Blog de yoga
Krounchasana - la posture du héron
par Stefan
le août 16 2019
Krounchasana - la posture du héron
Le mot Krounchasana vient du sanskrit et désigne la posture du Héron. Krouncha signifie « héron » et « asana » signifie « siège ». Cette posture de yoga doit son nom à la ressemblance entre la jambe levée verticalement et le cou et la tête tendus de cet oiseau échassier gracieux au long bec.
Étape par étape, entrez dans la posture de Krounchasana.
Pour la posture du Héron, asseyez-vous confortablement sur votre tapis de yoga en posture du Bâton. Dans cette posture, tendez les deux jambes vers l'avant et rapprochez-les. Vos pieds doivent être fléchis de façon à ce que vos orteils pointent vers votre visage. Appuyez ensuite vos paumes au sol, à droite et à gauche de vos hanches, les doigts pointant vers l'avant. Veillez à garder le dos droit et à faire rouler légèrement vos épaules vers l'arrière, en les éloignant de vos oreilles. Sentez vos ischions s'appuyer fermement au sol. Allongez à nouveau votre colonne vertébrale et commencez à fléchir votre genou gauche. Posez votre pied gauche au sol, près de votre fesse gauche. Vous ne devriez ressentir aucune douleur à l'articulation du genou pendant ce mouvement ; procédez donc avec précaution lorsque vous fléchissez le genou.
À l'étape suivante, pliez votre genou droit vers votre poitrine et saisissez votre pied droit à deux mains. Appuyez doucement votre talon vers le haut. Vous pouvez alors réaliser la posture du Héron (Krounchasana). Étirez votre jambe au maximum. L'objectif de Krounchasana est d'étendre complètement la jambe en gardant la colonne vertébrale parfaitement droite, tout en maintenant votre pied à deux mains. Ensuite, abaissez et reculez vos épaules et ouvrez la poitrine. Penchez-vous légèrement en arrière et prenez au moins trois respirations profondes dans cette position. Relâchez ensuite la posture en pliant délicatement votre jambe droite et en l'étendant lentement devant vous, au sol. Ce n'est qu'ensuite que vous pouvez ramener votre jambe gauche en posture du Bâton (Krounchasana). Répétez la posture du Héron de l'autre côté.
Ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous effectuez la posture de Krounchasana
La posture du Héron (Krounchasana) est déconseillée en cas de problèmes de genoux ou de chevilles. De nombreux débutants commettent l'erreur d'arrondir le dos dans la posture du Héron. En revanche, dans Krounchasana, le dos doit rester parfaitement droit. Pour ce faire, au lieu d'étendre la jambe, pliez-la légèrement. Si vos jambes manquent de souplesse, vous pouvez également les saisir à la cheville ou le long du tibia plutôt que de joindre vos mains au-dessus de la plante des pieds. Utiliser une sangle ou une écharpe pour étendre progressivement la jambe est également une bonne option. Placez la sangle autour de la plante du pied pointé et tenez-la de chaque côté. Ainsi, vous pouvez étendre lentement la jambe tout en ramenant vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Si vous pratiquez déjà Krounchasana avec expérience et souhaitez approfondir l'exercice, rapprochez votre menton de votre genou levé, dans la mesure où cela vous est confortable.
L'effet de Krounchasana
La posture du Héron améliore la posture et renforce les muscles des hanches et du tronc. En Krounchasana, on ouvre les jambes et on étire le tendon d'Achille, les quadriceps et les mollets. Parallèlement, Krounchasana renforce les muscles abdominaux. On dit aussi que la posture du Héron a un effet régulateur sur la tension artérielle et la circulation sanguine.
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La grenouille du yoga - Bhekasana (également Mandukasana)
par Nick
le juil. 27 2019
La grenouille du yoga - Bhekasana (également Mandukasana)
La posture de la grenouille en yoga porte deux noms différents : Mandukasana, qui désigne généralement la version à genoux, et Bhekasana, qui décrit la version allongée. La posture de la grenouille est idéale pour assouplir le bas du corps, notamment l’aine et les hanches. Elle étire également efficacement le bas du dos. Vous trouverez ci-dessous tout ce qu’il faut savoir sur la posture de la grenouille : comment réaliser l’exercice, les points importants à retenir et les bienfaits que vous pouvez en attendre.
Comment pratique-t-on Bhekasana, la posture de la grenouille en yoga ?
Trouvez un endroit calme, à l'abri du bruit et des distractions. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un tapis confortable , de deux couvertures et d'un traversin de yoga . Pliez une couverture en deux dans le sens de la longueur, placez-la sur le tapis et roulez l'autre couverture. Placez cette couverture roulée sur la première. Allongez-vous sur le ventre sur le tapis. Prenez votre temps pour maintenir cette position. Appuyez-vous sur vos avant-bras et respirez calmement et consciemment. L'écart entre vos genoux ne doit pas dépasser la largeur de vos hanches. Pliez le genou gauche et posez la main gauche sur le pied gauche. Votre coude doit être tourné vers l'extérieur et près de votre cage thoracique. Soulevez la poitrine et maintenez cette position pendant trois à cinq respirations profondes. Veillez à ce que votre respiration soit fluide et régulière tout au long de l'exercice. Cet exercice ouvre les hanches et l'aine et offre de nombreux autres bienfaits.
Quels sont les effets obtenus grâce à Bhekasana ?
La posture de la grenouille améliore la flexibilité des genoux, des hanches et des pieds, les rendant plus mobiles et renforçant les ligaments des genoux, ce qui accroît leur élasticité. Elle peut également soulager les douleurs aux genoux. De plus, cette posture fortifie les chevilles et atténue les douleurs aux talons. Elle étire aussi les muscles des cuisses et des fessiers, et renforce les muscles abdominaux, du bas-ventre et du plancher pelvien. Elle contribue à réduire la graisse au niveau des cuisses, de l'abdomen et des hanches. Cet exercice de yoga stimule également les méridiens de l'estomac et de la rate et favorise une respiration plus profonde et une meilleure posture. Des effets positifs sur les troubles digestifs et menstruels ont également été rapportés. La posture contribue à harmoniser les humeurs et à calmer l'impulsivité, faisant de Bhekasana une excellente posture de relaxation et de réduction du stress. On dit même que la posture de la grenouille aide à soulager la dépression légère.
Que faut-il garder à l'esprit lors de la pratique de Bhekasana ?
Lors de la pratique de la posture de la grenouille, il est important de prêter attention à sa respiration, notamment lors des transitions entre la posture et son exécution. Cela présente divers bienfaits, comme une réduction de la graisse abdominale . Outre une respiration correcte et une posture optimale, il est recommandé d'effectuer cette posture à jeun. Si vous souffrez de problèmes de dos ou de blessures aux hanches, aux épaules, aux genoux ou à l'abdomen, il est important d'être prudent avec cette posture. Dans ces cas, il est conseillé de consulter un médecin afin de déterminer si la posture de la grenouille est appropriée ou non. Il en va de même en cas d'hypertension ou d'hypotension, ainsi que de migraines.
Conclusion
Voici tout ce que vous devez savoir sur Bhekasana. Vue de dessus, la posture ressemble à une grenouille couchée sur le ventre. C'est de là que vient le nom de cet exercice de yoga. L'accent est mis sur la mobilité, la souplesse, la force et la respiration. Les parties du corps sollicitées sont les jambes, les épaules, la poitrine et le dos. La posture de la grenouille est un exercice de yoga simple, idéal pour les débutants car facile à réaliser. Placer un coussin sous votre cage thoracique facilitera la posture.
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Triang Mukhaikapada Paschimottanasana - Plus d'énergie pour votre vie
par Nick
le juin 30 2019
La posture Triang Mukhaikapada Paschimottanasana permet d'activer le chakra du nombril, Manipura , et ainsi de puiser une force nouvelle. Cependant, cette posture classique d'Ashtara Yoga n'est pas recommandée aux débutants et sollicite fortement le corps. Maîtriser correctement Triang Mukhaikapada Paschimottanasana implique de maintenir un contrôle suffisant de ses muscles et tendons afin d'éviter toute douleur réflexe grâce à un étirement adéquat. Nous vous indiquerons les points importants à retenir pour cette posture.
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana - Plus d'énergie pour votre vie
Qu’est-ce que Triang Mukhaikapada Paschimottanasana ?
Le nom Triang Mukhaikapada Paschimottanasana, comme toutes les postures d'Ashtara, provient de sa méthode d'exécution. Triang signifie « trois parties », Mukhaikapada « face à une jambe », Paschim « face à l'ouest ou dos vers le haut », Ottana « étiré » et Asana « posture ». Ce nom permet de déduire facilement l'apparence de la posture. Une jambe fléchie et l'autre tendue, on saisit son pied avant et on se penche vers le sol. Pour les pratiquants de yoga avancés, cette position assise paraît plus simple qu'elle ne l'est en réalité ; pour les débutants, la difficulté commence au plus tard lors de la flexion vers le pied.
Dans la posture de la pince abdominale (Triang Mukhaikapada Paschimottanasana), le mouvement se concentre sur la région abdominale. Elle sollicite principalement les muscles abdominaux puissants, avec le moins de graisse abdominale possible afin de réduire la résistance. Simultanément, les cuisses sont fortement engagées et le tendon d'Achille est étiré. La posture de la pince abdominale (Triang Mukhaikapada Paschimottanasana) n'est pas une posture à utiliser pour commencer une séance d'entraînement. Sans échauffement et quelques asanas plus faciles, cette posture est presque impossible à réaliser et risque d'étirer excessivement vos tendons. Par conséquent, comme pour de nombreuses postures de yoga exigeantes, il est essentiel d'évaluer la résistance de votre corps et de vérifier si la douleur initiale à l'étirement s'atténue. Si ce n'est pas le cas, vous ne devez pas maintenir cette posture.
Voici comment accéder à la posture Triang Mukhaikapada Paschimottanasana.
Il existe plusieurs façons d'adopter la posture de la main droite (Triang Mukhaikapada Paschimottanasana). La plus confortable, qui prépare le corps au mouvement, est la suivante : tout d'abord, agenouillez-vous sur votre tapis de yoga et penchez-vous en arrière en position assise, en ramenant vos genoux vers votre poitrine avec vos bras. Ensuite, d'une main, tirez doucement votre jambe droite vers l'arrière. Contracter les muscles du bas de la jambe la maintiendra droite et l'empêchera de se plier de manière inconfortable. Votre jambe doit se poser sous vous, de sorte que vos cuisses forment une surface plane, comme si vous étiez toujours assis. Enfin, déplacez légèrement votre jambe sur le côté jusqu'à ce que vos fesses soient au sol.
Assis(e), tendez l'autre jambe vers l'avant. Veillez à ce que le mouvement soit progressif, sinon vous risquez de perdre l'équilibre. Ne laissez pas votre jambe gauche s'incliner sur le côté ; votre pied doit rester droit, reposant uniquement sur le talon. Remuez doucement vos orteils pour maintenir la mobilité de votre pied. Si votre jambe s'engourdit dans cette posture, cela peut être inconfortable pour les muscles de votre cuisse . Vérifiez que vous êtes toujours assis(e) au sol et que votre jambe droite n'est pas revenue vers votre corps. Ce n'est que lorsque vos deux jambes sont correctement positionnées que vous pouvez vous pencher en avant comme d'habitude, en gardant le dos légèrement cambré. Selon votre amplitude de mouvement, vous pouvez vous allonger complètement sur votre jambe gauche et attraper votre pied, ou vous étirer au maximum. Une fois la posture terminée, relâchez-la en vous penchant en arrière, et non en avant, jusqu'à ce que vous soyez assis(e) sur vos deux jambes et la plante de vos pieds.
Avantages de Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
La posture Triang Mukhaikapada Paschimottanasana agit directement sur le chakra du nombril. Pratiquée régulièrement, cette asana vous apportera l'énergie nécessaire pour bien démarrer votre journée.
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Ubhaya Padangusthasana : La grâce jusqu'aux gros orteils
par Nick
le juin 06 2019
Existe-t-il une posture plus gracieuse qu'Ubhaya Padangusthasana ? Dans cette position suspendue, le yogi ne tient que les orteils liés de ses jambes étendues, maintenant ainsi un équilibre élégant. Cette posture incarne l'équilibre, tant extérieur qu'intérieur, et met l'accent sur l'harmonie et la sérénité. Trouver et maintenir cet équilibre est essentiel non seulement dans la pratique du yoga, mais aussi dans notre vie quotidienne, au travail comme dans les situations les plus banales. Vous pouvez ici en apprendre davantage sur cette magnifique asana, que même les débutants peuvent essayer, moyennant quelques adaptations. Pourquoi ne pas tenter l'expérience ?
Ubhaya Padangusthasana Grâce jusqu'aux gros orteils
Le nom sanskrit nous donne de précieux indices.
En yoga, les asanas portent souvent des noms qui décrivent leur apparence. Cette asana ne fait pas exception. « Ubhaya » signifie « les deux », « Pada » signifie « pied », « Angustha » signifie « orteil » ou « doigt », et « Asana », comme vous le savez probablement déjà, est le mot pour « exercice » ou « posture » en yoga. Ubhaya Padangusthasana est donc la posture dans laquelle les doigts se lient aux pieds du même côté. En anglais, cette asana est également connue sous le nom de « Double Big Toe Pose » (Posture du double gros orteil).
Prérequis pour l'Asana
Comme vous pouvez le constater, l'équilibre est essentiel pour la posture Ubhaya Padangusthasana. Pour développer votre équilibre, prenez appui sur vos fesses et pliez les genoux. Ne vous attachez pas les orteils ; posez simplement vos mains sur le bas de vos jambes. En revenant à votre position initiale sur votre tapis, vous masserez doucement votre dos. Vous pouvez aussi essayer de vous allonger avec les orteils attachés et les jambes fléchies.
Pour la posture Ubhaya Padangusthasana, il est également nécessaire d'avoir des abdominaux forts, que vous pouvez développer progressivement grâce à divers exercices. La souplesse du dos et des adducteurs est importante pour étendre les jambes. Des étirements doux sont idéaux. La posture du triangle est particulièrement adaptée.
J'essaie Ubhaya Padangusthasana pour la première fois.
Asseyez-vous sur votre tapis. Étirez-vous bien droit, en étirant le sommet de votre crâne vers le haut. Ancrez-vous au sol simultanément. Pliez les jambes, genoux fléchis. Essayez d'atteindre vos gros orteils. Soulevez doucement vos pieds du sol. Important : assurez-vous de garder votre sangle abdominale stable. Vos abdominaux et vos muscles lombaires doivent être contractés, et vos hanches doivent rester stables. Une fois votre équilibre trouvé, tendez lentement les jambes comme si vous flottiez dans les airs, jambes tendues. Continuez à respirer régulièrement. Si vous n'avez pas encore atteint la souplesse nécessaire, ce n'est pas grave. La posture sera tout de même bénéfique même si vos jambes restent légèrement fléchies.
Découvrez les effets d'Ubhaya Padangusthasana
La force de vos muscles profonds rend cette posture possible. Dès la première prise de la posture, vous pouvez ressentir le renforcement de vos abdominaux et de vos muscles dorsaux . Ce renforcement stabilise la colonne vertébrale et peut améliorer la posture. Les muscles ischio-jambiers, souvent raccourcis, sont étirés efficacement. Les épaules et le haut du dos bénéficient également d'un étirement doux.
Ubhaya Padangusthasana est idéale pour activer les énergies du corps et vous réveiller. C'est donc une excellente façon de commencer la journée avec énergie. Cet exercice stimule les chakras Muladhara et Svadisthana . L'équilibre qu'elle procure vous accompagnera tout au long de la journée et vous emplira de confiance en vous. Par ailleurs, Ubhaya Padangusthasana est également une excellente posture de méditation pour les pratiquants avancés. Après l'étirement, un léger arrondi de la colonne vertébrale constitue souvent un contre-mouvement agréable. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, ramenez vos genoux vers votre poitrine et balancez-vous doucement d'avant en arrière.
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Sama Vritti Pranayama : respirer de manière régulière et holistique
par Nick
le mai 27 2019
On dit souvent que le pranayama, les exercices de respiration , a un effet plus puissant sur nous que les asanas. Il est difficile de le prouver, et cela varie probablement légèrement d'une personne à l'autre. Mais le pranayama assure une distribution optimale de l'énergie vitale dans tout le corps, ce qui vous fortifie au quotidien. Les exercices de pranayama, tout comme les asanas, la relaxation et la méditation, font partie intégrante de la pratique du yoga classique. Le Sama Vritti Pranayama est un exercice de pranayama que même les débutants peuvent facilement maîtriser. Vous découvrirez ici les fondements de cette technique de respiration harmonieuse, comment la pratiquer et quels sont ses bienfaits.
Sama Vritti Pranayama : Respirez de manière régulière et holistique
Respirer pour un meilleur équilibre de vie
Nous nous sentons toujours mieux lorsque nous sommes équilibrés. Le Sama Vritti Pranayama est particulièrement adapté à cet état, car l'inspiration et l'expiration sont consciemment maintenues pendant la même durée. Par exemple, vous pouvez compter jusqu'à quatre en inspirant et en expirant. Contrairement au Sama Vritti Pranayama, le Vishama Vritti Pranayama est une technique de respiration où l'inspiration et l'expiration ont une durée inégale. Le Sama Vritti Pranayama constitue la base de la variante Vishama et, en tant que respiration régulière et consciente, il est également essentiel à l'exécution de nombreuses asanas.
Créez une atmosphère agréable
Dans la vie quotidienne, on manque souvent de temps pour la respiration consciente. Le Sama Vritti Pranayama vous offre l'opportunité de vous consacrer pleinement au Prana . Si vous pratiquez chez vous, il vous faut une atmosphère calme et propice à la détente. Il est essentiel de ne pas être dérangé. Votre smartphone et votre sonnette doivent être éteints, et vos proches ne doivent pas vous déranger pendant cette séance. Avec l'expérience, vous pourrez intégrer le Sama Vritti Pranayama à votre routine quotidienne. Pour cette pratique, il est préférable d'adopter une posture assise confortable et bien droite, par exemple en croisant les jambes sur un tapis ou en vous asseyant sur une chaise.
Découvrez l'équilibre dans votre propre respiration
Il faut un peu de pratique pour que vos inspirations et expirations soient de durée régulière. C'est pourquoi le comptage mental est souvent une technique efficace pour vous aider à prendre conscience d'un rythme respiratoire stable. Prenez également le temps de déterminer la durée idéale de vos inspirations et expirations pour vous sentir à l'aise. Chaque personne est unique et possède son propre rythme respiratoire. Un bon point de départ consiste donc à observer votre respiration pendant un moment et à remarquer ce qui la rend unique. Il s'agit simplement d'observer sa respiration, sans la juger. Vous remarquerez peut-être aussi que les inspirations et expirations ne se succèdent pas immédiatement. Il y a une courte pause, tout à fait naturelle, après chaque inspiration et expiration. Intégrez cette pause dans votre pratique du Sama Vritti Pranayama.
Expérimentez les effets sur l'esprit, l'âme et le corps.
Naturellement, les effets mentaux et émotionnels d'une respiration régulière sont particulièrement marqués. Elle peut contribuer à réduire l'anxiété et l'agitation, aussi bien en cas d'agitation prolongée que de stress professionnel que l'on souhaite évacuer par la respiration. Le Sama Vritt Pranayama est également idéal pour se détendre après une journée de travail intense et favoriser un sommeil réparateur.
Vous pouvez également bénéficier physiquement du Pranayama de style Sama Vritti. La respiration elle-même contribue à relâcher les tensions musculaires. Sachant que ces tensions peuvent souvent déclencher des maux de tête et des douleurs dorsales, on peut imaginer que le Pranayama Sama Vritti peut les prévenir, voire les soulager.
Se concentrer sur sa respiration est une forme d'introspection, un voyage intérieur. C'est pourquoi le Sama Vritti Pranayama constitue une excellente préparation à la méditation.
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Styana : l'obstacle du yoga qu'est la monotonie
par Nick
le mai 24 2019
Le yoga est bien plus que la simple exécution correcte des asanas et la perception de ses bienfaits sur le corps, l'esprit et l'âme. C'est aussi un chemin spirituel vers l'éveil. Vous savez sans doute déjà que l'éveil est difficile et certainement pas accessible à tous. Mais peut-être ignorez-vous que les obstacles à cet éveil ont déjà été recensés. Ce travail est l'œuvre de Swami Sivananda lui-même. Ce maître spirituel indien a très tôt identifié et répertorié dans ses écrits les obstacles qui peuvent se dresser sur le chemin d'un yogi (comme sur celui de toute personne). Ici, vous pouvez en apprendre davantage sur le deuxième obstacle : Styana.
Styana : l'obstacle du yoga qu'est la monotonie
La torpeur comme inertie de l'esprit
La léthargie peut nous handicaper considérablement. Dans ce contexte, le terme « styana » désigne une pensée et un comportement lents, souvent caractérisés par l'entêtement. Cela peut se manifester, par exemple, par des comportements rigides et répétitifs, de manière monotone. La cause est souvent un manque d'énergie ou de souplesse mentale. Si cette léthargie affecte autrui et que le comportement persiste, l'empathie envers les autres est également souvent peu développée.
Modification des schémas de comportement compulsif
On trouve des exemples de styana dans presque tous les cours de yoga. Imaginez que vous essayiez un nouveau style de yoga ou que vous assistiez à un nouveau cours. Vous pourriez vous sentir ambitieux, désireux d'exécuter certaines asanas aussi parfaitement que possible (voire mieux que le yogi sur le tapis à côté de vous). Souvent, cela ne fonctionne pas aussi bien, peut-être à cause d'une limitation physique ou simplement d'un manque de forme physique. Votre professeur de yoga pourrait vous suggérer une alternative, mais vous refusez d'admettre que c'est probablement exactement ce dont vous avez besoin à ce moment précis. Vous continuez donc à pratiquer sans cette alternative, ignorant vos limites, et ressentant peut-être même de la douleur dans la posture. C'est une pratique inconsciente, et il est facile de comprendre qu'elle n'a rien à voir avec l'éveil ; au contraire, elle peut même vous nuire.
L'acceptation est importante
Surmonter la styana exige l'acceptation, ce qui n'est pas toujours facile. La Prière de la Sérénité de Reinhold Niebuhr illustre ce principe, suggérant que le travail sur la lassitude transcende les cultures et profite à l'humanité entière : « Mon Dieu, donnez-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne peux changer, le courage de changer celles que je peux, et la sagesse d'en connaître la différence. » Cette acceptation est un principe directeur pour tous ceux qui souhaitent surmonter la styana.
Modifier et personnaliser
Swami Sivananda ne préconise pas d'oublier simplement ce que nous ne savons pas faire. Le meilleur exemple en est la possibilité offerte par le yoga pour presque chaque asana. Ainsi, si vous ne parvenez pas à exécuter une asana correctement, utilisez une modification. Pliez les jambes au lieu de les tendre. Utilisez un siège surélevé. Utilisez des sangles ou des blocs , comme c'est souvent le cas dans le yoga Iyengar . Changez votre comportement, adaptez vos habitudes. Vous constaterez que cela a un effet positif non seulement sur vous, mais aussi sur les autres.
Reconnaître l'insatisfaction comme la cause
Nous avons souvent tendance à reporter notre propre insatisfaction sur les autres. Mais ce n'est pas la faute du professeur de yoga si nous nous blessons lors d'une posture trop difficile. Ce n'est pas non plus la faute de la personne assise à côté de nous qui nous a parlé. C'est notre propre responsabilité, une responsabilité que nous portons tous en nous. Lorsque nous blâmons les autres pour des choses causées par notre propre insatisfaction, nous nous faisons du mal à nous-mêmes et à nos relations avec autrui. Une raison suffisante pour arrêter.
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Eka Pada Bakasana I : Le corbeau à une patte pour votre équilibre
par Nick
le mai 18 2019
En yoga, nous constatons souvent que l'équilibre extérieur et intérieur sont en parfaite harmonie. Un bon exemple en est Eka Pada Bakasana 1. La posture du corbeau à une jambe est à la fois un exercice d'équilibre et une asana favorisant l'harmonie intérieure. Contrairement au corbeau classique, où les deux pattes sont fléchies vers le ciel, le corbeau à une jambe étend une jambe droite vers l'arrière et vers le haut : une posture gracieuse qui captive le regard et exige une grande concentration du pratiquant. À première vue, Eka Pada Bakasana peut sembler un exercice presque impossible à maîtriser. Mais (comme c'est souvent le cas en yoga), l'équilibre dépend de notre équilibre intérieur, qui rend beaucoup de choses possibles.
Eka Pada Bakasana I Corbeau à une patte pour votre équilibre
Comment se préparer au mieux à la posture du corbeau sur une jambe
La préparation est essentielle. Vous pouvez développer la force des bras et des doigts nécessaire à Eka Pada Bakasana en pratiquant de nombreuses postures de yoga. Cela commence par le Chien tête en bas, un classique de toute pratique yogique. Il est également conseillé de faire des exercices abdominaux pour soutenir cette posture, car vos muscles profonds doivent travailler puissamment pour étendre la jambe vers l'arrière. Vous pouvez d'abord travailler votre équilibre pour Eka Pada Bakasana en pratiquant la posture du Corbeau de manière classique, les deux jambes fléchies. Dans cette position, vous gagnerez déjà en confiance pour vous tenir en équilibre sur vos mains sans tomber vers l'avant.
Pour la première fois à Eka Pada Bakasana
Vous commencez de façon classique, comme pour la posture du Corbeau. Accroupissez-vous et ancrez bien vos mains au sol en écartant les doigts. Vos mains doivent être écartées à la largeur des épaules, les coudes fléchis. Transférez davantage de poids sur vos mains en soulevant vos hanches et en penchant votre buste vers l'avant. Placez vos genoux contre vos bras et pressez-les l'un contre l'autre, créant ainsi une petite charnière qui vous permettra d'entrer dans la posture du Corbeau. Soulevez vos pieds du sol en toute confiance et sentez vos mains, vos bras et vos épaules vous soutenir. Maintenez cette position un instant et contractez consciemment vos abdominaux. Ensuite, étendez une jambe vers l'arrière et vers le haut. Peu importe la jambe choisie. Comme toujours en yoga, pratiquez ensuite Eka Pada Bakasana de l'autre côté.
Qu'est-ce qui est important dans cette asana ?
Pressez fermement vos bras l'un contre l'autre pour vous stabiliser dans les airs. Contracter vos abdominaux est également essentiel pour maintenir la posture du corbeau classique, puis étendre une jambe. Il est important de pouvoir basculer votre buste vers l'avant avec assurance. Si vous craignez de tomber, placez simplement un coussin à l'avant de votre tapis. Vous pouvez aussi demander à un autre yogi de vous soutenir en maintenant doucement la posture jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment à l'aise pour réaliser Eka Pada Bakasana seul. Vous pouvez également pratiquer la posture du corbeau à une jambe face à un mur.
Subir les effets du corbeau à une patte
Eka Pada Bakasana offre de nombreux bienfaits que vous pourrez apprécier avec un peu de pratique. Tout d'abord, cette posture vous fortifie naturellement. Vous le ressentirez dans vos mains, vos bras, vos épaules, et bien sûr, votre abdomen et votre dos. Cette activation vous procure une énergie précieuse pour toute la journée, ce qui explique pourquoi la posture du corbeau sur une patte est idéale le matin. Votre équilibre s'en trouve durablement amélioré. Il ne s'agit pas seulement d'équilibre extérieur. La posture intérieure et extérieure sont souvent liées (pas seulement en yoga). Ainsi, Eka Pada Bakasana vous apporte également un équilibre intérieur et, par conséquent, une plus grande confiance en vous . Important : n'oubliez pas de respirer pendant l'effort. Les corbeaux ne retiennent pas leur respiration, alors faites-le vous aussi !
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Sadhana ou Abhyasa : un chemin individuel vers la liberté et le bonheur ?
par Nick
le mai 07 2019
Sadhana et Abhyasa sont deux termes et principes qui peuvent être utilisés comme synonymes. Le but de la Sadhana est de libérer la vie de ses limitations intrinsèques. Il s'agit d'une pratique mentale consciente et systématique qui guide l'esprit à travers différents états de conscience et nous rapproche de l'unité spirituelle.
Sadhana ou Abhyasa : un chemin individuel vers la liberté et le bonheur
La pleine conscience et le mouvement mental systématisé
L'Abhyasa est bien plus qu'un simple principe ou un schéma de pensée figé ; c'est un engagement constant et continu avec ses propres pensées et sa conscience afin de se libérer des pulsions négatives telles que la luxure, la colère, l'avidité, l'égoïsme et l'égocentrisme. L'autodiscipline y joue un rôle primordial. Les aspects négatifs de notre être doivent être disciplinés et apprivoisés afin de ne plus être considérés comme faisant partie intégrante de nous-mêmes. C'est un chemin difficile, mais accessible à tous grâce à une pratique régulière et assidue. Il suffit de temps, de discipline et de paix intérieure pour surmonter ces obstacles.
Un processus qui dure toute la vie : l'Abhyasa comme principe de vie
La Sadhana, ou Abhyasa, est un cheminement de toute une vie que vous devez poursuivre avec constance pour atteindre le succès désiré. C'est une voie difficile et semée d'embûches, qui reste inaccessible à de nombreux aspirants, souvent par manque de succès initial, ce qui peut être particulièrement frustrant au début. Avec la Sadhana, n'attendez pas de résultats rapides ; ils se développent lentement et progressivement. Atteindre de nouveaux niveaux de conscience est un long processus intérieur. Accordez-vous et à votre esprit le temps nécessaire et pratiquez votre Abhyasa avec constance et pleine conscience . C'est seulement ainsi que vous atteindrez les étapes de votre chemin où vous ressentirez une joie et une paix intérieure profondes, durables et inébranlables.
Le chemin spirituel dans la Sadhana - étape par étape
Le progrès spirituel dans la Sadhana est un processus continu qui ne peut s'atteindre que par une pratique assidue et permanente. Il n'existe ni raccourcis ni mode d'emploi complet. Il est essentiel d'être discipliné et rigoureux envers soi-même pour placer l'Abhyasa au centre de son esprit et œuvrer constamment sur soi et son développement spirituel. On peut visualiser la Sadhana spirituelle comme une spirale ou une coquille d'escargot. Au début, chaque étape exige un effort, une concentration et une force considérables. Mais avec le temps et la progression, l'Abhyasa devient plus facile, et la force spirituelle grandissante en soi guide le pas. On s'approche progressivement du centre de la spirale. En persévérant sur cette voie, on continue de progresser. Le progrès spirituel et l'Abhyasa ne sont pas un sprint, mais un marathon qui, peu à peu, procure une profonde paix intérieure .
Reconnaître et apprécier les progrès réalisés dans l'Abhyasa
Il est difficile pour de nombreux aspirants de pratiquer la Sadhana et de progresser spirituellement, car cela constitue à la fois le but et un obstacle sur le chemin de l'accomplissement. Le progrès dans l'Abhyasa ne peut véritablement se mesurer qu'à l'aune d'une plus grande sérénité, d'une plus grande tranquillité et d'une plus grande paix intérieure. Cependant, apprécier et se réjouir de ce succès éloigne déjà de cet état d'accomplissement. Votre réussite dans l'Abhyasa se manifeste par un corps et un esprit sains, par le calme et l'équilibre de vos émotions, et par la sérénité de votre être. Ces aspects sont considérés avec le plus grand respect et la plus grande vénération, surtout au début de la Sadhana. Cependant, une fois que vous les avez atteints par vous-même, ils deviennent superflus, car ils n'ont plus d'importance. Vous reposez en vous-même et ressentez la proximité et la présence de Dieu partout.
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Yoga Dandasana - la posture exigeante du bâton
par Nick
le avr. 27 2019
Certaines postures de yoga (asanas) paraissent simples, mais sont en réalité bien plus exigeantes qu'il n'y paraît. Dandasana en est un bon exemple. Cette posture assise, appelée « posture du bâton », sert de point de départ à de nombreuses autres asanas. Elle permet d'atteindre la paix intérieure, a un effet puissant et offre de nombreux autres bienfaits. Vous découvrirez ci-dessous le fonctionnement de Dandasana, ses bienfaits et les points à prendre en compte lors de son exécution.
Yoga Dandasana - la posture exigeante du bâton
Yoga Dandasana - Posture du bâton allongé
Dandasana, la posture du bâton, est une asana symétrique. Elle constitue la position de départ de toutes les flexions avant assises. On s'assoit les jambes tendues vers le haut. Cette posture renforce les muscles profonds et étire les ischio-jambiers. Les muscles profonds désignent essentiellement tous les muscles situés entre le diaphragme et le bassin : les muscles du dos, les abdominaux, les fessiers et les muscles du plancher pelvien. Dans la posture du bâton, tout le corps est engagé au maximum.
Comment pratique-t-on la posture Dandasana en yoga ?
Portez des vêtements confortables, asseyez-vous bien droit et tendez les jambes devant vous, les orteils légèrement écartés. Gardez les jambes contractées et les cuisses plaquées contre le tapis. Si vous ressentez des douleurs lombaires, gardez les jambes légèrement fléchies.
Votre bassin basculera légèrement vers l'avant. Placez vos mains derrière votre corps et appuyez doucement sur le tapis de yoga . Si votre bassin a tendance à basculer vers l'avant, vous pouvez également vous asseoir sur un bloc de yoga ou une couverture . Rapprochez vos orteils de vos tibias tout en appuyant vos talons au sol.
Redressez la tête et la colonne vertébrale, et imaginez que vous êtes une marionnette et que quelqu'un vous tire doucement vers le haut à l'aide d'une ficelle attachée à votre tête.
En position assise, allongez votre posture. Vos omoplates doivent être légèrement rapprochées et vos bras relâchés le long du corps. Vous pouvez vous appuyer sur vos mains au sol. Malgré le maintien d'une tension corporelle, votre regard doit rester détendu.
Variations de Yoga Dandasana pour les pratiquants avancés
Si vous vous sentez à l'aise pour réaliser l'exercice et que vous pouvez rester dans la position pendant quelques minutes, vous avez la possibilité d'essayer différentes variantes :
Posture du bâton avec jambes fléchies : les jambes restent fléchies tandis que les talons appuient au sol. Cette variante convient également aux personnes souffrant de problèmes de dos.
Posture du bâton, bras levés : étendez vos bras sur les côtés au-dessus de votre tête et pressez doucement vos paumes l’une contre l’autre. Gardez la tête droite et regardez devant vous. Si vous êtes attentif à votre corps, vous remarquerez rapidement comment votre sensation de bien-être s’améliore.
Quels sont les bienfaits de la posture de yoga Dandasana ?
Dandasana est un exercice bénéfique qui favorise la paix intérieure, le calme et l'ancrage dans un quotidien stressant. L'énergie de la terre pénètre directement dans le corps. Physiquement, cette asana étire et allonge l'arrière des jambes et toute la colonne vertébrale, renforce les muscles profonds et tonifie les fessiers. La pratique régulière de cette posture facilite le maintien d'une posture optimale et d'un dos droit en marchant. De plus, cette position assise stimule et active la digestion. Les personnes souffrant de sciatique rapportent qu'une pratique régulière de Dandasana atténue leurs douleurs. Cette posture serait également bénéfique pour les douleurs rénales et abdominales.
Résumé
La posture du bâton (Dandasana), position de départ essentielle pour les asanas assis, offre de nombreux bienfaits physiques et mentaux. Vous pouvez y revenir dès que votre corps a besoin d'être rééquilibré. Cet exercice se pratique aussi très bien en extérieur, par exemple dans une prairie ou sur la plage. Le contact avec la terre favorise la paix intérieure, recharge l'énergie et améliore le bien-être. De plus, cette posture a un effet d'étirement et de renforcement.
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Nadi Shodhana Pranayama - l'un des exercices de respiration les plus importants
par Nick
le avr. 23 2019
Nadi Shodhana est l'un des exercices de respiration les plus importants, adapté aux débutants et, grâce à ses variantes avancées, également aux pratiquants confirmés. Son objectif est de régénérer l'énergie le plus rapidement possible. Le Nadi Shodhana Pranayama offre aussi d'autres bienfaits. Vous trouverez plus d'informations à ce sujet, ainsi que sur le fonctionnement de l'exercice et les points importants à retenir, ci-dessous.
Nadi Shodhana Pranayama - l'un des exercices de respiration les plus importants
Nadi Shodhana Pranayama - respiration narine alternative consciente
Une respiration correcte peut libérer un puissant potentiel de guérison. Ce principe est reconnu depuis longtemps, et les pratiquants du Nadi Shodhana Pranayama en retirent de nombreux bienfaits. Nadi Shodhana signifie littéralement « purification des nadis », les canaux énergétiques du corps qui doivent être exempts de blocages et de tensions. C’est seulement ainsi que l’énergie peut y circuler de manière optimale. Le Nadi Shodhana purifie le réseau des nadis, ces conduits tubulaires à travers lesquels circule l’énergie prana. En ouvrant les nadis, l’énergie prana peut circuler librement dans tout le corps.
Comment fonctionne le Nadi Shodhana Pranayama ?
Le mot Nadi signifie tube, Shodhana signifie purification et Prana désigne la somme de toutes les énergies. Ayama signifie expansion et extension, mais aussi maîtrise et limitation. Le Nadi Shodhana Pranayama est une technique de respiration nasale exigeante mais très efficace, qui procure une profonde relaxation. Les voies nasales doivent être dégagées. À proprement parler, il s'agit d'une respiration alternée, qui fonctionne comme suit :
Asseyez-vous confortablement sur une chaise sans vous pencher en arrière. Vous pouvez également vous agenouiller ou adopter la position du lotus. Veillez à garder le dos droit et détendu.
Posez votre main gauche sur votre cuisse, paume vers le haut. Le bout de votre index et de votre pouce doit se toucher, et les trois autres doigts doivent être étendus.
Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre moi intérieur.
Inspirez et expirez alternativement par la narine gauche et la narine droite. À l'inspiration par une narine, fermez l'autre et comptez jusqu'à cinq. Retenez votre respiration. Fermez ensuite les deux narines avant d'inspirer et d'expirer à nouveau. Comptez jusqu'à cinq en expirant également.
Répétez la respiration alternée plusieurs fois et enfin, posez vos mains sur vos genoux.
Avec de la pratique, vous pouvez effectuer cette respiration alternée pendant 30 minutes, voire moins selon le temps dont vous disposez. Si vous avez des vertiges, arrêtez-vous immédiatement et augmentez progressivement la durée. Le nombre de respirations peut également varier. La respiration alternée est souvent utilisée avant la méditation, car elle apaise l'esprit. Elle peut être pratiquée presque partout et à tout moment, sans équipement particulier. Un moment de calme et quelques respirations profondes suffisent.
Quels sont les bienfaits du Nadi Shodhana Pranayama ?
La respiration alternée (Nadi Shodhana) favorise l'équilibre intérieur, une plus grande paix intérieure , la sérénité, la joie et l'harmonie, ainsi que la concentration mentale . Elle vise à instaurer un équilibre émotionnel pour apaiser l'anxiété et les insécurités. Le Nadi Shodhana Pranayama est également réputé pour harmoniser toutes les fonctions corporelles, prévenir les rhumes et les allergies et améliorer la respiration nasale. De plus, cette pratique constitue un excellent exercice cardiovasculaire. La capacité pulmonaire peut également être optimisée, influençant ainsi positivement des affections telles que l'asthme.
Résumé
La respiration alternée par les narines est appelée « Nadi Shodhana ». Ce terme se traduit par « exercice de purification », et c'est précisément l'objectif de cette pratique respiratoire curative. Il s'agit de permettre à l'énergie de circuler librement, de purifier le corps énergétique et d'élever les centres énergétiques. La respiration doit toujours être légère et sans effort, car il s'agit avant tout d'une technique de relaxation. Trouvez votre propre rythme et respirez lentement et calmement. Adoptez la posture méditative souhaitée et veillez à maintenir une position droite et confortable. Le Nadi Shodhana déploie ses bienfaits sur les plans physique, énergétique et mental.
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Supta Baddha Konasana - Détente pour les femmes enceintes
par Nick
le mars 19 2019
Le yoga est reconnu pour ses nombreuses techniques de relaxation. C'est particulièrement important pendant la grossesse, lorsque le corps a besoin de plus de force et d'équilibre. La posture du « papillon couché », connue en sanskrit sous le nom de Supta Baddha Konasana, peut vous y aider. Cet exercice favorise la respiration, la mobilité et la souplesse .
Supta Baddha Konasana - Détente pour les femmes enceintes
Exécution correcte de la position
Pour la posture Supta Baddha Konasana, vous aurez besoin d'un tapis de yoga et d'un traversin . Placez le traversin approximativement au centre de votre tapis. Prenez votre temps pour réaliser cette posture et assurez-vous de pouvoir l'effectuer sans être dérangé(e).
Commencez par vous asseoir sur le tapis, dos au traversin de yoga. Inclinez-vous ensuite en arrière pour détendre votre tête et votre dos dans une position confortable. Vos jambes doivent être légèrement fléchies. Laissez vos genoux tomber sur les côtés, en veillant à ce que la plante de vos pieds soit jointe. Posez vos bras confortablement le long du corps, paumes vers le haut. Si vous ne parvenez pas à poser vos genoux sur le tapis, ce n'est pas un problème. Vous pouvez utiliser deux blocs pour vous soutenir. Cette position est également recommandée si vous avez des problèmes aux genoux, aux hanches ou à l'aine.
Vous avez maintenant atteint la posture complète de Supta Baddha Konasana. Appréciez de vous immerger dans cette posture. Respirez calmement et profondément. Pour que l'exercice soit pleinement efficace, il est conseillé de maintenir la posture jusqu'à cinq minutes. Soyez attentive à vos sensations et à votre respiration. Prenez au moins cinq respirations profondes. Relâchez la posture si votre respiration n'est plus calme et régulière. De même, arrêtez Supta Baddha Konasana si la position allongée sur le dos devient inconfortable en raison de votre ventre qui s'arrondit. Cela peut arriver en fin de grossesse.
L'effet attendu de Supta Baddha Konasana
Sur le plan physique, cette posture contribue à ouvrir la cage thoracique et l'avant des épaules. Elle étire également en douceur l'intérieur des cuisses et les adducteurs. Supta Baddha Konasana stimule aussi les méridiens du poumon, du foie et du cœur, favorisant ainsi une circulation énergétique optimale. Sur le plan émotionnel, elle permet une ouverture douce et réparatrice du cœur.
Bénéfices potentiels pendant la grossesse
Supta Baddha Konasana associe relaxation, étirements doux et respiration calme. Cette posture de lâcher-prise et de ressourcement peut vous préparer à l'accouchement. Elle favorise la respiration et offre à votre bébé l'espace nécessaire pour se développer. Cet exercice soulage les inconforts liés à la grossesse et vous fortifie physiquement et émotionnellement. Ses propriétés relaxantes pour le dos sont particulièrement bénéfiques en fin de grossesse. Les flexions douces équilibrent les tensions et soulagent la pression sur la colonne vertébrale. Réputé pour atténuer le stress, l'anxiété et la dépression, cet exercice peut être un atout précieux pendant et après la grossesse.
Comme vous pouvez le constater, Supta Baddha Konasana offre un soutien précieux tout au long de votre grossesse. Cette posture vous permet d'en profiter pleinement et de vous accorder un moment de détente. Grâce aux accessoires disponibles, même les débutantes peuvent pratiquer Supta Baddha Konasana. C'est également une excellente option si votre routine de yoga habituelle n'est plus possible ou recommandée en raison de votre grossesse. Retrouvez plus d'inspiration et de conseils pour le yoga prénatal ici. Puisez en vous la force nécessaire et préparez-vous à accueillir votre enfant avec sérénité.
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Virabhadrasana III - le guerrier III
par Nick
le mars 06 2019
Virabhadrasana III, la posture du Guerrier III, également connue sous le nom de « Héros », est un exercice de yoga exigeant une concentration, une force , un effort, une stabilité, une attention et un équilibre considérables. Cependant, même les débutants peuvent la maîtriser avec un peu de patience et en retirer tous les bienfaits. Vous allez maintenant découvrir quels sont ces bienfaits et comment réaliser Virabhadrasana III.
Virabhadrasana III - le guerrier III
Que signifie Virabhadrasana III ?
Il existe trois variantes de la posture du guerrier. Chacune représente un défi physique et mental. Le Guerrier 1 fait partie intégrante de la Salutation au Soleil. Le Guerrier 2 est également pratiqué dans presque tous les cours, tandis que le Guerrier 3 est plus fréquent dans les cours de yoga avancés. Virabhadrasana III est une posture de yoga qui fait référence au courageux guerrier Virabhadra. Cependant, il n'y a pas lieu de s'inquiéter : elle n'a rien à voir avec la guerre ou la violence. Voyez plutôt Virabhadra comme un héros, comme on appelle parfois cette asana. Cette posture de yoga est davantage liée au « combat » spirituel. La posture du guerrier aide à chasser l'ignorance et l'apathie, souvent considérées comme la cause profonde de grandes souffrances.
Comment se déroule Virabhadrasana III ?
La posture du guerrier est une posture de yoga debout qui a un effet fortifiant, mobilisant et ancrant. Elle rappelle, à certains égards, la posture d'équilibre, bien connue des cours d'éducation physique.
Vous tenez en équilibre sur une jambe, l'autre tendue derrière vous. Votre poids repose sur votre jambe droite. Vous devez contracter vos muscles abdominaux pour maintenir votre équilibre.
Placez vos bras sur vos hanches, pointant vers l'avant. Concentrez-vous sur votre respiration. Veillez à ce qu'elle soit douce et calme.
Votre buste se projette vers l'avant et votre jambe arrière se lève jusqu'à ce que vos deux jambes soient parallèles au sol. La jambe levée ne doit pas dépasser la hauteur de votre hanche.
Avancez les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles et écartés à la largeur des épaules. Inspirez pendant ce mouvement. Votre jambe d'appui est tendue, mais vos genoux ne sont pas complètement étendus. Contractez les muscles de votre pied et de votre jambe pour maintenir votre équilibre.
Prenez dix respirations lentes, en inspirant et en expirant.
Pour sortir de la posture, redressez la poitrine et abaissez la jambe.
À votre prochaine expiration, abaissez vos bras.
Après une courte période de détente, répétez l'exercice de l'autre côté.
Concentrez-vous sur votre respiration tout au long de l'exercice. Veillez à ce qu'elle soit douce, calme et régulière. Si vous êtes débutant et que vous avez encore du mal à tenir debout, vous pouvez vous appuyer sur un bloc avec vos mains et placer le pied de la jambe tendue contre un mur.
Que pouvez-vous accomplir grâce à Virabhadrasana III ?
Trouver une position stable développe la coordination, la souplesse, la force et la stabilité de tout le corps. Virabhadrasana III renforce le dos, les épaules, les cuisses et les mollets. Cette posture fortifie les jambes. Les muscles de la poitrine sont étirés et gagnent en souplesse, et les poumons sont ouverts. La digestion peut également être stimulée. Sur le plan mental, cet asana favorise la concentration, la force intérieure et la persévérance. L'objectif de cette posture exigeante est de trouver la paix intérieure, d'éprouver une sensation de légèreté et de ne plus être submergé par un flot incessant de pensées.
Résumé
Virabhadrasana III, ou Guerrier III, est une posture debout destinée aux yogis confirmés. Cette posture dynamique stabilise le corps et favorise la force intérieure, la concentration et l'équilibre. Elle harmonise et ancre le corps. Il est important de ne pas dépasser ses limites lors de l'exécution de cette asana, afin de ne pas en ressentir tous les bienfaits. Virabhadrasana III est déconseillée aux personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de problèmes de genoux ou de dos.
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Urdhva Dandasana - Le défi et la récompense de la posture du bâton pointant vers le haut
par Nick
le févr. 23 2019
La posture Urdhva Dandasana, lorsqu'elle est parfaitement exécutée, est non seulement magnifique, mais elle exige aussi une grande coordination, un peu de force et surtout, de la discipline. Il est possible que vous perdiez l' équilibre lors de vos premières tentatives. Cependant, apprendre Urdhva Dandasana et se faire corriger régulièrement la posture par un partenaire est une excellente idée. Cette posture est particulièrement efficace contre les tensions typiques du dos et de la nuque liées à notre mode de vie occidental. Bien entendu, elle sollicite beaucoup votre dos ; vous apprendrez ici comment adopter la posture parfaite.
Urdhva Dandasana - Le défi et la récompense de la posture du bâton pointant vers le haut
Dandasana tourné vers le haut
La posture du bâton, Dandasana, est facile à apprendre, même pour les débutants. Il est important de maîtriser parfaitement cette asana avant d'essayer la posture du bâton pointant vers le haut. Dandasana est une posture fondamentale à partir de laquelle vous pouvez réaliser de nombreuses autres asanas. Pour Dandasana, asseyez-vous simplement au centre de votre tapis, à une distance suffisante des murs, les jambes jointes et les orteils pointés vers le haut. Placez vos mains légèrement derrière vos fesses, en contact avec le tapis, les doigts pointant vers l'avant. En poussant vos hanches vers l'avant et en ramenant vos orteils vers vous, vous redressez votre colonne vertébrale et ouvrez votre corps. La posture du bâton pointant vers le haut est très similaire, mais pivotée de 180 degrés. Vos mains, vos coudes et votre tête forment votre base. De la même manière, vous pouvez commencer la posture sur la tête, Salamba Sirasana , que vous devriez également pouvoir réaliser sans difficulté. Pratiquez donc d'abord cette asana pour vous assurer d'une bonne stabilité. Surtout au début, prenez d'abord la posture de Salamba Sirasana et maintenez-la quelques secondes. Ensuite, abaissez lentement et avec contrôle vos jambes. L'objectif est de les amener presque parallèles au sol. Veillez à ne pas trop contracter vos orteils et gardez les jambes aussi proches que possible l'une de l'autre. Cela demande un peu plus de concentration et d'équilibre, mais votre exécution d'Urdhva Dandasana n'en sera que plus fluide et précise. Vous en ressentirez immédiatement la différence.
Si vous avez déjà un niveau avancé et un bon équilibre, vous pouvez sauter Salamba Sirasana pour passer directement à Urdhva Dandasana. Au lieu de lever et d'abaisser les jambes verticalement, amenez-les immédiatement à l'horizontale. Demandez à un partenaire ou à un professeur de corriger votre posture jusqu'à trouver la position idéale. Étant donné que vous êtes la tête en bas, il est essentiel de progresser lentement et avec un accompagnement pour éviter tout mouvement brusque au niveau des cervicales.
Effets et objectifs de la posture hiérarchique ascendante du personnel
Comme toutes les postures où les jambes sont suspendues au-dessus de la tête, Urdhva Dandasana contribue à améliorer et à stimuler la circulation sanguine dans tout le corps. Vous pouvez également ressentir cette meilleure circulation sanguine au niveau de la tête, comme une énergie stimulante et vivifiante. Cependant, veillez à ne pas surmener votre système circulatoire, surtout si vous ne vous sentez pas bien. Urdhva Dandasana est une posture exigeante qui sollicite de nombreux groupes musculaires profonds, notamment ceux qui assurent le soutien et la stabilité. Vous ressentirez rapidement l'effort, en particulier dans le bas du dos et les muscles abdominaux, car ces groupes musculaires équilibrent la position des jambes. Vos biceps, triceps et muscles du cou sont également sollicités, car ils doivent stabiliser la posture verticale de votre colonne vertébrale. En résumé, Urdhva Dandasana est une posture qui s'intègre parfaitement et harmonieusement dans diverses séquences de yoga et qui peut contribuer durablement à renforcer votre dos et à améliorer votre posture.
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Virabhadrasana I - Guerrier I - pour plus de détermination et de confiance en soi
par Nick
le févr. 19 2019
Il existe trois variantes de la posture du Guerrier I en yoga, toutes très puissantes. Virabhadrasana I, ou Guerrier I, est connue comme la posture du héros. Cet asana vise à renforcer les muscles des cuisses et des fessiers, à développer la force intérieure et à cultiver la détermination. Vous pouvez pratiquer cette posture debout dans la séquence de base Vidya, soit après la Salutation au Soleil, soit après Trikonasana (la posture du Triangle) . Virabhadrasana I est accessible aux débutants en yoga, mais elle est considérée comme un exercice de niveau intermédiaire. Vous allez maintenant apprendre à réaliser cette posture et à quoi porter attention.
Virabhadrasana I - Guerrier I - pour plus de détermination et de confiance en soi
Virabhadrasana I - La posture du guerrier - que cache-t-elle exactement ?
Virabhadrasana I, une posture debout, tire son nom d'un guerrier de la mythologie indienne . Le mot Virabhadrasana dérive de Virabhadra, héros emblématique de la mythologie du sud de l'Inde, qui combat pour le bien. La posture de départ de toutes les postures de la série des Héros est la posture de l'Arbre. Nombreux sont ceux qui se sentent plus confiants grâce à cet asana. La puissance de cette posture de yoga provient de la position debout et se diffuse dans les bras et au-delà.
Comment réaliser Virabhadrasana I ? Instructions étape par étape :
Tenez-vous droit et faites un grand pas d'une longueur environ égale à celle d'une jambe.
Reculez le pied droit. Vous êtes maintenant en position de fente, les hanches face à l'avant.
Tournez votre pied arrière d'environ 60 degrés vers l'extérieur.
Fléchissez la jambe avant en expirant. Écartez les pieds à la largeur des épaules, le genou aligné avec la cheville.
Les épées, symbolisées par les bras et les mains puissamment levés, représentent l'objectif d'acquérir de la détermination et de l'énergie et de se transcender lors de l'exercice.
Vos bras doivent être parallèles, paumes tournées vers l'intérieur. Si vous avez des problèmes d'épaules, il n'est pas nécessaire de lever les bras ; vous pouvez aussi les tendre vers l'extérieur. Ne contractez pas vos épaules ; gardez-les détendues.
Inclinez la tête en arrière, regardez vos mains et respirez calmement. Maintenez la posture Virabhadrasana I pendant 30 à 60 secondes. En cas de douleurs cervicales, vous pouvez également regarder droit devant vous.
Pour sortir de la posture, placez vos bras sur vos hanches, faites un petit pas en avant avec votre pied arrière, expirez et détendez vos bras le long de votre corps.
Répétez ensuite la posture du Guerrier I de l'autre côté. Virabhadrasana I exige concentration, paix intérieure et persévérance. Si vous avez tendance à cambrer le dos, veillez à lever les bras sur les côtés et au-dessus de votre tête. Cela vous aidera à garder le dos droit. Concentrez-vous sur votre respiration.
Quels effets physiques et mentaux pouvez-vous obtenir grâce à Virabhadrasana I ?
Les bras tendus vers le haut favorisent la détermination, l'énergie, la persévérance et la confiance en soi. Ils peuvent vous aider à dépasser vos limites. Virabhadrasana I étire également les épaules, le dos, la nuque, l'abdomen et l'aine. De plus, elle améliore l'équilibre, augmente l'endurance et renforce les poumons. Ce dernier bienfait résulte de l'expansion de la cage thoracique, qui favorise une respiration profonde. L'extension des bras accroît la capacité pulmonaire. Virabhadrasana I est également réputée pour prévenir l'ostéoporose, stimuler le métabolisme, soulager les troubles digestifs et réduire la graisse au niveau des hanches.
Conclusion
Virabhadrasana I procure un effet fortifiant, harmonisant et ancrant. La clé de sa réussite réside dans une posture et une respiration correctes. Plus votre connexion à la respiration est profonde, plus il vous sera facile de ressentir la posture du guerrier et de trouver l'équilibre. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques, d'hypertension ou d'instabilité des genoux ne devraient pas pratiquer cet exercice de yoga.
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