Blog de yoga
Shanmukhi Mudra : le sceau des six ouvertures
par Nick
le déc. 12 2016
Shanmukhi Mudra : le sceau des six ouvertures Vous avez peut-être déjà vu un yogi assis immobile dans une position inhabituelle, les doigts couvrant ses oreilles, ses yeux, son nez et sa bouche, comme s'il ne souhaitait plus recevoir aucune stimulation sensorielle du monde extérieur. Ne plus rien voir, entendre, sentir ni goûter ? Cette image, qui pourrait suggérer un retrait total, est trompeuse. Cette position des doigts est le Shanmukhi Mudra, un geste yogique des mains également connu sous le nom de Sceau des Six Ouvertures. Vous découvrirez ici les caractéristiques de ce geste et ses effets. Six ou sept ouvertures ? Les ouvertures mentionnées dans le terme Shanmukhi Mudra correspondent à celles des organes sensoriels. La numérotation est claire pour la bouche, les deux yeux et les oreilles. Dans certaines versions de cette posture, le nez est considéré comme une seule ouverture, tandis que d'autres interprétations comptent les deux narines. Il ne faut donc pas s'étonner que certaines sources parlent de fermer les sept ouvertures : il s'agit exactement de la même posture ! Cependant, utiliser le chiffre « six » est plus précis lorsque l'origine sanskrite est correctement traduite. « Shan » signifie « six », tandis que « mukhi » signifie « ouvertures », et « mudra », outre la signification du geste que vous connaissez peut-être déjà, peut également signifier « sceau ». La fermeture correcte Pour bien fermer les six ou sept orifices de vos sens, c'est-à-dire pour créer une étanchéité correcte, placez vos mains devant votre visage. Vos doigts sont tournés vers l'intérieur, l'un vers l'autre, et vos coudes sont à hauteur d'épaules. Vos pouces servent à boucher vos oreilles. Vos index effleurent délicatement le coin interne de vos yeux fermés, tandis que vos majeurs, en appuyant sur les côtés de vos narines, obturent les deux orifices. Votre annulaire et votre auriculaire, placés respectivement au-dessus et en dessous de vos lèvres, entourent votre bouche. Tous les doigts exercent une légère pression. Respiration
Vous n'avez pas à vous inquiéter de votre respiration en Shanmukhi Mudra. Relâchez régulièrement la pression des deux narines pour permettre une nouvelle inspiration. La séquence d'exercices suivante illustre cet exercice. Votre pratique du Shanmukhi Mudra Vous pouvez adopter cette posture en lotus ou dans toute autre position confortable. Il est important de vous ancrer sur une surface stable et de garder le dos droit. Inspirez consciemment par le nez, puis fermez doucement vos narines. Retenez votre souffle quelques instants. Libre à vous de fredonner silencieusement « aum » pendant cet instant ou de vous concentrer sur votre troisième œil. Vous pouvez également écouter les sons qui émergent en vous. L'important est de vous détendre progressivement, de lâcher prise et de trouver la paix intérieure et celle qui vous entoure. Vous déterminez la durée totale de vos cycles respiratoires en Shanmukhi Mudra. En général, une pratique de cinq à dix minutes est recommandée. Effets sur le corps, l'esprit et l'âme Le Shanmukhi Mudra peut détendre les aires nerveuses qui parcourent votre visage et vos yeux. Cet exercice apaise votre esprit et vous permet de trouver la paix intérieure. Vous pouvez en tirer de nombreux bienfaits. Peut-être que des pensées bloquées qui vous paralysaient depuis longtemps se dissiperont. Vous ressentirez peut-être aussi un effet apaisant, ou constaterez une diminution, voire une disparition, de votre anxiété ou de votre colère. Shanmukhi mudra et méditation
Ce mudra est souvent une préparation efficace à la méditation. La posture droite crée un lien avec le divin tout en vous ancrant à la terre. Associé à une respiration consciente, le Shanmukhi Mudra est un précieux moyen de rétablir la circulation de l'énergie dans votre corps et de libérer les blocages, tant physiques qu'émotionnels. Image © nanka-photo / shotshop.com
La posture complète - Siddhasana
par Nick
le déc. 09 2016
La posture complète - Siddhasana Siddhasana est une posture de méditation bien connue en Hatha Yoga , également appelée la posture assise parfaite. Cependant, cette posture est réservée aux hommes. Les femmes intéressées peuvent pratiquer Siddha Yoni Asana comme alternative. Il est déconseillé de pratiquer cet exercice en cas d'infection sacrée ou de sciatique. Voici en détail comment fonctionne cette posture de méditation. Installez-vous confortablement sur une surface adaptée, comme un tapis de yoga , et portez des vêtements appropriés. Placez d'abord un talon directement contre votre Guda (sphincter anal, l'orifice principal de votre tube digestif). L'autre talon doit ensuite être positionné à la base de vos organes génitaux. Disposez vos jambes et vos pieds de façon à ce que vos chevilles se touchent. Vous pouvez poser vos mains confortablement. Il existe également trois variantes courantes de Siddhasana. Dans la posture cachée, aussi appelée Guptasana, vous placez votre talon gauche sur vos organes génitaux et votre talon droit sur vos organes génitaux externes. Vos chevilles sont proches l'une de l'autre sans se toucher. Vos orteils droits exercent une pression dans le creux entre votre cuisse gauche et votre mollet gauche. Gupta signifie « caché », ce qui décrit parfaitement cette posture, car les parties génitales sont presque entièrement dissimulées. La deuxième variante de Siddhasana est appelée la posture du diamant ou Vajrasana. Dans cette posture, le talon gauche est placé sous les parties génitales et le talon droit par-dessus. La troisième variante, Kshemasana, est la posture standard de Siddhasana. Dans cette posture, les deux bras sont levés à hauteur de poitrine, paumes face à face. En général, en Siddhasana, la position des jambes n'a pas d'importance. Cependant, veillez à toujours garder une bonne posture. Le contact des chevilles exerce une pression importante, pouvant parfois provoquer des douleurs. C'est pourquoi il est conseillé d'utiliser une éponge ou une couverture. Au début, la pression sur le périnée peut être inconfortable, mais cette gêne disparaîtra progressivement avec la pratique. Les effets du Siddhasana Grâce à ses effets, la posture de méditation Siddhasana est l'une des postures assises les plus populaires du Hatha Yoga. Cette posture assure la circulation de l'énergie vitale (prana) vers le canal énergétique central, la Sushumna. Le talon étant positionné au niveau du pubis, l'énergie vitale peut facilement pénétrer dans le corps. Le prana se dirige vers le tubercule racine (kanda), et simultanément, la posture empêche efficacement l'énergie de remonter par la Saraswati Nadi. Ainsi, l'énergie est dirigée directement vers le chakra Muladhara . Le talon, situé entre les organes génitaux et l'anus, canalise le prana directement vers la colonne vertébrale subtile (Sushumna). Méditer dans cette posture populaire permet à votre énergie de s'élever directement à travers le champ énergétique subtil de votre colonne vertébrale, vous offrant ainsi la possibilité de bénéficier d'une méditation très profonde. C'est pourquoi Siddhasana est également une excellente posture assise pour approfondir votre pratique de la méditation et du pranayama . Comme pour toute posture, vous ne devriez l'adopter que si vous vous sentez à l'aise et stable, et si vous pouvez la maintenir pendant une période prolongée. Siddhasana peut vous aider à mieux contrôler vos hormones reproductives. Cette posture harmonise et réaligne la circulation du prana (énergie vitale). Si vous parvenez à maintenir la posture pendant au moins 10 à 15 minutes, vous ressentirez une sensation de picotement. La circulation sanguine est dirigée vers le bas-ventre et la colonne vertébrale, stimulant ainsi les organes urinaires et abdominaux ainsi que la région lombaire. Siddhasana peut également harmoniser la tension artérielle et le système reproducteur. Image © jauhari1 / istockphoto.com
par Nick
le déc. 06 2016
Yoga en groupe Le yoga est considéré comme bénéfique pour la santé et devrait être pratiqué au moins une fois par semaine. La plupart des instructions recommandent même une pratique quotidienne d'au moins une demi-heure – et un tel engagement en dehors de chez soi est difficilement réalisable en suivant des cours, sauf peut-être avec un professeur particulier, ce qui est onéreux. C'est tout simplement hors de portée pour la plupart des gens. Pratiquer le yoga seul chez soi demande une discipline considérable, surtout avec une pratique quotidienne. Alors, comment trouver un équilibre entre ses ambitions et ses capacités personnelles ? La joie du cours Nous vous recommandons de suivre un cours, par exemple dans un centre de formation pour adultes ou un studio privé. Vous y rencontrerez d'autres participants avec qui pratiquer, et des démonstrations d'exercices en binôme sont parfois proposées. Ces rencontres, propices aux échanges d'idées et d'expériences, peuvent même donner naissance à des amitiés. Surtout, un cours vous assure une pratique régulière. Seul chez vous, vous serez forcément plus souvent interrompu : vos enfants, un rendez-vous, le téléphone qui sonne… Rares sont ceux qui parviennent à pratiquer sans interruption plus de dix minutes par jour. Un autre inconvénient : personne ne vous corrigera. Si vous prévoyez de pratiquer exclusivement chez vous, soyez particulièrement vigilant, ayez une certaine expérience préalable du yoga et, idéalement, commencez par un DVD pour débutants. Pourriez-vous placer un miroir près du sol afin de vérifier vous-même certains exercices ? Même si votre posture est légèrement incorrecte pendant un court instant, le temps de vous regarder dans le miroir, cette auto-vérification est importante pour éviter de prendre de mauvaises habitudes. Au final, le yoga devrait vous aider à vous sentir mieux au fil du temps. Une pratique incorrecte, en revanche, peut rapidement entraîner des problèmes physiques. L'équipement de base Que vous faut-il ? Un tapis de yoga est indispensable. Les studios privés ou les centres de formation pour adultes en fournissent parfois, mais vous pouvez aussi apporter le vôtre. Pour pratiquer chez vous, il vous en faut absolument un, ou un tapis similaire, un peu plus moelleux que le sol mais pas trop épais. Un bon tapis de sol peut également convenir, au moins au début, le temps de déterminer si le yoga est l’activité physique qui vous convient. Sinon, nous proposons des tapis de gym simples, des tapis de yoga spécialisés et de magnifiques tapis brodés personnalisés , parfaits pour Noël ou toute autre occasion. Il vous faudra également des vêtements simples et confortables, pas trop amples. Vous devez pouvoir vous pencher et vous étirer facilement, sans que le tissu en excès ne vous gêne. Un legging et un sous-vêtement technique suffisent amplement, surtout pour les débutants. Si vous souhaitez explorer d'autres options, consultez notre sélection de vêtements de yoga ; vous y trouverez peut-être votre bonheur. Nous espérons que vous prendrez plaisir à vous entraîner en groupe ! Image © 43958086 / 123rf.com
La posture du héros - Virasana
par Nick
le déc. 03 2016
La posture du héros - Virasana Virasana, la posture du héros, est une posture populaire du Hatha Yoga . Elle est décrite au verset 23 du premier chapitre de la Hatha Yoga Pradipika et au verset 17 du chapitre 2 de la Gheranda Samhita. Cette posture de méditation convient aux femmes comme aux hommes et ne doit être pratiquée que si le corps est en bonne santé. En cas de problèmes cardiaques ou de blessure ligamentaire à la cheville ou au genou, cette posture est déconseillée. Comment se pratique exactement Virasana ? Portez une tenue adaptée à la posture de Virasana et placez d'abord votre pied droit sur votre cuisse gauche, près de votre genou. Ensuite, placez votre cuisse gauche sur votre pied droit, en posant confortablement vos mains sur vos genoux. Pratiquez maintenant Virasana avec votre pied gauche sur votre cuisse droite et votre pied droit sous votre cuisse gauche. Dans la posture courante, votre pied droit repose directement sur votre cuisse gauche et votre pied gauche sous votre cuisse droite, approximativement en dessous de votre genou. Plus précisément, votre jambe droite est croisée sur votre jambe gauche. Dans cette position, vos deux cuisses, ainsi que vos jambes (l'une sur l'autre), forment un triangle symétrique. Par rapport à Ardha Padmasana (la demi-posture du lotus), vos pieds sont ici près de vos genoux et sous la cuisse de l'autre jambe. Au début, vous ne parviendrez évidemment pas à réaliser cette posture parfaitement. Avec suffisamment de temps et surtout de pratique, vous y arriverez bientôt sans problème. Si vous vous lassez de la posture du héros classique, vous pouvez bien sûr essayer les deux variantes. 2 autres variantes de Virasana La première variante de cette posture populaire est enseignée dans le chapitre 2.17 de la Gheranda Samhita et combine Vajrasana (la posture des talons) et Ardha Padmasana (la demi-posture du lotus). Commencez par placer votre pied droit sur votre cuisse gauche, près de l'aine, comme dans la demi-posture du lotus. Ensuite, placez votre pied gauche sous vos fesses. Assurez-vous que vos mains reposent confortablement sur vos genoux. Pratiquez cette variante de l'autre côté. La deuxième variante de Virasana se développe également à partir de la position à genoux. Commencez par rapprocher vos genoux. Ensuite, écartez vos talons et asseyez-vous directement au sol entre vos pieds. Posez ensuite vos mains confortablement sur vos genoux, ou bien, vous pouvez aussi placer vos paumes, tournées vers le haut, sur vos cuisses. Quels sont les effets de Virasana ? Virasana a un effet positif sur le corps et l'esprit. Correctement exécutée, cette posture permet aux jambes de se détendre complètement, ce qui est particulièrement important après une journée intense. Si vos jambes sont lourdes ou gonflées, Virasana vous soulagera assurément. Même après un effort extrême, vos jambes peuvent se reposer efficacement dans cette position, ce qui explique pourquoi les athlètes, notamment ceux qui pratiquent l'athlétisme, la trouvent très bénéfique. Outre la relaxation profonde des jambes, Virasana ouvre également la cage thoracique et approfondit la respiration. Cette posture soulage non seulement la douleur et l'inflammation, mais elle vous redonne aussi force, courage, énergie et endurance. Elle améliore la mobilité des articulations des pieds, des hanches et des genoux et stimule la circulation sanguine dans les jambes et les pieds. Virasana peut soulager les épines calcanéennes et les problèmes de coccyx, aide à combattre la fatigue et constitue une excellente posture pour le pranayama et la méditation . Image © shotsstudio / 123rf.com
La posture du canapé - Paryankasana
par Nick
le nov. 30 2016
La posture du canapé - Paryankasana Paryankasana, également connue sous le nom de Supta Vajrasana, signifie « Diamant endormi ». C'est une posture de méditation populaire en yoga, adaptée aux hommes comme aux femmes. Cependant, elle est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes cervicaux, de lombalgie, de sciatique, de problèmes de genoux ou d'une hernie discale. Comment se déroule le Paryankasana ? La posture de départ de Paryankasana est la position à genoux (Vajrasana) . Pour y parvenir, penchez-vous lentement en arrière en vous appuyant sur vos coudes. Abaissez d'abord votre bras droit, puis le gauche. Maintenez la position quelques instants, en vous concentrant sur les sensations dans vos genoux et le haut de vos cuisses. Ces sensations doivent être très agréables et cet étirement est parmi les plus populaires et les plus relaxants. Vous entrez en Paryankasana (posture de la crevette) en vous appuyant sur vos coudes. Glissez-vous lentement dans cette posture en abaissant la tête vers le sol et en arrondissant le dos vers l'intérieur. Veillez à maintenir votre équilibre et posez vos mains sur vos cuisses. Essayez de garder les genoux au sol pendant tout l'exercice. Ils peuvent s'écarter légèrement si nécessaire, mais ne doivent jamais quitter le sol. Un étirement confortable est tout à fait souhaitable dans cet exercice de méditation . Cependant, veillez à ne pas trop étirer vos ligaments ou vos muscles et portez une attention particulière à vos genoux. Une fois en position finale de Paryankasana, respirez lentement, consciemment et profondément. Sortez de la posture de la même manière qu'en y entrant, en revenant à la position de départ. Veillez à utiliser vos coudes, car cela facilite le mouvement. Ne tendez jamais simplement les jambes pour sortir de la posture ; cela pourrait gravement vous blesser aux genoux. Garbhasana ou Shashankasana sont les meilleurs contre-mouvements à Supta Vajrasana. En tant que débutant, pratiquez cette posture finale pendant quelques secondes seulement, en augmentant progressivement la durée. Vous finirez par pouvoir la maintenir pendant une minute. Quels sont les effets positifs de Paryankasana ? Paryankasana (la posture du squat supérieur) est bénéfique pour le corps et l'esprit. Cette posture masse les organes abdominaux, soulageant ainsi la constipation. Avec le temps et une pratique suffisante, Supta Vajrasana assouplit le dos et étire la cage thoracique. De plus, la fonction pulmonaire s'améliore, augmentant naturellement l'apport en oxygène. Cette posture peut être très utile en cas d'asthme ou de bronchite. D'un point de vue purement physique, une minute suffit amplement. Cependant, pour ses bienfaits spirituels, il est recommandé de maintenir Supta Vajrasana plus d'une minute. Cela nécessite une bonne préparation physique et une pratique régulière. Maintenir Paryankasana plus d'une minute stimule principalement les chakras Anahata , Vishuddha et Swadhisthana . De plus, l'énergie sexuelle est dirigée vers le cerveau à des fins spirituelles. Variante de Paryankasana
Avec un peu de pratique, vous pouvez varier Paryankasana. Deux variantes sont particulièrement adaptées. Au lieu de baisser la tête vers le sol, vous pouvez approfondir la posture en posant l'arrière de la tête au sol. De plus, vous pouvez étendre les bras derrière vous et entrelacer les coudes derrière la tête. Cette variante étire davantage les organes abdominaux et soulage la pression sur la nuque. Image © Daniel Mock / de.fotolia.com
Parvatasana - la montagne du yoga
par Nick
le nov. 23 2016
Parvatasana - la montagne du yoga Le yoga est une science indienne ancestrale qui utilise des postures physiques, des exercices de respiration, la méditation et la concentration pour favoriser la souplesse, la relaxation, la paix intérieure, la sérénité et le bien-être général. Une posture de yoga populaire est Parvatasana, la posture de la montagne. Le mot sanskrit « parvatasana » signifie « posture de la montagne ». Cet exercice de yoga vise à développer l'équilibre, la maîtrise du corps, le courage et la détermination. Parvatasana est une asana avancée, mais elle est accessible à tous, quels que soient l'âge, la condition physique, l'origine culturelle ou religieuse. La posture de la montagne (Parvatasana) : comment réaliser cet exercice ? Pour la posture de la montagne (Parvatasana), commencez par vous asseoir en tailleur . Étendez vos jambes devant vous, talons et genoux joints. Gardez le dos bien droit et le haut du corps détendu. Joignez vos paumes devant votre poitrine et pressez-les l'une contre l'autre. Levez les bras à la verticale au-dessus de votre tête et inspirez profondément. Maintenez la posture 5 à 30 secondes en retenant votre respiration. Vous pouvez augmenter progressivement la durée. Il est conseillé de fermer les yeux pour amplifier les bienfaits de la posture. Pour expirer, abaissez les bras. Répétez cet exercice de yoga, la posture de la montagne, jusqu'à cinq fois à un rythme régulier. La pratique régulière de cet exercice favorise une respiration plus profonde, ce qui oxygène davantage votre organisme et vous rend plus actif. La respiration profonde détend tout le corps et contribue à une meilleure gestion des tensions, de la pression et du stress du quotidien. Quels sont les effets et les bienfaits de Parvatasana, la posture de la montagne en yoga ? La posture de la montagne (Parvatasana) apaise le mental et détend les muscles des épaules et de la nuque. Elle renforce la colonne vertébrale, les épaules et les abdominaux, tout en étirant le haut du corps. Cette posture développe également les muscles des bras, comme les biceps et les triceps. De plus, elle peut soulager les douleurs arthritiques des épaules. Grâce à une respiration profonde et régulière, les poumons sont renforcés. C'est bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires, comme l'asthme. Les poumons se remplissent d'air uniformément, puis l'air vicié est complètement expiré. Toucher les paumes des mains favorise le recentrage et l'équilibre. Cette pratique méditative aide à se recentrer, à atteindre la paix et la clarté. Elle procure le soutien et la distance nécessaires pour éviter d'être submergé par les émotions ou l'anxiété. Parvatasana améliore également la concentration et peut favoriser la digestion. Conclusion
Parvatasana développe l'équilibre et la maîtrise du corps. De plus, la posture de la montagne est un exercice idéal pour apaiser le système nerveux, mieux gérer le stress, renforcer les muscles du dos et avoir un effet optimal sur le système respiratoire, le cœur, ainsi que la nuque et les épaules. Il est particulièrement important de garder les épaules ouvertes et de ne pas les hausser pendant l'exécution de la posture. Cela améliore la mobilité des épaules et soulage les tensions dans la nuque et le haut du dos. Si vous perdez parfois l'équilibre au début, ne vous inquiétez pas. Vous devriez cependant pouvoir réaliser facilement la position jambes croisées, la position de départ de la posture de la montagne. Il suffit ensuite de répéter l'exercice. Avec une pratique régulière, vous en ressentirez les bienfaits rapidement. Image © belitas / 123rf.com
Utthita hasta Padangusthasana - La main tendue saisit le gros orteil
par Nick
le nov. 02 2016
Utthita hasta Padangusthasana - La main tendue saisit le gros orteil La posture de yoga Utthita hasta Padangusthasana est un exercice d'équilibre classique qui renforce également les muscles des jambes. En sanskrit, « utthita » signifie étiré. Le mot « hasta » est synonyme de main. Et « padangushtha » désigne le gros orteil. Il n'est donc pas étonnant que cet exercice soit aussi appelé « Main tendue agrippant le gros orteil » en français. Utthita hasta Padangusthasana se combine facilement avec Vrksasana , la posture de l'arbre. Certains débutants seront ravis d'apprendre que certaines personnes, naturellement douées pour Utthita hasta Padangusthasana, n'ont aucune difficulté à étendre complètement la jambe pendant l'exercice. Dans cet aperçu, nous vous présenterons tout ce que vous devez savoir sur les effets d'Utthita hasta Padangusthasana. Nous vous montrerons également, étape par étape, comment pratiquer facilement cette posture chez vous, sur votre tapis de yoga . Quel est l'effet réel de l'Utthita hasta Padangusthasana ?
Cet exercice renforce et étire tout le bas du corps. Avec une pratique régulière, vos flancs seront magnifiquement dessinés. De plus, vous améliorerez votre équilibre et développerez votre concentration. Utthita hasta Padangusthasana est également réputé pour être un exercice idéal pour les personnes souffrant d'ostéoporose, contribuant à en atténuer les symptômes. Instructions pour Utthita hasta Padangusthasana (la main tendue saisit le gros orteil) Tenez-vous debout sur votre tapis de yoga et commencez en posture de la montagne . Écartez les pieds à la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant. Posez votre main gauche sur votre hanche et pliez la jambe droite en la ramenant vers vous. Idéalement, saisissez votre gros orteil droit et enroulez votre pouce, votre index et votre majeur autour. Appuyez-vous sur votre pied d'appui pour garder l'équilibre. Enfin, à votre prochaine expiration, tendez la jambe sur le côté en conservant une colonne vertébrale bien droite. En parlant de simplicité : certaines personnes n’ayant jamais pratiqué le yoga auparavant parviennent à réaliser sans effort Utthita hasta Padangusthasana (la posture de la jambe pliée). D’autres, pratiquant le yoga depuis des années, n’arrivent toujours pas à tendre complètement la jambe dans cette posture. Notre conseil pour celles et ceux qui ont des difficultés avec l’extension de la jambe : tournez-vous vers des styles de yoga comme le yoga Iyengar , qui utilisent des accessoires, et procurez-vous une sangle de yoga . Placez-la simplement autour de votre pied pendant la posture pour obtenir l’extension nécessaire ; la sangle agit alors comme un prolongement de votre bras. Que vous pratiquiez Utthita hasta Padangusthasana avec ou sans sangle, une fois en position finale, respirez régulièrement en gardant l'équilibre. Les personnes plus avancées ou ayant une facilité naturelle peuvent alors saisir leur pied à deux mains pour l'étirer davantage. À la prochaine expiration, amenez votre tête, puis votre nez, et enfin votre menton vers votre genou droit. Prenez quelques respirations profondes et maintenez la posture. Caractéristiques possibles de l'Utthita hasta Padangusthasana (la main tendue attrape le gros orteil) résumées ci-dessous :
Renforcement
Étirage
Étirement des muscles de la cuisse
Active le système circulatoire
Renforce la digestion
Renforcer les jambes
Favoriser la coordination et l'équilibre
Ouverture de la ceinture scapulaire et pelvienne
Image © fizkes / 123rf.com
La Porte : Comment fonctionne Parighasana
par Nick
le oct. 28 2016
La Porte : Comment fonctionne Parighasana La posture de yoga Parighasana est un grand classique qui, pratiquée régulièrement, permet d'améliorer la souplesse. En sanskrit, Parigha signifie « poteau servant à fermer une porte » ; c'est pourquoi Parighasana est aussi appelée la posture de la porte en français. Cette posture peut facilement servir d'exercice préparatoire à Utthita Trikonasana, la posture du triangle étendu . Cet exercice est particulièrement adapté aux débutants, car même si vous n'avez pas encore une grande souplesse, Parighasana se pratique facilement avec des accessoires simples. Dans notre bref aperçu, vous découvrirez tous les bienfaits de la posture de la porte. Nous vous montrerons également étape par étape comment pratiquer facilement Parighasana chez vous, sur votre tapis de yoga . Comment fonctionne Parighasana ? La posture de Parighasana étire principalement la zone intercostale, où se situent de nombreux petits muscles. Elle améliore également la respiration, car, durant l'exercice, la cage thoracique se soulève à l'inspiration et s'abaisse à l'expiration. Ainsi, pratiquée régulièrement, Parighasana peut être bénéfique en cas de problèmes respiratoires tels que l'asthme ou certaines allergies. Parallèlement, elle stimule et tonifie les organes abdominaux et les poumons. Instructions pour Parighasana : Notre conseil : Si vous avez des problèmes de genoux, placez une couverture ou un deuxième tapis de yoga sous vous avant de commencer l’exercice. Asseyez-vous ensuite sur votre tapis et mettez-vous à genoux, en utilisant le côté le plus long de votre tapis. Étendez votre jambe droite sur le côté. Assurez-vous que votre hanche, votre genou et votre pied droits forment une ligne harmonieuse. Idéalement, votre talon et vos orteils ne devraient pas se décoller du sol. Si cela vous est difficile, vous pouvez utiliser une couverture pliée pour vous soutenir. Placez ensuite votre genou gauche à la verticale, directement sous votre hanche gauche. Inspirez et étendez votre bras gauche vers le haut aussi loin que possible. Utilisez toute la longueur de votre corps, du genou jusqu’au bout des doigts. Expirez ensuite et posez votre main droite sur votre cuisse droite. Penchez-vous en avant vers la droite autant que possible – vous devriez déjà sentir l'étirement de la hanche jusqu'au bras. Si vous avez des douleurs cervicales, détendez-vous simplement et regardez droit devant vous ; sinon, levez la tête et regardez votre bras gauche. Vous avez maintenant atteint la position finale ; maintenez-la pendant trois à cinq respirations profondes. Appréciez la torsion profonde et l'étirement bénéfique de votre colonne vertébrale ! Pour sortir de la posture, expirez et ramenez le haut de votre corps au centre de votre tapis de yoga. Puis, en expirant, abaissez votre bras gauche et ramenez votre genou droit au sol. Prenez une courte inspiration, puis répétez simplement l'exercice de l'autre côté. Notre conseil : La posture de Parighasana peut s'avérer difficile à maîtriser au début, surtout pour les débutants ou les personnes souffrant de problèmes de genoux importants. Si vous avez du mal à réaliser l'exercice, vous pouvez le faire assis sur une chaise . Étendez simplement votre jambe droite sur le côté. Votre jambe gauche reste immobile et vous appuyez fermement votre pied au sol. Inspirez pour allonger le corps et expirez pour vous étirer complètement sur votre jambe tendue. Voici un bref aperçu des caractéristiques les plus importantes de Parighasana :
Étirement latéral du haut du corps
Solutions pour les blocages de la colonne vertébrale
Étirement des muscles ischio-jambiers
Ouverture de la zone des épaules
Effet de soutien en cas de problèmes respiratoires
Stimulation des organes abdominaux internes tels que les reins et les poumons
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Lolasana - Exercice de yoga avec boucles d'oreilles
par Nick
le oct. 24 2016
Lolasana - Exercice de yoga avec boucles d'oreilles
Vous avez probablement déjà vu un yogi en Lolasana. Cette posture de yoga, où l'on se tient en appui sur les mains et où l'on ramène les jambes croisées ou pliées sous le torse penché, exerce une fascination irrésistible sur tous ceux qui l'observent. Beaucoup pensent que Lolasana est un exercice réservé aux yogis très expérimentés et qu'il est impossible à apprendre pour la plupart des gens. Mais les apparences sont trompeuses. Avec un peu d'entraînement, vous aussi pouvez réaliser cette asana. Dans cet article, nous décrirons la posture correcte de Lolasana, l'origine de son nom, ses bienfaits et comment l'apprendre.
Boucle d'oreille et balançoire en une
Le terme Lolasana vient du sanskrit, comme pour les autres postures de yoga. « Asana » signifie « exercice » et « Lol » signifie « se balancer ». Cette expression descriptive fait référence à une posture de balancement, également connue en yoga sous le nom de « posture de la boucle d'oreille ». De même qu'une boucle d'oreille pend à l'oreille, le yogi utilise la force de ses bras pour balancer le reste de son corps dans les airs.
Se sentir fort et léger à la fois
Force et légèreté réunies. La posture de Lolasana vous permet de ressentir les deux. La force provient de la sensation de votre puissance : la force de vos bras, qui vous soutiennent, et celle de votre torse, qui vous permet de flotter sans effort au-dessus du sol. La légèreté provient du mouvement pendulaire de votre corps lui-même. Vous avez l'impression d'être en apesanteur. Cela vous libère, tant physiquement que mentalement. C'est cela aussi : le flux, le mouvement du corps et de l'esprit. Et puis, il y a la confiance en soi que cette posture vous apporte : vous savez que vous pouvez avoir confiance en votre force et votre équilibre.
De plus, la posture Lolasana active deux chakras importants : Muladhara (chakra racine) et Manipura (chakra du plexus solaire) .
Créer les fondations
Pour réaliser Lolasana, quelques bases sont nécessaires pour prendre et maintenir la posture. Si vous souhaitez « se suspendre comme une boucle d'oreille », il vous faut de la force. D'abord, dans les bras, car cet exercice fait partie des postures d'équilibre sur les bras. Ensuite, dans le tronc, car, comme beaucoup de postures de yoga, Lolasana requiert un centre du corps solide, une force concentrée au milieu du corps. Vous pouvez développer cette force avec la posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) , la posture de la planche (Chaturanga Dandasana) et, à un stade avancé de votre pratique , la posture de la grue ou du corbeau (Bakasana) .
Votre chemin vers Lolasana
Observez la sensation lorsque vous êtes assis, jambes tendues, les mains posées au sol de chaque côté de vous. Ensuite, passez en position assise, jambes croisées . Placez vos mains à vos côtés. Exercez une légère pression sur le sol et sentez votre poids reposer sur vos mains. Essayez maintenant de lever une jambe fléchie, puis l'autre, en utilisant la fesse correspondante. Si vous y parvenez, essayez de l'autre côté. Ce n'est que lorsque vous vous sentez suffisamment à l'aise que vous pouvez passer à l'étape suivante : la posture du Corbeau (Bakasana). Pour ce faire, accroupissez-vous en vous appuyant sur vos mains et penchez le haut du corps vers l'avant et vers le bas. Levez une jambe, puis l'autre, et enfin les deux jambes, en les ramenant sous votre torse. Vous êtes maintenant prêt pour Lolasana, la posture de la balançoire.
Les blocs comme outil précieux
Lorsque vous pratiquez Lolasana, la posture de la boucle d'oreille, vous pourriez avoir l'impression que vos bras sont trop courts et que le mouvement de balancement est impossible. Soyez patient·e, avec vous-même et avec la pratique. En utilisant des blocs, vous pouvez allonger vos bras au besoin, ce qui vous rapprochera considérablement de la réalisation de cette posture.
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Padangusthasana - la posture de yoga main-pied
par Nick
le oct. 20 2016
Padangusthasana - la posture de yoga main-pied Padangusthasana, qui signifie « posture de la main au pied » en sanskrit, est l'une des premières postures enseignées en yoga pour débutants. C'est aussi l'une des plus simples, et même les débutants peuvent la réaliser immédiatement, bien que généralement pas complètement. Padangusthasana étire tous les muscles, de la tête aux pieds, et active les organes abdominaux. Ce que vous devez savoir avant d'effectuer cet exercice Padangusthasana est facile à réaliser, mais il y a quelques points à retenir. Pratiquez cet exercice uniquement à jeun. Le meilleur moment pour le yoga est de toute façon tôt le matin, avant le petit-déjeuner. Si vous pratiquez le yoga à un autre moment de la journée, assurez-vous que votre dernier repas remonte à au moins 4 à 6 heures. Ceci est particulièrement important pour la posture de la main au pied, car l'estomac et les intestins sont comprimés pendant cet exercice. Un estomac plein pourrait provoquer des brûlures d'estomac ou des reflux acides. Il est déconseillé de pratiquer Padangusthasana en cas de blessure ou d'affection de la colonne vertébrale, ou si vous souffrez de douleurs dorsales inexpliquées. Il est également préférable d'éviter cet exercice en cas de rhume accompagné d'un écoulement nasal important ou de sinusite, car la position inversée peut aggraver la pression dans les sinus. Voici ce que fait Padangusthasana Padangusthasana étire tout le corps. Plus particulièrement, les muscles des jambes et du bas du dos sont étirés. Cet exercice active tous les organes de la région abdominale, tels que le système digestif, le système reproducteur, le foie et les reins. Padangusthasana a un effet relaxant et peut soulager le stress et l'anxiété. Padangusthasana est recommandée pour les crampes menstruelles, les maux de tête et la constipation. Instructions pour la posture main-pied
La posture main-pied est une asana debout ; vous n'avez pas forcément besoin d'un tapis de yoga , une surface ferme suffit.
Tenez-vous droit, les pieds parallèles. L'écart entre vos pieds doit être d'au moins 15 cm. Vos jambes doivent être tendues, les genoux verrouillés. Inspirez profondément. En expirant, penchez-vous en avant en gardant le buste droit et essayez de toucher vos genoux avec votre front. Veillez à ce que le mouvement de votre tête et de votre buste soit coordonné.
Enserrez votre gros orteil droit avec votre main droite et votre gros orteil gauche avec votre main gauche. Serrez fermement les orteils.
Inspirez profondément et redressez le haut de votre corps jusqu'à ce que vous soyez de nouveau debout. Vous pouvez étirer vos bras vers le haut. Expirez.
Répétez l'exercice plusieurs fois.
Note à l'attention des débutants Les débutants ont souvent du mal à baisser la tête jusqu'aux genoux ou à attraper leurs orteils. Mais ce n'est pas grave ; vous pouvez faire l'exercice même si vous n'êtes pas encore très souple. Penchez simplement le haut du corps vers le bas aussi loin que possible. N'essayez pas de forcer. Vous ne devriez ressentir aucune douleur aux jambes ni au dos. En répétant l'exercice régulièrement, vous parviendrez progressivement à vous pencher de plus en plus bas. Variante avancée
Si vous maîtrisez Padangusthasana, essayez sa variante Utthita Hasta Padangusthasana. Pour cet exercice, tenez-vous debout, la jambe droite tendue sur le côté. Attrapez ensuite le gros orteil de votre pied droit avec votre main droite. Répétez l'exercice de l'autre côté. Essayez de garder l'équilibre. Cette variante étire les hanches. Image © elenaphotos21 / 123rf.com
Vatayanasanasana - la pose du cheval
par Nick
le oct. 17 2016
Vatayanasanasana - la pose du cheval Vatayanasana, la posture du cheval, est un exercice de yoga avancé. La maîtrise parfaite de la posture du lotus est indispensable pour la pratiquer. Ce n'est que lorsque vous pouvez adopter la posture du lotus sans douleur que vous devriez tenter cette posture. Une grande souplesse et une bonne force des chevilles sont également nécessaires. Le nom « posture du cheval » vient du fait que, vue de face, elle ressemble à la tête d'un cheval. Effets de Vatayanasana Vatayanasana étire différentes parties du corps. Cet exercice favorise la circulation sanguine dans la région des hanches et est traditionnellement utilisé pour corriger les déformations et les désalignements du bassin. Avec l'expérience et sous la supervision d'un instructeur, il peut également corriger l'obliquité pelvienne. L'équitation étire l'articulation sacro-iliaque. De nos jours, la position assise prolongée est à l'origine de nombreuses tensions au niveau de cette articulation, et les tendons qui la soutiennent se raccourcissent. Cela peut provoquer des douleurs lombaires. L'équitation peut contribuer à prévenir ces douleurs dorsales liées à la tension. Vatayanasana étire également la cuisse et peut réduire les crampes aux jambes. Cet exercice renforce les muscles de la colonne vertébrale, des mollets et des hanches et améliore la coordination. Instructions - veuillez lire avant de pratiquer La plupart des gens ont du mal avec cette posture au début. Elle exige une grande souplesse des hanches. Si vos hanches sont peu souples, il est difficile de maintenir la jambe levée. Lors de vos premières tentatives, soyez attentif à l'alignement de votre colonne vertébrale et ne forcez pas la posture. Cet exercice est en effet assez délicat ; mal exécuté, il peut entraîner une luxation de la hanche ou, dans le pire des cas, des blessures comme le lumbago. Toute personne qui n'est pas totalement à l'aise ou qui souffre de problèmes de dos devrait apprendre cette posture sous la supervision d'un professeur de yoga expérimenté. Si vous avez des problèmes de genoux, vous ne devriez pas essayer la posture du cheval. Les exercices préparatoires à Vatayanasana comprennent la posture du lotus et la demi-posture du lotus. Garudasana, ou la posture de l'aigle, est également utile en préparation. L'élevage équin - un guide pour débutants
Avant d'essayer la posture du cavalier, assurez-vous d'abord que vos muscles sont parfaitement échauffés et étirés. Il est donc conseillé de procéder après quelques exercices de base.
Asseyez-vous en demi-lotus sur un tapis de yoga . Pour cela, pliez le genou droit et placez votre pied droit sur votre cuisse gauche, à la base de celle-ci.
Redressez-vous et posez votre genou droit au sol. Votre jambe gauche se met en position de squat ; au début, vous vous soutiendrez avec vos deux mains devant vous. Plus tard, vous pourrez aussi commencer à arrêter directement les chevaux, mais c'est plus difficile.
Placez votre pied gauche aussi près que possible de votre genou droit, les orteils pointant vers l'extérieur, le talon gauche aligné avec le genou droit.
Transférez maintenant le poids de votre corps sur votre genou droit et regardez droit devant vous tout en vous redressant lentement en contractant vos muscles abdominaux.
Attention à garder l'équilibre et à ne pas basculer vers l'avant. Levez le bras gauche à hauteur de poitrine et pliez le coude à 90°. Ce bras vous permettra de maintenir votre équilibre.
Enroulez maintenant votre bras gauche autour de votre bras droit et joignez vos paumes, tournées vers le haut. Regardez vers le haut et essayez de maintenir cette position. Respirez calmement et en vous concentrant.
Répétez ensuite l'exercice de l'autre côté.
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Tout savoir sur la posture de l'angle latéral - Parsvakonasana
par Nick
le oct. 14 2016
Tout savoir sur la posture de l'angle latéral - Parsvakonasana La posture de yoga Parsvakonasana est l'un des exercices les plus populaires, permettant d'améliorer l'équilibre et la stabilité avec une pratique régulière. En sanskrit, Parsva signifie flanc ou côté, et kona signifie coin ou angle – d'où son nom de « posture de l'angle ». Cette posture se combine facilement avec Utthita Trikonasana, la posture du triangle étendu . Les débutants, en particulier, constateront qu'une certaine souplesse est nécessaire pour maintenir Parsvakonasana pendant de longues périodes sans arrondir le dos. Dans cet aperçu, nous vous dévoilerons tout ce que vous devez savoir sur les bienfaits de Parsvakonasana. Nous vous montrerons également, étape par étape, comment pratiquer facilement Parsvakonasana chez vous, sur votre tapis de yoga . Quels sont les effets de Parsvakonasana ?
Cet exercice ouvre et renforce non seulement toute la zone des épaules, mais aussi les muscles de l'abdomen, de la poitrine et des hanches. Votre équilibre s'améliore et toutes les postures de torsion ont un effet positif sur votre métabolisme : votre digestion est ainsi stimulée ! Toutefois, les personnes souffrant d'hypertension ou d'hypotension ne devraient pratiquer cet exercice que sous la supervision d'un professeur de yoga expérimenté , et les femmes enceintes devraient l'éviter. Instructions pour Parsvakonasana Placez-vous de profil sur votre tapis de yoga, les pieds écartés. Alignez-les parallèlement, à environ une longueur de jambe d'écart. Tournez votre pied gauche vers l'intérieur à un angle de 30°, tout en tournant simultanément votre pied droit vers l'extérieur à un angle de 90°, en direction de l'avant du tapis. Assurez-vous que vos talons sont bien alignés. Poussez votre hanche gauche vers l'avant ; votre buste doit également être aligné vers l'avant. Contractez maintenant vos muscles du sphincter anal ; cette activation entraînera un léger basculement du coccyx vers l'intérieur. Simultanément, votre hanche commencera à pivoter très légèrement vers la gauche et vers l'intérieur. C'est maintenant au tour de vos pieds : en abaissant le bord extérieur de votre pied droit, vous créez la stabilité nécessaire, tandis que votre genou droit s'active et que votre pied droit assure le contrepoids. Levez maintenant les bras à hauteur d'épaules sans hausser les épaules, puis étendez-les simultanément vers l'avant et vers l'arrière. Presque terminé : pliez votre genou droit sur votre talon droit de façon à former un angle droit. Ensuite, tendez votre bras droit vers l’avant, en allongeant votre buste sans arrondir le dos. Enfin, posez votre coude droit sur votre genou droit et tendez votre bras gauche le long de votre flanc gauche, en le faisant passer au-dessus de votre tête et de votre oreille. Vous êtes maintenant en position finale ; maintenez cette position pendant cinq à dix respirations. Les personnes ayant une plus grande expérience du yoga peuvent également varier entre Utthita Parsvakonasana (la posture de l'angle latéral) et la posture de l'angle latéral réversible (Parivritta Parsvakonasana), qui est un peu plus difficile. Pour réaliser cette dernière, appuyez votre talon arrière au sol, puis placez votre main gauche à l'intérieur de votre pied droit, directement sous votre épaule gauche. Ensuite, étendez votre bras droit vers le plafond et levez-le au-dessus de votre tête. Image © fizkes / 123rf.com
Prasarita Padottanasana - Courbe avant avec jambes larges
par Nick
le oct. 12 2016
Prasarita Padottanasana - Courbe avant avec jambes larges Prasarita Padottanasana, ou la posture de la pince debout jambes écartées, est une posture fondamentale du yoga. Elle fait partie des six asanas de base et est enseignée aux débutants dès leurs premiers cours . Son nom original, Prasarita Padottanasana, combine des termes tels que « jambe », « écartement » et « étirement intense », caractérisant parfaitement cette posture. Vous apprendrez ci-dessous comment réaliser correctement cette asana et quels sont ses bienfaits dans le yoga traditionnel. Maîtriser correctement le Prasarita Padottanasana Pour réaliser la flexion avant jambes écartées, comme dans de nombreuses postures de yoga, suivez une séquence de mouvements précise. En position de départ, adoptez la posture de la montagne et écartez vos jambes de 120 à 140 cm, selon votre taille. La distance entre vos pieds, pointant vers l'avant, doit être égale à deux fois la largeur de vos épaules. À votre prochaine expiration, posez vos mains au sol devant vous ; à votre prochaine inspiration, redressez votre colonne vertébrale et levez le menton. Enfin, à votre prochaine expiration, abaissez votre tête vers le sol et maintenez calmement cette position. Il est important que vos mains et vos pieds soient bien ancrés au sol lors de cette dernière étape, tandis que vous posez le sommet de votre crâne au sol. La pulpe de vos pouces, de vos index et la plante de vos pieds doivent être fermement en contact avec le sol, les majeurs des deux mains pointant vers l'avant. Maintenir cette position en Prasarita Padottanasana procure un étirement profond de la colonne vertébrale, ce qui peut s'avérer assez difficile pour les débutants. Comme pour toutes les asanas, concentrez-vous sur une respiration calme et régulière tout au long de la séquence de mouvements de Prasarita Padottanasana. Signification et effet de l'exercice de yoga Prasarita Padottanasana, en tant qu'exercice de base, est réputé pour ses nombreux bienfaits. Il permet de travailler et de renforcer les muscles et les articulations de la partie inférieure du corps, des pieds et des jambes jusqu'aux muscles du bas du dos. Associé aux autres asanas fondamentaux, il favoriserait la souplesse physique et la circulation énergétique. Prasarita Padottanasana, en particulier, est associé à d'autres effets et bienfaits, dont les plus importants sont :
Étirements de la région pelvienne
Amélioration de la circulation sanguine dans le tronc et les organes internes
une plus grande mobilité de la colonne lombaire
Renforcer ou améliorer la puissance digestive
Soulagement des problèmes pelviens après une position assise prolongée
Plus que toute autre posture de yoga de base, la flexion avant jambes écartées est particulièrement appréciée des pratiquants occidentaux soucieux de soulager activement les tensions au niveau du dos et des articulations. Le mal de dos étant un problème très courant, la pratique du yoga et de postures comme Prasarita Padottanasana constitue une solution populaire. Découvrez les fonctionnalités et les aides spéciales
Pour les débutants en yoga, il est recommandé de maintenir la posture de flexion avant pendant une minute. Les pratiquants plus avancés peuvent augmenter progressivement la durée jusqu'à cinq minutes. Il est important de rester concentré sur son corps tout au long de la posture. Si vous perdez votre concentration prématurément, relâchez consciemment la posture ! Les débutants, surtout ceux qui ont des problèmes de dos, ont souvent du mal à atteindre la position basse de la posture. Dans ce cas, il est nécessaire de préparer progressivement le corps à Prasarita Padottanasana, pour laquelle des blocs de liège ou de mousse peuvent être utiles. Dans les cas extrêmes, ces blocs servent à surélever le sol, permettant ainsi de poser les mains à plat. Un problème plus fréquent est de ne pas réussir à poser le sommet de la tête au sol ; là aussi, les blocs peuvent être utiles. Les débutants en yoga ont souvent du mal à prendre conscience de leur dos et de leur colonne vertébrale. Si vous rencontrez des difficultés avec Prasarita Padottanasana et que vous trouvez la posture trop exigeante, vous pouvez commencer par utiliser une chaise comme support pour l'étirement. Une fois Prasarita Padottanasana maîtrisée, vous pourrez l'utiliser comme alternative à d'autres postures de yoga. De nombreux pratiquants l'utilisent à la place de Sirsasana lorsqu'ils ne souhaitent pas faire le poirier. Image © fizkes / 123rf.com
Sucirandhrasana - l'exercice de yoga du chas de l'aiguille
par Nick
le oct. 07 2016
Sucirandhrasana - le chas de l'aiguille Sucirandhrasana est une posture de base du yoga. C'est une posture classique d'ouverture des hanches qui étire simultanément les muscles des hanches et le bas du dos. Le mot Sucirandhra est composé des deux mots sanskrits Suci et Randhra, qui signifient respectivement aiguille et boucle. En allemand, on appelle donc également cette posture « œil de l'aiguille ». L'importance des hanches en yoga L'articulation de la hanche joue un rôle central en yoga , tant sur le plan physique que mental. À l'instar de l'articulation de l'épaule, il s'agit d'une articulation sphéroïde, permettant des mouvements tridimensionnels. La tête fémorale s'emboîte dans l'acétabulum (cavité articulaire de la hanche) du bassin. De solides ligaments soutiennent l'articulation de la hanche et préviennent les luxations. De plus, la tête fémorale et l'acétabulum sont recouverts d'une épaisse couche de cartilage. Le liquide synovial assure la fluidité des mouvements de l'articulation de la hanche. Deux grands groupes musculaires, le grand trochanter et le petit trochanter, assurent la mobilité de l'ensemble du bassin. L'articulation de la hanche est donc très stable et joue un rôle central dans la stabilité corporelle globale, étant donné sa position au niveau de la colonne vertébrale. Le haut du corps repose sur les hanches, et la mobilité de l'ensemble du corps en dépend. Il existe également un lien direct entre le dos et l'articulation de la hanche ; il n'est pas rare que les muscles de la hanche soient tendus en cas de lombalgie. Les hanches sont si importantes en yoga pour de nombreuses raisons. Mais pourquoi les ouvrir par la posture de Sucirandhrasana ? Pourquoi devriez-vous ouvrir vos hanches avec Sucirandhrasana ? Nos modes de vie modernes nous font passer beaucoup de temps assis. Une position assise prolongée peut entraîner une tension et un raccourcissement des muscles du tronc. Ces muscles raccourcis, notamment au niveau des lombaires et des hanches, peuvent provoquer des douleurs dorsales. C'est pourquoi les étirements des hanches constituent un exercice fondamental en kinésithérapie. En yoga, les hanches revêtent également une importance spirituelle. Elles sont considérées comme le siège des émotions, car elles abritent nos organes sexuels. Nos organes digestifs se trouvent également dans le bassin. Par conséquent, cette zone est essentielle à notre vitalité et à notre équilibre émotionnel. La posture d'ouverture des hanches en yoga vise à nous connecter à notre vie émotionnelle ; elle a pour but non seulement d'ouvrir physiquement l'articulation de la hanche, mais aussi de nous aider à nous ouvrir émotionnellement. Que vous pratiquiez le yoga pour rester en bonne santé et actif physiquement ou pour vous épanouir mentalement et spirituellement, la posture d'ouverture des hanches Sucirandhrasana est tout simplement bénéfique. Avec une pratique régulière, la flexibilité de tout votre corps s'améliore. Cette asana peut également renforcer votre confiance en vous. Vous bougez avec plus de grâce et vous vous tenez plus droit. Pour les douleurs dorsales liées aux tensions, par exemple après une position assise prolongée, vous pouvez essayer Sucirandhrasana. Souvent, l'étirement des hanches apporte un soulagement. Instructions pour Sucirandhrasana
Sucirandhrasana est particulièrement efficace lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, car elle étire les muscles profonds de la hanche. Pour cet exercice, allongez-vous complètement détendu sur le dos. Posez les deux pieds à plat sur le sol et amenez votre jambe droite par-dessus votre cuisse gauche. Ramenez maintenant votre jambe gauche vers le haut et placez vos mains derrière votre cuisse. Restez détendu(e) pendant tout l'exercice et essayez de maintenir l'étirement pendant environ une demi-minute. Répétez ensuite l'exercice de l'autre côté. Avertissement : Quand ne faut-il pas pratiquer Sucirandhrasana ? Les personnes souffrant de douleurs dorsales intenses ou de lésions de la colonne vertébrale, comme une hernie discale ou un spondylolisthésis, doivent être prudentes lors des exercices du plancher pelvien. Même en cas de douleurs dorsales inexpliquées, il est conseillé de consulter un médecin afin de déterminer si la posture du Sucirandhrasana vous convient. Si vous êtes en bonne santé mais ressentez des douleurs au dos ou aux hanches pendant l'exercice, demandez conseil à votre professeur de yoga. Il existe probablement des variantes de cette posture que vous pouvez essayer. Image © summer78 / 123rf.com