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Nivata Yoga - la pratique de l'immobilité (en mouvement) Le Nivata Yoga est une forme particulière de yoga. Comme son nom l'indique, il se concentre principalement sur le calme intérieur et sur la manière de le trouver dans une époque aussi trépidante que la nôtre. Le mot sanskrit « nivata » se traduit littéralement par « calme ». Cette pratique est souvent associée à la force et à la volonté, notamment pour faire face aux aléas de la vie quotidienne, en thérapie et dans la pratique du yoga elle-même. Elle est aussi fréquemment associée au courage d'être authentique. Le but excavé du Nivata Yoga En tant que pratique de l'immobilité, le yoga vise également à favoriser le développement de la personnalité et du caractère. Cette forme de yoga est classée comme Hatha Yoga énergétique, où les pratiquants sont invités à acquérir une compréhension plus profonde d'eux-mêmes et à développer simultanément leur personnalité avec plus de liberté. Une grande variété d'exercices issus du yoga contemporain sont utilisés et parfois réinterprétés ; même des exercices du Tantra sont intégrés à cette pratique. Parmi ceux-ci, on trouve des séquences d'exercices axées sur la polarité, notamment les Salutations à la Lune et aux Étoiles, mais aussi des séquences du « Yoga Divin » et des séances individuelles de Sadhana. De manière essentielle, certaines techniques du Satyananda Yoga sont également incluses. Ici aussi, l'interprétation conduit à la « nivata », ou immobilité. Il n'est donc guère surprenant que cette forme de yoga soit enseignée par un professeur spécialement formé qui se présente comme un « Maître de l'Immobilité ». L'objectif principal, outre le développement personnel et la formation du caractère, est avant tout de maîtriser avec habileté la vie quotidienne, avec ses petites et grandes tâches, faciles et difficiles. Le Nivata Yoga vise à fournir aux pratiquants les outils nécessaires à cette maîtrise. On observe souvent que, dans ce processus, les pratiquants souhaitent également mieux se connaître et commencer à nourrir ou à questionner leurs propres besoins, désirs et attentes. Par conséquent, le chemin spécifique emprunté en Nivata Yoga est toujours individuel et dépend de la voie choisie et de sa pratique assidue. À qui le Nivata Yoga est-il destiné ? Cette forme de yoga tend à séduire un large public, car la personnalité et le caractère jouent un rôle tout aussi important dans la vie de chacun, tout comme une gestion à la fois confiante et consciente du quotidien. Le Nivata Yoga est particulièrement recommandé par ses élèves et ses professeurs aux personnes traversant une crise ou une période de transition. Les enseignements du yoga suggèrent que les crises peuvent être un moteur de croissance et ne doivent donc pas nécessairement être perçues exclusivement de manière négative à long terme. De même, le rôle du professeur de Nivata Yoga lors des séances individuelles est d'aider l'élève à identifier des opportunités qu'il n'aurait peut-être pas perçues par lui-même. Cette approche promet une manière consciente, lucide et confiante d'aborder divers stress psychologiques. Elle est enseignée et transmise par la pratique individuelle des exercices de méditation, de tantra et de yoga mentionnés précédemment. Dans la plupart des cas, le Nivata Yoga est complété par des consultations individuelles. Les professeurs de Nivata Yoga le conçoivent ainsi métaphoriquement comme un chemin qui mène du tapis à la vie, un chemin qu'ils souhaitent partager avec ceux qui le désirent. Les exercices individuels pratiqués, aussi personnalisés et réalisés soient-ils, peuvent potentiellement apporter des améliorations supplémentaires à la santé, comme c'est toujours le cas pour divers exercices de yoga et enseignements dans leur ensemble. Au cœur du Nivata Yoga, cet enseignement particulier de l'immobilité en mouvement, se trouvent les obstacles mentaux, principalement liés au caractère et à la personnalité, mais aussi aux problèmes psychologiques. Il appartient aux pratiquants et aux personnes intéressées de découvrir par eux-mêmes, au cours de leur pratique, si cette forme de yoga leur est bénéfique. Image © ipopba / 123rf.com

L'acroyoga est à la mode L'acroyoga gagne en popularité. Il allie la dimension spirituelle du yoga à la créativité captivante de l'acrobatie. Il se pratique en groupe. Ses bienfaits potentiels sont nombreux et variés, tant physiques que mentaux. Cet article vous explique tout ce que vous devez savoir sur l'acroyoga : en quoi consiste-t-il exactement, comment fonctionne-t-il, quels sont ses avantages et à qui s'adresse-t-il ? Qu'est-ce que l'acroyoga ? Le nom Acroyoga n'a rien à voir avec l'agressivité. Il est composé des deux mots « akros », qui signifie haut, et « yoga », qui symbolise l'unité. Ensemble, ces mots signifient « unité supérieure ». Cette traduction décrit assez bien le yoga. L'acroyoga, pratiqué en binôme, est un mélange de yoga, d'acrobatie et d'éléments de yoga thaï. Dans une ambiance agréable et ludique, les participants apprennent à trouver l'équilibre dans leurs mouvements au sein d'un groupe. Une relation de confiance s'instaure. Une communication claire et attentive, ainsi qu'une coopération sans faille, sont essentielles dans les exercices et les enchaînements. L'aspect thérapeutique et apaisant provient du yoga, tandis que la dimension dynamique, issue de l'acrobatie , représente une variante plus énergique. Comment fonctionne l'acroyoga ? Les postures principales réalisées en binôme sont « Base » et « Volant ». La Base assure l'équilibre au sol, tandis que le partenaire du dessus prend le rôle du Volant. L'exercice central est donc un vol acrobatique et dynamique. Le Volant est soutenu par la Base, qui se place allongée au sol pour soulever le Volant, lui donnant la sensation de flotter. Différentes postures peuvent être adoptées en l'air. Une surface stable, comme un tapis de yoga de qualité , est importante pour que la Base puisse lui apporter un soutien suffisant. Les pratiquants avancés peuvent rendre les exercices encore plus dynamiques avec des postures spécifiques. Les rôles sont alternés : la Base et le Volant sont également présents. Au début, un Assureur est également présent. Cette personne apporte son aide, veille à la bonne exécution des exercices et assure la sécurité si nécessaire. Après tout, le vol ne doit pas se terminer par une chute. L'Assureur intervient pour apporter son soutien. Le mot « spotter » vient de l'anglais « to spot », qui signifie observer quelque chose. Que pouvez-vous accomplir avec l'AcroYoga ? Le voltigeur a l'opportunité de se détendre, par exemple en relâchant les tensions de sa colonne vertébrale. Son corps est étiré, étendu et massé. Simultanément, cela lui permet d'oublier les défis du quotidien dans une sensation d'apesanteur. Le porteur, quant à lui, s'enracine et se renforce physiquement et mentalement. L'accent est mis sur le renforcement du tronc, l'amélioration de la concentration et la réduction du stress. Une pratique réussie d'AcroYoga à deux peut apporter du bonheur et développer la confiance en soi et la sensibilité envers soi-même et son partenaire. L'AcroYoga développe également la conscience corporelle, le tonus musculaire, l'équilibre, la coordination et la confiance, ainsi que la capacité à se détendre et à lâcher prise. L'objectif ultime est d'amener les pratiquants à un état de bien-être où ils sont unis à eux-mêmes, aux autres et au divin. Conclusion L'AcroYoga combine l'acrobatie, le yoga et les bienfaits du massage thaï. Les exercices se pratiquent toujours en binôme, ce qui en fait un yoga à deux. La confiance mutuelle et l'échange sont essentiels. Chaque asana comprend un voltigeur et un porteur. On compte actuellement environ 120 professeurs d'AcroYoga certifiés dans le monde. Le terme est une marque déposée et protégée, et son utilisation est réservée aux professeurs de yoga certifiés. En Allemagne, des activités similaires sont appelées « Yoga & Acrobatie » ou « Flying Yoga ». Ce style de yoga convient à toute personne appréciant les activités partagées, les mouvements ludiques et désireuse d'explorer ses limites physiques. Image © karmaknight / 123rf.com

Qu'est-ce que le yoga hormonal ? Le yoga hormonal, développé par la Brésilienne Rodrigues , vise à lutter contre les troubles hormonaux tels que les symptômes de la ménopause, le stress, les maux de tête, les douleurs menstruelles et les problèmes de peau. Grâce à une combinaison d'exercices physiques et respiratoires spécifiques, les glandes responsables de la production d'hormones, comme les ovaires, sont stimulées, régulant ainsi leurs niveaux hormonaux. Ce guide explique précisément le fonctionnement du yoga hormonal, à qui il convient et les points à prendre en compte lors de sa pratique. Yoga hormonal pour les symptômes de la ménopause Souffrez-vous de symptômes de la ménopause tels que bouffées de chaleur, agitation, baisse de moral, maux de tête ou troubles du sommeil, ou souhaitez-vous prévenir ces désagréments ? Le yoga hormonal pourrait alors être une solution adaptée, car il est réputé pour influencer positivement l’équilibre hormonal et ainsi soulager, voire éliminer complètement, divers symptômes. Ce yoga peut également être pratiqué pour d’autres formes de déséquilibres hormonaux. De plus, il est souvent dit que les femmes qui souhaitent concevoir peuvent aussi en bénéficier, car il pourrait augmenter leurs chances de grossesse. Un effet secondaire positif est le développement d’une meilleure conscience corporelle et d’une plus grande confiance en soi. Le yoga hormonal n’est d’ailleurs pas réservé aux femmes ; les hommes aussi acquièrent une meilleure compréhension de leur propre corps et des forces qui y agissent. Comment le yoga hormonal a-t-il vu le jour ? Dinah Rodrigues a introduit le Yoga Hormonal en Allemagne au début des années 2000 et a mis en place une pratique de yoga destinée aux femmes souhaitant concevoir, souffrant de symptômes de la ménopause ou de déséquilibres hormonaux. En 1993, elle a mené une étude afin de démontrer scientifiquement les effets positifs du Yoga Hormonal sur divers symptômes de déséquilibre hormonal. Cette étude a démontré que les niveaux d'hormones peuvent être significativement augmentés grâce à une pratique régulière du yoga. Des études de cas sont présentées dans son ouvrage « Yoga Hormonal ». Turske, professeure de yoga Anusara, a ensuite développé et perfectionné cette pratique. Qu'est-ce que le yoga hormonal exactement ? Le yoga hormonal, également adapté aux débutants, est une méthode naturelle et très énergisante qui permettrait d'équilibrer le système hormonal. Ses principaux composants sont : Divers mouvements et postures (les asanas sont composés de différentes techniques issues de différents styles de yoga) Techniques de respiration Activation des énergies propres au corps Distribution de l'énergie aux glandes hormonales Le yoga hormonal intègre des éléments du Hatha et du Kundalini yoga et les combine à des exercices énergétiques tibétains. Deux techniques de respiration pranayama essentielles sont Bhastrika et Ujjayi . Mula Bandha et des techniques tibétaines de canalisation de l'énergie sont utilisées pour la circulation énergétique. Parmi les autres exercices appropriés, on retrouve la torsion assise, la demi-chandelle et la posture tête-genou. Ces exercices de yoga agissent sur les glandes et organes producteurs d'hormones du corps féminin, tels que les ovaires et la thyroïde. C'est là que résident les bienfaits observés. Cependant, la stimulation ne se limite pas aux glandes hormonales ; le métabolisme est également activé, le système immunitaire renforcé et la circulation sanguine dynamisée. De plus, le yoga hormonal favorise la joie de vivre, la vitalité et un sommeil réparateur, tout en réduisant le stress, le manque de motivation et les épisodes dépressifs. Il permet de libérer les blocages psychologiques. Le stress étant souvent un facteur déclenchant des déséquilibres hormonaux, cet aspect est crucial. Comme toujours en yoga, il est important d'effectuer les exercices en pleine conscience, de se concentrer sur leur exécution et de laisser les exercices agir. Conclusion Le yoga hormonal peut être d'un grand secours et d'un grand enrichissement, non seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes. Il est accessible aux débutants, quel que soit leur âge ou leur condition physique. Tous les exercices sont très flexibles et peuvent être adaptés à vos capacités physiques individuelles. Il est généralement recommandé de suivre un cours d'initiation avant de commencer les exercices proposés ici à la maison, afin d'en assurer une exécution correcte. Le yoga hormonal est contre-indiqué dans certains cas, notamment en cas de cancer du sein hormono-dépendant, d'hypertension artérielle, d'hyperthyroïdie, d'inflammation aiguë de la cavité abdominale, ainsi que pendant la grossesse et les premiers mois suivant celle-ci. En cas de doute quant à votre capacité à pratiquer le yoga hormonal, il est conseillé de consulter votre médecin. Image © goodluz / 123rf.com

Pratyahara : le cinquième membre du Raja Yoga Pratyahara : le cinquième membre du Raja Yoga Pour ceux qui ne connaissent pas le yoga, la pratique consiste principalement en des exercices physiques, les asanas. Cependant, le yoga est bien plus que cela, comme le découvrira quiconque approfondit cette tradition millénaire. Le fait que le yoga englobe le corps, l'esprit et l'âme de manière égale est particulièrement évident dans le Raja Yoga (Ashtanga Yoga). Cette forme comprend huit membres, décrits par Patanjali dans ses Yoga Sutras. Pratyahara est le cinquième membre de ce système yogique à huit membres. Vous pouvez ici en apprendre davantage sur sa classification, sa pratique et ses bienfaits. Les huit membres du Raja Yoga Le Raja Yoga se compose des éléments suivants : Yama : notre façon de traiter les autres Niyama : le comportement envers soi-même Asana : les exercices physiques Pranayama : les exercices de respiration Pratyahara : le retrait des sens Dharana : la concentration Dhyana : absorption pendant la méditation Samadhi : la superconscience Les étapes entourant Pratyahara ne seront pas expliquées plus en détail ici. L'objectif est simplement de vous aider à comprendre comment Pratyahara s'inscrit dans le contexte plus large du yoga et qu'il considère le corps, l'esprit et l'âme de manière holistique. Pratyahara : le retrait des sens Pratyahara, comme de nombreux termes du yoga, provient du sanskrit. Ce mot signifie « retrait du combat ». Bien qu'il ne fasse aucune référence militaire, l'image est étonnamment pertinente à notre époque. Combien de fois sommes-nous assaillis par les impressions sensorielles et les pensées ? La « guerre » qui fait alors rage dans notre esprit engendre du stress. C'est pourquoi Pratyahara est un élément essentiel de notre bien-être. Car lorsque plus rien ne nous assaille, lorsque nos « troupes intérieures » se retirent, nous accédons souvent à la paix et à la détente tant recherchées. Caractéristiques du Pratyahara Ce cinquième membre du chemin octuple présente plusieurs caractéristiques. Premièrement, il s'agit du retrait des objets des sens. En yoga, cela désigne tout ce que nous pouvons percevoir par nos sens : ce que nous voyons, entendons, goûtons, sentons ou touchons. Deuxièmement, il s'agit du retrait de notre perception. Cela signifie que, dans cet état, nous n'autorisons aucune impression sensorielle à pénétrer notre esprit. La troisième caractéristique est le retrait de l'attachement. Il s'agit d'empêcher l'esprit de s'activer. Pratyahara dans la vie quotidienne et la méditation Au quotidien, vous laissez le cinquième membre du Raja Yoga s'exprimer pleinement. Bien sûr, cela n'est possible qu'après avoir progressivement développé une conscience de cet état. Vous pouvez également l'intégrer à la méditation. Souvenez-vous peut-être de vos premiers cours de yoga, où il vous était demandé de rester assis en silence et de laisser passer les pensées qui surgissaient sans les juger. La préparation est essentielle. Le Pratyahara est le cinquième membre du Raja Yoga pour une raison bien précise. Il est conseillé de ne commencer ces exercices qu'après avoir bien assimilé les étapes précédentes. De plus, avoir un professeur de yoga possédant une solide pratique spirituelle est un atout. Discipline et persévérance sont primordiales au début. Plus vous vous efforcerez de ne pas vous focaliser sur un point précis, plus vous risquerez de le faire initialement. Retirez les sens un à un. Il est pratiquement impossible de retirer tous les sens simultanément. C'est pourquoi il existe une méthode empirique pour atteindre au mieux le Pratyahara. Celle-ci consiste à se concentrer sur le sens le plus actif, celui qui prédomine en vous. Efforcez-vous de l'apaiser progressivement. Une fois cet objectif atteint, vous pourrez intégrer le sens suivant à votre pratique. Forcer le retrait est totalement inutile. Il est essentiel de procéder en douceur, afin de ne pas détourner l'attention de l'esprit. Image © deklofenak / 123rf.com

Satyananda Yoga : La pratique particulière de Sri Paramahamsa Satyananda Saraswati L'un des plus grands maîtres de yoga des temps modernes, Sri Paramahamsa Satyananda Saraswati, a développé une pratique unique qui intègre divers enseignements. Ce système vise à harmoniser l'esprit, les émotions et les actions, permettant ainsi à chacun de vivre en plus grande harmonie avec soi-même. Le yoga Satyananda comme combinaison de plusieurs traditions Trois traditions anciennes et tout aussi renommées forment le fondement du Satyananda Yoga : le Yoga lui-même, complété par le Tantra et le Vedenta. Cette pratique est donc souvent décrite comme un « système intégral », notamment parce qu’elle prend en compte la personne dans sa globalité. Ceci est réalisé grâce à une synthèse efficace de diverses techniques, enrichie par différentes branches classiques du Yoga. Cette approche offre un large éventail d’options, permettant une adaptation individuelle du système et une meilleure focalisation sur l’effet désiré et atteignable, ainsi que sur l’orientation personnelle. Selon Sri Paramahamsa Satyananda Saraswati, le système offre ainsi une voie d’adaptation à la personnalité de chacun. Un message central du Satyananda Yoga est répété sans cesse, tel un mantra ou un principe directeur : « La vie quotidienne et le yoga ne font qu’un ! » Par conséquent, la pratique ne se limite pas à des postures de yoga spécifiques ; elle encourage plutôt à vivre plus consciemment au quotidien et, entre autres, à se connecter plus profondément à soi-même grâce à la pleine conscience. Ainsi, le Satyananda Yoga convient à tous les âges et n’est en aucun cas réservé à un groupe particulier. Vous aussi pouvez bénéficier des enseignements de Sri Paramahamsa Satyananda Saraswati, ou du moins les expérimenter. Caractéristiques typiques du yoga Satyananda Cette pratique de yoga est considérée comme exceptionnellement douce et ne requiert ni muscles développés ni grande forme physique. Bien que les enseignements comprennent diverses asanas, de nombreuses alternatives sont possibles, adaptées à la condition physique de chacun. Sri Paramahamsa Satyananda Saraswati n'a jamais perçu le yoga comme un simple exercice athlétique ou une doctrine, mais plutôt comme une approche holistique de la santé et du bien-être physique. Si certaines asanas typiques du yoga Satyananda vous semblent trop difficiles, vous pouvez les remplacer par des postures plus simples. L'enseignement de Sri Paramahamsa Satyananda Saraswati se caractérise notamment par le « Yoga Nidra », qu'il a développé et que l'on pourrait traduire par « sommeil yogique ». Ce yoga vise à induire une relaxation profonde, où le corps entre dans un état de repos et l'esprit, tout en restant éveillé, dans un état méditatif. Aujourd'hui, le Satyananda Yoga, sous ses multiples formes, est pratiqué dans le monde entier et compte de nombreux adeptes qui vantent les bienfaits de cette tradition. Il existe diverses publications, écoles et académies de yoga spécialisées dans le Satyananda Yoga. De nombreux ouvrages ont également été traduits et publiés en allemand. À propos de Sri Paramahamsa Satyananda Saraswati : Né en Inde en 1923, ce moine reçut, selon la tradition, de son maître la mission de diffuser le yoga à travers le monde. Il suivit cet appel, notamment en développant son propre système et en fondant l'École de Yoga du Bihar. Le titre honorifique de « Paramahamsa » lui fut conféré par ses disciples. Après un pèlerinage, il s'établit au Jharkhand (Inde) et ne reçut de nouveaux disciples qu'une fois par an jusqu'à sa mort en 2009. Image © belchonock / 123rf.com

Qu'est-ce que le Vini Yoga exactement ? Le concept a été développé par Krishnamacharya, yogi et médecin ayurvédique indien. Le Viniyoga vise à adapter le yoga aux besoins et aux capacités de chaque pratiquant afin d'obtenir des effets optimaux, tout en douceur. Il ne s'agit pas d'un style spécifique ou rigide, car la pratique du yoga ne consiste pas en une séquence d'exercices fixe. Chacun pratique les exercices qui lui conviennent le mieux. Ce choix permet d'atteindre un objectif précis. Le Viniyoga peut notamment donner d'excellents résultats dans le domaine thérapeutique. Vous découvrirez ci-dessous ce qu'est le Viniyoga, comment le pratiquer et quels bienfaits vous pouvez en attendre. Qu'est-ce que le Vini Yoga exactement ? Le vinyoga signifie « application », « adaptation » ou « personnalisation », car les méthodes et les techniques doivent être adaptées individuellement à chaque pratiquant. C'est une forme de yoga très douce, convenant ainsi aux personnes ayant des besoins spécifiques. Les mouvements harmonisent le corps, le souffle et l'esprit, contribuant à un profond sentiment de bien-être et d'équilibre. Une asana peut être utilisée de différentes manières et à diverses fins, que ce soit de façon dynamique, statique ou dans le cadre d'une séquence de vinyasa. Les asanas peuvent avoir une valeur symbolique, initier une méditation ou favoriser un processus de guérison. Divers maux, tant physiques que mentaux, peuvent être soulagés. Voici quelques exemples d'applications possibles : Problèmes de colonne vertébrale Tension dans la nuque Crampes menstruelles Dépression ou autres problèmes de santé mentale La respiration est considérée comme une expression de la force vitale, un lien avec la source de la vie et un médiateur entre le corps, l'esprit et les émotions. Elle est donc au cœur du Viniyoga. Toutes les techniques de respiration sont interconnectées. Quel est le but du Viniyoga ? Vous pouvez décider vous-même de l'usage que vous faites du Vini Yoga, par exemple : Réduction du stress Renforcement des muscles Promouvoir la mobilité Renforcer le dos Optimisation de la posture Entraînement de la perception Contrôle de la respiration méditation Élimination des blocages énergétiques Les mouvements corporels se voient ainsi attribuer des effets spécifiques, exploitables à diverses fins. Chaque asana possède donc un domaine d'application particulier. L'objectif n'est pas la maîtrise parfaite de la posture de yoga, mais son adaptation à chaque pratiquant. Chaque personne est unique, et c'est précisément ce qui est pris en compte. Le Viniyoga consiste donc à reconnaître les conditions, les possibilités et les capacités spécifiques de chacun, et à les considérer et les adapter lors du choix des postures. Différentes variations sont disponibles à cet effet, que vous pouvez utiliser et combiner de nouvelles façons. Avant de pratiquer chez vous, il est conseillé de consulter un professeur de yoga afin qu'il puisse créer un programme d'exercices adapté. Vous pourrez ensuite les reproduire à la maison. Prenez toujours le temps de réfléchir aux effets des exercices. Des ajustements, des modifications ou des intensifications peuvent également être apportés pour optimiser votre pratique. Conclusion Le Viniyoga ne désigne pas un style de yoga spécifique, mais plutôt la pratique appliquée et la combinaison d'exercices. Adapter les exercices aux conditions, besoins, à la forme physique, à l'état de santé et aux circonstances de vie de chacun est essentiel, car cela permet au Viniyoga d'atteindre son plein potentiel et de produire des résultats positifs. Son fondateur, Krishnamacharya, croyait que le yoga est accessible à tous, mais que chacun peut y accéder différemment. Toutes les postures de yoga peuvent être modifiées pour mieux atteindre un objectif précis. C'est là son grand atout, car cela permet une immense variété d'applications. Que les exercices soient de nature sportive, liée à la santé, spirituelle ou religieuse, le choix vous appartient entièrement. Le Viniyoga a toujours un but, poursuivi à travers ses exercices. Image © wavebreakmediamicro / 123rf.com

Exercices de yoga pour le cou et les épaules La nuque et les épaules sont une zone sensible pour beaucoup. Une tension persistante s'y installe souvent, provoquant des douleurs cervicales et des maux de tête, voire des douleurs irradiant dans les bras et les mains. Les exercices de yoga peuvent contribuer à maintenir la souplesse et la détente des épaules et de la nuque. Toutefois, il y a quelques points à prendre en compte. Pourquoi la nuque est-elle si souvent tendue ? Plusieurs raisons expliquent la tension musculaire fréquente, notamment au niveau des épaules et de la nuque. L'une d'elles est le manque d'activité physique. Par exemple, rester immobile devant un écran pendant des heures provoque fatigue et crampes musculaires. Une autre raison est la pression exercée par le poids des bras sur la colonne cervicale via le muscle trapèze. Les muscles stabilisateurs de la colonne cervicale doivent donc fournir un effort considérable pour maintenir cette posture. Enfin, le stress joue également un rôle important. La réaction au stress ne se limite pas à la fameuse réaction de « lutte ou fuite » ; une troisième option, la « peur », entre également en jeu – et un programme de contrôle biologiquement inné nous pousse alors à nous voûter. Généralement, nous ne nous en rendons même pas compte, ou seulement après plusieurs heures, lorsque les muscles tendus commencent à nous faire mal. Cette douleur cervicale typique est due à une diminution du flux sanguin vers les muscles. Quels sont les exercices de yoga pour la nuque ? Deux postures de yoga en particulier, la posture de la charrue (Halasana) et la posture de l'oreille au genou (Karna Pidasana) , sont idéales pour maintenir la souplesse et la santé de la nuque et préserver l'ouverture des méridiens énergétiques qui la traversent. L'encadrement attentif d'un professeur expérimenté est indispensable. Ces deux postures sont exigeantes et requièrent une bonne maîtrise du corps et une certaine souplesse. Par conséquent, elles ne doivent pas être tentées seules par les débutants, surtout en cas de problèmes d'épaules ou de cou. Comment Halasana affecte-t-elle les épaules et le cou ? Halasana agit comme un étirement pour toute la colonne vertébrale. Cet étirement est particulièrement perceptible au niveau de la nuque. La pratique régulière permet de détendre et d'étirer les muscles profonds des cervicales, ce qui accroît leur souplesse et leur relaxation. La circulation sanguine dans les muscles du cou et des épaules est également améliorée. Il est important de réguler la tension musculaire au niveau des cervicales car, outre les principaux méridiens énergétiques, cette zone contient de nombreux petits ganglions nerveux du système nerveux autonome, qui peuvent être irrités par une tension persistante. Ceci peut entraîner des symptômes tels que des vertiges, des maux de tête, des nausées ou des migraines. Une tension musculaire optimale au niveau des épaules et de la nuque peut donc avoir un effet préventif contre de nombreux troubles. Outre ses bienfaits sur les épaules et la nuque, Halasana étire en douceur l'arrière des jambes. Les puissants muscles fléchisseurs de l'arrière des jambes sont particulièrement sujets au raccourcissement. Halasana contribue à prévenir et à réduire ce raccourcissement musculaire. De plus, les organes abdominaux bénéficient d'un massage doux qui stimule la circulation. Si vous avez des difficultés à réaliser Halasana, votre professeur de yoga peut vous montrer des modifications qui vous permettront de progresser en douceur vers la position correcte. Comment Karna-Pidasana affecte-t-il le corps et la conscience ? Nombreux sont ceux qui apprécient cette posture de yoga car elle ferme complètement les sens (yeux et oreilles), procurant ainsi une profonde sensation de paix intérieure, à l'abri des distractions. Cette posture offre également de nombreux bienfaits pour la nuque et les épaules : elle étire les muscles du cou, de la colonne vertébrale et des jambes comme décrit précédemment. Son effet sur les organes abdominaux est identique, permettant à l'ensemble des muscles du tronc de se détendre. De plus, cette posture favoriserait la circulation sanguine vers la tête et pourrait être bénéfique en cas de problèmes d'oreilles, par exemple. Enfin, Karna Pidasana peut contribuer à réduire le stress, améliorer le sommeil, les fonctions cognitives et la concentration, et pourrait avoir un effet positif sur les troubles thyroïdiens. Amuse-toi bien à t'entraîner ! Image © seenad / 123rf.com

Purna Dhanurasana - Arc complet En Hatha yoga, outre la posture du lotus bien connue , il existe de nombreuses autres postures que vous pouvez adopter pendant la méditation. Celles-ci étirent vos muscles et vos tendons, vous procurant ainsi force et énergie supplémentaires. C'est particulièrement important pour votre santé physique et mentale si vous restez assis de longues heures chaque jour. L'une de ces postures, ou asanas, est « Dhanurasana ». « Dhanu » signifie « arc », car durant cet exercice, le corps prend la forme d'un arc plus ou moins tendu. Cela étire notamment les muscles du dos, de la poitrine et des épaules. Dhanurasana peut également avoir un effet positif sur la digestion. Cependant, la posture peut être difficile, surtout pour les débutants, car la coordination des mains et des bras est inhabituelle et différents groupes musculaires sont sollicités. Une version simplifiée de Dhanurasana est recommandée aux débutants. Les pratiquants plus avancés, quant à eux, peuvent essayer la posture de l'arc complet, ou Purna Dhanurasana. Purna Dhanurasana - Instructions (Vous pouvez aussi commencer par Dhanurasana pour voir jusqu'où vos muscles peuvent s'étirer.) Allongez-vous à plat ventre sur votre tapis de yoga et respirez calmement. Maintenant, expirez et pliez les genoux au maximum. Vos talons doivent toucher vos fesses. Soulevez légèrement le haut du corps, puis saisissez vos chevilles ou vos orteils par l'extérieur (le pouce entre le gros orteil et le deuxième orteil). Commencez par le pied droit et la main droite. Veillez à ce que vos genoux ne soient pas écartés plus que la largeur des épaules. Maintenant, inspirez profondément et soulevez le haut de votre corps et vos cuisses. Laissez lentement votre tête retomber en arrière. Avancez vos coudes jusqu'à ce qu'ils se rejoignent devant votre visage. Vos orteils devraient alors toucher votre tête. Commencez par le côté droit. Enfoncez profondément votre os pubien dans le sol. Inspirez et expirez profondément. Essayez de respirer dans le dos, au niveau du haut du corps. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Puis expirez profondément et relâchez la position. Variantes et conseils pour cette position de yoga Si vous n'avez pas beaucoup d'expérience en yoga, que votre corps manque de souplesse et que vous avez des difficultés de coordination, commencez par une posture douce (Dhanurasana) et évitez absolument d'étirer votre colonne vertébrale. Vous pouvez utiliser des élastiques ou placer une serviette roulée sous vos cuisses pour faciliter le mouvement. Les débutants doivent veiller à garder les genoux et les pieds écartés à la largeur des épaules. Souvent, ces parties du corps sont trop écartées, ce qui peut entraîner des problèmes et des tensions aux genoux. De plus, le poids du corps doit reposer sur le bas-ventre et non sur les hanches. Vous pouvez effectuer Purna Dhanurasana après Bhujangasana et Salabhasana . Ces poses se complètent bien. Les praticiens avancés peuvent également se balancer pendant Purna Dhanurasana. Pour quelles maladies Purna Dhanurasana aide-t-elle ? Purna Dhanurasana est une posture de yoga qui peut paraître difficile, mais qui est en réalité très efficace. Elle commence par un massage doux de la région abdominale, ce qui peut soulager la constipation, les maux d'estomac et autres troubles gastro-intestinaux. Elle stimule également la digestion, ce qui peut être bénéfique pour les personnes au régime. Les crampes menstruelles peuvent aussi être apaisées grâce à cette posture. De plus, Purna Dhanurasana étire et renforce de nombreux groupes musculaires, notamment les muscles du dos, de la poitrine, des abdominaux et des cuisses. Cet exercice peut également favoriser la santé de la colonne vertébrale. Sur le plan psychologique, la posture ouverte, le regard tourné vers le haut, peut principalement susciter un sentiment d'exaltation et de confiance en soi. De plus, l'énergie est libérée au niveau de la poitrine et de la gorge, ce qui peut améliorer la respiration. Quand ne devriez-vous pas effectuer Purna Dhanurasana ? La posture de l'Arc complet (Purna Dhanurasana) exige une pratique considérable et une bonne condition physique, notamment une colonne vertébrale souple. Par conséquent, en cas de problèmes de dos ou de cou, il est conseillé de consulter un médecin avant d'entreprendre Purna Dhanurasana. Les femmes enceintes et les personnes ayant récemment subi une intervention chirurgicale abdominale doivent également choisir une autre posture. Image © solstizia / 123rf.com