Blog de yoga
La posture du canapé - Paryankasana
par Nick
le nov. 30 2016
La posture du canapé - Paryankasana Paryankasana, également connue sous le nom de Supta Vajrasana, signifie « Diamant endormi ». C'est une posture de méditation populaire en yoga, adaptée aux hommes comme aux femmes. Cependant, elle est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes cervicaux, de lombalgie, de sciatique, de problèmes de genoux ou d'une hernie discale. Comment se déroule le Paryankasana ? La posture de départ de Paryankasana est la position à genoux (Vajrasana) . Pour y parvenir, penchez-vous lentement en arrière en vous appuyant sur vos coudes. Abaissez d'abord votre bras droit, puis le gauche. Maintenez la position quelques instants, en vous concentrant sur les sensations dans vos genoux et le haut de vos cuisses. Ces sensations doivent être très agréables et cet étirement est parmi les plus populaires et les plus relaxants. Vous entrez en Paryankasana (posture de la crevette) en vous appuyant sur vos coudes. Glissez-vous lentement dans cette posture en abaissant la tête vers le sol et en arrondissant le dos vers l'intérieur. Veillez à maintenir votre équilibre et posez vos mains sur vos cuisses. Essayez de garder les genoux au sol pendant tout l'exercice. Ils peuvent s'écarter légèrement si nécessaire, mais ne doivent jamais quitter le sol. Un étirement confortable est tout à fait souhaitable dans cet exercice de méditation . Cependant, veillez à ne pas trop étirer vos ligaments ou vos muscles et portez une attention particulière à vos genoux. Une fois en position finale de Paryankasana, respirez lentement, consciemment et profondément. Sortez de la posture de la même manière qu'en y entrant, en revenant à la position de départ. Veillez à utiliser vos coudes, car cela facilite le mouvement. Ne tendez jamais simplement les jambes pour sortir de la posture ; cela pourrait gravement vous blesser aux genoux. Garbhasana ou Shashankasana sont les meilleurs contre-mouvements à Supta Vajrasana. En tant que débutant, pratiquez cette posture finale pendant quelques secondes seulement, en augmentant progressivement la durée. Vous finirez par pouvoir la maintenir pendant une minute. Quels sont les effets positifs de Paryankasana ? Paryankasana (la posture du squat supérieur) est bénéfique pour le corps et l'esprit. Cette posture masse les organes abdominaux, soulageant ainsi la constipation. Avec le temps et une pratique suffisante, Supta Vajrasana assouplit le dos et étire la cage thoracique. De plus, la fonction pulmonaire s'améliore, augmentant naturellement l'apport en oxygène. Cette posture peut être très utile en cas d'asthme ou de bronchite. D'un point de vue purement physique, une minute suffit amplement. Cependant, pour ses bienfaits spirituels, il est recommandé de maintenir Supta Vajrasana plus d'une minute. Cela nécessite une bonne préparation physique et une pratique régulière. Maintenir Paryankasana plus d'une minute stimule principalement les chakras Anahata , Vishuddha et Swadhisthana . De plus, l'énergie sexuelle est dirigée vers le cerveau à des fins spirituelles. Variante de Paryankasana
Avec un peu de pratique, vous pouvez varier Paryankasana. Deux variantes sont particulièrement adaptées. Au lieu de baisser la tête vers le sol, vous pouvez approfondir la posture en posant l'arrière de la tête au sol. De plus, vous pouvez étendre les bras derrière vous et entrelacer les coudes derrière la tête. Cette variante étire davantage les organes abdominaux et soulage la pression sur la nuque. Image © Daniel Mock / de.fotolia.com
Parvatasana - la montagne du yoga
par Nick
le nov. 23 2016
Parvatasana - la montagne du yoga Le yoga est une science indienne ancestrale qui utilise des postures physiques, des exercices de respiration, la méditation et la concentration pour favoriser la souplesse, la relaxation, la paix intérieure, la sérénité et le bien-être général. Une posture de yoga populaire est Parvatasana, la posture de la montagne. Le mot sanskrit « parvatasana » signifie « posture de la montagne ». Cet exercice de yoga vise à développer l'équilibre, la maîtrise du corps, le courage et la détermination. Parvatasana est une asana avancée, mais elle est accessible à tous, quels que soient l'âge, la condition physique, l'origine culturelle ou religieuse. La posture de la montagne (Parvatasana) : comment réaliser cet exercice ? Pour la posture de la montagne (Parvatasana), commencez par vous asseoir en tailleur . Étendez vos jambes devant vous, talons et genoux joints. Gardez le dos bien droit et le haut du corps détendu. Joignez vos paumes devant votre poitrine et pressez-les l'une contre l'autre. Levez les bras à la verticale au-dessus de votre tête et inspirez profondément. Maintenez la posture 5 à 30 secondes en retenant votre respiration. Vous pouvez augmenter progressivement la durée. Il est conseillé de fermer les yeux pour amplifier les bienfaits de la posture. Pour expirer, abaissez les bras. Répétez cet exercice de yoga, la posture de la montagne, jusqu'à cinq fois à un rythme régulier. La pratique régulière de cet exercice favorise une respiration plus profonde, ce qui oxygène davantage votre organisme et vous rend plus actif. La respiration profonde détend tout le corps et contribue à une meilleure gestion des tensions, de la pression et du stress du quotidien. Quels sont les effets et les bienfaits de Parvatasana, la posture de la montagne en yoga ? La posture de la montagne (Parvatasana) apaise le mental et détend les muscles des épaules et de la nuque. Elle renforce la colonne vertébrale, les épaules et les abdominaux, tout en étirant le haut du corps. Cette posture développe également les muscles des bras, comme les biceps et les triceps. De plus, elle peut soulager les douleurs arthritiques des épaules. Grâce à une respiration profonde et régulière, les poumons sont renforcés. C'est bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires, comme l'asthme. Les poumons se remplissent d'air uniformément, puis l'air vicié est complètement expiré. Toucher les paumes des mains favorise le recentrage et l'équilibre. Cette pratique méditative aide à se recentrer, à atteindre la paix et la clarté. Elle procure le soutien et la distance nécessaires pour éviter d'être submergé par les émotions ou l'anxiété. Parvatasana améliore également la concentration et peut favoriser la digestion. Conclusion
Parvatasana développe l'équilibre et la maîtrise du corps. De plus, la posture de la montagne est un exercice idéal pour apaiser le système nerveux, mieux gérer le stress, renforcer les muscles du dos et avoir un effet optimal sur le système respiratoire, le cœur, ainsi que la nuque et les épaules. Il est particulièrement important de garder les épaules ouvertes et de ne pas les hausser pendant l'exécution de la posture. Cela améliore la mobilité des épaules et soulage les tensions dans la nuque et le haut du dos. Si vous perdez parfois l'équilibre au début, ne vous inquiétez pas. Vous devriez cependant pouvoir réaliser facilement la position jambes croisées, la position de départ de la posture de la montagne. Il suffit ensuite de répéter l'exercice. Avec une pratique régulière, vous en ressentirez les bienfaits rapidement. Image © belitas / 123rf.com
Utthita hasta Padangusthasana - La main tendue saisit le gros orteil
par Nick
le nov. 02 2016
Utthita hasta Padangusthasana - La main tendue saisit le gros orteil La posture de yoga Utthita hasta Padangusthasana est un exercice d'équilibre classique qui renforce également les muscles des jambes. En sanskrit, « utthita » signifie étiré. Le mot « hasta » est synonyme de main. Et « padangushtha » désigne le gros orteil. Il n'est donc pas étonnant que cet exercice soit aussi appelé « Main tendue agrippant le gros orteil » en français. Utthita hasta Padangusthasana se combine facilement avec Vrksasana , la posture de l'arbre. Certains débutants seront ravis d'apprendre que certaines personnes, naturellement douées pour Utthita hasta Padangusthasana, n'ont aucune difficulté à étendre complètement la jambe pendant l'exercice. Dans cet aperçu, nous vous présenterons tout ce que vous devez savoir sur les effets d'Utthita hasta Padangusthasana. Nous vous montrerons également, étape par étape, comment pratiquer facilement cette posture chez vous, sur votre tapis de yoga . Quel est l'effet réel de l'Utthita hasta Padangusthasana ?
Cet exercice renforce et étire tout le bas du corps. Avec une pratique régulière, vos flancs seront magnifiquement dessinés. De plus, vous améliorerez votre équilibre et développerez votre concentration. Utthita hasta Padangusthasana est également réputé pour être un exercice idéal pour les personnes souffrant d'ostéoporose, contribuant à en atténuer les symptômes. Instructions pour Utthita hasta Padangusthasana (la main tendue saisit le gros orteil) Tenez-vous debout sur votre tapis de yoga et commencez en posture de la montagne . Écartez les pieds à la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant. Posez votre main gauche sur votre hanche et pliez la jambe droite en la ramenant vers vous. Idéalement, saisissez votre gros orteil droit et enroulez votre pouce, votre index et votre majeur autour. Appuyez-vous sur votre pied d'appui pour garder l'équilibre. Enfin, à votre prochaine expiration, tendez la jambe sur le côté en conservant une colonne vertébrale bien droite. En parlant de simplicité : certaines personnes n’ayant jamais pratiqué le yoga auparavant parviennent à réaliser sans effort Utthita hasta Padangusthasana (la posture de la jambe pliée). D’autres, pratiquant le yoga depuis des années, n’arrivent toujours pas à tendre complètement la jambe dans cette posture. Notre conseil pour celles et ceux qui ont des difficultés avec l’extension de la jambe : tournez-vous vers des styles de yoga comme le yoga Iyengar , qui utilisent des accessoires, et procurez-vous une sangle de yoga . Placez-la simplement autour de votre pied pendant la posture pour obtenir l’extension nécessaire ; la sangle agit alors comme un prolongement de votre bras. Que vous pratiquiez Utthita hasta Padangusthasana avec ou sans sangle, une fois en position finale, respirez régulièrement en gardant l'équilibre. Les personnes plus avancées ou ayant une facilité naturelle peuvent alors saisir leur pied à deux mains pour l'étirer davantage. À la prochaine expiration, amenez votre tête, puis votre nez, et enfin votre menton vers votre genou droit. Prenez quelques respirations profondes et maintenez la posture. Caractéristiques possibles de l'Utthita hasta Padangusthasana (la main tendue attrape le gros orteil) résumées ci-dessous :
Renforcement
Étirage
Étirement des muscles de la cuisse
Active le système circulatoire
Renforce la digestion
Renforcer les jambes
Favoriser la coordination et l'équilibre
Ouverture de la ceinture scapulaire et pelvienne
Image © fizkes / 123rf.com
La Porte : Comment fonctionne Parighasana
par Nick
le oct. 28 2016
La Porte : Comment fonctionne Parighasana La posture de yoga Parighasana est un grand classique qui, pratiquée régulièrement, permet d'améliorer la souplesse. En sanskrit, Parigha signifie « poteau servant à fermer une porte » ; c'est pourquoi Parighasana est aussi appelée la posture de la porte en français. Cette posture peut facilement servir d'exercice préparatoire à Utthita Trikonasana, la posture du triangle étendu . Cet exercice est particulièrement adapté aux débutants, car même si vous n'avez pas encore une grande souplesse, Parighasana se pratique facilement avec des accessoires simples. Dans notre bref aperçu, vous découvrirez tous les bienfaits de la posture de la porte. Nous vous montrerons également étape par étape comment pratiquer facilement Parighasana chez vous, sur votre tapis de yoga . Comment fonctionne Parighasana ? La posture de Parighasana étire principalement la zone intercostale, où se situent de nombreux petits muscles. Elle améliore également la respiration, car, durant l'exercice, la cage thoracique se soulève à l'inspiration et s'abaisse à l'expiration. Ainsi, pratiquée régulièrement, Parighasana peut être bénéfique en cas de problèmes respiratoires tels que l'asthme ou certaines allergies. Parallèlement, elle stimule et tonifie les organes abdominaux et les poumons. Instructions pour Parighasana : Notre conseil : Si vous avez des problèmes de genoux, placez une couverture ou un deuxième tapis de yoga sous vous avant de commencer l’exercice. Asseyez-vous ensuite sur votre tapis et mettez-vous à genoux, en utilisant le côté le plus long de votre tapis. Étendez votre jambe droite sur le côté. Assurez-vous que votre hanche, votre genou et votre pied droits forment une ligne harmonieuse. Idéalement, votre talon et vos orteils ne devraient pas se décoller du sol. Si cela vous est difficile, vous pouvez utiliser une couverture pliée pour vous soutenir. Placez ensuite votre genou gauche à la verticale, directement sous votre hanche gauche. Inspirez et étendez votre bras gauche vers le haut aussi loin que possible. Utilisez toute la longueur de votre corps, du genou jusqu’au bout des doigts. Expirez ensuite et posez votre main droite sur votre cuisse droite. Penchez-vous en avant vers la droite autant que possible – vous devriez déjà sentir l'étirement de la hanche jusqu'au bras. Si vous avez des douleurs cervicales, détendez-vous simplement et regardez droit devant vous ; sinon, levez la tête et regardez votre bras gauche. Vous avez maintenant atteint la position finale ; maintenez-la pendant trois à cinq respirations profondes. Appréciez la torsion profonde et l'étirement bénéfique de votre colonne vertébrale ! Pour sortir de la posture, expirez et ramenez le haut de votre corps au centre de votre tapis de yoga. Puis, en expirant, abaissez votre bras gauche et ramenez votre genou droit au sol. Prenez une courte inspiration, puis répétez simplement l'exercice de l'autre côté. Notre conseil : La posture de Parighasana peut s'avérer difficile à maîtriser au début, surtout pour les débutants ou les personnes souffrant de problèmes de genoux importants. Si vous avez du mal à réaliser l'exercice, vous pouvez le faire assis sur une chaise . Étendez simplement votre jambe droite sur le côté. Votre jambe gauche reste immobile et vous appuyez fermement votre pied au sol. Inspirez pour allonger le corps et expirez pour vous étirer complètement sur votre jambe tendue. Voici un bref aperçu des caractéristiques les plus importantes de Parighasana :
Étirement latéral du haut du corps
Solutions pour les blocages de la colonne vertébrale
Étirement des muscles ischio-jambiers
Ouverture de la zone des épaules
Effet de soutien en cas de problèmes respiratoires
Stimulation des organes abdominaux internes tels que les reins et les poumons
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Lolasana - Exercice de yoga avec boucles d'oreilles
par Nick
le oct. 24 2016
Lolasana - Exercice de yoga avec boucles d'oreilles
Vous avez probablement déjà vu un yogi en Lolasana. Cette posture de yoga, où l'on se tient en appui sur les mains et où l'on ramène les jambes croisées ou pliées sous le torse penché, exerce une fascination irrésistible sur tous ceux qui l'observent. Beaucoup pensent que Lolasana est un exercice réservé aux yogis très expérimentés et qu'il est impossible à apprendre pour la plupart des gens. Mais les apparences sont trompeuses. Avec un peu d'entraînement, vous aussi pouvez réaliser cette asana. Dans cet article, nous décrirons la posture correcte de Lolasana, l'origine de son nom, ses bienfaits et comment l'apprendre.
Boucle d'oreille et balançoire en une
Le terme Lolasana vient du sanskrit, comme pour les autres postures de yoga. « Asana » signifie « exercice » et « Lol » signifie « se balancer ». Cette expression descriptive fait référence à une posture de balancement, également connue en yoga sous le nom de « posture de la boucle d'oreille ». De même qu'une boucle d'oreille pend à l'oreille, le yogi utilise la force de ses bras pour balancer le reste de son corps dans les airs.
Se sentir fort et léger à la fois
Force et légèreté réunies. La posture de Lolasana vous permet de ressentir les deux. La force provient de la sensation de votre puissance : la force de vos bras, qui vous soutiennent, et celle de votre torse, qui vous permet de flotter sans effort au-dessus du sol. La légèreté provient du mouvement pendulaire de votre corps lui-même. Vous avez l'impression d'être en apesanteur. Cela vous libère, tant physiquement que mentalement. C'est cela aussi : le flux, le mouvement du corps et de l'esprit. Et puis, il y a la confiance en soi que cette posture vous apporte : vous savez que vous pouvez avoir confiance en votre force et votre équilibre.
De plus, la posture Lolasana active deux chakras importants : Muladhara (chakra racine) et Manipura (chakra du plexus solaire) .
Créer les fondations
Pour réaliser Lolasana, quelques bases sont nécessaires pour prendre et maintenir la posture. Si vous souhaitez « se suspendre comme une boucle d'oreille », il vous faut de la force. D'abord, dans les bras, car cet exercice fait partie des postures d'équilibre sur les bras. Ensuite, dans le tronc, car, comme beaucoup de postures de yoga, Lolasana requiert un centre du corps solide, une force concentrée au milieu du corps. Vous pouvez développer cette force avec la posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) , la posture de la planche (Chaturanga Dandasana) et, à un stade avancé de votre pratique , la posture de la grue ou du corbeau (Bakasana) .
Votre chemin vers Lolasana
Observez la sensation lorsque vous êtes assis, jambes tendues, les mains posées au sol de chaque côté de vous. Ensuite, passez en position assise, jambes croisées . Placez vos mains à vos côtés. Exercez une légère pression sur le sol et sentez votre poids reposer sur vos mains. Essayez maintenant de lever une jambe fléchie, puis l'autre, en utilisant la fesse correspondante. Si vous y parvenez, essayez de l'autre côté. Ce n'est que lorsque vous vous sentez suffisamment à l'aise que vous pouvez passer à l'étape suivante : la posture du Corbeau (Bakasana). Pour ce faire, accroupissez-vous en vous appuyant sur vos mains et penchez le haut du corps vers l'avant et vers le bas. Levez une jambe, puis l'autre, et enfin les deux jambes, en les ramenant sous votre torse. Vous êtes maintenant prêt pour Lolasana, la posture de la balançoire.
Les blocs comme outil précieux
Lorsque vous pratiquez Lolasana, la posture de la boucle d'oreille, vous pourriez avoir l'impression que vos bras sont trop courts et que le mouvement de balancement est impossible. Soyez patient·e, avec vous-même et avec la pratique. En utilisant des blocs, vous pouvez allonger vos bras au besoin, ce qui vous rapprochera considérablement de la réalisation de cette posture.
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Padangusthasana - la posture de yoga main-pied
par Nick
le oct. 20 2016
Padangusthasana - la posture de yoga main-pied Padangusthasana, qui signifie « posture de la main au pied » en sanskrit, est l'une des premières postures enseignées en yoga pour débutants. C'est aussi l'une des plus simples, et même les débutants peuvent la réaliser immédiatement, bien que généralement pas complètement. Padangusthasana étire tous les muscles, de la tête aux pieds, et active les organes abdominaux. Ce que vous devez savoir avant d'effectuer cet exercice Padangusthasana est facile à réaliser, mais il y a quelques points à retenir. Pratiquez cet exercice uniquement à jeun. Le meilleur moment pour le yoga est de toute façon tôt le matin, avant le petit-déjeuner. Si vous pratiquez le yoga à un autre moment de la journée, assurez-vous que votre dernier repas remonte à au moins 4 à 6 heures. Ceci est particulièrement important pour la posture de la main au pied, car l'estomac et les intestins sont comprimés pendant cet exercice. Un estomac plein pourrait provoquer des brûlures d'estomac ou des reflux acides. Il est déconseillé de pratiquer Padangusthasana en cas de blessure ou d'affection de la colonne vertébrale, ou si vous souffrez de douleurs dorsales inexpliquées. Il est également préférable d'éviter cet exercice en cas de rhume accompagné d'un écoulement nasal important ou de sinusite, car la position inversée peut aggraver la pression dans les sinus. Voici ce que fait Padangusthasana Padangusthasana étire tout le corps. Plus particulièrement, les muscles des jambes et du bas du dos sont étirés. Cet exercice active tous les organes de la région abdominale, tels que le système digestif, le système reproducteur, le foie et les reins. Padangusthasana a un effet relaxant et peut soulager le stress et l'anxiété. Padangusthasana est recommandée pour les crampes menstruelles, les maux de tête et la constipation. Instructions pour la posture main-pied
La posture main-pied est une asana debout ; vous n'avez pas forcément besoin d'un tapis de yoga , une surface ferme suffit.
Tenez-vous droit, les pieds parallèles. L'écart entre vos pieds doit être d'au moins 15 cm. Vos jambes doivent être tendues, les genoux verrouillés. Inspirez profondément. En expirant, penchez-vous en avant en gardant le buste droit et essayez de toucher vos genoux avec votre front. Veillez à ce que le mouvement de votre tête et de votre buste soit coordonné.
Enserrez votre gros orteil droit avec votre main droite et votre gros orteil gauche avec votre main gauche. Serrez fermement les orteils.
Inspirez profondément et redressez le haut de votre corps jusqu'à ce que vous soyez de nouveau debout. Vous pouvez étirer vos bras vers le haut. Expirez.
Répétez l'exercice plusieurs fois.
Note à l'attention des débutants Les débutants ont souvent du mal à baisser la tête jusqu'aux genoux ou à attraper leurs orteils. Mais ce n'est pas grave ; vous pouvez faire l'exercice même si vous n'êtes pas encore très souple. Penchez simplement le haut du corps vers le bas aussi loin que possible. N'essayez pas de forcer. Vous ne devriez ressentir aucune douleur aux jambes ni au dos. En répétant l'exercice régulièrement, vous parviendrez progressivement à vous pencher de plus en plus bas. Variante avancée
Si vous maîtrisez Padangusthasana, essayez sa variante Utthita Hasta Padangusthasana. Pour cet exercice, tenez-vous debout, la jambe droite tendue sur le côté. Attrapez ensuite le gros orteil de votre pied droit avec votre main droite. Répétez l'exercice de l'autre côté. Essayez de garder l'équilibre. Cette variante étire les hanches. Image © elenaphotos21 / 123rf.com
Vatayanasanasana - la pose du cheval
par Nick
le oct. 17 2016
Vatayanasanasana - la pose du cheval Vatayanasana, la posture du cheval, est un exercice de yoga avancé. La maîtrise parfaite de la posture du lotus est indispensable pour la pratiquer. Ce n'est que lorsque vous pouvez adopter la posture du lotus sans douleur que vous devriez tenter cette posture. Une grande souplesse et une bonne force des chevilles sont également nécessaires. Le nom « posture du cheval » vient du fait que, vue de face, elle ressemble à la tête d'un cheval. Effets de Vatayanasana Vatayanasana étire différentes parties du corps. Cet exercice favorise la circulation sanguine dans la région des hanches et est traditionnellement utilisé pour corriger les déformations et les désalignements du bassin. Avec l'expérience et sous la supervision d'un instructeur, il peut également corriger l'obliquité pelvienne. L'équitation étire l'articulation sacro-iliaque. De nos jours, la position assise prolongée est à l'origine de nombreuses tensions au niveau de cette articulation, et les tendons qui la soutiennent se raccourcissent. Cela peut provoquer des douleurs lombaires. L'équitation peut contribuer à prévenir ces douleurs dorsales liées à la tension. Vatayanasana étire également la cuisse et peut réduire les crampes aux jambes. Cet exercice renforce les muscles de la colonne vertébrale, des mollets et des hanches et améliore la coordination. Instructions - veuillez lire avant de pratiquer La plupart des gens ont du mal avec cette posture au début. Elle exige une grande souplesse des hanches. Si vos hanches sont peu souples, il est difficile de maintenir la jambe levée. Lors de vos premières tentatives, soyez attentif à l'alignement de votre colonne vertébrale et ne forcez pas la posture. Cet exercice est en effet assez délicat ; mal exécuté, il peut entraîner une luxation de la hanche ou, dans le pire des cas, des blessures comme le lumbago. Toute personne qui n'est pas totalement à l'aise ou qui souffre de problèmes de dos devrait apprendre cette posture sous la supervision d'un professeur de yoga expérimenté. Si vous avez des problèmes de genoux, vous ne devriez pas essayer la posture du cheval. Les exercices préparatoires à Vatayanasana comprennent la posture du lotus et la demi-posture du lotus. Garudasana, ou la posture de l'aigle, est également utile en préparation. L'élevage équin - un guide pour débutants
Avant d'essayer la posture du cavalier, assurez-vous d'abord que vos muscles sont parfaitement échauffés et étirés. Il est donc conseillé de procéder après quelques exercices de base.
Asseyez-vous en demi-lotus sur un tapis de yoga . Pour cela, pliez le genou droit et placez votre pied droit sur votre cuisse gauche, à la base de celle-ci.
Redressez-vous et posez votre genou droit au sol. Votre jambe gauche se met en position de squat ; au début, vous vous soutiendrez avec vos deux mains devant vous. Plus tard, vous pourrez aussi commencer à arrêter directement les chevaux, mais c'est plus difficile.
Placez votre pied gauche aussi près que possible de votre genou droit, les orteils pointant vers l'extérieur, le talon gauche aligné avec le genou droit.
Transférez maintenant le poids de votre corps sur votre genou droit et regardez droit devant vous tout en vous redressant lentement en contractant vos muscles abdominaux.
Attention à garder l'équilibre et à ne pas basculer vers l'avant. Levez le bras gauche à hauteur de poitrine et pliez le coude à 90°. Ce bras vous permettra de maintenir votre équilibre.
Enroulez maintenant votre bras gauche autour de votre bras droit et joignez vos paumes, tournées vers le haut. Regardez vers le haut et essayez de maintenir cette position. Respirez calmement et en vous concentrant.
Répétez ensuite l'exercice de l'autre côté.
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Tout savoir sur la posture de l'angle latéral - Parsvakonasana
par Nick
le oct. 14 2016
Tout savoir sur la posture de l'angle latéral - Parsvakonasana La posture de yoga Parsvakonasana est l'un des exercices les plus populaires, permettant d'améliorer l'équilibre et la stabilité avec une pratique régulière. En sanskrit, Parsva signifie flanc ou côté, et kona signifie coin ou angle – d'où son nom de « posture de l'angle ». Cette posture se combine facilement avec Utthita Trikonasana, la posture du triangle étendu . Les débutants, en particulier, constateront qu'une certaine souplesse est nécessaire pour maintenir Parsvakonasana pendant de longues périodes sans arrondir le dos. Dans cet aperçu, nous vous dévoilerons tout ce que vous devez savoir sur les bienfaits de Parsvakonasana. Nous vous montrerons également, étape par étape, comment pratiquer facilement Parsvakonasana chez vous, sur votre tapis de yoga . Quels sont les effets de Parsvakonasana ?
Cet exercice ouvre et renforce non seulement toute la zone des épaules, mais aussi les muscles de l'abdomen, de la poitrine et des hanches. Votre équilibre s'améliore et toutes les postures de torsion ont un effet positif sur votre métabolisme : votre digestion est ainsi stimulée ! Toutefois, les personnes souffrant d'hypertension ou d'hypotension ne devraient pratiquer cet exercice que sous la supervision d'un professeur de yoga expérimenté , et les femmes enceintes devraient l'éviter. Instructions pour Parsvakonasana Placez-vous de profil sur votre tapis de yoga, les pieds écartés. Alignez-les parallèlement, à environ une longueur de jambe d'écart. Tournez votre pied gauche vers l'intérieur à un angle de 30°, tout en tournant simultanément votre pied droit vers l'extérieur à un angle de 90°, en direction de l'avant du tapis. Assurez-vous que vos talons sont bien alignés. Poussez votre hanche gauche vers l'avant ; votre buste doit également être aligné vers l'avant. Contractez maintenant vos muscles du sphincter anal ; cette activation entraînera un léger basculement du coccyx vers l'intérieur. Simultanément, votre hanche commencera à pivoter très légèrement vers la gauche et vers l'intérieur. C'est maintenant au tour de vos pieds : en abaissant le bord extérieur de votre pied droit, vous créez la stabilité nécessaire, tandis que votre genou droit s'active et que votre pied droit assure le contrepoids. Levez maintenant les bras à hauteur d'épaules sans hausser les épaules, puis étendez-les simultanément vers l'avant et vers l'arrière. Presque terminé : pliez votre genou droit sur votre talon droit de façon à former un angle droit. Ensuite, tendez votre bras droit vers l’avant, en allongeant votre buste sans arrondir le dos. Enfin, posez votre coude droit sur votre genou droit et tendez votre bras gauche le long de votre flanc gauche, en le faisant passer au-dessus de votre tête et de votre oreille. Vous êtes maintenant en position finale ; maintenez cette position pendant cinq à dix respirations. Les personnes ayant une plus grande expérience du yoga peuvent également varier entre Utthita Parsvakonasana (la posture de l'angle latéral) et la posture de l'angle latéral réversible (Parivritta Parsvakonasana), qui est un peu plus difficile. Pour réaliser cette dernière, appuyez votre talon arrière au sol, puis placez votre main gauche à l'intérieur de votre pied droit, directement sous votre épaule gauche. Ensuite, étendez votre bras droit vers le plafond et levez-le au-dessus de votre tête. Image © fizkes / 123rf.com
Prasarita Padottanasana - Courbe avant avec jambes larges
par Nick
le oct. 12 2016
Prasarita Padottanasana - Courbe avant avec jambes larges Prasarita Padottanasana, ou la posture de la pince debout jambes écartées, est une posture fondamentale du yoga. Elle fait partie des six asanas de base et est enseignée aux débutants dès leurs premiers cours . Son nom original, Prasarita Padottanasana, combine des termes tels que « jambe », « écartement » et « étirement intense », caractérisant parfaitement cette posture. Vous apprendrez ci-dessous comment réaliser correctement cette asana et quels sont ses bienfaits dans le yoga traditionnel. Maîtriser correctement le Prasarita Padottanasana Pour réaliser la flexion avant jambes écartées, comme dans de nombreuses postures de yoga, suivez une séquence de mouvements précise. En position de départ, adoptez la posture de la montagne et écartez vos jambes de 120 à 140 cm, selon votre taille. La distance entre vos pieds, pointant vers l'avant, doit être égale à deux fois la largeur de vos épaules. À votre prochaine expiration, posez vos mains au sol devant vous ; à votre prochaine inspiration, redressez votre colonne vertébrale et levez le menton. Enfin, à votre prochaine expiration, abaissez votre tête vers le sol et maintenez calmement cette position. Il est important que vos mains et vos pieds soient bien ancrés au sol lors de cette dernière étape, tandis que vous posez le sommet de votre crâne au sol. La pulpe de vos pouces, de vos index et la plante de vos pieds doivent être fermement en contact avec le sol, les majeurs des deux mains pointant vers l'avant. Maintenir cette position en Prasarita Padottanasana procure un étirement profond de la colonne vertébrale, ce qui peut s'avérer assez difficile pour les débutants. Comme pour toutes les asanas, concentrez-vous sur une respiration calme et régulière tout au long de la séquence de mouvements de Prasarita Padottanasana. Signification et effet de l'exercice de yoga Prasarita Padottanasana, en tant qu'exercice de base, est réputé pour ses nombreux bienfaits. Il permet de travailler et de renforcer les muscles et les articulations de la partie inférieure du corps, des pieds et des jambes jusqu'aux muscles du bas du dos. Associé aux autres asanas fondamentaux, il favoriserait la souplesse physique et la circulation énergétique. Prasarita Padottanasana, en particulier, est associé à d'autres effets et bienfaits, dont les plus importants sont :
Étirements de la région pelvienne
Amélioration de la circulation sanguine dans le tronc et les organes internes
une plus grande mobilité de la colonne lombaire
Renforcer ou améliorer la puissance digestive
Soulagement des problèmes pelviens après une position assise prolongée
Plus que toute autre posture de yoga de base, la flexion avant jambes écartées est particulièrement appréciée des pratiquants occidentaux soucieux de soulager activement les tensions au niveau du dos et des articulations. Le mal de dos étant un problème très courant, la pratique du yoga et de postures comme Prasarita Padottanasana constitue une solution populaire. Découvrez les fonctionnalités et les aides spéciales
Pour les débutants en yoga, il est recommandé de maintenir la posture de flexion avant pendant une minute. Les pratiquants plus avancés peuvent augmenter progressivement la durée jusqu'à cinq minutes. Il est important de rester concentré sur son corps tout au long de la posture. Si vous perdez votre concentration prématurément, relâchez consciemment la posture ! Les débutants, surtout ceux qui ont des problèmes de dos, ont souvent du mal à atteindre la position basse de la posture. Dans ce cas, il est nécessaire de préparer progressivement le corps à Prasarita Padottanasana, pour laquelle des blocs de liège ou de mousse peuvent être utiles. Dans les cas extrêmes, ces blocs servent à surélever le sol, permettant ainsi de poser les mains à plat. Un problème plus fréquent est de ne pas réussir à poser le sommet de la tête au sol ; là aussi, les blocs peuvent être utiles. Les débutants en yoga ont souvent du mal à prendre conscience de leur dos et de leur colonne vertébrale. Si vous rencontrez des difficultés avec Prasarita Padottanasana et que vous trouvez la posture trop exigeante, vous pouvez commencer par utiliser une chaise comme support pour l'étirement. Une fois Prasarita Padottanasana maîtrisée, vous pourrez l'utiliser comme alternative à d'autres postures de yoga. De nombreux pratiquants l'utilisent à la place de Sirsasana lorsqu'ils ne souhaitent pas faire le poirier. Image © fizkes / 123rf.com
Sucirandhrasana - l'exercice de yoga du chas de l'aiguille
par Nick
le oct. 07 2016
Sucirandhrasana - le chas de l'aiguille Sucirandhrasana est une posture de base du yoga. C'est une posture classique d'ouverture des hanches qui étire simultanément les muscles des hanches et le bas du dos. Le mot Sucirandhra est composé des deux mots sanskrits Suci et Randhra, qui signifient respectivement aiguille et boucle. En allemand, on appelle donc également cette posture « œil de l'aiguille ». L'importance des hanches en yoga L'articulation de la hanche joue un rôle central en yoga , tant sur le plan physique que mental. À l'instar de l'articulation de l'épaule, il s'agit d'une articulation sphéroïde, permettant des mouvements tridimensionnels. La tête fémorale s'emboîte dans l'acétabulum (cavité articulaire de la hanche) du bassin. De solides ligaments soutiennent l'articulation de la hanche et préviennent les luxations. De plus, la tête fémorale et l'acétabulum sont recouverts d'une épaisse couche de cartilage. Le liquide synovial assure la fluidité des mouvements de l'articulation de la hanche. Deux grands groupes musculaires, le grand trochanter et le petit trochanter, assurent la mobilité de l'ensemble du bassin. L'articulation de la hanche est donc très stable et joue un rôle central dans la stabilité corporelle globale, étant donné sa position au niveau de la colonne vertébrale. Le haut du corps repose sur les hanches, et la mobilité de l'ensemble du corps en dépend. Il existe également un lien direct entre le dos et l'articulation de la hanche ; il n'est pas rare que les muscles de la hanche soient tendus en cas de lombalgie. Les hanches sont si importantes en yoga pour de nombreuses raisons. Mais pourquoi les ouvrir par la posture de Sucirandhrasana ? Pourquoi devriez-vous ouvrir vos hanches avec Sucirandhrasana ? Nos modes de vie modernes nous font passer beaucoup de temps assis. Une position assise prolongée peut entraîner une tension et un raccourcissement des muscles du tronc. Ces muscles raccourcis, notamment au niveau des lombaires et des hanches, peuvent provoquer des douleurs dorsales. C'est pourquoi les étirements des hanches constituent un exercice fondamental en kinésithérapie. En yoga, les hanches revêtent également une importance spirituelle. Elles sont considérées comme le siège des émotions, car elles abritent nos organes sexuels. Nos organes digestifs se trouvent également dans le bassin. Par conséquent, cette zone est essentielle à notre vitalité et à notre équilibre émotionnel. La posture d'ouverture des hanches en yoga vise à nous connecter à notre vie émotionnelle ; elle a pour but non seulement d'ouvrir physiquement l'articulation de la hanche, mais aussi de nous aider à nous ouvrir émotionnellement. Que vous pratiquiez le yoga pour rester en bonne santé et actif physiquement ou pour vous épanouir mentalement et spirituellement, la posture d'ouverture des hanches Sucirandhrasana est tout simplement bénéfique. Avec une pratique régulière, la flexibilité de tout votre corps s'améliore. Cette asana peut également renforcer votre confiance en vous. Vous bougez avec plus de grâce et vous vous tenez plus droit. Pour les douleurs dorsales liées aux tensions, par exemple après une position assise prolongée, vous pouvez essayer Sucirandhrasana. Souvent, l'étirement des hanches apporte un soulagement. Instructions pour Sucirandhrasana
Sucirandhrasana est particulièrement efficace lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, car elle étire les muscles profonds de la hanche. Pour cet exercice, allongez-vous complètement détendu sur le dos. Posez les deux pieds à plat sur le sol et amenez votre jambe droite par-dessus votre cuisse gauche. Ramenez maintenant votre jambe gauche vers le haut et placez vos mains derrière votre cuisse. Restez détendu(e) pendant tout l'exercice et essayez de maintenir l'étirement pendant environ une demi-minute. Répétez ensuite l'exercice de l'autre côté. Avertissement : Quand ne faut-il pas pratiquer Sucirandhrasana ? Les personnes souffrant de douleurs dorsales intenses ou de lésions de la colonne vertébrale, comme une hernie discale ou un spondylolisthésis, doivent être prudentes lors des exercices du plancher pelvien. Même en cas de douleurs dorsales inexpliquées, il est conseillé de consulter un médecin afin de déterminer si la posture du Sucirandhrasana vous convient. Si vous êtes en bonne santé mais ressentez des douleurs au dos ou aux hanches pendant l'exercice, demandez conseil à votre professeur de yoga. Il existe probablement des variantes de cette posture que vous pouvez essayer. Image © summer78 / 123rf.com
Garudasana (l'Aigle) - Une asana pour plus d'équilibre et de force
par Nick
le sept. 05 2016
Garudasana (l'Aigle) - Une asana pour plus d'équilibre et de force Garudasana est une posture de yoga qui tire son nom de la monture de Vishnu, l'aigle Garuda. Déjà dans l'Antiquité, l'aigle était considéré comme le roi des oiseaux et un symbole de domination et de puissance. Il est admiré principalement pour ses qualités telles que la force, la légèreté, l'endurance et la vitesse. L'aigle mythique Garuda est considéré comme une créature hybride : il possède un corps doré à l'apparence humaine, un bec blanc, un visage blanc et des ailes rouges. Garudasana se pratique debout et compte parmi les postures d'équilibre les plus accessibles. Dans cette asana, les bras et les jambes s'entrelacent, conférant à la posture de yoga l'apparence d'un aigle. En pratiquant Gerudasana, vous croisez les jambes de manière à donner l'impression de tenir en équilibre sur une jambe, à l'instar d'un aigle. Vos mains jointes, quant à elles, évoquent un bec. Grâce à cette asana, vous pouvez non seulement ressembler à un aigle, mais aussi vous sentir comme tel : magnifique, puissant et libre. De plus, puisque Garuda est la monture de Vishnu, vous vous ouvrez simultanément à ses bénédictions et à son énergie. L'asana produit ainsi un effet ambivalent : on ne peut se sentir à la fois puissant et humble. On peut se sentir fort tout en implorant la bénédiction de Vishnu. La technique du Garudasana Pour réaliser Garudasana, commencez par vous tenir debout, la jambe droite tendue. Levez ensuite la jambe gauche et enroulez-la autour de la jambe droite par derrière. Assurez-vous que votre cuisse gauche croise la droite. Inspirez-vous de la nature et enroulez votre jambe gauche autour de la droite comme une liane autour d'un tronc d'arbre. Répétez ce mouvement avec vos bras, paumes jointes. Vos mains doivent être à hauteur du visage, les doigts formant un angle rappelant le bec d'un aigle. Penchez-vous lentement vers l'avant comme si vous alliez toucher le sol avec votre orteil gauche. Pliez les deux jambes et n'hésitez pas à demander de l'aide si le mouvement vous semble difficile au début. L'effort en vaut la peine, car les bienfaits de cette posture ne sont pleinement atteints que grâce à cette flexion avant. Vous vous demandez peut-être quel bras enrouler en premier et lequel plier initialement. Laissez votre corps décider et suivez le principe d'équilibre : ce que vous pratiquez d'un côté doit être pratiqué avec la même intensité et la même fréquence de l'autre côté. Essayez de maintenir la posture pendant cinq respirations profondes. Puis, revenez lentement à la position debout et répétez de l'autre côté. Les effets de l'asana Lorsque vous pratiquez Garudasana, tout le poids de votre corps repose sur une seule jambe. Cette posture permet de renforcer les os et les nerfs des mains et des jambes. De plus, elle étire les muscles des bras et des jambes, favorisant ainsi leur développement. On dit également que Garudasana fortifie les reins et les nerfs et contribue à soulager les rhumatismes des mains et des jambes, ainsi que les douleurs de hanche. On attribue aussi à Garudasana d'autres bienfaits. Par exemple, cette posture peut renforcer la colonne vertébrale et favoriser la guérison d'une hernie ou d'une enflure testiculaire. Vos mollets peuvent également bénéficier de cette posture, car une pratique régulière de ce yoga permet de développer des muscles forts à cet endroit. De plus, Garudasana peut aider à atténuer les varices, car la compression et la tension exercées sur les bras et les jambes stimulent la circulation sanguine. Image © gladkov / 123rf.com
Bhramari - la respiration des abeilles du yoga
par Nick
le août 27 2016
Bhramari - la respiration des abeilles du yoga Le Bhramari Pranayama, ou respiration de l'abeille, est l'une des techniques de respiration les plus efficaces du yoga pour apaiser l'esprit. Cette technique libère de la colère, de la peur, du stress et de la frustration. De plus, elle est très facile à pratiquer et ne nécessite aucun équipement. Le nom Bhramari provient d'une espèce d'abeille noire indienne. En sanskrit, l'adjectif bhamarin signifie également « doux comme le miel » ou « délicieux », une signification qui évoque l'effet de cette technique de respiration. L'esprit s'apaise et la technique procure au cerveau un effet relaxant et apaisant, comparable à celui du miel. Le mot Pranayama signifie technique de respiration et est utilisé en yoga pour désigner différentes techniques respiratoires. Aperçu des effets du Bhramari Pranayama
Vous vous détendez, la colère, la peur et le stress s'estompent.
La respiration des abeilles peut vous aider à soulager la chaleur et les maux de tête.
Cette technique de respiration est bénéfique pour toutes les maladies liées au stress ; même des maladies graves comme le burn-out peuvent être soulagées.
La pratique du yoga peut également être utile dans le traitement des acouphènes.
Cette technique de respiration peut même soulager les migraines.
La mémoire et la concentration peuvent être améliorées ; par exemple, la respiration des abeilles peut également vous aider dans des tâches mentales telles que l'apprentissage.
Le bhramari renforce la confiance en soi et peut faire baisser la tension artérielle.
Cette technique de respiration est également recommandée aux femmes enceintes. Des études ont montré que l'accouchement se déroule plus facilement chez les femmes qui pratiquent régulièrement le Bhramari Pranayama.
Il n'est pas nécessaire de se concentrer outre mesure sur la technique de respiration. Cependant, il est toujours préférable de la pratiquer à jeun, idéalement le matin au réveil. Effectuez l'exercice dans un environnement calme. Évitez toute distraction musicale. Voici comment réaliser la respiration de l'abeille en yoga
Il existe différentes variantes de ce pranayama ; la version indienne originale est la plus répandue. Voici comment procéder : Installez-vous dans un endroit calme, à jeun, en posture de méditation, le dos droit. Vous pouvez aussi vous asseoir en tailleur ; si cela n’est pas possible, asseyez-vous sur un tabouret ou une chaise, le dos droit, les jambes à angle droit. Maintenant, posez vos mains sur vos genoux et fermez les yeux. Inspirez profondément par le nez et retenez votre souffle, puis penchez-vous en avant en vous appuyant sur vos bras tendus. Le poids de votre corps doit reposer sur vos mains. Veillez à ne pencher la tête que jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine. Pendant l'exercice, contractez les muscles de votre plancher pelvien (verrouillage du plancher pelvien). Maintenez cette position quelques instants (ne pas expirer pour l'instant !). Relâchez ensuite complètement les muscles de votre plancher pelvien. Relevez la tête, détendez vos épaules et redressez-vous. Avant d'expirer, bouchez vos oreilles en appuyant légèrement le pavillon contre le conduit auditif avec un doigt. Vos coudes doivent être écartés du corps et votre poitrine ouverte. Vous pouvez maintenant expirer. Expirez lentement et calmement par le nez, la bouche fermée et détendue. Vous comprendrez bientôt pourquoi cette technique de respiration s'appelle la respiration de l'abeille. À l'expiration, produisez un bourdonnement grave, semblable au vrombissement d'une abeille. Concentrez-vous sur la vibration de ce son, sentez-le emplir votre tête et tout votre corps. Avant de répéter l'exercice, posez vos mains sur vos genoux et prenez quelques respirations normales. Répétez l'exercice neuf fois. Après la neuvième répétition, restez assis immobile quelques instants, les yeux fermés, et respirez calmement et normalement. Après la séance de pranayama, il est conseillé de ne pas reprendre immédiatement vos activités quotidiennes. Prenez une pause de 15 à 20 minutes pour vous recentrer et approfondir les bienfaits de cet exercice. Image © damedeeso / 123rf.com
Halasana - Exécution et bienfaits de la posture de la charrue
par Nick
le août 19 2016
Halasana - Exécution et bienfaits de la posture de la charrue La posture de yoga Halasana est la troisième Hasana des 12 postures de base de la séquence Vida en Hatha Yoga . Littéralement, Halasana signifie posture de la charrue (de « Hala » qui signifie charrue). La posture de la charrue offre des bienfaits pratiques en ouvrant et en étirant la colonne cervicale et le dos. Elle est particulièrement avantageuse pour les personnes qui passent beaucoup de temps assises au travail et dont la colonne vertébrale est soumise à des tensions au quotidien. comprimé par le travail, la contrainte ou une déformation inappropriée. Ainsi, si vous passez vous aussi beaucoup de temps assis au travail à fixer l'écran d'un ordinateur ou d'un smartphone pendant trop longtemps, la posture de la charrue peut vous aider à vous calmer et à détendre votre colonne vertébrale. Exécution de Halasana sans variation La posture de la charrue est particulièrement bénéfique pour les muscles du cou, de la gorge et du dos ; si elle est correctement exécutée, vous ressentirez un étirement et une ouverture. Pour commencer Halasana, partez de la posture sur les épaules (Sarvangasana). À partir de cette position, abaissez vos pieds en expirant. L'objectif est de toucher le sol avec vos pieds, la nuque soutenue et les bras détendus et étendus le long du corps. Si vous ne parvenez pas encore à poser les pieds au sol, soutenez-vous doucement en posant vos mains sur le bas du dos. Cela vous aidera à maintenir la tension de base de la posture de la charrue et permettra à votre colonne vertébrale de développer la souplesse nécessaire. Il est essentiel de ne pas forcer la posture de la charrue, car vous solliciterez vos vertèbres cervicales et thoraciques. La traction de vos jambes, combinée à la gravité, vous étirera doucement et progressivement jusqu'à adopter la posture de la charrue. Si vous parvenez à poser vos pieds au sol sans difficulté, essayez de maintenir la position. L'objectif est de rester dans la posture de la charrue pendant environ une minute. Cependant, pour commencer, même dix à vingt secondes suffisent pour assouplir votre colonne vertébrale. Pour sortir de la posture de la charrue, déroulez lentement votre colonne vertébrale vers le sol, vertèbre par vertèbre. L'essentiel est d'effectuer un mouvement fluide et contrôlé, en veillant à garder une maîtrise totale de votre corps à chaque instant. Le poids de vos jambes exercera une contre-pression qui vous aidera à maintenir votre équilibre. Dans certaines variantes de la posture de la charrue, vous pouvez essayer d'attraper vos orteils avec vos mains pour étirer davantage la plante des pieds et les mollets. Cela nécessite également un bon équilibre pour éviter de perdre la position. Si vous êtes un yogi confirmé, vous pouvez aussi essayer de placer vos jambes en l'air en position du lotus et de saisir vos cuisses. Cependant, cela exige une grande maîtrise corporelle et une grande souplesse. La charrue et son effet sur le corps
Correctement exécutée, la posture Halasana procure un étirement global du corps ; plus précisément, outre la colonne vertébrale, les muscles extenseurs du dos, les muscles du cou et les trapèzes sont étirés. Si vous parvenez à étendre complètement vos jambes en Halasana, vous obtiendrez également un étirement des extenseurs des mollets, des ischio-jambiers et des fessiers. Étirer la colonne vertébrale permet non seulement de soulager la pression sur les disques intervertébraux et de contrer la compression entre les vertèbres, mais aussi de stimuler le système nerveux sympathique le long de la colonne. Ainsi, Halasana peut contribuer à prévenir les douleurs dorsales et à maintenir une colonne vertébrale souple et mobile, même à un âge avancé, permettant de mieux répondre aux exigences de la vie quotidienne. Mais la posture de la charrue n'améliore pas seulement la souplesse physique ; Halssana est aussi un excellent exercice pour l'esprit. Sur le plan biomécanique, elle agit en améliorant la circulation sanguine car, comme dans la posture sur les épaules ou le poirier, le sang stagnant des jambes est drainé, assurant ainsi une meilleure irrigation de la tête. Cela peut également contribuer à réduire les maux de tête. De plus, la posture de la charrue est propice à la paix intérieure et au renforcement du tronc. En effet, elle exige une grande maîtrise corporelle, de la force et de la persévérance. Tout comme une véritable charrue laboure le champ chaque année pour préparer le terrain au changement, Halasana est aussi le fondement d'une force renouvelée du tronc et une école de patience et de discipline. Image © fizkes / 123rf.com
Le siège confortable (Muktasana)
par Nick
le août 16 2016
Le siège confortable (Muktasana) Si vous pratiquez régulièrement le yoga, vous savez que de nombreuses séances proposent un mélange équilibré d'asanas, d'exercices de respiration, de relaxation et de méditation . Même à la maison, il est bénéfique d'intégrer des phases de relaxation, voire une séance de méditation plus longue. La posture du lotus vous est probablement familière, car c'est l'une des postures de méditation classiques. Cependant, les débutants ou les yogis moins expérimentés ont souvent du mal à se détendre dans cette position, voire même à l'adopter, car elle exige une certaine souplesse des hanches et des jambes. Une façon beaucoup plus confortable de s'asseoir, et donc une véritable alternative à la posture du lotus pour votre pratique de relaxation et de méditation, est Muktasana. Vous trouverez cette posture principalement en Hatha Yoga et en Kundalini Yoga . Le doux siège du yoga Nous connaissons bien le langage évocateur du sanskrit grâce aux noms de nombreuses postures de yoga, qui donnent souvent des indices sur l'apparence ou l'effet d'une posture. Le nom Muktasana se compose traditionnellement de deux parties. La seconde, « Asana », est familière grâce à de nombreuses autres postures telles que Tadasana, la posture de la montagne , ou Uttanasana, la flexion avant debout . Asana signifie simplement qu'il s'agit d'une position corporelle (souvent statique) et est fréquemment utilisée, notamment en Hatha Yoga. « Mukta », quant à lui, est le mot sanskrit pour « libre », « libéré » ou « délivré ». Muktasana n'est donc rien d'autre qu'une posture assise particulièrement confortable qui, contrairement à la posture du lotus, souvent perçue comme contraignante par les débutants en yoga, laisse les pieds et les talons libres. Muktasana : la posture assise avec les pieds libres
Dans la posture du lotus, les pieds reposent sur les cuisses ; dans Muktasana, ils sont placés devant le corps, les jambes fléchies au niveau des hanches et des genoux. Ils reposent ainsi librement sur le sol. Un pied est rapproché au maximum du pubis, l’autre placé juste devant. Les pieds ne sont pas croisés, mais simplement l’un devant l’autre. Les genoux doivent tendre vers le sol avec le moins de tension possible et, idéalement, être plus proches du sol que le bassin. Muktasana est également connue comme une posture assise confortable ou droite. Il est donc important de veiller à garder la colonne vertébrale droite. Vos épaules et vos bras doivent rester détendus. Vos mains reposent confortablement sur vos cuisses. Votre cou et votre tête sont alignés avec votre colonne vertébrale. En maintenant le contact avec le sol dans Muktasana tout en étirant le sommet de votre tête vers le ciel, vous reliez votre ancrage à la terre à votre aspiration vers le divin. Pour le corps, l'esprit et l'âme
Muktasana est une posture assise détendue qui permet de respirer, de faire une pause, de percevoir et de méditer. Cette position, que l'on peut maintenir plusieurs minutes, offre de nombreux bienfaits. En tant que posture méditative, elle procure une relaxation immédiate, et la posture droite renforce simultanément le corps. Mais cette « posture de la libération » peut aussi être utile au quotidien, notamment lorsque l'on se sent limité ou « pris au dépourvu » dans une situation particulière. Pendant et après la pratique, il est alors important de réfléchir à ce que signifierait être « libéré » ou comment on pourrait se libérer soi-même. Muktasana renforce la colonne vertébrale, les muscles du dos, l'aine et les genoux. Elle améliore également la flexibilité des hanches, préparant ainsi en douceur à d'autres exercices de yoga. La position assise confortable stimule votre chakra racine et peut éveiller votre énergie sexuelle. Vous pouvez également opter pour Muktasana si vous souffrez de varices ou si vos pieds s'engourdissent fréquemment. Sur le plan mental et émotionnel, cette posture détendue est souvent efficace contre le stress, peut soulager l'anxiété, vous apporter plus de sérénité et ainsi avoir un effet apaisant sur votre tension artérielle. Petits assistants
Si vous ne vous sentez pas à l'aise en position assise de Muktasana, des aides sont disponibles : pour une position assise droite au sol, vous pouvez vous asseoir sur un coussin ; si vos muscles du dos sont faibles, vous pouvez vous stabiliser contre un mur. Image © skumer / 123rf.com