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Yoga à l'hôpital Que ce soit pour une courte ou une longue durée, toute personne hospitalisée est complètement coupée de son quotidien. Bien sûr, la possibilité de passer des appels téléphoniques ou de travailler avec une tablette et un ordinateur portable dépend fortement de la nature de la maladie. Les travailleurs indépendants sont particulièrement touchés, car leurs revenus peuvent être menacés en cas de maladie de longue durée ne pouvant être soignée à domicile. Mais à quoi devrait ressembler une séance de yoga à l'hôpital ? Nous revenons sans cesse à ces exercices de respiration simples car ils ne nécessitent aucun équipement particulier , sont très efficaces, peuvent être pratiqués pratiquement partout et dans toutes les situations, et peuvent être interrompus immédiatement en cas d'incident. À l'hôpital, ces interruptions peuvent être dues aux visites médicales, aux examens, etc. Par ailleurs, ces exercices de respiration ne dérangent personne et peuvent être effectués presque inaperçus. La plupart des gens, surtout les malades, sont bien trop préoccupés pour remarquer si leur voisin fait des exercices de respiration ; et même si c'est le cas, ce n'est pas grave – au cas où vous vous sentiriez un peu gêné(e). Expliquez simplement à votre voisin ce que vous faites ; cela pourrait même l'inciter à essayer. Les exercices de respiration apaisent et calment : deux aspects essentiels à l'hôpital ! Se concentrer simplement sur sa respiration apaise les nerfs et aide à déstresser. Allongez-vous sur le dos et concentrez-vous sur une respiration régulière par le nez (bouche fermée). Laissez votre esprit se porter pleinement sur ce processus naturel : inspirez, expirez, inspirez, expirez… Ne changez rien, contentez-vous d’être attentif. Vous constaterez que votre respiration devient rapidement plus régulière. Si vous étiez très agité auparavant, vous respirerez probablement par la bouche au début. C’est normal, mais essayez de passer progressivement à une respiration exclusivement nasale. Allez plus loin : inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Si vous êtes seul(e) dans la pièce, vous pouvez fredonner doucement la lettre S en expirant ; cela renforce l’effet apaisant. Respirez à nouveau par le nez : d’abord dans les poumons, puis dans l’abdomen à l’inspiration suivante, puis de nouveau dans les poumons, et ainsi de suite. Après un moment, intégrez la respiration latérale, c’est-à-dire en respirant par les côtés de la poitrine, en alternance avec la respiration pulmonaire et abdominale. Les exercices de respiration peuvent toujours être intégrés, même si vos colocataires ne dorment pas. C'est un excellent moyen pour les enfants comme pour les adultes de se calmer. Les bons accessoires apportent aussi de la variété et du réconfort : pourquoi pas un coussin cervical pour mieux lire ? Ou une couverture familière pour enfants , qui peut aussi servir de doudou pour lutter contre la solitude ? Les parents sont généralement présents pour les jeunes enfants, mais les plus grands ont souvent du mal à rester seuls à l'hôpital, surtout au début. Vous pouvez aussi pratiquer les mudras au lit ; il s’agit de petits exercices variés dont nous avons parlé récemment. Vous pouvez les pratiquer avec les yeux, la langue et les doigts. Tous ces exercices, qu’il s’agisse de respiration ou de mudras, vous aident à vous concentrer sur autre chose que votre maladie, vos analyses de sang, vos radiographies ou vos examens à venir ; ce qui est bénéfique pour votre équilibre intérieur, souvent perturbé lors d’un séjour à l’hôpital. Si vous êtes seul dans votre chambre, vous pouvez même faire quelques exercices de yoga debout, mais la plupart des patients craignent qu’on entre à tout moment et ne sont donc pas pleinement concentrés. C’est pourquoi nous recommandons des exercices légers au lit chaque fois que c’est possible. Voici deux exemples simples : Contractez tous vos muscles, puis relâchez-les. Essayez également cet exercice avec différents groupes musculaires. - Bougez vos pieds et vos orteils autant que possible, car rester allongé pendant de longues périodes n'est pas bon pour vos veines. Les patients en chambre individuelle peuvent pratiquer en toute tranquillité et s'inquiéter moins de la disparition soudaine de leur précieux matériel. Ils peuvent apporter un coussin de méditation ou un simple tapis de sol . Avec un petit coussin, il est possible de s'asseoir dans son lit et de faire des exercices debout sur un simple tapis de sol. Image © luismolinero / 123rf.com

Yoga respiratoire avec des effets secondaires positifs Nous respirons tous trop superficiellement – ​​du moins, c'est le cas pour la plupart des habitants de nos pays industrialisés. Nous sommes constamment stressés, nous parlons sans cesse d'être pressés, d'avoir des emplois du temps surchargés et de manquer de temps ; ou bien nous sommes anxieux (par exemple, à cause des examens) ; la colère peut également y contribuer. Nos muscles se contractent automatiquement, ce qui explique pourquoi nous nous plaignons constamment de notre tension. Notre tension artérielle et notre glycémie augmentent. Nous souffrons de maux de tête de tension aux tempes ou de douleurs lancinantes au front. En résumé, nous nous sentons mal bien trop souvent. Il n'est donc pas surprenant que le bien-être occupe une place si importante dans nos loisirs. Le yoga , au sens large, s'inscrit également dans cette perspective, et nous avons au moins la sagesse de le pratiquer au moins une fois par semaine, plutôt que d'attendre nos prochaines vacances. Nous nous concentrons principalement sur les asanas, ou postures physiques , telles que pratiquées en Hatha Yoga . La respiration est censée être libre. Ces asanas, à elles seules, nous aident à respirer plus lentement et plus régulièrement, car elles sont exécutées calmement, et la respiration se synchronise naturellement avec les mouvements. De plus, il existe des exercices de respiration spécifiques appelés pranayama. Ce mot composé signifie quelque chose comme le contrôle (yama) ou l'expansion (ayama) du souffle (prana). Il existe des exercices de respiration simples et d'autres plus complexes. Si vous n'en avez jamais pratiqué, il est conseillé de faire preuve de beaucoup de prudence ou de trouver un professeur. Vous pourriez ressentir des vertiges, même pendant les exercices les plus simples ; si cela se produit, arrêtez-vous immédiatement, faites une pause et réessayez plus tard dans la journée ou le lendemain. Les personnes asthmatiques ou souffrant d'autres problèmes pulmonaires doivent consulter leur médecin avant de pratiquer le pranayama. Par exemple, certains exercices de respiration impliquent de fermer les voies respiratoires ou de modifier brusquement le rythme respiratoire (respiration en soufflet). Nous déconseillons fortement aux débutants de les pratiquer seuls ! Tous les exercices de respiration rafraîchissent l'esprit, équilibrent le corps, accélèrent le métabolisme et sont donc excellents pour les organes. Habituellement, nous n'utilisons que la partie supérieure de la cage thoracique ; or, la respiration latérale et abdominale sollicite l'ensemble du système respiratoire. Avec une pratique assidue, notre respiration devient progressivement plus calme et régulière ; nous n'avons plus besoin d'autant de respirations par minute, ce qui, selon des yogis renommés, prolongerait la vie. Il en résulte une plus grande sérénité, nous permettant de mieux gérer le stress quotidien. Adoptez une position assise confortable et droite. Voici quelques exercices, à répéter plusieurs fois chacun : Respiration ondulatoire classique : Commencez par inspirer profondément dans la poitrine, retenez votre souffle un instant, puis expirez. Inspirez ensuite profondément dans les flancs, retenez votre souffle un instant, puis expirez. Puis, inspirez profondément dans l’abdomen, retenez votre souffle un instant, puis expirez. Inspirez ensuite profondément dans ces trois zones, retenez votre souffle un instant, puis expirez. Répétez ce processus depuis le début, en veillant à ce que votre respiration soit fluide et que les transitions soient douces. Alternez harmonieusement entre inspiration, expiration et changement de zone de respiration. - Inspirez, fredonnez le son « s » en expirant. Pliez l'index et le majeur de votre main droite. Bouchez votre narine droite avec votre pouce droit et expirez par la narine gauche. Inspirez profondément par la narine gauche, bouchez-la avec votre annulaire et retenez votre respiration un instant. Ouvrez votre narine droite et expirez. Inspirez à nouveau par cette même narine, et ainsi de suite. Placez le bout de votre langue contre le palais, derrière vos dents, et expirez lentement par la bouche ouverte. Placez ensuite le bout de votre langue au centre du palais et inspirez. Enfin, replacez le bout de votre langue contre le palais et expirez. Enroulez votre langue et poussez-la légèrement hors de votre bouche. Inspirez par le tube formé par la langue, déroulez-la et rétractez-la, fermez la bouche et expirez par le nez. Inspirez, retenez votre respiration et tapotez doucement votre poitrine du bout des doigts. Expirez. Image © stylephotographs / 123rf.com

Mudras - petits exercices de yoga à pratiquer entre les séances Connaissez-vous les mudras, ces petits exercices des doigts que l'on peut faire entre deux activités ? MUD signifie joie et RA signifie donner : un mudra est donc un geste qui nous apporte de la joie. Ce mot composé a de nombreuses autres significations, parfois très différentes, comme geste, mystère et argent. Le terme a également une portée beaucoup plus large. Lorsqu'on parle de mudras en yoga, il est important de distinguer les exercices des doigts, ainsi que ceux des yeux, de la langue et autres, des postures corporelles (mudras faisant partie des asanas). Vous connaissez peut-être aussi les gestes typiques des statues de Bouddha et des divinités indiennes : ces positions des mains et des bras sont également appelées mudras, mais elles ne seront pas abordées ici. Vous trouverez ci-dessous des exemples de mudras des yeux et de la langue. Simple et efficace Dans cet article, nous nous concentrerons principalement sur quelques mudras des doigts, parmi les nombreux existants. Installez-vous confortablement sur un coussin de méditation et pratiquez avec nous. Notre objectif est que vous puissiez réaliser un ou deux mudras au quotidien. Il est généralement recommandé de maintenir la position des doigts pendant au moins 15 minutes une fois par jour ; si vous pratiquez plusieurs fois par jour, il est conseillé de respecter un intervalle d'au moins cinq heures entre chaque séance. Maintenir vos doigts dans cette position ne devrait pas demander beaucoup d'effort. Gardez-les tendus pour bien les sentir, mais sans les crisper. Ainsi, les 15 minutes ne seront pas difficiles. Pour certains exercices, vous pouvez poser vos mains sur vos cuisses pour rester aussi détendu que possible. Lorsque vous êtes en déplacement , il est souvent difficile d'adopter une posture méditative ou de croiser les jambes. Cependant, vous pouvez vous asseoir confortablement et pratiquer. « En déplacement » signifie dans le train, dans une salle d'attente, peut-être allongé dans votre bain ou à l'arrêt de bus. Même trois minutes suffisent si vous êtes pressé : un ou deux exercices courts valent mieux que rien. Ces exercices procurent un effet relaxant immédiat. Les experts constatent d'excellents résultats à long terme après quatre à six semaines environ. Les exercices Nos cinq doigts différents représentent à la fois les éléments et les émotions bouddhistes. Le pouce représente ou régule le feu et l'inquiétude, l'index l'air et la peur, le majeur le vide et la colère, l'annulaire la terre et le chagrin, et l'auriculaire l'eau et l'ambition. Si vos mains sont raides et froides, réchauffez-les en massant doucement chaque doigt individuellement, puis en les caressant. Pour tous les exercices, mais surtout pour ceux qui sollicitent les yeux et la langue : pratiquez avec précaution et par courtes périodes ! En cas de doute, il est préférable de consulter un coach. Ceci est particulièrement important pour les débutants. Commençons par un mudra des yeux : - Plissez légèrement les yeux au niveau du bout du nez (à faire brièvement seulement !) ; cet exercice nécessite également la connaissance des exercices oculaires classiques du yoga - il augmente la concentration et influence le chakra du cœur. Deux mudras de langue suivent : - Appuyer doucement la langue contre l'avant du palais influence le chakra du troisième œil. - Appuyer doucement la langue contre le palais médian influence également le chakra couronne ou vertex. Voici quelques mudras des doigts qui peuvent être pratiqués avec les deux mains, voire qui ne sont possibles qu'avec les deux mains : - Chin-Mudra ou Gyan Mudra : main ouverte, pliez l'index et touchez-le du bout du pouce - favorise la concentration. Dhyani Mudra : Posez délicatement le dos de votre main droite sur votre main gauche ouverte ; le bout de vos pouces doit se toucher – une posture de méditation pour une paix intérieure profonde. Allumez une bougie si vous le souhaitez. - Hakini Mudra : joignez le bout des doigts des deux mains (pouce contre pouce, etc.) ; écartez les doigts, respirez calmement par le nez – cela approfondit votre respiration et détend tout votre corps. - Shaakini Mudra : placez le pouce droit dans la paume gauche, les doigts de la main droite sur le dos de la main gauche, en poussant la main droite entre l'index et le majeur de la main gauche - efficace contre les tensions dans la mâchoire et le cou. - Varun Mudra : Tenez la main verticalement ; placez le bout du pouce sur le bout du petit doigt - peut améliorer le sens du goût et l'équilibre hydrique du corps (bon pour les reins). Image © byheaven / 123rf.com

Inside Yoga – la nouvelle génération de yoga Inside Yoga est une marque de studio de yoga enregistrée, fondée par Young-Ho Kim. Elle appartient au courant des nouvelles variantes de yoga modernes qui, tout en s'appuyant sur les pratiques traditionnelles, sont moins attachées aux anciens maîtres. Inside Yoga se considère comme un lieu sans idéologie et dynamique, orienté vers des perspectives modernes combinées à des techniques issues des arts martiaux. Young-Ho Kim Young-Ho Kim est né en Corée en 1976. Adolescent, il s'installe avec sa famille en Allemagne et est particulièrement influencé par l'art martial du taekwondo. Il obtient le 5e dan à l'âge de 21 ans. Young-Ho Kim a développé une forme moderne de yoga qui consiste en une collection colorée d' exercices dynamiques d'Ashtanga , de postures défensives issues du Taekwondo et d'éléments de base d'Anasura. Young-Ho Kim, lui-même professeur et formateur de yoga, a développé Inside Yoga selon sa propre conception. Il ne propose ni méditation ni récitation de mantras. Au lieu de cela, il combine sa forme de yoga avec des rythmes hip-hop modernes et de la musique électronique, touchant ainsi un large public qui, autrement, ne se serait peut-être jamais intéressé au yoga. Avec son frère, Kim dirige aujourd'hui plusieurs studios et s'est forgé une réputation internationale en tant que formateur et conférencier. Young-Ho Kim d'Inside Yoga dans une interview avec YogaMeHome.org Le développement d'Inside Yoga Inside Yoga n'est pas seulement proposé sous forme de yoga actif et dynamique en studio, mais est également enseigné lors de conférences et transmis dans le cadre de formations de formateurs. Young-Ho Kim a fondé le premier studio à Francfort-sur-le-Main. Très vite, le studio a connu un grand succès et a attiré de nombreuses personnes désireuses de se perfectionner dans le style Inside Yoga. Cet engouement a conduit à la création de l'Inside Academy en 2010, où de nombreuses personnes suivent des formations. En 2012, la première grande conférence Inside Yoga a été lancée et le deuxième studio Inside Yoga a ouvert ses portes à Wiesbaden. En 2013, le studio principal a déménagé dans un bâtiment plus spacieux de plus de 800 mètres carrés. L'année suivante, la première conférence Inside Yoga s'est tenue à Zurich, en Suisse. Les cours et les exercices Chez Inside Yoga Studios, l'interaction entre les exercices de yoga et la musique est primordiale. Le déroulement des cours est structuré et vise généralement un objectif clair : à la fin de la séance, les participants doivent être capables d'exécuter une séquence d'asanas précise sur une musique donnée. La musique, ou mélodie, donne le tempo et le rythme aux exercices. Une séance de yoga typique se structure comme une chorégraphie. Elle débute par des exercices de mobilisation et se poursuit par différentes postures (asanas). Celles-ci sont d'abord expliquées en détail, sans musique. Les postures sont ensuite démontrées à plusieurs reprises, et les participants reçoivent des corrections bienveillantes. La musique est introduite progressivement jusqu'à ce que la séance se termine dans une harmonie parfaite. Les cours de formation et les ateliers Young-Ho Kim propose des formations Inside Yoga dans plusieurs villes d'Allemagne et d'Autriche. Ces formations complètes et approfondies permettent aux participants d' enseigner le yoga . Il existe une formation de base AYA de plus de 200 heures et une formation avancée de 300 heures. Cette dernière est divisée en dix modules de trois jours chacun. Des modules et ateliers optionnels sont également proposés. Ces ateliers font généralement intervenir des professeurs de yoga de renommée internationale qui, en tant qu'intervenants invités, abordent divers sujets. Il peut s'agir, par exemple, d'ateliers sur les techniques d'équilibre sur les mains, l'anatomie, le yoga acrobatique ou encore l'Inside Flow. Des retraites de plusieurs jours sont également proposées, ainsi que des séjours avec des professeurs de yoga internationaux dans certains des plus beaux endroits du monde. Ces voyages incluent des activités culturelles, des visites touristiques, la découverte du pays et de ses habitants, et bien sûr, des séances quotidiennes de yoga en intérieur. Image © orangeline / 123rf.com

Méditation transcendantale Paix intérieure parfaite et conscience pure : les pratiquants de la Méditation Transcendantale (MT) sont destinés à atteindre précisément cet état où la pensée est transcendée et les pensées s’apaisent. Autrement dit, l’esprit « transcende ». Cette forme modifiée et brevetée de yoga traditionnel, qui prolonge la méditation par les mantras, est enseignée exclusivement par des professeurs de MT formés, lors de séminaires. Dans cette technique de méditation parmi les plus répandues au monde, les participants reçoivent des mantras spécifiques et secrets qu’ils doivent réciter silencieusement et régulièrement. Histoire de la Méditation Transcendantale La Méditation Transcendantale, ou MT, est un mouvement et une technique de méditation fondés en 1957 par le sage indien Maharishi Mahesh Yogi (1918-2008). Elle est également connue sous le nom de « Mouvement de Régénération Spirituelle ». Au cours de nombreux voyages à travers le monde, Maharishi Mahesh Yogi a popularisé ses enseignements en Occident, gagnant progressivement de nouveaux adeptes et établissant de plus en plus de centres de formation. Le mouvement de MT compte aujourd'hui plusieurs millions d'adeptes, mais aussi quelques détracteurs. La technique de la Méditation Transcendantale Toute personne souhaitant apprendre la méditation transcendantale doit s'inscrire à un séminaire avec un enseignant certifié. Ces cours sont proposés dans toute l'Allemagne et sont payants. La structure du cours de base en sept étapes de la MT est standardisée, bien que le coût puisse varier. Les personnes intéressées participent d'abord à une ou deux séances d'introduction, où les principes et les effets de la MT sont expliqués de manière générale. S'ensuit une consultation individuelle avec un enseignant de MT, qui offre une introduction générale à l'apprentissage de la technique. Ces séances préparatoires sont gratuites. Trois séances payantes, d'une à deux heures chacune, se déroulent ensuite, à intervalles rapprochés, au cours desquelles les participants sont initiés aux principes de la méditation. Durant ces séances, vous recevrez un mantra personnel, choisi individuellement par l'enseignant. Bien que les mantras restent strictement confidentiels, il s'agirait de noms de divinités indiennes. Vous répéterez ce mantra mentalement et de manière répétée. L'objectif n'est cependant pas, comme pour de nombreuses autres techniques de méditation, de contrôler l'esprit, mais plutôt de le laisser aller. Les pensées, les perceptions et la concentration doivent être mises en veilleuse grâce au mantra pendant la méditation. La technique mentale apprise est ensuite pratiquée régulièrement à domicile, deux fois par jour, pendant 15 à 20 minutes environ. Asseyez-vous bien droit, le corps droit et les yeux fermés. Pour approfondir et réviser la technique, la plupart des enseignants de MT proposent des séances de suivi. Ces séances, qui ont lieu environ une fois par an, sont généralement gratuites. L'objectif de la Méditation Transcendantale Contrairement à d'autres techniques de méditation, la Méditation Transcendantale permet à l'esprit d'atteindre une paix et un calme absolus sans effort particulier. On dit que la transcendance est accessible à tous et simple à apprendre. La paix que l'on trouve en MT va au-delà de la simple relaxation et est même plus profonde que celle que l'on ressent pendant le sommeil profond. La Méditation Transcendantale promet des effets positifs tels que le bonheur intérieur et la paix intérieure. Une pratique régulière permettrait de réduire les hormones du stress et d'augmenter significativement celles du bien-être. Cette forme particulière de méditation aurait ainsi un effet bénéfique sur notre bien-être physique et mental global. Outre l'amélioration de l'estime de soi et des capacités intellectuelles, cette technique mentale peut également favoriser la force intérieure, l'harmonie et un regain d'énergie. Par conséquent, la Méditation Transcendantale exerce une influence préventive et thérapeutique sur un large éventail de troubles de santé physique et mentale. Parmi ceux-ci figurent l'anxiété et la dépression, ainsi que les troubles du sommeil, les problèmes de dépendance et l'épuisement professionnel. La Méditation Transcendantale postule également que ses enseignements conduisent à une amélioration globale de la qualité de vie, ce qui devrait avoir un impact positif sur la société dans son ensemble. Image © loganban / 123rf.com

Formation de professeur de yoga – métier de rêve : professeur de yoga ?! Votre tapis de yoga est-il votre endroit préféré ? Rêvez-vous d’en faire votre métier ? Alors la formation de professeur de yoga est faite pour vous. Vous pouvez enseigner le yoga à temps plein ou à temps partiel. Cependant, une formation qualifiée est indispensable, car le yoga ne se résume pas à enseigner des exercices de différents niveaux de difficulté. Une carrière avec un avenir C'est un métier exigeant et gratifiant. Vous travaillez en étroite collaboration avec les gens dans une atmosphère sereine, favorisant la concentration et la contemplation. Vous êtes votre propre patron, peut-être même avec votre propre studio – ce qui implique naturellement des responsabilités et des obligations supplémentaires. Vous en retirez de nombreux avantages : une bonne forme physique, un regard neuf sur divers sujets (car chaque élève apporte de nouvelles perspectives) et le plaisir d'une vie active. De plus, les perspectives d'avenir sont prometteuses, car le yoga s'inscrit dans les tendances actuelles : l'intérêt général pour le sport, la découverte de la sagesse orientale et le désir de connaissance de soi, de paix intérieure et de plus de détente dans nos vies trépidantes. Les éléments traditionnels et modernes doivent être combinés dans vos cours de manière à ce que vos élèves prennent plaisir à écouter et à pratiquer. Les principes fondamentaux du yoga sont tout aussi importants que l'encouragement à l'introspection, mais cela ne doit pas se faire de façon intrusive. Vous devez être capable d'écouter attentivement, d'évaluer la souplesse de chacun, d'encourager les personnes appréhensives et de canaliser celles qui sont trop enthousiastes. Le yoga est donc aussi une profession pour ceux qui ont un bon relationnel . Une formation approfondie permet d'acquérir de solides compétences. Le yoga implique également un apprentissage tout au long de la vie pour les enseignants. Il existe plusieurs façons d'apprendre le yoga. Bien sûr, vous pouvez faire valoir vos années de pratique, mais en tant que professeur de yoga qualifié, vous bénéficiez d'une meilleure réputation et d'une certification à laquelle vos élèves font confiance, à condition d'investir dans une formation pédagogique de qualité et un perfectionnement professionnel continu. Le titre de professeur n'est pas juridiquement protégé, mais avec les certifications appropriées et une attitude positive, le succès est à votre portée. Abordable ... Certains ouvrages présentent l'enseignement du yoga de manière divertissante, voire simpliste, mais il convient d'être prudent. Le yoga exige des années de développement personnel ; si vous souhaitez l'enseigner, vous devez créer une harmonie entre votre propre pratique, les nouvelles connaissances acquises et les témoignages de vos élèves. Les séquences, ou enchaînements d'exercices, doivent être parfaitement adaptés au public visé. Des yogis très expérimentés enseignent parfois instinctivement, mais cela requiert des années, voire des décennies, de pratique intensive. ...ou très cher Une option assez onéreuse consiste à se rendre en Extrême-Orient pour suivre des cours de yoga. Apprendre le yoga directement dans son pays d'origine ou dans un cadre à couper le souffle a certes un attrait exotique, mais il faut bien peser le pour et le contre. On peut envisager un tel voyage comme alternative à des vacances et le combiner à d'autres entraînements. On allie ainsi plaisir, nouveauté et pratique. Par sécurité... Vous pouvez également contacter la BDY, l'Association allemande des professeurs de yoga. Appartenir à une organisation aussi réputée vous assure un réseau solide pour l'avenir, l'accès aux dernières informations et aux formations continues. En cas de difficultés ou de crise, vous pourrez obtenir des conseils et du soutien. Des publications et un service dédié aux membres complètent l'offre. Outre la formation, la BDY accorde une grande importance aux aspects médicaux et pédagogiques, ainsi qu'aux principes fondamentaux du yoga. ...ou tout seul De plus, de nombreux organismes proposent des formations. Nous vous conseillons vivement d'examiner attentivement chaque site web en fonction de son offre, de sa fiabilité, de ses tarifs, de ses certifications et de l'impression générale qu'il dégage. Sinon, internet est une ressource précieuse pour les questions d'ordre général, par exemple sur les erreurs que l'on peut commettre en tant que professeur de yoga et donc en tant que travailleur indépendant. Le meilleur moyen de débuter votre carrière de professeur de yoga idéale est de lire beaucoup, de poser de nombreuses questions et de passer quelques coups de téléphone. Image © creatista / 123rf.com

Spirit Yoga - La tradition du yoga rencontre l'esprit contemporain et le style de vie moderne Le terme anglais « spirit » est souvent employé comme synonyme d'esprit ou de but. Cependant, « spirit » peut aussi signifier humeur, énergie et vitalité. Mais aucune de ces traductions, prise isolément, ne suffit à décrire avec précision l'essence du Spirit Yoga. Depuis ses origines, le yoga unit le corps et l'esprit en un tout puissant, mais le Spirit Yoga y ajoute une dimension particulièrement dynamique. En ce sens, le Spirit Yoga est un style de yoga fondamentalement traditionnel, bien que relativement récent, où « spirit » représente l'énergie vitale. Fondé à Berlin en 2004 par Patricia Thielemann, le Spirit Yoga, avec ses nombreux lieux et studios, est aujourd'hui l'un des mouvements de yoga européens les plus connus, inspiré des modèles américains. Le parcours de Patricia Thielemann pour devenir professeure et formatrice de yoga Avec Spirit Yoga, Patricia Thielemann a créé une variante du Power Vinyasa Flow Yoga, qu'elle avait découvert et dont elle était tombée amoureuse lors de son séjour à Los Angeles. Au lieu de se consacrer à une carrière d'actrice aux États-Unis comme prévu, elle s'est formée pour devenir professeure de yoga. Quelques années plus tard, cette jeune femme sportive est rentrée en Allemagne et a lancé sa propre entreprise : elle a fondé un studio de yoga à Berlin et a simultanément créé sa marque, Spirit Yoga. Elle s'est forgée une réputation d'experte, notamment en yoga prénatal et postnatal. Elle a écrit plusieurs livres sur le yoga pendant la grossesse et après l'accouchement, et a également publié de nombreux CD et DVD sur Spirit Yoga. Plus de 100 cours de yoga sont dispensés chaque semaine rien qu'à Berlin, la plupart étant ouverts à tous les niveaux. Les niveaux vont des cours pour débutants complets aux cours pour élèves avancés et professionnels. Il existe également des cours axés sur différents aspects, tels que le renforcement du dos, le power yoga ou le yoga prénatal. Apprenez et enseignez le yoga spirituel Spirit Yoga est un style de yoga pratiqué dans trois studios à Berlin et un studio agréé à Aix-la-Chapelle. Ces studios font également office d'écoles de yoga, formant des professeurs à transmettre l'esprit du yoga. Spirit Yoga ne vise pas à réinventer le yoga, mais plutôt à créer un pont entre les styles orientaux et occidentaux. Les postures sont fluides, dynamiques et précises, et axées sur la respiration. Inspiré du Power Vinyasa Flow, ce style présente de nombreux points communs, mais avec une structure plus rigoureuse. Un certain luxe est caractéristique, comme en témoigne l'espace spa du studio, avec sauna et massages. Les retraites, organisées dans des lieux exotiques et des hôtels haut de gamme (et donc onéreux), constituent un élément central de Spirit Yoga. Des formations, des ateliers et des séminaires sont également proposés régulièrement. La philosophie du Yoga Spirituel : Entrer dans sa propre lumière « Révélez votre lumière ! » C’est l’approche unique de Patricia Thielemann en matière de yoga et le principe directeur du Spirit Yoga. Elle se démarque des promesses de guérison et de l’ésotérisme, privilégiant l’importance des espaces et des ressources personnels que chacun peut créer grâce au yoga. Elle est convaincue que le yoga moderne doit être pratique, stimulant et empreint de liberté. Les éléments méditatifs aident à aborder les défis et le stress du quotidien avec plus de sérénité et une énergie renouvelée. Le yoga se veut une source d’inspiration et de force pour tous, quel que soit leur âge. C’est une démarche du cœur, sans contrainte, sans pression de performance ni spiritualisation excessive. La motivation est simplement le désir de faire un bienfait durable pour soi-même, bénéfique pour le corps et l’esprit. Patricia Thielemann ayant formé plus de 350 professeurs ces dernières années (en 2015), il n’est pas nécessaire d’habiter à Berlin ou à Aix-la-Chapelle pour trouver un cours où ce style de yoga est pratiqué et enseigné. Image © styleuneed / 123rf.com

Pas envie de faire du yoga ? Tous les adeptes du yoga connaissent ces brefs moments, voire ces périodes plus longues, de réticence à pratiquer. C'est comme pour n'importe quel sport ou loisir : on n'en a tout simplement pas toujours envie. Les raisons sont multiples. Aujourd'hui, c'est la pluie qui nous retient à l'intérieur ; demain, c'est une journée de travail stressante, et on n'a pas envie d'y ajouter un rendez-vous. Même l'idée de se changer nous rebute. En théorie, on sait que quelques postures de yoga nous feraient du bien, mais on n'arrive pas à s'y mettre. Pression du groupe Faire partie d'un groupe ou suivre un cours facilite les choses grâce à la pression du groupe : on sait que des connaissances sont là, que des amis viennent, et l'ambiance est toujours agréable quand tout le monde pratique ensemble. On sait aussi qu'une fois sur place, après s'être changé, avoir discuté avec les autres, on suit plus facilement les instructions du professeur. Chacun pratique au même rythme, ce qui simplifie grandement les choses. Du coup, on emporte beaucoup moins d'affaires et, une fois en voiture, le monde, du moins en ce qui concerne le yoga, paraît déjà bien plus accueillant. S'entraîner à la maison Cela devient plus difficile lorsqu'on s'entraîne seul à la maison. Certes, il faut de la discipline pour persévérer. Mais il est important de se détendre et de ne pas percevoir sa routine comme une corvée. Il va de soi que le manque de motivation est inévitable dans ce cas. Peut-être en avez-vous trop fait ? L'ambition démesurée est comme un tir qui se retourne contre soi : on s'épuise et on se sent de plus en plus mal ; en même temps, on n'arrive pas à lâcher prise et on se sent obligé de terminer ce programme interminable. Alors, soit on se torture avec des exercices interminables, soit on se torture par manque de motivation et on ne fait rien du tout. Évidemment, aucune de ces deux options n'est bénéfique pour la santé et l'équilibre ; le merveilleux pouvoir que le yoga peut apporter se dissipe tout simplement. Souviens-toi Nous vous encourageons vivement à désamorcer ces situations stressantes – et si vous vous trouvez face à ce dilemme, c'est que vous êtes effectivement stressé. Un outil éprouvé consiste à vous rappeler le bien-être ressenti après chaque séance d'exercice. Vous connaissez cette agréable sensation qui suit un effort physique intense et la phase de relaxation. Votre esprit s'apaise complètement, vos membres sont à la fois renforcés et détendus. Vous pouvez ainsi profiter pleinement du reste de votre journée. De plus, cet effet se prolonge et vous en bénéficiez les jours suivants. Utiliser des astuces Certes, cette petite astuce mentale ne fonctionne pas toujours. Parfois, le manque de motivation est tout simplement plus fort que n'importe quelle tentative pour vous sortir de votre léthargie. Il existe alors d'autres méthodes pour se surpasser. Commencez par essayer la posture du mort. Allongez-vous sur le dos, sur le sol ; vous pouvez aussi vous installer confortablement sur le canapé ou le lit, sans même avoir besoin de vous changer. Placez une couverture sur vous, laissez vos orteils légèrement tournés vers l'extérieur, reposez vos bras le long du corps et fermez les yeux. Essayez de ne penser à rien du tout, de laisser aller chaque pensée : déposez-la sur un nuage et laissez-la simplement s'envoler. Vous avez déjà essayé votre premier exercice de yoga , même s'il a généralement lieu à la fin de chaque séance. Peut-être cela vous donnera-t-il envie d'en faire plus ? Dans cette position, vous pouvez ramener vos genoux vers votre poitrine, placer vos mains autour de vos jambes et vous balancer doucement d'un côté à l'autre ; c'est également un exercice relaxant qui ne demande presque aucun effort, mais qui est excellent pour soulager les douleurs dorsales. Si vous vous arrêtez là, vous avez déjà réalisé deux exercices de yoga faciles. Si vous souhaitez continuer, choisissez uniquement les exercices qui vous plaisent et n'essayez pas de suivre un programme trop long. Vous vous sentirez alors bien. Image © venimo / 123rf.com

Méditation des chakras pour un centre énergétique équilibré Bien que les chakras soient invisibles, à l'instar de notre âme, ils jouent un rôle essentiel dans la guérison et les pratiques spirituelles depuis des millénaires. On peut les décrire comme de subtils vortex d'énergie. L'énergie vitale circule à travers ces centres énergétiques hautement sensibles. La méditation des chakras est particulièrement bénéfique pour le bien-être. Certaines techniques de méditation permettent aux sept chakras principaux de retrouver leur bon fonctionnement et d'activer l'énergie vitale. Vous pouvez ressentir comment les exercices de méditation influencent positivement les chakras, les blocages sont libérés et l'énergie vitale peut circuler librement. On trouve sept chakras principaux le long de l'axe vertical de notre colonne vertébrale. Les chakras sont comme des centres énergétiques qui distribuent différentes formes d'énergie dans tout notre corps. Les énergies provenant de l'environnement et d'autrui sont absorbées et transformées. Les pensées et les sentiments peuvent ainsi être perçus, et notre corps continue de se développer. Que signifie la méditation sur les chakras ? La méditation des chakras est la méthode idéale pour purifier, stimuler, guérir et surtout ouvrir nos chakras. Le stress, le chagrin, les déceptions et les lourdeurs du quotidien nous épuisent. Les pensées et les sentiments négatifs récurrents pèsent également sur les chakras. Grâce à la méditation des chakras, nous pouvons harmoniser nos centres énergétiques subtils et améliorer et maintenir leur fonctionnement. Les problèmes et les perturbations sont ainsi détectés, et vous pouvez identifier quels chakras sont affectés. La méditation ouvre les chakras et élimine les blocages. Elle permet de mettre au jour des peurs, des maladies, des sentiments désagréables ou des traumatismes profondément enfouis. La méditation des chakras – également bien adaptée aux débutants Il vous faudra probablement un peu de pratique pour maîtriser la méditation des chakras. Mais c'est beaucoup plus simple qu'on ne le pense. Tout d'abord, il est important de s'ancrer. Imaginez de fines racines qui poussent de vos pieds et de vos mains vers la terre et s'y enracinent. Puis, une douce lumière vous enveloppe et vous protège. Pensez maintenant au chakra coronal : situé au sommet de la tête, il absorbe l’énergie lumineuse et permet à cette énergie de circuler à travers notre chakra du cœur avant de ressortir. Vous ressentez le flux d'énergie et laissez cette énergie lumineuse circuler à travers tous vos chakras. Vous commencez par le chakra couronne, puis vous passez au chakra du troisième œil, au chakra de la gorge, au chakra du plexus solaire, au chakra sacré et enfin au chakra racine. Grâce à l'énergie lumineuse visuelle, vous créez une source de lumière qui illumine votre corps et votre aura. N'importe qui peut réaliser cet exercice simple et basique, qu'il soit débutant ou confirmé. Les chakras sont stimulés ou ouverts, et les vortex énergétiques malsains sont équilibrés. Si vous pratiquez cet exercice régulièrement, la circulation énergétique dans vos chakras peut s'améliorer considérablement. Harmoniser tous les chakras demande un peu de pratique, mais vous constaterez bientôt une nette amélioration de votre système énergétique. Méditation des chakras – pour une sensation de bien-être particulière Nous ne devons pas seulement prêter attention à notre corps physique, mais aussi traiter avec soin nos corps énergétiques et nos chakras. La méditation sur les chakras est au cœur de notre travail sur les chakras. Chaque chakra a une signification très spécifique pour notre bien-être. Lorsque nous pratiquons la méditation des chakras, nous percevons et ressentons les différents chakras. De nouveaux horizons de perception s'ouvrent à nous. Les blocages, les maladies, les traumatismes et leurs causes peuvent être résolus grâce à une conscience accrue. Par conséquent, les méditations sur les chakras visent à favoriser non seulement la croissance spirituelle, mais aussi l'auto-guérison intérieure. Une technique de respiration spécifique soutient le travail énergétique dans le but de détendre, d'ouvrir et de purifier les chakras, et de dynamiser. Grâce à la méditation des chakras, nous apprenons à être plus attentifs à notre corps, à notre esprit et à notre âme. Image © tommasolizzul / 123rf.com

Les tapis de massage shiatsu promettent une relaxation rapide. Si vous pratiquez régulièrement le yoga et que vous vous étirez quotidiennement avec des salutations au soleil , vous ne souffrez probablement pas de douleurs dorsales persistantes. Si la méditation, la visualisation et la relaxation musculaire progressive font également partie de votre routine quotidienne, il y a de fortes chances que vous soyez une personne parfaitement détendue, en pleine forme physique et mentale. Mais le yoga et la méditation ne suffisent pas lorsque le stress professionnel ou personnel vous accable. Un tapis de massage Shiatsu apporte détente et bien-être à domicile. Comment fonctionne un tel tapis, et qu'est-ce que le Shiatsu exactement ? Shiatsu – massage par pression comme travail corporel énergétique Qui n'apprécie pas un massage apaisant de temps en temps ? Peut-être avez-vous déjà consulté un kinésithérapeute, un masseur tantrique ou un institut de massage thaïlandais pour détendre vos muscles et vous relaxer. Si vous avez expérimenté différents types de massages ou différents masseurs, vous savez que chaque massage est unique. Tandis que certains masseurs pétrissent fermement les muscles, d'autres travaillent plus en douceur et cherchent à établir une connexion énergétique. Le massage shiatsu est un massage par pression des doigts où le masseur utilise le poids de son corps pour créer un lien énergétique avec vous. Pour un massage Shiatsu, il est important d'être détendu et attentif. Le massage Shiatsu repose sur le système des méridiens chinois et la théorie des « Cinq Éléments ». Pendant la séance, vous êtes confortablement allongé sur un tapis au sol. L'objectif d'un tel massage est de rétablir l'équilibre énergétique et ainsi de renforcer la santé et le bien-être. Vous ne trouverez pas de praticien qualifié en massage shiatsu dans toutes les villes. Et bien sûr, profiter de massages réguliers n'est pas donné. Les tapis de massage shiatsu promettent les bienfaits du shiatsu et, par conséquent, une détente au quotidien. Mais de quoi s'agit-il exactement ? tapis de massage shiatsu Posséder un tapis permettant de recevoir un massage très efficace en appuyant simplement sur un bouton et en un temps record est une idée formidable. Selon votre budget, vous pouvez opter pour un grand tapis de massage Shiatsu aux multiples fonctionnalités ou un simple coussin de siège doté de points de massage rotatifs. Le tapis Shiatsu se place au sol ou sur un fauteuil confortable, dans une position agréable. Il fonctionne sur secteur ou sur batterie intégrée. Le tapis de massage Shiatsu contient des sphères rotatives ou des coussinets vibrants. Allongé(e) sur le tapis, vous pouvez activer la fonction massage pour des zones spécifiques du corps, comme le bas du dos, le haut du dos ou la nuque, et profiter d'un massage doux. Les modèles plus haut de gamme proposent également des fonctions chauffantes ou des points de lumière infrarouge. Si vous utilisez régulièrement un tapis de massage Shiatsu, investir dans un modèle de haute qualité est judicieux. L'achat d'un tel tapis est pertinent si vous souhaitez vous offrir un moment de détente de temps en temps et que vous avez des difficultés à pratiquer le yoga régulièrement pendant les périodes de stress. Cependant, l'utilisation d'un tapis Shiatsu est déconseillée en cas de douleurs dorsales chroniques ou intenses. Dans ces cas, il est recommandé de consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute au préalable afin de déterminer si un tel tapis pourrait être un complément bénéfique à votre traitement. N'oubliez pas que même un court massage ne vous apportera de détente que si vous vous y autorisez pleinement. Éteignez votre téléphone et la sonnette, et mettez une musique douce et relaxante en fond sonore. Quel est le rapport entre le tapis de massage Shiatsu et le massage Shiatsu lui-même ? Les praticiens certifiés en massage Shiatsu soulignent qu'un tapis de massage et un véritable massage Shiatsu n'ont pratiquement rien en commun. Ils recommandent de s'offrir un massage traditionnel de temps en temps. Toutefois, si vous souhaitez apporter un peu de bien-être à votre domicile, un tapis de massage Shiatsu de qualité peut vous offrir de courtes pauses dans votre quotidien. Ces pauses vous permettent de vous recentrer quelques instants et de vous reconnecter profondément à votre corps. Image © sylv1rob1 / 123rf.com

Le yoga comme thérapie Qu’elles soient mentales ou physiques, les maladies graves peuvent nous bouleverser. Ceux qui ne sont pas nés avec un handicap et qui, par conséquent, ne connaissent pas cette épreuve, mais qui sont brutalement arrachés au rythme effréné de leur vie professionnelle et personnelle, doivent se réorienter complètement. Certaines activités et certains mouvements peuvent devenir impossibles, tandis que d’autres doivent être entrepris et réappris. Un accident provoque des blessures visibles, un coup du sort dévastateur engendre une souffrance intérieure ; les deux sont tout aussi valables, car la souffrance est toujours une affaire individuelle : ce qu’une personne surmonte relativement bien après un certain temps peut en bouleverser une autre pour le restant de ses jours. Concentrez-vous malgré le bavardage mental. Le yoga peut être bénéfique dans bien des cas. Les exercices (asanas, exercices de respiration, méditation) se pratiquent en pleine concentration sur un simple tapis ou un coussin de méditation confortable. Le yogi en herbe est pleinement présent et oublie le monde qui l'entoure pendant un instant. Cette concentration empêche la rumination : un point important, et pas seulement pour les problèmes de santé mentale. Toute personne en bonne santé ressent ce pouvoir apaisant lorsque ses pensées se focalisent et cessent de vagabonder ; cette agitation est finalement vaine, mène rarement à des solutions utiles et engendre un stress considérable, qui représente à son tour une charge supplémentaire pour le corps. C’est précisément cet ancrage, ce lâcher-prise intérieur et la tranquillité inhérente à ces exercices puissants (tant physiques que mentaux) qui permettent au corps de retrouver son harmonie. L’esprit et l’âme se détendent, et les problèmes du quotidien perdent de leur importance, ne serait-ce qu’un instant – idéalement, pendant une période prolongée. Si nous nous autorisons à accueillir cet état, nous pouvons trouver une paix durable, même si notre situation n’est plus celle que nous souhaiterions. Le célibat peut rendre certaines personnes tout aussi malheureuses que le fait de vivre en fauteuil roulant : il ne faut donc pas comparer ni juger une situation par rapport à une autre, car le malheur peut avoir une signification différente pour chacun. Chacun trouve sa propre voie vers le yoga : certains suivent des cours, d’autres apprennent auprès d’un ami, et d’autres encore s’y connaissent déjà un peu et consultent des livres ou des DVD. Certains pratiquent le matin, pendant que le reste du monde dort encore, tandis que d’autres préfèrent l’heure entre la fin du travail et le journal télévisé du soir. Peut-être même alternez-vous les pratiques et commencez-vous vos journées par la posture de la bougie ; en échange, vous vous offrez le plaisir d’une tenue confortable et d’un tapis de votre couleur préférée le soir. Yoga thérapeutique et professionnel Par ailleurs, certains médecins sont également formés à la yogathérapie. Ces spécialistes allient les connaissances occidentales aux méthodes de guérison orientales. Leur approche holistique, heureusement de plus en plus répandue ici aussi, est à souligner. L'ayurveda et des traitements similaires sont également fréquemment proposés. Il ne s'agit pas simplement de prescrire rapidement des médicaments pour un problème de santé précis ; cette solution s'est souvent révélée efficace à court terme, mais non à long terme. Une chose est sûre : le corps ne guérira pas si l'esprit s'y oppose ; et l'esprit ne trouvera pas la paix durable si l'âme est malade. Le yoga continue d'être utilisé par les yogathérapeutes, à l'instar de la physiothérapie. Les instructeurs sont souvent des professeurs de yoga ayant suivi une formation complémentaire. L'objectif est de trouver des exercices adaptés à chaque patient, en prenant en compte le corps, l'esprit et l'âme. Enfin, il existe également une formation combinant yoga et psychothérapie pour les thérapeutes motivés. Le yoga peut donc être utilisé pour prévenir les maladies, soutenir le processus de guérison et apporter un soutien continu aux troubles mentaux et physiques. Cela vaut vraiment la peine d'essayer, car en plus d'améliorer votre santé globale, les séances offrent également des moments de paix intérieure. Et qui n'en a pas besoin ? Image © yommy8008 / 123rf.com

Yoga de l'équilibre « Je veux retrouver mon équilibre intérieur. » « J'ai l'impression que plus rien ne va plus en moi. » De nombreuses expressions et tournures de phrases expriment des sentiments liés à la notion d'équilibre. Le yoga vous aide à cultiver votre équilibre, à ressentir un sentiment d'harmonie intérieure et à retrouver votre stabilité. Êtes-vous en équilibre ? La posture de l'arbre est l'une des asanas les plus connues et illustre parfaitement les difficultés que rencontrent de nombreuses personnes pour maintenir leur équilibre en toute sécurité. Le Balance Yoga propose une combinaison d'exercices physiques, de techniques de respiration et de méthodes de relaxation pour vous accompagner dans votre quête d'équilibre. Il existe différents niveaux d'équilibre et de déséquilibre. L'équilibre externe est facile à reconnaître. Ceux qui maintiennent sans effort les postures d'équilibre possèdent un corps harmonieux et ressentent cet équilibre avec force et pleine conscience. L'équilibre est également important au niveau interne. Sur le plan mental, il est étroitement lié à la sérénité et au calme. Ceux qui sont colériques, s'emportent facilement ou sont sujets à des accès de colère soudains devraient cultiver leur équilibre mental. L'équilibre est généralement atteint lorsque les forces opposées sont d'égale intensité. Dans la recherche de cet équilibre, il est essentiel de l'associer à la confiance en soi et à la lucidité. Autrement, on risque une suradaptation, considérée comme une exagération négative de l'équilibre. Si vous souhaitez améliorer votre équilibre, le yoga vous offre de nombreuses suggestions positives. Outre les exercices explicitement proposés dans le Balance Yoga, des mantras appropriés et des conseils nutritionnels peuvent également vous aider à retrouver votre équilibre. La cuisine ayurvédique vise toujours à équilibrer votre constitution et vous aide à découvrir les aliments idéaux pour votre dosha. Yoga de l'équilibre – comment améliorer votre équilibre Exercices de force et relaxation, séquences d'exercices dynamiques et phases d'immobilité – en Balance Yoga, l'objectif est de pratiquer des éléments apparemment opposés de telle sorte qu'ils aient un effet équilibrant lorsqu'ils travaillent ensemble. Parmi les 84 asanas principales, vous trouverez des postures d'équilibre plus ou moins exigeantes. L'Aigle (Garudasana) est un exemple de posture plus accessible. Dans cette posture, vous enroulez votre pied gauche autour de votre mollet droit et votre bras gauche autour de votre bras droit. L'ancrage que procure cette asana favorise un sentiment de maîtrise de soi. Ardha Chandrasana – la posture de la demi-lune – exige un peu plus de souplesse et de pratique. Cette asana est réputée pour réduire immédiatement le stress et renforcer significativement l'équilibre intérieur. La posture du danseur (Natarajasana) est un exercice d'équilibre incroyablement puissant. Elle s'inspire de Shiva, la figure dansante qui détruit et recrée sans cesse l'univers. Maîtriser cette position d'équilibre sur une jambe demande généralement beaucoup d'entraînement. Mais la persévérance est récompensée : Natarajasana incarne la compréhension que les forces opposées de destruction et de création engendrent un équilibre propice à une profonde paix intérieure. Le Guerrier III, le poirier et l'équilibre sur les mains sont également des postures d'équilibre importantes que vous rencontrerez fréquemment en yoga. Vasistasana, la planche latérale, exige à la fois souplesse et force comme exercice d'équilibre. Même si trouver son équilibre n'est qu'un des nombreux objectifs de la pratique du yoga, une pleine conscience permet de le vérifier facilement et régulièrement. Au fil des différentes phases de la vie et des routines quotidiennes, certaines influences prennent le dessus, provoquant colère, dépression, agitation ou silence. Physiquement, ce déséquilibre engendre des douleurs. Il n'est pas toujours aisé de résister à ces influences dominantes et de rechercher l'équilibre. Cependant, travailler régulièrement sur son équilibre permet d'acquérir la stabilité nécessaire au véritable bonheur. Image © szefei / 123rf.com

Méditation Karmapa La méditation du Gyalwa Karmapa Le Gyalwa Karmapa (Lama au Chapeau Noir) est le titre du chef d'une école spécifique du bouddhisme tibétain. Il est le plus haut lama, ou Bouddha, de l'école Karma Kagyu, l'une des quatre principales écoles du bouddhisme tibétain. Actuellement, le 17e Karmapa est le 17e chef de cette école. La méditation Karmapa remonte au 16e Karmapa, Rangjung Rigpe Dorje. Il vécut de 1924 à 1981 et a légué au monde occidental et aux centres bouddhistes tibétains d'Occident une méditation particulièrement bénéfique et destinée à une pratique quotidienne. La voie du diamant La méditation du Karmapa est connue sous le nom de Voie du Diamant, et les centres qui y sont associés sont appelés centres de la Voie du Diamant. Fondée sur le bouddhisme de la lignée Karma Kagyu, elle s'adresse spécifiquement aux personnes issues de cultures occidentales désireuses de pratiquer les enseignements bouddhistes. La transmission de cette méditation et des textes qui s'y rapportent vise à favoriser une compréhension plus profonde chez les personnes ayant grandi et été socialisées en Occident. Les centres de la Voie du Diamant sont exclusivement gérés par des laïcs, et les enseignements bouddhistes sont donc transmis par des laïcs instruits. La fusion avec les qualités du Karmapa devrait mener à la paix intérieure et à la capacité d'utiliser et de mettre en œuvre ses propres ressources positives dans la vie quotidienne. Les quatre exercices de base La méditation Karmapa repose sur quatre exercices fondamentaux classiques (Ngöndro). Pratiqués depuis plus de mille ans, ces exercices s'appuient sur l'expérience et les traditions du bouddhisme tibétain. Ils constituent le socle de toutes les méditations avancées, y compris la méditation Karmapa. Ces exercices s'appuient sur des textes de méditation spécifiques et visent à mettre l'accent sur des valeurs essentielles au quotidien. Parmi ces valeurs figurent notamment l'empathie, le sens des responsabilités, la générosité et la constance. Méditation sur l'enseignant La méditation Karmapa est également connue sous le nom de « méditation sur le maître ». Le maître est ici considéré comme un être illuminé, et la méditation vise à s'imprégner de ses qualités d'illumination. Les expériences personnelles vécues lors de chaque séance de méditation doivent être intégrées à la vie quotidienne et y exercer une influence positive. La méditation du Karmapa est la principale méditation pratiquée dans tous les centres de la Voie du Diamant. Pour s'y préparer, on commence par observer sa respiration et pratiquer une respiration profonde et régulière. Pendant la méditation, l'objectif est de visualiser consciemment le maître, le 16e Karmapa, et de se connecter mentalement à lui. Il ne s'agit pas du maître en tant que personne, mais de ses qualités d'éveil. Le méditant s'harmonise à ces qualités afin de les reconnaître en lui-même et, par conséquent, de les appliquer et de les intégrer dans sa vie quotidienne. La mise en œuvre La méditation Karmapa est proposée dans tous les centres Diamond Way. Il est fortement conseillé aux personnes non familiarisées avec le bouddhisme tibétain d'assister à une conférence d'introduction, généralement offerte par tous les centres. Les enseignants des centres proposent également régulièrement des cours et des séances de méditation où la méditation Karmapa peut être apprise et pratiquée. La méditation Karmapa est spécialement conçue pour les personnes actives. Même si vous n'avez pas encore eu l'occasion d'approfondir le bouddhisme tibétain, cette forme de méditation vous convient. Elle est aussi bien adaptée aux débutants qu'aux méditants confirmés et met l'accent sur la pratique et l'expérience directe. Son intégration dans la vie quotidienne et les habitudes personnelles est essentielle. Cette méditation est un processus qui s'inscrit dans un cheminement personnel et vise à apporter force et énergie pour affronter les défis du quotidien. Image © rixie / 123rf.com