Blog de yoga
Garudasana (l'Aigle) - Une asana pour plus d'équilibre et de force
par Nick
le sept. 05 2016
Garudasana (l'Aigle) - Une asana pour plus d'équilibre et de force Garudasana est une posture de yoga qui tire son nom de la monture de Vishnu, l'aigle Garuda. Déjà dans l'Antiquité, l'aigle était considéré comme le roi des oiseaux et un symbole de domination et de puissance. Il est admiré principalement pour ses qualités telles que la force, la légèreté, l'endurance et la vitesse. L'aigle mythique Garuda est considéré comme une créature hybride : il possède un corps doré à l'apparence humaine, un bec blanc, un visage blanc et des ailes rouges. Garudasana se pratique debout et compte parmi les postures d'équilibre les plus accessibles. Dans cette asana, les bras et les jambes s'entrelacent, conférant à la posture de yoga l'apparence d'un aigle. En pratiquant Gerudasana, vous croisez les jambes de manière à donner l'impression de tenir en équilibre sur une jambe, à l'instar d'un aigle. Vos mains jointes, quant à elles, évoquent un bec. Grâce à cette asana, vous pouvez non seulement ressembler à un aigle, mais aussi vous sentir comme tel : magnifique, puissant et libre. De plus, puisque Garuda est la monture de Vishnu, vous vous ouvrez simultanément à ses bénédictions et à son énergie. L'asana produit ainsi un effet ambivalent : on ne peut se sentir à la fois puissant et humble. On peut se sentir fort tout en implorant la bénédiction de Vishnu. La technique du Garudasana Pour réaliser Garudasana, commencez par vous tenir debout, la jambe droite tendue. Levez ensuite la jambe gauche et enroulez-la autour de la jambe droite par derrière. Assurez-vous que votre cuisse gauche croise la droite. Inspirez-vous de la nature et enroulez votre jambe gauche autour de la droite comme une liane autour d'un tronc d'arbre. Répétez ce mouvement avec vos bras, paumes jointes. Vos mains doivent être à hauteur du visage, les doigts formant un angle rappelant le bec d'un aigle. Penchez-vous lentement vers l'avant comme si vous alliez toucher le sol avec votre orteil gauche. Pliez les deux jambes et n'hésitez pas à demander de l'aide si le mouvement vous semble difficile au début. L'effort en vaut la peine, car les bienfaits de cette posture ne sont pleinement atteints que grâce à cette flexion avant. Vous vous demandez peut-être quel bras enrouler en premier et lequel plier initialement. Laissez votre corps décider et suivez le principe d'équilibre : ce que vous pratiquez d'un côté doit être pratiqué avec la même intensité et la même fréquence de l'autre côté. Essayez de maintenir la posture pendant cinq respirations profondes. Puis, revenez lentement à la position debout et répétez de l'autre côté. Les effets de l'asana Lorsque vous pratiquez Garudasana, tout le poids de votre corps repose sur une seule jambe. Cette posture permet de renforcer les os et les nerfs des mains et des jambes. De plus, elle étire les muscles des bras et des jambes, favorisant ainsi leur développement. On dit également que Garudasana fortifie les reins et les nerfs et contribue à soulager les rhumatismes des mains et des jambes, ainsi que les douleurs de hanche. On attribue aussi à Garudasana d'autres bienfaits. Par exemple, cette posture peut renforcer la colonne vertébrale et favoriser la guérison d'une hernie ou d'une enflure testiculaire. Vos mollets peuvent également bénéficier de cette posture, car une pratique régulière de ce yoga permet de développer des muscles forts à cet endroit. De plus, Garudasana peut aider à atténuer les varices, car la compression et la tension exercées sur les bras et les jambes stimulent la circulation sanguine. Image © gladkov / 123rf.com
Vishuddha Chakra - la purification des sens
par Nick
le août 31 2016
Vishuddha Chakra - la purification des sens Le chakra Vishuddha est le cinquième des sept chakras principaux ; son nom sanskrit signifie littéralement « roue de pureté ». Situé au centre de la colonne cervicale, il est souvent appelé chakra de la gorge. En tant que centre énergétique, il est généralement associé à la communication, à la purification et à la libération des sens, ainsi qu'à la région du cou et de la gorge. Vous découvrirez ci-dessous comment activer le chakra Vishuddha et les autres qualités qui lui sont attribuées. Vishuddha Chakra – Emplacement et signification Situé au centre de la gorge, le chakra Vishuddha diffuse son énergie dans toute la gorge et vers l'avant. La glande thyroïde et le nerf vague, principal système nerveux du corps, sont également associés à ce chakra. La pureté qui lui est associée représente la pureté de l'ouïe et de la parole, ainsi que la pureté mentale. Ce n'est qu'en étant capable d'écouter véritablement autrui et de comprendre ses pensées avec un esprit pur que l'on pourra soi-même parler avec pureté. Le chakra Vishuddha est symbolisé par un yantra circulaire à 16 pétales et un triangle inversé. Le cercle symbolise l'unité et la plénitude du moi intérieur, tandis que le triangle représente les trois trinités primordiales. Le nombre de pétales correspond aux 16 canaux énergétiques émanant du chakra Vishuddha, ainsi qu'aux 16 voyelles du sanskrit. L'animal associé à ce chakra est l'éléphant, symbole de force et d'infini. Propriétés et fonctions du chakra Comparé aux autres chakras principaux, le chakra Vishuddha est souvent relégué au second plan. Or, cela est injustifié, car ce chakra possède plusieurs fonctions importantes. Il est considéré comme essentiel à une respiration correcte et claire, cruciale non seulement pour la méditation et le yoga , mais aussi pour les fonctions physiques de cette zone du corps, de la clarté de l'élocution au bon fonctionnement de la glande thyroïde. Le chakra Vishuddha joue également un rôle crucial dans la régulation des énergies solaire et lunaire. Ces énergies sont tout aussi importantes et doivent circuler harmonieusement dans votre corps. Dans le cas contraire, selon l'influence dominante, un corps et un esprit agités ou apathiques peuvent se développer. Cet effet est symboliquement associé à une hypothyroïdie ou une hyperthyroïdie. Par conséquent, travailler avec le chakra Vishuddha et l'activer peut influencer positivement votre flux énergétique et soulager divers problèmes, allant des maux de gorge aux troubles de la parole. En définitive, la fonction purificatrice de vos paroles et de vos pensées est un aspect fondamental de ce chakra. L'activer vous apprend à choisir vos mots avec sagesse et à ne dire que ce qui mérite vraiment d'être dit. Cela peut insuffler une nouvelle énergie à votre communication quotidienne et élever vos conversations à un niveau supérieur. Le rôle du chakra Vishuddha dans le yoga L'activation du chakra de la gorge en yoga est possible grâce à une série d'asanas. Les postures les plus importantes associées à cette activation sont la posture sur les épaules (Sarvangasana) , la posture de la charrue (Halasana) , la posture de l'arc (Dhanurasana) et la posture du criquet (Shalabhasana) . Il est recommandé de ne pas se concentrer uniquement sur ce chakra, mais d'activer simultanément le chakra sacré. Ces deux chakras sont étroitement liés, et leur activation parallèle favorise la circulation de l'énergie et la purification. Outre les asanas mentionnés, il existe d'autres moyens d'activer le chakra Vishuddha. Il s'agit principalement d'affirmations et de méditations qui établissent une connexion avec l'univers et l'espace. En méditation, la visualisation du cosmos est une étape importante vers l'activation, tandis que les affirmations doivent se concentrer sur l'unité et la connexion avec l'espace. Le chant en général active également le chakra Vishuddha, et plus particulièrement le Bija Mantra avec les 16 voyelles sanskrites mentionnées précédemment. Image © BerSonnE / istockphoto.com
Bhramari - la respiration des abeilles du yoga
par Nick
le août 27 2016
Bhramari - la respiration des abeilles du yoga Le Bhramari Pranayama, ou respiration de l'abeille, est l'une des techniques de respiration les plus efficaces du yoga pour apaiser l'esprit. Cette technique libère de la colère, de la peur, du stress et de la frustration. De plus, elle est très facile à pratiquer et ne nécessite aucun équipement. Le nom Bhramari provient d'une espèce d'abeille noire indienne. En sanskrit, l'adjectif bhamarin signifie également « doux comme le miel » ou « délicieux », une signification qui évoque l'effet de cette technique de respiration. L'esprit s'apaise et la technique procure au cerveau un effet relaxant et apaisant, comparable à celui du miel. Le mot Pranayama signifie technique de respiration et est utilisé en yoga pour désigner différentes techniques respiratoires. Aperçu des effets du Bhramari Pranayama
Vous vous détendez, la colère, la peur et le stress s'estompent.
La respiration des abeilles peut vous aider à soulager la chaleur et les maux de tête.
Cette technique de respiration est bénéfique pour toutes les maladies liées au stress ; même des maladies graves comme le burn-out peuvent être soulagées.
La pratique du yoga peut également être utile dans le traitement des acouphènes.
Cette technique de respiration peut même soulager les migraines.
La mémoire et la concentration peuvent être améliorées ; par exemple, la respiration des abeilles peut également vous aider dans des tâches mentales telles que l'apprentissage.
Le bhramari renforce la confiance en soi et peut faire baisser la tension artérielle.
Cette technique de respiration est également recommandée aux femmes enceintes. Des études ont montré que l'accouchement se déroule plus facilement chez les femmes qui pratiquent régulièrement le Bhramari Pranayama.
Il n'est pas nécessaire de se concentrer outre mesure sur la technique de respiration. Cependant, il est toujours préférable de la pratiquer à jeun, idéalement le matin au réveil. Effectuez l'exercice dans un environnement calme. Évitez toute distraction musicale. Voici comment réaliser la respiration de l'abeille en yoga
Il existe différentes variantes de ce pranayama ; la version indienne originale est la plus répandue. Voici comment procéder : Installez-vous dans un endroit calme, à jeun, en posture de méditation, le dos droit. Vous pouvez aussi vous asseoir en tailleur ; si cela n’est pas possible, asseyez-vous sur un tabouret ou une chaise, le dos droit, les jambes à angle droit. Maintenant, posez vos mains sur vos genoux et fermez les yeux. Inspirez profondément par le nez et retenez votre souffle, puis penchez-vous en avant en vous appuyant sur vos bras tendus. Le poids de votre corps doit reposer sur vos mains. Veillez à ne pencher la tête que jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine. Pendant l'exercice, contractez les muscles de votre plancher pelvien (verrouillage du plancher pelvien). Maintenez cette position quelques instants (ne pas expirer pour l'instant !). Relâchez ensuite complètement les muscles de votre plancher pelvien. Relevez la tête, détendez vos épaules et redressez-vous. Avant d'expirer, bouchez vos oreilles en appuyant légèrement le pavillon contre le conduit auditif avec un doigt. Vos coudes doivent être écartés du corps et votre poitrine ouverte. Vous pouvez maintenant expirer. Expirez lentement et calmement par le nez, la bouche fermée et détendue. Vous comprendrez bientôt pourquoi cette technique de respiration s'appelle la respiration de l'abeille. À l'expiration, produisez un bourdonnement grave, semblable au vrombissement d'une abeille. Concentrez-vous sur la vibration de ce son, sentez-le emplir votre tête et tout votre corps. Avant de répéter l'exercice, posez vos mains sur vos genoux et prenez quelques respirations normales. Répétez l'exercice neuf fois. Après la neuvième répétition, restez assis immobile quelques instants, les yeux fermés, et respirez calmement et normalement. Après la séance de pranayama, il est conseillé de ne pas reprendre immédiatement vos activités quotidiennes. Prenez une pause de 15 à 20 minutes pour vous recentrer et approfondir les bienfaits de cet exercice. Image © damedeeso / 123rf.com
Chakra Sahasrara - la symbiose entre l'individu et l'infini
par Nick
le août 22 2016
Chakra Sahasrara - la symbiose entre l'individu et l'infini Le chakra Sahasrara est considéré comme le plus élevé des sept chakras principaux. Situé au sommet du crâne, il est souvent appelé chakra coronal. Visuellement, ce chakra peut être représenté par un lotus aux mille pétales. Il est important de noter que, bien que traduit par « mille », ce terme symbolise l'infini. Ainsi, le chakra Sahasrara est également perçu comme un lien entre l'individu et l'infini. Faits intéressants concernant le lieu et sa symbolique Comme mentionné précédemment, ce chakra se situe au sommet du crâne. Il rayonne toujours de multiples couleurs chez un individu, symbolisant notamment les fonctions supérieures du cerveau. Au sein de ce chakra se trouve le Brahmarandhra, ou « Ouverture du Brahman ». Le chakra Sushumna s'achève en ce point et s'unit finalement à l'Absolu. Le chakra Sahasrara devient ainsi le reflet de la conscience individuelle. De plus, il est perçu comme une ouverture à la grâce divine ou un appel à la guidance. Dans le contexte de la réalisation, la phrase « Je suis Shiva, pure conscience » peut également être prononcée. Dans sa représentation visuelle, on distingue deux variantes courantes. D'une part, elle est souvent figurée comme un lotus aux mille pétales, qui exploite pleinement le spectre des couleurs et rayonne ainsi d'une lumière éclatante. Une autre version la représente avec seulement 50 pétales, inspirée des 50 lettres de l'alphabet sanskrit. Dans les deux cas, cette symbolique est comprise, tant visuellement que spirituellement, indépendamment de tout être surnaturel, animal du chakra ou divinité. Le transcendant est placé au premier plan, symbolisant la grâce divine intacte, immuable et absolument pure, sans qu'il soit nécessaire de nommer un dieu en particulier. Une autre signification est associée à Shiva. Représenté de manière abstraite comme la pure conscience, il est, entre autres, à l'origine du pouvoir créateur de l'individu. Voici comment activer votre chakra Sahasrara Pour activer efficacement votre chakra Sahasrara, tous les chakras inférieurs doivent être fonctionnels. Il est important de rappeler que le chakra Sahasrara est considéré comme le chakra le plus élevé. De par sa structure hiérarchique, il est essentiel que les six chakras principaux soient également fonctionnels. Par conséquent, pour son activation, il est crucial d'harmoniser votre énergie avec celle du Sahasrara et de vous concentrer également sur les six autres chakras. En yoga, plusieurs techniques permettent d'activer spécifiquement le chakra Sahasrara, à condition de respecter les prérequis mentionnés précédemment. Certaines de ces techniques sont présentées et expliquées ci-dessous. Il vous faudra peut-être plusieurs essais avant de trouver celle qui vous convient le mieux et vous permet d'ouvrir ce chakra de manière fiable. Parmi celles-ci, on trouve des méditations spécifiquement conçues pour le chakra Sahasrara, qui se concentrent sur la lumière au-dessus du sommet de la tête. Les affirmations sont également utiles, comme par exemple le principe directeur « Je m'ouvre à la grâce divine ». Fixer son regard au-dessus du sommet de la tête est une pratique accessible aux débutants, favorisant la perception d'une réalité supérieure. Le pranayama et les mudras peuvent également être utiles. Le Nabho Mudra est souvent recommandé pour ouvrir le chakra, bien que d'autres mudras puissent parfois convenir. Si vous souhaitez essayer d'ouvrir le chakra Sahasrara par des asanas, vous pouvez pratiquer des postures comme Tadasana (la posture de la montagne) ou Ardha Matsyendrasana (la torsion du siège) . La posture sur la tête, communément appelée Shirshasana , peut également ouvrir ce chakra. Il est important de comprendre qu'avec ces méthodes et le chakra Sahasrara, il est essentiel de toujours s'ouvrir à l'énergie divine et de recevoir les bénédictions ou la guidance divines. Image © goku347 / 123rf.com
Halasana - Exécution et bienfaits de la posture de la charrue
par Nick
le août 19 2016
Halasana - Exécution et bienfaits de la posture de la charrue La posture de yoga Halasana est la troisième Hasana des 12 postures de base de la séquence Vida en Hatha Yoga . Littéralement, Halasana signifie posture de la charrue (de « Hala » qui signifie charrue). La posture de la charrue offre des bienfaits pratiques en ouvrant et en étirant la colonne cervicale et le dos. Elle est particulièrement avantageuse pour les personnes qui passent beaucoup de temps assises au travail et dont la colonne vertébrale est soumise à des tensions au quotidien. comprimé par le travail, la contrainte ou une déformation inappropriée. Ainsi, si vous passez vous aussi beaucoup de temps assis au travail à fixer l'écran d'un ordinateur ou d'un smartphone pendant trop longtemps, la posture de la charrue peut vous aider à vous calmer et à détendre votre colonne vertébrale. Exécution de Halasana sans variation La posture de la charrue est particulièrement bénéfique pour les muscles du cou, de la gorge et du dos ; si elle est correctement exécutée, vous ressentirez un étirement et une ouverture. Pour commencer Halasana, partez de la posture sur les épaules (Sarvangasana). À partir de cette position, abaissez vos pieds en expirant. L'objectif est de toucher le sol avec vos pieds, la nuque soutenue et les bras détendus et étendus le long du corps. Si vous ne parvenez pas encore à poser les pieds au sol, soutenez-vous doucement en posant vos mains sur le bas du dos. Cela vous aidera à maintenir la tension de base de la posture de la charrue et permettra à votre colonne vertébrale de développer la souplesse nécessaire. Il est essentiel de ne pas forcer la posture de la charrue, car vous solliciterez vos vertèbres cervicales et thoraciques. La traction de vos jambes, combinée à la gravité, vous étirera doucement et progressivement jusqu'à adopter la posture de la charrue. Si vous parvenez à poser vos pieds au sol sans difficulté, essayez de maintenir la position. L'objectif est de rester dans la posture de la charrue pendant environ une minute. Cependant, pour commencer, même dix à vingt secondes suffisent pour assouplir votre colonne vertébrale. Pour sortir de la posture de la charrue, déroulez lentement votre colonne vertébrale vers le sol, vertèbre par vertèbre. L'essentiel est d'effectuer un mouvement fluide et contrôlé, en veillant à garder une maîtrise totale de votre corps à chaque instant. Le poids de vos jambes exercera une contre-pression qui vous aidera à maintenir votre équilibre. Dans certaines variantes de la posture de la charrue, vous pouvez essayer d'attraper vos orteils avec vos mains pour étirer davantage la plante des pieds et les mollets. Cela nécessite également un bon équilibre pour éviter de perdre la position. Si vous êtes un yogi confirmé, vous pouvez aussi essayer de placer vos jambes en l'air en position du lotus et de saisir vos cuisses. Cependant, cela exige une grande maîtrise corporelle et une grande souplesse. La charrue et son effet sur le corps
Correctement exécutée, la posture Halasana procure un étirement global du corps ; plus précisément, outre la colonne vertébrale, les muscles extenseurs du dos, les muscles du cou et les trapèzes sont étirés. Si vous parvenez à étendre complètement vos jambes en Halasana, vous obtiendrez également un étirement des extenseurs des mollets, des ischio-jambiers et des fessiers. Étirer la colonne vertébrale permet non seulement de soulager la pression sur les disques intervertébraux et de contrer la compression entre les vertèbres, mais aussi de stimuler le système nerveux sympathique le long de la colonne. Ainsi, Halasana peut contribuer à prévenir les douleurs dorsales et à maintenir une colonne vertébrale souple et mobile, même à un âge avancé, permettant de mieux répondre aux exigences de la vie quotidienne. Mais la posture de la charrue n'améliore pas seulement la souplesse physique ; Halssana est aussi un excellent exercice pour l'esprit. Sur le plan biomécanique, elle agit en améliorant la circulation sanguine car, comme dans la posture sur les épaules ou le poirier, le sang stagnant des jambes est drainé, assurant ainsi une meilleure irrigation de la tête. Cela peut également contribuer à réduire les maux de tête. De plus, la posture de la charrue est propice à la paix intérieure et au renforcement du tronc. En effet, elle exige une grande maîtrise corporelle, de la force et de la persévérance. Tout comme une véritable charrue laboure le champ chaque année pour préparer le terrain au changement, Halasana est aussi le fondement d'une force renouvelée du tronc et une école de patience et de discipline. Image © fizkes / 123rf.com
Le siège confortable (Muktasana)
par Nick
le août 16 2016
Le siège confortable (Muktasana) Si vous pratiquez régulièrement le yoga, vous savez que de nombreuses séances proposent un mélange équilibré d'asanas, d'exercices de respiration, de relaxation et de méditation . Même à la maison, il est bénéfique d'intégrer des phases de relaxation, voire une séance de méditation plus longue. La posture du lotus vous est probablement familière, car c'est l'une des postures de méditation classiques. Cependant, les débutants ou les yogis moins expérimentés ont souvent du mal à se détendre dans cette position, voire même à l'adopter, car elle exige une certaine souplesse des hanches et des jambes. Une façon beaucoup plus confortable de s'asseoir, et donc une véritable alternative à la posture du lotus pour votre pratique de relaxation et de méditation, est Muktasana. Vous trouverez cette posture principalement en Hatha Yoga et en Kundalini Yoga . Le doux siège du yoga Nous connaissons bien le langage évocateur du sanskrit grâce aux noms de nombreuses postures de yoga, qui donnent souvent des indices sur l'apparence ou l'effet d'une posture. Le nom Muktasana se compose traditionnellement de deux parties. La seconde, « Asana », est familière grâce à de nombreuses autres postures telles que Tadasana, la posture de la montagne , ou Uttanasana, la flexion avant debout . Asana signifie simplement qu'il s'agit d'une position corporelle (souvent statique) et est fréquemment utilisée, notamment en Hatha Yoga. « Mukta », quant à lui, est le mot sanskrit pour « libre », « libéré » ou « délivré ». Muktasana n'est donc rien d'autre qu'une posture assise particulièrement confortable qui, contrairement à la posture du lotus, souvent perçue comme contraignante par les débutants en yoga, laisse les pieds et les talons libres. Muktasana : la posture assise avec les pieds libres
Dans la posture du lotus, les pieds reposent sur les cuisses ; dans Muktasana, ils sont placés devant le corps, les jambes fléchies au niveau des hanches et des genoux. Ils reposent ainsi librement sur le sol. Un pied est rapproché au maximum du pubis, l’autre placé juste devant. Les pieds ne sont pas croisés, mais simplement l’un devant l’autre. Les genoux doivent tendre vers le sol avec le moins de tension possible et, idéalement, être plus proches du sol que le bassin. Muktasana est également connue comme une posture assise confortable ou droite. Il est donc important de veiller à garder la colonne vertébrale droite. Vos épaules et vos bras doivent rester détendus. Vos mains reposent confortablement sur vos cuisses. Votre cou et votre tête sont alignés avec votre colonne vertébrale. En maintenant le contact avec le sol dans Muktasana tout en étirant le sommet de votre tête vers le ciel, vous reliez votre ancrage à la terre à votre aspiration vers le divin. Pour le corps, l'esprit et l'âme
Muktasana est une posture assise détendue qui permet de respirer, de faire une pause, de percevoir et de méditer. Cette position, que l'on peut maintenir plusieurs minutes, offre de nombreux bienfaits. En tant que posture méditative, elle procure une relaxation immédiate, et la posture droite renforce simultanément le corps. Mais cette « posture de la libération » peut aussi être utile au quotidien, notamment lorsque l'on se sent limité ou « pris au dépourvu » dans une situation particulière. Pendant et après la pratique, il est alors important de réfléchir à ce que signifierait être « libéré » ou comment on pourrait se libérer soi-même. Muktasana renforce la colonne vertébrale, les muscles du dos, l'aine et les genoux. Elle améliore également la flexibilité des hanches, préparant ainsi en douceur à d'autres exercices de yoga. La position assise confortable stimule votre chakra racine et peut éveiller votre énergie sexuelle. Vous pouvez également opter pour Muktasana si vous souffrez de varices ou si vos pieds s'engourdissent fréquemment. Sur le plan mental et émotionnel, cette posture détendue est souvent efficace contre le stress, peut soulager l'anxiété, vous apporter plus de sérénité et ainsi avoir un effet apaisant sur votre tension artérielle. Petits assistants
Si vous ne vous sentez pas à l'aise en position assise de Muktasana, des aides sont disponibles : pour une position assise droite au sol, vous pouvez vous asseoir sur un coussin ; si vos muscles du dos sont faibles, vous pouvez vous stabiliser contre un mur. Image © skumer / 123rf.com
Bhadrasana (Le Papillon) - Posture assise de yoga
par Nick
le août 11 2016
Bhadrasana (Le Papillon) L'aspiration la plus profonde de tout être humain est de vivre en harmonie : avec lui-même et dans un environnement harmonieux. Mais la vie est comme les marées : toujours en mouvement. Prendre conscience de ce principe fondamental de l'existence permet de mieux faire face aux hauts et aux bas récurrents. Une harmonie entre le corps, l'esprit et l'âme est la clé du bien-être, car ces trois aspects de la vie humaine sont inextricablement liés. Les exercices de yoga agissent sur tous les plans de votre être. La relaxation méditative, la respiration consciente et des postures corporelles spécifiques rétablissent la circulation de l'énergie et assouplissent votre corps. Corps, esprit et âme ne font plus qu'un. De cet état naît une vitalité nouvelle qui vous aide à relever avec succès les défis de la vie professionnelle et à trouver un équilibre dans votre vie familiale. Les postures de yoga (asanas) étirent et renforcent les muscles et les ligaments. Elles maintiennent la souplesse de la colonne vertébrale et des articulations et ont un effet bénéfique sur les organes internes, les glandes et le système nerveux. Le cœur et le système circulatoire sont stimulés, et les tensions se relâchent. On ressent une énergie nouvelle circuler en soi. Bhadrasana, la posture du papillon, est l'une des 84 asanas principales. Son nom sanskrit, Bhadrasana, est composé de « auspicieux » (Bhadra) et de « posture » (Asana). On l'appelle aussi « la posture de la chance ». La pratique de Bhadrasana a un effet positif sur le bien-être physique général. Elle favorise la circulation de l'énergie à travers le chakra racine et revitalise l'ensemble du corps. Bhadrasana est une préparation douce à la posture du lotus . Pour la version de base de Bhadrasana, les débutants devraient idéalement s'asseoir dos au mur. Cette position permet de garder le dos droit pendant l'exercice.
Asseyez-vous dans une position détendue, les jambes tendues et le dos droit. Vos mains doivent reposer le long de votre corps.
Saisissez vos pieds avec vos mains et ramenez-les l'un contre l'autre devant vous, les plantes de vos pieds face à face. Appuyez fermement vos talons contre votre périnée.
Le périnée est la zone située entre l'anus et les organes génitaux externes.
Restez dans cette position un moment. Puis, étendez à nouveau vos jambes et détendez-vous.
Diverses variantes de Bhadrasana :
« Papillon volant » : Pour vous échauffer, asseyez-vous sur le dos et effectuez 10 à 20 mouvements de bascule doucement des genoux vers le sol. Puis, appuyez lentement vos genoux contre le sol avec vos mains. Veillez à ne pas faire de mouvement de va-et-vient pendant cette pression !
Une fois que vous avez atteint la position de base de Bhadrasana, tournez la plante de vos pieds vers le haut. Ou, en position papillon, bras tendus, penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce que votre tête touche le sol.
Penchez-vous en avant en position de « siège porte-bonheur », les mains jointes derrière le dos.
Bhadrasana est un exercice de yoga efficace pour accroître la flexibilité des articulations des hanches et une préparation indispensable pour quiconque souhaite méditer jambes croisées ou maîtriser la posture du lotus. Comme toutes les asanas, Bhadrasana possède également une dimension mentale et spirituelle. Le papillon est un symbole de légèreté. Il vole de fleur en fleur, se nourrissant du nectar des fleurs qu'il visite. Une vie insouciante et légère ? Seulement en apparence. Le papillon, en particulier, traverse plusieurs phases très différentes avant d'atteindre cette légèreté. En tant que chenille, il doit constamment chercher de la nourriture pour survivre et est exposé à de nombreux dangers. Puis, au stade de chrysalide, il passe un temps complètement isolé du monde dans son cocon, avant d'en émerger enfin sous une nouvelle forme, de déployer ses ailes et de profiter de la vie. Ainsi, la posture de yoga du papillon représente, sur un plan spirituel, la capacité d'évoluer et de se renouveler. Image © orensila / 123rf.com
La balance debout - Utthita Satyeshikasana / Ardha Chandrasana
par Nick
le août 06 2016
La balance debout - Utthita Satyeshikasana / Ardha Chandrasana Le Hatha Yoga comprend une posture d'équilibre bien connue : la posture d'équilibre debout. Elle est également appelée Utthita Satyeshikasana (aussi connue sous le nom de Virabhadrasana III) ou, dans une variante, Ardha Chandrasana (la demi-lune). Ces deux exercices permettent un étirement profond de tout le corps et développent l'équilibre. Vous apprendrez ci-dessous non seulement à réaliser ces postures, mais aussi leurs bienfaits . Ces exercices renforcent votre bien-être intérieur et votre équilibre émotionnel. Utthita Satyeshikasana et Ardha Chandrasana sont donc d'excellents exercices pour s'ancrer, se recentrer et se fortifier. Lorsque vous êtes centré, en paix avec vous-même et ancré, le stress s'estompe-t-il et vous gagnez-vous en force ? Faites confiance à ces exercices de yoga spécifiques et découvrez leur potentiel unique. Utthita Satyeshikasana et Ardha Chandrasana – La force gagne
Ces deux postures de yoga sont liées à la posture du héros, Virabhadrasana . Ces exercices debout sont réputés pour renforcer et dynamiser. Ils vous ancrent et vous stabilisent tandis que vous respirez profondément et intensément. Ces deux exercices conviennent également aux débutants. Ils étirent et allongent votre colonne vertébrale de la manière la plus confortable. Cela procure à lui seul un regain d'énergie , surtout après de longues heures passées assis à un bureau où les vertèbres se sont comprimées et affaissées. L'étirement et l'allongement de la posture d'équilibre debout nourrissent les vertèbres. Utthita Satyeshikasana - en supposant la pose d'équilibre réelle
Deux chemins mènent à la balance verticale. 1. En partant de la posture de la montagne, les pieds écartés à la largeur des hanches, inspirez et levez les bras. Expirez et étirez le torse vers l'avant à partir des hanches jusqu'à ce qu'il soit horizontal, les mains jointes en position de pistolet, les index tendus. Si possible, tendez la jambe d'appui ; sinon, pliez-la légèrement. Étendez l'autre jambe derrière vous. Gardez les hanches droites et continuez à respirer calmement. À la prochaine inspiration, allongez complètement la colonne vertébrale et, si nécessaire, expirez et ajustez légèrement la position. La nuque est le prolongement de la colonne vertébrale ; allongez-la complètement et fixez un point au sol. Inspirez et revenez à une position debout stable, en balançant doucement le torse et les jambes vers l'arrière comme si vous étiez en équilibre sur une balance. Observez les sensations dans la posture de la montagne. 2. En partant de la position du héros, expirez et faites pivoter le haut du corps vers l'avant à partir de l'articulation de la hanche, puis étendez la jambe arrière vers le haut et poussez le corps dans une position horizontale comme décrit. Répétez l'exercice d'équilibre debout en changeant de jambe à chaque fois. Ardha Chandrasana - en prenant la posture du demi-lune Partez de la posture du triangle . Vos pieds sont écartés d'environ 1,5 mètre. Tournez votre pied et votre jambe droits à 90 degrés vers l'extérieur. Étendez vos bras sur les côtés. En expirant, inclinez votre buste vers la droite jusqu'à ce que vous puissiez toucher votre cheville avec votre main droite. Étendez votre bras gauche vers le haut. Tournez votre genou vers votre pied droit. Avancez ensuite votre main droite jusqu'à ce que votre bras soit pratiquement dans le prolongement de vos épaules. En inspirant, levez votre jambe gauche à partir de la hanche jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Vous êtes en équilibre, ressentez-le. Regardez le plafond à votre gauche. Sentez votre poitrine s'ouvrir et la tension se développer dans vos cuisses, vos abdominaux et vos fessiers. Respirez calmement et en pleine conscience. Redescendez et répétez de l'autre côté. Prenez régulièrement le temps de vous recentrer. Vous aurez peut-être besoin d'un bloc de yoga pour vous soutenir pendant cet exercice. Que vous font la balance / le croissant de lune ?
La posture d'équilibre debout favorise l'harmonie, la force, l'équilibre et l'harmonie intérieure. Elle renforce les muscles de l'abdomen, du dos et des jambes. Les joggeurs et les coureurs bénéficient de l'étirement profond qu'elle procure. Votre sens de l'équilibre est stimulé et vous ressentez un sentiment de calme. Ardha Chandrasana renforce particulièrement la colonne vertébrale et les articulations des hanches. Vos jambes gagnent en force. Ici aussi, votre sens de l'équilibre s'en trouve amélioré. Vous devenez plus résistant au stress, moins anxieux et plus lucide, car la posture du croissant de lune stimule le troisième œil du chakra Ajna. Image © byheaven / 123rf.com
Le chakra Anahata, le 4ème chakra, est situé dans le cœur.
par Nick
le août 03 2016
Le chakra Anahata, le 4ème chakra, est situé dans le cœur. Le Tantra et le Hatha Yoga situent notre quatrième chakra au centre de la colonne thoracique, approximativement à l'emplacement du cœur. Le chakra Anahata se traduit également linguistiquement par « intérieur » ou « inviolable », soulignant ainsi sa position centrale parmi les sept chakras. Le chakra du cœur fait donc le lien entre les trois chakras inférieurs, sensibles aux stimuli du monde – Muladhara (racine) , Svadhisthana (colonne vertébrale) et Manipura (plexus solaire) – et les trois chakras supérieurs, orientés vers le mental et le spirituel – Vishuddah (gorge), Ajna (troisième œil) et Sahasrara (couronne). Par conséquent, l'élément air est associé au chakra Anahata dans cette fonction. Ici, votre âme individuelle rencontre son pendant cosmique ; vous pouvez vous connecter au cosmos entre le thymus et le plexus cardiaque. De plus, vous découvrirez votre être spirituel intérieur, votre cœur spirituel, l'amour, la joie véritable et la dévotion à une volonté divine et supérieure. Le cœur spirituel au centre du champ énergétique du Kshetra est également connu sous le nom de chakra Hrid. Le chakra du cœur, lorsqu'il est actif positivement, représente la libération des émotions négatives. Le bija mantra YAM symbolise le chakra Anahata, tout comme RAAAM et la couleur verte de l'aura, ainsi que la couleur intérieure bleue. La fleur de lotus à 12 pétales correspond au chakra du cœur. Chaque pétale représente une vertu du chakra Anahata : la joie, la paix, l'harmonie, la bénédiction, l'amour, la pureté, la passion, la clarté, le pardon, la compréhension, la bienveillance et la patience. Signes de perturbations dans le chakra Anahata Le chakra du cœur est lié au dépassement de l'ego. Tandis que les trois premiers chakras renforcent l'ancrage et l'existence matérielle, et peuvent ainsi permettre à l'ego de se développer, le chakra Anahata est responsable de l'harmonie entre l'ego, le cosmos et le Soi supérieur. Un chakra du cœur hyperactif se manifeste par des comportements manipulateurs, un besoin excessif d'attention et une dépendance affective, ainsi que par des émotions agressives, de la souffrance et du désespoir. Les personnes affectées se sentent en décalage avec elles-mêmes et avec le monde. Un chakra du cœur paresseux se traduit par un sentiment de solitude, des difficultés relationnelles et l'impression de ne pas être apprécié. Physiquement, des douleurs dans le haut du dos et les épaules, des tensions musculaires au niveau du tronc et des hanches, ainsi que des variations de la tension artérielle sont fréquentes. Influencer positivement le chakra Anahata Le chakra du cœur peut être harmonisé grâce à diverses activités, méditations, exercices de yoga et affirmations. En Hatha yoga, des postures comme « l'Aigle (Garudasana) », « le Chameau (Utrasana) » et « Utanasana (la flexion avant) » activent le chakra Anahata. Parmi les autres, on trouve « le Poisson (Matsyasana ) », « le Cobra (Bhujangasana ) », « l'Arc (Dhanurasana) » et « la Charrue (Halasana) ». Le chakra du cœur gouvernant non seulement le cœur mais aussi les poumons par l'élément air, passer du temps en plein air et dans la nature est très bénéfique pour lui. L'antilope noire et le cerf représentent le quatrième chakra ; visualiser ces animaux dans leur légèreté et leur élégance apporte un soutien positif au chakra Anahata. Prier les mains jointes devant le cœur en récitant des affirmations telles que « Je suis empli de joie, d'amour et connecté au divin » stimule également le chakra du cœur. Le chant, la méditation avec des bols chantants, les activités créatives et sincères, ainsi que divers exercices de respiration comme la respiration alternée, le Bhramari (respiration de l'abeille) et le rire sincère, stimulent le chakra Anahata. Méditation Anahata Chakra dans le Kundalini Yoga
Le Kundalini Yoga comprend, entre autres, cette méditation du chakra du cœur (selon Karunesh) : Tenez-vous droit, dans une posture détendue, dans un endroit confortable. Gardez les yeux ouverts. Posez vos deux mains au centre de votre poitrine. Sentez le rythme de votre cœur et respirez doucement. Inspirez une énergie nouvelle et expirez l'énergie stagnante. Visualisez votre cœur s'ouvrir et expirez tout ce qui vous pèse et vous rend impur. Connectez-vous à l'univers et au monde entier, en relâchant toute tension. Votre cœur est vaste et accueillant. Ouvrez-vous. Le chakra du cœur dans d'autres traditions
Au Tibet, il représente la Roue du Cœur ; en Kabbale, Tiphereth ; chez les chrétiens ésotériques, l’amour de Jésus ; et chez les soufis, Qalb Ruh et Sirr représentent le chakra Anahata. En Qi Gong, il s’agit de la dîme du milieu. Image © elvie15veronika / 123rf.com
La position en tailleur (Sukhasana) pour une méditation détendue
par Nick
le juil. 29 2016
La position en tailleur (Sukhasana) pour une méditation détendue
La posture du lotus (Sukhasana) est une bonne posture de méditation pour les débutants ; les pratiquants plus avancés préféreront peut-être la posture du lotus (Padmasana), légèrement plus complexe. Bien que la posture du lotus ne soit pas particulièrement difficile, il est important de l'exécuter correctement pour profiter pleinement de ses bienfaits physiques et mentaux.
La position du tailleur en bref
Sukhasana est connue sous le nom de « posture facile » en anglais. Cependant, cet exercice de yoga n'est pas si simple si vous souhaitez le pratiquer sérieusement et efficacement. En intégrant régulièrement la posture du lotus à votre routine quotidienne, vous pouvez atteindre un état méditatif et profondément relaxant avec un peu de pratique. Votre corps et votre esprit gagneront en énergie ; vos muscles de la poitrine, des abdominaux, des hanches et du dos seront renforcés ; vous respirerez plus librement et vous vous libérerez du stress quotidien. En résumé, la posture du lotus est idéale pour les débutants en yoga , les enfants et les personnes âgées .
Les effets positifs de la position assise en tailleur
Sukhasana renforce les muscles de la poitrine, des abdominaux, des hanches et du dos.
S'asseoir en tailleur améliore la posture (dos droit !).
Cet exercice permet une respiration plus libre et donc plus facile.
Sukhasana ouvre le chakra du cœur (Anahata), apporte la joie et peut réduire le stress et l'anxiété.
S'asseoir en tailleur permet à la personne active de se détendre.
Voici comment fonctionne Sukhasana étape par étape
Étape 1 : Prenez votre couverture de yoga. Pliez-la plusieurs fois, puis étalez-la sur le sol. Vous pouvez également utiliser un coussin de méditation ou, si ces deux surfaces ne vous conviennent pas, un tapis de yoga.
Étape 2 : Asseyez-vous sur la surface choisie et tendez vos jambes vers l'avant.
Étape 3 : Ensuite, pliez les genoux vers l’extérieur. Placez ensuite votre tibia droit sur votre tibia gauche, de façon à ce qu’ils se croisent au milieu. Assurez-vous que le point central soit aligné avec votre sternum et votre nombril.
Étape 4 : Relevez vos genoux de sorte que la croix des tibias que vous avez formée précédemment se rapproche très près de votre corps.
Étape 5 : Voici les dernières retouches. Commencez par redresser vos épaules. Ouvrez ensuite votre poitrine et gardez le ventre et le dos bien droits. Imaginez un fil invisible qui tire votre tête vers le haut.
Étape 6 : Posez vos mains confortablement sur vos genoux (paumes vers le haut ou vers le bas). Autre option couramment utilisée en yoga : Joignez vos pouces et vos index (Jnana Mudra) et placez vos mains à l’extérieur de vos genoux.
Conseil : Vous pouvez aussi poser vos mains sur votre sternum, les coudes pointant vers l’extérieur. Cela contribuera à ouvrir davantage votre cage thoracique.
Étape 7 : Prenez plusieurs respirations profondes et régulières, sans hausser les épaules. Concentrez-vous consciemment sur votre respiration thoracique et détendez vos yeux, votre mâchoire et les muscles de votre visage.
Étape 8 : Essayez d’autres techniques. Par exemple, vous pouvez étirer vos paumes, les presser l’une contre l’autre et les maintenir devant votre poitrine (en gardant les coudes écartés). Vous pouvez aussi entrelacer vos doigts et étirer vos bras au-dessus de votre tête, paumes vers le haut. Pour un étirement optimal, penchez ensuite le buste vers l’avant jusqu’à ce que votre front touche le sol. Posez vos paumes sur un bloc de yoga , bras tendus, en veillant à ce que votre buste reste parallèle au sol.
Quelques derniers conseils
a) Analysez et corrigez votre posture si nécessaire. Avez-vous tendance à basculer votre bassin vers l'avant ou vers l'arrière ? Avez-vous souvent le dos cambré ? Tenez-vous en équilibre sur vos ischions jusqu'à ce que votre dos forme une ligne verticale de la nuque aux lombaires.
Remarque : Cette posture vous fatigue-t-elle rapidement ? Dans ce cas, appuyez simplement votre dos contre le mur au début ou placez un coussin fin derrière vos fesses.
b) Si vous avez des problèmes de genoux, vous devriez d'abord vous entraîner à vous asseoir en tailleur sur un banc ou une chaise.
c) Bien que l'asana soit conçue pour la relaxation, il est important de garder vos muscles actifs. Cela empêche votre corps de s'affaisser. Vérifiez régulièrement votre posture !
d) Il est essentiel d'adopter la position jambes croisées dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Ce n'est qu'ainsi que votre corps et votre esprit pourront se détendre et s'apaiser !
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Padmasana : La splendeur de la fleur de lotus en position du lotus
par Nick
le juil. 25 2016
Padmasana : La splendeur de la fleur de lotus en position du lotus À l'instar de la fleur de lotus, la posture du lotus se déploie dans toute sa splendeur. Elle représente l'une des postures de méditation classiques, permettant de la maintenir longtemps sans effort. Les jambes fermement ancrées au sol, le dos parfaitement droit, Padmasana (nom donné à cet exercice en yoga) correctement exécuté est une posture stable, idéale pour une pratique méditative prolongée. Le siège Lotus en bref La posture du lotus, ou Padmasana, est une posture de yoga très connue, même en dehors du milieu du yoga. Bien qu'elle puisse paraître facile aux débutants, elle est en réalité recommandée uniquement aux yogis confirmés. Trouver la bonne position demande de l'expérience. Les débutants ont souvent du mal à l'adopter, la trouvant inconfortable et peu propice à la méditation. Ceux qui parviennent à réaliser la posture du lotus bénéficient de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit. La pratique en vaut donc la peine ! Les effets positifs de Padmasana
La position du lotus ouvre les hanches.
Les genoux et les chevilles sont étirés.
Padmasana aide à obtenir une bonne posture (la posture assise maintient la colonne vertébrale droite).
Cet exercice a un effet apaisant sur le cerveau.
L'attention et la perception de l'environnement sont accrues.
La position du lotus équilibre le niveau d'énergie du corps. Les crampes menstruelles peuvent être soulagées.
Padmasana procure la stabilité physique nécessaire pendant la méditation.
La position du lotus est donc parfaitement adaptée à la méditation.
a) La colonne vertébrale est droite - on peut donc passer beaucoup de temps dans cette posture sans souffrir de problèmes de dos. b) La posture assise est absolument ferme – même lors d’expériences énergétiques très fortes, le corps reste calme. c) Les talons activent deux points énergétiques essentiels dans l'abdomen. Voici comment fonctionne Padmasana étape par étape
En position du lotus, les jambes sont fléchies et croisées. Comme mentionné à plusieurs reprises, la colonne vertébrale est droite et verticale. Étape 1 : Commencez par vous préparer mentalement à Padmasana en ouvrant vos hanches. Des exercices préparatoires appropriés incluent Bhadrasana (la posture du papillon) ou Pakotasana (la posture du pigeon) . Étape 2 : Adoptez progressivement la position du lotus. Pour cela, commencez en position assise, jambes croisées. Votre jambe droite doit être devant la gauche. Veillez également à ce que vos hanches soient plus hautes que vos genoux, comme si elles étaient légèrement surélevées. Étape 3 : Placez maintenant votre pied droit sur votre cuisse gauche. Il est préférable de vous aider de vos mains. Votre talon touche-t-il votre hanche tandis que la plante de votre pied est légèrement tournée vers le haut ? Parfait ! Vous maîtrisez alors la posture du demi-lotus (Ardha Padmasana). Conseil : Vous rencontrez des difficultés ? Arrêtez-vous ici et pratiquez la demi-posture du lotus (Padmasana) avec l’autre jambe. Asseyez-vous en tailleur (la jambe gauche devant la droite) et posez le pied gauche sur la cuisse droite. Répétez l’exercice avec chaque jambe jusqu’à ce que vous ne ressentiez plus aucune gêne ni problème dans la posture. Étape 4 : Placez ensuite votre pied gauche sur votre cuisse droite pour adopter la position du lotus complète. Redressez complètement votre dos. Étape 5 : Enfin, posez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut ou vers le bas. Vous pouvez également utiliser la position du Jnana Mudra (en joignant le pouce et l’index). Étape 6 : Fermez les yeux et respirez profondément et régulièrement, en inspirant et en expirant. Étape 7 : Alternez l'ordre des jambes pour entraîner les côtés droit et gauche de manière égale. Remarque : La position du lotus est parfaitement adaptée à la pratique des pranayamas plus complexes. Attention : Si vous ressentez une douleur aiguë aux pieds, aux genoux ou aux hanches, arrêtez immédiatement la position et reprenez en effectuant des mouvements plus courts (à moitié). Vous ne devriez ressentir aucune douleur en pratiquant la posture du lotus. Pour finir, une information intéressante : Le lotus est un symbole puissant en Inde et dans les Védas. On dit que s'asseoir en position du lotus libère de la maladie et éveille l'énergie Kundalini. Image © byheaven / 123rf.com
Manipura Chakra - le troisième chakra
par Nick
le juil. 22 2016
Manipura Chakra Le chakra Manipura est le troisième des sept chakras principaux. Son nom est composé de « Mani », qui signifie joyau ou pierre précieuse, et de « Pura », qui signifie ville ou lieu. Il désigne donc simplement une ville de pierres précieuses. Cette interprétation est pertinente car le chakra Manipura active les talents latents d'une personne au sein de son centre énergétique. Le chakra Manipura se trouve ici.
Manipura se situe précisément au centre de la colonne lombaire. De là, l'énergie rayonne du champ énergétique Keshtra vers toute la région abdominale, se concentrant au niveau du nombril. C'est pourquoi on l'appelle souvent aussi Nabho Chakra, Nabhi Chakra, ou simplement chakra du nombril. L'énergie de Manipura gouverne ainsi toute la partie supérieure et moyenne de l'abdomen, y compris le plexus solaire situé au centre de la cage thoracique. Une fois activée, elle rayonne au-delà de la paroi abdominale. Fonction du chakra Manipura Son nom, le chakra du Soleil, indique clairement qu'il s'agit d'un chakra lié à l'énergie solaire. Il symbolise le courage, la volonté et la confiance en soi. Cette énergie est également associée à la passion, à un grand enthousiasme et à l'affirmation de soi. Non seulement le chakra du Soleil lui-même, mais aussi le canal énergétique solaire correspondant – Pingala Nadi – sont gouvernés par le chakra Manipura. Il est donc aisé de comprendre que l' énergie vitale, le Prana , y est également stockée. Un chakra Manipura équilibré génère une aura captivante. Il est associé aux personnes charismatiques, capables de créer des liens avec autrui et de poursuivre de nouveaux objectifs. À l'inverse, un chakra Manipura bloqué entraîne une stagnation de l'énergie, pouvant engendrer une baisse significative des performances. L'énergie est liée à l'élément feu, également appelé Agni en Ayurveda. De ce fait, la couleur de ce chakra est semblable à celle d'une flamme : rouge orangé, tandis que son aura apparaît jaune. Le pancréas, les glandes surrénales et la digestion sont également régis par le chakra Manipura. En Ayurveda, ce chakra correspond à l'élément Pitta. Promouvoir les qualités positives L'activation du chakra Manipura peut libérer des qualités positives, notamment l'affirmation de soi, la force intérieure et la passion. Si vous manquez d'enthousiasme et de créativité pour atteindre vos objectifs, il est conseillé de travailler sur votre Manipura. La digestion peut également être améliorée. Les personnes souffrant de troubles digestifs chroniques sans cause apparente peuvent trouver un soulagement en ouvrant leur Manipura. Les correspondances respectives du chakra Manipura Le symbole yantra du chakra Manipura est le triangle, et il est associé au Bélier. Son pouvoir sensoriel principal est la vue ; Rudra et Lakini sont les dieux et déesses associés à Manipura. Sukshma Sharira représente le corps Sharira, l'enveloppe mentale et émotionnelle, sur le plan astral, tandis que Manomaya Kosha est responsable du Kosha, le corps physique. Manipura correspond à la sixième position de la Salutation au Soleil. La tourmaline jaune, la topaze jaune, la citrine, l'ambre et l'œil de tigre sont des pierres précieuses associées à Manipura. Des arômes tels que l'anis, le fenouil, la lavande et la camomille ont une influence positive. En asana, les postures du crocodile , la posture du triangle tournant , les variantes du héros tournant , les flexions avant et Navasana (exercice abdominal) sont bénéfiques sur le plan physique. Comment le chakra Manipura est-il activé ?
Il existe différentes manières d'y parvenir. La méditation est un outil précieux, utilisant les éléments du feu, du soleil et du volcan. Les affirmations, répétées fréquemment tout au long de la journée, sont également bénéfiques. Par exemple : « Je ressens consciemment la flamme de la passion. » De plus, vous pouvez pratiquer le pranayama ou la respiration du feu (Kapalabhati ). Vous pouvez aussi activer le chakra Manipura avec un mantra du feu ou un mantra du soleil. Arati, Homa et Havan sont des cérémonies du feu traditionnelles pratiquées comme des rituels. Image © zhanna26 / 123rf.com
Méditation relaxante - Cinq postures assises de yoga différentes
par Nick
le juil. 12 2016
Méditation relaxante - Cinq postures assises de yoga différentes Les asanas sont essentiels lors d'une séance de yoga, car seules ces postures statiques permettent d'atteindre une relaxation profonde et une méditation efficace. Pour les débutants, mais aussi pour les pratiquants plus avancés en quête de tranquillité, les différentes postures assises sont particulièrement adaptées, car elles facilitent l'adoption d'une position stable et le bien-être physique. Vous devriez en tenir compte.
Avant de méditer, trouvez une position assise confortable dans laquelle vous vous sentez à l'aise et que vous pouvez facilement maintenir grâce à l'engagement de votre corps. N'oubliez pas que le yoga ne consiste pas à réaliser des exercices particulièrement difficiles ou éprouvants, ni à impressionner les autres. Votre posture doit plutôt vous permettre de vous concentrer pleinement sur vous-même et de vous libérer des influences extérieures telles que le stress, la pression sociale ou les limitations physiques. Une fois que vous avez trouvé une position assise confortable, assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite. Ce n'est pas toujours facile pour beaucoup de personnes. Un coussin d'assise , placé sous vos fesses, peut vous aider. Il incline votre bassin vers l'avant, facilitant ainsi le maintien d'une posture droite. De plus, gardez la tête droite et imaginez qu'un fil invisible la tire vers le haut. Laissez vos bras et vos mains reposer détendus sur vos cuisses et fermez les yeux pour vous isoler des distractions extérieures. Respirez consciemment, en inspirant et en expirant, afin d'harmoniser votre corps et votre esprit. De plus, il est conseillé de toujours s'asseoir sur un tapis de yoga ou une grande serviette. Enfin, portez des vêtements confortables et des chaussettes chaudes pour vous sentir parfaitement à l'aise pendant votre méditation. Les postures assises de yoga les plus connues
1. La pose du tailleur (Sukhasana) La posture du tailleur est particulièrement adaptée aux débutants ou à ceux qui commencent le yoga plus tard dans la vie. Dans cette posture, les jambes sont simplement croisées sans être étirées, le pied droit reposant sous le tibia gauche et inversement. En hindi, cette position assise s'appelle « Sukhasana », ce qui se traduit par « posture agréable » ou « position pleine de joie ». Cela peut faire référence à l'état intérieur et extérieur d'une personne. En adoptant Sukhasana, essayez de trouver du positif en toute chose. Par exemple, si votre partenaire vous a quitté, vous pouvez y voir une occasion de vous reconnecter à vous-même, de vous concentrer sur vos propres désirs et besoins, et de vous ouvrir à de nouvelles rencontres. 2. Le siège confortable (Muktasana) La position assise confortable est très similaire à la position jambes croisées. Cependant, dans la première, les jambes ne sont pas croisées mais allongées l'une devant l'autre. De plus, la plante du pied droit repose contre la cuisse gauche, et la plante du pied gauche touche le genou droit. Cette posture convient également aux débutants ou aux personnes sujettes aux crampes ou aux engourdissements fréquents dans les jambes. Les yogis appellent cette position assise confortable « Muktasana », la posture de la libération. Cela se comprend aisément, puisque les jambes ne sont ni croisées ni étirées dans cette position. Dans cette posture, l'esprit doit être libre et libéré de toute pression extérieure et de toute question qui pourrait vous préoccuper depuis quelque temps. 3. La position du (demi) lotus (Ardha Padmasana) La posture assise la plus connue en yoga est sans doute le lotus. Elle ressemble à la position assise en tailleur, mais au lieu de simplement croiser les jambes, on place le dessus du pied droit sur la cuisse gauche, puis on ramène le pied gauche par-dessus, sur la cuisse droite. Le lotus complet exigeant un grand étirement, il est souvent difficile à maintenir pour les débutants, et des crampes ou des douleurs apparaissent fréquemment après un certain temps. Puisqu'il faut absolument éviter cela en yoga, les débutants peuvent commencer par le demi-lotus. Dans cette position, on adopte la posture du lotus, mais on ne place qu'un seul pied sur la cuisse opposée. Le lotus, également appelé « Padmasana », permet une posture stable et droite. De plus, il forme un triangle parfait, favorisant la libre circulation de l'énergie et stimulant le chakra du cœur. 4. Le siège de la tête de vache (Gomukhasana) Pour vous préparer à la posture du lotus, vous pouvez par exemple adopter la position de la tête de vache . Elle est ainsi nommée car la position des jambes ressemble à une tête de vache. Pour ce faire, placez votre talon gauche sous votre fesse droite. Ensuite, positionnez votre genou droit directement sur votre genou gauche et glissez votre talon droit sous votre fesse gauche. 5. La posture du talon (Vajrasana) Une autre posture assise adaptée aux débutants est la position à genoux . Ici, vous ne vous asseyez pas sur vos fesses, mais sur vos mollets. Vos mollets touchent vos cuisses, qui doivent rester jointes. Le dessus de vos pieds est tourné vers le sol. Dans cette position, vous pouvez paraître plus grand, mais vous devez veiller à garder votre colonne vertébrale droite et votre tête levée vers le ciel. La position à genoux est appelée « Vajrasana » en hindi, ce qui signifie « posture du diamant ». Cette posture symbolise la force, le courage et la confiance en soi. Image © atakaa / 123rf.com
Svadhisthana Chakra - Centre de votre créativité
par Nick
le juil. 09 2016
Svadhisthana Chakra - Centre de votre créativité Les chakras jouent un rôle important dans le yoga, ainsi que dans l'hindouisme tantrique et d'autres enseignements ésotériques. Les érudits et les adeptes de ces philosophies croient que le corps est parcouru de canaux énergétiques, appelés méridiens. Cette énergie provient des chakras, qui agissent comme des centres énergétiques et à travers lesquels une circulation énergétique libre devrait être possible. Si ce n'est pas le cas, ou s'il y a un déséquilibre au sein d'un chakra, cela peut entraîner des troubles mentaux et physiques. La plupart des enseignements identifient sept chakras principaux. Le deuxième chakra principal est le Svadhisthana, également connu sous le nom de chakra sacré ou sexuel. Il est représenté par une fleur de lotus blanche à six pétales avec un croissant de lune en son centre, symbolisant l'élément eau. Ce chakra est aussi associé au goût et, surtout, à la sexualité. Il s'ouvre vers l'avant et représente la créativité, les instincts primaires, les émotions et l'inconscient. Où se trouve le chakra Svadhisthana ? Le chakra Svadhisthana se situe juste au-dessus du chakra racine, à environ dix centimètres sous le nombril, dans la région sacrée. Étroitement lié aux organes génitaux, il est considéré comme le centre de la sexualité. Puisque la vie y prend naissance, ce chakra est également perçu comme le centre énergétique de tout ce qui est primordial. C'est pourquoi « Svadhisthana » signifie aussi « lieu de résidence ». Activer ce chakra permet de se reconnecter à ses origines. De plus, il libère la créativité, également appelée pouvoir créateur, et est ainsi à l'origine de nombreuses œuvres. Centre de santé hormonale et sexuelle L'énergie du chakra Svadhisthana peut influencer positivement ou négativement diverses fonctions corporelles. Par exemple, la circulation de tous les fluides corporels, tels que le sang, l'urine, les sécrétions vaginales, la sueur, etc., est régie par ce chakra. De plus, l'apport hormonal aux ovaires et aux testicules est régulé. Lorsque le chakra sacré est activé, les individus vivent une sexualité épanouie, laissent libre cours à leur créativité et créent des œuvres nouvelles sans effort. L'impuissance, la frigidité ou les difficultés d'engagement sont des concepts étrangers aux personnes dont le chakra Svadhisthana est équilibré. En revanche, si ce chakra est bloqué, toute une série de maladies ou de troubles physiques ou psychologiques peuvent survenir. Par exemple, la libération d'hormones (sexuelles) peut être inhibée, rendant impossible une sexualité épanouie, voire une relation de couple. Les personnes dont le chakra sacré est insuffisamment activé souffrent souvent d'un manque de motivation et d'intérêt, et ont du mal à s'enthousiasmer pour quoi que ce soit. Dans les cas graves, un déséquilibre du chakra sacré peut également entraîner certaines addictions telles que l'anorexie, l'obésité ou la nymphomanie, et le développement des relations interpersonnelles devient considérablement plus difficile, pouvant parfois mener à un isolement complet. Comment stimuler le chakra Svadhisthana
Pour stimuler ou rééquilibrer le chakra Svadhisthana, le yoga, ainsi que d'autres techniques issues de divers enseignements, est excellent. Pendant la méditation, pratiquée par exemple en posture du lotus (Padmasana), il est utile de visualiser une cascade ou une source, car l'eau est l'élément du chakra Svadhisthana. C'est pourquoi les problèmes liés aux fluides corporels, aux reins ou à la sécheresse cutanée peuvent également être attribués à un déséquilibre de ce deuxième chakra principal. Des techniques de respiration spécifiques, appelées Pranayama , peuvent aussi avoir un effet positif sur le chakra sacré. La répétition du mantra bija « Vam » ouvre également le chakra sacré, stimulant la créativité et éveillant la sexualité. Pour amplifier cet effet, vous pouvez porter des pierres spécifiques aux chakras, comme le jaspe orange ou la citrine. Certains arômes, tels que l'ylang-ylang ou le santal, favorisent aussi la circulation harmonieuse de l'énergie au sein du chakra sacré. De plus, tous les mouvements fluides, comme ceux de la danse ou de la natation, ont un effet positif sur ce centre énergétique. Image © zhanna26 / 123rf.com