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Pour une méditation détendue, un siège confortable qui soutient votre corps, en particulier votre dos et votre colonne vertébrale, est essentiel. Un bon coussin de méditation vous permet de vous asseoir confortablement même lors de longues séances de yoga, préservant ainsi vos articulations et votre dos. De plus, l'utilisation d'un coussin adapté favorise une respiration plus profonde. En surélevant vos hanches, votre bassin peut basculer vers l'avant pendant la méditation, offrant ainsi plus d'espace à votre abdomen pour respirer. Outre la forme du coussin, vous pouvez également choisir sa couleur, son garnissage et sa housse. Grâce à ce large choix, chaque yogi trouvera le coussin de yoga idéal. Optez pour un coussin lune , un traversin ou un zafu pour approfondir votre pratique. Les différents types de coussins de méditation Votre coussin de yoga doit être parfaitement adapté à votre morphologie. Dans notre boutique, vous trouverez un vaste choix de couleurs et de revêtements, ainsi que de nombreuses formes de coussins pour différents exercices. La forme du coussin est essentielle pour une pratique du yoga aussi relaxante et confortable que possible, pour renforcer votre dos et soutenir votre posture. Les différentes formes répondent aux préférences individuelles, offrent des avantages spécifiques et conviennent à différentes postures de yoga. Coussins de méditation en forme de croissant : Les coussins en forme de croissant offrent un espace généreux pour les jambes, notamment lors de la méditation en lotus ou en tailleur. Ils soutiennent le bassin et les hanches tout en maintenant la colonne vertébrale et les cuisses, assurant ainsi une posture stable. Ces coussins sont idéaux pour les exercices en tailleur et conviennent également aux longues séances de méditation. Il est également important de noter que la méditation en lotus est particulièrement difficile avec les coussins de yoga en forme de croissant. La forme de ce type de coussin crée un creux qui offre plus d'espace pour les pieds, ce qui peut rendre la posture relativement exigeante. Par ailleurs, ce coussin incurvé peut aussi servir d'oreiller cervical grâce à sa forme. Oreiller lune XL garni de cosses d'épeautre biologiques https://www.yogabox.de/mondkissen-yogakissen-d-regional-hergestellt/ Coussins de yoga ronds : Ce grand classique est fréquemment utilisé dans les salles de méditation, les studios de yoga et les centres de thérapie. On trouve également souvent des coussins de yoga ronds dans les écoles et les crèches. Leur forme circulaire offre un soutien optimal à la posture et aux articulations pendant la méditation, permettant ainsi d'adopter confortablement de nombreuses positions assises. Comparés à d'autres formes de coussins, les modèles ronds sont un choix sûr. Que vous soyez en posture du tailleur ou du lotus, ces coussins rendent chaque exercice particulièrement confortable et agréable. Conseil : Assurez-vous que les coussins de yoga ronds pour la méditation soient plutôt plats pour garantir une assise confortable. Coussin de méditation rond Rondo avec bâton Om https://www.yogabox.de/Meditationskissen/Basic/Yogakissen-Glueckssitz-Basic-Medium.html Coussins Zafu (ovales) : Le zafu est utilisé depuis des siècles comme coussin de méditation traditionnel dans la pratique classique du zen japonais. Ses plis subtils lui confèrent une forme unique et le rendent particulièrement distinctif. Offrant une large assise, le zafu est idéal pour méditer en lotus, position dans laquelle les genoux sont relativement proches du sol. Grâce à son rembourrage en kapok, le coussin de méditation zafu conserve sa forme au fil du temps. Coussin de méditation Zafu avec fermeture éclair certifié GOTS https://www.yogabox.de/meditationskissen-zafu/ Coussins de méditation rectangulaires : Ce modèle convient non seulement comme coussin de méditation, mais aussi à la pratique du Hatha yoga et d'autres formes de yoga. Bien que sa forme ne soit pas idéale pour les méditations prolongées, elle est très polyvalente pour les exercices d'ouverture. Vous connaissez peut-être les coussins de yoga rectangulaires sous le nom de traversins. Coussin TriYoga BASIC en coton 100% https://www.yogabox.de/meditationskissen-rechteckbolster/ Quelle taille doit avoir votre coussin de yoga ? Lors du choix de votre coussin de méditation, tenez compte de sa taille. Celle-ci dépend de votre taille et de votre posture de méditation. Pendant la pratique, un bon coussin de yoga doit protéger les zones sensibles comme les hanches et les genoux. Un coussin adapté stabilise votre posture et favorise une méditation détendue. Par conséquent, lors de l'achat d'un coussin, assurez-vous que son assise réponde à ces exigences. Quelle hauteur vous convient le mieux pour pratiquer le yoga ? Vous pouvez choisir parmi trois hauteurs différentes. Selon votre taille, votre souplesse et l'utilisation prévue, vous pouvez opter pour une petite (10 cm), une moyenne (15 cm) ou une grande (20 cm). Lors du choix de la hauteur de votre coussin, il est essentiel de veiller à ce que vos genoux soient toujours positionnés plus bas que vos hanches afin que votre bassin puisse basculer vers l'avant. Si vous débutez en yoga, il est préférable de choisir un coussin plus haut. Autrement, vous risquez de ressentir rapidement des tensions musculaires douloureuses après vos exercices. Avec de nombreux coussins de yoga, vous pouvez même ajuster vous-même la hauteur du siège en ajoutant ou en retirant du rembourrage . Coussins de yoga : votre équipement de base Un coussin confortable est essentiel pour une méditation sereine. Offrez-vous un coussin de qualité qui réponde à tous vos besoins et qui, bien sûr, vous plaise visuellement. Choisissez un coussin selon vos préférences personnelles, qui vous offre un soutien optimal pendant vos exercices de relaxation. Vous aimez pratiquer le yoga en plein air, au contact de la nature ? Alors un coussin pratique avec poignées de transport est fait pour vous. Si vous avez déjà aménagé un coin de détente chez vous pour vos séances de méditation, vous pouvez aussi opter pour un modèle plus grand. Découvrez dès maintenant notre sélection de coussins de yoga dans notre boutique en ligne et offrez-vous un coussin de qualité pour une pratique optimale. Retrouvez des informations détaillées sur les coussins de yoga indispensables dans notre article de blog. Exercices avec des coussins de yoga Pour les débutants en yoga, les coussins de méditation pratiques sont particulièrement utiles pour adopter une posture correcte et une position assise confortable. Nous expliquons ici quelles asanas peuvent être réalisées avec des coussins de yoga ronds, des coussins lune et des traversins. Un traversin de yoga rond est l'accessoire idéal pour de nombreux exercices. Que ce soit pour une méditation relaxante ou des postures plus exigeantes, le traversin rond est un accessoire polyvalent. Utilisez-le, par exemple, pour mobiliser votre colonne vertébrale et étirer votre ceinture scapulaire. Soulagez la pression sur les zones sensibles de votre colonne vertébrale et étirez le bas de votre dos en Shavasana en plaçant le traversin sous vos genoux. Un traversin de yoga peut également servir d'aide pour la posture du bâton ou la posture sur les épaules. Relaxation profonde avec le Yin Yoga Le yin yoga est une forme de yoga particulièrement apaisante où les postures sont maintenues pendant des périodes relativement longues. Au même titre que la méditation classique, le yin yoga est idéal pour se détendre et lâcher prise. Des accessoires comme les rouleaux de yoga, les traversins et autres coussins peuvent être utilisés efficacement dans cette pratique. Exercices pendant la grossesse Utilisez un traversin de yoga comme accessoire relaxant et de soutien pendant votre grossesse. Il peut soulager efficacement la pression sur votre bassin dans certaines postures et améliorer votre posture. Les rouleaux, coussins et traversins de yoga sont indispensables pour les yogis enceintes. Notre conclusion : Les coussins de yoga de qualité sont indispensables à tout yogi. Ces accessoires pratiques complètent parfaitement notre entraînement et permettent à notre pratique du yoga d'atteindre un niveau d'efficacité inédit.

Tout yogi sait que les repas copieux comme les pizzas, les pâtes et autres plats similaires sont difficiles à digérer juste avant la pratique. Mais quels aliments sont doux pour la digestion avant l'effort et nous procurent une énergie optimale pendant la séance de yoga ? Sur notre blog, nous vous donnons des conseils pour allier au mieux une alimentation saine à votre pratique du yoga et prolonger durablement la sensation de relaxation profonde après la séance. Image de Free-Photos sur Pixabay Quel est le lien entre le yoga et la nutrition ? En tant que véritable yogi, vous savez déjà que le yoga ne se résume pas à une pratique assidue, mais implique également une alimentation équilibrée et un mode de vie sain et holistique. Pour nous, yogis, le corps et l'esprit doivent toujours être en harmonie. Une alimentation saine et un apport équilibré en nutriments nous y aident. Les fondements de la nutrition yogique L'approche yogique de la nutrition n'est ni un régime, ni une restriction alimentaire, ni une façon spécifique de s'alimenter (comme le végétarisme, le véganisme ou l'alimentation saine). Elle vise plutôt à apprécier la nourriture, à nourrir son corps et à trouver le bonheur grâce à la pleine conscience. Il est important de comprendre que certains aliments sont bénéfiques pour l'organisme, tandis que d'autres peuvent nuire à la digestion, à l'estomac et aux intestins. L'association d'une alimentation équilibrée et d'exercices de yoga apporte moins de stress, une pensée plus positive et une profonde satisfaction intérieure. Les 3 Gunas : Sattva, Tamas et Rajas Chaque aliment a un impact à la fois positif et négatif sur notre santé. Notre estomac et nos intestins travaillent sans relâche chaque jour pour digérer les aliments que nous consommons et les transformer en énergie. En nutrition yogique, les trois gunas — sattva, tamas et rajas — sont considérés comme des « forces de la nature » ​​présentes dans tous les aspects de la vie, y compris l'alimentation. Ils nous aident à comprendre comment les différents aliments influencent notre estomac, nos intestins et notre esprit. Grâce à ces connaissances, vous pouvez renforcer votre corps et votre esprit et mener une vie heureuse et épanouie. Manger juste avant le yoga « Quel que soit le style de yoga, les asanas sont plus efficaces lorsqu'on peut respirer pleinement et utiliser toute sa force physique » (Ashley Koff, nutritionniste et professeur de yoga). La règle générale : Avant le yoga, accordez à votre estomac un répit. Prévoyez votre dernier repas copieux deux à trois heures avant votre séance . Cela laisse à votre corps le temps de digérer et préserve votre flore intestinale. Mais : il est difficile de s'entraîner le ventre vide. Pratiquer des asanas avec l'estomac qui gargouille ? N'oubliez pas que vous ne serez pas performant l'estomac vide. Votre corps a besoin de nutriments essentiels avant l'entraînement pour avoir l'énergie nécessaire à des exercices exigeants. Des en-cas nutritifs, un excellent moyen de faire le plein d'énergie. Environ une heure avant votre séance de yoga, c'est le moment idéal pour une petite collation. Optez pour un smoothie aux fruits, une tartine à l'avocat ou quelques amandes. Inutile de choisir des super-aliments coûteux : les produits locaux que l'on trouve dans toutes les cuisines sont moins chers, souvent tout aussi nutritifs et même plus durables. En résumé, il ne faut donc aller à un cours de yoga ni l'estomac vide ni l'estomac plein pour vraiment apprécier les exercices et s'entraîner efficacement. Et après la formation ? Après la séance de yoga, le mot d'ordre est : Eau, eau, eau S'hydrater est essentiel pour récupérer après une séance de yoga intense et pour rafraîchir votre corps déshydraté. Après avoir stimulé la circulation sanguine pendant votre séance, une bonne hydratation favorise la poursuite du processus d'élimination des toxines. L'eau plate est idéale. Vous pouvez l'enrichir avec, par exemple, de l'eau de coco, du citron ou du gingembre. Buvez beaucoup de liquides - nos boissons préférées Un simple verre d'eau vous paraît trop ennuyeux ? Si vous avez du mal à boire suffisamment tout au long de la journée et à rester bien hydraté après l'effort, ces délicieuses boissons rafraîchissantes vous aideront à coup sûr : Thé vert Après une séance de yoga matinale, une tasse de thé vert est idéale pour s'hydrater. Cette boisson aux multiples bienfaits aide également à éliminer les toxines et renforce le système immunitaire grâce à ses antioxydants. Image de gadost0 sur Pixabay Smoothie léger Ce délicieux concentré de vitamines est entièrement personnalisable selon vos envies. Avec des fruits rouges et du yaourt ou un mélange d'épinards et de mangue, un smoothie savoureux et frais vous permet de faire le plein de vitamines, de nutriments et d'hydratation en toute simplicité. Avez-vous déjà trouvé votre combinaison préférée ? Image par Thanks for your Like • dons welcome on Pixabay Eau citron-gingembre Votre boisson énergisante par excellence : profitez des bienfaits de cette combinaison ingénieuse. Les composés aromatiques du gingembre stimulent la circulation sanguine. Mélangez simplement de l’eau chaude avec un filet de citron, deux tranches de gingembre et une petite cuillère de miel, et savourez. Une infusion tiède au citron et au gingembre est particulièrement agréable en remplacement du café au petit-déjeuner. Image parDominik Schraudolf sur Pixabay Conseil supplémentaire : Une jolie bouteille d’eau peut aussi rendre la consommation d’eau plus agréable. Nutrition et exercices de yoga : Mangez en fonction de votre temps d'entraînement Pour optimiser votre pratique du yoga et garantir votre bien-être, adaptez votre alimentation à votre programme d'entraînement. Retrouvez ici des conseils pour une santé et un bien-être optimaux grâce à une alimentation saine : Pour les yogis qui s'entraînent le matin S'entraîner l'estomac vide ? Surtout pas ! Si vous souhaitez vous entraîner dès le réveil, vous n'aurez peut-être pas faim. Cependant, il est essentiel de faire le plein de calories saines avant une séance de yoga et de ne pas vous entraîner l'estomac vide. Sinon, vous risquez de vous sentir rapidement faible et léthargique pendant votre entraînement. Vous préférez sauter le petit-déjeuner ? Alors une banane est idéale pour faire le plein d'énergie avant votre séance de yoga. Le potassium et le magnésium contenus dans ce délicieux fruit favorisent la construction musculaire et préviennent les lésions musculaires. Ses glucides sains vous maintiendront de bonne humeur toute la journée. Pour une séance de yoga plus longue, optez pour un repas plus consistant : un délicieux yaourt aux fruits frais et aux flocons d'avoine est une excellente option. Un smoothie aux fruits de saison, aux épinards et au fromage blanc allégé vous apportera également force et énergie pour les asanas. Outre une alimentation équilibrée, n'oubliez pas de bien vous hydrater. Le matin, notre corps est déshydraté et a besoin de suffisamment d'eau pour bien démarrer. Buvez donc un grand verre d'eau tiède dès votre réveil. Après votre séance de yoga matinale , vous pouvez prendre un petit-déjeuner copieux – idéalement, celui-ci devrait être composé de protéines, de lipides et de glucides pour vous rassasier pour le reste de la journée. Pour les yogis qui s'entraînent à midi Vous aimez faire du sport à l'heure du déjeuner ? Dans ce cas aussi, la règle est simple : évitez les repas copieux juste avant le yoga. Privilégiez plutôt de petites portions d'aliments sains. Deux tranches de pain avec de l'avocat, de l'huile et des légumes, un délicieux yaourt aux fruits et aux flocons d'avoine, ou une salade composée avec une vinaigrette maison sont autant de sources d'énergie idéales avant votre séance. Après votre séance, une petite collation (amandes, fruits ou légumes) est une bonne idée. Ainsi, vous pourrez commencer l'après-midi en pleine forme et de bonne humeur, sans avoir l'estomac qui gargouille après votre cours de yoga. N'oubliez pas non plus de bien vous hydrater. Attention aux noix : bien que très nutritives, elles contiennent une quantité relativement importante de matières grasses, même en petite quantité. Par conséquent, ne consommez pas plus de deux poignées. Pour les yogis qui s'entraînent le soir Faire du sport l'estomac vide n'est ni agréable ni bon pour la santé. Si vous souhaitez vous entraîner après une longue journée de travail, vous pouvez vous offrir une des collations mentionnées plus haut. Par temps chaud, une boisson fraîche vous apportera la fraîcheur nécessaire pour vous détendre et commencer votre séance de yoga en pleine forme. Après une séance de yoga intense en soirée, il est essentiel de refaire le plein d'énergie pour la nuit. Un repas équilibré, composé de glucides et de protéines, contribue à prévenir les courbatures. Légumes, lentilles, œufs et autres aliments similaires peuvent être combinés de multiples façons et fortifient le corps et l'esprit. Veillez à ne pas trop manger et évitez de dîner juste avant de vous coucher afin de faciliter votre digestion et d'éviter une sensation de lourdeur désagréable. Notre dernier conseil L'alimentation est une affaire très personnelle. Chacun a ses propres préférences et des besoins alimentaires différents selon les moments. Écoutez votre corps et faites-lui plaisir. Mangez et buvez ce qui vous fait du bien : c'est sans doute le conseil le plus important en nutrition yogique. Quelle est votre recette préférée pour un repas avant ou après un cours de yoga ? Nous sommes ouverts à vos idées et suggestions.

Ashtanga Yoga : un yoga dynamique issu d’une longue tradition - Image © marisemenova / 123rf.com Vous pratiquez le Hatha Yoga classique depuis un certain temps et aimeriez essayer quelque chose de nouveau ? Ou êtes-vous débutant et recherchez un style de yoga qui vous permette de vous dépasser ? Le yoga est si diversifié que chacun peut trouver le style qui lui convient. Ceux qui apprécient le dynamisme et qui accordent moins d'importance à la méditation et à la dimension spirituelle du yoga trouveront certainement l'Ashtanga Yoga séduisant. Ici, le yoga est perçu non seulement comme un chemin vers la pleine conscience, mais aussi, et surtout, comme une discipline sportive. Ce style de yoga est également connu sous le nom de Vinyasa Yoga et est considéré comme très dynamique ; de nombreuses traditions de yoga occidentales en sont issues. Bien que l'Ashtanga Yoga paraisse très moderne, il s'inscrit dans une longue tradition et reste étroitement lié aux enseignements du yoga classique. Qu'est-ce que l'Ashtanga yoga exactement ? Quelle est son histoire et pourquoi devriez-vous absolument essayer ce style ? On vous explique tout ! Ashtanga Yoga et la tradition Il est généralement admis que le yoga existe depuis des milliers d'années. Cependant, presque tous les styles remontent à un maître et à ses élèves. L'Ashtanga Yoga appartient à la famille du Hatha Yoga et trouve ses racines dans les enseignements de Sri Tirumalai Krishnamacharya. Aujourd'hui, deux écoles influentes, dirigées par les familles de Manjo Pattabhi Jois aux États-Unis et de Krishna Pattabhi Lois en Inde, forment respectivement les professeurs d'Ashtanga et de Vinyasa Yoga. Le sanskritiste T. Krishnamacharya (décédé en 1989) affirmait avoir découvert à la bibliothèque de Calcutta une feuille de palmier vieille de plusieurs siècles, portant des inscriptions sur lesquelles Vamana Rishi aurait consigné ses enseignements de l'Ashtanga Yoga. La conquête des étudiants occidentaux Des musiciens de renom comme Sting et Madonna ont popularisé l'Ashtanga yoga en Occident. Ce style de yoga dynamique, où les enchaînements de postures fixes occupent une place plus importante que la méditation, semble en phase avec les philosophies de vie occidentales. L'Ashtanga yoga a rapidement conquis de nombreux adeptes et s'est répandu à travers les États-Unis et l'Europe. Aujourd'hui, presque toutes les grandes villes comptent des professeurs d'Ashtanga ou de Vinyasa spécialement formés, capables de vous initier à ce style de yoga. Qu'est-ce que l'Ashtanga Yoga exactement ? L'Ashtanga Yoga se compose d' asanas et de pranayama . Les postures de yoga, ou asanas, sont divisées en six séries spécifiques. La plupart des professeurs occidentaux n'enseignent que la première série, considérée comme la plus exigeante. Elle comprend 41 asanas fixes. Contrairement au Power Yoga, un style de yoga également dynamique, la série fixe est toujours exécutée avec précision. Le mot Ashtanga est composé d'« ashta », qui signifie huit, et d'« anga », qui signifie membres. Il fait référence aux huit membres du chemin yogique tels que décrits dans les Yoga Sutras . Toujours en mouvement : Respiration et asanas En Ashtanga yoga, pratique très physique, vous serez guidé(e) pour synchroniser votre respiration avec les postures. Grâce au Pranayama (contrôle du souffle), vous apprendrez à inspirer et expirer au bon moment, ou à retenir votre souffle quelques instants. Ces exercices respiratoires développent votre capacité à maîtriser votre respiration. La façon et le moment où vous respirez pendant la pratique du yoga influencent considérablement la circulation de l'énergie dans votre corps. Un tapis de yoga antidérapant est indispensable pour cette pratique intense, garantissant votre sécurité durant les exercices. Voici ce qui rend l'Ashtanga Yoga si particulier : • 6 séquences d'exercices prédéfinies et fluides • Généralement, seule la première série, la plus difficile, composée de 41 asanas, est pratiquée. • La respiration est synchronisée avec les asanas. • Utilisation des bandhas pour diriger les énergies • est considéré comme le style de yoga le plus exigeant • La pratique quotidienne est encouragée dans cette pratique de yoga. Pas si simple : synchroniser sa respiration avec les asanas Synchroniser sa respiration avec les asanas est inhabituel et difficile pour beaucoup. C'est pourquoi l'Ashtanga Yoga est considéré comme un style très exigeant qui requiert une pratique régulière. Mais l'effort en vaut la peine : si vous parvenez à utiliser consciemment votre respiration au bon moment dans l'asana, vous enchaînerez vos séquences avec une fluidité parfaite et ressentirez une légèreté nouvelle, presque méditative, durant les mouvements dynamiques. Bandhas pour diriger les énergies En Ashtanga Yoga, l'accent est mis non seulement sur la respiration, mais aussi sur l'engagement des bandhas. Pour engager un bandha, il faut contracter consciemment des groupes musculaires spécifiques afin de retenir l'énergie dans le corps. Par exemple, le Mala Bandha active les muscles du plancher pelvien, tandis que l'Uddiyana Bandha active les muscles abdominaux. Votre professeur de yoga vous indiquera précisément quel groupe musculaire solliciter à chaque instant. À qui convient l'Ashtanga Yoga ? L'Ashtanga Yoga est idéal si vous aimez bouger et souhaitez pratiquer un yoga plus dynamique. Vous allez transpirer et vous sentir revigoré après le cours. Une bonne condition physique est un plus pour éviter d'être trop essoufflé pendant les enchaînements dynamiques. Mais même si vous êtes débutant , vous maîtriserez les postures après quelques séances. L'important est de ne pas vous décourager si les enchaînements semblent faciles pour les autres yogis. Ils ont tous commencé le yoga un jour, comme vous ! Pourquoi vous devriez absolument essayer l'Ashtanga Même si les exercices de respiration et les bandhas représentent un défi de taille, vous vous familiariserez rapidement avec l'Ashtanga Yoga. Grâce à la structure fixe des exercices et à la similitude des cours, vous apprendrez vite les asanas. Après seulement quelques répétitions, vous parviendrez à vous concentrer pleinement sur votre respiration et le flux des mouvements. Récompense à la fin : une phrase de clôture relaxante Chaque cours d'Ashtanga se termine par un mantra de clôture relaxant pour les yogis fatigués. Cette relaxation finale vous offre l'opportunité de vous reconnecter à votre corps et vous permet de rentrer chez vous plein d'énergie et de bien-être. Conseil : De nombreuses écoles proposent des cours de niveau avancé. Si vous recherchez une alternative dynamique à l’Ashtanga, vous pourriez également essayer le Vinyasa ou le Power Yoga. Qu'est-ce qui vous plaît particulièrement dans l'Ashtanga Yoga ? Vous débutez en yoga et recherchez un style stimulant ? L'Ashtanga est fait pour vous ! N'hésitez pas à rejoindre la communauté yogabox.de. Vos commentaires sont les bienvenus !

Pranayama – les exercices de respiration du yoga – ©iStock.com/energel Inspirez… expirez… inspirez… expirez… Notre respiration est un processus entièrement automatique et une véritable merveille. Le souffle est la source fondamentale de notre vie et nous donne de l'énergie. Avec le pranayama, vous exploitez le pouvoir du souffle. Selon l'exercice, la respiration contrôlée peut avoir des effets apaisants ou stimulants. Les exercices de respiration font partie intégrante du yoga. Au même titre que les asanas et la méditation, ils constituent, selon le style de yoga, une composante régulière de la pratique. Les différents exercices de respiration sont également une préparation idéale à la méditation . Dans cet article, vous découvrirez les bienfaits du Pranayama et deux techniques de respiration populaires pour diriger votre énergie grâce à une respiration consciente. Que signifie Pranayama ? Le mot Pranayama peut se traduire par la maîtrise de l'énergie vitale Prana. Cependant, Prana est bien plus que la simple respiration. Prana est le fondement immatériel, parfois considéré comme subtil, de notre existence. En Chine, on l'appelle Qi (prononcé « tchi ​​»), un terme certainement familier à tous, même aux non-pratiquants de yoga. Des résultats positifs scientifiquement étayés Ce que les Asiatiques savent depuis des millénaires, la science occidentale a pu le prouver, au moins en partie : le lien entre la respiration, la forme physique et les fonctions mentales. Ce lien étroit entre notre esprit et notre corps n’est pas seulement connu des psychologues. Nous connaissons tous la peur et la tension, par exemple avant les examens, ou ce fameux moment de sursaut où l'on sursaute : le corps réagit automatiquement, un réflexe instinctif issu de notre histoire évolutive, conçu pour nous alerter. La conscience se fige un instant. Notre respiration s'arrête souvent un moment, puis nous respirons plus profondément. Ce n'est pas aussi extrême pendant les examens, mais il nous arrive de trembler, et notre respiration est assurément très superficielle. L'air circule avec parcimonie, et ce manque d'énergie nous rend moins performants. Pourtant, cette respiration superficielle n'est pas un avantage ; au contraire, ceux qui ont appris à bien respirer, à inspirer et expirer profondément, sont bien plus susceptibles de se calmer, d'organiser leurs idées et d'obtenir de meilleurs résultats à l'examen. Une petite pratique de Pranayama avec un grand impact Il existe plus de 50 exercices de pranayama différents. À l'instar des postures de yoga , ils servent tous non seulement à maintenir l'énergie vitale, mais aussi à la renforcer. La science a également apporté des preuves à ce sujet : contrôler régulièrement sa respiration modifie non seulement les schémas de conduction cérébrale et nerveuse (comme lors de la méditation), mais augmente aussi la capacité pulmonaire, améliorant ainsi l'oxygénation du corps et de l'esprit. Il en résulte une meilleure concentration, une mémoire et un fonctionnement des organes améliorés, un métabolisme plus efficace, une digestion saine et une tension artérielle optimale. Le pranayama est également bénéfique pendant la pratique des asanas, car il permet de diriger le souffle vital précisément là où vous en avez besoin durant votre séance de yoga. Le corps et l'esprit deviennent globalement plus performants. La liste ne s'arrête pas là, disons simplement que le corps et l'esprit gagnent sensiblement en efficacité. L'une des raisons est que la respiration est plus fluide et régulière, moins turbulente. L'expiration, élément essentiel de tout exercice respiratoire, s'allonge. Cela permet à davantage de toxines de s'évacuer des poumons, créant ainsi plus d'espace pour l'apport d'oxygène frais. L'absence de turbulence facilite cet échange pour les poumons. De plus, grâce à une respiration plus profonde, que tout pratiquant finira par atteindre, nous sollicitons naturellement et plus fréquemment les minuscules alvéoles – les nombreux sacs d'air situés au fond de nos poumons. Le pranayama est facile à apprendre. Les exercices de respiration comptent donc parmi les éléments les plus importants de l'entraînement en yoga. Nombre d'entre eux peuvent être pratiqués efficacement chez soi, en toute tranquillité . Si possible, essayez d'intégrer un court exercice de temps en temps, même si vous ne pratiquez pas ou peu le yoga par ailleurs. Que ce soit au bureau ou à l'arrêt de tram, même les exercices de respiration les plus simples sont un excellent point de départ pour quiconque souhaite s'initier au Pranayama. Cette respiration inhabituelle peut parfois provoquer des maux de tête, voire des vertiges. Si cela se produit, arrêtez immédiatement et reprenez plus tard. Les exercices plus exigeants de respiration consciente (inspiration et expiration) doivent, dans un premier temps, être pratiqués uniquement sous la supervision d'un professeur, idéalement lors d'un cours de yoga. Sinon, le Pranayama peut être pratiqué au moins une fois par jour pour canaliser son énergie. Durable pour l'organisme entier Les exercices de respiration, tout comme le yoga et le sport, sont excellents pour lutter contre les problèmes liés à une position assise prolongée : douleurs dorsales et tensions dans la nuque, les épaules et les muscles du dos. Ils soulagent également les problèmes posturaux et les troubles discaux associés. Cet effet est obtenu grâce à la posture du haut du corps, en position assise droite. Un coussin de yoga spécifique n'est pas nécessaire. Pour commencer, une chaise suffit ; asseyez-vous simplement dessus sans vous pencher en arrière. La méthode la plus simple : observez votre inspiration et votre expiration sans chercher à les contrôler. Après quelques secondes seulement, vous ressentirez une agréable détente dans tout votre corps. Exercices de pranayama pour vous Exercice 1 : Respiration alternée (Viloma Pranayama) Vous vous familiariserez rapidement avec la respiration alternée en yoga. C'est une technique de respiration puissante et facile à apprendre, idéale pour les débutants. L'exercice tire son nom du fait que l'inspiration et l'expiration se font alternativement par la narine droite et la narine gauche. Chaque narine est bouchée avec l'index ou le pouce. Effets de la respiration alternée par les narines : • Amélioration du bien-être • des effets positifs sur le corps, l'esprit et l'âme • Nettoyage des voies respiratoires • Le volume pulmonaire peut être amélioré • effets positifs sur le système cardiovasculaire • Augmentation de la concentration • procure une force nouvelle et une paix intérieure • Le stress est réduit Exécution de la respiration alternée : • Asseyez-vous confortablement sur votre tapis de yoga ou sur une chaise. • Assurez-vous de vous asseoir bien droit. • Bouchez votre narine droite avec votre pouce droit et inspirez lentement et profondément par votre narine gauche. • Comptez lentement jusqu'à 4 en inspirant. • Maintenant, fermez votre narine gauche avec votre index, retenez votre respiration et comptez jusqu'à 4. • Ouvrez maintenant votre narine droite et comptez jusqu'à 8 en expirant. • Répétez ensuite le processus avec l'autre moitié de votre narine, en inspirant par la narine droite et en expirant par la narine gauche. Exercice 2 : Respiration du Feu (Kapalabhati Pranayama) Kapalabhati Pranayama, la respiration du feu, est un exercice de pranayama très connu et populaire. Technique de respiration énergisante du yoga, elle purifie et stimule le corps et l'esprit. Fréquemment utilisée dans la pratique du yoga, Kapalabhati est facile à réaliser et idéale pour commencer la journée en pleine forme. Effets de la crachement de feu : • Stimulation et purification du corps et de l'esprit • Activation du métabolisme • Effet rafraîchissant • combat l'épuisement et la fatigue • plus d'énergie Exécution du crachat de feu : Pour Kapalabhati, installez-vous confortablement en position assise sur votre tapis de yoga ou un coussin de pranayama . La posture de yoga ou la position jambes croisées sont idéales. Si vous manquez de souplesse, asseyez-vous sur un tabouret ou une chaise stable. • Asseyez-vous bien droit, votre colonne vertébrale doit être droite. • Fermez maintenant les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Commencez par inspirer par les deux narines. Respirez profondément et lentement en gonflant votre abdomen. Remplissez complètement vos poumons d'air. • Expirez ensuite tout l'air avec force par le nez. Vous produirez un sifflement. • Répétez l’exercice de respiration 20 fois. • Ensuite, fermez les yeux et prenez le temps de réfléchir. Important : Il est possible, surtout au début, d’avoir des vertiges en raison de cet exercice inhabituel. Si cela se produit, continuez simplement à respirer normalement. Plus vous pratiquerez cet exercice, plus vite votre corps s’adaptera à son effet stimulant. Conseil : Pour mieux ressentir les effets de cette technique de respiration, posez une main sur votre ventre. Visualisez le puissant flux d’air que vous expirez, afin d’expulser tout l’air de votre corps. Conclusion : Quels sont les effets du Pranayama ? • Selon la technique de respiration, elle a un effet stimulant ou apaisant • amélioration de l'apport d'oxygène au corps • amélioration de la concentration • Amélioration de la mémoire et des fonctions organiques • métabolisme amélioré • une bonne digestion • pression artérielle favorable • Idéal pour se préparer à la méditation Pratiquez-vous régulièrement le pranayama en complément des asanas et exploitez-vous le pouvoir du souffle ? Quel exercice de respiration préférez-vous pour renforcer votre prana ? Nous serions ravis que vous partagiez vos expériences avec la communauté yogabox.de !

L'éthique de Yama : Les cinq étapes de Yama - Image © koldunov / 123rf.com Quiconque s'intéresse au yoga découvre rapidement que ses enseignements dépassent largement le cadre d'une pratique physique intensive. Parmi les yogis assidus, les Yoga Sutras sont bien connus. Patanjali y décrit le chemin octuple menant à l'éveil et à l'harmonie avec toute chose. Ce chemin comprend les cinq Yamas, qui dictent les règles de conduite envers autrui. Ils constituent le fondement même de la philosophie de vie yogique. Que signifie Yama ? Le terme « Yama » vient du sanskrit et se traduit approximativement par « maîtrise de soi » et « retenue ». Yama est un code de conduite qui fait partie du chemin octuple de Patanjali, tiré des célèbres Yoga Sutras . Il décrit la manière de se comporter envers autrui. De plus, il constitue le fondement et la première étape du Raja Yoga , qui comprend sept autres étapes. Le Yama permet de développer davantage la personnalité, et cinq étapes sont décrites : • Ahimsa • Satya • Asteya • Brahmacharya et • Aparigraha. En résumé, il s'agit d'un code éthique qui synthétise les normes et les règles régissant les interactions (inter)personnelles. Les cinq Yamas contribuent à une vie équilibrée et harmonieuse et sont expliqués plus en détail ci-dessous. Elles font partie du chemin octuple de Patanjali, qui comprend les étapes suivantes : Les 5 Yamas = Comportement envers l'environnement Les 5 Niyamas = Comportements envers soi-même Asana = exercices physiques Pranayama (exercices de respiration) = contrôle de l'énergie vitale (Prana). Pratyahara = retrait des sens Dharana = Concentration Dhyana = Méditation Samadhi = superconscience, béatitude, illumination Les huit étapes visent à ouvrir la voie à l'éveil. Les asanas, la méditation et le pranayama, pour la paix intérieure, ne constituent donc qu'une petite partie du chemin vers l'union parfaite avec tout ce qui est dans le yoga. Vivre en suivant scrupuleusement les enseignements des Yoga Sutras englobe tous les aspects de la vie et exige une grande discipline. Ahimsa (non-violence, non-nuisance) Le mot « Himsa » se traduit du sanskrit par « cruauté » ou « violence ». Son antonyme, « Ahimsa », peut se traduire par « non-violence ». Cependant, sa signification dépasse largement la simple absence de violence. Soyez toujours aimable dans vos relations avec les autres. De manière générale, l'ahimsa englobe la bienveillance, la considération et la compassion. Ici, cependant, elle désigne une attitude réfléchie et responsable envers soi-même et tous les êtres vivants. La violence physique, les abus psychologiques et les paroles blessantes doivent être évités autant que possible. L'ahimsa ne doit cependant pas être comprise comme interdisant à une personne de se défendre en cas d'agression. De plus, l'ahimsa ne se réfère pas à une pacifisme excessive interdisant de tuer le moindre être vivant. Par exemple, les adeptes du Raja Yoga – contrairement à certains moines bouddhistes – peuvent pratiquer le jardinage, ce qui entraîne inévitablement la mort de micro-organismes tels que les vers ou les insectes. Toutefois, si l'ahimsa est pratiquée de manière excessivement stricte, même la légitime défense peut enfreindre le premier principe de l'ahimsa. Les bonnes actions, les bonnes paroles et les bonnes pensées… Ce qui importe, c'est que l'Ahimsa se manifeste dans les actes, les paroles et les pensées. Autrement dit, il ne faut ni dire ni penser du mal d'autrui. Cela aurait des conséquences néfastes tant pour celui qui parle ou pense mal que pour celui qui est visé. Dans notre monde trépidant et souvent superficiel, cela peut paraître difficile au premier abord. Mais vous constaterez combien la vie devient plus simple lorsque vous traitez toujours vos semblables avec bienveillance et sans préjugés. Ahimsa et régime végétarien De plus, l'ahimsa désigne le renoncement à la pulsion de tuer. Cela inclut également un régime végétarien, voire végétalien. Car la prise de conscience que toute vie partage des racines communes implique de renoncer à la violence envers les autres êtres vivants. Par ailleurs, cela conduit à la reconnaissance du principe de vie en général et de sa propre nature en particulier. Satya (vérité, sincérité) Le mot « Satya » signifie quelque chose comme « vérité » ou « sincérité ». Satya se rapporte aux pensées, aux actions et aux paroles, et vise à garantir que la vérité soit toujours dite, faite et pensée. Ceux qui ont atteint le stade de Satya mènent une vie véridique et droite. Le commandement de toujours dire la vérité est souvent incompatible avec le commandement d'Ahimsa, à savoir l'interdiction de nuire à autrui. Autrement dit, bien que la vérité doive être dite, elle pourrait blesser autrui. Il existe donc une réticence intérieure à suivre le précepte de Satya. Face à ce conflit au sein du code de conduite Yama, la non-violence prime. Ainsi, dans ce cas précis, la parole est d'argent, le silence d'or. Asteya (non-vol) Bien que le terme « Steya » puisse se traduire par « vol », « Asteya » en est l’antonyme. Ce mot signifie le contraire, impliquant que nul ne doit prendre ce qui ne lui appartient pas ou ne lui a pas été donné. Asteya s’applique aussi bien à la propriété intellectuelle qu’à la propriété matérielle. Brahmacharya (maîtrise de soi) Le brahmacharya désigne la pureté des actes, des paroles et des pensées. Ce stade implique de se concentrer sur l'essentiel et de tendre vers lui. Selon certaines interprétations, le brahmacharya est décrit comme une abstinence de Dieu. Il s'agit d'interagir avec le monde de manière pure et sans tache. Ceci s'obtient en se concentrant sur l'essentiel, ce qui est bénéfique pour atteindre une plus grande sagesse dans la vie. Aparigraha (simplementité) Le mot « Aparigraha » se traduit par « non-soumission ». Cela signifie qu'il ne faut prendre de rien que ce dont on a réellement besoin. Ce commandement implique également que nul ne doit exploiter autrui. Il ne faut ni devenir dépendant d'autrui ni accumuler des richesses. Par conséquent, l'avidité doit être évitée à tout prix. Ce que les Yamas signifient pour nos vies En résumé, on peut retenir que les cinq Yamas constituent le fondement de l'action humaine au quotidien. Chacun devrait être attentif à chaque Yama chaque jour et le mettre en pratique. En intégrant ce mode de vie, associé au yoga, à votre routine quotidienne , vous vous engagez sur la voie de la paix intérieure, de l'équilibre et de l'épanouissement personnel. Au début, il vous semblera peut-être difficile de vivre selon ces principes dans tous les aspects de votre vie. Les premiers pas sont généralement les plus difficiles. Mais après un court laps de temps, vous, et peut-être aussi votre entourage, constaterez les bienfaits remarquables. Vous reconnaissez-vous dans les 5 Yamas ? Pratiquez-vous le yoga et vivez-vous peut-être même selon ses principes holistiques ? N'hésitez pas à partager votre expérience avec la communauté yogabox.de !

Hatha Yoga : la voie douce vers un nouveau sentiment de bien-être - ©iStock.com/Jacob Ammentorp Lund Le Hatha Yoga est probablement la forme la plus connue de cette pratique physique ancestrale. Les débutants s'initient généralement à ce style en premier. Il comprend de nombreuses postures (asanas), comme la célèbre Salutation au Soleil , également familières aux non-yogis. Ainsi, lorsqu'on commence le yoga, on se tourne souvent vers le Hatha Yoga. Il offre un équilibre parfait entre exercices physiques variés, pranayama et méditation, permettant de renforcer son corps et de trouver la paix intérieure. Qu'est-ce que le Hatha Yoga ? Le Hatha yoga propose un programme de yoga complet. Vous apprendrez de nombreuses asanas, ou postures physiques , et des exercices de respiration (pranayama) font partie intégrante de chaque cours. La plupart des séances se terminent par une relaxation profonde plus ou moins longue. Les débutants, en particulier, trouvent le Hatha yoga très accessible et apprécient cette approche corporelle. Les postures sont relativement faciles à apprendre, ce qui vous permettra de progresser rapidement. Les trois piliers du Hatha Yoga : • Corps • Respiration • Méditation Le mélange parfait : asanas, pranayama et méditation Un cours typique de Hatha Yoga suit ce principe : après un échauffement complet du corps, on pratique différents exercices. Contrairement à l’Ashtanga Yoga , où la même séquence d’exercices est toujours répétée, les exercices de Hatha Yoga ne suivent pas un ordre fixe. La Salutation au Soleil est souvent utilisée comme échauffement. Des postures bien connues comme le cobra , le chien tête en bas et le guerrier sont ensuite pratiquées. Des exercices de respiration (pranayama) et une méditation finale sont également essentiels. On s'allonge alors généralement en Shavasana , une posture détendue sur le tapis de yoga , et l'on prend conscience des bienfaits des exercices. L'esprit est complètement apaisé et l'on se sent revigoré. L'effet d'un pouvoir guérisseur ancestral Durant les exercices – il en existe plusieurs dizaines, dont certains ont été consignés par écrit il y a au moins 650 ans, mais dont le développement remonte probablement à plusieurs siècles – le stress, les soucis et les problèmes s'estompent : le hatha yoga est réputé pour ses vertus régénératrices. Ceux qui approfondissent cette pratique découvrent également d'autres aspects tels qu'une alimentation saine (végétarienne) et une approche respectueuse et attentive de tous les êtres vivants. De tout cela, nous apprenons combien nos pensées, nos sentiments, nos actions et notre être sont directement liés ! Alors, commençons par de tout petits pas. Par exemple, par une inspiration et une expiration calmes : observez simplement votre respiration, sans chercher à la contrôler. Et déjà, nous pouvons trouver un premier état de relaxation, sans aucune méditation. Effet holistique du Hatha Yoga Ceux qui pratiquent régulièrement le Hatha Yoga ressentent rapidement ses bienfaits holistiques. Il agit de manière égale sur le corps, l'esprit et l'âme. Ses effets positifs sont manifestes. Les tendons et les ligaments gagnent en souplesse, les organes et l'énergie vitale sont stimulés ; la relaxation qui s'ensuit permet de lâcher prise et ainsi de retrouver la paix et la sérénité. « Ha » représente le soleil, l'énergie chaude, « Tha » la lune, la fraîcheur. Mais « Hatha » signifie aussi effort. Effets positifs du Hatha Yoga : • La tension est relâchée • Plus de sérénité au quotidien • l'esprit trouve la paix • Amélioration de la flexibilité corporelle • Le stress est réduit • A un effet calmant sur le système cardiovasculaire • Renforcer le corps • Le système immunitaire est renforcé • Le métabolisme peut être stimulé • le corps est rempli d'énergie. À qui le Hatha Yoga convient-il ? Le Hatha Yoga, très populaire, est idéal pour tous, des débutants complets aux yogis confirmés. Les postures (asanas) sont maintenues pendant de longues périodes, renforçant ainsi l'ensemble du corps. Le Hatha Yoga peut être pratiqué par des personnes de tousâges . Il existe d'innombrables asanas et des variantes personnalisées, adaptées à tous les types de problèmes de santé. Si la pratique du yoga debout n'est plus possible, elle peut aussi se faire assise. Votre professeur de yoga veillera à la bonne posture, vous apportera son aide à chaque instant et saura exactement quelle asana vous convient. Alors, n'ayez aucune crainte si vous êtes débutant(e). Sous la supervision d'un professionnel et avec le soutien des autres yogis de votre cours, vous découvrirez rapidement les bienfaits du yoga. Plus de sérénité grâce au Hatha yoga Le yoga est une approche holistique que les Occidentaux peuvent pratiquer intensivement. Cependant, rares sont ceux qui ont le temps de rester en posture méditative plusieurs heures par jour. Vous manquez de temps ? Quinze minutes de Hatha yoga par jour suffisent pour harmoniser votre corps, votre esprit et votre âme. Idéalement, pratiquez dès le réveil pour bien démarrer votre journée. En vous engageant dans une pratique intensive du yoga plusieurs fois par semaine, vous en ressentirez rapidement les bienfaits. Que vous puissiez consacrer seulement une demi-heure par semaine au yoga ou trouver le temps de pratiquer quotidiennement, le Hatha yoga enrichira votre vie ! pleine conscience et concentration Une chose est sûre : le yoga va bien au-delà de la simple gymnastique. Il s'agit de pleine conscience et de concentration. Les exercices sont pratiqués individuellement, chacun selon ses capacités. C'est l'une des principales différences avec les sports traditionnels : le yoga n'est pas une compétition, même s'il exige un certain effort. Jeunes et moins jeunes peuvent commencer à tout moment. Ceux qui ne peuvent pas s'allonger peuvent opter pour des exercices assis ; si leurs jambes ne peuvent pas se lever suffisamment haut, ce mouvement plus doux est idéal. La lenteur des mouvements, bien que soutenue, et la nature méditative des exercices créent un ensemble harmonieux. Pendant que le corps bouge ou maintient une posture, l'esprit trouve lui aussi la paix. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un tapis de yoga adapté. En réalité, la pratique quotidienne des asanas est tout à fait possible. Vous pouvez pratiquer avec d'autres yogis, en studio ou chez vous, une fois que vous maîtrisez les exercices et que vous connaissez votre corps. Il vous suffit d'une tenue de yoga confortable et, bien sûr, d'un bon tapis . Pensez également à avoir une serviette à portée de main. Avec le temps, vous aurez probablement envie d'acquérir un coussin de méditation ou d'autres accessoires de yoga . Sur yogabox.de, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin et les réponses à de nombreuses questions. Le Hatha Yoga est très populaire Il n'est donc pas surprenant que le Hatha Yoga, en tant qu'alternative plus douce, convienne et soit apprécié par la plupart des gens. La popularité des cours variés dispensés par des instructeurs reconnus et qualifiés demeure forte. Même tard le soir, nombreux sont ceux qui apprécient d'assister à leurs séances. Ils y trouvent un groupe convivial de personnes partageant les mêmes idées et pratiquent ensemble des exercices, le pranayama et la méditation. Pour nous et tous les passionnés de yoga, le fait que le Hatha yoga soit à la mode est une excellente chose. Car quiconque persévère dans sa pratique découvrira rapidement que le yoga est bien plus qu'une simple tendance. Le yoga est une pratique ancestrale dont les bienfaits ont été maintes fois prouvés. Et chaque pratiquant en fera bientôt l'expérience. Pratiquez-vous régulièrement le Hatha Yoga ? Quel est l’effet du yoga que vous appréciez le plus ? N’hésitez pas à nous laisser un commentaire ; la communauté yogabox.de a hâte de vous lire !

©iStock.com/ velusariot Beaucoup de gens assimilent le Kundalini Yoga à des enseignements tantriques complexes, teintés de religiosité. Ce style de yoga ne convient pas uniquement aux yogis particulièrement spirituels. Parce qu'elle englobe fondamentalement le corps, l'esprit et le psychisme de manière égale. La Kundalini ouvre la voie à la libération consciente des énergies intérieures. Tous les exercices sont conçus pour activer votre force vitale sous forme d'énergie Kundalini. Le mélange unique de pranayama, de mantras , de mudras , de méditation et d'asanas dynamiques a un effet énergisant sur le corps, l'âme et l'esprit. Yogi Bhajan comme maître et pionnier Chaque personne possède des pouvoirs physiques, mentaux et spirituels latents. Si ces pouvoirs peuvent être unifiés grâce au Kundalini Yoga, chacun peut atteindre la santé, le bonheur et l'épanouissement. et, au sens de la plus ancienne religion indienne, également de mener une vie sainte. Dans le monde occidental, cette tradition séculaire, originaire du nord de l'Inde, ne s'est répandue que depuis le milieu des années 1960. Yogi Bhajan a joué un rôle majeur dans cela. Sikh pratiquant, il prônait la recherche et l'application de la sagesse au quotidien. Maître de Kundalini, Yogi Bhajan a ouvert la voie aux centaines de centres de Kundalini Yoga qui existent aujourd'hui à travers le monde. Il est le fondateur de l'organisation 3H, qui signifie « sain, heureux et sacré » – une approche holistique de la santé, du bonheur et du bien-être, tous favorisés par ce yoga spirituel. Les enseignements systémiques de Yogi Bhajan en tant qu'entraînement (auto-)complet « Enroulé, tordu » est le sens du mot sanskrit « kundala », qui signifie « enroulé, tordu ». Un serpent enroulé à la base de la colonne vertébrale symbolise l'énergie Kundalini, qu'il faut éveiller et guider pour qu'elle s'élève. Cela peut paraître ésotérique, mais le yoga Kundalini est essentiellement une merveilleuse combinaison, relaxante et méditative, de techniques de respiration (pranayama) , de thérapie sonore (mantras), de gestes des mains (mudras) et d'exercices physiques dynamiques (asanas) issus du Hatha yoga. Grâce à cette pratique de yoga spécifique, vous trouverez la paix intérieure, gagnerez en clarté d'esprit, éveillerez votre énergie et stabiliserez votre santé. Seuls des professeurs spécialement formés sont autorisés à enseigner le Kundalini Yoga et à dispenser des cours, généralement dans des centres de Kundalini agréés. Kriyas dans le Kundalini Yoga Le Kundalini Yoga se distingue par ses séries d'exercices spécifiques appelées Kriyas. Contrairement au Hatha Yoga qui pratique des asanas individuelles, ce style de yoga est structuré autour de séquences d'exercices précises. Cela rend les exercices physiques très dynamiques et permet une pratique fluide et naturelle. L'utilisation d'un tapis de yoga antidérapant est recommandée pour une meilleure adhérence lors de l'exécution des asanas. Chaque chakra est activé par un kriya spécifique. Les séquences de mouvements durent plusieurs minutes et visent à libérer des énergies par le yoga, exerçant ainsi un effet curatif et purificateur sur le corps. Si, pour des raisons de santé, vous ne pouvez pas effectuer certains exercices de kriya, votre professeur de yoga vous proposera des alternatives. Cela permettra de préserver vos genoux, votre dos et vos autres articulations. Les interrelations entre le corps, l'esprit et le psychisme L'être humain ne se réduit pas à ses seuls aspects physiques, mentaux ou spirituels. Seule l'interaction de toutes ces composantes est véritablement « humain ». Le Kundalini Yoga crée cette connexion. En pratique, ce travail physique est exigeant et requiert entraînement, force et concentration. S'engager dans ce type de yoga est enrichissant à bien des égards, notamment grâce aux changements positifs qu'il engendre. Quels sont les effets du Kundalini Yoga ? La combinaison du pranayama, des mantras, des mudras, de la méditation et des asanas dynamiques a un effet holistique sur le corps. Ce type de yoga particulier vous apportera des bienfaits sur les plans physique, mental et spirituel. Effets du Kundalini Yoga : • Libération des énergies internes • Augmentation de l'énergie vitale • Ouverture des chakras • Conscience de soi accrue • Sérénité accrue • Renforcer l'équilibre Soyez prêt(e) à d'éventuelles réactions de nettoyage. Sachez toutefois que certains exercices peuvent initialement provoquer des effets secondaires irritants. Ces réactions, dites de purification, peuvent survenir selon la sensibilité individuelle. Elles peuvent inclure, par exemple, de légères nausées passagères, des sensations de froid ou de chaleur, des sautes d'humeur, des douleurs articulaires et des maux de tête. Cependant, les sensations et les bienfaits ressentis sont bien plus importants. À long terme, votre humeur s'améliorera et se stabilisera, et vous retrouverez une posture droite, tant intérieurement qu'extérieurement. À qui le Kundalini Yoga convient-il ? Il n'existe pas un seul style de Kundalini Yoga, mais une multitude de formes différentes, vous permettant de définir vos propres priorités. Tous les styles ont en commun le développement conscient de la force physique, de la souplesse et de la pleine conscience envers soi-même et autrui. L'importance des aspects philosophiques et spirituels varie considérablement selon l'enseignant et l'école. Kundalini Yoga selon Yogi Bhajan Le Kundalini Yoga, tel qu'enseigné par Yogi Bhajan, vous conviendra parfaitement si vous êtes prêt(e) à identifier méditativement vos sources de force et si vous appréciez les exercices physiquement exigeants aux mouvements fluides et rapides. Ce sont précisément les caractéristiques de ce style de yoga. Les postures statiques sont rares en Kundalini, contrairement au Hatha Yoga traditionnel. Un cours classique de Kundalini Yoga commence par un accueil et un échauffement. Viennent ensuite des exercices appelés kriyas, alternant avec des exercices de relaxation. Le cours se termine par une méditation . Kundalini pour yogis avancés Vous avez déjà pratiqué le Kundalini et souhaitez approfondir vos connaissances sur le système des chakras tantriques ? Dans ce cas, les pratiques de yoga holistiques et védiques sont faites pour vous. Elles visent également à adapter votre mode de vie et votre alimentation, tout en développant votre conscience corporelle. L’accent est mis sur la purification et l’exploration des chakras en tant que centres énergétiques, avec pour point culminant des exercices de respiration avancés tels que la «  Respiration de Feu ». Vous apprendrez à laisser consciemment l’énergie Kundalini circuler et s’élever progressivement depuis le centre énergétique le plus bas. Pratiquez-vous le Kundalini Yoga ? Ou aimeriez-vous l’essayer ? Dans notre communauté yogabox.de, vous pouvez échanger avec d’autres yogis passionnés.

Vous rêvez d'une grossesse et d'un enfant ? Le yoga hormonal peut vous aider à retrouver votre équilibre hormonal et à optimiser votre fertilité. Nous vous expliquerons son fonctionnement, ses bienfaits pour votre désir de grossesse et vous présenterons deux exercices à essayer. Image de StockSnap sur Pixabay Yoga et hormones Ce qui peut paraître incroyable au premier abord a pourtant été prouvé par diverses études : le yoga peut influencer notre équilibre hormonal et corriger les déséquilibres. La pratique régulière de cette discipline corporelle holistique réduit le stress, peut soulager la dépression et améliore le bien-être général. Si vous souhaitez avoir un enfant, différents exercices peuvent vous aider à améliorer votre fertilité et ainsi favoriser une grossesse. Une pratique régulière est importante pour un effet durable. Le yoga vous libère de la pression La grossesse est toujours un petit miracle. Ce n'est que lorsque de nombreux facteurs sont parfaitement alignés qu'un ovule peut être fécondé et entamer son long voyage dans l'utérus. Même si tout est parfait d'un point de vue médical et qu'il n'y a théoriquement aucun obstacle à la conception, l'arrivée d'un bébé peut prendre plusieurs mois. Cette attente peut mettre la relation à rude épreuve et la pression s'accroît. Il en résulte un stress important pour le corps et l'esprit, pouvant même, dans le pire des cas, mener à la dépression. Le yoga et la méditation peuvent soulager cette pression et vous aider à aborder le désir d'enfant avec plus de sérénité. La nature suivra son cours et exaucera votre souhait lorsque votre corps sera prêt. Quel type de yoga est adapté aux personnes qui essaient de concevoir un enfant ? Pour concevoir un enfant, il est bénéfique d'explorer le yoga hormonal spécifiquement conçu pour les femmes, également appelé yoga de la fertilité. Ce programme holistique a été développé par la Brésilienne Dinah Rodrigues. Il vise à aider les pratiquantes à lutter efficacement contre les problèmes hormonaux tels que le stress, les maux de tête et les symptômes de la ménopause. Le yoga hormonal peut également contribuer à rééquilibrer les hormones lors des essais de conception. Vous trouverez plus d'informations sur le yoga hormonal ici . Image de Please Don't sell My Artwork AS IS sur Pixabay Le déroulement d'une séance de yoga hormonal Dinah Rodrigues, en collaboration avec son gynécologue, a mis au point une série d'exercices spécifiques à cet effet en 1992. La séquence des exercices de yoga est précisément définie. Échauffement : Les étirements dynamiques et les exercices d’échauffement sont généralement pratiqués en début de séance. Cela permet de détendre l’ensemble du corps et de le préparer en douceur aux exercices suivants. Exercices de yoga hormonal : La séquence d’exercices en yoga hormonal est toujours la même. La série dure environ 30 minutes et comprend une vingtaine d’exercices qui agissent sur l’équilibre hormonal. Méditation : Comme c’est souvent le cas en yoga, la séance se termine par une méditation guidée. La relaxation finale (Shavasana) apporte repos et détente au corps. Voici comment fonctionne le yoga de la fertilité Pour agir sur les hormones féminines et ainsi améliorer la fertilité, le yoga hormonal doit être pratiqué régulièrement et sur une période prolongée. Idéalement, pratiquez trois fois par semaine pour en ressentir les bienfaits. N'en attendez pas trop et ne vous mettez pas la pression : il faudra plusieurs mois avant que cela ne commence à avoir un impact sur votre corps. Effets positifs du yoga de la fertilité sur les femmes : Le stress est réduit soulage la pression psychologique Le cycle peut être régulé. La production d'hormones est stimulée. Les déséquilibres hormonaux sont corrigés. Développer une bonne conscience corporelle La pression artérielle diminue Image de Please Don't sell My Artwork AS IS sur Pixabay Quand il ne faut pas pratiquer le yoga hormonal Même si le désir d'avoir un enfant est très fort, les exercices spécifiques du yoga hormonal ne devraient être pratiqués que si les conditions suivantes ne s'appliquent pas à vous : grossesse en cours douleurs abdominales inexpliquées cancer du sein lié aux hormones Vous avez récemment subi une intervention chirurgicale abdominale. endométriose avancée fibromes de grande taille Inflammation de la cavité abdominale ostéoporose sévère maladies cardiaques aiguës Yoga de la fertilité : 2 exercices Le yoga hormonal pour améliorer la fertilité est une combinaison d'éléments du Hatha et du Kundalini yoga, associés à des méthodes de guérison tibétaines. Il comprend une vingtaine d'exercices différents, conçus spécifiquement pour stimuler les glandes et les organes. De nombreux studios de yoga proposent désormais ce style de yoga. Diverses ressources en ligne sont également disponibles pour vous aider à bénéficier des bienfaits du yoga hormonal. Ces deux exercices vous donneront un premier aperçu du monde du yoga de la fertilité : Janu Shirshasana (Pose de la tête aux genoux) Asseyez-vous confortablement sur votre tapis de yoga . Redressez le dos et ouvrez la poitrine. Détendez vos épaules et placez vos mains de chaque côté de vos hanches. Étendez une jambe et attrapez votre pied avec vos mains. Inclinez le buste vers l'avant, en rapprochant votre tête de votre genou. Maintenez cette posture pendant au moins cinq respirations. Revenez ensuite à la position de départ, le dos droit et les bras tendus, et répétez l'exercice de l'autre côté. Supta Virasana (le héros couché) Allongez-vous sur le dos sur votre tapis de yoga . Pliez les jambes et ramenez vos mollets le long du corps. Vos fesses doivent être positionnées entre vos pieds, qui doivent être orientés vers l'arrière. Vous pouvez laisser vos bras se détendre le long du corps ou les lever au-dessus de votre tête et attraper vos coudes. Vous ressentirez un étirement intense. Si l'étirement est trop intense, placez un coussin de méditation sous votre dos pour plus de soutien. Remarque : Il a été démontré que le yoga influence les niveaux d’hormones. Cependant, il ne s’agit pas d’une solution miracle. Si vous souhaitez concevoir un enfant, le yoga peut être un moyen utile d’agir sur vos hormones. Toutefois, il ne constitue en aucun cas une garantie de grossesse. Si la conception est médicalement impossible, le yoga ne peut malheureusement pas vous aider à tomber enceinte. Envisagez-vous d'avoir des enfants ? Avez-vous essayé le yoga hormonal pour favoriser la conception ? Nous serions ravis d'entendre parler de votre expérience ! Image de StockSnap sur Pixabay

L'excitation vous gagne et votre moral est au beau fixe : c'est l'heure des vacances ! Yoga et vacances font bon ménage. Pas étonnant que cette façon originale de voyager soit de plus en plus prisée. Offrez-vous une pause bien méritée dans des lieux magnifiques et prenez soin de votre corps, de votre esprit et de votre âme. C'est une manière fantastique de découvrir le pays d'une façon unique. Nous vous donnerons des conseils utiles sur ce à quoi faire attention lors d'un séjour de yoga. Organisation du séjour de yoga Si vous souhaitez consacrer le moins de temps possible à l'organisation de votre voyage, les forfaits tout compris sont une excellente option. Vous n'avez à vous soucier de rien : arrivée, transferts, hébergement et séances de yoga sont pris en charge. Il ne vous reste plus qu'à faire vos valises et à partir ! Si vous préférez voyager de manière indépendante ou avec un sac à dos, il est judicieux de préparer votre voyage vous-même. Vous bénéficierez ainsi d'une flexibilité maximale concernant les dates d'arrivée et de départ, la durée du séjour et les activités sur place. Internet permet de trouver rapidement des offres adaptées. Les agences de voyages traditionnelles proposent souvent une sélection d'hôtels spécialisés dans le yoga et des conseils utiles. Notre conseil : les groupes sur les réseaux sociaux sont parfaits pour échanger des idées avec d'autres yogis passionnés de voyages. Où voyager ? Vous avez déjà préparé votre tapis de yoga. Mais vous hésitez encore sur la destination de votre séjour. Costa Rica, Sri Lanka, ou peut-être un lieu en Europe ? L’Inde et Bali sont des incontournables pour une retraite spirituelle. Peu d’endroits au monde sont aussi étroitement associés aux retraites de yoga et à la sérénité. Quiconque est prêt à entreprendre un long voyage et à dépenser un peu plus ne sera certainement pas déçu. Le choix d'excellents hôtels, studios et professeurs de yoga à travers le monde est vaste et offre des options pour tous les niveaux. Image d' Astrid Schmid sur Pixabay Liste de contrôle : Qu'est-ce qui est important pour moi lors d'un séjour de yoga ? Les retraites de yoga sont désormais proposées dans d'innombrables pays. Pour choisir le séjour idéal, il est donc important de tenir compte de vos priorités : Faut-il absolument réserver pour un hôtel spécialisé dans le yoga ou un hôtel standard suffit-il ? Ai-je envie de pratiquer le yoga sur la plage ? Ai-je envie de me détendre à la montagne ? La pratique du yoga dans une atmosphère paisible, comme dans un monastère, me séduirait-elle ? Est-ce que je souhaite voyager en train, en bus ou en avion ? Vais-je rester au même endroit ou vais-je voyager en sac à dos ? Est-ce que je souhaite pratiquer le yoga seul ou en groupe ? Une fois que vous aurez répondu à ces questions, il vous sera plus facile de préciser vos destinations de voyage. Image parMethawee Krasaeden sur Pixabay Voyage de yoga guidé ou individuel Chaque mode de voyage présente ses avantages et ses inconvénients. Si vous optez pour une retraite de yoga indépendante, vous bénéficiez d'une totale liberté dans l'organisation de votre séjour. Dès que l'envie de pratiquer se fait sentir, il vous suffit de prendre votre tapis de yoga de voyage , de trouver un endroit agréable et de commencer. C'est une expérience formidable, surtout pour les yogis confirmés. Si vous êtes novice ou débutant en yoga, une retraite guidée est plus appropriée. Un professeur de yoga vous accompagnera et vous prodiguera de précieux conseils. Forfait tout compris : retraite de yoga Si vous recherchez une escapade ressourçante où le yoga, la méditation et la détente sont à l'honneur, une retraite de yoga est faite pour vous. Ici, tout, des activités aux repas, est conçu pour régénérer le corps, l'esprit et l'âme. Tapis antidérapants et tout le matériel de yoga nécessaire sont fournis sur place ; vous n'avez donc à vous soucier de rien. Une retraite de yoga est faite pour vous si vous... apprécie une atmosphère spirituelle souhaiterait participer à des cours de yoga guidés sur place Vous souhaitez avoir une alimentation saine et équilibrée souhaiterait profiter d'une offre bien-être avec massages Vous recherchez des vacances avec des yogis partageant les mêmes idées ? Vous trouverez en ligne un large choix d'offres de séjours proposés par différents voyagistes et hôtels. Studio de yoga et professeurs de yoga sur place Vous préférez pratiquer seul(e) avec votre tapis ? Si une retraite de yoga vous semble trop structurée, les studios de yoga locaux offrent une excellente alternative pour une pause détente. Dans la plupart des pays, on trouve des studios et des professeurs de yoga dans chaque ville importante, proposant également des cours en extérieur. Facebook et autres plateformes similaires facilitent la recherche d'un studio, d'un professeur qualifié ou de personnes partageant les mêmes centres d'intérêt. Vous pouvez aussi vous renseigner sur la nécessité d'apporter votre propre tapis ou sur la disponibilité de tapis et d'accessoires. Quels accessoires de yoga dois-je apporter ? Cela dépend aussi entièrement du style de yoga que vous souhaitez pratiquer. Pour le Hatha yoga, un tapis antidérapant suffit, tandis que pour le Yin yoga, vous aurez besoin de plus d'équipement. Outre le style, vos préparatifs de voyage sont également importants. Voyager avec une valise vous offre plus d'espace pour votre matériel qu'avec un sac à dos. Ces articles essentiels sont absolument indispensables lors de votre voyage : tapis de yoga de voyage Si vous ne souhaitez pas vous séparer de votre propre tapis, un tapis de yoga de voyage léger, à l'épaisseur de votre choix, est la solution idéale. Fabriqué dans des matériaux particulièrement légers comme le PVC ou le caoutchouc naturel, il ne prend pas de place inutilement. Il est important qu'il soit antidérapant, résistant et facile à nettoyer. Après tout, vous voulez que votre tapis vous accompagne partout : à la plage, à la montagne ou en forêt. Voici les avantages des tapis de yoga de voyage : Bonne adhérence grâce à la surface antidérapante particulièrement léger De nombreux modèles sont pliables. matériau robuste et facile d'entretien Disponible dans de nombreuses couleurs magnifiques Épaisseur confortable jusqu'à 0,42 cm Nos recommandations de tapis de yoga de voyage : Tapis de yoga de voyage ultra-léger de qualité supérieure Avec son poids plume de seulement 900 grammes, ce tapis est incroyablement léger ! Disponible en six superbes coloris, il est fabriqué en PVC ultra-résistant à l'abrasion et sa surface est facile d'entretien. Antidérapant et d'une épaisseur de 0,15 cm, il est lavable en machine jusqu'à 60 °C. Il se transforme également en tapis de yoga pliable. Matière : PVC antidérapant Poids : 0,9 kg Dimensions du tapis : 183 x 60 x 0,15 cm Tapis de yoga de voyage haut de gamme Le tapis de yoga de voyage Premium, très apprécié, est le compagnon idéal de vos déplacements. Disponible en 7 couleurs, il est fabriqué en PVC extrêmement résistant à l'abrasion. D'une épaisseur de 0,30 cm, il offre une adhérence optimale et est lavable en machine jusqu'à 60 °C. Matière : PVC antidérapant Poids : 1,1 kg Dimensions du tapis : 183 x 60 x 0,30 cm Si vous avez réservé un séjour dans un hôtel proposant du yoga, les tapis seront déjà fournis. Vous n'avez pas besoin d'apporter votre propre tapis de yoga. Sac de yoga Préparez votre tapis et direction la plage ! Pour avoir les mains libres en chemin, un sac de yoga pratique est idéal. Il en existe de toutes les couleurs et de tous les styles. Les sacs de yoga protègent votre tapis et facilitent son transport. gourde S'hydrater est primordial pour le corps. Même lors d'une retraite de yoga, il est essentiel de boire suffisamment d'eau, surtout lorsqu'on passe beaucoup de temps au soleil. C'est pourquoi une bonne gourde est indispensable. Pendant votre pratique en extérieur, sur la plage, vous resterez toujours bien hydraté(e) et penserez automatiquement à boire régulièrement. vêtements confortables Si vos vacances sont axées sur le yoga, le choix de vêtements adaptés est essentiel. Ils doivent être confortables, légers et respirants. Ainsi, vous serez à l'aise pendant votre pratique. Quels accessoires de yoga sont également utiles ? Un tapis de yoga de voyage antidérapant (ou un tapis de yoga pliable) avec un sac de yoga assorti, une bouteille d'eau et des vêtements adaptés : voilà le strict minimum d' équipement de yoga dont vous aurez besoin. Si vous avez un peu de place dans votre sac à dos ou votre valise, une sangle de yoga est une bonne idée. Légère et peu encombrante, elle offre un soutien idéal pour les étirements. Si vous avez encore plus de place, vous pouvez emporter deux petits blocs de yoga . Extrêmement polyvalents et légers, ils peuvent aussi servir de coussin de méditation . Vous prévoyez un séjour de yoga cette année ? Avez-vous des recommandations pour des séances de yoga relaxantes en vacances ? Ou d’autres conseils pour bien organiser un séjour de yoga ? N’hésitez pas à nous laisser un commentaire !

Exercice de yoga du chat-vache (Chakravakasana) Image prise par Here and now, achève malheureusement mon voyage sur Pixabay Il est rare de trouver un cours de yoga sans les postures du chat et de la vache. Elles constituent un véritable remède miracle contre les douleurs et les tensions dorsales . L'alternance entre les postures du dos arrondi et creux permet de relâcher toutes les tensions et de se recentrer. Si vous passez beaucoup de temps assis à un bureau pour travailler, cet exercice de yoga vous aidera à soulager rapidement les tensions dans votre dos. Nous vous expliquerons l'asana étape par étape et vous montrerons ses effets. Nous vous présenterons également différentes variantes, comme la possibilité de pratiquer l'exercice assis ou debout. Exercice chat-vache : l'effet La posture du chat-vache est bénéfique aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants de yoga confirmés. C'est un exercice efficace pour mobiliser facilement le dos et relâcher rapidement les tensions. Voici comment fonctionne l'exercice du chat et de la vache : La tension le long de la colonne vertébrale se relâche. Le dos est renforcé Les articulations sont renforcées Les douleurs dorsales sont soulagées. Le corps devient plus souple Les poumons deviennent plus clairs Les muscles du cou et des épaules sont détendus. Exercice chat-vache Important : Si vous avez des problèmes de cou ou de colonne cervicale, vous devez garder la tête droite pendant toute la durée de l'exercice. Commencez par vous mettre à quatre pattes. Vos mains doivent être directement sous vos épaules. Vos doigts doivent être bien écartés pour plus de stabilité. Idéalement, votre poids devrait reposer sur vos pouces et vos index. Placez vos pieds écartés à la largeur des hanches sur le tapis de yoga . Vos cuisses doivent être alignées avec vos hanches. Veillez à répartir votre poids uniformément entre vos mains et vos genoux. Votre tête doit être alignée avec votre colonne vertébrale et votre regard doit être abaissé vers votre tapis. Votre dos doit être dans une position neutre. Inspirez profondément et commencez par la posture du chat. À votre prochaine expiration, arrondissez votre colonne vertébrale, vertèbre par vertèbre. Essayez de vous étirer vers le plafond aussi haut que possible. Simultanément, ramenez votre tête vers votre poitrine et basculez votre bassin. Inspirez profondément et passez à la position inverse, la posture de la vache. Cambrez le dos, tirez légèrement les épaules vers l'arrière et levez la tête aussi haut que possible sans forcer. Votre regard doit être dirigé vers le haut. Expirez consciemment et revenez à la posture du chat. À la prochaine expiration, revenez à la posture de la vache. Répétez l'exercice plusieurs fois en veillant à maintenir une fluidité dans les mouvements. Chat-vache assis Même assis, cet exercice de yoga est bénéfique pour votre colonne vertébrale ! Si vous souffrez de problèmes de genoux, c’est une excellente alternative. L’avantage ? Vous pouvez le pratiquer presque partout : au bureau , en voiture ou en train. Votre dos et votre colonne vertébrale vous remercieront pour ce moment de détente. Voici comment fonctionne le jeu du chat-vache en position assise : Tenez-vous bien droit et placez vos jambes parallèles l'une à l'autre. Elles ne doivent pas se toucher. Vos bras sont complètement détendus. Posez vos mains confortablement sur vos cuisses. Inspirez profondément et cambrez lentement le dos. Une fois dans cette position, levez la tête et regardez vers le plafond. Expirez consciemment et arrondissez le dos. Arrondissez votre colonne vertébrale vertèbre par vertèbre. Ce faisant, baissez la tête et regardez vers votre nombril. Répétez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ressentir une détente dans le dos et la nuque. Terminez-le en inspirant et en vous redressant sur la chaise, comme au début. Chat-vache debout Si vous souhaitez pratiquer l'exercice de yoga en position debout, il existe également une variante : Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées et les genoux légèrement fléchis. Vous devez avoir une bonne assise sur le sol ou le tapis . Levez les bras sur les côtés à hauteur d'épaules. Fléchissez les bras et orientez vos avant-bras vers le haut à un angle de 90 degrés. Vos paumes doivent être tournées vers l'intérieur. Inspirez profondément et cambrez lentement le dos. Simultanément, tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas, en ouvrant la poitrine. Expirez consciemment et arrondissez le dos, vertèbre par vertèbre. Étendez les bras vers l'avant à hauteur de tête, mains écartées, doigts se touchant légèrement. Répétez l'exercice de yoga plusieurs fois, puis revenez à une position neutre. Avez-vous déjà essayé l'exercice du chat-vache ? Avez-vous réussi à soulager la pression sur votre colonne vertébrale et à atténuer vos douleurs dorsales ? Nous attendons vos commentaires avec impatience !

Quiconque s'intéresse au yoga se heurte à des contradictions apparentes : d'une part, les exercices physiques sont assez exigeants, et d'autre part , le yoga est censé convenir à tous . La méditation et les exercices de respiration sont compréhensibles, mais qu'en est-il des exercices physiques pour les personnes en situation de handicap ? Exercices d'adaptation La solution est assez simple : les exercices sont adaptés. Le principe est similaire à celui appliqué aux personnes âgées qui, en raison de problèmes orthopédiques, ne peuvent pas adopter toutes les positions. Que vous soyez moins mobile qu’avant et donc plus à l’aise assis sur une chaise plutôt que par terre, ou en fauteuil roulant, les différences sont minimes et de nombreux exercices restent possibles. Ils sont particulièrement bénéfiques pour le dos, fortement sollicité chez les utilisateurs de fauteuil roulant et les personnes âgées en général, ce qui provoque souvent des douleurs et des tensions musculaires importantes. D'ailleurs, les problèmes de dos touchent presque tout le monde, même les plus jeunes. Les exercices de yoga en position assise sont donc parfaits pour les pauses café et déjeuner. Un petit conseil en passant. Tout le monde en profite Le yoga devrait mener à la relaxation, à une meilleure posture et à une plus grande sérénité, mais il doit aussi être abordé avec une attitude détendue dès le départ. Il est impressionnant de voir des personnes faire le poirier ou rester en lotus pendant des heures, mais c'est impossible pour beaucoup. Cependant, surtout en yoga, le chemin est aussi important que la destination. Nous aspirons à la perfection, conscients que nous l'atteindrons rarement (un fait que même les plus grands yogis reconnaissent !). Et le principe s'applique également : chacun selon ses propres capacités. Plus nous sommes ouverts d'esprit quant aux exercices, plus il nous est facile de trouver des variantes adaptées à notre corps. Même en cas d'amputation ou de handicap moteur, il est possible de persévérer et de tirer le meilleur parti des exercices. Le yoga est donc véritablement accessible à tous. Ceux qui pratiquent à domicile peuvent commander chez nous des coussins de méditation confortables aux motifs variés, des couvertures de yoga chaudes (pouvant également être placées sur les genoux) et des serviettes de yoga douces, selon leurs besoins. Yoga pour les personnes en situation de handicap physique et mental ©iStock.com/mikanaka De plus en plus d'offres Les personnes en situation de handicap trouvent de plus en plus de professeurs proposant des cours de yoga adaptés, ainsi que des cours collectifs mixtes (inclusifs). En cas de doute, vous pouvez prendre quelques cours particuliers au préalable afin que le professeur puisse évaluer vos limitations et déterminer la meilleure façon de vous intégrer au groupe. Des cours spécifiques sont également disponibles pour les personnes en fauteuil roulant, par exemple. Les principaux styles enseignés sont le Kundalini yoga et le Hatha yoga . Les personnes ayant une déficience intellectuelle bénéficient également du yoga. Pour tous les pratiquants, l'objectif est de coordonner la respiration et les mouvements, d'améliorer la souplesse, d'apprendre la respiration profonde et de trouver une relaxation intérieure. Les parents peuvent suivre des cours auprès de professeurs expérimentés et ensuite transmettre ces connaissances à leurs enfants. Le yoga développe la coordination, l'équilibre et la relaxation intérieure, un sentiment de calme. Soudain, des postures auparavant impensables deviennent possibles. On observe que des élèves de yoga en situation de handicap physique ressentent un jour des sensations dans des parties de leur corps qu'ils croyaient presque insensibles. Le yoga stimule, masse et fait circuler l'énergie vitale ; il est notamment bénéfique pour le système digestif, souvent mis à rude épreuve chez les personnes en fauteuil roulant. Le yoga est profitable à tous, mais particulièrement à ceux qui ont peu d'autres options sportives et qui souhaitent évoluer en douceur (mais avec détermination). Le yoga favorise l'équilibre et donc la bonne humeur : un jour, vous cesserez peut-être même de blâmer la météo (ou qui que ce soit d'autre) pour votre humeur… Le problème, c'est que l'offre de cours de yoga adaptés aux personnes handicapées est limitée, car les professeurs doivent adapter leurs cours et acquérir des connaissances supplémentaires. Heureusement, internet et les services d'aide aux personnes handicapées en ville peuvent apporter une solution. Le bon soutien : Le yoga pour tous les corps S'il n'existe pas de cours de yoga adaptés aux personnes handicapées à proximité et qu'aucun contact approprié n'est disponible, cela ne doit en aucun cas vous dissuader de pratiquer le yoga. Une approche utile consiste à demander conseil en ligne à d'autres personnes handicapées. De nombreuses questions peuvent trouver réponse et des solutions à des problèmes spécifiques grâce à leurs témoignages. Cela peut parfois nécessiter des efforts et des recherches considérables. Néanmoins, même en yoga adapté, l'objectif principal reste de favoriser le mouvement et la relaxation. Des guides comme « Yoga pour tous » abordent ce sujet et offrent la possibilité de pratiquer le yoga, quelles que soient les limitations physiques. Des conseils utiles pour débutants permettent une initiation en douceur, aidant à identifier les exercices adaptés et ceux qui sont plus exigeants. Ainsi, chacun peut explorer progressivement les combinaisons et les enchaînements idéaux, en adaptant sa pratique aux besoins individuels de la personne en situation de handicap.

Jogging et yoga – la combinaison idéale pour un entraînement sain et performant. Le fitness et les sports d'endurance sont extrêmement populaires dans le monde entier. Cependant, un entraînement intensif et prolongé peut être éprouvant et entraîner des douleurs musculaires et articulaires. Lors de la prochaine séance, les jambes peuvent paraître lourdes et la motivation peut en pâtir. La pratique régulière du yoga peut contribuer significativement à prévenir les blessures liées à l'entraînement d'endurance. Dans notre article, vous découvrirez comment les coureurs peuvent bénéficier d'exercices de yoga spécifiques. Vous gagnerez ainsi en stabilité ! Course à pied et yoga : une combinaison parfaite De plus en plus de coureurs découvrent le yoga et profitent des bienfaits de cette pratique douce sur leurs performances et leur bien-être physique général. Bien que le yoga et la course à pied soient deux sports très différents, leur combinaison améliore la conscience corporelle et optimise les résultats de l'entraînement. Si vous êtes un coureur passionné, des exercices ciblés peuvent vous aider à régénérer les groupes musculaires surmenés, à améliorer votre style de course et à optimiser votre préparation pour la prochaine séance d'entraînement. Préparation physique complète pour les coureurs Si vous pratiquez le yoga après votre jogging, vous intégrez à votre routine quotidienne deux activités qui se complètent idéalement et s'enrichissent mutuellement. En courant, vous sollicitez presque exclusivement les muscles et les articulations du bas du corps. Si cela entraîne un entraînement intense des jambes et favorise la combustion des graisses, cela peut aussi provoquer des tensions unilatérales, des déséquilibres musculaires et une diminution de la coordination. À l'inverse, le yoga est axé sur la paix intérieure, la maîtrise et l'étirement de l'ensemble du corps. Pratiqué après une course, il active également les zones souvent négligées lors des sports d'endurance. Le yoga est donc un complément idéal pour les coureurs, leur permettant de lutter contre les contractures musculaires dues à l'effort. En maintenant les postures calmement et pendant une durée prolongée, le yoga offre un entraînement doux et complet, combiné à un massage apaisant. Pour les coureurs, cela se traduit par un renforcement et une régénération musculaire, avec de nombreux bienfaits après l'effort. Voici comment le yoga agit sur votre corps L'effet doux du yoga favorise l'élimination des déchets métaboliques, comme l'acide lactique, qui s'accumulent dans les fibres musculaires pendant la course. Le yoga stimule les capacités d'auto-guérison du corps, détoxifie les tissus et prévient les tensions musculaires, les douleurs et l'usure des articulations. Malheureusement, de nombreux coureurs passionnés sont touchés par ces problèmes. Voici comment le yoga peut vous aider à améliorer vos performances en course à pied : • Les muscles surmenés se régénèrent • Les sous-produits métaboliques sont décomposés • Votre style de course s'améliore • La mobilité globale est accrue • Votre préparation pour la prochaine séance d'entraînement de course à pied sera accrue • La conscience corporelle globale s'améliore rapidement. • Renforcer votre force mentale • Renforcement du système cardiovasculaire Jogging et yoga : un entraînement holistique pour un plus grand bien-être Le yoga détoxifie les tissus, calme le rythme cardiaque et réduit la production d'hormones du stress comme l'adrénaline et le cortisol. Il favorise ainsi un sommeil réparateur, ce qui prolonge la phase de récupération après un entraînement d'endurance intense et accélère la régénération. Parallèlement, le yoga améliore la conscience corporelle et corrige en douceur les déséquilibres posturaux, évitant ainsi de les aggraver par les mouvements répétitifs de la course à pied. Après une course, le yoga améliore encore votre souplesse et influence positivement votre foulée. Une meilleure levée des genoux permet à votre foulée de s'adapter automatiquement au terrain et à votre vitesse. Une foulée améliorée se traduit par des courses plus longues et plus rapides, sans fatigue. Le yoga est donc le complément idéal et relaxant aux sports d'endurance. Les meilleures postures de yoga pour les coureurs Le yoga offre de nombreux bienfaits aux coureurs. Nous vous proposons un aperçu des différents exercices (asanas) qui peuvent vous aider à renforcer vos muscles, à les étirer et à récupérer. Munissez-vous d'un tapis de yoga et c'est parti ! Les asanas qui étirent l'ensemble du corps permettent de prendre conscience des muscles raccourcis qui nécessitent un renforcement doux. La posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) est idéale pour les coureurs. Elle étire les tendons d'Achille, souvent raccourcis par la course, ainsi que les muscles fessiers et ischio-jambiers. En ouvrant également la cage thoracique et les épaules, cet exercice améliore la respiration et permet aux poumons d'absorber davantage d'oxygène pendant l'effort. • Si vous avez les hanches raccourcies et êtes sujet aux douleurs aux genoux, vous devriez intégrer la posture du Pigeon mort ou Sucirandhrasana à votre entraînement de yoga, car elle étire les tissus conjonctifs entre la hanche, la cuisse et le tibia. • Les coureurs peuvent également contrer les douleurs aux genoux et aux hanches grâce à la flexion avant debout (Uttanasana) , car cela entraîne en douceur les muscles ischiatiques en particulier. • En Trikonasana, ou posture du triangle, vous étirez et renforcez tous les muscles de vos épaules jusqu'à vos articulations des chevilles, améliorant ainsi l'équilibre général de votre corps. • La posture du cordonnier (Baddha Konasana) permet d'améliorer la mobilité des hanches. Dans cette posture, les genoux et l'intérieur des cuisses sont ouverts, et les tensions liées au sport dans la région lombaire et des hanches sont durablement soulagées. Le point culminant de votre séance de yoga : Balasana Après votre séance de yoga, il est essentiel de faire un exercice de relaxation. La relaxation améliore considérablement les bienfaits de l'entraînement. Balasana , la posture de l'enfant, est un excellent exercice de récupération en douceur. Elle favorise la circulation sanguine vers le cerveau et la colonne vertébrale et soulage les tensions dans la nuque et les douleurs aux tibias. Elle vous permet également de vous concentrer un instant sur votre respiration et votre esprit. Avez-vous découvert le yoga en tant que coureur·euse ? Ou pratiquez-vous déjà certains exercices de yoga et avez-vous constaté une amélioration de vos performances en course à pied ? Nous serions ravis d'en savoir plus sur votre expérience ! Image © lkoimages / 123rf.com

Tiriang Mukhottanasana est l'une des postures que tous les débutants en yoga envient, car ils ne se sentent pas encore capables de l'adopter. C'est l'une des postures les plus fascinantes visuellement et les plus exigeantes, un véritable défi pour les élèves comme pour les maîtres. L'essence de cette posture est d'arrondir le dos de manière à dessiner un cercle vers les genoux et de rester en méditation dans cette forme en « P ». Fascinant, n'est-ce pas ? Nous allons vous expliquer comment réaliser cette posture. Tiriang Mukhottanasana - La posture maîtresse pour ceux qui recherchent l'illumination Ouvrez vos chakras puissants grâce à la posture magistrale de Tiriang Mukhottanasana. Le nom Tiriang Mukhottanasana signifie approximativement « posture d'étirement intense au-dessus de la tête », et ce nom simple décrit assez bien l'apparence de la posture. Avez-vous déjà rêvé d'avoir des yeux derrière la tête ? Avec cette posture, votre vœu sera exaucé. Plus sérieusement, Tiriang Mukhottanasana forcera le respect aux yogis capables d'adopter et de maintenir cette position sans effort, car ce qui ressemble au premier abord à un poirier allongé est en réalité un véritable test de force pour l'équilibre et le dos. Par conséquent, Tiriang Mukhottanasana est fortement déconseillé en cas de blessure au dos, d'hernie discale ou d'antécédents de prolapsus discal. La posture en forme de « P » que vous dessinez avec votre corps à l'extrémité active les chakras couronne , cœur , gorge et front , souvent appelé troisième œil. Ces chakras importants peuvent s'ouvrir pleinement grâce à cette asana et aiguiser votre perception. L'ouïe et le toucher sont particulièrement stimulés. Le sixième sens, qui est censé être ouvert par le chakra Ajna, peut vous accorder des visions et des perceptions supérieures. Avant tout, cependant, Tiriang Mukhottanasana est un pur travail sur soi. Ce n'est qu'avec beaucoup de pratique, d'équilibre et de tranquillité que vous atteindrez un état où Tiriang Mukhottanasana deviendra naturel. Nous recommandons de pratiquer cette asana uniquement lorsque vous êtes détendu. Voici comment prendre la posture de Tiriang Mukhottanasana. Les différentes écoles utilisent des méthodes différentes pour réaliser Tiriang Mukhottanasana. En tant que débutant , il est conseillé de n'essayer cette posture qu'après plusieurs essais et avoir préalablement maîtrisé plusieurs postures de renforcement du dos. Comme il existe un risque de basculer en équilibre sur la tête au milieu de la séquence, un camarade ou un professeur peut vous aider au début. Tenez-vous debout, bien droit, au bord du tapis , détendez vos muscles et cambrez lentement le dos et la nuque vers l'arrière. Maintenez brièvement cette position semi-circulaire en gardant les genoux tendus. Une fois votre corps horizontal et les muscles du cou complètement étirés, posez vos deux mains sur le tapis à hauteur des hanches et commencez à fléchir doucement les genoux. Attention à ne pas fléchir trop vite, au risque de perdre l'équilibre. Ramenez ensuite vos mains vers votre poitrine, puis au-dessus de votre tête, en direction du sol. Ajustez votre prise de façon à ce que vos talons soient alignés avec vos pouces, pointant vers le haut le long de vos jambes. Placez simultanément vos deux mains à l'arrière de vos jambes. Gardez le regard fixé sur vos talons pour détendre les muscles de votre cou . Étendez progressivement votre prise jusqu'à atteindre juste en dessous de vos genoux. Maintenez maintenant Tiriang Mukhottanasana (la posture de la troisième crinière) et levez légèrement la tête pour regarder derrière vous plutôt que le sol. Ne maintenez pas la posture trop longtemps. Si vous ressentez une douleur intense, relâchez immédiatement. Attention : ne vous laissez jamais tomber brutalement, car cela pourrait entraîner des blessures au cou. Maîtriser Tiriang Mukhottanasana Cette posture (asana) vous montrera que vous avez une maîtrise totale de votre corps et, par conséquent, de votre vie. Elle est méditative pour tous ceux qui la maîtrisent véritablement. Vous pouvez vous la fixer comme objectif à atteindre en tant qu'élève de yoga. Image © byheaven / 123rf.com Lien recommandé : Article sur la gestion du stress

Yoga Mudrasana - Connexion à tout par le corps et l'esprit La posture de yoga Mudrasana est l'un des exercices les plus fondamentaux du yoga. Elle symbolise, de manière unique, l'union parfaite du corps et de l'esprit. Lors de cette fusion des deux éléments, en harmonie avec le cosmos tout entier, nous nous libérons de tout ce dont nous n'avons plus besoin. L'esprit est alors rafraîchi et prêt à recevoir des énergies et des impressions entièrement nouvelles. Ainsi, dans cet asana, non seulement le corps apprend à lâcher prise complètement, mais surtout l'esprit aussi. Découvrez votre moi intérieur grâce au Yoga Mudrasana Une idée fausse très répandue au sujet du yoga est de le réduire à un simple mode de vie ou à une activité physique visant uniquement à améliorer l'apparence. Or, seuls ceux qui se sentent bien intérieurement peuvent véritablement rayonner de force. Nombre de pratiquants de yoga , notamment en Occident, oublient souvent que les asanas, parfois exigeants physiquement, sont en réalité conçus pour apaiser progressivement et efficacement l'esprit, cultivant ainsi la force nécessaire pour entreprendre le voyage courageux vers ses propres sources d'énergie intérieure. Il n'est donc pas étonnant que la méditation soit considérée comme la forme la plus aboutie du yoga depuis des millénaires. Ainsi, pour une méditation profonde, le Yoga Mudrasana est sans doute la meilleure asana pour se connecter à ses énergies subtiles. En effet, le mot « mudra » en sanskrit signifie quelque chose comme « le mouvement de la main », « le geste de la main » ou « la position de la main ». C'est pourquoi le Yoga Mudrasana est également considéré comme le « sceau du yoga » ou le « symbole du yoga ». Comment fonctionne exactement le yoga mudrasana ? Avec le Yoga Mudrasana, vous pouvez mobiliser vos hanches et votre colonne vertébrale de manière très efficace. De plus, la flexion avant profonde obtenue grâce à cette posture est l'une des meilleures postures anti-âge du yoga. Le Yoga Mudrasana renforce non seulement la flexibilité, mais connecte également l'énergie physique aux forces subtiles de l'esprit et de l'univers d'une manière très particulière. Depuis des millénaires, le yoga est une voie physique permettant de se connecter aux forces omniprésentes de tous les êtres. Et avec le Yoga Mudrasana, le corps et l'esprit s'entremêlent si étroitement que la pratique physique renforce considérablement le pouvoir de l'esprit. Instructions pour la posture de yoga Mudrasana et quel exercice de yoga est idéal à pratiquer. Asseyez-vous au centre de votre tapis de yoga . Ceux qui maîtrisent la posture du lotus complet adoptent cette posture. Cependant, le lotus complet est souvent assez difficile à réaliser pour les débutants en yoga. De plus, il arrive fréquemment que cette posture devienne difficile à exécuter avec l'âge, même pour ceux qui pratiquent le yoga depuis des années, voire des décennies. Par conséquent, il est tout à fait acceptable d'adopter une autre posture assise pour le mudrasana. Parmi les alternatives efficaces, on peut citer le demi-lotus, la position assise en tailleur ou la position à genoux. Les personnes ayant une plus grande expérience du yoga peuvent également combiner Utthita Parsvakonasana (la posture de l'angle latéral) et sa variante Parivritta Parsvakonasana avec des mudras. Pour ce faire, appuyez fermement votre talon arrière sur le tapis de yoga, puis placez votre main gauche à l'intérieur de votre pied droit. Idéalement, votre main devrait se trouver directement sous votre épaule gauche. Enfin, étendez votre bras droit vers le plafond, puis levez-le au-dessus de votre tête. Image © dimol / 123rf.com