwäsche geeignet ist. Wichtig ist, dass du sie anschließend gut trocknen lässt. Tipp 3: Reinigen mit einem speziellen Yogamattenreiniger Du liebst den Duft z. B. von Limette, Blutorange oder Rosmarin? Dann ist ein Yogamatten Spray genau das Richtige für dich! Es sorgt schnell für eine saubere Matte und lässt sie herrlich frisch duften. Einfach aufsprühen, kurz einwirken lassen und mit einem Tuch trocken wischen. Schon ist deine Matte bereit für den nächsten Einsatz! Tipp 4: Reinigen mit ätherischen Ölen Es ist auch möglich die Yogamatte mit ätherischen Ölen zu waschen. Lavendel und Co. versprühen einen angenehmen Duft und lassen dich zusätzlich entspannen. Alles was du dafür brauchst ist eine Sprühflasche, destilliertes Wasser, ätherisches Öl und ein paar Tropfen Teebaumöl. Fülle die Sprühflasche ca. zu 80 % mit Wasser. Dazu gibst du nun mindestens 25 Tropfen deines ätherischen Öls nach Wahl und genauso viele Tropfen Teebaumöl. Eingesprüht mit dem Spray ist die Matte schnell wieder sauber und frei von Bakterien. Dafür sorgt das Teebaumöl mit seiner desinfizierenden Wirkung. Wichtig ist, dass du die Matte gründlich einsprühst, mit einem Tuch abwischst und gut trocknen lässt bevor du sie wieder benutzt. Tipp 5: Reinigen deiner Yogamatte aus Schurwolle Yogamatten aus Schurwolle sind zwar von Natur aus antibakteriell und schmutzabweisend. Aber auch sie brauchen hin und wieder ein wenig Pflege. Die meisten dieser Matten dürfen aber auf keinen Fall in der Waschmaschine gewaschen werden. Denn sonst verfilzen die empfindlichen Wollfasern. Schüttle die Matte vorsichtig deshalb am besten nach dem Yoga aus und hänge sie zum Lüften auf. So kann die Feuchtigkeit gut entweichen. Sollte die Yogamatte einmal eine intensivere Reinigung nötig haben,wasche sie vorsichtig mit der Hand, um die Wollfasern zu schonen. Hochflormatten sollten nach dem Trocknen gekämmt werden damit sie lange kuschelig weich bleiben. Ob Reinigung in der Waschmaschine, per Handwäsche mit Wasser oder mit einem wohlriechendes Spray: mit der richtigen Pflege hast du besonders lange Freude an deiner Yogamatte und genießt den frischen Duft. Deine Matte wird es dir danken!

So vermeidest du die 5 häufigsten Fehler bei Yoga Übungen Tänzer, Kobra, herabschauender Hund… Asanas fördern das Körperbewusstsein, stärken die Muskulatur und halten den Körper geschmeidig. Falsch ausgeführt, kannst du dich aber auch ernsthaft verletzen. Muskelreizungen, Stauchungen oder Sehnenentzündungen können im schlimmsten Fall die unerwünschte Folge sein. Wir zeigen dir, wie du als Anfänger und auch als Fortgeschrittener achtsam mit deinem Körper beim Yoga umgehst, die 5 häufigsten Fehler vermeidest und die wohltuende Wirkung beim Üben erfährst. Dein sanfter Einstieg in Yoga Gerade als Anfänger ist es wichtig deinen Körper beim Yoga genau zu beobachten und ihm viel Zeit zu geben. Denn die Übungen und Bewegungsabläufe sind komplett neu für dich und müssen erst in Fleisch und Blut übergehen. Beim Lernen neuer Yoga Übungen solltest du in dich gehen und dir folgende Fragen stellen: • Wie fühlt sich das Asana für meinen Körper an?• Bin ich mir sicher wie die Yoga Übung richtig ausgeführt wird?• Mute ich mir gerade zu viel zu?• Gehe ich an meine Grenzen?• Habe ich während der Übung stechende Schmerzen? Sei achtsam im Umgang mit dir Solltest du unangenehme oder gar stechende Schmerzen verspüren, gib in jedem Fall deinem Yogalehrer Bescheid. Er wird dir helfen, die Übung richtig auszuführen und bietet dir Varianten der Asanas an, die am besten zu deiner körperlichen Fitness passen. Du solltest dich auf keinen Fall überanstrengen. Bei Dehnungen ist anfangs meist ein leicht unangenehmes Gefühl normal, denn die Sehnen, Faszien und Muskeln sind vom vielen Sitzen bei vielen Menschen verkürzt und gewöhnen sich nur langsam an das Dehnen. Sobald du aber das Gefühl hast, dass du dir gerade zu viel zumutest, brich die Übung ab. Frei nach dem Motto: Motivation ist gut, Achtsamkeit ist besser! Viloma Pranayama Reinigung in der Wechselatmung Diese 5 Fehler solltest du unbedingt vermeiden • Fehler 1: Falsche Ausführung der Asanas Achte genau darauf, wie die Übung ausgeführt wird. Oft hat man gerade als Anfänger viele Fragen, aber leider Hemmungen, um den Lehrer zu fragen, wie es richtig geht. Dein Körper kennt diese Bewegungen noch nicht und muss sanft darauf vorbereitet werden. Nur wenn die Übung korrekt gemacht wird, wirkt Yoga positiv. Anfangs kann auch die richtige Ausführung schmerzhaft sein, wenn du zum Beispiel eine Schonhaltung gewohnt bist. Dein Yogalehrer hilft mit Korrekturen und gibt dir Sicherheit, wenn sich eine Übung trotzdem für dich falsch anfühlt. • Fehler 2: Hetze dich nicht Es ist noch kein (Yoga-) Meister vom Himmel gefallen! Auch wenn du motiviert bist und die Übungen voller Tatendrang schnell lernen willst: Lass dir Zeit. Kein Yogi beherrscht z. B. den Kopfstand auf Anhieb. Das schlimmste für deinen Körper ist, wenn du zu schnell viel zu viel willst. So riskierst du unnötig Blockaden, Überdehnungen und Muskelreizungen. Übe das Asana immer nur bis zu dem Punkt, an dem es sich im bewussten Moment gut anfühlt. • Fehler 3: Ein voller Magen beim Yoga Wie bei fast jedem anderen Sport solltest du auch kurz vor einer Yoga Praxis auf eine üppige Mahlzeit verzichten. Einige Positionen fühlen sich sehr unangenehm an, wenn du einen vollen Bauch hast. Außerdem kannst du so deine volle Energie in die Asanas stecken und belastest dich nicht zusätzlich mit der Verdauung. Leichte Snacks, wie zum Beispiel Obst, sind völlig in Ordnung und belasten nicht. • Fehler 4: Unbequeme Kleidung Yoga besteht aus fließenden Bewegungen und körperlich herausfordernden Übungen. Passende Bekleidung ist deshalb sehr wichtig, um die Asanas richtig und angenehm üben zu können. Ist die Kleidung zu eng, fallen Dehnungen schwer. Ist sie zu locker, könnte sie rutschen oder bei manchen Yoga Übungen "im Weg sein". Wähle am besten relativ eng anliegende Kleidung, die aber nicht zu fest am Körper sitzt. • Fehler 5: Die falsche Atmung Falsches Atmen bedeutet Stress für den Körper. Gerade beim Yoga ist es deshalb sehr wichtig, ruhig, tief und gleichmäßig zu atmen. Denn nur so werden deine Muskeln ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Mit der richtigen Atmung spürst du schnell, wie sich dein Körper entspannt und du ganz bei dir ankommst. Es sind nur wenige Dinge, die einen großen Unterschied machen. Beachtest du unsere Tipps und vermeidest die häufigsten Fehler beim Yoga, wirst du sehr lange viel Spaß dabei erleben!

Klassisches Yoga besteht aus 5 verschiedenen Elementen. Dazu zählen die Körperübungen (Asanas), Atemübungen (Pranayamas) sowie Methoden zur inneren Reflexion und Konzentration (Meditation), die Entspannung und bestimmte Ernährungsempfehlungen. Mit gezielter Entspannung gegen gesundheitliche Probleme Die ganzheitliche Yogalehre hat ihren Ursprung in Indien. Von dort gelangte die Yogamethode nach Europa, wo die Körperübungen in erster Linie zur Verbesserung und zum Erhalt der Gesundheit praktiziert werden. Im Yoga spielen auch die Meditation und das bewusste Atmen eine wesentliche Rolle. Da die meisten Alltagsbeschwerden auf übermäßigen Stress zurückzuführen sind, gewinnt Yoga immer mehr an Bedeutung. Mit den verschiedenen Yogaübungen sollen Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Schlaflosigkeit gelindert werden. Es wird sogar angenommen, dass Yoga auch bei ernsthaften Erkrankungen wie Diabetes, Burn-out sowie bei Herz- und Kreislaufstörungen eine positive Wirkung entfalten kann. Zu den wichtigsten Wirkungen des Yoga gehört die gezielte Entspannung. Allerdings sind viele Betroffene über die positive Kraft des Yoga noch nicht ausreichend informiert. Um die Yogaübungen zu erlernen, sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Zu den Grundvoraussetzungen für eine bequeme Meditation gehören eine entspannte Sitzhaltung sowie eine ruhige Umgebung. Nur wer bequem sitzt, kann störende Gedanken vergessen und sich auf die Atmung konzentrieren. Der Weg zur Gelassenheit beginnt mit Entspannung und dem Loslassen negativer Gedankenmuster. Die positiven Wirkungen des Yoga beziehen sich auf die körperliche und seelische Gesundheit. Mit regelmäßigen Yogaübungen können unter anderem die Beweglichkeit gesteigert, die Stützmuskulatur gekräftigt und das allgemeine Wohlbefinden verbessert werden. Eine besondere Übungsform ist das Metal Yoga Workout, das für Yoga-Anfänger und Profis gleichermaßen geeignet ist. Die bei diesem Dienstleister zu findende Metal Yoga Videoreihe wird von einem erfahrenen Yogalehrer geleitet und jede Woche um eine neue Folge ergänzt. Eine Metal Yoga Session dauert circa 30 Minuten und kann nach Belieben morgens vor der Arbeit oder abends nach Dienstende absolviert werden. Die kurze Session eignet sich auch für die Mittagspause. Da es sich beim Yoga nicht um einen Leistungssport handelt, sollte beim Üben darauf geachtet werden, die körperlichen Grenzen nicht zu überschreiten. Die positiven Effekte von Yogaübungen In der Regel wird beim Yoga mit einfachen Grundübungen begonnen. Bei Stressassoziierten Symptomen sowie bei Schmerzen, Rückenbeschwerden oder Migräne kann Yoga mit Meditation kombiniert werden. Grundsätzlich ist Yoga für alle Altersgruppen geeignet, sodass bereits Kinder und Jugendliche von den gesundheitlichen Effekten der Yogaübungen profitieren können. Yoga soll dazu dienen, Körper, Geist und Seele wieder in Einklang zu bringen und kann deshalb dabei helfen, die Lebensqualität zu verbessern. Die häufigsten Fehler, die im Zusammenhang mit dem Yogatraining gemacht werden, sind zu viele Übungen aufgrund unrealistisch hoch gesteckter Ziele sowie der Verzicht auf fachliche Anleitung und Unterstützung. Dabei ist Yoga eine Technik, die leicht erlernbar ist. Damit die Methode wirkt, müssen die Übungen jedoch richtig ausgeführt werden. Als präventive Maßnahme gegen Stress und Überforderung ist Yoga seit Langem im Gespräch. Da die fernöstliche Heilslehre einen großen Einfluss auf die Psyche hat, kann Yoga bei Stress einen Ausgleich schaffen und dazu beitragen, den Stresslevel zu senken.

Ayurveda Massage Verspannter Nacken, Rückenschmerzen oder innere Unruhe: Wer von uns kennt sie nicht, diese kleinen und großen gesundheitlichen Probleme? In der heutigen Zeit hetzen wir oft von Termin zu Termin, ohne uns wirklich Zeit zu nehmen. Wenn Du Dir eine Auszeit von Stress, Hektik und Trubel gönnen möchtest, ist eine Massage womöglich genau das Richtige. Das passende Massageöl kannst Du dabei ganz einfach selbst machen. Hier verraten wir Dir 5 Rezepte zum Ausprobieren. Warum lohnen sich Massagen? Massagen mit Massageölen können entspannen, pflegen, heilen und wärmen – und das alles nur durch bestimmte Berührungen. Das Kneten und Streichen belebt nicht nur die Sinne, sondern hilft z. B. bei folgenden körperlichen Beschwerden: • chronische Verspannungen• Durchblutungsstörungen• Migräne• Muskelkater• Rückenschmerzen Für jede Massage braucht es ein hochwertiges Massageöl, um die notwendige Gleitfähigkeit der Haut sicherzustellen. Auf dem Kosmetikmarkt findest Du viele verschiedene Massageöle für fast jedes körperliche Gebrechen und seelische Problem. Natürlich kannst Du Dir einfach ein passendes Öl kaufen, aber noch schöner ist es, wenn Du es selbst mischst. Wie das genau geht, erfährst Du jetzt! Massageöl selbst machen Es ist keine große Kunst, ein Massageöl selbst herzustellen. Für die Zubereitung brauchst Du eigentlich nur zwei wichtige Zutaten: ein pflegendes Basisöl und ätherische Öle nach gewünschter Wirkung und bevorzugtem Duft. Als Basis- bzw. Trägeröle stehen Dir unter anderem die folgenden drei zur Auswahl. • Jojobaöl verwöhnt Dich mit seinem dezenten Duft und schenkt Deiner Haut viel Feuchtigkeit. Es lässt sich perfekt mit verschiedenen ätherischen Ölen vermischen und ist im Vergleich zu anderen Ölen länger haltbar. • Olivenöl besitzt ein mittleres bis starkes Eigenaroma – deshalb lässt es sich nur mit ätherischen Ölen kombinieren, die wenig duften. Olivenöl zieht nur langsam in die Haut ein und eignet sich deshalb besonders gut für Massagen. • Sesamöl ist hauptsächlich in der Küche bekannt. Sein unverkennbarer nussiger Duft macht ihn zu einem ganz besonderen Massageöl. Es kann sehr tief in die Haut eindringen und lohnt sich bei trockener sowie schlecht durchbluteter Haut. Egal, ob Du Dich nun für hochwertiges kaltgepresstes Olivenöl, angenehm duftendes Jojobaöl oder altbewährtes Sesamöl entscheidest: Dein Massageöl wird mit diesen Basisölen zum echten Hit! Die folgenden Rezepte sind besonders empfehlenswert. 1. Entspannendes Lavendel-Massageöl Fühlst Du Dich gestresst und kommst einfach nicht zur Ruhe? Hier kann Dir entspannender Lavendel weiterhelfen. Am besten Du entscheidest Dich für eine Massage am späten Nachmittag oder Abend – Lavendel kann Dich nämlich beim Einschlafen unterstützen und Dir eine angenehm erholsame Nacht bescheren. Zutaten:• 500 ml geruchsneutrales Basisöl (z. B. Jojobaöl)• frische oder getrocknete Lavendelblüten, -blätter und -zweige Vermische alle Zutaten und lasse sie in einem verschlossenen Gefäß für einen Zeitraum von mindestens einem Monat ziehen. Schüttle das Gemisch immer wieder und bewahre es an einem kühlen Ort auf. 2. Schmerzstillendes Arnika-Massageöl Arnika ist ein echtes Allroundtalent: Die ätherischen Öle der Pflanze fördern die Durchblutung, stillen Schmerzen und hemmen Entzündungen. Bei Gelenkschmerzen, Muskelkater und Verspannungen eignet sich eine Massage mit Arnika-Öl ganz hervorragend. Zutaten:• 1 halbes Glas voller Arnikablüten• natives Olivenöl Für das Arnika-Massageöl füllst Du das Glas mit den Arnikablüten mit dem nativen Olivenöl auf. Lasse es gut verschlossen für einen Monat stehen und schüttle es täglich. Am besten Du bewahrst das Öl an einem kühlen und dunklen Ort auf. 3. Pflegendes Honig-Massageöl Honig ist bekannt für seine pflegende Wirkung. Das Naturprodukt versorgt die Haut mit wertvollen Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen. So bringt Honig die Haut zum Strahlen. Hinzu kommt: Honig findet sich in fast jeder Küche – vielleicht hast auch Du ihn schon daheim! Zutaten:• 100 ml Mandelöl• 1 Esslöffel Blütenhonig• Alternative: 5-10 Tropfen ätherisches Honigöl Vermenge alle Zutaten miteinander und schon kann die Massage losgehen! Keine Angst, der Honig klebt nicht – er zieht stattdessen gemeinsam mit dem Öl in die Haut ein. Zusätzlich kannst Du das Honig-Öl noch mit ein paar Tropfen Vanille, Mandarine oder Rose verfeinern. 4. Straffendes Efeu-Öl Kämpfst Du mit unliebsamen Dellen an den Oberschenkeln? Ein Massageöl aus Efeublättern fördert die betroffenen Hautstellen und festigt das Bindegewebe. Auch dieses Öl kannst Du ganz leicht selbst herstellen. Zutaten:• 500 ml Weizenkeimöl• 2 Handvoll frische Efeublätter• 1 Esslöffel Honig Übergieße die Efeublätter in einem verschließbaren Gefäß mit Weizenkeimöl. Lasse es zwei bis drei Wochen stehen und ziehen. Seihe das Öl nach diesem Zeitraum ab, erwärme es auf maximal 40° C und füge den Honig hinzu. 5 . Belebendes Ingwer-Zitronen-Massageöl Fühlst Du Dich hundemüde und kraftlos? Dann solltest Du Dich für das belebende Ingwer-Zitronen-Massageöl entscheiden. Es erweckt selbst die müdesten Geister aus dem Tiefschlaf und schenkt zusätzlich eine Extraportion Energie. Zutaten:• 50 ml Olivenöl• 7-8 Scheiben frischer Ingwer• 1 Teelöffel frischer Zitronenabrieb Schneide den Ingwer in Scheiben und reibe die Zitronenschale fein ab. Gib beide Zutaten in das Olivenöl und lasse das Gemenge für etwa eine halbe Stunde einwirken. Dann ist das Öl fertig und bereit zum Auftragen. Massagen sind nicht nur unglaublich entspannend. Mit dem richtigen Massageöl können die einzelnen Berührungen bei körperlichen Gebrechen helfen. Für das Öl musst Du keine Unsummen ausgeben – Du kannst es ganz einfach selbst machen. 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Unsere Seele ist eine zarte Pflanze. Sie reagiert schon auf kleine Auslöser in unserem Alltag und beeinflusst unser Unterbewusstsein und Bewusstsein. Fehlt die nötige Entspannung und steht der Körper unter Stress, entwickeln wir schnell unliebsame Symptome. Wir fangen an uns Unwohl zu fühlen, haben kreisende Gedanken, spannen oft unbemerkt unsere Muskeln an, knirschen mit den Zähnen und finden uns im schlimmsten Falle in einer Depression oder einem Burn-Out wieder. Dauerstress macht uns mürbe und schadet uns auf psychischer und körperlicher Ebene. Stress zeigt sich z. B. mit folgenden Symptomen: • innere Unruhe• Schlafstörungen• erhöhter Puls• Verspannungen v. a. im Bereich von Nacken, Schultern und Rücken• Kopfschmerzen• Konzentrationsstörungen• kreisende Gedanken• Ohrgeräusche / Tinnitus• schnelle Reizbarkeit• im schlimmsten Fall Burn-Out Erkennst du eine oder mehrere dieser Symptome ist es allerhöchste Zeit zu handeln! Yoga und Meditation helfen dir dabei Achtsamkeit zu entwickeln und zurück zu einem entspannten Leben zu finden. Anti-Stress-Yoga: Yoga und Meditation gegen Stress Du leidest im Alltag unter Stress, vermisst die Entspannung und möchtest dir etwas Gutes tun? Yoga und Meditation lehrt Achtsamkeit im Umgang mit sich selbst, schärft das Bewusstsein und verschafft dem Gewitter im Kopf eine Auszeit. Mit regelmäßiger Übung verinnerlichst du Stress-lindernde Asanas, lernst durch die ruhige Atmung loszulassen, zu entspannen und Stress abzubauen. Der erste Schritt: Stressfaktoren erkennen Oft ist es für uns vermeintlich leichter die Faktoren einfach zu ignorieren oder zu verdrängen. Darunter leidet die seelische und auch körperliche Gesundheit. Doch stellt man sich aktiv seinen Stressoren, kann das schon die halbe Miete zurück zu einem entspannten Zustand sein. Denn wer Bewusstsein schafft signalisiert die Bereitschaft an sich arbeiten zu wollen und öffnet sich auf bewusster und unbewusster Ebene für Lösungen. Wichtig ist deshalb erst einmal sich den eigenen Stressfaktoren bewusst zu werden: • Sich aktiv fragen: Was stresst mich gerade?• Warum fühle ich mich gestresst?• Wie kann ich die Stressfaktoren lindern?• Was tut mir gut gegen Stress (z. B. Sport oder Natur)?• Wie kann ich meine "Wohlfühldinge" gegen Stress in meinen Alltag einbauen? Viele Stressfaktoren beschäftigen uns unterbewusst Manchmal liegen die Stressfaktoren tiefer und sind nicht so leicht aufzuspüren wie z. B. eine stressige Phase im familiären oder beruflichen Bereich. Doch auch unbewusster Stress hat große Auswirkungen auf deinen Körper. Yoga mit seinen effektiven und meist leicht zu erlernenden Übungen kann dir dabei helfen die kreisenden Gedanken ruhig zu stellen und dir über deine Stressfaktoren bewusst zu werden. Wie wirkt Anti-Stress-Yoga? Jetzt wird es ein wenig wissenschaftlich, denn regelmäßiges Yoga Training sorgt dafür, dass das Gehirn GABA ausschüttet. GABA ist der Botenstoff Gamma-Aminobuttersäure und hilft dabei die Erregbarkeit der Nervenzellen im Gehirn zu senken und Stresshormone zu mindern. Dadurch entspannen sich Muskeln und Gefühle der Angst nehmen ab. Yoga wirkt auch stimulierend auf das vegetative Nervensystem und sorgt dafür, dass du dich innerlich entspannen kannst. Durch das regelmäßige üben von Asanas wirkst du also indirekt auf deinen Hormonhaushalt und stellst dein inneres Gleichgewicht wieder her. Deine Atmung beruhigt sich und Verspannungen sowie Blockaden im Körper lösen sich. Nutze die Kraft der Atmung gegen Stress: Übung Wechselatmung Gönne deinem Körper und deiner Seele eine entspannte Auszeit mit einer einfachen Übung. Die Übung wirkt stark beruhigend, ist leicht zu lernen und ist so gut wie überall machbar. So kommst du beim Lernen, im Büro oder sogar in der Badewanne mit dieser Yoga-Übung schnell zu Entspannung! So funktioniert die Anti-Stress-Yoga Übung Wechselatmung: Die Lehre des Yoga hat den Grundsatz, dass du dich nur auf eine Sache konzentrieren kannst. Konzentrierst du dich also intensiv auf den Atem, kannst du nicht gleichzeitig auch noch stressende Gedanken spinnen. Dein Geist entspannt sich dadurch fast von ganz allein. Setze dich bequem und aufrecht hin Lege deine linke Hand locker auf deinem Bein ab Forme die Hand zum Vishnu Mudra. Mache zuerst eine Faust, dann spreizt du Daumen, Ringfinger und den kleinen Finger ab. Atme vollständig aus und schließe die Augen Atme über das linke Nasenloch ein, das rechte hältst du dabei mit dem Daumen zu. Nun hältst du dir das linke Nasenloch mit Ringfinger und dem kleinen Finger zu und atmest über das rechte Nasenloch langsam und bewusst aus und wieder ein. So atmest du abwechselnd über das linke und rechte Nasenloch ein und aus. Übe diese Anti-Stress-Yoga Übung mindestens 2 Minuten, um einen anhaltenden, beruhigenden Effekt zu empfinden. Schnell wirst du die Entspannung durch diese einfache Übung spüren! Hier findest du mehr über Pranayama, den entspannenden Yoga Atemübungen. Finde deinen persönlichen Yoga Stil Yoga ist sehr vielfältig und entwickelt sich auch heute noch stetig weiter. Empfehlenswert gegen Stress sind eher entschleunigende Yoga Stile, die den Fokus auf beruhigende Übungen legen. Power Yoga ist z. B. sehr schweißtreibend und bringt den Körper auf Hochtouren. Zur Entspannung bietet sich daher u. a. Hatha-Yoga oder Yin Yoga an. Schaffst du es Yoga in deinen Alltag zu integrieren und regelmäßig zu üben, wirst du mit Sicherheit die schnelle, entspannende Wirkung auf Kopf, Geist, Körper und Seele spüren!