Blog de yoga
par Nick
le févr. 16 2019
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana est une variante de la flexion avant qui allie un étirement intense à une posture gracieuse. Comme pour de nombreuses postures de yoga, son nom sanskrit donne des indices sur son apparence : « Ardha » signifie « demi », « Baddha » signifie « lié », « Padma » signifie « lotus » et « Paschima » signifie « dos ». De plus, le terme « Uttanasana » est inclus dans Ardha Baddha Padma Paschimottanasana. Cette posture, qui décrit l’étirement intense de la flexion avant, est généralement pratiquée dans les cours de yoga pour débutants. Ardha Baddha Padma Paschimottanasana est donc une flexion avant où une jambe est tendue et l’autre en position du lotus. Le pied de la jambe tendue est saisi par la main du même côté que la flexion avant, tandis que le pied de la jambe en demi-lotus est saisi par la main placée derrière le dos.
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana : Expérimenter l'allongement dans la posture du lotus à demi lié
Votre chemin dans Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Commencez en Dandasana , assis bien droit, jambes tendues. Placez votre jambe droite (vous répéterez l'exercice de l'autre côté) en lotus sur votre cuisse gauche. Veillez à garder la plante du pied tournée vers le haut autant que possible. Cela permettra de soulager votre genou et d'éviter toute torsion dans cette posture. Passez ensuite votre main derrière votre dos et essayez d'attraper votre pied droit. N'essayez pas de forcer ! Écoutez votre corps. La bonne exécution d'Ardha Baddha Padma Paschimottanasana est plus importante que d'attraper le pied. Vous pouvez aussi poser votre main sur votre dos si vous le souhaitez. Puis, allongez consciemment votre colonne vertébrale, penchez-vous au-dessus de votre jambe tendue au sol en gardant le torse droit et attrapez votre pied. Essayez maintenant de vous détendre et de ressentir pleinement l'étirement, qui sera sans doute très intense au début.
Découvrez les effets positifs d’Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
La posture du lotus à demi lié stimule l'activité du foie et de la rate, favorisant ainsi la digestion . Le foie joue un rôle essentiel dans le métabolisme des graisses, et une rate en bonne santé purifie le sang et renforce efficacement le système immunitaire. Vous constaterez peut-être aussi que la posture du lotus à demi lié (Ardha Baddha Padma Paschimottanasana) a un effet bénéfique sur les troubles gastro-intestinaux, notamment la constipation.
Outre vos organes internes, votre système musculo-squelettique peut également tirer un grand bénéfice de la posture du lotus (Ardha Baddha Padma Paschimottanasana). En étirant l'arrière de vos cuisses, jambes au sol, vous ciblez une zone où les muscles ont souvent tendance à se raccourcir. Il en va de même pour le bas du dos, qui doit rester étiré pour éviter le dos cambré et garantir une bonne posture. La position du lotus, sur le côté, favorise également une ouverture intense des hanches. En ramenant votre bras derrière votre dos, vous effectuez une légère rotation du buste et étirez les muscles pectoraux raccourcis, souvent après une position assise prolongée à un bureau. Rapprocher vos orteils de votre poitrine améliore également la flexibilité des articulations concernées.
Ce à quoi vous devez faire attention pendant Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Comme pour toutes les autres postures de yoga (asanas), les bienfaits de la demi-posture du lotus dépendent d'une exécution correcte. Il est particulièrement important d'aborder la flexion avant avec le dos aussi droit que possible. En lotus, tournez la plante des pieds vers le haut pour soulager la pression sur les genoux. Vous pouvez légèrement baisser le menton lors de la flexion avant afin de maintenir une colonne cervicale droite et ainsi optimiser la protection de vos cervicales.
Si vous avez des problèmes au niveau des hanches ou des genoux, votre professeur de yoga peut vous montrer comment modifier individuellement la posture Ardha Baddha Padma Paschimottanasana, ou vous enseigner un exercice alternatif.
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Skandanasa : Expérimenter la force dans la posture du dieu de la guerre
par Nick
le févr. 12 2019
Vous avez peut-être déjà pratiqué Skandasana avant de commencer le yoga. C'est une fente latérale très basse. Vous saisissez vos chevilles avec vos mains. Vous pivotez ensuite le torse vers la jambe tendue et vous abaissez le haut du corps dessus. Il existe des variantes qui rendent la posture plus facile ou plus difficile. Vous en apprendrez davantage ci-dessous. L'important, avec toutes ces variantes, est qu'elles offrent une excellente ouverture des hanches, ainsi que la force et la souplesse du guerrier.
Skandanasa : Expérimenter la force dans la posture du dieu de la guerre
Comment entrer dans la posture Skandasana du dieu de la guerre
Bien sûr, votre chemin vers Skandasana est entièrement personnel. Cependant, si vous avez besoin d'inspiration, cette séquence peut vous aider : commencez en flexion avant large (Prasarita Padottanasana) . De là, pliez le genou droit (vous effectuerez ensuite, bien sûr, l'asana en sens inverse) et descendez en demi-squat profond. Tandis que votre jambe droite est profondément fléchie, votre jambe gauche reste tendue. Décollez vos orteils du sol et ramenez-les vers votre corps de sorte que seul votre talon soit en contact avec le tapis.
C’est ici que commencent les options offertes par la posture du Dieu de la Guerre. Par exemple, il n’est pas obligatoire de fléchir les pieds. Si l’étirement avec le pied au sol est déjà très intense, ou si vous avez besoin d’un ancrage plus stable, vous pouvez tout à fait garder le pied entièrement à plat sur le tapis. Vous pouvez également choisir la position de vos bras. Il n’est pas nécessaire de placer vos mains sur vos chevilles. Pour plus d’équilibre, vous pouvez bien sûr les poser au sol. Vous pouvez aussi placer vos mains en Anjali Mudra , positionner votre coude gauche sur le côté gauche de votre genou gauche et effectuer une légère torsion du corps. Les positions des bras sur les côtés sont également tout à fait acceptables.
Pour en savoir plus sur les effets de l'attitude du dieu de la guerre
Skandasana est une posture debout qui ouvre les hanches. Cela suggère déjà les deux principaux bienfaits de cette asana du dieu de la guerre : le renforcement des jambes et la souplesse des hanches. Selon la jambe fléchie dans la fente latérale profonde, vous étirez le dos, l’intérieur des cuisses et les hanches. Votre équilibre est également mis à l’épreuve dans cette posture profonde du dieu de la guerre. Il en résulte un renforcement complet des muscles profonds (les muscles du tronc, formés par les abdominaux et les muscles du dos).
Conseils pour une exécution correcte des exercices
Si vous avez du mal à garder l'équilibre en Skandasana, il est utile de vous tenir sur la pointe du pied du côté de votre jambe fléchie. Ainsi, vous n'aurez pas besoin de plier autant la jambe.
Si vous êtes déjà un yogi avancé, les variantes suivantes pourraient vous intéresser : par exemple, vous pouvez alterner entre la posture de l’arbre et Skandasana, intensifiant ainsi le renforcement de vos jambes. Il est également possible de lier vos mains en plaçant votre main droite derrière votre dos et en la reliant à votre main gauche.
Quelle que soit la manière dont vous choisissez de pratiquer la posture du guerrier, il est toujours important de pratiquer du côté opposé. De plus, si vous souffrez de problèmes de hanche ou de genou, consultez votre orthopédiste ou votre professeur de yoga. Le yoga propose toujours des alternatives adaptées. Même les yogis expérimentés doivent veiller à la bonne exécution des mouvements. Pour un débutant, le meilleur moyen d'apprendre Skandasana est de suivre un cours d'initiation. Ensuite, cette posture se prête parfaitement à la pratique à domicile, vous permettant ainsi de profiter de ses bienfaits dans votre routine de yoga quotidienne.
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Supta Padangusthasana : étirement intense des jambes en position couchée
par Nick
le févr. 01 2019
Vous passez vos journées assis à votre ordinateur ou à votre bureau à étudier ? Alors Supta Padangushthasana est l’exercice idéal pour soulager vos douleurs dorsales ! Cette posture allongée, mains et pieds joints, offre à la fois étirement et relaxation. Découvrez ici les bienfaits de cette asana, comment la réaliser au mieux et ses différentes variantes.
Supta Padangusthasana : étirement intense des jambes en position couchée
Régénération en position couchée : Supta Padangusthasana
Le nom sanskrit de cette asana décrit également la posture : « Supta » signifie « supin », « Pada » signifie « pied » et « Angustha » signifie « orteil ». Dans Supta Padangusthasana, allongez-vous sur le dos. Commencez avec les jambes fléchies et les deux pieds à plat sur votre tapis. Ramenez votre genou droit fléchi vers votre poitrine (vous effectuerez ensuite cette asana de l'autre côté) et maintenez la position pendant quelques respirations. Puis, tendez la jambe et laissez votre autre jambe glisser sur le sol. Cette jambe est maintenant étendue sur le tapis. Attrapez le pied de l'autre jambe avec votre main et étirez la jambe, le pied et l'orteil. Vous pouvez attraper votre pied ou vos orteils, selon votre préférence. Pour un étirement intense, il est important que les orteils des deux jambes soient fléchis, c'est-à-dire pointés vers votre corps. Maintenant, détendez-vous simplement et laissez-vous pleinement ressentir les bienfaits de cet étirement.
Expérimentez les effets de Supta Padangusthasana
La posture allongée main-pied peut vous apporter de nombreux bienfaits si vous pratiquez cette asana en pleine conscience et en respectant les limites de votre corps, comme pour toutes les asanas de yoga. Vous ressentirez tout d'abord un étirement efficace à l'arrière des cuisses. Vous pouvez varier cet étirement : fléchir les pieds intensifie l'étirement des muscles souvent raccourcis dans cette zone. Les muscles fessiers sont également sollicités harmonieusement dans l'étirement de Supta Padangusthasana.
Il est important d'effectuer cette asana en gardant le bas du dos bien à plat au sol, sans cambrer le dos. Vous constaterez rapidement comment Supta Padangusthasana peut détendre le bas du dos. C'est particulièrement bénéfique après une longue journée de travail et vous pouvez l'intégrer à votre pratique quotidienne de yoga en soirée. La posture main-pied peut également être utile en cas de sciatique , une affection où le nerf sciatique part du bas du dos, traverse les fesses et descend le long de la jambe (la douleur sciatique se reconnaît à son trajet similaire). Toutefois, par précaution, il est conseillé d'informer votre médecin, par exemple un orthopédiste, de votre pratique du yoga au préalable. Cette information est également importante pour votre professeur de yoga, qui pourra ainsi s'assurer que vous effectuez correctement Supta Padangusthasana.
Supta Padangusthasana offre encore plus de bienfaits : en sollicitant constamment vos muscles profonds dans cette posture, vous renforcez également les petits muscles autour de votre colonne lombaire, ce qui peut apporter une stabilisation précieuse à cette zone du dos souvent très fragile. Cette sollicitation stimule également les organes situés dans cette région. Ceci est particulièrement intéressant pour les yogis, car la posture peut aider à soulager les douleurs menstruelles.
Ce à quoi vous devez faire attention pendant Supta Padangusthasana
Dans la posture main-pied, le bas du dos reste au sol. C'est le point le plus important à retenir. Soyez attentif aux limites de votre corps lors des étirements. Si vous ne pouvez pas attraper votre pied avec la jambe tendue, il n'est pas nécessaire de le faire. Vous pouvez alors saisir votre mollet ou votre cuisse. Le yoga Iyengar propose de nombreux accessoires. Dans Supta Padangusthasana, vous pouvez placer une sangle autour de votre pied pour un étirement intense et personnalisé, tout en gardant le dos bien ancré au sol.
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Astavakrasana : flotter avec les huit angles
par Nick
le janv. 15 2019
Astavakrasana : flotter avec les huit angles
Si vous parcourez des magazines de yoga ou lisez des articles en ligne sur le sujet, vous verrez souvent cette posture en photo : Astavakrasana semble défier les lois de la gravité et exerce ainsi un effet fascinant. Le pratiquant se tient en appui sur les mains, fermement ancré au sol. Les jambes sont étendues de chaque côté, parallèles au sol, l’une au-dessus et l’autre en dessous de l’épaule correspondante. Comment est-ce possible ? Cette question surgit inévitablement chez l’observateur incrédule. Ici, vous apprendrez à maîtriser Astavakrasana et découvrirez les bienfaits de cette asana d’une grande beauté esthétique .
De l'Ashtanga
Comme vous pouvez facilement le constater, Astavakrasana est une posture d'équilibre sur les bras. Son nom sanskrit, comme souvent, illustre l'essence d'une posture de yoga. « Asta » signifie « huit » et « Vakra » signifie « angle » ou « flexion ». Cet exercice est une posture avancée associée à l'Ashtanga yoga .
Exercice holistique
Si vous souhaitez pratiquer Astavakrasana, l'essentiel est de faire abstraction de toute pensée de faiblesse physique ou mentale. Les doutes concernant la force de vos bras, votre capacité à garder l'équilibre, ou tout simplement la pensée « c'est impossible » sont infondés. Pour cet exercice, comme dans la vie, la confiance est indispensable. Lorsque nous croyons en nos capacités et que nous avons confiance en nous, nous pouvons accomplir de grandes choses dans notre vie quotidienne et professionnelle. C'est précisément le message que cette asana cherche à transmettre. Alors, lancez-vous !
Votre chemin vers Astavakrasana
Commencez en posture du bâton (Dandasana) , assis droit, jambes tendues. Rapprochez votre genou droit de votre poitrine. Appuyez fermement vos deux paumes au sol, l'épaule droite devant la jambe droite. Votre cuisse repose contre l'arrière de votre bras. Resserrez vos omoplates et contractez vos abdominaux. En vous appuyant sur vos mains, soulevez-vous du sol en levant les hanches et les jambes. Déplacez votre jambe gauche vers la droite, de façon à ce qu'elle soit au-dessus de votre jambe droite. Penchez-vous ensuite en avant pour former un angle de 90 degrés avec vos coudes. Vos deux jambes sont fortes et appuient respectivement sur votre bras, l'une au-dessus, l'autre en dessous. Maintenez la posture, puis répétez de l'autre côté.
Les effets d'Astavakrasana
Le message principal de cet exercice a déjà été évoqué : ayez le courage de rendre possible ce qui semble impossible, et ayez confiance en vous ! Mentalement, la posture du huit peut vous aider à réduire l’anxiété et le stress, ainsi qu’à renforcer votre concentration et votre équilibre intérieur et extérieur. Physiquement, vous travaillez principalement la force de vos poignets et de vos épaules. Vous tonifiez également vos muscles abdominaux. Les désagréments liés aux menstruations ou à la ménopause peuvent être soulagés par cet exercice. De plus, vous maintenez une connexion harmonieuse entre le corps et l’esprit, soutenue par une respiration consciente. Vous pouvez progresser continuellement grâce à cette pratique.
Préparation à votre voyage en Astavakrasana
Pour préparer efficacement la posture d'équilibre sur les bras à huit angles en yoga, on peut citer la flexion avant Uttanasana , l' ouverture des hanches Baddha Konasana , ou encore le travail de force réalisé dans Chaturanga . La posture du corbeau Bakasana permet également de travailler l'équilibre. Pour vos premières tentatives d'Astavakrasana, vous pouvez vous soutenir avec des traversins placés sous la hanche et l'extérieur de la jambe. Vos professeurs de yoga connaissent d'autres façons de vous soutenir ; ainsi, la progression vers cette asana pourrait être plus rapide que vous ne le pensez. Attention : si vous avez des problèmes d'épaules ou de poignets, il est conseillé d'intégrer des asanas alternatives à votre pratique du yoga.
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Bakasana : flotter comme un corbeau
par Nick
le janv. 12 2019
Bakasana : flotter comme un corbeau
Cet exercice est ludique, esthétique et développe de nombreuses compétences. Bakasana, la posture du corbeau, est facile à reconnaître : le pratiquant se tient fermement ancré au sol, les mains en appui, les jambes fléchies flottant dans les airs avec le reste du corps. Bien que l’exercice ne paraisse pas particulièrement facile au premier abord, même les débutants en yoga peuvent souvent l’apprendre rapidement. Il suffit d’un peu de force dans les mains et d’un brin de courage. Ensuite, envolez-vous et profitez de ce petit vol au-dessus de votre tapis. Essayez ! Vous apprendrez ici comment maîtriser Bakasana et quels bienfaits la posture du corbeau peut vous apporter.
Décollez et sentez-vous bien !
Un bon ancrage est essentiel. Accroupissez -vous donc et soyez attentif à la position de vos mains. En écartant bien vos doigts sur le tapis, vous augmentez considérablement la surface d'appui et améliorez votre équilibre. Vos bras doivent être légèrement fléchis aux coudes pour vous permettre de trouver votre équilibre en toute souplesse. Choisissez ensuite de placer vos genoux au-dessus de vos aisselles ou à l'extérieur de vos bras. Dans les deux cas, il est crucial que vos jambes soient bien ancrées au sol.
Voici votre deuxième choix concernant cette posture. Préférez-vous lever les deux jambes simultanément ou réaliser Bakasana en levant un pied après l'autre ? Les deux variantes sont correctes. Plus vous pencherez le haut du corps vers l'avant, plus il vous sera facile de garder l' équilibre . La peur de perdre l'équilibre est normale. Plus vous pratiquerez cet exercice, plus cette peur s'estompera. Il est conseillé de fixer votre regard sur un point du tapis. Cela vous aidera à rester calme et concentré.
Ressentez les effets positifs
Bakasana a des effets merveilleux sur le corps et l'esprit. Elle commence par le renforcement des doigts, des mains et des bras. L'engagement des muscles profonds fortifie les abdominaux et stimule le système digestif. Les muscles adducteurs des jambes sont également sollicités, contribuant ainsi de manière essentielle à la réussite de cet exercice. Le dos bénéficie d'un étirement bienfaisant. De plus, la posture du corbeau ouvre les hanches en douceur.
Sur le plan mental et émotionnel, votre confiance en vous se renforce et vous atteignez un équilibre tant visuel qu'intérieur. Le message de Bakasana est qu'avec un peu de courage et vos deux mains, vous pouvez accomplir de grandes choses : même voler ! Essayez et voyez comme c'est agréable et combien Bakasana deviendra bénéfique à chaque fois !
Bien préparer le Bakasana
Pour la posture du Corbeau, il vous faut de la force dans les mains, une bonne ouverture des hanches et de l'équilibre. Vous pouvez développer votre force, par exemple, dans la posture de la Planche (Chaturanga) ou simplement dans le Chien tête en bas. L'ouverture des hanches peut être améliorée dans des postures comme la posture du Lotus ou la posture du Triangle (Trikonasana ). Vous pouvez travailler votre équilibre dans les postures de l'Arbre.
Si vous avez du mal à réaliser Bakasana, vous pouvez poser vos pieds sur un bloc de yoga et passer à la posture du Corbeau. Si vous craignez de perdre l'équilibre, demandez à quelqu'un de se placer devant vous pour vous soutenir ou placez des coussins moelleux devant vous. Mais vous vous rendrez vite compte que vous n'en avez pas besoin.
Informations importantes pour vous
Votre professeur de yoga peut toujours vous apporter le soutien nécessaire. Un point important à retenir avant de tenter votre première posture du corbeau : éloignez consciemment vos épaules de vos oreilles afin d’allonger votre cou et d’éviter les tensions. Si vous souffrez de problèmes aux épaules ou aux doigts, il existe d’excellentes alternatives à Bakasana. Il est également préférable d’éviter la posture du corbeau pendant la grossesse.
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Chatus Pada Pitham - flexibilité physique et mentale
par Nick
le janv. 08 2019
Chatus Pada Pitham - flexibilité physique et mentale
Le terme sanskrit Chatus Pada Pitham se traduit par « table à quatre pieds », Pitham pouvant également être interprété comme tabouret ou banc. Dans cette posture, vos mains et vos pieds restent fermement ancrés au sol, tandis que votre bassin, votre dos et vos épaules se soulèvent du sol en une ligne droite. Comme le suggère la traduction, la posture évoque un tabouret ou une table. Au sens figuré, le soutien stable des pieds de la table – c’est-à-dire vos bras et vos jambes – assure votre équilibre. Sur cette base solide, votre torse et votre dos résistent avec souplesse à la gravité, expérimentant ainsi la liberté qui en découle. Ils s’ouvrent à une force supérieure.
Se pencher en arrière change la perspective
Chatus Pada Pitham est une flexion arrière. Elle implique des inversions : à partir d’une position ancrée au sol, on fléchit le torse et le dos vers le haut et vers l’arrière. Le visage, et par conséquent le centre de l’attention, se modifie également. L’abdomen, la poitrine, le cœur et la gorge s’ouvrent, créant une sensation d’espace – c’est l’un des objectifs de Chatus Pada Pitham. Il est tout aussi important de renforcer sa stabilité au sol et d’expérimenter la liberté qui en découle.
Chatus Pada Pitham prend le contrôle
Cette posture convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants confirmés. Au début, la posture inhabituelle et la sollicitation musculaire peuvent limiter votre capacité à la réaliser. Cependant, cela s'améliorera progressivement : petit à petit, vous adopterez plus facilement la position souhaitée et pourrez la maintenir plus longtemps.
Asseyez-vous bien droit, jambes fléchies, en vous appuyant sur vos mains derrière vous. Placez vos mains derrière vos fesses, paumes au sol et doigts pointant vers l'arrière. En inspirant, soulevez lentement votre bassin tout en appuyant fermement sur vos mains et vos pieds, et contractez vos abdominaux pour générer la force nécessaire au mouvement. Vos cuisses, vos fesses et votre dos doivent former une ligne horizontale jusqu'à vos épaules.
Une autre ligne verticale est formée par le bas des jambes, des talons aux genoux, et une dernière par les bras, des poignets aux épaules. Les mains et les pieds sont écartés d'environ la largeur des fesses. La tête doit être inclinée en arrière, dans une position détendue. Le regard doit également être dirigé vers l'arrière ; idéalement, vous voyez tout depuis une perspective inversée. Si cela n'est pas possible, par exemple en raison de tensions ou de douleurs dans la nuque , inclinez légèrement la tête vers la poitrine.
Maintenez la posture et détendez votre dos.
Pour tenir Chatus Pada Pitham, contractez les muscles de vos cuisses, de vos fessiers et de vos abdominaux. Maintenez la posture pendant plusieurs respirations. En inspirant et en expirant profondément, essayez de ressentir la force de vos jambes et la légèreté de votre colonne vertébrale. Avec une pratique régulière, les yogis constatent une plus grande souplesse et un renforcement des muscles profonds. Après un certain temps d'entraînement, vous parviendrez à détendre complètement votre dos. Le regard inversé vous permet d'adopter une perspective différente, tandis que vos mains et vos pieds restent fermement ancrés au sol.
Vous terminez Chatus Pada Pitham en abaissant lentement votre bassin à nouveau en expirant, une vertèbre à la fois, jusqu'à ce que vous soyez revenu à la position de départ.
effets physiques, psychologiques et mentaux
Le yoga vise à agir sur le corps, l'esprit et l'âme. Dans Chatus Pada Pitham, la posture de la table à quatre pattes, vous étirez le dos. Cette posture a pour but d'affiner votre sens de l'équilibre et d'aiguiser vos sens pour une meilleure conscience corporelle. Les bras et les jambes assurent stabilité et se renforcent, tandis que le dos gagne en souplesse. De plus, cette inversion vous aide à vous défaire de vos vieilles habitudes pour accéder à une nouvelle perspective et faire l'expérience d'une liberté intérieure. Sur le plan mental, elle cultive l'équilibre intérieur, une posture détendue, la sérénité, la souplesse et la volonté.
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Adho Mukha Vrksasana - le poirier
par Nick
le janv. 05 2019
Adho Mukha Vrksasana - le poirier La posture Adho Mukha Vrksasana est l'une des asanas qui exige une concentration et un équilibre physique très élevés. Si le poirier, lorsqu'il est parfaitement exécuté, est identique au poirier classique en gymnastique, le poirier en yoga est un exercice plus conscient. Au final, il ne s'agit pas seulement de force dans les épaules et d'équilibre physique, mais aussi de surmonter les blocages mentaux . Car la peur de tomber est intimement liée à la posture sur les mains – une peur proprement humaine. Vous apprendrez ici comment aborder progressivement Adho Mukha Vrksasana et pourquoi vous devriez absolument le faire. La méthode lente et sûre pour faire le poirier Tout d'abord, assurez-vous d'être bien échauffé(e). Ne commencez pas une séance par Adho Mukha Vrksasana ; détendez vos épaules au préalable et profitez de votre routine d'entraînement pour vous échauffer en douceur. Pour réaliser Adho Mukha Vrksasana, commencez en Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) et placez le bout de vos doigts à quelques centimètres du mur. Positionnez vos mains sous vos épaules, les doigts pointant vers l'avant et parallèles entre eux. Faites pivoter légèrement vos bras vers l'extérieur pour permettre à vos omoplates de s'ouvrir. Appuyez fermement vos mains sur le sol. Maintenant, rapprochez une de vos jambes de vous, de façon à ce qu'elle soit légèrement fléchie. Quelques sauts d'entraînement vous permettront de trouver le bon équilibre. L'objectif est de garder le buste droit et votre centre de gravité (vos hanches) aligné verticalement avec vos mains. Vos jambes seront ainsi presque en apesanteur, ce qui vous permettra d'atteindre la posture d'Adho Mukha Vrksasana, la jambe tendue formant un large arc de cercle, puis de ramener la jambe fléchie vers l'avant et de vous stabiliser. Au début, entraînez-vous à tenir en équilibre sur les mains contre un mur ; cela vous aidera à maintenir votre stabilité. Si vous prenez trop d'élan, le mur vous arrêtera ; si vous n'en prenez pas assez, vous retomberez sur vos pieds. Ce sens de l'équilibre est essentiel pour réussir à réaliser Adho Mukha Vrksasana en équilibre libre. À chaque équilibre réussi, le suivant sera un peu plus facile. L'objectif est de réaliser un équilibre sur les mains, le corps bien droit et tendu. Seule la tête doit être inclinée vers l'arrière, le regard tourné vers les mains. Maintenez la posture Adho Mukha Vrksasana pendant 10 à 15 secondes, puis reposez doucement les pieds au sol en déplaçant progressivement votre centre de gravité. Vous atterrirez ainsi en douceur, sur la pointe des pieds, à la manière d'un chat. Si vous perdez l'équilibre en réalisant Adho Mukha Vrksasana sans appui, essayez de fléchir les jambes vers votre nombril. Cela vous aidera à retomber sur vos pieds. Si vous tombez en arrière, rentrez rapidement le menton vers la poitrine ; cela arrondira naturellement votre colonne vertébrale. Pliez les bras pour amortir la chute et laissez-vous rouler sur le dos. N'oubliez pas ces conseils de sécurité et vous n'aurez plus peur de tomber. Surtout au début, les chutes occasionnelles font partie intégrante de l'apprentissage de l'équilibre sur les mains. Flux de pression et d'énergie puissants Comme dans toutes les postures inversées (asanas) orientées vers le bas, Adho Mukha Vrksasana bénéficie d'une circulation sanguine inversée, permettant au sang de remonter lentement des pieds vers la tête. Contrairement aux autres postures inversées verticales, il est cependant nécessaire de maintenir l'équilibre sur les mains avec force et discipline, ce qui réduit naturellement la durée de la posture. Physiquement, Adho Mukha Vrksasana est l'une des asanas les plus exigeantes ; l'équilibre sur les mains sollicite et améliore le sens de l'équilibre, la force du tronc et, bien sûr, le haut des bras (en particulier les triceps), les épaules et les omoplates. L'effort se fera sentir dès que vous commencerez à prendre la position. En posture sur les mains, vous affronterez non seulement votre peur de tomber, mais vous trouverez aussi votre équilibre intérieur. Le défi de cet exercice vous oblige à vous concentrer uniquement sur votre corps et à vous libérer des soucis quotidiens. Parallèlement, vous améliorerez votre équilibre, votre conscience corporelle et votre confiance en vous – des qualités qui vous seront utiles même en dehors du tapis de yoga. Image © lightfieldstudios / 123rf.com
par Nick
le janv. 01 2019
Apanasana – la posture d'Apanas. Apanasana procure un sentiment de sécurité et prend soin des organes digestifs. Plus précisément, Apanasana fait référence à l'un des souffles vitaux situés dans le bas-ventre, qui régule les fonctions du système digestif. De plus, elle favorise le lâcher-prise, tant physique que mental.
Effet d'Apanasana
Apanasana favorise l'énergie vitale qui circule vers l'extérieur, principalement vers le bas, appelée Apana Vaya. Apanasana soutient les organes sexuels, digestifs et de détoxification. Cet exercice est également connu sous le nom de « posture libératrice d'énergie », « asana qui libère les gaz » ou « posture du paquet ». Apanasana est l'une des asanas les plus efficaces en cas de constipation ou de ballonnements. Cette position est bénéfique pour le corps et l'esprit de diverses manières. Elle détend et étire toute la colonne vertébrale, en particulier le bas du dos. Les muscles du dos, notamment les ischio-jambiers, les fessiers et les érecteurs du rachis, sont étirés. Par conséquent, cet exercice peut également soulager la sciatique ou les tensions dorsales. De plus, il constitue une excellente contre-posture après les flexions arrière. Sur le plan psychologique, cet exercice de yoga combat la tension et le stress. Il est également un véritable bienfait pour les moments de transition, en particulier après une position assise ou debout prolongée. Aperçu des effets d'Apanasana :
Cela a un effet extrêmement positif sur le plexus solaire.
Approfondissez votre respiration
Soutient les organes sexuels et digestifs
Les tensions aux épaules et les douleurs cervicales peuvent être éliminées.
Peut aider à soulager la constipation et les ballonnements.
Soulage les douleurs lombaires
Peut avoir un effet relaxant sur les crampes menstruelles
Relâchement du plancher pelvien (vessie et utérus)
alignement Apanasana
L'exercice dure environ 5 à 10 minutes et se déroule comme suit :
Allongez-vous d'abord sur le sol, sur une couverture ou un tapis. Allongé sur le dos, votre colonne vertébrale, votre cou et votre tête doivent former une ligne droite. Si cette position est inconfortable, vous pouvez poser votre tête sur une couverture douce pliée. Étirez-vous ensuite et prenez conscience du contact avec le sol.
À l'expiration, ramenez votre genou droit vers votre poitrine droite. Serrez brièvement votre genou contre vous, puis abaissez-le à nouveau en inspirant. Vous pouvez ensuite changer de côté et répéter l'exercice autant de fois que vous le souhaitez.
Pendant l'exercice, veillez à respecter les courbes naturelles de la colonne vertébrale et assurez-vous que les épaules et le bassin restent au sol.
À l'expiration, ramenez vos deux genoux vers votre poitrine : tenez votre genou gauche avec votre main droite et votre genou droit avec votre main droite. À l'inspiration, repoussez vos genoux jusqu'à ce que vos bras soient tendus, puis ramenez-les vers vous à l'expiration.
Serrez vos genoux contre votre poitrine et restez en Apanasana pendant six respirations abdominales profondes avant de reposer vos jambes au sol.
Répétez l'exercice 5 à 10 fois à votre rythme. Apanasana complète parfaitement la posture du pont sur les épaules . Cultivez un sourire intérieur pendant l'exercice : cela vous aidera à l'exécuter avec un sentiment de centrage et d'aisance.
Variations d'Apanasana
Vous pouvez ajouter de la variété avec quelques variantes. Les ajouts ou variations suivants sont possibles :
Décrivez plusieurs grands cercles avec vos genoux, d'abord écartés, puis rapprochés.
En expirant, levez la tête et amenez votre front vers vos genoux. Puis, en inspirant, abaissez-la lentement.
Faites-le rouler légèrement d'un côté à l'autre pour masser le bas de votre dos.
Une variante très détendue consiste à appuyer vos fesses contre un mur tout en posant vos pieds contre celui-ci.
Une extension est l'Ardha Apanasana avec Kapalabhati.
Quand faut-il éviter Apanasana ?
Si vous souffrez d'une hernie discale ou de douleurs lombaires inexpliquées, il est conseillé de pratiquer cet exercice uniquement sous la supervision de thérapeutes ou d'instructeurs qualifiés. Il est déconseillé en cas d'inflammation aiguë des genoux, des hanches ou des organes abdominaux. Amusez-vous bien ! Om Shanti ! Image © xalanx / 123rf.com
Niralamba Sarvangasana - la position d'épaule sans support
par Nick
le déc. 29 2018
Niralamba Sarvangasana - la position d'épaule sans support Niralamba Sarvangasana, ou la posture sur les épaules sans appui, est une asana qui peut s'avérer exigeante, même pour les yogis expérimentés. Cette posture, où les pieds sont tendus vers le ciel et la tête repose sur le tapis, requiert une grande discipline physique, mais aussi souplesse, mobilité, force et une certaine volonté. C'est ce qui en fait l'exercice idéal pour les pratiquants avancés et la suite logique de la posture sur les épaules avec appui. Vous apprendrez ici comment réaliser Niralamba Sarvangasana correctement et comment cette posture agit sur le corps et l'esprit. Pieds pointés vers le ciel, cou tendu – l’exécution de Niralamba Sarvangasana Pour réussir la posture sur les épaules sans appui, il est essentiel de maîtriser d'abord la posture sur les épaules avec appui (Salamba Sarvangasana) . Cette asana sollicite les mêmes muscles que la posture sur les épaules sans appui ; cependant, en posant vos mains sur vos hanches, vous contrôlez mieux votre buste et pouvez ainsi mieux répartir l'effort. Il est également indispensable d'utiliser un tapis de yoga classique pour éviter de glisser, ainsi qu'un tapis moelleux pour la nuque . Si vous n'avez pas de tapis moelleux, vous pouvez utiliser des serviettes ou un tapis de yoga plié en trois – veillez simplement à ne pas appuyer trop fort sur le sol avec les vertèbres cervicales. Placez-vous de façon à ce que vos épaules et votre nuque reposent sur le tapis épais, mais pas votre tête. Ensuite, basculez vos hanches vers le haut, redressez votre buste et prenez la posture de la charrue, les pieds derrière la tête. Appuyez-vous sur vos hanches pour maintenir votre buste droit. Depuis cette posture, essayez de lever vos jambes tendues et de les étendre vers le haut. Cela demande une bonne force du dos et un engagement important des muscles abdominaux. Si vous n'y parvenez pas immédiatement, ramenez vos jambes fléchies vers vous et étendez-les vers le plafond depuis une position accroupie pour pratiquer la posture sur les épaules. En posture sur les épaules, veillez à garder le corps aussi vertical que possible et à ne pas plier les hanches. Surtout au début, faites-vous corriger par un partenaire ou un professeur. Vous êtes maintenant en Salamba Sarvangasana (posture sur les épaules). À partir de cette position, étendez les bras derrière la tête. Posez le dos des mains à plat sur le sol, paumes vers le haut. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, en respirant calmement et de façon contrôlée. Une variante consiste à vous appuyer sur vos épaules et votre nuque et à étendre les bras le long du corps vers le plafond. Sortez de la posture en déroulant lentement et de façon contrôlée votre dos, en passant par-dessus vos omoplates. Laissez votre colonne vertébrale se dérouler vertèbre par vertèbre sur le tapis, en vous aidant de vos bras et de vos jambes comme contrepoids. Niralamba Sarvangasana - une posture difficile aux nombreux effets positifs Niralamba Sarvangasana est une posture exigeante qui, bien qu'appartenant aux postures classiques du yoga, repousse en douceur les limites du corps. Elle renforce principalement le bas du dos, les muscles abdominaux, les jambes et les bras. La nuque et les épaules sont étirées dans cette posture. Associée au renforcement du bas du dos, Niralamba Sarvangasana est donc fortement recommandée pour soulager les douleurs liées à une position assise prolongée et au travail de bureau. De plus, elle stimule la circulation sanguine, le flux sanguin étant alors dirigé vers le bas. Cela peut avoir un effet positif sur la fatigue et atténuer les symptômes du stress. En Niralamba Sarvangasana, l'objectif est de trouver son équilibre intérieur grâce à l'équilibre physique. Puisque les bras ne sont pas disponibles dans la posture sur les épaules sans appui, le dos travaille davantage. Cette forme de posture sur les épaules permet ainsi de concilier harmonieusement équilibre et renforcement musculaire. Image © ivanvess / 123rf.com
Upavesasana - La posture accroupie comme posture quotidienne et posture du débutant
par Nick
le déc. 25 2018
Upavesasana - La posture accroupie comme posture quotidienne et posture du débutant
Upavesasana est une posture accessible même aux débutants, que l'on peut traduire simplement par « s'accroupir ». Bien sûr, elle porte des noms plus poétiques, comme Malasana. Dans ce cas, « mala » signifie généralement guirlande ou chapelet, d'où l'appellation de « posture de la guirlande ». Cependant, lorsqu'on pratique Upavesasana, ou la posture accroupie, on n'y trouve absolument aucune ressemblance avec une guirlande.
Pose de la vie simple
En réalité, des associations beaucoup plus primitives sont évoquées, comme le suggère également une autre traduction de Mala. Ici, le terme prend le sens d'excréments ou de résidus. En effet, Upavesasana, ou Malasana, est la posture courante dans notre région du monde avant l'apparition des toilettes. C'est encore le cas aujourd'hui en Inde et dans de nombreuses autres régions du monde. De plus, Upavesasana est la posture adoptée là-bas pour les travaux des champs, le jardinage, et souvent aussi pour jouer, bavarder dans la rue ou cuisiner. En Occident, cependant, s'asseoir sur une chaise est devenu la norme. C'est pourquoi Malasana, bien qu'étant une posture de débutant, provoque initialement des difficultés et des douleurs chez beaucoup de personnes ici. Mais n'ayez crainte : avec un peu de pratique, Upavesasana peut être maîtrisée très rapidement et sans effort.
Prérequis pour Malasana
Le motif du mala, symbolisant ici la pureté et l'élimination des déchets, joue également un rôle dans la préparation à Upavesasana. Il est recommandé de s'abstenir de manger pendant au moins six heures avant la pratique, afin de ne pas surcharger l'estomac et les intestins par la digestion. Par conséquent, Malasana est idéalement pratiqué le matin, ou le soir après une journée de jeûne .
Les bases de l'Upavesasana
Commencez par vous accroupir. Assurez-vous que vos pieds sont parallèles et bien à plat sur le sol, talons compris. Gardez le buste à un angle de 90 degrés, le ventre rentré et les épaules relevées. Maintenez cette position pendant quelques respirations. Écartez ensuite les cuisses. À l'expiration, penchez-vous en avant, en ramenant le buste dans cet espace. Joignez vos mains devant votre cœur ( Anjali Mudra ) et appuyez vos coudes contre l'intérieur de vos cuisses, en contractant ces dernières. Maintenez la position un instant. Puis, tendez les bras, amenez-les derrière vos cuisses et saisissez vos chevilles au-dessus des talons. Après 15 à 20 secondes supplémentaires, l'exercice d'Upavesasana est terminé.
Aide pour se mettre en position accroupie
Si vous avez du mal à vous accroupir au début, vous pouvez utiliser une grosse brique ou un bloc de yoga placé verticalement comme support. Une fois que vous parvenez à maintenir la position accroupie facilement avec ce support, couchez la brique à l'horizontale. Si vous réussissez toujours à vous accroupir, vous pouvez retirer le support.
Effet d'Upavesasana
Malasana renforce les hanches, les cuisses, les genoux, les mollets et les chevilles. Outre le renforcement musculaire, cet exercice améliore la circulation sanguine dans les jambes. Il favorise également la souplesse des épaules et de la poitrine. De plus, le renforcement des muscles abdominaux peut être associé à une meilleure digestion. Chez les femmes, Upavesasana peut aussi soulager les douleurs dorsales liées aux menstruations.
Dans ces cas-là, vous devriez éviter Malasana.
Cependant, la posture de Malasana est déconseillée en cas de blessure au genou ou à la cheville. Il est également recommandé d'éviter Upavesasana en cas de problèmes de dos aigus ou chroniques. De plus, Malasana est à proscrire après un effort physique important, par exemple après une séance d'exercice. Le risque de blessure au genou ou à la cheville est alors trop élevé. Upavesasana est également déconseillée pendant la grossesse .
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Salamba Sarvangasana : voir le monde sous un autre angle
par Nick
le déc. 22 2018
Salamba Sarvangasana : voir le monde sous un autre angle L'appellation « mère de toutes les asanas » suscite de grandes attentes. Mais si vous avez déjà pratiqué Salamba Sarvangasana, vous en avez peut-être déjà ressenti les bienfaits. Il n'est donc pas étonnant que cet exercice soit également connu en Occident et souvent pratiqué même par les plus jeunes enfants à la maternelle , notamment sous la forme de la « posture de la bougie ». Ici, vous découvrirez ce qu'il peut vous apporter – physiquement, mentalement et émotionnellement – en vous invitant simplement à changer de perspective et à envisager le monde sous un autre angle. Expérimentez les effets holistiques Que la posture sur les épaules soutenue soit l'une des plus exigeantes et, à juste titre, l'une des 84 asanas principales du Hatha Yoga classique, cela ressort de son nom. « Sarva » signifie « tout », « Anga » signifie « partie », et vous connaissez certainement le terme « asana » pour « exercice ». Salamba Sarvangasana, ou la « posture de la bougie », est donc une posture qui peut avoir un effet positif sur l'ensemble du corps et de l'esprit. Découvrez ici comment profiter des bienfaits de cette inversion. La posture de Salamba Sarvangasana stimule le métabolisme et favorise notamment le bon fonctionnement de la thyroïde. Elle contribue à la souplesse de la colonne vertébrale et, plus particulièrement, à la bonne santé du système squelettique. Vos organes internes, notamment digestifs et reproducteurs, sont activés en douceur. Plus vous parviendrez à adopter pleinement la posture sur les épaules, plus elle vous apportera de sérénité. Ceci complète l'étirement doux des muscles du cou , souvent mis à rude épreuve par le quotidien. Si vous passez vos journées debout, vous ressentirez également un soulagement bénéfique pour vos vaisseaux sanguins. Écoutez votre corps pour en faire l'expérience. La posture de la bougie est un exercice de yoga régénérateur classique. En tant qu'inversion, elle régule le prana et contribue à une apparence jeune. Observer le monde sous un angle différent permet parfois de déconstruire les schémas de pensée rigides et d'ouvrir de nouvelles perspectives. Essayez-la ! Comment se mettre en équilibre sur les épaules
Vous n'avez jamais pratiqué Salamba Sarvangasana ? Essayez-la, idéalement lors d'un cours de yoga, afin que votre professeur puisse corriger votre posture ou vous aider. Commencez par vous allonger sur le dos sur votre tapis, en vous ancrant au sol. Puis, lentement, soulevez vos jambes, vos hanches et votre torse jusqu'à la verticale. Appuyez-vous de deux manières : d'abord, en gardant vos coudes au sol, et ensuite, en soutenant votre dos avec vos mains. Rentrez doucement le menton vers la poitrine. Cela stimule la glande thyroïde et allonge la nuque. De même que vous êtes entré dans Salamba Sarvangasana avec contrôle, vous vous en libérez également. Un excellent contre-mouvement à la posture sur les épaules est la posture du poisson (Matsyasana) . Aide pour votre pratique
Si vous ne vous sentez pas à l'aise dans la posture de Salamba Sarvangasana et avez besoin de plus de stabilité, vous pouvez commencer par vous entraîner à la posture sur les épaules en vous appuyant contre un mur. Il est également utile, surtout si vous manquez de force pour l'inversion verticale, de poser d'abord confortablement votre sacrum sur un bloc, puis de vous entraîner à lever les jambes à la verticale. Une pratique précise est très importante. Plus vous parviendrez à bien vous appuyer sur vos coudes (qui doivent être aussi proches que possible l'un de l'autre) et vos mains, mieux vous soulagerez la pression sur votre cou. Évitez de vous propulser lorsque vous effectuez la posture sur les épaules. Veillez à ce que vos mains soient positionnées vers vos épaules pour vous soutenir, sans appuyer sur vos reins ni directement sur votre colonne vertébrale. Si vous souffrez d'une blessure au cou ou si vous êtes dans votre deuxième trimestre de grossesse, vous ne devriez plus pratiquer la posture sur les épaules. Cependant, vos professeurs de yoga pourront toujours vous recommander une excellente alternative à Salamba Sarvangasana, aux bienfaits similaires. Faites confiance à leur expérience ! Image © djoronimo / 123rf.com
par Nick
le déc. 18 2018
Mahamudra - le Grand Sceau Le Mahamudra est une pratique avancée du Hatha Yoga . Mudra signifie sceau en sanskrit. Mahamudra signifie Grand Sceau. Il consiste en des gestes puissants des mains auxquels on attribue divers bienfaits pour la santé. De plus, la position des doigts est réputée influencer positivement les énergies corporelles et l'humeur. Vous découvrirez ci-dessous plus d'informations sur le Mahamudra : sa nature, sa pratique, ses bienfaits et les points importants à retenir. Qu'est-ce que le Mahamudra ? Maha signifie grand et Mudra signifie posture d'éveil de l'énergie. Le Mahamudra est pratiqué dans de nombreuses écoles bouddhistes tibétaines. Cette méthode permet de comprendre véritablement notre esprit et ainsi d'accéder à l'éveil intérieur. Son objectif principal est de donner un sens à notre vie. Dans la pratique avancée du Mahamudra, trois bandhas (verrouillages corporels) majeurs sont travaillés : Mula , Uddiyana et Jalandhara Bandha . Les bienfaits de ces trois bandhas sont ainsi combinés dans cette posture. L'exercice se pratique au sol, en utilisant la posture Janu Sirsasana . La colonne vertébrale est étirée dans toutes les directions : vers l'avant, vers le haut, sur les côtés, en torsion, vers l'arrière et en inversion. Ceci favorise la circulation optimale de l'énergie vitale, également appelée prana. La quantité de prana varie d'une personne à l'autre. On peut dire : « Aujourd'hui, j'ai beaucoup d'énergie » ou « Aujourd'hui, je n'ai pas d'énergie ». Comment fonctionne le Mahamudra ?
Allongez votre jambe droite vers l'avant et pliez votre genou gauche. Placez votre talon entre vos parties génitales et votre anus. Posez vos mains sur votre pied avant et attrapez vos orteils droits. Gardez votre colonne vertébrale aussi droite que possible et penchez-vous en avant. Inspirez profondément et retenez votre souffle. Votre menton repose sur votre poitrine. Puis expirez. Répétez cet exercice. Pendant que vous retenez votre souffle, ramenez le bout de votre langue vers votre gorge. Les yeux fermés, concentrez-vous sur le point situé entre vos sourcils. Pour sortir de la posture, relâchez toute tension et inspirez pour vous redresser. Changez ensuite de côté : étendez votre jambe gauche vers l'avant, pliez votre genou droit et placez à nouveau votre talon droit entre vos parties génitales et votre anus. Continuez de la même manière de l'autre côté. Retenir votre souffle intensifiera l'énergie. Que pouvez-vous accomplir grâce au Mahamudra ? Le Mahamudra stimule efficacement le chakra Muladhara , notre chakra racine, qui nous fortifie lorsque nous perdons notre connexion à la terre et nous ancre. En penchant le corps vers l'avant, l'énergie des centres énergétiques est activée. La position de la langue dirige l'énergie vers le point situé entre les sourcils. Le verrouillage du menton empêche l'énergie de se disperser. L'esprit étant apaisé, cette posture est idéale avant la méditation. Elle renforce les muscles des épaules et du bas du dos et dynamise le corps tout entier. Le Mahamudra est également réputé pour soulager ou guérir divers problèmes de santé, tels que la toux, les hémorroïdes, la splénomégalie, les troubles digestifs, la gastrite, le syndrome du côlon irritable, les affections abdominales et pelviennes, le diabète, les douleurs menstruelles, les éruptions cutanées et la fièvre. Pour en ressentir tous les bienfaits, il est conseillé de pratiquer régulièrement. Résumé
Le Mahamudra est considéré comme l'une des meilleures pratiques de yoga dans les textes yogiques car il intègre les trois bandhas. Cela peut avoir une influence positive sur le bien-être physique et mental. Une pratique avancée peut offrir de nombreux bienfaits physiques (notamment pour divers troubles abdominaux), équilibrer l'esprit et le libérer des pensées négatives. Le corps et l'esprit peuvent ainsi atteindre une bonne santé. Les personnes souffrant d'hypertension ou de problèmes cardiaques doivent éviter cette pratique, car elle peut entraîner un arrêt respiratoire. Image © yuryrumovsky / 123rf.com
Mulabandhasana : Puiser sa force dans ses racines
par Nick
le déc. 15 2018
Mulabandhasana : Puiser sa force dans ses racines Mulabandhasana fascine dès le premier regard. Cette posture, avec les plantes des pieds face à face et en contact, nous paraît unique, presque incroyable. Pourtant, comme toute posture de yoga, il est possible d'aborder la posture du Verrouillage Racine. Vous découvrirez ici l'essentiel de cet asana, ses bienfaits et comment vous préparer à votre pratique. De l'Ashtanga Mulabandhasana est une asana de la quatrième série d' Ashtanga Yoga . Comme souvent pour les postures de yoga, son nom sanskrit en explique la fonction. Vous avez peut-être déjà entendu parler des bandhas ? Ce sont des verrous énergétiques que l'on peut activer en contractant des muscles spécifiques. Ainsi, on peut consciemment diriger le flux de prana (énergie vitale) dans le corps. Mulabandha est un verrou qui agit spécifiquement sur le chakra racine . Muladhara représente la stabilité et la sécurité, que l'on ressent lorsque l'on est enraciné. C'est aussi le chakra le plus bas et donc le fondement du flux ascendant d'énergie vers les chakras situés directement au-dessus. Effets de l'obturation canalaire
Physiquement, Mulabandhasana améliore la souplesse des hanches. Cette posture est idéale pour ouvrir les hanches. Elle renforce également les articulations des pieds et des orteils. En Mulabandhasana, vous apaisez l'esprit, renforcez votre confiance en vous et approfondissez votre connexion à vos racines et à la terre qui vous soutient. Les organes internes et l'énergie sexuelle peuvent aussi être stimulés par cette posture. Comment adopter correctement cette asana Asseyez-vous sur votre tapis. Les pieds bien ancrés au sol, pliez les deux jambes brusquement, comme si vous alliez vous asseoir en tailleur. Au lieu de cela, rapprochez la plante de vos pieds, créant ainsi une ouverture intense au niveau des hanches. Vos genoux vont s'écarter et se rapprocher du sol. Plus ils se rapprochent, plus vous étirez l'intérieur des cuisses, ce qui permet une ouverture notable des hanches. Enfin, ramenez vos pieds vers l'arrière pour vous asseoir sur la pointe des pieds, bien fléchie. Bien préparer Mulabandhasana
La description de la posture indique déjà les exercices nécessaires pour maîtriser la posture de la racine. Il s'agit principalement d'ouvrir les hanches, un élément commun à de nombreuses postures de yoga . Ensuite, il faut renforcer les orteils, ce qui peut se faire en marchant pieds nus et grâce à un entraînement ciblé. Remarque sur les contre-indications
Comme pour de nombreuses autres postures de yoga, Mulabandhasana n'est pas toujours la posture idéale. Si vous souffrez de problèmes aux genoux ou aux hanches, les tensions exercées par Mulabandhasana pourraient ne pas vous convenir. Il est préférable d'en parler à votre médecin et, éventuellement, de demander à votre professeur de yoga de vous montrer des alternatives. De même, si vous vous êtes récemment cassé un orteil ou blessé au pied, il est conseillé d'attendre un peu avant d'intégrer la posture de Mulabandhasana à votre pratique du yoga. Instructions pour une exécution correcte Comme pour les autres postures de yoga, en Mulabandhasana, l'exercice sera adapté à votre niveau et ne dépassera aucune limite qui pourrait vous mettre mal à l'aise. Par exemple, si vos genoux ne touchent pas le sol lorsque vos pieds sont joints, vous pouvez placer des blocs sous vos pieds. S'asseoir surélevé sur un bloc peut également vous aider à vous familiariser progressivement avec cette posture inhabituelle. Vous pouvez aussi placer une couverture roulée sous le dessus de votre pied pour plus de confort au début. Votre professeur de yoga vous guidera pas à pas dans la posture du Verrouillage Racine et sera toujours là pour vous aider. Bien sûr, cela implique de toujours l'informer si vous ressentez une gêne. Image © paffy / 123rf.com
Svastikasana – pose de bon augure
par Nick
le déc. 11 2018
Svastikasana – pose de bon augure Swastikasana est une posture assise principalement utilisée pour la méditation. Les chevilles et les genoux doivent être profondément fléchis. Swastikasana est également connue comme la posture du bonheur et du bien-être . Vous découvrirez ci-dessous pourquoi, comment réaliser correctement cette asana, son but, ses bienfaits et les points à prendre en compte lors de sa pratique. Svastikasana - la posture assise de bon augure Svastikasana tire son nom des mots : Swastika , qui symbolise la bienveillance, le bonheur et le bien-être, et Asana, qui désigne la posture assise. La seconde partie du mot peut se référer non seulement à la posture, mais aussi à l’état d’esprit. Par exemple, dites-vous : « Puisse-je être empli de bien-être aujourd’hui. » Cela explique pourquoi Svastikasana est une posture de bienveillance. Comment pratique-t-on Svastikasana ? Svastikasana est une posture assise propice, ou posture intérieure de bienveillance. Elle fait partie des postures de méditation où les jambes sont croisées. Asseyez-vous au sol ou sur un tapis de yoga . Avant d'adopter Svastikasana, secouez vos jambes de haut en bas pour relâcher les tensions. Placez ensuite vos pieds entre vos mollets et vos cuisses. Pour plus de confort, vous pouvez allonger vos jambes en vous asseyant sur un tapis roulé. Posez vos mains sur vos genoux, les bras tendus vers le bas. Allongez votre colonne vertébrale en cambrant le dos. Évitez d'arrondir le dos ; gardez le torse droit et ne cambrez pas excessivement la colonne vertébrale. Votre tête est alignée avec votre torse et votre regard est droit devant vous. La posture doit être totalement détendue. Quels sont les bienfaits potentiels de svastikasana ?
Respirez correctement et détendez votre esprit pour profiter des sensations et impressions positives : avec une colonne vertébrale droite, le flux d’énergie converge vers le sommet du crâne, apaisant le système nerveux et calmant l’esprit. Svastikasana peut également avoir un effet positif sur la concentration et la mémoire. De plus, elle peut améliorer la mobilité des genoux, des chevilles et des hanches, et renforcer le dos. Cette posture accroît également la flexibilité des muscles des hanches. Le maintien d’une position droite est bénéfique pour le dos, en particulier pour les lombaires, les jambes et l’aine. À qui la posture Svastikasana n'est-elle pas adaptée ? Si la posture assise est trop difficile à réaliser, vous pouvez opter pour la posture simplifiée de Sukhasana ou soutenir vos hanches en surélevant votre colonne vertébrale à l'aide d'un coussin ou d'une couverture. Cette posture est déconseillée dans les cas suivants : en cas de blessure aux genoux, aux chevilles ou aux hanches ; en cas d'arthrite aux genoux, aux hanches ou aux pieds, il est déconseillé de s'asseoir au sol, car cela peut aggraver la douleur et l'inflammation ; les personnes souffrant de sciatique doivent également éviter Svastikasana, car le nerf sciatique est comprimé dans cette posture, ce qui réduit l'irrigation sanguine du nerf ; enfin, cette posture est déconseillée aux femmes enceintes ayant les jambes enflées, ainsi qu'en fin de grossesse. Résumé Svastikasana est la posture idéale pour la méditation. Elle est pratiquée dans le monde entier. Les bienfaits de Svastikasana sont décuplés lorsqu'elle est réalisée avec une posture correcte. Cela permet à l'énergie de circuler de manière optimale dans les méridiens, favorisant ainsi la détente du système nerveux, une concentration accrue, ainsi qu'une meilleure mémoire et une plus grande vigilance. De plus, la colonne vertébrale et les jambes sont étirées, et le corps gagne en souplesse. Veillez à adopter une posture correcte et à garder le corps droit . Évitez absolument de vous courber, car cela annule les bienfaits essentiels de cette posture de yoga. Image © princegarik / 123rf.com