Blog de yoga
Chakrasana : La posture de l'aile et la posture de la roue
par Nick
le juin 02 2017
Chakrasana : La posture de l'aile et la posture de la roue Chakrasana (ou Chakrasana) est également connue sous le nom de « la roue », « le pont » ou « la posture de l'aile ». Cet exercice se caractérise par l'ancrage des mains et des pieds au sol, la tête inversée et le redressement du torse. L'accent est mis sur le dos, la colonne vertébrale, les épaules et la nuque. Les bras, les jambes, les organes respiratoires et abdominaux sont également sollicités, induisant une torsion particulière . Il est important de noter que Chakrasana est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes cardiaques, de vertiges ou d'hypertension artérielle sévère. Ces dernières devraient privilégier un autre exercice.
Voici comment réaliser l'exercice étape par étape.
En position de départ, allongez-vous sur le dos, jambes fléchies. Rapprochez vos pieds de vos fesses et, pour plus de détente, saisissez vos chevilles. Placez ensuite vos mains derrière vos épaules et tournez-les de façon à ce que vos doigts touchent vos épaules ou pointent vers elles. Vos coudes doivent être pointés vers le plafond. Levez les jambes, mettez-vous sur la pointe des pieds et soulevez vos hanches de façon à ce que vos genoux pointent vers l'avant, comme une lance. Puis, redressez la poitrine et abaissez la tête vers le sol. Vos mains doivent maintenant être positionnées parallèlement à votre tête, directement de chaque côté, et votre regard horizontal. Soulevez également vos hanches, de sorte que vos genoux ne forment plus un angle aussi aigu qu'auparavant. Vous pouvez aussi vous allonger complètement sur vos pieds. Votre corps doit maintenant former une sorte de pont ou un demi-cercle.
La position que vous adoptez actuellement en Chakrasana est votre posture finale, à condition que vos muscles des bras ne soient pas trop forts. Si vous êtes plus expérimenté(e) en yoga ou si vous avez une bonne idée de votre condition physique, vous pouvez presque complètement étendre vos bras pour augmenter la tension, tout en gardant les coudes légèrement fléchis. Cela vous permet de maintenir une tension suffisante dans vos bras et d'éviter qu'ils ne cèdent soudainement sous l'effort. Vous pouvez étendre vos jambes au maximum, en soulevant vos hanches de plus en plus haut. Le pont que vous avez formé initialement est toujours un pont, mais il est maintenant nettement plus incliné de chaque côté.
Vous avez maintenant atteint la position finale de Chakrasana. Maintenez cette position pendant au moins trois à six respirations avant de sortir lentement et doucement de la posture. Veillez à ne pas sortir trop rapidement afin d'éviter toute tension.
Chakarasana : variante supplémentaire
Pour une variante supplémentaire, vous pouvez presser vos jambes l'une contre l'autre en les gardant droites, en partant de la position de base. Cela étirera davantage votre dos et intensifiera l'exercice. Il est également possible de ramener vos mains vers vos talons, de sorte que votre corps forme un cercle complet. Cette variante de Chakrasana ne devrait être tentée que si vous maîtrisez déjà parfaitement la position de base et recherchez des modifications supplémentaires.
Quels sont les effets positifs que Chakrarasana peut déclencher ?
Tout le corps est étiré, y compris la colonne vertébrale, les jambes et les bras. Chakrasana peut stimuler l'activité de certains organes abdominaux ou approfondir la respiration. Il est également possible que Chakrasana améliore la circulation sanguine. Grâce à l'étirement de la région abdominale, la digestion peut s'en trouver améliorée. Chakrasana est aussi réputée avoir un effet positif sur les personnes souffrant de problèmes posturaux. Image © fizkes / 123rf.com
Parsva Bakasana - pose du corbeau latéral
par Nick
le mai 30 2017
Parsva Bakasana - pose du corbeau latéral Parsva Bakasana, aussi appelée la posture du corbeau latéral, est une posture de yoga où le poids du corps repose sur les mains et les poignets. La difficulté réside dans le maintien de l'équilibre. L'exercice est structuré comme une balançoire, le point de pivot se situant entre les mains. La tête forme un côté, les fesses et les pieds l'autre. Vous trouverez ci-dessous tout ce qu'il faut savoir sur Parsva Bakasana : comment réaliser l'exercice, les points importants à retenir et les bienfaits qu'il procure. Comment fonctionne Parsva Bakasana ?
Asseyez-vous en position accroupie sur votre tapis et pliez la jambe droite. La plante de votre pied droit doit être contre l'intérieur de votre cuisse gauche. Posez votre main droite au sol, derrière votre fesse droite. Amenez ensuite votre coude gauche vers l'extérieur de votre cuisse droite. - Rentrez le ventre puis reculez l'épaule droite. Laissez votre coude gauche retomber le long de votre cuisse droite. Votre bras et l'extérieur de votre genou sont maintenant en contact. À partir de cette position, passez à Parsva Bakasana. - Transférez ensuite le poids de votre corps sur votre pied droit jusqu'à ce que votre talon se soulève du sol. - Tenez-vous sur la pointe des pieds. Ensuite, pliez la jambe gauche et ramenez le pied gauche vers le droit jusqu'à ce que l'intérieur de vos chevilles se touche. - Placez votre main gauche à environ 25 centimètres devant votre gros orteil droit. Placez maintenant votre main droite sous votre épaule droite. Puis ouvrez-la légèrement. Pliez légèrement le coude gauche et continuez à transférer votre poids vers l'avant. Gardez le buste centré entre vos mains. Lorsque vous êtes prêt(e) à « voler », soulevez lentement les pieds du tapis. À mesure que votre poitrine se soulève, vos pieds quitteront naturellement le sol. Expirez et maintenez votre équilibre. Il est conseillé de fixer votre regard sur un point précis du tapis de yoga . Pour sortir de Parsva Bakasana, transférez légèrement votre poids vers l'arrière. Puis, revenez en position accroupie. Quels conseils donner aux débutants ? Gardez le regard droit devant vous, et non vers le bas, pendant l'exercice. Appuyer le bout des doigts au sol soulagera la pression sur vos poignets. Placer un bloc de yoga sous vos pieds facilitera l'entrée et la sortie de la posture. Maintenir l'équilibre est généralement difficile au début ; vous pouvez donc placer une couverture sur le tapis devant vous. Au début, un partenaire peut également vous soutenir pour éviter de tomber. Toute personne souffrant de douleurs ou de blessures aux poignets ou aux épaules ne doit pas pratiquer Parsva Bakasana. Il en va de même pour les femmes enceintes . Quels sont les effets positifs que vous pouvez obtenir avec Parsva Bakasana ?
Amélioration de l'endurance, de la coordination et de l'équilibre
Améliorer la concentration
Renforcement des mains, des avant-bras, des bras et de la ceinture scapulaire Soulagement des muscles des épaules et du cou
Amélioration de la circulation sanguine dans la partie supérieure du corps
Améliorer la flexibilité de la colonne lombaire
Ouverture de la hanche
Étirement et extension du dos
Renforcement des muscles abdominaux et des organes adjacents
Conclusion
Voici tout ce que vous devez savoir sur Parsva Bakasana. Dans cet exercice, le corps entier est soutenu par les mains, les tibias reposant sur le haut des bras et les pieds tendus. Cette posture de yoga donne l'impression de voler. Il est recommandé d'échauffer le dos au préalable. Maintenir l'équilibre peut être un peu difficile au début, mais cela devient plus facile avec la pratique. Parsva Bakasana renforce la confiance en soi, le courage et la volonté. Image © fizkes / 123rf.com
Urdhva Kukkutasana - la pose du coq tournée vers le haut
par Nick
le mai 26 2017
Urdhva Kukkutasana - la pose du coq tournée vers le haut Peut-être avez-vous déjà vu ou même pratiqué Kakasana, la posture du Corbeau , lors d'un cours de yoga ? La sensation de soulever enfin ses pieds du sol après un certain temps de pratique et de flotter dans les airs est une expérience bouleversante pour de nombreux yogis. Urdhva Kukkutasana, également nommée d'après un animal ailé, est généralement un peu plus difficile à réaliser : dans cette posture du coq, les jambes et les pieds, qui sont en l'air, sont en plus disposés en lotus, contrairement à la posture du Corbeau. Vous pouvez ici en apprendre beaucoup sur cet exercice avancé, qui appartient à la troisième série de l'Ashtanga Yoga . terme sanskrit Comme la plupart des postures de yoga, la version ascendante de Kukkutasana tire son nom d'un animal en sanskrit. Le mot désignant la posture se termine toujours par « asana », terme qui signifie « posture » ou « position ». « Kukkuta » signifie coq et « urdhva » signifie « tourné vers le haut ». Urdhva Kukkutasana est donc la posture du coq tourné vers le haut. À l'instar du chien tête en bas, le nom d'une asana nous indique l'animal représenté et sa posture. La fascination de la flottaison
En Urdhva Kukkutasana, vous n'êtes ancré à votre tapis que par vos mains tendues. Le reste de votre corps flotte dans les airs, parfaitement équilibré par vos bras. Là, dans une posture qui semble défier toutes les lois de la gravité pour l'observateur admiratif, vous faites l'expérience de « Stira Bhaga », la « sublime immobilité » du yogi. Effet holistique chez le coq pointant vers le haut Bien sûr, cet exercice n'est pas accessible à tous les yogis. Mais il vaut la peine d'être appris pour ses bienfaits sur le corps, l'esprit et l'âme. Physiquement, Urdhva Kukkutasana renforce les bras ainsi que les muscles profonds, c'est-à-dire les abdominaux et le dos. De plus, l'équilibre dans cette posture du coq, le visage tourné vers le haut, améliore la coordination, et notamment l'équilibre. Vous bénéficierez également de cette posture avancée du Coq sur le plan mental et émotionnel. Urdhva Kukkutasana vous apporte non seulement un équilibre physique, mais aussi un équilibre intérieur. Les yogis confirmés utilisent même ces postures pour la méditation ! Décider de lever enfin les pieds du sol demande beaucoup de détermination et de courage – des qualités qui vous seront bénéfiques dans votre vie personnelle et professionnelle. exigences physiques Pour vous entraîner à Urdhva Kukkutasana, vous avez besoin d'asanas qui développent la force et la souplesse nécessaires à cette posture et améliorent votre équilibre. Comme mentionné précédemment, la posture du Corbeau est un exercice d'équilibre similaire. Plus facile à réaliser, elle vous donne le courage de vous élever dans les airs en vous appuyant uniquement sur vos mains. La force nécessaire au niveau du tronc et des bras peut être développée grâce à une variété d'exercices de yoga. Même des postures simples comme le chien tête en bas ou la planche sollicitent les muscles essentiels. La souplesse requise pour la posture du lotus (jambes croisées) provient principalement des hanches. Dans votre progression vers la posture du lotus (Kukkutasana), vos professeurs de yoga vous montreront différentes manières d'améliorer l'ouverture des hanches. Celles-ci peuvent inclure des postures et des étirements actifs, ainsi que l'étirement passif du fascia dans les postures de Yin Yoga. Fixé en position de robinet Pour pratiquer la posture du coq face au ciel, vous pouvez placer un tapis ou un coussin devant vous afin d'amortir les éventuelles chutes vers l'avant. Pour trouver la posture correcte sans crainte, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professeur ou d'un autre yogi. Image © fizkes / 123rf.com
Visvamitrasana – La voie vers l’angle latéral d’équilibrage
par Nick
le mai 18 2017
Visvamitrasana – La voie vers l’angle latéral d’équilibrage Visvamitrasana est une posture avancée qui allie un équilibre exigeant à une bonne conscience corporelle. Également connue sous le nom de posture de l'angle latéral en équilibre, elle est intense et éprouvante, nécessitant à la fois souplesse et force. Vous apprendrez ici comment adopter la position d'angle latéral, comment vous y préparer et quels avantages cette position vous offre. Travaillez pour l'esprit et le corps - Visvamitrasana en pratique
Cette posture offre de nombreux bienfaits physiques, mais elle exige aussi force, coordination et une certaine tolérance à la chute. Cela peut tout à fait arriver lors de la préparation à la posture de l'angle latéral en équilibre. Visvamitrasana permet simultanément d'ouvrir les hanches, d'étirer le tendon d'Achille et la cuisse, d'améliorer l'équilibre et le soutien du bras, tout en ouvrant le torse grâce à la torsion. En raison de l'étirement intense qu'elle implique, la posture Visvamitrasana doit absolument être évitée en cas de blessures ou de troubles existants au niveau du poignet, des muscles des jambes ou de l'articulation de la hanche. Les postures préparatoires idéales incluent Hanuman, Prasarita Padottanasana et Vasisthasana . Une certaine aisance en planche latérale et une souplesse des cuisses sont nécessaires pour adopter la bonne position. Ensuite, il ne reste qu'un pas à franchir pour trouver l'équilibre. Outre ses bienfaits physiques, Visvamitrasana permet également d'entraîner la coordination de l'ensemble du corps et de renforcer la force, la patience et l'équilibre. Conception et position Avant toute chose, il est impératif de s'échauffer suffisamment avant de commencer l'exercice ; ce n'est qu'ainsi que l'on peut garantir la souplesse et l'intégrité musculaire nécessaires. Commencez par faire un grand pas en avant avec le pied droit, en tournant légèrement le pied gauche vers l'intérieur. Fléchissez ensuite légèrement le genou droit et pressez l'épaule droite contre l'intérieur de la cuisse droite. Maintenez cette position pendant quelques respirations, en balançant doucement les hanches d'avant en arrière pour préparer vos muscles et vos articulations. Lorsque vous vous sentez suffisamment souple, amenez votre épaule droite sous votre genou avant. Passez ensuite votre bras droit autour de votre tibia et posez-le sur l'extérieur de votre pied. Votre main et vos deux pieds doivent toucher le sol. Maintenez brièvement cette position, puis déplacez votre poids d'avant en arrière entre les points d'appui, en transférant lentement la force vers votre main droite, en l'éloignant de votre pied avant. Lorsque votre pied droit ne supporte presque plus aucun poids, soulevez-le du sol et pliez la jambe. Transférez votre pied sur votre main gauche – vous pouvez vous appuyer sur votre bras gauche pendant ce mouvement. Saisissez votre pied par l'extérieur avec votre main gauche et commencez à tendre la jambe. Durant cette phase, veillez à maintenir une posture correcte, à rétracter vos omoplates et à faire pivoter vos biceps et vos coudes vers le tapis. En étendant lentement votre jambe, vous étirez également vos côtes latérales, en veillant à ce que votre tête allonge naturellement votre colonne vertébrale, et vous tournez votre coude gauche vers le plafond pour ouvrir le haut de votre corps. Après quelques respirations en Visvamitrasana, pliez lentement la jambe avant et reposez le pied au sol. Répétez l'exercice de l'autre côté. Visvamitrasana – L’exercice en lui-même est une récompense suffisante L'asana Visvamitrasana est l'une des postures les plus difficiles et nécessitera une bonne dose de pratique avant de pouvoir la maintenir correctement et pendant une période prolongée. Visvamitrasana est également extrêmement gratifiante, et le simple fait d'exécuter correctement la posture procure une sensation profondément satisfaisante. En ouvrant la cage thoracique, en stabilisant les bras et en étirant les jambes, vous pouvez améliorer durablement votre conscience corporelle et votre coordination. Vous constaterez probablement par vous-même à plusieurs reprises que Visvamitrasana est un véritable exercice d'équilibre. Tomber sur les fesses n'est pas rare, mais la réussite de la posture est une récompense en soi. Image © byheaven / 123rf.com
Eka Pada Shirshasana - Pied derrière la tête
par Nick
le mai 12 2017
Eka Pada Shirshasana - Pied derrière la tête
Eka Pada Shirshasana est non seulement élégante, mais c'est aussi un exercice essentiel du yoga, qui favorise la mobilité et la flexibilité des hanches.
La posture Eka Pada Shirshasana consiste à placer le pied derrière la tête. Cet exercice présente de nombreux bienfaits et peut être facilement réalisé même dans un espace réduit ; cependant, il exige une grande souplesse et une certaine patience.
L'exécution d'Eka Pada Shirshasana
La position de départ est Dandasana , jambes tendues. Veillez à garder le bas du dos droit et à être assis(e) bien réparti(e) sur vos ischions.
Commencez par ramener votre jambe droite vers vous en fléchissant le genou vers l'extérieur. Cela ouvrira votre mollet. Saisissez la plante de votre pied avec votre main gauche et l'intérieur de votre mollet avec votre main droite. Tout en tirant votre pied vers votre tête avec votre main gauche, tendez votre jambe avec votre main droite. Enroulez vos hanches vers le sol et redressez votre dos tout en ramenant votre jambe à la verticale.
En maintenant cette position, saisissez votre jambe droite avec le bas de votre jambe et votre cheville gauche avec la main gauche, en la passant au-dessus de votre pied. En poussant légèrement votre épaule vers l'avant et en faisant pivoter simultanément votre jambe, ramenez votre jambe derrière votre tête. Le mouvement doit partir de votre hanche et non être initié par une traction sur votre pied. Une fois votre pied derrière votre tête, redressez-la pour terminer l'étirement. Vous pouvez initialement stabiliser votre pied avec votre main gauche, puis le relâcher. Une respiration calme et contrôlée dans cette position aidera à prévenir les crampes.
Une fois que vous avez atteint la position finale, concentrez-vous sur votre équilibre et votre respiration calme – répétez maintenant l'exercice de manière analogue du côté gauche.
En tant que débutant, vous pouvez commencer par essayer de réaliser Eka Pada Shirshasana en position allongée. Allongez-vous sur le dos et suivez les instructions habituelles. Si vous atteignez votre limite, maintenez votre jambe en position et laissez votre corps s'enfoncer davantage dans la posture au rythme de votre respiration. Une fois vos genoux au sol, vous avez un bon point de départ pour tenter la posture complète.
Un poste pour joueurs confirmés et professionnels.
N’ayez crainte : Eka Pada Shirshasana est généralement un exercice difficile, même pour les yogis confirmés, car il exige un haut degré de souplesse, de stabilité et de calme.
Outre plusieurs mois de pratique du yoga, il est important de travailler spécifiquement l'étirement des cuisses externes et des hanches. Les postures en flexion avant (comme Supta Padangusthasana) vous aideront à développer progressivement la souplesse nécessaire.
De plus, il est tout à fait normal que votre mobilité ne soit pas identique dans les deux jambes.
La position du pied derrière la tête est extrêmement intense ; cependant, si l'intensité se transforme en douleur, vous devez absolument vous arrêter.
Voici les bienfaits que vous apporte Eka Pada Shirshasana.
L'étirement intense pratiqué dans cette position vous aide à atteindre un haut degré de flexibilité au niveau du dos, des hanches et des jambes en Eka Pada Shirshasana.
La position du pied au-dessus de la tête favorise une meilleure circulation sanguine, stimulant ainsi la circulation et la digestion. Les personnes souffrant de tremblements et de nervosité peuvent bénéficier de la posture Eka Pada Shirshasana.
Instructions d'exécution
Étant donné qu'Eka Pada Shirshasana est un exercice très avancé qui exige beaucoup de contrôle et de souplesse, il est conseillé de s'abstenir de le pratiquer dans certaines circonstances.
Les blessures aux genoux, aux hanches ou à la colonne vertébrale peuvent être aggravées par cet exercice.
Il ne faut en aucun cas forcer la posture avant qu'elle ne soit réalisée ; Eka Pada Shirshasana exige de la pratique et de la patience. Une progression trop rapide ou le travail avec des muscles froids et non étirés peuvent entraîner un étirement excessif et des blessures.
Un exercice parfait
Eka Pada Shirshasana est l'une des postures de yoga les plus exigeantes et les plus belles. Cet exercice requiert équilibre, calme, souplesse et une grande discipline, mais Eka Pada Shirshasana vous offre précisément cela en retour.
Image © byheaven / 123rf.com
par Nick
le mai 04 2017
Kurmasana - la tortue du yoga Comme toute posture de yoga, Kurmasana est l'expression d'une forme symbolique. Dans cette posture, on imite la forme d'une tortue. Elle est dédiée à Vishnu, protecteur de l'univers. Dans la mythologie indienne, elle symbolise notamment le dépassement des obstacles. Métaphoriquement, il faut, à l'instar d'une tortue, franchir les obstacles avec prudence et détermination. Il existe plusieurs variantes, permettant ainsi aux débutants comme aux pratiquants confirmés d'exécuter Kurmasana. Kurmasana - comment devenir une tortue de yoga Cet exercice symbolise la souplesse et, simultanément, le retrait des sens et de l'esprit vers l'intérieur. Cela deviendra plus clair dans la posture elle-même. En guise d'exercice préparatoire, vous pouvez effectuer une torsion de Janu Shirasana pour vous échauffer et vous préparer mentalement à la posture de la tortue. Pour prendre la posture, commencez par adopter la position de départ : accroupi, les pieds parallèles aux hanches. Attrapez vos orteils avec vos mains. Ensuite, passez lentement en Kurmasana en ramenant vos bras sous vos genoux toujours fléchis. Amenez votre bras droit sous votre genou droit, et répétez le mouvement du côté gauche. Une fois vos mains sous vos genoux, posez-les à plat sur le sol, dos des mains en contact avec celui-ci. Si vous êtes particulièrement souple ou avez déjà pratiqué le yoga, vous pouvez légèrement pivoter vos bras en posant vos paumes au sol plutôt que le dos de vos mains. Cela créera une tension supplémentaire dans votre corps et vous ramènera simultanément à la position de départ. L'étape suivante consiste à soulever vos talons de façon à ce que la plante de vos pieds se décolle du sol et que vos orteils pointent vers le plafond. Glissez ensuite lentement vos pieds vers l'avant, ce qui réduira l'angle au niveau de vos genoux. Poursuivez ce mouvement jusqu'à ce que vous soyez à la fois à l'aise et que cela représente un défi. Comme toujours, l'objectif de Kurmasana n'est pas de vous faire mal. Si vous ne parvenez pas à tendre complètement les jambes, ce n'est pas grave. L'important est de vous rapprocher progressivement, centimètre par centimètre, de la position de Kurmasana. Lorsque vos jambes sont presque tendues, ne laissant qu'une légère flexion au niveau des bras sous les genoux, vous avez atteint la position finale de Kurmasana et vous êtes désormais une tortue de yoga ! Vous pourrez varier la posture par la suite, par exemple en joignant vos mains derrière le bas de votre dos au lieu de les laisser à plat. Pour une posture de la tortue endormie, croisez vos pieds derrière votre tête. Les personnes ayant une pratique avancée du yoga peuvent même réaliser la posture de la tortue en position assise ou debout. Dans ces variantes expertes, la tête est droite. Assis, on s'appuie sur le coccyx et les mains ; debout, on utilise uniquement les mains, les fesses étant suspendues dans le vide. Cependant, ces variations de Kurmasana ne conviennent vraiment qu'aux personnes ayant déjà pratiqué et réussi des exercices de yoga complexes. Pour les autres, une version standard de la posture de la tortue ou des variantes plus simples, comme croiser les mains ou les pieds, suffisent. Quels effets la tortue peut-elle déclencher en vous ? Cet exercice sollicite la région abdominale . Il peut ainsi améliorer la digestion et détoxifier le foie et le pancréas. Il peut également renforcer votre système immunitaire à long terme. Vous pouvez aussi gagner en souplesse grâce à cet exercice, car le corps est étiré et étendu de manière significative. Vous pourriez même renforcer vos quadriceps (muscles extenseurs des jambes) grâce à l'effort soutenu. La posture de la tortue peut également ouvrir vos chakras le long de la colonne vertébrale et avoir un effet harmonisant général. Cet exercice est considéré comme l'une des postures de yoga qui peuvent éveiller des asanas énergétiquement efficaces. Image © dimol / 123rf.com
Tittibhasana - la posture de la luciole
par Nick
le avr. 25 2017
Tittibhasana - la posture de la luciole Tittibhasana, aussi appelée la posture de la luciole, exige de la force dans le haut du corps et les cuisses. Tittibha désigne un petit oiseau vivant sur les falaises ; asana signifie position ou posture ; ainsi, Tittibhasana décrit la position de cet oiseau. Elle peut paraître un peu difficile au début, mais cette posture exigeante peut être pratiquée efficacement. Comment l'exécuter précisément ? À quoi faut-il faire attention dans la posture de la luciole, et quels bienfaits peut-on retirer de cet exercice de yoga ? Vous trouverez toutes les réponses ci-dessous. Comment pratique-t-on le Tittibhasana ? Commencez l'exercice debout, les jambes légèrement fléchies et les pieds écartés à la largeur des hanches. Placez votre main droite entre vos jambes et saisissez l'extérieur de votre mollet droit. Glissez votre épaule droite derrière votre mollet droit. Répétez ensuite le même mouvement avec votre jambe et votre épaule gauches. Une fois vos épaules alignées derrière vos jambes, saisissez vos tibias avec vos avant-bras et posez vos mains sur le dessus de vos pieds, les doigts pointés vers l'avant. Rapprochez vos cuisses de votre torse et laissez votre tête pendre. Fléchissez davantage les jambes, posez vos mains au sol derrière vos pieds et abaissez votre bassin jusqu'à ce que vos bras forment une sorte de position assise. Regardez droit devant vous et soulevez délicatement vos pieds du sol. Poussez vos cuisses vers votre torse et contractez vos bras. Tendez ensuite les jambes. Enfin, tirez vos épaules vers l'arrière et levez le regard. Maintenez cette posture de Tittibhasana pendant environ 15 secondes. Respirez lentement et reposez vos pieds au sol en expirant. Détendez-vous complètement. Quels sont les éléments à prendre en compte lors de la pratique de Tittibhasana ?
Pour réaliser la posture de la luciole, il est conseillé d'avoir l'estomac et les intestins vides. Il est donc recommandé de ne rien manger pendant environ cinq heures avant la pratique. Cela permet une bonne digestion et vous assure suffisamment d'énergie pour l'exercice. C'est pourquoi il est idéal de la pratiquer le matin. Les débutants peuvent utiliser une variante légèrement plus facile en posant leurs mains sur des blocs. Si vous craignez de tomber, vous pouvez placer une couverture sous vos fesses . Pour approfondir la posture, vous pouvez tendre les bras et cambrer le haut du dos. Elle n'est pas toujours facile à exécuter du premier coup. Cependant, avec un peu de pratique, elle est assez facile à apprendre, car la posture est plus simple qu'il n'y paraît. Cette posture est déconseillée en cas de problèmes aux épaules, aux poignets ou aux ischio-jambiers, car ces zones sont sollicitées. Quels effets positifs pouvez-vous obtenir grâce à Tittibhasana ?
Extension de la colonne vertébrale
Renforcement des muscles des bras, des épaules, du dos et des abdominaux
Ouverture des muscles ischio-jambiers et de l'aine
Renforcement de divers organes tels que les reins, le foie, la rate, la vésicule biliaire et la vessie
Favoriser l'équilibre et la concentration
Améliorer l'équilibre
Calmer les nerfs
Élever des lucioles peut soulager le stress et la dépression.
Conclusion
Voici tout ce que vous devez savoir sur la posture de la luciole (Tittibhasana), comment la réaliser et ses bienfaits. C'est une posture exigeante qui sollicite la force, la puissance explosive, l'équilibre, l'endurance musculaire et la souplesse. Elle fait travailler le torse, les jambes, les épaules, les bras, les articulations et le dos. Tittibhasana permet d'aborder la vie avec clarté, sensibilité et force. Image © fizkes / 123rf.com
Bhujapidasana - posture de pression des bras
par Nick
le avr. 03 2017
Bhujapidasana - posture de pression des bras Le nom sanskrit « Bhujapidasana » désigne une posture de pression des bras où le corps est soutenu par les bras plutôt que par les jambes. Cette posture est donc considérée comme plus exigeante, principalement en raison de l'équilibre et de la force musculaire qu'elle requiert, et est recommandée surtout aux pratiquants avancés qui maîtrisent déjà des postures de yoga plus simples . Elle sollicite directement différentes parties du corps, comme les articulations, le dos, les bras, les épaules, les jambes et le torse. Attention : cette posture est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes d'épaules ou de poignets, car ces zones sont fortement mises à l'épreuve. Les personnes souffrant d'hypertension doivent également éviter Bhujapidasana et privilégier d'autres exercices. Exécution de la position de pression des bras « Bhujapidasana » Avant d'adopter la position de bras de fer, il est conseillé d'échauffer votre corps et votre esprit avec quelques exercices simples. Comme mentionné précédemment, Bhujapidasana est une posture destinée aux pratiquants avancés et exige une bonne force physique. Il est donc déconseillé de l'essayer directement. En guise de préparation, vous pouvez par exemple réaliser la posture du criquet sur votre tapis de yoga ou une simple flexion avant. De plus, il est recommandé d'assouplir vos poignets et vos épaules par des mouvements de rotation. Cela vous aidera à éviter les douleurs localisées et à préparer votre corps, et notamment vos articulations, à l'effort à venir. L'utilisation d'un tapis de yoga est également fortement recommandée. Commencez par vous pencher en avant sans bloquer complètement les genoux. Vos pieds doivent être positionnés à peu près à la même distance de vos hanches, en laissant un petit espace entre eux. Penchez-vous ensuite en avant et posez les paumes de vos mains sur votre tapis de yoga, en gardant les genoux détendus. Attrapez l'arrière de vos chevilles avec vos mains et faites-les glisser le long de l'intérieur de vos jambes. Prenez deux ou trois respirations profondes dans cette position pour vous préparer aux étapes suivantes, à savoir Bhujapidasana (la posture du visage). Concentrez-vous sur votre équilibre dans cette position, car il sera essentiel pour la suite. Dans la troisième étape, posez vos mains à plat sur le sol, derrière vos talons et vos chevilles, paumes contre le tapis de yoga. Ensuite, ramenez doucement le bout de vos doigts vers vos talons, en veillant à ce que les plis de vos poignets forment une ligne droite. Une fois cela fait, abaissez lentement vos genoux détendus pour vous accroupir. Lorsque vous vous sentez stable sur vos mains, croisez vos chevilles et pressez vos cuisses vers vos épaules, en gardant le regard droit devant vous. Soulevez ensuite vos talons, de sorte que tout le poids de votre corps repose uniquement sur vos mains, vos poignets et vos épaules. Vous êtes maintenant dans la posture finale de Bhujapidasana, où vous devriez prendre au moins trois respirations profondes. Si votre équilibre et votre force le permettent, il est conseillé de maintenir Bhujapidasana pendant cinq respirations profondes. Ensuite, vous pouvez sortir lentement de la posture en inversant les étapes décrites ci-dessus jusqu'à revenir à la position initiale. Bienfaits et variantes de Bhujapidasana
Vous pouvez faciliter l'exercice en posant vos mains sur un bloc de yoga. Les pratiquants plus avancés, en quête d'un défi plus important, peuvent tendre les bras et cambrer le haut du dos. Toutefois, cette variante est déconseillée aux débutants. Cet exercice renforce les bras, les poignets, les épaules et même les cuisses. Il étire également les muscles du dos. La posture de Bhujapidasana pourrait aussi équilibrer le système nerveux et avoir un effet positif sur la circulation sanguine et la digestion. Image © fizkes / 123rf.com
Pincha Mayurasana - support d'avant-bras
par Nick
le mars 31 2017
Pincha Mayurasana - support d'avant-bras Pincha-Mayurasana est une posture de yoga qui respire la légèreté et l'élégance. Dans cette posture sur les avant-bras, vous bouleversez l'équilibre du yoga, comme son nom l'indique. Maîtriser cet asana n'est pas chose aisée au début ; cela demande du courage et de la patience. Ce guide vous propose quelques conseils et astuces pour maîtriser cette posture puissante. Vous découvrirez également à quoi faire attention et à qui elle convient. Que signifie Pincha Mayurasana ? Pincha signifie « plume » et Mayura signifie « paon », l'un des oiseaux les plus admirés au monde. Pincha Mayurasana représente ainsi l'élégante « posture de la plume de paon ». Les multiples pétales des plumes sont symbolisés dans cette posture par le troisième œil. Cette posture impressionnante, qui tire son nom de l'oiseau national de l'Inde, symbolise la beauté, la splendeur et la fierté, et incarne parfaitement ces qualités. Cet asana est également fréquemment pratiqué dans le yoga pour enfants . À l'instar de l'équilibre sur les mains, la posture sur les avant-bras exige une grande maîtrise du corps et un bon équilibre. Comment fonctionne Pincha-Mayurasanaa ? La position de départ est à genoux , au centre du tapis de yoga . Penchez-vous en avant et posez vos avant-bras parallèles au sol. Vos paumes doivent être à plat et vos doigts écartés. Vos coudes doivent être à l'horizontale. Tendez les genoux de façon à ce que vos fesses pointent vers le plafond. Vos pieds doivent être parallèles. Jambes tendues, avancez les pieds jusqu'à ce que vos bras et vos épaules soient verticaux. Regardez vers le sol. Gardez la jambe d'appui au sol. Prenez appui sur votre pied et levez chaque jambe l'une après l'autre. Vos orteils doivent être pointés vers le plafond. Étirez vos hanches et contractez vos abdominaux. Votre corps doit former une ligne droite. Maintenez cette position quelques secondes avant de reposer lentement vos pieds au sol, l'un après l'autre. Vous reviendrez à la position à genoux et ressentirez la puissance du mouvement. Quels effets peut-on obtenir avec Pincha-Mayurasana ?
La posture sur les avant-bras est une posture inversée. Cela signifie que votre perspective habituelle est inversée. La pression exercée par vos coudes comprime l'aorte, augmentant ainsi le flux sanguin. Cela peut renforcer les épaules, les bras, le foie, l'estomac et le pancréas. La colonne vertébrale gagne en souplesse et s'étire, en particulier les vertèbres thoraciques. De plus, cette asana ouvre la cage thoracique, peut accroître la confiance en soi et la force, et contribuer à soulager le stress et l'anxiété. Quels sont les éléments à prendre en compte lors de l'exécution de Pincha-Mayurasana ? Pincha Mayurasana se pratique sur un tapis de yoga. C'est un exercice de yoga progressif et lent ; il faut donc éviter les mouvements brusques et précipités des jambes. La posture sur les avant-bras se caractérise par des mouvements doux et fluides. Il est conseillé de s'échauffer au préalable. Pendant l'exercice, l'énergie prend naissance dans les doigts et les mains et se diffuse à travers les bras jusqu'à l'ensemble du corps. Conclusion
La posture de yoga Pincha-Mayurasana est idéale pour renforcer les muscles abdominaux, du cou et du dos, ainsi que les épaules, les genoux, le bassin et les jambes. Elle contribue également à améliorer l'équilibre et la maîtrise de soi. La posture sur les avant-bras requiert de la force dans les bras. Si vous rencontrez des difficultés au début, soyez patient : c'est une question de pratique, de persévérance et de force. Une pratique régulière de Pincha-Mayurasana vous mènera au succès. L'équilibre et une sangle abdominale forte sont essentiels. Image © fizkes / 123rf.com
Ashtavakrasana – la pose aux huit angles
par Nick
le mars 17 2017
Ashtavakrasana – la pose aux huit angles Ashtavakrasana, également connue sous le nom de posture des huit angles, est une asana très difficile, mais elle peut produire divers effets physiques et mentaux positifs. Nommé d'après le sage Ashtavakrasana
Cet exercice tire son nom du sage Ashtavakrasana, dont le corps était courbé en huit points. C'est d'ailleurs l'origine du nom Ashtavakrasana, car « asta » signifie huit et « vakra » signifie courbé. Cette posture d'équilibre sur les bras est réservée aux pratiquants avancés et est considérée comme la plus difficile. Ashtavakrasana symbolise la posture courbée du sage et exige une force considérable des muscles des bras. La pratique mène au succès Commencez par vous asseoir en tailleur . Ramenez votre genou droit vers votre poitrine à l'aide de vos bras et amenez la plante de votre pied droit vers votre coude gauche. Ensuite, enroulez votre bras droit autour de votre genou droit et joignez vos mains pour maintenir votre jambe en place. Il est important de garder le dos droit et de détendre vos épaules. Ouvrez vos hanches en balançant vos tibias. Placez votre main droite sous votre mollet droit et amenez votre jambe droite vers votre épaule droite. Posez vos paumes au sol et croisez vos chevilles. Pliez les coudes et ramenez vos jambes ensemble au niveau de votre bras droit. Relevez la poitrine et soutenez-vous avec vos mains. Maintenez cette posture pendant au moins trente secondes et vous pouvez la répéter jusqu'à cinq fois par jour. Bienfaits pour la santé de l'Ashtavakrasana
La posture des huit angles (Ashtavakrasana) sollicite principalement la force, l'équilibre et la souplesse des bras, des jambes, des articulations, des épaules et du torse. Très exigeante pour les débutants, elle devient cependant de plus en plus facile avec la pratique. Cet asana de yoga offre un entraînement complet, et ses bienfaits incluent le renforcement musculaire et articulaire. Ashtavakrasana est réputée pour fortifier le corps et apaiser l'esprit ; elle améliore l'endurance et favorise la circulation sanguine. La colonne vertébrale est étirée, ce qui la libère d'une posture rigide et contractée. En résumé, la posture des huit angles est un exercice de renforcement qui, chez une personne en bonne condition physique, peut avoir un impact remarquablement positif. Les débutants peuvent utiliser une variante d'Ashtavakrasana pour réduire l'effort requis : dans cette variante, le corps est appuyé contre un mur tout en étant soutenu, ce qui soulage la pression sur les mains. Comme mentionné précédemment, cette asana est une posture exigeante. Si vous avez des douleurs ou des blessures au poignet ou à l'épaule, ou si vous souffrez de problèmes discaux et/ou d'autres problèmes de dos, vous devriez éviter cet exercice. Conclusion La posture exigeante d'Ashtavakrasana est fortement recommandée aux pratiquants avancés car elle développe la force et l'endurance, produisant ainsi un bienfait physique significatif. De plus, elle favorise l'équilibre mental, permettant de se détendre et de se déconnecter du stress quotidien. Nous conseillons de commencer par réaliser l'exercice contre un mur afin de soulager les bras. Les personnes bien entraînées peuvent répéter l'asana jusqu'à cinq fois par jour, sans jamais dépasser trente secondes d'affilée. En Ashtavakrasana, la précision prime sur la vitesse. Exécutez l'exercice lentement et consciemment, sans chercher à vous prouver quoi que ce soit. Malgré ses effets physiques, il s'agit avant tout d'un exercice de yoga, et non d'un entraînement musculaire comme en salle de sport. Une posture de méditation douce, telle que la posture de la prière, est idéale après cet exercice intense. De plus, il est recommandé d'apprendre la posture du huit auprès d'un professeur de yoga expérimenté, car une mauvaise exécution peut être néfaste pour les muscles et les os. Image © 4framegroup / 123rf.com
Paripurna Matsyendrasana : le Seigneur des Poissons
par Nick
le mars 10 2017
Paripurna Matsyendrasana : le Seigneur des Poissons Vous connaissez peut-être la torsion assise grâce au yoga, ou lors de la phase de relaxation et d'étirement après une séance d'entraînement. Dans Ardha Matsyendrasana, vous placez une jambe pliée sur l'autre, vous saisissez le genou avec votre avant-bras et votre coude, et vous tournez le torse au-dessus de la jambe supérieure. Cependant, cette posture bien connue, qui améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, masse les organes abdominaux et a un effet positif sur le système nerveux en période de stress, ne représente en réalité que la moitié de la torsion assise, ou la moitié de la posture du Seigneur des Poissons. La version complète, un peu plus exigeante, de cette agréable torsion de la colonne vertébrale est Paripurna Matsyendrasana. Un grand maître comme modèle Cette asana possède un nom mélodieux, dérivé du sanskrit. « Matsya » signifie « poisson », « Indra » signifie « roi des dieux », et « asana » désigne une « posture » ou une « position » en yoga. « Paripurna » se traduit par « complet » ou « parfait », notamment lorsqu'il s'agit de décrire une personne. Le Seigneur des Poissons (en anglais, cette posture est connue sous le nom de « Lord of the Fishes ») est étroitement associé à une figure mythique. Ce maître, selon la légende, aurait fondé le Hatha Yoga avec Shiva et aurait donné son nom à cette gracieuse asana. La différence avec un siège pivotant à moitié Contrairement à Ardha Matsyendrasana, dans la torsion vers Paripurna Matsyendrasana, la jambe inférieure n'est pas étendue au sol. Elle est fléchie et le pied repose sur la cuisse, comme dans la posture du lotus classique . L'avant-bras, qui dans la demi-torsion était fléchi et saisissait le genou fléchi, est maintenant tendu. Le bras exerce une légère pression sur l'intérieur du genou. La main repose sur l'extérieur du pied. Demi-variation de l'exercice Paripurna Matsyendrasana La plupart des yogis ne peuvent pas réaliser Paripurna Matsyendrasana immédiatement. Cependant, un bon point de départ est la demi-torsion, où l'on ressent déjà les bienfaits de la torsion. Il suffit de s'entraîner à poser ses pieds l'un sur l'autre sur ses cuisses à chaque fois qu'on prend la posture du lotus. On peut progressivement intensifier la torsion de la colonne vertébrale dans la demi-torsion, mais toujours dans la limite du confort. Des effets bénéfiques pour le corps, l'esprit et l'âme Paripurna Matsyendrasana étire et tord la colonne vertébrale en une seule posture. Vous ressentirez cette mobilisation comme un bienfait, ainsi que le soulèvement et l'étirement de votre cage thoracique. La torsion du torse a deux autres effets bénéfiques. Premièrement, elle étire et renforce les muscles de l'abdomen et du dos (selon le côté où vous effectuez la torsion). Deuxièmement, elle masse et revitalise plusieurs organes internes, notamment les reins, le foie et le système digestif. Ainsi, la torsion complète en position assise (ainsi que la demi-torsion) peut également contribuer à la détoxification de votre organisme. Bien sûr, étant donné l'interdépendance des systèmes organiques et musculaires, il est important de pratiquer Paripurna Matsyendrasana dans les deux sens. Paripurna Matsyendrasana a un effet équilibrant et harmonisant sur le mental et l'esprit. La posture du Seigneur des Poissons contribue non seulement à votre posture physique, mais aussi à votre équilibre intérieur. Cette torsion assise est un excellent exercice pour soulager le stress et l'agitation ; il est important de veiller à maintenir une respiration calme et régulière. Prudence pendant la grossesse ou certaines maladies
Il est conseillé d'éviter la posture de torsion complète en position assise, surtout en fin de grossesse. En début de grossesse, vous pouvez vous asseoir et vous détendre en adoptant une demi-torsion. La prudence est de mise en cas de problèmes de dos, notamment au niveau des disques intervertébraux ou des nerfs rachidiens. Les mouvements de torsion comme Paripurna Matsyendrasana peuvent être contre-productifs dans ces cas. Il est préférable de consulter votre médecin traitant ou votre chirurgien orthopédiste pour obtenir des conseils. Image © byheaven / 123rf.com
Malasana - Posture de la guirlande - Squat profond
par Nick
le mars 08 2017
Malasana - Posture de la guirlande - Squat profond Malasana, aussi appelée posture de la guirlande ou squat profond, est un exercice de yoga aux nombreux bienfaits que vous découvrirez dans le guide suivant. Vous y trouverez également des conseils pratiques pour bien l'exécuter. Cette asana est aussi adaptée au yoga prénatal, c'est-à-dire au yoga pratiqué pendant la grossesse. Comment pratique-t-on Malasana ? Avant de commencer, échauffez-vous. Joignez vos mains en position de prière (Anjali Mudra) devant votre cœur. Inspirez, puis descendez en position de squat profond. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des hanches, vos hanches et votre aine légèrement ouvertes, et votre bassin relâché, supportant tout le poids de votre corps. Si vous ne parvenez pas à poser vos talons au sol, placez une serviette roulée dessous pour les maintenir en équilibre. Même si vos pieds sont à plat, essayez de garder votre poids autant que possible sur la pointe des pieds. Amenez vos coudes devant vos genoux et vos mains devant votre poitrine. Abaissez ensuite votre buste vers vos jambes, en gardant le regard droit devant vous. Prenez environ cinq respirations calmes avant de vous relever. Quels effets peut-on obtenir avec Malasana ? Malasana est un exercice idéal, notamment pour les femmes enceintes, car il favorise la mobilité du bassin et améliore la circulation sanguine dans cette zone. Une pratique régulière peut faciliter l'accouchement. Cependant, les femmes non enceintes et les hommes en bénéficient également. Les chevilles, les mollets et le bas du dos sont étirés, et le bas du dos est détendu. De plus, cette posture renforce les muscles abdominaux et améliore la flexibilité des hanches et de l'aine. La position accroupie profonde stimule également le métabolisme, favorisant la digestion et prévenant la constipation. Le transit intestinal est régulé, optimisant ainsi le métabolisme. Cette posture permet également d'améliorer l'équilibre. L'effet énergétique de l'asana est également très perceptible. Puisque Malasana procure une sensation de calme, il est important d'adopter pleinement la position accroupie profonde. À quoi faut-il faire attention pendant Malasana ?
L'exécution correcte de l'exercice est essentielle pour bénéficier de ses bienfaits sur la santé, mais voici quelques conseils. Par exemple, si vous vous sentez fatigué(e) dans la posture, vous pouvez transférer votre poids sur vos talons puis sur vos orteils. Le squat profond offre de nombreux bienfaits, mais cette posture n'est pas adaptée à tous. Les personnes souffrant de graves blessures aux genoux doivent l'éviter. En cas de problèmes de genoux mineurs, vous pouvez vous asseoir sur plusieurs blocs pour soulager la pression exercée sur vos genoux. Vous pouvez ajuster l'écartement de vos pieds pour trouver la position qui vous convient le mieux. Si vous souffrez de douleurs lombaires, il est conseillé de consulter votre médecin ou votre professeur de yoga , ou de pratiquer la posture sous la supervision de ce dernier. Conclusion Voici les informations et conseils essentiels concernant Malasana. Cette posture de yoga est idéale non seulement pour les femmes enceintes, mais aussi grâce aux nombreux bienfaits qu'apporte une pratique correcte et régulière. Pour que la position accroupie profonde déploie tout son potentiel, il est recommandé de terminer en s'allongeant sur le dos, les pieds bien à plat au sol et les genoux joints. Fermez les yeux, posez vos mains sur votre ventre et respirez. Vous constaterez à quel point cette posture est agréable. Pour les débutants : la pratique est essentielle. Il est important de prendre le temps d'apprendre à connaître son corps et de s'habituer à des positions comme la position accroupie profonde. Image © fizkes / 123rf.com
Pashasana : La boucle du Samsara
par Nick
le févr. 28 2017
Pashasana : La boucle du Samsara
Pashasana (parfois orthographié « Pasasana ») dérive du mot « Pasha », qui signifie « corde », « entrave », « nez » ou « piège », tandis qu'« Asana » signifie « posture », « siège » ou « position ». Le terme est donc utilisé pour tout ce qui vise à lier l'âme et ainsi la connecter au cycle des renaissances (Samsara). Pashasana est un exercice dans lequel le corps prend la forme d'un nœud coulant. Pour réaliser ce « nœud coulant de la renaissance », les bras sont enroulés autour des jambes et du dos.
Exécution du cycle du samsara
Cet exercice est particulièrement recommandé aux pratiquants avancés. Lors de son exécution, veillez à atteindre lentement la position de la boucle. La respiration est cruciale à chaque étape, et ce, même avant la posture finale de Pashasana. Inspirez après chaque mouvement décrit ici, et expirez pendant le mouvement suivant. Pour commencer l'exercice, levez les bras sur les côtés, écartez les doigts et pointez-les vers le sol – inspirez d'abord, puis expirez. Accroupissez-vous et essayez de trouver votre équilibre.
En position accroupie, abaissez vos pieds. Vos fesses sont maintenant décollées du sol et vos genoux pointent vers le plafond. Attrapez vos genoux avec votre bras droit et croisez vos mains jusqu'à ce que votre bras droit touche l'extérieur de votre cuisse droite. La rotation est correcte lorsque l'extérieur de votre main touche l'extérieur de votre cuisse. Cela indique une rotation importante du bras, y compris de l'épaule. Pendant cette phase, vous pouvez vous appuyer sur votre bras gauche pour maintenir votre équilibre. Après quelques respirations profondes, passez à la posture finale, Pashasana. Pour cela, levez votre bras gauche, qui vous soutenait, et amenez-le derrière votre dos vers votre bras droit, toujours en contact avec votre cuisse.
L'objectif est maintenant de joindre les deux mains, comme pour vous tendre la main. Pour cela, votre bras gauche doit être fortement tourné. Le haut de votre corps se déplacera automatiquement vers la gauche, votre poitrine se retrouvant près de votre jambe gauche. Dans cette position, vous pouvez alors saisir vos poignets. Vous êtes maintenant dans la posture finale de Pashasana. Prenez au moins cinq respirations, en vous concentrant sur vous-même et en étirant activement votre torse, vos bras et vos jambes. Veillez à garder l'équilibre lorsque vos mains se rejoignent. Pour intensifier la tension, vous pouvez également tourner la tête et regarder vers le plafond. Cela ajoutera une tension supplémentaire à votre nuque.
Pratiquez la posture de la boucle ou Pashasana étape par étape.
Comme il s'agit d'un exercice avancé, il est conseillé de le pratiquer étape par étape. L'objectif n'est pas de forcer au point de vous blesser ou de vous faire mal. Si vous ne parvenez pas à réaliser la boucle complète du premier coup, vous pouvez progresser graduellement jusqu'à la posture finale en effectuant plusieurs exercices partiels.
On dit que Pashasana a un effet thérapeutique sur les douleurs dorsales. Ainsi, si vous souffrez de tensions ou de douleurs localisées dans le dos et la nuque, cette posture pourrait vous soulager. Elle peut également parfois détendre les épaules et soulager les tensions douloureuses. De plus, Pashasana pourrait avoir des effets positifs sur les troubles digestifs, l'asthme ou les crampes menstruelles. Cet exercice pourrait aussi soulager les ballonnements à court ou moyen terme. Image © fizkes / 123rf.com
Setu-Bandhasana, le pont du yoga
par Nick
le févr. 24 2017
Setu-Bandhasana, le pont du yoga Setu Bandhasana, la posture du pont, est une contre-posture à la chandelle et à la charrue . C'est une posture de base efficace de la série populaire Yoga Vidya. Après la posture du pont, on trouve la posture de la roue (Chakrasana) ou la posture du poisson (Matsyasana) . Dans le guide suivant, vous apprendrez comment réaliser correctement cet exercice de yoga, à quoi faire attention, ses bienfaits, et à qui il convient ou qu'il est déconseillé. Comment fonctionne le pont Setu-Bandhasana ? Pour réaliser cette posture de yoga, allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Vos genoux et vos chevilles doivent être alignés. Étendez vos bras le long du corps, paumes vers le bas. Inspirez et soulevez lentement votre colonne vertébrale en vous appuyant sur vos mains. Roulez doucement vos épaules vers l'intérieur. Touchez votre menton avec votre poitrine sans le bouger. Contractez vos fessiers et répartissez votre poids sur vos épaules, vos bras et vos pieds. Respirez calmement tout au long de la posture et maintenez-la pendant environ deux minutes. Expirez pour relâcher la posture du pont (Setu Bandhasana). Quels sont les effets de la posture du pont Setu-Bandhasana ?
Bienfaits physiques de Setu-Bandhasana La posture du pont (Setu Bandhasana) permet de relâcher les tensions dans la région lombaire et la nuque, tout en renforçant les poignets, les jambes et les fessiers. Cet exercice est vivifiant, notamment pour un dos fatigué. Il renforce les cuisses et étire les muscles, de même que la poitrine, la nuque et la colonne vertébrale. La colonne vertébrale conserve ou gagne en souplesse et se revitalise. Toute la partie antérieure du corps est intensément étirée et le dos est renforcé. De plus, cet exercice contribue à normaliser la fonction thyroïdienne, prévenant ou soulageant ainsi les troubles thyroïdiens. De plus, elle favorise l'étirement des organes abdominaux, influençant ainsi positivement la digestion. Cette posture de yoga ouvre les poumons, ce qui peut également améliorer la respiration. Par ailleurs, cet exercice est bénéfique en cas d'asthme, d'hypertension et d'ostéoporose. Dans la posture du pont, l'abdomen est plus haut que le cœur, ce qui améliore le retour veineux. Les organes abdominaux peuvent également se régénérer. Cette posture de yoga est aussi utile pendant les menstruations et pour soulager les symptômes de la ménopause. Bienfaits mentaux, énergétiques et spirituels de Setu-Bandhasana
La posture du pont en yoga apaise l'esprit, réduit l'anxiété, contribue à la diminution du stress et soulage la dépression. Elle est considérée comme un exercice régénérateur. Sur le plan mental, cet exercice favorise un sentiment de plénitude. À qui le pont Setu-Bandhasana n'est-il pas adapté ? Lors de l'exécution de la posture du pont (Setu Bandhasana), les contre-indications doivent être scrupuleusement respectées. Les personnes souffrant de problèmes cervicaux, thyroïdiens ou lombaires ne doivent pratiquer cet exercice de yoga qu'après avoir consulté un médecin, un naturopathe ou un professeur de yoga. Les personnes souffrant de fortes douleurs lombaires ne doivent pas adopter la posture du pont à partir de la chandelle, mais plutôt en position allongée sur le dos. Les postures inversées sont également déconseillées aux personnes souffrant de troubles oculaires, de décollement de la rétine, d'hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques graves. Conclusion Voici les meilleurs conseils pour la posture du pont Setu Bandhasana. Que vous souffriez de tensions, de douleurs dorsales ou de raideurs, cet exercice de yoga vous apportera force et souplesse. Il est bénéfique non seulement pour les personnes qui passent de longues heures assises ou dont le travail implique de porter des charges lourdes ou un effort physique intense, mais aussi pour celles qui souhaitent maintenir une bonne posture et ainsi prévenir divers problèmes de santé. Image © fizkes / 123rf.com