Blog de yoga
Samasthiti : Prière en position debout
par Nick
le nov. 13 2018
Samasthiti : Prière en position debout
Se tenir debout, tout simplement ? Pour beaucoup de ceux qui ne pratiquent pas le yoga ou qui débutent, il est difficile de comprendre au premier abord que Samasthiti, la posture debout, soit en réalité une asana. Pourtant, c'est l'une des postures les plus importantes. Connue en yoga comme la posture de prière ou la posture de pleine conscience, la posture debout est liée à l'équilibre, tant extérieur qu'intérieur . Elle vous enracine à la terre tout en vous alignant vers le haut, vers le divin. Vous découvrirez ici l'importance de Samasthiti et les bienfaits associés à cette asana.
La position debout : importante dans toutes les cultures et tous les domaines médicaux.
L'importance d'une posture consciente et droite est incontestable à travers le monde. En médecine conventionnelle, une posture droite est essentielle à la santé de la colonne vertébrale, à la force musculaire et au bon fonctionnement de nombreux organes internes. En psychologie, la posture d'une personne en dit long sur son état émotionnel, et en médecine traditionnelle chinoise, les méridiens ne circulent librement que lorsque le corps est en position droite et dégagée. Même en observant un schéma des chakras du corps humain dans leur agencement naturel, on constate qu'ils sont alignés comme des perles sur un collier. Autant de raisons convaincantes de s'engager dans une posture droite en yoga et d'intégrer Samasthiti à sa pratique régulière.
Samasthiti : la posture droite au centre de l'attention
À quoi ressemble concrètement Samasthiti lorsque la posture est correcte ? Tout commence par un ancrage solide dans la terre, qui vous soutient sans cesse et où se trouvent vos racines. Tenez-vous debout, les pieds joints au sol, et prenez conscience de cet enracinement. Il vous apporte sécurité et vous sert de roc lorsque le monde autour de vous devient agité. Vous renforcez votre posture en soulevant brièvement les orteils, en les écartant largement, puis en les reposant au sol.
Tenez-vous droit et imaginez que le sommet de votre crâne s'étire vers le ciel, symbole de votre protection éternelle. Ainsi, vous allongez tout votre corps, atteignant l'idéal recherché à Samasthiti : l'harmonie parfaite. Vous faites alors l'expérience d'un équilibre qui touche non seulement votre posture extérieure, mais aussi votre être intérieur et, bien sûr, votre respiration .
Attention : Ne vous crispez pas !
De nombreux élèves de yoga commettent l'erreur, au début de leur pratique de Samasthiti, de vouloir se concentrer simultanément sur tous leurs membres, ce qui crée une tension excessive dans la posture. Cela se comprend, car la position debout sollicite essentiellement le corps tout entier. Cependant, il est également possible d'aborder Samasthiti avec une certaine sérénité. Plusieurs facteurs peuvent vous aider à éviter les tensions. Cela est étroitement lié à votre conscience corporelle.
Tout d'abord, il est important de ne pas bloquer complètement vos genoux, mais plutôt de maintenir une posture détendue. Ceci s'applique également à l'extension de votre colonne vertébrale, qui doit conserver ses courbures naturelles, lesquelles agissent comme un ressort et offrent ainsi un amorti important à votre corps. De plus, si vous inclinez légèrement, presque imperceptiblement, votre menton vers votre poitrine pendant la posture de Samasthiti, vous assurerez une nuque détendue. Il est également important de prêter attention à vos expressions faciales. Votre mâchoire est-elle détendue et votre regard doux ?
Être en équilibre
Samasthiti est une posture qui vous connecte à la terre et au divin, vous procurant un sentiment apaisant de sécurité et de protection. Essayez bientôt cette posture de yoga consciente. Vous ne le regretterez pas !
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Parsvottanasana : Profitez de cet étirement latéral intense
par Nick
le oct. 29 2018
Parsvottanasana : Profitez de cet étirement latéral intense
La pyramide, en tant que structure, exerce sur nous une fascination presque mystique et nous captive depuis des millénaires. Il n'est donc pas étonnant que son nom et la posture qui lui est associée fassent partie intégrante du répertoire des asanas de yoga ! La posture de la pyramide (Parsvottanasana) est un exercice de yoga en flexion avant qui développe la force, la souplesse et l'amplitude des mouvements. Vous trouverez ici tout ce qu'il faut savoir à son sujet.
Comment réaliser au mieux Parsvottanasana
Pour former la pyramide yogique avec votre corps, il vous faut une posture stable comme base, comme pour de nombreuses autres asanas. Il est préférable de commencer en posture de la montagne (Tadasana ). Joignez ensuite vos mains en Namaste , mais pas devant votre poitrine comme vous en avez peut-être l'habitude ; placez-les plutôt derrière votre dos. Adoptez une position décalée stable, le pied avant tourné vers l'extérieur et le pied intérieur légèrement vers l'intérieur. Allongez ensuite votre colonne vertébrale avant de vous pencher en avant. Étirez consciemment vos jambes vers l'arrière tout en penchant votre poitrine au-dessus de votre jambe avant. Rapprochez votre front de votre tibia ; vous pouvez même essayer de le poser à cet endroit.
Maintenez la posture de la pyramide (Parsvottanasana) pendant environ 30 secondes. Répétez ensuite la même posture de l'autre côté afin de répartir l'effort uniformément sur tout le corps.
Aides pour une asana précieuse
Cette posture sera plus facile si vous placez votre pied avant sur une surface surélevée. Vous pouvez également, au départ, poser vos mains sur des blocs au lieu de les placer derrière votre dos en Namaste. Si vos pieds ne sont pas directement face à face, mais plutôt décalés sur le côté, comme sur des rails, il sera plus facile de maintenir l'équilibre dans la posture de la pyramide. Vos professeurs de yoga seront ravis de vous aider si vous avez besoin d'un soutien personnalisé.
Découvrez les effets de la pyramide
Parsvottanasana agit sur le corps, l'esprit et l'âme, ce qui en fait une posture holistique aux multiples bienfaits. L'étirement intense des côtés active la colonne vertébrale et soulage les douleurs lombaires. La flexion avant masse les organes abdominaux, stimulant ainsi le métabolisme. De plus, elle favorise la circulation sanguine cérébrale, améliorant les fonctions cognitives et la concentration. Plus vous pratiquez la posture, plus vous relâchez les tensions corporelles et mentales et vous vous détendez profondément.
La flexion avant stimule également les glandes endocrines. Cela peut être bénéfique en cas de problèmes de thyroïde, et l'insomnie peut souvent être soulagée par la posture de Parsvottanasana.
De plus, la posture de la pyramide renforce les muscles des jambes et du tronc, tout en détendant le diaphragme. L'arrière des jambes, souvent l'une des zones les plus contractées du corps, est efficacement étiré dans Parsvottanasana. Il en va de même pour la poitrine, que l'on ouvre largement en ramenant les bras derrière le dos dans Namaste. Cette ouverture du cœur facilite la respiration et favorise une plus grande ouverture dans les relations avec autrui.
Informations importantes concernant la pyramide
Dans Parsvottanasana, vous adoptez une flexion avant profonde, ce qui peut être déconseillé aux femmes enceintes ou aux personnes souffrant de problèmes circulatoires. Cependant, comme pour presque toutes les postures de yoga , vous pouvez toujours adapter la pyramide à vos besoins. Les blocs sont idéaux pour cela, car ils permettent de créer la hauteur exacte pour soutenir vos bras. Ainsi, en modifiant la posture, vous pouvez ressentir l'ouverture de votre cage thoracique et l'étirement de vos flancs sans dépasser vos limites physiques. Ressentez la légèreté que vous procure la pyramide, une sensation précieuse dans de nombreuses situations de votre vie.
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Parivrtta Baddha Parsvakonasana : l'angle latéral tourné
par Nick
le oct. 26 2018
Parivrtta Baddha Parsvakonasana : l'angle latéral tourné
C'est l'une des postures de yoga les plus gracieuses : Parivrtta Baddha Parsvakonasana, la posture de l'angle en torsion latérale, combine une torsion bénéfique avec un étirement doux et un ancrage profond. Comme souvent, son nom sanskrit la décrit parfaitement. « Parivrtta » signifie « tordu », « baddha » signifie « lié », « parsva » désigne le côté ou le flanc du corps, « kona » l'angle, et « asana », comme vous le savez probablement, signifie « exercice » ou « posture ». Parivrtta Baddha Parsvakonasana est donc une posture dans laquelle on se tord vers l'arrière et vers le haut à partir d'une position écartée, les mains liées. Pour cela, on place un bras sous la jambe avant fléchie et l'autre derrière le dos. Vous pouvez ici en apprendre davantage sur cette posture qui, de par sa complexité, offre de nombreux bienfaits.
Expérimentez les effets sur le corps, l'esprit et l'âme.
En torsion latérale, comme dans toutes les positions debout, vous renforcez les muscles de vos jambes . Vous vous ancrez également au sol. La torsion latérale renforce aussi les muscles du tronc, notamment ceux du bas du dos. Parallèlement, les muscles de cette zone s'étirent, ainsi que ceux de l'arrière de la jambe arrière. L'entrelacement des bras favorise également la souplesse, très utile au quotidien et au travail.
Parivrtta Baddha Parsvakonasana active votre chakra Manipura . Cela peut renforcer votre confiance en vous et vous aider à reconnaître et à apprécier votre propre valeur. La peur et les pensées négatives peuvent être atténuées. De plus, l'angle latéral en torsion vous aide à renforcer votre énergie en stimulant votre feu intérieur.
Ce à quoi vous devez faire attention pendant cet exercice
Dans Parivrtta Baddha Parsvakonasana, il est important que votre genou avant soit positionné directement au-dessus de votre pied, ce dernier étant légèrement tourné vers l'extérieur. Évitez absolument toute inclinaison du genou vers l'intérieur lors de la mise en place. Avant de faire pivoter votre torse vers l'arrière et vers le haut, il est important de se concentrer sur deux points. Premièrement, Parivrtta Baddha Parsvakonasana est un exercice qui doit être pratiqué dans une position stable. Deuxièmement, la rotation nécessite un étirement du corps afin que vos vertèbres aient l'espace nécessaire pendant la torsion. Par conséquent, étirez consciemment votre corps avant de vous tordre et effectuez la rotation lentement et en vous concentrant.
J'accepte de l'aide
La posture de l'angle en torsion latérale n'est pas accessible à tous les yogis dès le départ. N'hésitez donc pas à profiter des modifications ou alternatives que votre professeur de yoga peut vous montrer. Par exemple, vous n'êtes pas obligé de choisir la posture liée au début. Vous pouvez aussi soutenir votre bras plié au niveau de la taille et effectuer la torsion à partir de cette position. Si vous ne souhaitez pas encore réaliser la torsion, vous pouvez également pratiquer la posture avec les pieds écartés. Vous pouvez poser votre coude sur votre genou si vous le souhaitez. Pour plus de stabilité et donc un meilleur équilibre, vous pouvez également placer votre pied arrière contre un mur.
Pour pratiquer Parivrtta Baddha Parsvakonasana, vous pouvez également vous appuyer en position de fente, la main au sol près du pied, puis effectuer une torsion vers le haut. Si cela vous est difficile, vous pouvez aussi poser votre main sur un bloc positionné à votre convenance afin de réduire la distance au sol.
Dans Parivrtta Baddha Parsvakonasana, vos hanches doivent toujours rester droites et ne pas basculer vers l'avant. Par conséquent, n'optez pour la forme liée de la posture que si elle ne tire pas vos hanches et votre torse vers le haut. Gardez le regard détendu et positionnez votre tête de manière à ce que votre cou reste relaxé. Maintenez ensuite la posture calmement et laissez votre respiration diffuser l'énergie bienfaisante dans votre corps.
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Parivrtta Trikonasana : ouverture dans le triangle torsadé
par Nick
le oct. 23 2018
Parivrtta Trikonasana : ouverture dans le triangle torsadé
La posture du triangle inversé est une posture de yoga très gracieuse, souvent accessible même aux débutants. En partant d'une position debout, les jambes écartées, le yogi prend appui sur la main opposée à la jambe d'appui et effectue une torsion vers le haut et vers l'arrière, en direction de l'épaule. Parivrtta Trikonasana combine une posture debout avec une torsion et offre ainsi de nombreux bienfaits. Vous découvrirez ici tout ce qu'il faut savoir sur les effets de cette asana, comment la pratiquer au mieux et les points auxquels il faut porter une attention particulière.
Expérimenter la variation du triangle classique
Comme pour de nombreuses postures de yoga, le nom sanskrit de l'asana est explicite : « Parivrtta » signifie « tordu », et « Trikonasana » est la posture du triangle (« Trikona » signifie « trois angles »). La posture classique du triangle est ainsi enrichie d'une torsion supplémentaire : alors que dans Trikonasana, on se tient debout, les pieds écartés et les bras et les mains parallèles au sol, dans sa version torsadée, on adopte une position plus large, le pied avant tourné vers l'extérieur et le pied arrière vers l'intérieur. On place la main opposée à la jambe d'appui, sur le côté intérieur ou extérieur, directement à côté ou sur le pied. Ainsi ancré, on effectue une torsion du corps et on étend le bras vers le haut, en direction du point le plus haut.
Découvrez les effets de Parivrtta Trikonasana
Parivrtta Trikonasana vous offre les bienfaits de toutes les postures debout : vos jambes sont activées et renforcées. La torsion vous apporte de nombreux avantages supplémentaires. Tout d’abord, l’ouverture qu’elle procure engage en douceur vos hanches, et surtout votre cage thoracique, vous permettant de respirer plus librement. Ensuite, elle mobilise vos hanches et votre colonne vertébrale, améliorant ainsi leur souplesse. L’ étirement de la région abdominale stimule vos organes internes et favorise leur bon fonctionnement. De plus, elle renforce le dos ; pour un équilibre optimal, il est conseillé de pratiquer la posture du triangle torsadé des deux côtés. Enfin, comme vous le constaterez dès votre première pratique, Parivrtta Trikonasana est un excellent exercice d’équilibre.
Éléments à prendre en considération
Comme pour toutes les autres postures de yoga (asanas), vous ne ressentirez les bienfaits de la posture du triangle inversé que si vous l'exécutez correctement. Cela est particulièrement vrai pour la torsion du bas du dos. Cette torsion doit provenir de l'ensemble de votre colonne vertébrale ; concentrez-vous donc consciemment sur le maintien d'un dos droit et du sommet de la tête légèrement incliné vers l'avant avant de commencer la torsion. Il est également important de ne pas tendre immédiatement le bras supérieur vers le haut. Placez-le à votre taille, le bras fléchi, afin de vous concentrer pleinement sur la torsion du torse. Ce n'est qu'ensuite que vous pourrez tendre le bras vers le haut.
Utile
La posture du triangle torsadé (Parivrtta Trikonasana) est souvent perçue comme difficile par les débutants, car poser la main au sol, genoux tendus, n'est pas toujours aisé au premier abord. Vous pouvez utiliser un bloc pour vous aider, en l'ajustant à la hauteur qui vous convient. Vous pouvez également garder votre main supérieure à la taille et éviter d'étendre le bras dans un premier temps. L'essentiel est de maintenir votre bassin à l'horizontale et d'éviter toute bascule. Si vous rencontrez des difficultés d'équilibre dans cette posture, vous pouvez appuyer votre pied arrière contre un mur pour améliorer votre posture. Comme pour toutes les postures de yoga, concentrez-vous sur votre respiration dans Parivrtta Trikonasana, que vous pouvez maintenir jusqu'à une minute.
Important : Évitez Parivrtta Trikonasana pendant la grossesse ou en cas de douleurs lombaires importantes. Une hypotension peut provoquer des vertiges ; si cela se produit, sortez doucement de la posture. Votre professeur de yoga vous proposera toujours des alternatives personnalisées.
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Ardha Padmottanasana : Trouver l'équilibre dans la posture du lotus à demi-lié
par Nick
le oct. 19 2018
Ardha Padmottanasana : Trouver l'équilibre dans la posture du lotus à demi-lié
Ardha Padmottanasana est une posture d'ouverture des hanches bénéfique, souvent facile à maîtriser même pour les débutants en yoga. Vous apprendrez ici comment adopter la demi-posture du lotus, avec quels autres exercices elle peut être combinée et quels bienfaits elle procure.
La moitié du lotus
La posture du lotus est l'une des asanas classiques du yoga et une posture fréquemment pratiquée dans tous les styles. Elle est utilisée non seulement pour ses bienfaits physiques, mais aussi comme position propice à la méditation ou aux exercices de respiration (pranayama) . Pour Ardha Padmottanasana, placez un pied sur la cuisse de l'autre et rapprochez-le de votre pubis.
La combinaison avec d'autres poses
La demi-posture du lotus ne se pratique pas forcément en position assise, même si le lotus est une posture classique du yoga. On peut aussi l'adopter debout, en utilisant les postures de l'arbre comme préparation. Une flexion avant (Uttanasana) est également possible à partir de la demi-posture du lotus debout. Assis, vous pouvez choisir de plier l'autre jambe vers vous ou de l'étendre complètement. Comme le montre Ardha Padmottanasana, le yoga offre des options personnalisées qui vous permettent de repousser vos limites en douceur, sans jamais les dépasser.
Les effets sur le corps, l'esprit et l'âme
Les effets sont étroitement liés aux postures auxquelles vous associez le demi-lotus. En général, Arha Padmottanasana est toujours une excellente posture d'ouverture des hanches qui active la circulation dans l'aine et favorise une posture droite et donc saine. Debout, le demi-lotus est un bon exercice d'équilibre, y compris pour l' équilibre interne . Combiné à la flexion avant, il masse les organes internes et stimule ainsi leur fonctionnement. Debout, la jambe d'appui au sol est également renforcée.
Sur le plan psychologique, les bienfaits de la posture du demi-lotus peuvent être amplifiés par le pranayama ou la méditation. Ces deux pratiques permettent d'accéder à une harmonie apaisante, source de paix intérieure et qui soutient le rythme souvent trépidant du quotidien. La posture droite favorise la fonction pulmonaire et une respiration efficace contribue à la sérénité. Elle prépare également à la méditation , un moment propice au calme mental et à la régénération spirituelle. La méditation en Ardha Padmottanasana est une pratique facile à réaliser chez soi.
Exercices connexes
La position jambes croisées est souvent considérée dans les cultures occidentales comme une étape préparatoire à Ardha Padmottanasana (la posture du lotus), car notre monde, dominé par le travail sur ordinateur et la télévision, entraîne fréquemment une raideur des hanches. La position jambes croisées est un bon exercice pour adopter consciemment une posture droite, jambes fléchies, et s'habituer à la posture du lotus. Du demi-lotus au lotus complet, le chemin est souvent court. Il est important de se laisser aller complètement dans la posture et d'accepter progressivement ce qui peut sembler inconfortable au début, notamment grâce au contrôle de la respiration. Cependant, une douleur aiguë au genou est toujours un signe qu'il faut interrompre l'exercice. Votre professeur de yoga se fera un plaisir de vous recommander une alternative mieux adaptée à vos besoins.
Notez les contre-indications d’Ardha Padmottanasana.
Les problèmes de genoux, notamment ceux affectant le ménisque et les ligaments, sont contre-indiqués en cas de problèmes de genoux. Si vous souffrez de problèmes de hanche, il est conseillé de consulter votre médecin avant de pratiquer Ardha Padmottanasana. Une pause est également recommandée après une hernie ou une appendicectomie. Pendant la grossesse, il est important d'être à l'écoute de son corps. En cas de problèmes de pieds, il est préférable de garder le pied au sol plutôt que de le poser sur la cuisse. Expérimentez à votre rythme et voyez jusqu'où vous pouvez et souhaitez aller. Chaque jour est différent.
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Épuisement professionnel : briser le cercle vicieux grâce au yoga
par Nick
le oct. 09 2018
L’épuisement professionnel est une conséquence du rythme effréné de notre époque. Durant la journée, nous sommes submergés d’obligations, tant professionnelles que personnelles. La nuit, nous restons éveillés, l’esprit déjà tourné vers le lendemain. Le matin, nous sommes épuisés et à bout de forces. Résultat…
Urdhva Mukha Shvanasana : chien orienté vers le haut
par Nick
le sept. 28 2018
Urdhva Mukha Shvanasana : chien orienté vers le haut
Le Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) est une posture de yoga classique, bien connue des débutants comme technique de relaxation et d'étirement. Cependant, ce n'est pas la seule posture de chien à pratiquer. Le Chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana) offre également des bienfaits et est facile à apprendre. Vous découvrirez ici comment réaliser le Chien tête en haut, ce qui le distingue de la posture du Cobra et ses bienfaits.
Chien ou cobra ?
Les débutants confondent parfois ces deux postures. Urdhva Mukha Svanasana est une flexion arrière réalisée à partir d'une position allongée sur le ventre, les bras tendus. Idéalement, seuls le dessus des pieds et les paumes des mains, bien ancrées au sol, devraient toucher ce dernier. Le regard est tourné en diagonale vers le divin. Cette posture est gracieuse et sa beauté est rarement égalée. La posture du Cobra , quant à elle, reste beaucoup plus ancrée au sol que celle du Chien tête en haut. Ici aussi, on s'allonge sur le ventre et on se penche en avant. Cependant, la flexion arrière n'affecte que le haut du corps. Les jambes restent au sol et les coudes sont engagés pour maintenir l'ancrage.
Préparez bien la posture du chien tête en haut
Urdhva Mukha Svanasana est une flexion arrière intense qui exige une préparation minutieuse. Elle requiert à la fois force et souplesse. La force peut être développée grâce à des postures debout comme la posture du Guerrier. La souplesse, quant à elle, s'acquiert avec la posture du Chien tête en bas. On pratique les deux simultanément dans la Salutation au Soleil (Surya Namaskar) . Il est également possible d'améliorer la souplesse des chevilles en se tenant sur le cou-de-pied au sol. Par exemple, la position à genoux permet de ressentir consciemment le poids du corps sur le cou-de-pied.
Entrer dans Urdhva Mukha Shvanasana
Pour commencer, allongez-vous sur le ventre. Les orteils repliés, soulevez les jambes jusqu'aux hanches et appuyez-vous sur vos mains de chaque côté de votre cage thoracique. Votre poitrine doit être ouverte et détendue. Ouvrez votre cœur en rapprochant vos coudes, normalement près du corps, l'un de l'autre et en les ramenant simultanément vers l'arrière. Inspirez et levez la tête. Expirez et poussez vers le haut avec vos mains et vos orteils. Dans cette posture, posez le dessus de vos pieds à plat sur le sol et détendez-vous. Votre poids doit être réparti uniformément entre vos pieds et vos mains. Votre cou doit être allongé et votre regard dirigé vers l'avant et vers le haut.
Ressentez l'équilibre
Urdhva Mukha Svanasana procure l'équilibre de deux manières. L'équilibre externe se ressent lorsque vous engagez vos pieds et vos mains de façon égale, les emplissant d'énergie. L'équilibre interne est expérimenté car vous vous ancrez simultanément dans le sol grâce à vos pieds et vos mains, et, par la flexion arrière, la tête relevée, vous vous connectez au divin.
ressentir les effets
Urdhva Mukha Shvanasana est une posture qui apporte des bienfaits au corps, à l'esprit et à l'âme. Elle active et améliore la flexibilité de toute la colonne vertébrale. L'étirement de la poitrine peut être bénéfique en cas d'asthme ou de bronchite. Les organes internes sont massés en douceur et leur fonctionnement est stimulé. Ceci est également vrai pour la glande thyroïde. Une pratique régulière renforce les muscles des bras, des jambes et du tronc. On ressent un sentiment de calme, une sensation de sécurité intérieure et de protection. Urdhva Mukha Shvanasana peut soulager les problèmes de dos ; cependant, il est conseillé d'éviter cet exercice en cas de douleur aiguë.
Variantes pour le chien tourné vers le haut
Pour faciliter la posture Urdhva Mukha Svanasana, commencez par la pratiquer sur la pointe des pieds jusqu'à ce que vos pieds soient prêts à supporter l'effort. Vous pouvez également placer une couverture douce sous vos pieds. Si vous souhaitez intensifier la flexion arrière, vous pouvez vous appuyer sur des blocs pour la posture du Chien tête en haut.
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Ardha Navasana : la pose du demi-bateau
par Nick
le sept. 25 2018
Ardha Navasana : la pose du demi-bateau
Le nom de cette asana est poétique : Ardha Navasana est le mot sanskrit pour la posture du demi-bateau. On reconnaît cette posture chez les yogis au fait que, le sacrum et les fesses reposant sur le tapis, ils soulèvent légèrement le haut et le bas du corps. Leurs bras sont étendus le long du corps et leur regard est dirigé vers leurs pieds. Vous apprendrez ici comment pratiquer Ardha Navasana, en quoi le demi-bateau diffère de la posture du bateau complet et quels bienfaits une pratique régulière peut vous apporter.
Surveiller l'ensemble et la moitié du bateau
Dans la posture du bateau complète, comme dans la demi-posture du bateau, les jambes et le haut du corps sont soulevés du sol. Cependant, leur exécution et leurs effets diffèrent sensiblement. Il est donc important de bien connaître les deux postures du bateau afin de ne pas les confondre et de les intégrer consciemment à votre pratique du yoga. Dans la posture du bateau complète (Navasana) , seuls les fessiers sont ancrés au sol. Le reste du corps est suspendu dans les airs, formant un V entre le haut et le bas du corps. Cet exercice requiert principalement de l'équilibre et de la souplesse au niveau des ischio-jambiers.
La posture du demi-bateau se caractérise par le dos en contact avec le tapis. Appuyez fermement le bas de votre dos contre le tapis lorsque vous adoptez Ardha Navasana. Vos membres ne sont pas disposés en V, mais sont nettement plus proches du sol. Vous sentirez alors combien vos abdominaux sont davantage sollicités ici que dans la posture du bateau complet !
Préparer correctement la moitié du bateau
La posture du demi-bateau exige une bonne force abdominale. Des abdominaux forts sont essentiels pour éviter de cambrer le dos en Ardha Navasana et de le surmener. La posture du bateau complet requiert également de la force abdominale, mais moins intensément. Vous pouvez donc commencer en Navasana et passer progressivement à Ardha Navasana en abaissant doucement le torse et les jambes. La posture du bateau complet est aussi un bon moyen de travailler son équilibre. Une sangle peut s'avérer utile . Si vous avez du mal à tendre les jambes et à garder le dos droit, vous pouvez la passer autour de vos pieds, ce qui facilitera sensiblement l'asana.
Effets positifs d'Ardha Navasana
Ardha Navasana est une véritable source d'énergie. Outre vos abdominaux, vous la ressentirez également dans votre dos. Vos fléchisseurs de hanche bénéficieront aussi grandement de cet exercice énergisant. Les organes internes sont fréquemment influencés positivement par Ardha Navasana, notamment les intestins et les reins, la prostate chez l'homme et la glande thyroïde. Globalement, pratiquée régulièrement, la posture du demi-bateau peut être un précieux allié pour une bonne digestion. Elle est particulièrement bénéfique en cas de constipation. Le stress peut également être réduit grâce à cette posture. Imaginez-vous simplement bercé par les vagues comme un bateau !
Contre-indications pour Ardha Navasana
En cas de diarrhée ou de crampes menstruelles, il est préférable d'éviter la posture du demi-bateau (Ardha Navasana) en raison de la tension importante qu'elle engendre dans le bas-ventre. Votre professeur de yoga pourra vous proposer des alternatives adaptées. La prudence est également de mise pour les personnes asthmatiques ou souffrant de problèmes cardiaques, car la tension induite par Ardha Navasana peut avoir un effet néfaste. En cas de doute, consultez votre médecin au préalable. Ardha Navasana n'est pas non plus idéale en cas de fortes tensions cervicales, car elle pourrait les aggraver. Toutefois, vous pouvez soulager efficacement ces tensions en appuyant votre nuque contre un mur pendant la posture du demi-bateau. Il est important de déterminer au préalable la distance appropriée par rapport au mur.
Augmentez progressivement la durée
Ardha Navasana est une posture (asana) conçue pour être maintenue longtemps. Tout comme un bateau peut tanguer longuement sur la mer, vos muscles abdominaux sont également faits pour un effort soutenu et doivent être entraînés en conséquence. Augmentez simplement la durée de la posture selon vos besoins. Si vous commencez à cambrer le dos, sortez immédiatement de la demi-posture du bateau.
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Supta Virasana : le héros couché
par Nick
le sept. 21 2018
Supta Virasana : le héros couché
Même les héros ont parfois besoin d'une pause. Ce message, véhiculé par Supta Virasana, est profondément réconfortant. Si les héros ont besoin de se détendre et de se reposer après les batailles, vous aussi, après une vie quotidienne stressante. N'est-ce pas ? Vous apprendrez ici comment réaliser Supta Virasana, comment vous y préparer et quels sont ses bienfaits.
Trouve la paix sur le tapis
En Supta Virasana, allongez-vous sur le dos, aussi détendu que possible, sur votre tapis . Vos fesses reposent entre vos pieds, qui, du fait de vos genoux fléchis, pointent vers l'arrière de chaque côté de votre corps. Vos bras sont soit relâchés le long du corps, soit, dans la posture du cadre, joints au niveau des coudes au-dessus de votre tête.
Préparez lentement Supta Virasana
Le défi que représente la posture du Guerrier couché pour de nombreux pratiquants de yoga réside dans l'étirement intense des cuisses avant, provoqué par la flexion arrière prononcée, jambes fléchies. Vous pouvez vous préparer à cet étirement au préalable grâce à des exercices ciblés, afin de vous familiariser progressivement avec la posture. Pour gagner en confiance lors du passage de la position assise au sol, jambes fléchies, à la position allongée, vous pouvez créer votre propre support. Par exemple, vous pouvez commencer par vous caler avec un coussin et poser votre tête sur une couverture pliée. Vous pourrez ensuite retirer progressivement le support à mesure que vous vous sentirez plus à l'aise. Bien sûr, la flexion arrière peut également être pratiquée debout, vous permettant ainsi de passer du Guerrier debout au Guerrier couché. Virasana est aussi une posture préparatoire classique au Guerrier couché et peut être associée à une méditation bénéfique. Trouvez votre propre chemin vers Supta Virasana !
Expérimentez les effets de Supta Virasana
Le corps, l'esprit et l'âme trouvent la paix dans la position allongée du héros. Ainsi, s'allonger dans une position détendue est idéal pour se déconnecter véritablement du quotidien pendant de longues périodes.
Physiquement, Supta Virasana offre un étirement intense des muscles de l'avant des cuisses et, bien sûr, des fléchisseurs de la hanche. Les flexions arrière permettent également d'ouvrir la cage thoracique, favorisant ainsi l'épanouissement personnel. L'étirement de l'abdomen peut soulager les ballonnements et la sensation de lourdeur. Si vous éprouvez des difficultés respiratoires dues à une mauvaise posture (par exemple, si vous passez de longues heures devant l'ordinateur), la posture du Héros couché vous sera probablement bénéfique.
Si vous avez tendance à respirer fortement par la poitrine, Supta Virasana améliore votre respiration abdominale en augmentant l'espace qu'elle offre, ce qui en fait une position idéale pour le pranayama . La position assise ou allongée entre vos jambes améliore la flexibilité de vos chevilles, et la posture du Héros allongé apporte une paix particulière à votre esprit. Vous apprenez à vous adapter progressivement à une position inhabituelle, même si elle ne semble pas très confortable au premier abord. Dans cette position allongée inhabituelle, vous réalisez que le sol vous soutient en permanence, même sans effort conscient. C'est une compétence ou une intuition qui peut vous être utile à maintes reprises dans les situations difficiles du quotidien. Vous vous détendez et laissez votre respiration s'écouler calmement.
Contre-indications pour Supta Virasana
En cas de problèmes aigus aux genoux et aux chevilles, il est préférable de demander à votre professeur de yoga de vous montrer des exercices alternatifs à la posture du Héros couché. Vous pouvez gérer les problèmes mineurs avec un accessoire. S'asseoir sur une surface surélevée réduit considérablement la tension sur vos genoux et vos pieds, notamment lors des flexions arrière. Pour sortir de la posture, posez toujours vos mains au sol en premier afin de limiter l'étirement des jambes.
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Yoga du rire - Les bienfaits du rire inconditionnel
par Nick
le sept. 18 2018
Yoga du rire - Les bienfaits du rire inconditionnel
En 1995, le médecin indien Dr Madan Kataria publia un article intitulé « Le rire est le meilleur remède ». Il se plongea dans les recherches sur les effets du rire, ce qui le fascina au point de fonder un club de rire à Mumbai. Au départ, les membres du club se racontaient des blagues pour se faire rire. Mais l'aventure ne s'arrêta pas là. Avec son épouse, la professeure de yoga Madhuri Kataria, le Dr Kataria mit au point des exercices de yoga spécifiques conçus pour induire le rire. Cet article expliquera le fonctionnement du rire du lion, du rire provoqué par la soupe épicée et du rire provoqué par le téléphone portable.
Comment fonctionne le yoga du rire ?
Une séance de yoga du rire est généralement divisée en quatre phases :
1. Phase d'échauffement
Les participants applaudissent en rythme et crient « Hoho Hahaha ». Cet échauffement commence debout. Les participants se sourient. Ils marchent ensuite en cercle ou dansent en applaudissant et en riant.
2. Exercices de respiration
Ensuite, on utilise différents exercices de respiration issus du yoga.
3. Exercices pour exprimer l'espièglerie enfantine
Dans cette phase, les participants imitent différentes formes de jeu enfantin et les associent au rire. Un exercice bien connu s'appelle « Très bien, très bien, ouais ! ». Les participants applaudissent sur « Très bien » et lèvent les bras au-dessus de leur tête sur « Ouais ! ».
4. Les exercices de yoga du rire proprement dits
Le Dr Madan Kataria a mis au point plus de 100 exercices de yoga du rire. Ceux-ci comprennent des exercices de respiration (pranayama) et des éléments de postures de yoga spécifiques (asanas). Par exemple, le rire du lion provient de la posture du lion (simhasana) . Debout, les mains sont placées de chaque côté de la tête, comme les pattes d'un lion. La bouche est grande ouverte. Ensuite, les participants tirent la langue le plus loin possible et rugissent simultanément et bruyamment.
Le « rire de la soupe épicée » s'inspire de l'idée d'avoir mangé une soupe très épicée. Les participants s'éventent avec les mains, inspirent et expirent profondément, puis rient. Dans le « rire du téléphone », les participants tiennent un téléphone imaginaire et imaginent que quelqu'un leur raconte une blague. Ensuite, ils rient. Le contact visuel avec les autres participants est essentiel dans tous les exercices de yoga du rire. Il transforme le rire, d'apparence spontanée, en un rire naturel et libérateur. Après les exercices, certains instructeurs proposent une relaxation profonde guidée à la fin de la séance de yoga du rire.
Quels sont les bienfaits du yoga du rire ?
Le cerveau humain ne fait pas la différence entre un rire « sérieux » et un rire « faux ». Le rire libère des endorphines, aussi appelées « hormones du bonheur ». Parmi celles-ci, on trouve la sérotonine, la dopamine et l'ocytocine. La sérotonine et la dopamine ont un effet positif sur l'humeur. La libération d'ocytocine procure une sensation d'équilibre et de bien-être. Les tensions physiques et émotionnelles peuvent ainsi se relâcher.
Réduire le stress renforce le système immunitaire. Le yoga du rire et la respiration profonde qui l'accompagne oxygènent davantage le cerveau, ce qui améliore la concentration et la vitalité. De plus, rire en groupe crée des liens entre les participants, favorisant un agréable sentiment d'appartenance et permettant aux relations de se développer.
Conclusion
Il existe aujourd'hui plus de 6 000 clubs de rire dans plus de 100 pays. Le premier dimanche de mai a été institué Journée mondiale du rire par le Dr Madan Kataria. À 14 h, heure d'Europe centrale, des personnes du monde entier rient ensemble pendant une minute. Le yoga du rire ne requiert aucune expérience préalable en yoga. Vous pouvez commencer à tout moment, sous la supervision d'un instructeur qualifié. Votre corps et votre esprit en tireront des bienfaits.
La pratique du yoga du rire est déconseillée dans certains cas (angine de poitrine, hernie hiatale, hypertension artérielle, glaucome, hernie discale, anévrisme, dépression sévère et prise de médicaments psychotropes). En cas de doute, consultez votre médecin avant de commencer le yoga du rire.
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Qu'est-ce que le Forest Yoga exactement ?
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Qu'est-ce que le Forest Yoga exactement ? Il existe de nombreuses méthodes de yoga. L'une d'elles est le Forrest Yoga, développé il y a une quarantaine d'années par l' Américaine Ana T. Forrest . Ce yoga est un style puissant, intense et émotionnel, basé sur la connexion entre le corps et l'esprit. Il aide à libérer et à surmonter les blocages physiques et émotionnels et à rétablir un équilibre harmonieux entre les deux. Son objectif est d'atteindre une stabilité physique et mentale.
Qu'est-ce que le Forest Yoga exactement ?
Ce style de yoga est basé sur le Hatha yoga traditionnel, que sa fondatrice, Ana T. Forrest, a développé. Les composantes les plus importantes de ce style sont :
respiration profonde
exercices corporels dynamiques
La force que transmet le Forrest Yoga
L'esprit, car le yoga encourage à se sentir plus libre et à suivre son propre chemin avec conviction, ou, comme c'est souvent nécessaire, à le changer.
intégrité
L'esprit, sous la forme d'un sentiment de liberté
L'authenticité, car le yoga s'adapte à l'état physique et émotionnel.
Comment fonctionne le yoga en forêt ?
Les cours de yoga débutent toujours par un exercice de pranayama . S'ensuivent des étirements des épaules et de la nuque, puis des exercices intensifs pour les abdominaux et des salutations au soleil. Diverses postures debout, maintenues pendant de longues périodes, font également partie intégrante de la pratique. Elles s'enchaînent progressivement, devenant de plus en plus exigeantes jusqu'à un point culminant. Une respiration consciente et profonde connecte rapidement l'esprit et les émotions au corps, en particulier aux zones qui nécessitent une attention particulière. Cela étire les tissus et concentre l'attention sur ces zones, stimulant ainsi l'énergie et la joie. En Forrest Yoga, la respiration est essentielle. Rien n'est possible sans elle. Grâce à des exercices physiques dynamiques et une respiration ciblée, les toxines et les déchets sont éliminés par la transpiration. L'objectif est d'améliorer l'oxygénation du corps et d'optimiser la régénération cellulaire.
Que pouvez-vous accomplir grâce au Forest Yoga ?
Le Forrest Yoga peut vous aider à libérer les blocages émotionnels, physiques et mentaux. Il s'agit également de modifier ou de dépasser les schémas comportementaux limitants et d'éveiller vos sens. Cela vous permet de vous retrouver et d'atteindre une plus grande paix intérieure. Les postures (asanas) maintenues longtemps font remonter à la surface les informations enfouies qui vous bloquent. Cela se produit car l'énergie contenue dans les muscles et les tissus conjonctifs est mise en mouvement. La libération des blocages et des émotions procure une sensation de liberté. Sur le plan physique, vous pouvez renforcer vos muscles profonds. De plus, les exercices de Forrest Yoga rendent votre corps musclé, tonique, en forme et résistant.
À qui convient le Forest Yoga ?
Cette forme de yoga convient à presque tout le monde, car elle ne requiert aucune force particulière, aucune compétence physique particulière ni aucune connaissance préalable. Les exercices peuvent être adaptés aux besoins de chacun. En Forrest Yoga, l'essentiel réside dans la volonté de s'engager dans la pratique, d'aligner précisément le corps, de détendre la nuque, d'activer consciemment les mains et les pieds, d'écarter les orteils, d'utiliser sa respiration et son esprit de manière intentionnelle, et d'être authentique avec soi-même. Vous apprendrez alors à vous connecter à la sagesse de votre corps et de votre âme afin de prendre les bonnes décisions en toute circonstance, vous permettant ainsi de vivre une vie heureuse et libre.
Conclusion
Le Forrest Yoga est une forme de psychothérapie corporelle basée sur l'honnêteté envers soi-même. Il est important de reconnaître et de modifier les structures, schémas, comportements et perspectives qui ne vous sont plus utiles. Cela permet à vos aspirations profondes d'émerger et de s'épanouir. L'objectif ultime du Forrest Yoga est d'atteindre un plus grand bonheur, un plus grand épanouissement et une plus grande joie de vivre, ou plutôt, une meilleure qualité de vie. Un cours intensif de Forrest Yoga dure deux heures, mais des séances plus courtes de 45, 60 ou 90 minutes sont également possibles. Image © diego_cervo / 123rf.com