Blog de yoga
Setu-Bandhasana, le pont du yoga
par Nick
le févr. 24 2017
Setu-Bandhasana, le pont du yoga Setu Bandhasana, la posture du pont, est une contre-posture à la chandelle et à la charrue . C'est une posture de base efficace de la série populaire Yoga Vidya. Après la posture du pont, on trouve la posture de la roue (Chakrasana) ou la posture du poisson (Matsyasana) . Dans le guide suivant, vous apprendrez comment réaliser correctement cet exercice de yoga, à quoi faire attention, ses bienfaits, et à qui il convient ou qu'il est déconseillé. Comment fonctionne le pont Setu-Bandhasana ? Pour réaliser cette posture de yoga, allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Vos genoux et vos chevilles doivent être alignés. Étendez vos bras le long du corps, paumes vers le bas. Inspirez et soulevez lentement votre colonne vertébrale en vous appuyant sur vos mains. Roulez doucement vos épaules vers l'intérieur. Touchez votre menton avec votre poitrine sans le bouger. Contractez vos fessiers et répartissez votre poids sur vos épaules, vos bras et vos pieds. Respirez calmement tout au long de la posture et maintenez-la pendant environ deux minutes. Expirez pour relâcher la posture du pont (Setu Bandhasana). Quels sont les effets de la posture du pont Setu-Bandhasana ?
Bienfaits physiques de Setu-Bandhasana La posture du pont (Setu Bandhasana) permet de relâcher les tensions dans la région lombaire et la nuque, tout en renforçant les poignets, les jambes et les fessiers. Cet exercice est vivifiant, notamment pour un dos fatigué. Il renforce les cuisses et étire les muscles, de même que la poitrine, la nuque et la colonne vertébrale. La colonne vertébrale conserve ou gagne en souplesse et se revitalise. Toute la partie antérieure du corps est intensément étirée et le dos est renforcé. De plus, cet exercice contribue à normaliser la fonction thyroïdienne, prévenant ou soulageant ainsi les troubles thyroïdiens. De plus, elle favorise l'étirement des organes abdominaux, influençant ainsi positivement la digestion. Cette posture de yoga ouvre les poumons, ce qui peut également améliorer la respiration. Par ailleurs, cet exercice est bénéfique en cas d'asthme, d'hypertension et d'ostéoporose. Dans la posture du pont, l'abdomen est plus haut que le cœur, ce qui améliore le retour veineux. Les organes abdominaux peuvent également se régénérer. Cette posture de yoga est aussi utile pendant les menstruations et pour soulager les symptômes de la ménopause. Bienfaits mentaux, énergétiques et spirituels de Setu-Bandhasana
La posture du pont en yoga apaise l'esprit, réduit l'anxiété, contribue à la diminution du stress et soulage la dépression. Elle est considérée comme un exercice régénérateur. Sur le plan mental, cet exercice favorise un sentiment de plénitude. À qui le pont Setu-Bandhasana n'est-il pas adapté ? Lors de l'exécution de la posture du pont (Setu Bandhasana), les contre-indications doivent être scrupuleusement respectées. Les personnes souffrant de problèmes cervicaux, thyroïdiens ou lombaires ne doivent pratiquer cet exercice de yoga qu'après avoir consulté un médecin, un naturopathe ou un professeur de yoga. Les personnes souffrant de fortes douleurs lombaires ne doivent pas adopter la posture du pont à partir de la chandelle, mais plutôt en position allongée sur le dos. Les postures inversées sont également déconseillées aux personnes souffrant de troubles oculaires, de décollement de la rétine, d'hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques graves. Conclusion Voici les meilleurs conseils pour la posture du pont Setu Bandhasana. Que vous souffriez de tensions, de douleurs dorsales ou de raideurs, cet exercice de yoga vous apportera force et souplesse. Il est bénéfique non seulement pour les personnes qui passent de longues heures assises ou dont le travail implique de porter des charges lourdes ou un effort physique intense, mais aussi pour celles qui souhaitent maintenir une bonne posture et ainsi prévenir divers problèmes de santé. Image © fizkes / 123rf.com
Chakrasana - un chemin vers l'ouverture du cœur
par Nick
le févr. 08 2017
Chakrasana - un chemin vers l'ouverture du cœur
Il y a toujours des postures de yoga que les débutants, en particulier, pensent ne jamais pouvoir réaliser. Outre le poirier et la posture du corbeau , cela inclut Chakrasana, la posture de la roue. Ceux qui voient cette posture pour la première fois pensent souvent qu'ils n'auront jamais la force, la souplesse et peut-être même le courage nécessaires. Pourtant, Chakrasana démontre qu'avec un accompagnement bienveillant et des exercices préparatoires, on peut accomplir bien plus qu'on ne le croit. Cela vaut non seulement pour la pratique du yoga, mais pour la vie en général.
La roue de votre corps
Vous connaissez probablement déjà la posture du Chakrasana (en sanskrit : Chakra = roue), pratiquée en yoga depuis votre enfance. Ce « pont » est un exercice classique, souvent enseigné à l’école ou en gymnastique pour enfants. Le pratiquant se tient en appui sur les mains et les pieds, son corps formant un pont, l’abdomen tourné vers le haut. Ce mouvement de flexion modifie la position relative des différentes parties du corps et des organes : l’abdomen se retrouve alors plus haut que le cœur, ce qui explique pourquoi le Chakrasana est considéré comme une posture inversée en yoga.
Souplesse et force
La posture de la roue (Chakrasana) est une asana qui sollicite de nombreux muscles. Elle renforce principalement les mains, les bras, les pieds, les jambes, mais aussi les fessiers. Chakrasana est également un élément important de la pratique de nombreux yogis pour un étirement efficace. Elle étire les muscles de toute la partie antérieure du corps, notamment les cuisses, l'abdomen (ce qui stimule également la digestion !), la poitrine, les épaules et la nuque. Nombreux sont ceux qui pratiquent le yoga pour prendre soin de leur dos, et plus particulièrement de leur colonne vertébrale. Chakrasana est une posture classique de flexion arrière qui assouplit le dos et peut prévenir les blessures. Si vous souhaitez réaliser cette asana exigeante, qui compte parmi les postures de yoga les plus avancées, et que vous souffrez de problèmes de dos (notamment au niveau des lombaires), il est préférable de consulter votre médecin au préalable ou de demander à votre professeur de yoga de vous montrer une version plus simple de la posture de la roue.
force physique et mentale
Chakrasana est une posture de yoga qui illustre magnifiquement le lien entre le corps et l'esprit, entre la posture extérieure et intérieure. La flexion arrière ouvre la poitrine et l'abdomen, et pas seulement physiquement. « Ouvrir son cœur » signifie aussi aborder la vie et les autres avec ouverture. Il est clair qu'une certaine force est nécessaire, notamment dans les bras, pour réaliser Chakrasana. Vous pouvez développer cette force progressivement grâce à des exercices ciblés. Malgré des muscles renforcés, il vous faudra toujours une certaine volonté pour vous engager et maintenir la posture de la Roue. Cette expérience témoigne non seulement de votre persévérance, mais vous aide également à surmonter les difficultés du quotidien. Elle vous renforce ainsi un peu plus à chaque fois.
Énergie pour vos chakras
Chakrasana porte le nom de « chakra ». Il n'est donc pas surprenant que cette posture active deux de vos chakras. Tout d'abord, bien sûr, votre chakra du cœur (Anahata Chakra) , qui vous apporte amour, dévotion et sérénité. Ensuite, la flexion arrière stimule également Vishuddha, votre chakra de la gorge . L'énergie y circule, purifiant vos émotions et vous aidant à révéler votre véritable nature.
Votre chemin dans Chakrasana
Pour réaliser la posture du pont, allongez-vous sur le dos sur votre tapis, les jambes fléchies. Posez vos mains au sol de part et d'autre de votre tête. Soulevez la poitrine et posez doucement la tête sur le tapis. Si vous êtes débutant, vous pouvez rester dans cette position ; si vous êtes un yogi confirmé, vous pouvez vous redresser jusqu'à ce que vos bras soient presque (ou complètement) tendus au niveau des coudes. Il existe d'excellents exercices pour développer la force et la souplesse nécessaires, même pour les débutants en yoga . Par exemple, la posture de la planche (Chaturanga Dandasana) permet d'améliorer la force des bras. On peut travailler la souplesse du dos de manière statique avec la posture du chameau (Ustrasana) ou de manière plus dynamique avec la salutation au soleil classique (Surya Namaskar) . Image © fizkes / 123rf.com
Uttana Padasana – la pose du pied étendu
par Nick
le févr. 05 2017
Uttana Padasana – la pose du pied étendu
Uttana Padasana (ou Uttanpadasana), la posture du pied étendu, est une posture particulièrement gracieuse en yoga. Il existe de nombreuses variantes de cet exercice. Ne vous laissez pas déconcerter : en yoga, il n’y a pas de « bonne » ou de « mauvaise » façon de le pratiquer. L’important est de trouver la posture qui vous convient. Une posture légèrement plus simple (mais tout aussi efficace) consiste à s'allonger sur le dos, les jambes jointes et étirées verticalement vers le haut. En Ashtanga Yoga notamment, on observe souvent une forme d'Uttana Padasana où le dos se soulève du tapis, ne laissant au sol que les hanches et l'arrière de la tête. Dans cette forme avancée, les bras et les jambes s'étendent en diagonale vers l'avant et vers le haut. Dans les deux cas, la traduction du nom de la pose à partir du sanskrit explique généralement déjà son apparence : « Utta » signifie « dirigé vers le haut », « Pada » signifie « jambe » ou « pied ».
Pour votre ventre - à l'intérieur comme à l'extérieur
Si vous essayez Uttana Padasana pour la première fois, vous pourriez être surpris : la posture paraît très simple au premier abord, mais cette première impression est trompeuse. Lever les jambes verticalement (ou, dans la variante légèrement plus exigeante, en diagonale vers le haut) sollicite toute la force de vos abdominaux. C’est un avantage, car cet effort renforce les muscles abdominaux. C’est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs lombaires. Uttana Padasana agit également sur la sangle abdominale : les troubles digestifs tels que les ballonnements ou la constipation peuvent être soulagés en douceur. De plus, le retour veineux des jambes après une longue journée de travail est non seulement très agréable, mais peut aussi décongestionner les veines et améliorer la circulation.
Les chakras stimulent
La version avancée d'Uttana Padasana, par la flexion arrière au niveau des cervicales, dynamise principalement le chakra de la gorge. C'est là que s'opère la purification de vos émotions, vous permettant d'affronter le monde avec authenticité, tel que vous êtes vraiment.
En Uttana Padasana, vous êtes simultanément (plus ou moins, selon la variante) en contact avec le tapis et vous étendez vos jambes (et éventuellement vos bras) vers le haut. Vous ressentez ainsi à la fois l'ancrage réconfortant à la terre et le désir de vous connecter au divin.
Pratique individuelle
Pour les débutants, la version simplifiée d'Uttana Padasana est idéale. Contractez vos abdominaux et vos fessiers en soulevant les jambes depuis la position allongée sur le dos. Gardez le bas du dos bien plaqué au sol pour protéger votre colonne vertébrale. Si vous préférez une posture plus facile, commencez par lever une jambe, prenez cinq à dix respirations, puis reposez-la avant de changer de jambe. Astuce : Appuyer fermement vos paumes au sol de chaque côté de votre corps peut vous aider à lever les jambes plus facilement.
Dans la version avancée d'Uttana Padasana, une exécution correcte est primordiale, notamment pour la colonne cervicale, particulièrement sensible. Il est crucial d'abaisser l'arrière de la tête en douceur et jamais brusquement. De plus, l'hyperextension doit toujours être contrôlée et ne jamais provoquer de douleur. Il en va de même pour la colonne lombaire : même si le dos se soulève du tapis dans cette variante, veillez à maintenir un engagement abdominal contrôlé afin d'éviter une cambrure excessive du bas du dos.
Contrôle et lâcher prise
Important : Dans les deux variantes d’Uttana Padasana, ne maintenez la posture que tant que vos abdominaux peuvent supporter le poids de vos jambes. En règle générale, plus vos jambes sont proches du sol, plus la posture est exigeante. Si vos abdominaux sont trop faibles ou fatigués, cela se traduira par un dos arqué ou une sensation de tiraillement dans le bas du dos. Il est alors temps de sortir de la posture en douceur et de trouver une position où vous pouvez vous détendre complètement. Image © djoronimo / 123rf.com
Supta Konasana : nouvelles perspectives en position couchée
par Nick
le févr. 02 2017
Supta Konasana : nouvelles perspectives en position couchée Quiconque pratique le yoga remarque rapidement que parmi les nombreuses asanas, on trouve également un certain nombre d'inversions. Celles-ci ont différents effets sur le corps, mais parfois encore plus sur l'esprit et l'âme. Les soucis et les angoisses surgissent souvent précisément lorsque nous sommes pris dans un cycle de pensées négatives et prisonniers de nos vieux schémas de pensée et de comportement. Notre vision se rétrécit alors, nous ne percevons plus que partiellement notre propre personne et notre environnement. L'issue semble alors inaccessible. Grâce aux inversions, le yoga nous aide à renverser notre perspective et à acquérir un regard neuf, souvent précieux et salutaire. L'une de ces postures est Supta Konasana, la posture de l'angle couché. Asanas de l'Ashtanga Yoga Le terme Supta Konasana provient du sanskrit. « Supta » signifie « couché » ou « endormi », et « Kona » se traduit par « angle ». Vous trouverez cette posture dans la Première Série d' Ashtanga Yoga . La Posture de l'Angle Couché est une variante de la Posture de la Charrue (Halasana) . Comme dans la Posture de la Charrue, le yogi est allongé, les épaules seulement posées sur le tapis et les jambes tendues au-dessus de la tête, vers le sol. Cependant, contrairement aux jambes serrées de la Posture de la Charrue, les jambes dans Supta Konasana sont écartées, formant un angle. Les bras sont également positionnés derrière la tête. Le pouce et l'index saisissent le gros orteil du même côté du corps. Effets précieux La posture de l'angle couché vous permet d'adopter une posture qui équilibre harmonieusement le corps, l'esprit et l'âme. Cet asana étire d'abord les muscles souvent raccourcis de l'arrière des jambes et du bas du dos. Vos muscles profonds sont renforcés, créant un centre de gravité stable. De plus, votre glande thyroïde est stimulée en douceur, favorisant ainsi son bon fonctionnement. Supta Konasana active également votre chakra de la gorge , responsable, entre autres, de votre capacité à communiquer. Si vous vous retrouvez parfois à court de mots face à certaines situations ou événements, la posture de l'angle couché est idéale : relaxante et énergisante, elle vous permet de retrouver votre voix et de vous exprimer selon vos besoins. Comment entrer correctement dans Supta Konasana Commencez en Dandasana (posture du bâton) , assis(e) sur votre tapis, jambes tendues et dos droit. Contractez vos muscles profonds, notamment vos abdominaux et vos muscles dorsaux, et déroulez doucement le dos en expirant. La pression de vos paumes sur le sol peut vous soutenir. Derrière votre tête, écartez les jambes, saisissez vos gros orteils avec vos deux premiers doigts et abaissez-les doucement. Apprivoisez pleinement cette posture inhabituelle et prenez au moins trois à cinq respirations profondes. Une autre option consiste à commencer par écarter les jambes et attraper ses orteils en position assise. Ensuite, à partir de cette position, on se redresse en position allongée. Cette méthode est légèrement plus difficile car on ne peut pas s'appuyer sur les bras pour se redresser, et il faut principalement solliciter ses abdominaux. Moyens utiles d'obtenir un angle horizontal Tous les yogis ne maîtrisent pas immédiatement cette posture d'Ashtanga Yoga. C'est tout à fait normal, car vous pouvez l'aborder progressivement, selon vos capacités. Si vous manquez de souplesse pour saisir vos jambes tendues et fléchies en inversion, vous pouvez pratiquer cette posture en position assise jusqu'à ce que vous acquériez la souplesse nécessaire. Peut-être que cette inversion inhabituelle vous paraît tout simplement trop inconfortable au début. Dans ce cas, vous pouvez vous aider en plaçant vos pieds contre un mur ou simplement sur le canapé après vous être redressé en Supta Konasana. Avec le temps, vous parviendrez certainement à apprécier pleinement cet asana réparateur et à abaisser progressivement vos jambes. Image © byheaven / 123rf.com
Salamba Shirshasana - la posture sur la tête soutenue
par Nick
le janv. 30 2017
Salamba Shirshasana - la posture sur la tête soutenue Salamba Shirshasana est le nom sanskrit de la posture sur la tête avec support. Il est composé de « Sa » qui signifie « avec », « alamba » qui désigne le support et « sirsa » qui signifie la tête. Cette posture est classée comme une inversion. Son niveau de difficulté est considéré comme « modérément difficile » à « relativement facile ». La posture sur la tête avec support sollicite plusieurs parties du corps, notamment la nuque, les bras, le torse et les épaules. Globalement, c'est un excellent exercice pour l'ensemble du corps. Pour une réalisation optimale de Salamba Shirshasana, il est conseillé de s'appuyer sur deux blocs de yoga et un mur. Exécution de Salamba Shirshasana Salamba Shirshasana peut être réalisé avec un ou deux supports. Pour la version avec un seul support, appuyez votre dos contre le mur pour un meilleur appui. Vous pouvez également utiliser un support supplémentaire en posant vos épaules sur les deux blocs de yoga mentionnés précédemment. Dans ce cas, votre tête sera positionnée entre les blocs. Ce support supplémentaire est particulièrement utile pour les débutants et offre une stabilité accrue lors des deux ou trois premières répétitions. Une fois habitué(e) à la posture sur la tête avec support, le mur seul suffira. Cependant, comme son nom l'indique, cet exercice ne consiste pas à se passer complètement de support. Pour votre première tentative de Salamba Shirshasana, mettez-vous à genoux face à un mur. Placez deux blocs de yoga au sol, à une distance équivalente à celle de vos épaules. Les blocs doivent rester en place pendant toute la durée de la posture. Ensuite, penchez-vous en avant en rapprochant votre visage du mur. Placez vos mains devant les blocs, idéalement du bout des doigts. Comme pour une roulade avant, posez vos épaules sur les blocs, à votre gauche et à votre droite. Étirez votre tête vers le sol, de sorte que le sommet de votre crâne touche le sol. Vos mains restent devant les blocs, du bout des doigts. À l'étape suivante, tendez les jambes et soulevez les hanches. Vous êtes maintenant dans la position idéale pour passer lentement à la posture sur la tête avec appui. Commencez par ramener un talon vers vos hanches, puis levez l'autre jambe, en formant un « œuf ». Dans cette position, vous êtes déjà debout, mais vos jambes sont encore repliées vers vous, les genoux légèrement inclinés vers votre tête. Prenez un instant pour respirer. Enfin, étendez lentement vos jambes vers le plafond : vous atteindrez ainsi la posture de Salamba Shirshasana. Une fois cette position atteinte, vous pouvez vous appuyer contre le mur ou non. Que vos jambes soient libres ou appuyées contre le mur, maintenez la posture de Salamba Shirshasana pendant au moins trois respirations profondes. Il est important de garder tout votre corps actif durant tout l'exercice et de rester conscient de votre position dans l'espace. Si vous souhaitez sortir de la posture sur la tête après trois respirations, faites-le avec autant de douceur et de conscience que vous y êtes entré. Abaissez d'abord lentement une jambe vers le sol, puis, à mi-chemin, ramenez l'autre jambe vers la première. Vous terminez ainsi l'exercice de Salamba Shirshasana. Image © fizkes / 123rf.com
Janu Shirshasana - la pose de la tête aux genoux
par Nick
le janv. 27 2017
Janu Shirshasana - la pose de la tête aux genoux Janu Shirshasana, la posture de la tête au genou, est une asana populaire du Hatha Yoga . Il s'agit d'une flexion avant sur une jambe. Shirsha signifie tête et Janu signifie genou. Ce guide explique précisément ce qu'est Janu Shirshasana, comment réaliser cet exercice de yoga et quels bienfaits il peut apporter au corps, à la santé et à votre bien-être personnel. Que signifie Janu Shirshasana ?
Janu : les genoux
Shirsha : la tête
Asana : la posture ou la position
Comment se déroule Janu Shirshasana ? Asseyez-vous sur un tapis. Gardez le dos droit, la poitrine ouverte et le cou allongé, les mains posées de chaque côté des hanches. Détendez vos épaules et apaisez votre visage. Respirez profondément à quelques reprises dans cette position. Pour réaliser la posture de yoga Janu Shirshasana, tendez une jambe, posez vos mains sur votre pied et amenez votre tête vers votre genou. Idéalement, votre menton devrait toucher votre genou ou votre tête vos pieds. Adaptez ce mouvement à votre condition physique et progressez au fil du temps. Inspirez profondément pendant l'exercice. Vous constaterez que plus vous restez longtemps dans la posture, plus ses bienfaits sont importants. Pour sortir de la posture, vous pouvez soit vous redresser en gardant le dos droit et les bras tendus, puis changer de côté, soit vous dérouler vertèbre par vertèbre. À qui convient le Janu Shirshasana ? La posture de la tête au genou, un exercice au sol idéal, convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants confirmés. Elle est facile à apprendre, même sans expérience préalable en yoga. Janu Shirshasana est souvent intégrée à la fin d'une séance. Les débutants peuvent placer un coussin sous leur genou fléchi pour plus de soutien. Pour commencer, penchez-vous simplement en avant en gardant le dos droit. À chaque expiration, essayez de vous enfoncer légèrement plus vers l'avant, en initiant le mouvement à partir des hanches. Plus vous pratiquerez cet exercice, plus il deviendra facile de rapprocher votre tête de votre genou. Une autre technique utile consiste à placer une sangle de yoga autour de vos pieds, à saisir les extrémités et à vous tirer doucement vers l'avant. Il est conseillé aux débutants de se faire guider par un professeur de yoga afin d'éviter les erreurs et les blessures liées à la posture de la tête au genou. Quels sont les effets positifs et les bienfaits du Janu Shirshasana ? La posture de la tête au genou (Janu Shirshasana) améliore la souplesse des muscles des cuisses, des hanches et du dos. Elle renforce, tonifie et raffermit l'abdomen et les jambes. La colonne vertébrale est étirée et les hanches ouvertes. Janu Shirshasana permet de détendre le dos et les ischio-jambiers. Cet exercice procure souvent une sensation de bien-être aux muscles du dos et de la nuque. L'asana agit comme un massage des organes abdominaux et pelviens. Janu Shirshasana peut ainsi avoir un effet positif sur la digestion et contribuer à soulager les troubles digestifs. Cet exercice est recommandé pour toutes les affections des voies urinaires, car il favorise la guérison. La posture de la tête au genou est également souvent bénéfique en cas de coliques intestinales et de problèmes de prostate et d'utérus. De plus, elle renforce les fonctions rénales et surrénaliennes. Grâce à l'énergie retrouvée, la faiblesse et le manque de motivation sont généralement surmontés. Le stress est réduit et la tension artérielle est stabilisée. Conclusion
Janu Shirshasana est une posture de yoga aux nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit. Une exécution correcte est essentielle ; les mouvements saccadés et les efforts excessifs sont à proscrire. L'effet de cette asana réside uniquement dans le maintien de la posture. Janu Shirshasana est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes musculaires aux genoux, au dos ou aux cuisses. Les personnes souffrant de diarrhée ou d'asthme doivent également éviter cette posture tête-genou. Image © sergeyp / 123rf.com
Eka Pada Sarvangasana - support d'épaule soutenu
par Nick
le janv. 24 2017
Eka Pada Sarvangasana - support d'épaule soutenu La posture sur les épaules est un exercice classique du Hatha Yoga . Cet élément fondamental, tout comme la salutation au soleil (Surya Namaskar), est fréquemment enseigné aux débutants. Même si cette asana n'est pas immédiatement accessible à tous, elle fait partie des exercices qui peuvent être rapidement intégrés à la pratique du yoga avec un soutien adapté. Ceci est dû à ses effets bénéfiques sur le corps, l'esprit et l'âme. Eka Pada Sarvangasana, la posture sur les épaules avec soutien, est une excellente façon d'apprendre cette asana, si bénéfique pour le bien-être, ou une alternative à intégrer régulièrement à votre pratique. Effets bénéfiques Vous connaissez sans doute cette sensation d'être submergé(e). Lorsque votre corps est lourd et engourdi, et que votre esprit semble saturé d'informations. Lorsque vous vous sentez physiquement épuisé(e) et mentalement surchargé(e). Eka Pada Sarvangasana est un moyen de retrouver cette sensation de légèreté. Vous ressentirez d'abord clairement que cette posture inversée libère les fluides accumulés dans vos pieds, vos jambes et votre abdomen, facilitant ainsi leur élimination ultérieure. Cela contribue à purifier votre corps des toxines, bref, de tout ce qui le surcharge inutilement. Si vous essayez actuellement de perdre du poids, la posture sur les épaules est également une asana bénéfique. En Sarvangasana, l'afflux sanguin accru vers le cerveau revitalise le système nerveux et lui insuffle une énergie nouvelle. Les trois chakras supérieurs sont sensiblement stimulés, ce qui peut se traduire par une meilleure concentration et une plus grande facilité d'apprentissage. Parallèlement, les pensées s'apaisent et l'esprit retrouve son équilibre après le stress et le rythme effréné du quotidien. Ce n'est pas un hasard si la posture sur les épaules est si étroitement liée à l'équilibre, tant intérieur qu'extérieur ! Retrouver l'équilibre avec du soutien Le fait qu'un certain équilibre soit nécessaire pour la posture sur les épaules classique décourage souvent les débutants. Il faut non seulement de l'équilibre, mais aussi une certaine confiance en soi pour adopter cette posture inhabituelle et lâcher prise. C'est là qu'intervient Eka Pada Sarvangasana, la posture sur les épaules avec appui. La traduction du terme sanskrit Eka Pada Sarvangasana illustre clairement en quoi consiste cet exercice et comment il apporte un soutien supplémentaire, tant physique que mental : « Eka » signifie « un », « Pada » désigne le pied, et « Sarvangasana » est la combinaison de « Sarva » (entier) et « Anga » (membre), et c'est le nom de la posture sur les épaules classique. Eka Pada Sarvangasana est donc une posture sur les épaules où l'on se tient sur une jambe au sol, ce qui permet de maintenir son équilibre. Eka Pada Sarvangasana : entre le Suprême et la Terre Bien qu'Eka Pada Sarvangasana soit une posture de yoga de soutien, elle n'est pas réservée aux débutants. Cette posture permet d'expérimenter deux piliers essentiels pour un yogi. L'élévation du corps et la jambe levée procurent une connexion spirituelle, tandis que la jambe au sol assure l'ancrage. Concentrez-vous sereinement sur ces deux aspects dans cette posture statique. Vous obtiendrez ainsi un sentiment de sécurité et d'harmonie, fondement solide de votre vie quotidienne. Votre chemin vers la posture sur les épaules avec soutien Selon votre condition physique et vos préférences personnelles, deux options s'offrent à vous pour entrer dans la posture d'Eka Pada Sarvangasana. Soit vous levez la jambe que vous souhaitez étendre vers le haut depuis la posture de la charrue (idéalement avec un coussin en dessous ). Cette variante offre aux débutants en yoga un meilleur contrôle et une plus grande modulation pendant l'exercice. Si vous êtes déjà un yogi plus expérimenté et que vous maîtrisez la posture sur les épaules classique, vous pouvez également abaisser une jambe depuis Sarvangasana et ainsi vous ancrer dans Eka Pada Sarvangasana. Image © filipfico / 123rf.com
Parshva Halasana : la posture de la charrue tordue, axée sur la flexibilité et la mobilité.
par Nick
le janv. 21 2017
Parshva Halasana : la charrue tordue Parshva Halasana, aussi appelée Parsva Halasana ou simplement « la charrue tordue », est une posture de yoga qui sollicite principalement les épaules, le dos et la nuque. Elle contribue à améliorer l'équilibre et favorise une plus grande souplesse et mobilité. Parshva Halasana est considérée comme étant de difficulté moyenne à légèrement supérieure à la moyenne, ce qui la rend particulièrement adaptée aux pratiquants expérimentés ou à ceux qui souhaitent approfondir leur pratique du yoga. L'exécution de Parshva Halasana La posture de la charrue rotative sollicite intensément plusieurs parties du corps. Un simple tapis de yoga suffit . Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le dos, genoux fléchis. Idéalement, la zone autour de vos lombaires devrait se situer dans le tiers inférieur du tapis, laissant suffisamment d'espace au-dessus de votre tête. Vos bras doivent être le long du corps, les mains posées sur le dos ou paumes dessus. Détendez ensuite vos genoux et préparez-vous à la posture. Levez alors les genoux bien droits, orteils pointant vers le plafond. Gardez les genoux tendus et les bras fermement ancrés au sol. Passons maintenant à l'exécution proprement dite de la posture de Parshva Halasana, en adoptant la position de la « charrue tordue » (d'où son nom). Abaissez vos pieds, actuellement pointés vers le plafond, derrière votre tête. Idéalement, vos pieds devraient atteindre la partie du tapis située au-dessus de votre tête. À ce moment précis, vos fesses s'étireront vers le plafond. Veuillez noter que le but de cet exercice n'est pas de contracter les muscles ni de provoquer de blessure. Si vous n'arrivez pas à placer vos pieds complètement derrière votre tête lors de vos premières tentatives, ne vous inquiétez pas. Abaissez vos jambes jusqu'à ce que votre cou soit confortable. Une légère tension sera toujours présente, bien sûr. Ensuite, une fois vos pieds positionnés derrière votre tête, posez vos mains au sol. Tirez d'abord une épaule, puis l'autre, vers l'arrière et sous votre corps. Vos mains s'entrelacent pendant ce mouvement, ce qui vous soutient et améliore la position de vos épaules. Vous êtes maintenant en position de départ de Parshva Halasana. Vous pouvez déjà ressentir l'effet de l'exercice sur votre cou, vos épaules et votre dos. Souvent, vous ressentirez également un léger étirement dans les cuisses. Pour passer à la posture finale de la Charrue en torsion, une torsion est nécessaire, comme son nom l'indique. Vous y parvenez en déplaçant vos pieds à gauche de votre tête. Si cette position vous est encore confortable, pliez votre genou droit vers le sol, près de votre oreille gauche. Si cette position vous est toujours confortable, vous pouvez ensuite amener votre autre genou vers le sol. Maintenez cette position pendant au moins trois respirations profondes. Ensuite, relâchez la posture de Parshva Halasana, ramenez vos jambes au centre et répétez les mêmes étapes de l'autre côté. Maintenez à nouveau cette position pendant au moins trois respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Après ces trois respirations, relâchez la position et ramenez vos jambes au centre. Enfin, si vous souhaitez terminer la posture de Parshva Halasana, abaissez lentement vos jambes depuis la position centrale, au-dessus de votre tête, jusqu'au tapis. Image © lichtmeister / fotolia.com
Karnapidasana - la posture du genou et de l'oreille
par Nick
le janv. 18 2017
Karnapidasana - la posture du genou et de l'oreille Karnapidasana, la posture du genou à l'oreille, est une asana où le genou est rapproché de l'oreille. Elle convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants confirmés. Cet exercice de yoga peut être adapté selon les besoins. Karna signifie oreille, pida pression ou douleur, et asana posture ou assise. Dans le guide suivant, vous découvrirez précisément ce qu'est Karnapidasana, comment réaliser cet exercice, ses bienfaits et à qui il est déconseillé. Qu'est-ce que Karnapidasana et comment réalise-t-on cet exercice ? Karnapidasana est une posture très efficace. Elle peut notamment soulager divers problèmes d'oreilles. On peut y accéder depuis la posture sur les épaules (Sarvangasana) ou la posture de la charrue (Halasana) . Les jambes sont tendues derrière ou au-dessus de la tête, les mains soutenant le bas du dos. Pliez ensuite lentement les genoux et placez-les près des oreilles. Posez les bras à plat sur le sol derrière le dos, paumes vers le bas. Les débutants peuvent soutenir leur dos et ramener les genoux vers le front. Si vous n'arrivez pas à poser complètement les genoux au sol, ce n'est pas grave. Les pratiquants plus avancés peuvent enrouler leurs bras autour de leurs cuisses, en serrant leurs jambes, les genoux près des oreilles. Cela approfondit la posture. Tendez les genoux pour sortir de Karnapidasana et prendre la posture de la charrue mentionnée précédemment. Ensuite, passez en chandelle (Sarvangasana) et levez les jambes. Enfin, redescendez lentement au sol. Abaissez les jambes et maintenez la position un instant. Les nombreux bienfaits de Karnapidasana Karnapidasana permet d'étirer et de renforcer les muscles du dos, des jambes et de la colonne vertébrale, de détendre le torse et de consolider la colonne. Ainsi, elle contribue à prévenir les douleurs dorsales. De plus, cet exercice de yoga stimule les organes abdominaux et la glande thyroïde, ce qui peut être bénéfique aux personnes souffrant de troubles thyroïdiens. La posture agit comme un massage sur les organes abdominaux internes et stimulerait la digestion. Par ailleurs, cet asana peut soulager les problèmes d'oreilles. La circulation sanguine vers la tête est accrue et les oreilles bénéficient d'une pression supplémentaire exercée par les genoux, ce qui contribue à les dégager. De plus, l'ouïe peut être améliorée. On dit aussi que cette posture atténue les symptômes de la ménopause et soulage la fatigue et l'insomnie. Par ailleurs, Karnapidasana favorise la clarté d'esprit et contribue à réduire le stress et à améliorer le sommeil, car elle augmente l'oxygénation du cerveau, qui est ainsi apaisé. Cet exercice permet un repli sur soi, car la fermeture des oreilles et des yeux empêche les influences extérieures de pénétrer. Il aide ainsi à trouver la paix intérieure et à se recentrer sur soi. Conclusion Voici les informations et conseils essentiels concernant Karnapidasana : comment réaliser cette posture de yoga, ses bienfaits potentiels et les précautions à prendre. Ses effets positifs sur la santé et le corps peuvent être très variés. Cette asana est généralement bénéfique pour le dos et les maux de tête, l’insomnie, l’infertilité, la sinusite et bien d’autres problèmes. Cependant, elle est déconseillée aux femmes enceintes et aux personnes souffrant d’hypertension, d’asthme ou de problèmes de cou et d’épaules. Les personnes ayant des blessures au cou ou de diarrhée doivent également éviter cette posture. Karnapidasana ne doit pas être pratiquée pendant les menstruations. Image © inesbazdar / 123rf.com
Supta Vajrasana - Diamant endormi
par Nick
le janv. 15 2017
Supta Vajrasana - Diamant endormi Supta Vajrasana, également connue sous le nom de Paryankasana, signifie « diamant endormi » ou « sommeil du diamant ». C'est une posture de méditation très populaire en yoga, adaptée aux hommes comme aux femmes. Supta Vajrasana est une flexion arrière avancée. Cette asana peut être pratiquée après des postures telles que Dhanurasana (la posture de l'arc) , Kapotasana (la posture du pigeon) ou Halasana (la posture de la charrue) . Supta Vajrasana fait partie des 84 asanas principales. Vous trouverez ci-dessous des informations sur la manière d'exécuter cette posture, ses bienfaits et les personnes pour lesquelles elle est déconseillée. Comment pratique-t-on le Supta Vajrasana ? Pour réaliser cet exercice de yoga, asseyez-vous sur vos talons en Vajrasana (posture de la crevette). C'est la position de départ. Penchez-vous ensuite en arrière et abaissez lentement vos coudes vers le sol, puis penchez-vous à nouveau en arrière. Vos avant-bras et vos coudes peuvent servir de points d'appui. Étendez vos bras derrière vous. Abaissez d'abord votre avant-bras droit, puis le gauche. Maintenez Vajrasana tout au long de l'exercice, de sorte que votre torse reste au sol et vos genoux fléchis. Vous pouvez placer vos talons près de vos fesses et vos mains le long du corps. Essayez de garder vos genoux au sol en permanence. Il est préférable qu'ils soient légèrement écartés plutôt que décollés du sol. Fermez les yeux pour ressentir une relaxation profonde dans tout votre corps. Respirez profondément et lentement. Restez dans cette position pendant quelques minutes. Puis, tournez votre corps sur le côté gauche, redressez-vous lentement et laissez consciemment votre énergie circuler. Dans la posture finale, il est important de respirer profondément, lentement et consciemment. Quels effets peut-on obtenir grâce à Supta Vajrasana ?
Supta Vajrasana renforce et étire les muscles des cuisses et des abdominaux. La colonne vertébrale, les genoux et les chevilles gagnent en souplesse, et les mollets et les cuisses sont harmonieusement galbés. Supta Vajrasana offre également de nombreux bienfaits pour la santé. Cet exercice peut, par exemple, soulager la constipation, la sciatique, les rhumatismes, la goutte, la colite et les varices. Les personnes souffrant de douleurs lombaires ou dorsales bénéficient particulièrement de cette posture de yoga, car elle étire de façon optimale le dos et les hanches. De plus, les organes internes peuvent être étirés et stimulés, notamment ceux de la région pelvienne, comme le pancréas, le foie et les reins. Cette posture est donc particulièrement adaptée aux femmes, car l'étirement du bassin a un effet positif sur les ovaires et les trompes de Fallope. Cela peut soulager et prévenir les douleurs menstruelles. Les poumons fonctionnent mieux grâce à une meilleure oxygénation du corps. Ainsi, Supta Vajrasana peut également être bénéfique en cas d'asthme et de bronchite. Par ailleurs, cet exercice active la glande thyroïde, responsable du système hormonal. Il peut aussi réduire les complications pendant la grossesse et même faciliter l'accouchement. Sur le plan mental, Supta Vajrasana favorise une plus grande ouverture d'esprit et une joie de vivre accrue. Conclusion Les effets de la posture de yoga Supta Vajrasana sont variés : sur le plan physique, elle améliore la souplesse du dos et de la poitrine. Elle étire les muscles abdominaux et des jambes et renforce les genoux. L’objectif est un étirement confortable, mais il est important d’éviter de trop étirer les muscles et les ligaments. Cette posture peut également apporter des bienfaits mentaux. Les débutants peuvent placer un coussin sous leur dos , et les femmes enceintes peuvent en ajouter un sous leurs hanches. Les genoux ne doivent pas être trop écartés. Supta Vajrasana est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes cervicaux ou de genoux, de sciatique, de troubles sacrés ou d’hernie discale. En cas de doute, consultez un médecin. Image © fizkes / 123rf.com
Akarna Dhanurasana - arc et flèche
par Nick
le janv. 12 2017
Akarna Dhanurasana - arc et flèche Akarna Dhanurasana, la posture de yoga de l'Arc et de la Flèche, convient également aux personnes ayant une souplesse modérée. Elle peut être pratiquée dans le cadre d'une flexion avant, par exemple après Paschimottanasana, avant la posture de la Planche (Purvottasana), ou comme exercice préparatoire aux variantes populaires de la posture du Lotus . Akarna Dhanurasana est l'une des 84 asanas principales. Instructions pour Akarna Dhanurasana Pour commencer cet exercice, asseyez-vous, jambes tendues. Pliez une jambe et attrapez votre gros orteil avec votre main. Expirez en effectuant ce mouvement. Inspirez ensuite et ramenez votre orteil le plus près possible de votre torse. Idéalement, votre genou devrait dépasser votre hanche. Votre coude devrait se déplacer sur le côté ou vers le haut. Cet exercice améliore la flexibilité de vos hanches et de vos jambes. La jambe non sollicitée doit rester à plat sur le sol. Gardez le torse droit dans cette position et maintenez-la pendant quelques respirations. Puis, expirez et reposez lentement votre jambe au sol. Répétez l'exercice de l'autre côté, ou avec l'autre jambe. Quels sont les effets que l'on obtient sur le corps avec la posture de l'arc et de la flèche / Akarna Dhanurasana ? Akarna Dhanurasana renforce les bras et le dos. Elle fortifie et étire les pieds et les muscles, notamment les mollets, les épaules, les avant-bras et les fessiers. Les ischio-jambiers et les muscles des genoux gagnent en souplesse, et les jambes sont magnifiquement tonifiées. De plus, plusieurs points d'acupression sont stimulés lorsque vous saisissez vos pieds comme décrit. L'un de ces points est le nerf situé sur le gros orteil, qui est relié à la région abdominale. Cette posture est également idéale pour les muscles abdominaux , car elle favorise à la fois la contraction et la relaxation. Les bienfaits pour la santé d’Akarna Dhanurasana Cet exercice a un effet harmonisant sur la digestion. Toute personne souffrant de constipation, de troubles digestifs, etc., en tirera un grand bénéfice, car il peut être très efficace. Cet exercice abdominal vigoureux stimule également les organes du bas-ventre, le gros intestin et les organes reproducteurs féminins. Il active la circulation énergétique dans toute la région abdominale. Les douleurs du bas-ventre et des organes plus importants peuvent être soulagées grâce à cet exercice de yoga. Il peut également être utilisé à titre préventif. De plus, cette posture de yoga peut aider à réguler les menstruations irrégulières. Enfin, l'exercice ouvre la cage thoracique, permettant aux poumons de respirer et de se dilater. Quels sont les effets positifs possibles sur la vie grâce à Akarna Dhanurasana ? Sur le plan mental, le tir à l'arc favorise une vie autonome et axée sur les objectifs, tout en développant la détermination et la volonté. Il stimule les nerfs des mains, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes qui utilisent beaucoup leurs mains, comme l'écriture ou la peinture. De plus, il renforce le système immunitaire. Conclusion Les bienfaits d'Akarna Dhanurasana (la posture de l'arc et de la flèche) sur la santé et le corps sont nombreux. Elle améliore notamment la flexibilité des hanches et des jambes, et favorise, avec le temps, une plus grande concentration et une détermination accrue. Ces qualités vous seront utiles dans de nombreuses situations de la vie. Lors de l'exécution de la posture, essayez de garder vos hanches aussi droites que possible. Idéalement, le genou de la jambe au sol devrait également être tendu. Akarna Dhanurasana est déconseillée dans certains cas, par exemple en cas de blessure à la colonne vertébrale. En cas de doute quant à l'adéquation de cette posture à votre situation, consultez un médecin au préalable. Image © byheaven / 123rf.com
Purvottanasana - la posture de la planche inversée
par Nick
le janv. 09 2017
Purvottanasana - la posture de la planche inversée
Purvottanasana est une posture de yoga populaire, mais plus difficile, et donc déconseillée aux débutants inexpérimentés. Elle sollicite la force et la souplesse, en engageant les jambes, le torse, les épaules, les fessiers, les articulations, les bras et la nuque. Purvottanasana se traduit littéralement par « étirement avant » et est également connue sous le nom de planche inclinée ou planche inversée. De par sa forme particulière, on l'appelle aussi posture de la table ou planche. Cette posture est l'inverse de Paschimottanasana (flexion avant) et constitue une bonne préparation avant la posture du cobra ou la posture de relaxation ventrale.
Voici comment réaliser correctement cet exercice de yoga.
Purvottanasana se pratique idéalement sur un grand tapis de yoga et avec une tenue de sport adaptée. Il est conseillé d'avoir déjà une certaine expérience du yoga avant d'essayer cette posture. Commencez par vous asseoir sur votre tapis pour adopter la position de départ de Purvottanasana. Redressez-vous ensuite en partant d'une flexion avant, placez vos mains derrière votre dos et posez-les au sol. Tendez ensuite vos jambes, les doigts pointés vers l'arrière. Vos mains doivent se trouver à environ une largeur de main derrière vos fesses.
Ensuite, soulevez la poitrine et un bassin, et laissez votre tête se pencher en arrière. Maintenez cette position aussi longtemps que possible. Vous pouvez également poser votre tête sur vos épaules si cela vous est confortable. Si vous souffrez de douleurs au dos ou à la nuque, vous pouvez tout de même pratiquer cet exercice de yoga, mais choisissez l'une des deux variantes plutôt que la position de départ standard. Dans la première variante, gardez la tête relevée ; dans la seconde, soulagez votre dos en pliant les genoux.
Ces effets positifs profitent à la fois au corps et à l'esprit.
Si vous pratiquez cet exercice correctement et régulièrement, votre corps et votre esprit bénéficieront de nombreux bienfaits. Vos bras se renforceront, et vos jambes et votre dos deviendront plus forts au fil du temps. Si vous souffrez de tensions dans le bas du dos, cette posture de yoga peut vous aider à les soulager. Purvottanasana étire de nombreux muscles, notamment les mollets, les fessiers, les biceps et les muscles érecteurs du rachis.
De plus, cet exercice de yoga renforce les muscles suivants : les quadriceps, le carré des lombes, le grand dorsal, les fessiers et le grand dorsal. Grâce à lui, vous pouvez vous détacher efficacement des habitudes terrestres et ainsi développer une plus grande volonté et une meilleure capacité de décision. Purvottanasana active les trois chakras Vishuddha , Anahata et Manipura , et ouvre un important champ énergétique situé à l’avant du corps.
Informations et conseils utiles pour Purvottanasana
Purvottanasana n'est pas adaptée aux débutants et est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes physiques. Pour cet exercice de yoga, il est essentiel de porter une tenue appropriée et d'avoir préalablement échauffé son corps. Correctement exécutée, Purvottanasana étire toute la partie avant du corps. De plus, cet exercice ouvre les épaules et la poitrine.
Toute votre colonne vertébrale est étirée et stabilisée. Purvottanasana est l'une des postures de yoga les plus populaires et constitue une excellente contre-posture après les flexions avant. Si la posture classique de Purvottanasana est trop facile pour vous, vous pouvez intensifier l'exercice. Pour cela, soulevez votre bassin très haut, inspirez et levez une jambe. Expirez ensuite et abaissez votre jambe, puis répétez le mouvement avec l'autre jambe.
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Gorakshasana - la pose du vacher
par Nick
le janv. 03 2017
Gorakshasana - la pose du vacher Gorakshasana se traduit littéralement par « posture du vacher » et est connue sous ce nom en Hatha Yoga. Cette asana tire son nom du yogi Goraksha, un grand maître de Hatha Yoga, et est également un nom alternatif pour Bhadrasana dans la Hatha Yoga Pradipika, où elle est décrite au premier chapitre. La Gheranda Samhita décrit la posture du vacher au deuxième chapitre. De manière générale, Gorakshasana est considérée comme une asana qui apporte beaucoup de succès aux yogis. Cet exercice de yoga n'est pas très difficile et convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants avancés. Comment se pratique exactement cet exercice de yoga ? Enfilez une tenue adaptée, échauffez-vous quelques minutes et utilisez un tapis de yoga. Asseyez-vous d'abord sur votre tapis en Dandasana (posture du bâton), les jambes légèrement fléchies. En Gorakshasana, détendez vos orteils, votre cou et vos mains. Gardez le regard ouvert, même si votre corps est tendu. Ensuite, pliez les genoux et rapprochez la plante de vos pieds. Rapprochez légèrement vos pieds de votre périnée, puis redressez-vous. Vos genoux doivent être écartés. Posez vos mains sur vos pieds et respirez calmement. Maintenez Gorakshasana quelques instants, puis revenez à la position de départ. Vous pouvez répéter la posture une ou deux fois, puis faire une pause plus longue. L'exécution de Gorakshasana selon Gheranda Samhita Cet exercice de yoga est assez similaire à Padmasana (la posture du lotus) et se pratique également assis sur un tapis adapté. Cependant, contrairement à la posture du lotus, vos pieds sont légèrement plus écartés, ce qui rend cette posture un peu moins exigeante. En Dandasana, placez vos pieds, tournés vers le haut, entre vos mollets et vos cuisses. Ensuite, couvrez vos talons avec vos mains, jointes et ouvertes vers le haut. Contractez Jalandhara Bandha et fixez votre Nasagra (le bout de votre nez). Puis, revenez à la position de départ de Gorakshasana et répétez l'exercice une ou deux fois. Quels sont les effets positifs de Gorakshasana ?
Cette posture de yoga bien connue a un effet positif sur le corps et l'esprit lorsqu'elle est pratiquée. Il est conseillé de pratiquer régulièrement Gorakshasana. Cette posture est excellente pour apprendre à se tenir droit. Cet exercice de yoga est généralement très bénéfique pour la posture et le dos. Les jambes et les chevilles profitent également de la pression exercée par cette posture. De plus, les pieds stimulent simultanément le deuxième chakra , ce qui peut accroître l'énergie sexuelle. La pression exercée par le bas du corps et l'extension stable du dos peuvent aussi apaiser la digestion. C'est pourquoi Gorakshasana est excellent en cas de syndrome de l'intestin irritable. Grâce à ces nombreux bienfaits, Gorakshasana est un exercice de yoga très populaire. Points importants, conseils et astuces Lors de la pratique de cet exercice de yoga bien connu, il est essentiel de veiller à adopter une posture parfaitement droite. Évitez de cambrer le dos ; gardez la colonne vertébrale bien droite et détendez vos épaules. Vous pouvez combiner Gorakshasana avec différentes techniques de pranayama pour obtenir des résultats variés. Expérimentez différentes techniques de respiration pendant cet exercice et vous constaterez l'évolution des effets. Ne pratiquez pas cet exercice de yoga si vous souffrez de problèmes articulaires aux jambes ou aux pieds. Image © OlgaKN / istockphoto.com
Baddha Padmasana - position du lotus liée
par Nick
le déc. 31 2016
Baddha Padmasana - position du lotus liée Baddha Padmasana est une posture avancée de Padmasana. Avant de commencer, assurez-vous d'être parfaitement assis ; sinon, il sera impossible d'exécuter l'exercice correctement. Baddha Padmasana signifie « posture du lotus lié ». Asseyez-vous correctement et exécutez Baddha Padmasana Passez de Dandasana ( posture des jambes serrées) à Padmasana (posture des jambes serrées). Asseyez-vous en lotus, jambes croisées, talons contre le bas du ventre. Croisez les bras derrière le dos, la main droite sur la main gauche et la main gauche sur la main droite. Attrapez votre orteil droit avec la main gauche et votre orteil gauche avec la main droite. En essayant d'attraper votre orteil, penchez légèrement le buste vers l'avant pour faciliter la prise. Gardez le dos droit. Maintenez la position quelques instants avant de changer de jambe et de répéter l'exercice de l'autre côté. Pour une version plus avancée, vous pouvez vous pencher en avant et rentrer le menton vers la poitrine ou le placer devant vous. Gardez le dos aussi droit que possible. Respirez lentement tout au long de l'exercice. Quels sont les effets positifs de Baddha Padmasana ?
Baddha Padmasana aide à maintenir le dos droit, prévenant ainsi les problèmes de dos et soulageant les douleurs dorsales et des épaules. Cet exercice étire intensément les muscles des jambes, des hanches, des orteils, des chevilles et des genoux. Il en va de même pour les bras, les épaules et les poignets. Il améliore la flexibilité et peut contribuer à prévenir l'arthrite en préservant la mobilité des articulations. Croiser les bras et les épaules derrière le dos ouvre la cage thoracique et dilate la poitrine, ce qui a un effet bénéfique sur les poumons. Il stimule également la digestion, réduisant ainsi le risque de constipation. De plus, vous ressentirez un regain d'énergie significatif. Pendant l'exercice, visualisez l'énergie affluer vers votre cerveau pour y être stockée comme vitalité. À quoi faut-il faire attention pendant Baddha Padmasana ? Lorsque vous prenez la posture, concentrez-vous sur l'étirement de tous vos muscles et articulations. Ne maintenez pas la position plus de 50 secondes, car elle n'est pas conçue pour être maintenue longtemps. Ce court laps de temps suffit pour en ressentir les bienfaits. Après l'exercice, tendez les jambes afin d'éviter toute tension excessive sur vos articulations. Pour des résultats optimaux, cet exercice doit être pratiqué régulièrement pendant au moins six mois. Cette posture de yoga est déconseillée aux femmes enceintes. Baddha Padmasana peut également soulager la douleur. Dans ce cas, il est toutefois recommandé de consulter votre médecin et votre professeur de yoga au préalable afin de vous assurer que l'exercice vous convient. Conclusion Baddha Padmasana, ou posture du lotus lié (Baddha), est une variante exigeante de la posture du lotus . Cet exercice procure de nombreux bienfaits. Il vise principalement à renforcer la santé, la force, la vitalité et le bien-être. Ses bienfaits se font pleinement sentir au fil du temps. Si vous avez des difficultés à attraper vos orteils au début, vous pouvez pratiquer Ardha Baddha Padmasana (la demi-posture) pendant quatre semaines avant de passer à la posture complète. La demi-posture vous prépare parfaitement à la posture complète. Image © dimol / 123rf.com