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La posture du pigeon - Kapotasana - Flexions arrière en yoga Eka Pada Kapotasana est un exercice très bénéfique appartenant à la catégorie des asanas. Également connue sous le nom de « posture du pigeon », cette pratique de yoga réputée fait partie du Hatha Yoga . L'objectif de ce style de yoga est d'harmoniser le corps et l'esprit. Cet objectif est atteint grâce à la méditation , aux exercices de respiration et aux postures physiques. Kapotasana, la posture du pigeon, appartient à cette dernière catégorie et représente un aspect crucial pour parvenir à l'harmonie des énergies physiques et mentales. Kapotasana permet d'activer l'énergie du cœur. Pour pleinement ressentir les bienfaits de la posture du pigeon, il est recommandé d'avoir quelques notions de yoga de base. Cet asana est considéré comme avancé. Un apprentissage attentif et une pratique consciente de cet exercice physique ancestral sont essentiels pour profiter pleinement de ses bienfaits spirituels. La pratique experte de Kapotasana (la posture du pigeon) consiste principalement à explorer consciemment ses émotions. Cette posture aide à redécouvrir des émotions enfouies et à leur donner l'espace nécessaire pour s'épanouir. La respiration profonde et calme ouvre la cage thoracique, permettant à l'énergie du cœur de circuler librement. Kapotasana étire également efficacement les muscles des hanches. Cet effet est dû à la connexion entre les muscles des cuisses, des fessiers et des hanches et ceux du dos. Une pratique de yoga bien exécutée comme la posture du pigeon peut libérer les tensions corporelles susceptibles d'entraîner des douleurs dorsales. Les problèmes de dos figurent parmi les affections les plus courantes dans le monde occidental. Kapotasana constitue une alternative bénéfique aux exercices sur machines en salle de sport, surtout lorsque l'on manque de temps pour faire de l'exercice. Une fois apprise et bien intégrée, la posture du Pigeon (Kapotasana) se pratique facilement à la maison, à tout moment. Un tapis de yoga suffit pour une meilleure stabilité et un confort accru. Peu d'espace est nécessaire, Kapotasana convient donc même aux petites pièces. Cette posture ouvre la poitrine, le cœur et les épaules, tout en favorisant la force, l'endurance et la patience. Plus douce et plus calme, elle permet d'affronter le stress du quotidien avec sérénité : les bienfaits d'Eka Pada Kapotasana sont nombreux et significatifs. Voici un bref guide pour pratiquer la posture du pigeon. Celle-ci repose sur une posture précise et une respiration correcte pour exploiter pleinement le potentiel de cette asana. Elle se compose de trois phases. La première étape consiste à adopter la bonne position. À quatre pattes sur le tapis, amenez lentement votre genou droit vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit entre vos mains. Ce faisant, votre genou doit être légèrement tourné vers l'extérieur, de sorte que votre pied droit soit aligné avec votre cuisse droite. Ensuite, tendez votre jambe gauche vers l'arrière. Votre pied droit doit toucher votre aine gauche. Il est particulièrement important de bien redresser votre colonne vertébrale. Enfin, inspirez profondément. La deuxième phase se concentre sur la position correcte pour expirer. Veillez à garder les bras fléchis et à abaisser le haut du corps jusqu'à ce que votre front touche le sol. Maintenez cette position pendant plusieurs respirations, en respirant profondément dans la poitrine. Une expiration correcte libère les tensions dans le sol, et votre corps s'allonge et s'aplatit doucement. Dans la troisième et dernière phase, étendez très lentement les deux bras vers l'avant. Joignez ensuite vos mains et maintenez cette position pendant plusieurs respirations profondes. À l'expiration, soutenez le haut de votre corps et redressez-vous. Idéalement, repliez les orteils de votre pied gauche et poussez lentement sur vos bras pour vous relever du sol. Vous pouvez ensuite changer de côté et réaliser Kapotasana, genou gauche vers l'avant. Image © byheaven / 123rf.com

Exécution et bienfaits d'Anantasana - l'étirement latéral en position couchée La posture du Vishnu couché sur le côté, également appelée Anantasana ou posture de Vishnu endormi, est un exercice de yoga destiné aux pratiquants avancés , car les débutants auront probablement des difficultés avec l'équilibre nécessaire à sa bonne exécution. Cette posture de yoga tire son nom du dieu Vishnu qui, selon des représentations célèbres de la mythologie hindoue, repose sur le flanc d'un serpent. Exécution d'Anantasana Allongez-vous sur le côté, bien droit, et tendez le bras au-dessus de votre tête (celui qui est au sol). Pliez le coude et posez votre tête sur votre main libre. Il est important que tout votre poids repose sur ce côté et que vous ne le déportiez ni vers l'avant ni vers l'arrière. Pliez le genou de la jambe du dessus et attrapez votre orteil. Tendez doucement la jambe de façon à ce que la plante du pied soit tournée vers le haut. Le genou de cette jambe doit être complètement tendu. Rapprochez ensuite la jambe tendue de votre tête jusqu'à former, idéalement, un angle droit avec votre torse et la jambe restée au sol. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, puis relâchez lentement. Changez ensuite de côté. Allongez-vous sur l'autre côté, attrapez votre autre orteil et tendez la jambe comme décrit précédemment. Quels sont les bienfaits d'Anantasana ? En pratiquant Anantasana, vous étirez les muscles du dos, des flancs, des cuisses et des mollets. Vos muscles obliques abdominaux, vos muscles des hanches et votre plancher pelvien sont renforcés, ce qui peut contribuer à prévenir les problèmes de dos et l'arthrose. La pratique régulière de cet exercice peut prévenir l'aggravation de l'arthrose et soulager la sciatique ; toutefois, en cas de doute, il est conseillé de consulter votre médecin afin de vous assurer que vous pouvez pratiquer cette posture de yoga sans problème. Ceci est particulièrement important si vous souffrez fréquemment de douleurs aux hanches, à la nuque ou aux cervicales. La position allongée sur le côté soulage la pression sur les intestins et stimule la circulation sanguine. Cet exercice a un effet positif sur la vessie ; les femmes bénéficient également d'un effet bénéfique sur leurs ovaires, et les crampes menstruelles sont réduites. Chez les hommes, la posture de yoga a un effet positif sur la prostate. L'exercice stimule le premier chakra et réduit les symptômes liés au stress tels que la fatigue et les maux de tête. Idéalement, il est recommandé d'intégrer cet exercice de yoga à une routine sportive existante afin que ses bienfaits soient amplifiés par d'autres asanas. Aide aux débutants Les débutants ont souvent du mal à garder l'équilibre dans la posture de Vishnu endormi, ce qui fait que le haut de leur corps a tendance à basculer vers l'avant ou vers l'arrière lorsqu'ils étendent la jambe du dessus. Pratiquer la posture avec un partenaire qui peut vous soutenir les épaules pour plus de stabilité facilite grandement l'exercice. Vous pouvez également pratiquer cette posture de yoga allongé face à un mur. La résistance du mur offre une meilleure stabilité à votre dos, l'empêchant de basculer vers l'arrière. En tant que débutant, il vous sera probablement difficile d'attraper vos orteils. Mais ne vous inquiétez pas : plus vous pratiquerez, plus vous vous en rapprocherez avec vos mains. Si vous n'y parvenez toujours pas, vous pouvez utiliser une sangle de yoga pour vous aider. Même si Anantasana vous paraît difficile au début, persévérez. Avec le temps, vous développerez la stabilité nécessaire dans le haut du corps pour réaliser Anantasana correctement. En tant que débutant, il est conseillé de montrer votre technique à un professeur de yoga, car de petites imperfections et des faiblesses posturales peuvent facilement apparaître. Image © byheaven / 123rf.com

Yoga à l'hôpital Que ce soit pour une courte ou une longue durée, toute personne hospitalisée est complètement coupée de son quotidien. Bien sûr, la possibilité de passer des appels téléphoniques ou de travailler avec une tablette et un ordinateur portable dépend fortement de la nature de la maladie. Les travailleurs indépendants sont particulièrement touchés, car leurs revenus peuvent être menacés en cas de maladie de longue durée ne pouvant être soignée à domicile. Mais à quoi devrait ressembler une séance de yoga à l'hôpital ? Nous revenons sans cesse à ces exercices de respiration simples car ils ne nécessitent aucun équipement particulier , sont très efficaces, peuvent être pratiqués pratiquement partout et dans toutes les situations, et peuvent être interrompus immédiatement en cas d'incident. À l'hôpital, ces interruptions peuvent être dues aux visites médicales, aux examens, etc. Par ailleurs, ces exercices de respiration ne dérangent personne et peuvent être effectués presque inaperçus. La plupart des gens, surtout les malades, sont bien trop préoccupés pour remarquer si leur voisin fait des exercices de respiration ; et même si c'est le cas, ce n'est pas grave – au cas où vous vous sentiriez un peu gêné(e). Expliquez simplement à votre voisin ce que vous faites ; cela pourrait même l'inciter à essayer. Les exercices de respiration apaisent et calment : deux aspects essentiels à l'hôpital ! Se concentrer simplement sur sa respiration apaise les nerfs et aide à déstresser. Allongez-vous sur le dos et concentrez-vous sur une respiration régulière par le nez (bouche fermée). Laissez votre esprit se porter pleinement sur ce processus naturel : inspirez, expirez, inspirez, expirez… Ne changez rien, contentez-vous d’être attentif. Vous constaterez que votre respiration devient rapidement plus régulière. Si vous étiez très agité auparavant, vous respirerez probablement par la bouche au début. C’est normal, mais essayez de passer progressivement à une respiration exclusivement nasale. Allez plus loin : inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Si vous êtes seul(e) dans la pièce, vous pouvez fredonner doucement la lettre S en expirant ; cela renforce l’effet apaisant. Respirez à nouveau par le nez : d’abord dans les poumons, puis dans l’abdomen à l’inspiration suivante, puis de nouveau dans les poumons, et ainsi de suite. Après un moment, intégrez la respiration latérale, c’est-à-dire en respirant par les côtés de la poitrine, en alternance avec la respiration pulmonaire et abdominale. Les exercices de respiration peuvent toujours être intégrés, même si vos colocataires ne dorment pas. C'est un excellent moyen pour les enfants comme pour les adultes de se calmer. Les bons accessoires apportent aussi de la variété et du réconfort : pourquoi pas un coussin cervical pour mieux lire ? Ou une couverture familière pour enfants , qui peut aussi servir de doudou pour lutter contre la solitude ? Les parents sont généralement présents pour les jeunes enfants, mais les plus grands ont souvent du mal à rester seuls à l'hôpital, surtout au début. Vous pouvez aussi pratiquer les mudras au lit ; il s’agit de petits exercices variés dont nous avons parlé récemment. Vous pouvez les pratiquer avec les yeux, la langue et les doigts. Tous ces exercices, qu’il s’agisse de respiration ou de mudras, vous aident à vous concentrer sur autre chose que votre maladie, vos analyses de sang, vos radiographies ou vos examens à venir ; ce qui est bénéfique pour votre équilibre intérieur, souvent perturbé lors d’un séjour à l’hôpital. Si vous êtes seul dans votre chambre, vous pouvez même faire quelques exercices de yoga debout, mais la plupart des patients craignent qu’on entre à tout moment et ne sont donc pas pleinement concentrés. C’est pourquoi nous recommandons des exercices légers au lit chaque fois que c’est possible. Voici deux exemples simples : Contractez tous vos muscles, puis relâchez-les. Essayez également cet exercice avec différents groupes musculaires. - Bougez vos pieds et vos orteils autant que possible, car rester allongé pendant de longues périodes n'est pas bon pour vos veines. Les patients en chambre individuelle peuvent pratiquer en toute tranquillité et s'inquiéter moins de la disparition soudaine de leur précieux matériel. Ils peuvent apporter un coussin de méditation ou un simple tapis de sol . Avec un petit coussin, il est possible de s'asseoir dans son lit et de faire des exercices debout sur un simple tapis de sol. Image © luismolinero / 123rf.com

Yoga respiratoire avec des effets secondaires positifs Nous respirons tous trop superficiellement – ​​du moins, c'est le cas pour la plupart des habitants de nos pays industrialisés. Nous sommes constamment stressés, nous parlons sans cesse d'être pressés, d'avoir des emplois du temps surchargés et de manquer de temps ; ou bien nous sommes anxieux (par exemple, à cause des examens) ; la colère peut également y contribuer. Nos muscles se contractent automatiquement, ce qui explique pourquoi nous nous plaignons constamment de notre tension. Notre tension artérielle et notre glycémie augmentent. Nous souffrons de maux de tête de tension aux tempes ou de douleurs lancinantes au front. En résumé, nous nous sentons mal bien trop souvent. Il n'est donc pas surprenant que le bien-être occupe une place si importante dans nos loisirs. Le yoga , au sens large, s'inscrit également dans cette perspective, et nous avons au moins la sagesse de le pratiquer au moins une fois par semaine, plutôt que d'attendre nos prochaines vacances. Nous nous concentrons principalement sur les asanas, ou postures physiques , telles que pratiquées en Hatha Yoga . La respiration est censée être libre. Ces asanas, à elles seules, nous aident à respirer plus lentement et plus régulièrement, car elles sont exécutées calmement, et la respiration se synchronise naturellement avec les mouvements. De plus, il existe des exercices de respiration spécifiques appelés pranayama. Ce mot composé signifie quelque chose comme le contrôle (yama) ou l'expansion (ayama) du souffle (prana). Il existe des exercices de respiration simples et d'autres plus complexes. Si vous n'en avez jamais pratiqué, il est conseillé de faire preuve de beaucoup de prudence ou de trouver un professeur. Vous pourriez ressentir des vertiges, même pendant les exercices les plus simples ; si cela se produit, arrêtez-vous immédiatement, faites une pause et réessayez plus tard dans la journée ou le lendemain. Les personnes asthmatiques ou souffrant d'autres problèmes pulmonaires doivent consulter leur médecin avant de pratiquer le pranayama. Par exemple, certains exercices de respiration impliquent de fermer les voies respiratoires ou de modifier brusquement le rythme respiratoire (respiration en soufflet). Nous déconseillons fortement aux débutants de les pratiquer seuls ! Tous les exercices de respiration rafraîchissent l'esprit, équilibrent le corps, accélèrent le métabolisme et sont donc excellents pour les organes. Habituellement, nous n'utilisons que la partie supérieure de la cage thoracique ; or, la respiration latérale et abdominale sollicite l'ensemble du système respiratoire. Avec une pratique assidue, notre respiration devient progressivement plus calme et régulière ; nous n'avons plus besoin d'autant de respirations par minute, ce qui, selon des yogis renommés, prolongerait la vie. Il en résulte une plus grande sérénité, nous permettant de mieux gérer le stress quotidien. Adoptez une position assise confortable et droite. Voici quelques exercices, à répéter plusieurs fois chacun : Respiration ondulatoire classique : Commencez par inspirer profondément dans la poitrine, retenez votre souffle un instant, puis expirez. Inspirez ensuite profondément dans les flancs, retenez votre souffle un instant, puis expirez. Puis, inspirez profondément dans l’abdomen, retenez votre souffle un instant, puis expirez. Inspirez ensuite profondément dans ces trois zones, retenez votre souffle un instant, puis expirez. Répétez ce processus depuis le début, en veillant à ce que votre respiration soit fluide et que les transitions soient douces. Alternez harmonieusement entre inspiration, expiration et changement de zone de respiration. - Inspirez, fredonnez le son « s » en expirant. Pliez l'index et le majeur de votre main droite. Bouchez votre narine droite avec votre pouce droit et expirez par la narine gauche. Inspirez profondément par la narine gauche, bouchez-la avec votre annulaire et retenez votre respiration un instant. Ouvrez votre narine droite et expirez. Inspirez à nouveau par cette même narine, et ainsi de suite. Placez le bout de votre langue contre le palais, derrière vos dents, et expirez lentement par la bouche ouverte. Placez ensuite le bout de votre langue au centre du palais et inspirez. Enfin, replacez le bout de votre langue contre le palais et expirez. Enroulez votre langue et poussez-la légèrement hors de votre bouche. Inspirez par le tube formé par la langue, déroulez-la et rétractez-la, fermez la bouche et expirez par le nez. Inspirez, retenez votre respiration et tapotez doucement votre poitrine du bout des doigts. Expirez. Image © stylephotographs / 123rf.com

Mudras - petits exercices de yoga à pratiquer entre les séances Connaissez-vous les mudras, ces petits exercices des doigts que l'on peut faire entre deux activités ? MUD signifie joie et RA signifie donner : un mudra est donc un geste qui nous apporte de la joie. Ce mot composé a de nombreuses autres significations, parfois très différentes, comme geste, mystère et argent. Le terme a également une portée beaucoup plus large. Lorsqu'on parle de mudras en yoga, il est important de distinguer les exercices des doigts, ainsi que ceux des yeux, de la langue et autres, des postures corporelles (mudras faisant partie des asanas). Vous connaissez peut-être aussi les gestes typiques des statues de Bouddha et des divinités indiennes : ces positions des mains et des bras sont également appelées mudras, mais elles ne seront pas abordées ici. Vous trouverez ci-dessous des exemples de mudras des yeux et de la langue. Simple et efficace Dans cet article, nous nous concentrerons principalement sur quelques mudras des doigts, parmi les nombreux existants. Installez-vous confortablement sur un coussin de méditation et pratiquez avec nous. Notre objectif est que vous puissiez réaliser un ou deux mudras au quotidien. Il est généralement recommandé de maintenir la position des doigts pendant au moins 15 minutes une fois par jour ; si vous pratiquez plusieurs fois par jour, il est conseillé de respecter un intervalle d'au moins cinq heures entre chaque séance. Maintenir vos doigts dans cette position ne devrait pas demander beaucoup d'effort. Gardez-les tendus pour bien les sentir, mais sans les crisper. Ainsi, les 15 minutes ne seront pas difficiles. Pour certains exercices, vous pouvez poser vos mains sur vos cuisses pour rester aussi détendu que possible. Lorsque vous êtes en déplacement , il est souvent difficile d'adopter une posture méditative ou de croiser les jambes. Cependant, vous pouvez vous asseoir confortablement et pratiquer. « En déplacement » signifie dans le train, dans une salle d'attente, peut-être allongé dans votre bain ou à l'arrêt de bus. Même trois minutes suffisent si vous êtes pressé : un ou deux exercices courts valent mieux que rien. Ces exercices procurent un effet relaxant immédiat. Les experts constatent d'excellents résultats à long terme après quatre à six semaines environ. Les exercices Nos cinq doigts différents représentent à la fois les éléments et les émotions bouddhistes. Le pouce représente ou régule le feu et l'inquiétude, l'index l'air et la peur, le majeur le vide et la colère, l'annulaire la terre et le chagrin, et l'auriculaire l'eau et l'ambition. Si vos mains sont raides et froides, réchauffez-les en massant doucement chaque doigt individuellement, puis en les caressant. Pour tous les exercices, mais surtout pour ceux qui sollicitent les yeux et la langue : pratiquez avec précaution et par courtes périodes ! En cas de doute, il est préférable de consulter un coach. Ceci est particulièrement important pour les débutants. Commençons par un mudra des yeux : - Plissez légèrement les yeux au niveau du bout du nez (à faire brièvement seulement !) ; cet exercice nécessite également la connaissance des exercices oculaires classiques du yoga - il augmente la concentration et influence le chakra du cœur. Deux mudras de langue suivent : - Appuyer doucement la langue contre l'avant du palais influence le chakra du troisième œil. - Appuyer doucement la langue contre le palais médian influence également le chakra couronne ou vertex. Voici quelques mudras des doigts qui peuvent être pratiqués avec les deux mains, voire qui ne sont possibles qu'avec les deux mains : - Chin-Mudra ou Gyan Mudra : main ouverte, pliez l'index et touchez-le du bout du pouce - favorise la concentration. Dhyani Mudra : Posez délicatement le dos de votre main droite sur votre main gauche ouverte ; le bout de vos pouces doit se toucher – une posture de méditation pour une paix intérieure profonde. Allumez une bougie si vous le souhaitez. - Hakini Mudra : joignez le bout des doigts des deux mains (pouce contre pouce, etc.) ; écartez les doigts, respirez calmement par le nez – cela approfondit votre respiration et détend tout votre corps. - Shaakini Mudra : placez le pouce droit dans la paume gauche, les doigts de la main droite sur le dos de la main gauche, en poussant la main droite entre l'index et le majeur de la main gauche - efficace contre les tensions dans la mâchoire et le cou. - Varun Mudra : Tenez la main verticalement ; placez le bout du pouce sur le bout du petit doigt - peut améliorer le sens du goût et l'équilibre hydrique du corps (bon pour les reins). Image © byheaven / 123rf.com

Inside Yoga – la nouvelle génération de yoga Inside Yoga est une marque de studio de yoga enregistrée, fondée par Young-Ho Kim. Elle appartient au courant des nouvelles variantes de yoga modernes qui, tout en s'appuyant sur les pratiques traditionnelles, sont moins attachées aux anciens maîtres. Inside Yoga se considère comme un lieu sans idéologie et dynamique, orienté vers des perspectives modernes combinées à des techniques issues des arts martiaux. Young-Ho Kim Young-Ho Kim est né en Corée en 1976. Adolescent, il s'installe avec sa famille en Allemagne et est particulièrement influencé par l'art martial du taekwondo. Il obtient le 5e dan à l'âge de 21 ans. Young-Ho Kim a développé une forme moderne de yoga qui consiste en une collection colorée d' exercices dynamiques d'Ashtanga , de postures défensives issues du Taekwondo et d'éléments de base d'Anasura. Young-Ho Kim, lui-même professeur et formateur de yoga, a développé Inside Yoga selon sa propre conception. Il ne propose ni méditation ni récitation de mantras. Au lieu de cela, il combine sa forme de yoga avec des rythmes hip-hop modernes et de la musique électronique, touchant ainsi un large public qui, autrement, ne se serait peut-être jamais intéressé au yoga. Avec son frère, Kim dirige aujourd'hui plusieurs studios et s'est forgé une réputation internationale en tant que formateur et conférencier. Young-Ho Kim d'Inside Yoga dans une interview avec YogaMeHome.org Le développement d'Inside Yoga Inside Yoga n'est pas seulement proposé sous forme de yoga actif et dynamique en studio, mais est également enseigné lors de conférences et transmis dans le cadre de formations de formateurs. Young-Ho Kim a fondé le premier studio à Francfort-sur-le-Main. Très vite, le studio a connu un grand succès et a attiré de nombreuses personnes désireuses de se perfectionner dans le style Inside Yoga. Cet engouement a conduit à la création de l'Inside Academy en 2010, où de nombreuses personnes suivent des formations. En 2012, la première grande conférence Inside Yoga a été lancée et le deuxième studio Inside Yoga a ouvert ses portes à Wiesbaden. En 2013, le studio principal a déménagé dans un bâtiment plus spacieux de plus de 800 mètres carrés. L'année suivante, la première conférence Inside Yoga s'est tenue à Zurich, en Suisse. Les cours et les exercices Chez Inside Yoga Studios, l'interaction entre les exercices de yoga et la musique est primordiale. Le déroulement des cours est structuré et vise généralement un objectif clair : à la fin de la séance, les participants doivent être capables d'exécuter une séquence d'asanas précise sur une musique donnée. La musique, ou mélodie, donne le tempo et le rythme aux exercices. Une séance de yoga typique se structure comme une chorégraphie. Elle débute par des exercices de mobilisation et se poursuit par différentes postures (asanas). Celles-ci sont d'abord expliquées en détail, sans musique. Les postures sont ensuite démontrées à plusieurs reprises, et les participants reçoivent des corrections bienveillantes. La musique est introduite progressivement jusqu'à ce que la séance se termine dans une harmonie parfaite. Les cours de formation et les ateliers Young-Ho Kim propose des formations Inside Yoga dans plusieurs villes d'Allemagne et d'Autriche. Ces formations complètes et approfondies permettent aux participants d' enseigner le yoga . Il existe une formation de base AYA de plus de 200 heures et une formation avancée de 300 heures. Cette dernière est divisée en dix modules de trois jours chacun. Des modules et ateliers optionnels sont également proposés. Ces ateliers font généralement intervenir des professeurs de yoga de renommée internationale qui, en tant qu'intervenants invités, abordent divers sujets. Il peut s'agir, par exemple, d'ateliers sur les techniques d'équilibre sur les mains, l'anatomie, le yoga acrobatique ou encore l'Inside Flow. Des retraites de plusieurs jours sont également proposées, ainsi que des séjours avec des professeurs de yoga internationaux dans certains des plus beaux endroits du monde. Ces voyages incluent des activités culturelles, des visites touristiques, la découverte du pays et de ses habitants, et bien sûr, des séances quotidiennes de yoga en intérieur. Image © orangeline / 123rf.com

Formation de professeur de yoga – métier de rêve : professeur de yoga ?! Votre tapis de yoga est-il votre endroit préféré ? Rêvez-vous d’en faire votre métier ? Alors la formation de professeur de yoga est faite pour vous. Vous pouvez enseigner le yoga à temps plein ou à temps partiel. Cependant, une formation qualifiée est indispensable, car le yoga ne se résume pas à enseigner des exercices de différents niveaux de difficulté. Une carrière avec un avenir C'est un métier exigeant et gratifiant. Vous travaillez en étroite collaboration avec les gens dans une atmosphère sereine, favorisant la concentration et la contemplation. Vous êtes votre propre patron, peut-être même avec votre propre studio – ce qui implique naturellement des responsabilités et des obligations supplémentaires. Vous en retirez de nombreux avantages : une bonne forme physique, un regard neuf sur divers sujets (car chaque élève apporte de nouvelles perspectives) et le plaisir d'une vie active. De plus, les perspectives d'avenir sont prometteuses, car le yoga s'inscrit dans les tendances actuelles : l'intérêt général pour le sport, la découverte de la sagesse orientale et le désir de connaissance de soi, de paix intérieure et de plus de détente dans nos vies trépidantes. Les éléments traditionnels et modernes doivent être combinés dans vos cours de manière à ce que vos élèves prennent plaisir à écouter et à pratiquer. Les principes fondamentaux du yoga sont tout aussi importants que l'encouragement à l'introspection, mais cela ne doit pas se faire de façon intrusive. Vous devez être capable d'écouter attentivement, d'évaluer la souplesse de chacun, d'encourager les personnes appréhensives et de canaliser celles qui sont trop enthousiastes. Le yoga est donc aussi une profession pour ceux qui ont un bon relationnel . Une formation approfondie permet d'acquérir de solides compétences. Le yoga implique également un apprentissage tout au long de la vie pour les enseignants. Il existe plusieurs façons d'apprendre le yoga. Bien sûr, vous pouvez faire valoir vos années de pratique, mais en tant que professeur de yoga qualifié, vous bénéficiez d'une meilleure réputation et d'une certification à laquelle vos élèves font confiance, à condition d'investir dans une formation pédagogique de qualité et un perfectionnement professionnel continu. Le titre de professeur n'est pas juridiquement protégé, mais avec les certifications appropriées et une attitude positive, le succès est à votre portée. Abordable ... Certains ouvrages présentent l'enseignement du yoga de manière divertissante, voire simpliste, mais il convient d'être prudent. Le yoga exige des années de développement personnel ; si vous souhaitez l'enseigner, vous devez créer une harmonie entre votre propre pratique, les nouvelles connaissances acquises et les témoignages de vos élèves. Les séquences, ou enchaînements d'exercices, doivent être parfaitement adaptés au public visé. Des yogis très expérimentés enseignent parfois instinctivement, mais cela requiert des années, voire des décennies, de pratique intensive. ...ou très cher Une option assez onéreuse consiste à se rendre en Extrême-Orient pour suivre des cours de yoga. Apprendre le yoga directement dans son pays d'origine ou dans un cadre à couper le souffle a certes un attrait exotique, mais il faut bien peser le pour et le contre. On peut envisager un tel voyage comme alternative à des vacances et le combiner à d'autres entraînements. On allie ainsi plaisir, nouveauté et pratique. Par sécurité... Vous pouvez également contacter la BDY, l'Association allemande des professeurs de yoga. Appartenir à une organisation aussi réputée vous assure un réseau solide pour l'avenir, l'accès aux dernières informations et aux formations continues. En cas de difficultés ou de crise, vous pourrez obtenir des conseils et du soutien. Des publications et un service dédié aux membres complètent l'offre. Outre la formation, la BDY accorde une grande importance aux aspects médicaux et pédagogiques, ainsi qu'aux principes fondamentaux du yoga. ...ou tout seul De plus, de nombreux organismes proposent des formations. Nous vous conseillons vivement d'examiner attentivement chaque site web en fonction de son offre, de sa fiabilité, de ses tarifs, de ses certifications et de l'impression générale qu'il dégage. Sinon, internet est une ressource précieuse pour les questions d'ordre général, par exemple sur les erreurs que l'on peut commettre en tant que professeur de yoga et donc en tant que travailleur indépendant. Le meilleur moyen de débuter votre carrière de professeur de yoga idéale est de lire beaucoup, de poser de nombreuses questions et de passer quelques coups de téléphone. Image © creatista / 123rf.com

Spirit Yoga - La tradition du yoga rencontre l'esprit contemporain et le style de vie moderne Le terme anglais « spirit » est souvent employé comme synonyme d'esprit ou de but. Cependant, « spirit » peut aussi signifier humeur, énergie et vitalité. Mais aucune de ces traductions, prise isolément, ne suffit à décrire avec précision l'essence du Spirit Yoga. Depuis ses origines, le yoga unit le corps et l'esprit en un tout puissant, mais le Spirit Yoga y ajoute une dimension particulièrement dynamique. En ce sens, le Spirit Yoga est un style de yoga fondamentalement traditionnel, bien que relativement récent, où « spirit » représente l'énergie vitale. Fondé à Berlin en 2004 par Patricia Thielemann, le Spirit Yoga, avec ses nombreux lieux et studios, est aujourd'hui l'un des mouvements de yoga européens les plus connus, inspiré des modèles américains. Le parcours de Patricia Thielemann pour devenir professeure et formatrice de yoga Avec Spirit Yoga, Patricia Thielemann a créé une variante du Power Vinyasa Flow Yoga, qu'elle avait découvert et dont elle était tombée amoureuse lors de son séjour à Los Angeles. Au lieu de se consacrer à une carrière d'actrice aux États-Unis comme prévu, elle s'est formée pour devenir professeure de yoga. Quelques années plus tard, cette jeune femme sportive est rentrée en Allemagne et a lancé sa propre entreprise : elle a fondé un studio de yoga à Berlin et a simultanément créé sa marque, Spirit Yoga. Elle s'est forgée une réputation d'experte, notamment en yoga prénatal et postnatal. Elle a écrit plusieurs livres sur le yoga pendant la grossesse et après l'accouchement, et a également publié de nombreux CD et DVD sur Spirit Yoga. Plus de 100 cours de yoga sont dispensés chaque semaine rien qu'à Berlin, la plupart étant ouverts à tous les niveaux. Les niveaux vont des cours pour débutants complets aux cours pour élèves avancés et professionnels. Il existe également des cours axés sur différents aspects, tels que le renforcement du dos, le power yoga ou le yoga prénatal. Apprenez et enseignez le yoga spirituel Spirit Yoga est un style de yoga pratiqué dans trois studios à Berlin et un studio agréé à Aix-la-Chapelle. Ces studios font également office d'écoles de yoga, formant des professeurs à transmettre l'esprit du yoga. Spirit Yoga ne vise pas à réinventer le yoga, mais plutôt à créer un pont entre les styles orientaux et occidentaux. Les postures sont fluides, dynamiques et précises, et axées sur la respiration. Inspiré du Power Vinyasa Flow, ce style présente de nombreux points communs, mais avec une structure plus rigoureuse. Un certain luxe est caractéristique, comme en témoigne l'espace spa du studio, avec sauna et massages. Les retraites, organisées dans des lieux exotiques et des hôtels haut de gamme (et donc onéreux), constituent un élément central de Spirit Yoga. Des formations, des ateliers et des séminaires sont également proposés régulièrement. La philosophie du Yoga Spirituel : Entrer dans sa propre lumière « Révélez votre lumière ! » C’est l’approche unique de Patricia Thielemann en matière de yoga et le principe directeur du Spirit Yoga. Elle se démarque des promesses de guérison et de l’ésotérisme, privilégiant l’importance des espaces et des ressources personnels que chacun peut créer grâce au yoga. Elle est convaincue que le yoga moderne doit être pratique, stimulant et empreint de liberté. Les éléments méditatifs aident à aborder les défis et le stress du quotidien avec plus de sérénité et une énergie renouvelée. Le yoga se veut une source d’inspiration et de force pour tous, quel que soit leur âge. C’est une démarche du cœur, sans contrainte, sans pression de performance ni spiritualisation excessive. La motivation est simplement le désir de faire un bienfait durable pour soi-même, bénéfique pour le corps et l’esprit. Patricia Thielemann ayant formé plus de 350 professeurs ces dernières années (en 2015), il n’est pas nécessaire d’habiter à Berlin ou à Aix-la-Chapelle pour trouver un cours où ce style de yoga est pratiqué et enseigné. Image © styleuneed / 123rf.com

Pas envie de faire du yoga ? Tous les adeptes du yoga connaissent ces brefs moments, voire ces périodes plus longues, de réticence à pratiquer. C'est comme pour n'importe quel sport ou loisir : on n'en a tout simplement pas toujours envie. Les raisons sont multiples. Aujourd'hui, c'est la pluie qui nous retient à l'intérieur ; demain, c'est une journée de travail stressante, et on n'a pas envie d'y ajouter un rendez-vous. Même l'idée de se changer nous rebute. En théorie, on sait que quelques postures de yoga nous feraient du bien, mais on n'arrive pas à s'y mettre. Pression du groupe Faire partie d'un groupe ou suivre un cours facilite les choses grâce à la pression du groupe : on sait que des connaissances sont là, que des amis viennent, et l'ambiance est toujours agréable quand tout le monde pratique ensemble. On sait aussi qu'une fois sur place, après s'être changé, avoir discuté avec les autres, on suit plus facilement les instructions du professeur. Chacun pratique au même rythme, ce qui simplifie grandement les choses. Du coup, on emporte beaucoup moins d'affaires et, une fois en voiture, le monde, du moins en ce qui concerne le yoga, paraît déjà bien plus accueillant. S'entraîner à la maison Cela devient plus difficile lorsqu'on s'entraîne seul à la maison. Certes, il faut de la discipline pour persévérer. Mais il est important de se détendre et de ne pas percevoir sa routine comme une corvée. Il va de soi que le manque de motivation est inévitable dans ce cas. Peut-être en avez-vous trop fait ? L'ambition démesurée est comme un tir qui se retourne contre soi : on s'épuise et on se sent de plus en plus mal ; en même temps, on n'arrive pas à lâcher prise et on se sent obligé de terminer ce programme interminable. Alors, soit on se torture avec des exercices interminables, soit on se torture par manque de motivation et on ne fait rien du tout. Évidemment, aucune de ces deux options n'est bénéfique pour la santé et l'équilibre ; le merveilleux pouvoir que le yoga peut apporter se dissipe tout simplement. Souviens-toi Nous vous encourageons vivement à désamorcer ces situations stressantes – et si vous vous trouvez face à ce dilemme, c'est que vous êtes effectivement stressé. Un outil éprouvé consiste à vous rappeler le bien-être ressenti après chaque séance d'exercice. Vous connaissez cette agréable sensation qui suit un effort physique intense et la phase de relaxation. Votre esprit s'apaise complètement, vos membres sont à la fois renforcés et détendus. Vous pouvez ainsi profiter pleinement du reste de votre journée. De plus, cet effet se prolonge et vous en bénéficiez les jours suivants. Utiliser des astuces Certes, cette petite astuce mentale ne fonctionne pas toujours. Parfois, le manque de motivation est tout simplement plus fort que n'importe quelle tentative pour vous sortir de votre léthargie. Il existe alors d'autres méthodes pour se surpasser. Commencez par essayer la posture du mort. Allongez-vous sur le dos, sur le sol ; vous pouvez aussi vous installer confortablement sur le canapé ou le lit, sans même avoir besoin de vous changer. Placez une couverture sur vous, laissez vos orteils légèrement tournés vers l'extérieur, reposez vos bras le long du corps et fermez les yeux. Essayez de ne penser à rien du tout, de laisser aller chaque pensée : déposez-la sur un nuage et laissez-la simplement s'envoler. Vous avez déjà essayé votre premier exercice de yoga , même s'il a généralement lieu à la fin de chaque séance. Peut-être cela vous donnera-t-il envie d'en faire plus ? Dans cette position, vous pouvez ramener vos genoux vers votre poitrine, placer vos mains autour de vos jambes et vous balancer doucement d'un côté à l'autre ; c'est également un exercice relaxant qui ne demande presque aucun effort, mais qui est excellent pour soulager les douleurs dorsales. Si vous vous arrêtez là, vous avez déjà réalisé deux exercices de yoga faciles. Si vous souhaitez continuer, choisissez uniquement les exercices qui vous plaisent et n'essayez pas de suivre un programme trop long. Vous vous sentirez alors bien. Image © venimo / 123rf.com

Le yoga comme thérapie Qu’elles soient mentales ou physiques, les maladies graves peuvent nous bouleverser. Ceux qui ne sont pas nés avec un handicap et qui, par conséquent, ne connaissent pas cette épreuve, mais qui sont brutalement arrachés au rythme effréné de leur vie professionnelle et personnelle, doivent se réorienter complètement. Certaines activités et certains mouvements peuvent devenir impossibles, tandis que d’autres doivent être entrepris et réappris. Un accident provoque des blessures visibles, un coup du sort dévastateur engendre une souffrance intérieure ; les deux sont tout aussi valables, car la souffrance est toujours une affaire individuelle : ce qu’une personne surmonte relativement bien après un certain temps peut en bouleverser une autre pour le restant de ses jours. Concentrez-vous malgré le bavardage mental. Le yoga peut être bénéfique dans bien des cas. Les exercices (asanas, exercices de respiration, méditation) se pratiquent en pleine concentration sur un simple tapis ou un coussin de méditation confortable. Le yogi en herbe est pleinement présent et oublie le monde qui l'entoure pendant un instant. Cette concentration empêche la rumination : un point important, et pas seulement pour les problèmes de santé mentale. Toute personne en bonne santé ressent ce pouvoir apaisant lorsque ses pensées se focalisent et cessent de vagabonder ; cette agitation est finalement vaine, mène rarement à des solutions utiles et engendre un stress considérable, qui représente à son tour une charge supplémentaire pour le corps. C’est précisément cet ancrage, ce lâcher-prise intérieur et la tranquillité inhérente à ces exercices puissants (tant physiques que mentaux) qui permettent au corps de retrouver son harmonie. L’esprit et l’âme se détendent, et les problèmes du quotidien perdent de leur importance, ne serait-ce qu’un instant – idéalement, pendant une période prolongée. Si nous nous autorisons à accueillir cet état, nous pouvons trouver une paix durable, même si notre situation n’est plus celle que nous souhaiterions. Le célibat peut rendre certaines personnes tout aussi malheureuses que le fait de vivre en fauteuil roulant : il ne faut donc pas comparer ni juger une situation par rapport à une autre, car le malheur peut avoir une signification différente pour chacun. Chacun trouve sa propre voie vers le yoga : certains suivent des cours, d’autres apprennent auprès d’un ami, et d’autres encore s’y connaissent déjà un peu et consultent des livres ou des DVD. Certains pratiquent le matin, pendant que le reste du monde dort encore, tandis que d’autres préfèrent l’heure entre la fin du travail et le journal télévisé du soir. Peut-être même alternez-vous les pratiques et commencez-vous vos journées par la posture de la bougie ; en échange, vous vous offrez le plaisir d’une tenue confortable et d’un tapis de votre couleur préférée le soir. Yoga thérapeutique et professionnel Par ailleurs, certains médecins sont également formés à la yogathérapie. Ces spécialistes allient les connaissances occidentales aux méthodes de guérison orientales. Leur approche holistique, heureusement de plus en plus répandue ici aussi, est à souligner. L'ayurveda et des traitements similaires sont également fréquemment proposés. Il ne s'agit pas simplement de prescrire rapidement des médicaments pour un problème de santé précis ; cette solution s'est souvent révélée efficace à court terme, mais non à long terme. Une chose est sûre : le corps ne guérira pas si l'esprit s'y oppose ; et l'esprit ne trouvera pas la paix durable si l'âme est malade. Le yoga continue d'être utilisé par les yogathérapeutes, à l'instar de la physiothérapie. Les instructeurs sont souvent des professeurs de yoga ayant suivi une formation complémentaire. L'objectif est de trouver des exercices adaptés à chaque patient, en prenant en compte le corps, l'esprit et l'âme. Enfin, il existe également une formation combinant yoga et psychothérapie pour les thérapeutes motivés. Le yoga peut donc être utilisé pour prévenir les maladies, soutenir le processus de guérison et apporter un soutien continu aux troubles mentaux et physiques. Cela vaut vraiment la peine d'essayer, car en plus d'améliorer votre santé globale, les séances offrent également des moments de paix intérieure. Et qui n'en a pas besoin ? Image © yommy8008 / 123rf.com

Yoga de l'équilibre « Je veux retrouver mon équilibre intérieur. » « J'ai l'impression que plus rien ne va plus en moi. » De nombreuses expressions et tournures de phrases expriment des sentiments liés à la notion d'équilibre. Le yoga vous aide à cultiver votre équilibre, à ressentir un sentiment d'harmonie intérieure et à retrouver votre stabilité. Êtes-vous en équilibre ? La posture de l'arbre est l'une des asanas les plus connues et illustre parfaitement les difficultés que rencontrent de nombreuses personnes pour maintenir leur équilibre en toute sécurité. Le Balance Yoga propose une combinaison d'exercices physiques, de techniques de respiration et de méthodes de relaxation pour vous accompagner dans votre quête d'équilibre. Il existe différents niveaux d'équilibre et de déséquilibre. L'équilibre externe est facile à reconnaître. Ceux qui maintiennent sans effort les postures d'équilibre possèdent un corps harmonieux et ressentent cet équilibre avec force et pleine conscience. L'équilibre est également important au niveau interne. Sur le plan mental, il est étroitement lié à la sérénité et au calme. Ceux qui sont colériques, s'emportent facilement ou sont sujets à des accès de colère soudains devraient cultiver leur équilibre mental. L'équilibre est généralement atteint lorsque les forces opposées sont d'égale intensité. Dans la recherche de cet équilibre, il est essentiel de l'associer à la confiance en soi et à la lucidité. Autrement, on risque une suradaptation, considérée comme une exagération négative de l'équilibre. Si vous souhaitez améliorer votre équilibre, le yoga vous offre de nombreuses suggestions positives. Outre les exercices explicitement proposés dans le Balance Yoga, des mantras appropriés et des conseils nutritionnels peuvent également vous aider à retrouver votre équilibre. La cuisine ayurvédique vise toujours à équilibrer votre constitution et vous aide à découvrir les aliments idéaux pour votre dosha. Yoga de l'équilibre – comment améliorer votre équilibre Exercices de force et relaxation, séquences d'exercices dynamiques et phases d'immobilité – en Balance Yoga, l'objectif est de pratiquer des éléments apparemment opposés de telle sorte qu'ils aient un effet équilibrant lorsqu'ils travaillent ensemble. Parmi les 84 asanas principales, vous trouverez des postures d'équilibre plus ou moins exigeantes. L'Aigle (Garudasana) est un exemple de posture plus accessible. Dans cette posture, vous enroulez votre pied gauche autour de votre mollet droit et votre bras gauche autour de votre bras droit. L'ancrage que procure cette asana favorise un sentiment de maîtrise de soi. Ardha Chandrasana – la posture de la demi-lune – exige un peu plus de souplesse et de pratique. Cette asana est réputée pour réduire immédiatement le stress et renforcer significativement l'équilibre intérieur. La posture du danseur (Natarajasana) est un exercice d'équilibre incroyablement puissant. Elle s'inspire de Shiva, la figure dansante qui détruit et recrée sans cesse l'univers. Maîtriser cette position d'équilibre sur une jambe demande généralement beaucoup d'entraînement. Mais la persévérance est récompensée : Natarajasana incarne la compréhension que les forces opposées de destruction et de création engendrent un équilibre propice à une profonde paix intérieure. Le Guerrier III, le poirier et l'équilibre sur les mains sont également des postures d'équilibre importantes que vous rencontrerez fréquemment en yoga. Vasistasana, la planche latérale, exige à la fois souplesse et force comme exercice d'équilibre. Même si trouver son équilibre n'est qu'un des nombreux objectifs de la pratique du yoga, une pleine conscience permet de le vérifier facilement et régulièrement. Au fil des différentes phases de la vie et des routines quotidiennes, certaines influences prennent le dessus, provoquant colère, dépression, agitation ou silence. Physiquement, ce déséquilibre engendre des douleurs. Il n'est pas toujours aisé de résister à ces influences dominantes et de rechercher l'équilibre. Cependant, travailler régulièrement sur son équilibre permet d'acquérir la stabilité nécessaire au véritable bonheur. Image © szefei / 123rf.com

Yoga du soleil – une tradition de yoga particulière Le Sun Yoga, aussi appelé Hot Yoga, combine des exercices de yoga classiques éprouvés avec des températures élevées dans la salle de pratique. Son principe fondamental est de s'adapter aux conditions climatiques de l'Inde, berceau du yoga. En Inde, les températures sont considérablement plus élevées qu'en Occident. La chaleur accrue est créée artificiellement dans la salle de pratique afin de déclencher des réactions biochimiques similaires à celles qui se produisent dans le corps en Inde. Effets du yoga du soleil La température élevée de la salle d'exercice vise à stimuler durablement le système cardiovasculaire et à améliorer la condition physique à long terme. La chaleur induit également une augmentation de la consommation d'eau, favorisant ainsi la détoxification et l'élimination des toxines par l'organisme. Le yoga du soleil réduit également le risque de blessure, particulièrement fréquent chez les débutants en raison d'une pratique excessive. La chaleur intense empêche le corps de se refroidir pendant les phases de relaxation des exercices. Comment fonctionne le yoga du soleil Le Sun Yoga se pratique dans des studios partenaires et se décline en cours. Chaque séance sollicite l'ensemble du corps. Toutes les cellules et tous les organes bénéficient des exercices. Le stress diminue. Une pratique régulière améliore durablement la condition physique, favorisant une posture coordonnée et équilibrée. La souplesse est accrue et la force développée. La pratique régulière de ces exercices pendant environ 90 minutes, au moins trois jours par semaine, peut souvent entraîner une réduction significative de nombreux symptômes, même ceux qui étaient auparavant chroniques. Il s'agit principalement de symptômes associés à des affections arthritiques, des problèmes respiratoires et des douleurs dorsales. Outre ses effets physiques, le Sun Yoga vise à créer un lien entre le corps et l'esprit, à augmenter le niveau d'énergie de chacun et à rapprocher les participants d'un niveau de conscience spirituelle. Adéquation du yoga du soleil La plupart des gens tolèrent bien l'exercice physique par fortes chaleurs. Même les personnes souffrant d'hypertension ou de problèmes circulatoires supportent généralement bien la chaleur. Toutefois, en cas de problèmes cardiovasculaires actuels ou chroniques, il est impératif de consulter un médecin au préalable afin de s'assurer de l'absence de contre-indications aux fortes chaleurs lors des séances de yoga au soleil. Intégration du Yoga du Soleil Le Sun Yoga est proposé par diverses écoles et studios de yoga et s'inscrit dans la tradition ancestrale du yoga. Le Hatha Yoga et le Vinyasa Yoga comptent parmi les styles les plus répandus. Le Hatha Yoga se concentre principalement sur l'obtention d'un équilibre entre le corps et l'esprit grâce à trois piliers : les exercices de respiration (Pranayama) , les postures physiques (Asanas) et les pratiques méditatives . Le yoga Vinyasa se concentre sur les postures physiques et les exercices de respiration. Cependant, dans les cultures occidentales, la méditation est très rarement intégrée à la pratique. séquences d'exercices de yoga du soleil Dans la plupart des cas, plusieurs options d'exercices sont proposées. Leur composition varie et chacune a un objectif légèrement différent ou est adaptée aux différents besoins et capacités des participants. La température dans la salle de pratique est d'environ 40 degrés Celsius pour la plupart des cours. La durée d'une séance varie entre 60 et 90 minutes. Certaines séances alternent équitablement entre postures statiques (asanas) et phases de relaxation. D'autres suivent une séquence fixe, généralement composée de 26 asanas combinés à deux exercices de respiration. Une séquence particulièrement exigeante est également proposée, destinée aux pratiquants confirmés et comparable à une séance d'entraînement complète et dynamique. Certains pratiquants trouvent une température ambiante de 40 degrés Celsius trop élevée, voire trop forte pour les débutants. C'est pourquoi une séance de yoga au soleil à une température légèrement réduite de 35 degrés Celsius est généralement proposée. Image © gloffs / 123rf.com

Un nouveau départ avec le yoga La vie est jalonnée de situations charnières : déménagement, changement d'emploi, accidents graves, etc. Les enfants quittent le foyer, les parents décèdent, ou nous nous remettons d'une maladie sérieuse. Nous avons généralement tendance à percevoir les moments difficiles, sources de notre transformation, comme plus importants que les moments agréables. Ainsi, un mariage, aussi merveilleux soit-il, est considéré comme moins marquant qu'un divorce. D'un point de vue évolutionniste, nous sommes programmés pour éviter et résoudre les difficultés plutôt que de profiter pleinement des bonnes choses. Cela se comprend aisément si l'on considère les situations de vie de nos ancêtres les plus lointains, pour qui la survie dépendait de la capacité à évaluer rapidement les situations critiques. Tout cela peut paraître improbable, mais c'est précisément pour cette raison que nous ressentons les bouleversements et les changements, le stress et l'excitation, avec une intensité bien plus grande, et que nous nous en souvenons plus vivement que des beaux moments de la vie. Où voulons-nous en venir ? Au fait que, face à un nouveau départ, quel qu'il soit, un cadre interne et externe solide nous permet de surmonter cette appréhension, cette tristesse ou ce ressentiment profondément ancrés. Et c'est là qu'intervient l'idée d'essayer le yoga ! Dans le nouvel appartement, on déroule un tapis de yoga particulièrement élégant ; dans cette ville inconnue, on s’inscrit au premier cours disponible – et l’occasion, bien sûr, de faire de nouvelles rencontres, de manière tout à fait fortuite et agréable. Ces contacts sont toujours importants, mais on a aussi besoin de bons amis, de voisins et de connaissances sympathiques, et de tout contact social possible, surtout quand on ne se sent pas bien. Quel que soit le problème que l’on traverse, le yoga peut être une aide précieuse. Détendez-vous simplement : pour cet exercice très facile, fermez les yeux et placez un coussin en soie dessus. Vous pouvez également utiliser ce coussin pour les yeux dans la posture du cadavre, généralement la position finale après votre séance d’entraînement. Un environnement méditatif peut aussi être le point de départ d’un nouveau chapitre : nous proposons des bâtonnets d’encens ou des bols chantants à cet effet. Pour commencer, choisissez un coussin de méditation de votre couleur préférée, trouvez une position confortable, asseyez-vous et fermez les yeux. Connaissez-vous un mantra que vous aimeriez fredonner ? Sinon, essayez le célèbre Om, le son parfait utilisé par les yogis depuis des millénaires. Il est composé des sons A, U et M. Ensuite, prenez un instant de calme et observez les réactions de votre corps. Si vous le souhaitez, vous pouvez laisser glisser un mala entre vos doigts. Ces perles de prière et de méditation peuvent se porter comme un bijou au poignet ou autour du cou ; sinon, les perles (idéalement 108, un nombre sacré pour les bouddhistes et les hindous) s’enfilent entre les doigts, à la manière d’un chapelet : un geste apaisant empreint d’énergie. Les différentes longueurs sont dues à la variété des modèles et des matériaux. Nous proposons également plusieurs coloris. Vous pouvez recevoir un mala en cadeau ou vous en offrir un pour un anniversaire ou toute autre occasion. Voici autant de façons d'entamer un nouveau chapitre avec le yoga, en toute sérénité. Cela vous aidera à retrouver l'équilibre et à vous reconnecter à vous-même. Vous pouvez également poursuivre vos séances quotidiennes ou hebdomadaires, suivies d'un bain relaxant et d'un moment de détente avec notre savon parfumé. Pourquoi ne pas utiliser le rouleau de massage pour les fascias avec votre partenaire ou un(e) ami(e) ? Se masser mutuellement est bien plus agréable que de se masser seul(e). La relaxation est d'autant plus intense que l'on n'a pas à participer activement au massage et que l'on peut simplement se laisser aller complètement. Image © Krisdog / 123rf.com