Blog de yoga
Mayurasana Paon - Yoga pour le système digestif
par Nick
le avr. 21 2017
Mayurasana Paon - Yoga pour le système digestif Mayurasana est un excellent exercice pour stimuler le système digestif, notamment la digestion. En cas de manque d'appétit, il peut éveiller la faim et stimuler la digestion. Mayurasana peut également contribuer à brûler les graisses abdominales. Il arrive que des particules alimentaires non digérées restent bloquées dans l'intestin ; la posture du Paon peut alors faciliter leur digestion, en luttant contre l'acidité gastrique et la constipation. Malheureusement, les troubles digestifs sont très fréquents de nos jours, souvent dus à un manque d'exercice et à une alimentation trop riche en graisses. Cet exercice peut aussi prévenir les inflammations de l'estomac (gastrite), du côlon et les hémorroïdes. La pratique régulière de Mayurasana réduit l'excès d'ama (toxines) et élimine ainsi les substances nocives de l'organisme. Comment fonctionne cette stimulation par le biais de séances d'exercice régulières ? Les trois doshas Vata, Pitta et Kapha sont essentiels à la compréhension des troubles digestifs. Mayurasana peut avoir un effet apaisant et calmant sur le corps. Cet effet positif provient de la pression exercée sur l'abdomen lors de l'exécution de la posture. Des organes importants tels que le pancréas, le foie, la vessie, la rate, la vésicule biliaire et la prostate peuvent bénéficier de la pratique de cette posture. Mayurasana est également un bon moyen de prévenir des problèmes de santé comme les calculs rénaux ou le syndrome de l'intestin irritable. Parmi les autres bienfaits potentiels de cet exercice, on compte l'amélioration de la circulation sanguine et la purification du sang. La posture du Paon est également souvent recommandée aux personnes diabétiques. Moins de stress et plus d'énergie sexuelle grâce à Mayurasana La pratique régulière de la posture du Paon (Mayurasana) présente plusieurs avantages : elle renforce les muscles des bras et stimule l’énergie sexuelle . Chez la femme, elle peut contribuer à réduire la congestion vaginale. Chez l’homme, elle peut prévenir et traiter l’impuissance. La pression exercée sur l’abdomen peut également soulager les crampes menstruelles et favoriser la fertilité masculine. Intégrer la posture du Paon à votre routine sportive et la pratiquer régulièrement permet aussi de réduire le stress quotidien. Cette forme de relaxation rafraîchit l’esprit et améliore la concentration. Mayurasana est donc également recommandée aux personnes souffrant de troubles dépressifs. Instructions pour la mise en œuvre de la technique En sanskrit, le terme Mayura signifie quelque chose comme « paon », car sa réalisation évoque un paon déployant son magnifique plumage. Trouvez un endroit confortable et agenouillez-vous sur une couverture posée au sol. Vos bras doivent être serrés l'un contre l'autre, paumes vers le bas. La position de vos doigts est également importante : ils doivent pointer vers vos pieds. Pour un meilleur équilibre, il est conseillé de garder les doigts légèrement recourbés. Ce n'est que lorsque vos avant-bras sont stables et fermes que vous pouvez supporter tout le poids de votre corps sur vos coudes. Ensuite, tendez les jambes et posez vos orteils au sol. Il est maintenant très important de prendre une grande inspiration et, en gardant les pieds et les genoux serrés, de lever lentement les jambes à l'horizontale. Votre corps doit être parallèle au sol. Maintenez cette position pendant environ cinq secondes. Puis expirez en ramenant vos orteils au sol. Si vous prévoyez d'effectuer d'autres postures de yoga après Mayurasana, prenez quelques minutes de pause pour éviter tout effort excessif. Outre son effet très énergisant, la posture du Paon permet également de renforcer différents groupes musculaires. Le matin est un moment particulièrement propice à la pratique de Mayurasana. Les chakras sollicités sont Manipura et Ajna . Image © fizkes / 123rf.com
Bhujapidasana - posture de pression des bras
par Nick
le avr. 03 2017
Bhujapidasana - posture de pression des bras Le nom sanskrit « Bhujapidasana » désigne une posture de pression des bras où le corps est soutenu par les bras plutôt que par les jambes. Cette posture est donc considérée comme plus exigeante, principalement en raison de l'équilibre et de la force musculaire qu'elle requiert, et est recommandée surtout aux pratiquants avancés qui maîtrisent déjà des postures de yoga plus simples . Elle sollicite directement différentes parties du corps, comme les articulations, le dos, les bras, les épaules, les jambes et le torse. Attention : cette posture est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes d'épaules ou de poignets, car ces zones sont fortement mises à l'épreuve. Les personnes souffrant d'hypertension doivent également éviter Bhujapidasana et privilégier d'autres exercices. Exécution de la position de pression des bras « Bhujapidasana » Avant d'adopter la position de bras de fer, il est conseillé d'échauffer votre corps et votre esprit avec quelques exercices simples. Comme mentionné précédemment, Bhujapidasana est une posture destinée aux pratiquants avancés et exige une bonne force physique. Il est donc déconseillé de l'essayer directement. En guise de préparation, vous pouvez par exemple réaliser la posture du criquet sur votre tapis de yoga ou une simple flexion avant. De plus, il est recommandé d'assouplir vos poignets et vos épaules par des mouvements de rotation. Cela vous aidera à éviter les douleurs localisées et à préparer votre corps, et notamment vos articulations, à l'effort à venir. L'utilisation d'un tapis de yoga est également fortement recommandée. Commencez par vous pencher en avant sans bloquer complètement les genoux. Vos pieds doivent être positionnés à peu près à la même distance de vos hanches, en laissant un petit espace entre eux. Penchez-vous ensuite en avant et posez les paumes de vos mains sur votre tapis de yoga, en gardant les genoux détendus. Attrapez l'arrière de vos chevilles avec vos mains et faites-les glisser le long de l'intérieur de vos jambes. Prenez deux ou trois respirations profondes dans cette position pour vous préparer aux étapes suivantes, à savoir Bhujapidasana (la posture du visage). Concentrez-vous sur votre équilibre dans cette position, car il sera essentiel pour la suite. Dans la troisième étape, posez vos mains à plat sur le sol, derrière vos talons et vos chevilles, paumes contre le tapis de yoga. Ensuite, ramenez doucement le bout de vos doigts vers vos talons, en veillant à ce que les plis de vos poignets forment une ligne droite. Une fois cela fait, abaissez lentement vos genoux détendus pour vous accroupir. Lorsque vous vous sentez stable sur vos mains, croisez vos chevilles et pressez vos cuisses vers vos épaules, en gardant le regard droit devant vous. Soulevez ensuite vos talons, de sorte que tout le poids de votre corps repose uniquement sur vos mains, vos poignets et vos épaules. Vous êtes maintenant dans la posture finale de Bhujapidasana, où vous devriez prendre au moins trois respirations profondes. Si votre équilibre et votre force le permettent, il est conseillé de maintenir Bhujapidasana pendant cinq respirations profondes. Ensuite, vous pouvez sortir lentement de la posture en inversant les étapes décrites ci-dessus jusqu'à revenir à la position initiale. Bienfaits et variantes de Bhujapidasana
Vous pouvez faciliter l'exercice en posant vos mains sur un bloc de yoga. Les pratiquants plus avancés, en quête d'un défi plus important, peuvent tendre les bras et cambrer le haut du dos. Toutefois, cette variante est déconseillée aux débutants. Cet exercice renforce les bras, les poignets, les épaules et même les cuisses. Il étire également les muscles du dos. La posture de Bhujapidasana pourrait aussi équilibrer le système nerveux et avoir un effet positif sur la circulation sanguine et la digestion. Image © fizkes / 123rf.com
Pincha Mayurasana - support d'avant-bras
par Nick
le mars 31 2017
Pincha Mayurasana - support d'avant-bras Pincha-Mayurasana est une posture de yoga qui respire la légèreté et l'élégance. Dans cette posture sur les avant-bras, vous bouleversez l'équilibre du yoga, comme son nom l'indique. Maîtriser cet asana n'est pas chose aisée au début ; cela demande du courage et de la patience. Ce guide vous propose quelques conseils et astuces pour maîtriser cette posture puissante. Vous découvrirez également à quoi faire attention et à qui elle convient. Que signifie Pincha Mayurasana ? Pincha signifie « plume » et Mayura signifie « paon », l'un des oiseaux les plus admirés au monde. Pincha Mayurasana représente ainsi l'élégante « posture de la plume de paon ». Les multiples pétales des plumes sont symbolisés dans cette posture par le troisième œil. Cette posture impressionnante, qui tire son nom de l'oiseau national de l'Inde, symbolise la beauté, la splendeur et la fierté, et incarne parfaitement ces qualités. Cet asana est également fréquemment pratiqué dans le yoga pour enfants . À l'instar de l'équilibre sur les mains, la posture sur les avant-bras exige une grande maîtrise du corps et un bon équilibre. Comment fonctionne Pincha-Mayurasanaa ? La position de départ est à genoux , au centre du tapis de yoga . Penchez-vous en avant et posez vos avant-bras parallèles au sol. Vos paumes doivent être à plat et vos doigts écartés. Vos coudes doivent être à l'horizontale. Tendez les genoux de façon à ce que vos fesses pointent vers le plafond. Vos pieds doivent être parallèles. Jambes tendues, avancez les pieds jusqu'à ce que vos bras et vos épaules soient verticaux. Regardez vers le sol. Gardez la jambe d'appui au sol. Prenez appui sur votre pied et levez chaque jambe l'une après l'autre. Vos orteils doivent être pointés vers le plafond. Étirez vos hanches et contractez vos abdominaux. Votre corps doit former une ligne droite. Maintenez cette position quelques secondes avant de reposer lentement vos pieds au sol, l'un après l'autre. Vous reviendrez à la position à genoux et ressentirez la puissance du mouvement. Quels effets peut-on obtenir avec Pincha-Mayurasana ?
La posture sur les avant-bras est une posture inversée. Cela signifie que votre perspective habituelle est inversée. La pression exercée par vos coudes comprime l'aorte, augmentant ainsi le flux sanguin. Cela peut renforcer les épaules, les bras, le foie, l'estomac et le pancréas. La colonne vertébrale gagne en souplesse et s'étire, en particulier les vertèbres thoraciques. De plus, cette asana ouvre la cage thoracique, peut accroître la confiance en soi et la force, et contribuer à soulager le stress et l'anxiété. Quels sont les éléments à prendre en compte lors de l'exécution de Pincha-Mayurasana ? Pincha Mayurasana se pratique sur un tapis de yoga. C'est un exercice de yoga progressif et lent ; il faut donc éviter les mouvements brusques et précipités des jambes. La posture sur les avant-bras se caractérise par des mouvements doux et fluides. Il est conseillé de s'échauffer au préalable. Pendant l'exercice, l'énergie prend naissance dans les doigts et les mains et se diffuse à travers les bras jusqu'à l'ensemble du corps. Conclusion
La posture de yoga Pincha-Mayurasana est idéale pour renforcer les muscles abdominaux, du cou et du dos, ainsi que les épaules, les genoux, le bassin et les jambes. Elle contribue également à améliorer l'équilibre et la maîtrise de soi. La posture sur les avant-bras requiert de la force dans les bras. Si vous rencontrez des difficultés au début, soyez patient : c'est une question de pratique, de persévérance et de force. Une pratique régulière de Pincha-Mayurasana vous mènera au succès. L'équilibre et une sangle abdominale forte sont essentiels. Image © fizkes / 123rf.com
La posture de prière (Anjali Mudra)
par Nick
le mars 22 2017
La posture de prière (Anjali Mudra)
La posture de prière « Anjali Mudra » est un exercice de yoga très beau et gracieux. Facile à réaliser, il procure une profonde relaxation du corps et de l'esprit.
Un geste sacré doté d'un pouvoir de guérison
Même si vous ne pratiquez le yoga que depuis peu de temps, vous avez probablement déjà rencontré le geste des mains « Anjali Mudra », où les mains sont jointes devant le cœur. Pour les adeptes occidentaux du yoga, ce geste peut paraître étrange au premier abord, car il est souvent associé à des croyances religieuses. Cependant, cette posture de prière est bien plus qu'un simple geste sacré : dans l'hindouisme, elle est utilisée comme rituel de salutation, souvent accompagnée du « Namaste », que l'on peut traduire par la belle phrase « la lumière en moi salue la lumière en toi ». Littéralement, Anjali signifie don et Mudra signifie signe.
La posture de prière unit les contraires, par exemple les mains gauche et droite, et métaphoriquement, les deux hémisphères cérébraux. Ce n'est pas un hasard si les mains sont jointes devant le cœur, car c'est là que l'énergie d'amour, d'équilibre et de pureté peut le mieux résonner. Le but de la posture de prière est de se percevoir dans sa globalité, de reconnaître la lumière et de se sentir connecté avec amour à tous les êtres vivants.
L'exécution de la posture de prière est simple, mais efficace.
L'Anjali Mudra est facile à réaliser et donc très puissant. Idéalement, installez-vous confortablement en position assise, puis joignez vos paumes sans serrer et amenez-les lentement vers votre cœur. Ce faisant, vous sentirez l'énergie circuler et vous vous sentirez de plus en plus calme. Si vous le souhaitez, vous pouvez lever les mains vers votre front, créant ainsi une connexion entre le corps (les mains) et l'esprit (le front).
Le calme et la sérénité s'installèrent.
La position de prière invite à trouver le calme intérieur. C'est donc un excellent remède contre le stress et les rythmes de vie effrénés. Les mains jointes signalent au corps l'inactivité – métaphoriquement parlant, nos mains sont liées ; elles ne peuvent plus taper, saisir ou tâtonner sans cesse. L'agitation qui vous tourmente peut-être à cause de votre travail ou de votre situation personnelle disparaît. Ce ralentissement a également un effet positif sur votre esprit, qui peut enfin se libérer du tourbillon incessant des pensées. Cependant, la position de prière n'est pas qu'une simple position de repos. Une énergie circule entre les mains, que beaucoup ressentent clairement. Vous pouvez fermer ce circuit énergétique en rapprochant lentement vos mains, formant ainsi une unité physique.
Anjali Mudra - Conclusion
Ce sont souvent les postures de yoga les plus simples qui sont les plus puissantes. Avec la posture de prière, peu importe votre religion ou votre appartenance religieuse. Elle crée un circuit énergétique, favorisant un sentiment d'accomplissement. Anjali Mudra possède des vertus méditatives et vous permet d'oublier un instant vos soucis quotidiens. Elle peut aussi être une source d'inspiration face aux problèmes ou à la recherche de solutions. Pour ce faire, posez vos mains sur votre front afin d'ouvrir le circuit énergétique entre le corps et l'esprit. En somme, la posture de prière n'est pas seulement un geste bienveillant et aimant, mais un véritable voyage intérieur de relaxation et de connexion à votre propre corps. On peut la pratiquer plusieurs fois par jour ; elle est toujours bénéfique lorsque l'on se sent particulièrement accablé ou que l'on cherche une issue. Il n'y a pas de limite de temps : restez dans cette posture puissante jusqu'à ce que vous vous sentiez empli d'énergie renouvelée.
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Ashtavakrasana – la pose aux huit angles
par Nick
le mars 17 2017
Ashtavakrasana – la pose aux huit angles Ashtavakrasana, également connue sous le nom de posture des huit angles, est une asana très difficile, mais elle peut produire divers effets physiques et mentaux positifs. Nommé d'après le sage Ashtavakrasana
Cet exercice tire son nom du sage Ashtavakrasana, dont le corps était courbé en huit points. C'est d'ailleurs l'origine du nom Ashtavakrasana, car « asta » signifie huit et « vakra » signifie courbé. Cette posture d'équilibre sur les bras est réservée aux pratiquants avancés et est considérée comme la plus difficile. Ashtavakrasana symbolise la posture courbée du sage et exige une force considérable des muscles des bras. La pratique mène au succès Commencez par vous asseoir en tailleur . Ramenez votre genou droit vers votre poitrine à l'aide de vos bras et amenez la plante de votre pied droit vers votre coude gauche. Ensuite, enroulez votre bras droit autour de votre genou droit et joignez vos mains pour maintenir votre jambe en place. Il est important de garder le dos droit et de détendre vos épaules. Ouvrez vos hanches en balançant vos tibias. Placez votre main droite sous votre mollet droit et amenez votre jambe droite vers votre épaule droite. Posez vos paumes au sol et croisez vos chevilles. Pliez les coudes et ramenez vos jambes ensemble au niveau de votre bras droit. Relevez la poitrine et soutenez-vous avec vos mains. Maintenez cette posture pendant au moins trente secondes et vous pouvez la répéter jusqu'à cinq fois par jour. Bienfaits pour la santé de l'Ashtavakrasana
La posture des huit angles (Ashtavakrasana) sollicite principalement la force, l'équilibre et la souplesse des bras, des jambes, des articulations, des épaules et du torse. Très exigeante pour les débutants, elle devient cependant de plus en plus facile avec la pratique. Cet asana de yoga offre un entraînement complet, et ses bienfaits incluent le renforcement musculaire et articulaire. Ashtavakrasana est réputée pour fortifier le corps et apaiser l'esprit ; elle améliore l'endurance et favorise la circulation sanguine. La colonne vertébrale est étirée, ce qui la libère d'une posture rigide et contractée. En résumé, la posture des huit angles est un exercice de renforcement qui, chez une personne en bonne condition physique, peut avoir un impact remarquablement positif. Les débutants peuvent utiliser une variante d'Ashtavakrasana pour réduire l'effort requis : dans cette variante, le corps est appuyé contre un mur tout en étant soutenu, ce qui soulage la pression sur les mains. Comme mentionné précédemment, cette asana est une posture exigeante. Si vous avez des douleurs ou des blessures au poignet ou à l'épaule, ou si vous souffrez de problèmes discaux et/ou d'autres problèmes de dos, vous devriez éviter cet exercice. Conclusion La posture exigeante d'Ashtavakrasana est fortement recommandée aux pratiquants avancés car elle développe la force et l'endurance, produisant ainsi un bienfait physique significatif. De plus, elle favorise l'équilibre mental, permettant de se détendre et de se déconnecter du stress quotidien. Nous conseillons de commencer par réaliser l'exercice contre un mur afin de soulager les bras. Les personnes bien entraînées peuvent répéter l'asana jusqu'à cinq fois par jour, sans jamais dépasser trente secondes d'affilée. En Ashtavakrasana, la précision prime sur la vitesse. Exécutez l'exercice lentement et consciemment, sans chercher à vous prouver quoi que ce soit. Malgré ses effets physiques, il s'agit avant tout d'un exercice de yoga, et non d'un entraînement musculaire comme en salle de sport. Une posture de méditation douce, telle que la posture de la prière, est idéale après cet exercice intense. De plus, il est recommandé d'apprendre la posture du huit auprès d'un professeur de yoga expérimenté, car une mauvaise exécution peut être néfaste pour les muscles et les os. Image © 4framegroup / 123rf.com
Yoga prénatal : Yoga holistique pour les femmes enceintes
par Nick
le mars 13 2017
Yoga prénatal : Yoga holistique pour les femmes enceintes Il y a quelques décennies encore, l'idée du yoga prénatal aurait suscité l'horreur. Faire du sport pendant la grossesse ? Et puis, il y a le yoga avec toutes ses contorsions ? Heureusement, ces temps sont révolus ! Aujourd'hui, le yoga prénatal, avec tous ses bienfaits, fait partie intégrante du quotidien de nombreuses futures mamans et constitue un complément précieux aux cours de préparation à l'accouchement. Vous découvrirez ici en quoi consiste le yoga prénatal et comment il peut vous accompagner tout au long de votre grossesse. Un point important à retenir : en règle générale, en tant que femme enceinte, vous pouvez suivre des cours de yoga réguliers et adapter les exercices à vos capacités physiques avec l’aide des professeurs. Cependant, lors de cours structurés ou de séances de yoga prénatal ouvertes à tous, les professeurs prendront en compte les besoins spécifiques des futures mamans, et vous pourrez également échanger avec d’autres passionnées de yoga enceintes avant et après le cours. Yoga prénatal pour le corps, l'esprit et l'âme Comme toutes les autres formes de yoga, le yoga prénatal est holistique et vise à votre équilibre intérieur et extérieur. Sur le plan physique, de nombreuses postures (asanas) et exercices de respiration peuvent rendre votre grossesse particulièrement confortable, soulager les inconforts courants et même faciliter l'accouchement. Par exemple, toutes les postures d'étirement de la colonne vertébrale soulagent le dos, de plus en plus sollicité par le poids de votre bébé. Vous développerez également une condition physique de base qui vous sera certainement bénéfique lors de l'accouchement. Enfin, tous les exercices qui renforcent le plancher pelvien vous permettent de préparer votre corps pendant la grossesse à une récupération rapide après la naissance. La méditation et toutes les postures de relaxation sont particulièrement bénéfiques pour votre bien-être. Leur objectif principal est de vous aider à trouver la sérénité et une profonde confiance, vous permettant ainsi de vivre le miracle de la naissance sans crainte ni tension. Le yoga prénatal peut également vous apporter un soutien précieux pour la période souvent nouvelle et stressante qui suit l'accouchement. Conseils importants sur le yoga pendant la grossesse
Vous seul savez ce qui est bon pour votre corps. Veillez donc à ne pas vous surmener. Surtout lorsque vous maintenez des asanas pendant une période prolongée, il est important de garder une respiration consciente et de ne pas la bloquer. Sortez simplement de la posture plus tôt si vous remarquez que votre respiration n'est plus fluide et adoptez une posture plus détendue. Évitez les postures qui exercent une pression importante sur votre abdomen et votre bassin (par exemple, la posture de l'arc ), ainsi que les asanas qui impliquent un étirement excessif du torse. La nature offre une plus grande souplesse, surtout au cours du dernier trimestre de grossesse, afin de vous préparer à l'accouchement. Cependant, il est déconseillé d'exploiter pleinement cette souplesse lors de la pratique du yoga prénatal afin d'éviter toute surcharge et tout stress pour vos tissus. Attention aux inversions
Plus vous approchez de l'accouchement, plus la prudence est de mise avec les inversions. Vers la fin de la grossesse, la tête du bébé descend profondément dans le bassin. Dans de rares cas, les inversions peuvent avoir l'effet inverse. La méditation ou la relaxation avant et après le cours se pratiquent souvent en position allongée sur le dos. Or, cette position ne convient pas à toutes les femmes enceintes. En yoga prénatal, il est important de toujours adopter une position confortable. Vous pouvez vous installer confortablement avec des couvertures, des blocs ou des coussins , vous détendre sur le côté ou simplement vous appuyer contre un mur en position assise. Si vous présentez des symptômes, consultez votre médecin.
Signalez à votre médecin que vous pratiquez le yoga prénatal. En cas de gêne, parlez-en à votre gynécologue ou à votre orthopédiste ; par exemple, si vous souffrez de douleurs dorsales ou de sciatique, fréquentes pendant la grossesse. Une fois l’accord de votre médecin obtenu, rien ne vous empêche de profiter pleinement des bienfaits relaxants du yoga prénatal ! Image © halfpoint / 123rf.com
Paripurna Matsyendrasana : le Seigneur des Poissons
par Nick
le mars 10 2017
Paripurna Matsyendrasana : le Seigneur des Poissons Vous connaissez peut-être la torsion assise grâce au yoga, ou lors de la phase de relaxation et d'étirement après une séance d'entraînement. Dans Ardha Matsyendrasana, vous placez une jambe pliée sur l'autre, vous saisissez le genou avec votre avant-bras et votre coude, et vous tournez le torse au-dessus de la jambe supérieure. Cependant, cette posture bien connue, qui améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, masse les organes abdominaux et a un effet positif sur le système nerveux en période de stress, ne représente en réalité que la moitié de la torsion assise, ou la moitié de la posture du Seigneur des Poissons. La version complète, un peu plus exigeante, de cette agréable torsion de la colonne vertébrale est Paripurna Matsyendrasana. Un grand maître comme modèle Cette asana possède un nom mélodieux, dérivé du sanskrit. « Matsya » signifie « poisson », « Indra » signifie « roi des dieux », et « asana » désigne une « posture » ou une « position » en yoga. « Paripurna » se traduit par « complet » ou « parfait », notamment lorsqu'il s'agit de décrire une personne. Le Seigneur des Poissons (en anglais, cette posture est connue sous le nom de « Lord of the Fishes ») est étroitement associé à une figure mythique. Ce maître, selon la légende, aurait fondé le Hatha Yoga avec Shiva et aurait donné son nom à cette gracieuse asana. La différence avec un siège pivotant à moitié Contrairement à Ardha Matsyendrasana, dans la torsion vers Paripurna Matsyendrasana, la jambe inférieure n'est pas étendue au sol. Elle est fléchie et le pied repose sur la cuisse, comme dans la posture du lotus classique . L'avant-bras, qui dans la demi-torsion était fléchi et saisissait le genou fléchi, est maintenant tendu. Le bras exerce une légère pression sur l'intérieur du genou. La main repose sur l'extérieur du pied. Demi-variation de l'exercice Paripurna Matsyendrasana La plupart des yogis ne peuvent pas réaliser Paripurna Matsyendrasana immédiatement. Cependant, un bon point de départ est la demi-torsion, où l'on ressent déjà les bienfaits de la torsion. Il suffit de s'entraîner à poser ses pieds l'un sur l'autre sur ses cuisses à chaque fois qu'on prend la posture du lotus. On peut progressivement intensifier la torsion de la colonne vertébrale dans la demi-torsion, mais toujours dans la limite du confort. Des effets bénéfiques pour le corps, l'esprit et l'âme Paripurna Matsyendrasana étire et tord la colonne vertébrale en une seule posture. Vous ressentirez cette mobilisation comme un bienfait, ainsi que le soulèvement et l'étirement de votre cage thoracique. La torsion du torse a deux autres effets bénéfiques. Premièrement, elle étire et renforce les muscles de l'abdomen et du dos (selon le côté où vous effectuez la torsion). Deuxièmement, elle masse et revitalise plusieurs organes internes, notamment les reins, le foie et le système digestif. Ainsi, la torsion complète en position assise (ainsi que la demi-torsion) peut également contribuer à la détoxification de votre organisme. Bien sûr, étant donné l'interdépendance des systèmes organiques et musculaires, il est important de pratiquer Paripurna Matsyendrasana dans les deux sens. Paripurna Matsyendrasana a un effet équilibrant et harmonisant sur le mental et l'esprit. La posture du Seigneur des Poissons contribue non seulement à votre posture physique, mais aussi à votre équilibre intérieur. Cette torsion assise est un excellent exercice pour soulager le stress et l'agitation ; il est important de veiller à maintenir une respiration calme et régulière. Prudence pendant la grossesse ou certaines maladies
Il est conseillé d'éviter la posture de torsion complète en position assise, surtout en fin de grossesse. En début de grossesse, vous pouvez vous asseoir et vous détendre en adoptant une demi-torsion. La prudence est de mise en cas de problèmes de dos, notamment au niveau des disques intervertébraux ou des nerfs rachidiens. Les mouvements de torsion comme Paripurna Matsyendrasana peuvent être contre-productifs dans ces cas. Il est préférable de consulter votre médecin traitant ou votre chirurgien orthopédiste pour obtenir des conseils. Image © byheaven / 123rf.com
Pashasana : La boucle du Samsara
par Nick
le févr. 28 2017
Pashasana : La boucle du Samsara
Pashasana (parfois orthographié « Pasasana ») dérive du mot « Pasha », qui signifie « corde », « entrave », « nez » ou « piège », tandis qu'« Asana » signifie « posture », « siège » ou « position ». Le terme est donc utilisé pour tout ce qui vise à lier l'âme et ainsi la connecter au cycle des renaissances (Samsara). Pashasana est un exercice dans lequel le corps prend la forme d'un nœud coulant. Pour réaliser ce « nœud coulant de la renaissance », les bras sont enroulés autour des jambes et du dos.
Exécution du cycle du samsara
Cet exercice est particulièrement recommandé aux pratiquants avancés. Lors de son exécution, veillez à atteindre lentement la position de la boucle. La respiration est cruciale à chaque étape, et ce, même avant la posture finale de Pashasana. Inspirez après chaque mouvement décrit ici, et expirez pendant le mouvement suivant. Pour commencer l'exercice, levez les bras sur les côtés, écartez les doigts et pointez-les vers le sol – inspirez d'abord, puis expirez. Accroupissez-vous et essayez de trouver votre équilibre.
En position accroupie, abaissez vos pieds. Vos fesses sont maintenant décollées du sol et vos genoux pointent vers le plafond. Attrapez vos genoux avec votre bras droit et croisez vos mains jusqu'à ce que votre bras droit touche l'extérieur de votre cuisse droite. La rotation est correcte lorsque l'extérieur de votre main touche l'extérieur de votre cuisse. Cela indique une rotation importante du bras, y compris de l'épaule. Pendant cette phase, vous pouvez vous appuyer sur votre bras gauche pour maintenir votre équilibre. Après quelques respirations profondes, passez à la posture finale, Pashasana. Pour cela, levez votre bras gauche, qui vous soutenait, et amenez-le derrière votre dos vers votre bras droit, toujours en contact avec votre cuisse.
L'objectif est maintenant de joindre les deux mains, comme pour vous tendre la main. Pour cela, votre bras gauche doit être fortement tourné. Le haut de votre corps se déplacera automatiquement vers la gauche, votre poitrine se retrouvant près de votre jambe gauche. Dans cette position, vous pouvez alors saisir vos poignets. Vous êtes maintenant dans la posture finale de Pashasana. Prenez au moins cinq respirations, en vous concentrant sur vous-même et en étirant activement votre torse, vos bras et vos jambes. Veillez à garder l'équilibre lorsque vos mains se rejoignent. Pour intensifier la tension, vous pouvez également tourner la tête et regarder vers le plafond. Cela ajoutera une tension supplémentaire à votre nuque.
Pratiquez la posture de la boucle ou Pashasana étape par étape.
Comme il s'agit d'un exercice avancé, il est conseillé de le pratiquer étape par étape. L'objectif n'est pas de forcer au point de vous blesser ou de vous faire mal. Si vous ne parvenez pas à réaliser la boucle complète du premier coup, vous pouvez progresser graduellement jusqu'à la posture finale en effectuant plusieurs exercices partiels.
On dit que Pashasana a un effet thérapeutique sur les douleurs dorsales. Ainsi, si vous souffrez de tensions ou de douleurs localisées dans le dos et la nuque, cette posture pourrait vous soulager. Elle peut également parfois détendre les épaules et soulager les tensions douloureuses. De plus, Pashasana pourrait avoir des effets positifs sur les troubles digestifs, l'asthme ou les crampes menstruelles. Cet exercice pourrait aussi soulager les ballonnements à court ou moyen terme. Image © fizkes / 123rf.com
Setu-Bandhasana, le pont du yoga
par Nick
le févr. 24 2017
Setu-Bandhasana, le pont du yoga Setu Bandhasana, la posture du pont, est une contre-posture à la chandelle et à la charrue . C'est une posture de base efficace de la série populaire Yoga Vidya. Après la posture du pont, on trouve la posture de la roue (Chakrasana) ou la posture du poisson (Matsyasana) . Dans le guide suivant, vous apprendrez comment réaliser correctement cet exercice de yoga, à quoi faire attention, ses bienfaits, et à qui il convient ou qu'il est déconseillé. Comment fonctionne le pont Setu-Bandhasana ? Pour réaliser cette posture de yoga, allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Vos genoux et vos chevilles doivent être alignés. Étendez vos bras le long du corps, paumes vers le bas. Inspirez et soulevez lentement votre colonne vertébrale en vous appuyant sur vos mains. Roulez doucement vos épaules vers l'intérieur. Touchez votre menton avec votre poitrine sans le bouger. Contractez vos fessiers et répartissez votre poids sur vos épaules, vos bras et vos pieds. Respirez calmement tout au long de la posture et maintenez-la pendant environ deux minutes. Expirez pour relâcher la posture du pont (Setu Bandhasana). Quels sont les effets de la posture du pont Setu-Bandhasana ?
Bienfaits physiques de Setu-Bandhasana La posture du pont (Setu Bandhasana) permet de relâcher les tensions dans la région lombaire et la nuque, tout en renforçant les poignets, les jambes et les fessiers. Cet exercice est vivifiant, notamment pour un dos fatigué. Il renforce les cuisses et étire les muscles, de même que la poitrine, la nuque et la colonne vertébrale. La colonne vertébrale conserve ou gagne en souplesse et se revitalise. Toute la partie antérieure du corps est intensément étirée et le dos est renforcé. De plus, cet exercice contribue à normaliser la fonction thyroïdienne, prévenant ou soulageant ainsi les troubles thyroïdiens. De plus, elle favorise l'étirement des organes abdominaux, influençant ainsi positivement la digestion. Cette posture de yoga ouvre les poumons, ce qui peut également améliorer la respiration. Par ailleurs, cet exercice est bénéfique en cas d'asthme, d'hypertension et d'ostéoporose. Dans la posture du pont, l'abdomen est plus haut que le cœur, ce qui améliore le retour veineux. Les organes abdominaux peuvent également se régénérer. Cette posture de yoga est aussi utile pendant les menstruations et pour soulager les symptômes de la ménopause. Bienfaits mentaux, énergétiques et spirituels de Setu-Bandhasana
La posture du pont en yoga apaise l'esprit, réduit l'anxiété, contribue à la diminution du stress et soulage la dépression. Elle est considérée comme un exercice régénérateur. Sur le plan mental, cet exercice favorise un sentiment de plénitude. À qui le pont Setu-Bandhasana n'est-il pas adapté ? Lors de l'exécution de la posture du pont (Setu Bandhasana), les contre-indications doivent être scrupuleusement respectées. Les personnes souffrant de problèmes cervicaux, thyroïdiens ou lombaires ne doivent pratiquer cet exercice de yoga qu'après avoir consulté un médecin, un naturopathe ou un professeur de yoga. Les personnes souffrant de fortes douleurs lombaires ne doivent pas adopter la posture du pont à partir de la chandelle, mais plutôt en position allongée sur le dos. Les postures inversées sont également déconseillées aux personnes souffrant de troubles oculaires, de décollement de la rétine, d'hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques graves. Conclusion Voici les meilleurs conseils pour la posture du pont Setu Bandhasana. Que vous souffriez de tensions, de douleurs dorsales ou de raideurs, cet exercice de yoga vous apportera force et souplesse. Il est bénéfique non seulement pour les personnes qui passent de longues heures assises ou dont le travail implique de porter des charges lourdes ou un effort physique intense, mais aussi pour celles qui souhaitent maintenir une bonne posture et ainsi prévenir divers problèmes de santé. Image © fizkes / 123rf.com
par Nick
le févr. 17 2017
Urdhva Prasarita Padasana : Jambes tendues vers le haut Une posture simple mais très efficace est « Urdhva Prasarita Padasana ». Traduit du sanskrit, urdhva signifie « vers le haut » ou « au-dessus », prasarita « étendu », pada « pied » et asana « posture ». Cette traduction vous donne une bonne idée de la façon d'exécuter cette posture de yoga . Allongez-vous sur le dos et balancez vos jambes tendues vers le haut en décrivant un arc de cercle de 90 degrés, puis ramenez-les vers le bas. Répétez ce mouvement plusieurs fois, pendant au moins une minute, en veillant à ce que vos jambes ne touchent pas le sol, mais restent légèrement en suspension avant de les relever simultanément. Le mouvement d'Urdhva Prasarita Padasana renforce les muscles abdominaux et dorsaux et contribue à améliorer votre posture générale. Entraînement musculaire profond pour les abdominaux La posture Urdhva Prasarita Padasana sollicite principalement le psoas, un muscle profond situé derrière les organes abdominaux et généralement difficile d'accès. Le psoas, également appelé muscle lombaire, s'insère à l'avant de la colonne lombaire, dans le bas du dos, et longe l'intérieur du bassin, passant au-dessus du pubis jusqu'à la face interne du fémur. Ce muscle est essentiel à la structure corporelle générale, à la posture et aux mouvements, et joue également un rôle dans la digestion. Grâce à la position de ces muscles, la posture Urdhva Prasarita Padasana renforce non seulement les muscles abdominaux inférieurs, mais aussi la région lombaire. Ainsi, Urdhva Prasarita Padasana renforce le psoas et les muscles du dos, et améliore la posture générale. Pour réaliser correctement cette asana, il est important d'avoir une visualisation adéquate afin d'éviter les blessures au dos et aux hanches. L'image d'une marionnette peut être très utile à cet égard. Urdhva Prasarita Padasana exécuté correctement Imaginez que vos jambes sont manipulées par les ficelles d'un marionnettiste assis dans le bas de votre dos. Le mouvement doit partir précisément de cette zone pour être correctement exécuté. Expirez en levant les jambes et inspirez en les abaissant. Votre dos ne doit présenter aucun creux ; autrement dit, il doit rester parfaitement plaqué au sol pendant cette posture. Si votre dos se soulève, cela indique un manque de muscles abdominaux suffisant pour réaliser correctement Urdhva Prasarita Padasana. Pour vous aider, au lieu de poser vos mains au sol de chaque côté, glissez-les sous vos hanches, paumes vers le bas. Cette position des mains vous permettra d'effectuer Urdhva Prasarita Padasana sans ressentir de douleurs lombaires. Vous pouvez également placer le bout de vos doigts sur le bas de votre abdomen, sous votre nombril, et sentir vos muscles abdominaux se contracter. Enfin, positionner vos bras et vos mains au-dessus de votre tête en étendant complètement vos bras et en déplaçant votre centre de gravité est également bénéfique. Urdhva Prasarita Padasana en pratique Abaissez vos jambes autant que possible en gardant le bas du dos bien plaqué au sol. Roulez le coccyx vers vos talons et rentrez le nombril vers la colonne vertébrale. Étirer vos bras vers le haut allongera votre taille et votre cage thoracique, déplaçant votre centre de gravité pour un meilleur équilibre. Répétez ce mouvement de haut en bas plusieurs fois, en augmentant progressivement le nombre de répétitions. Au début, maintenez vos jambes en position basse pendant cinq à dix secondes, puis augmentez progressivement jusqu'à une minute. Image © rognar / 123rf.com
Jathara Parivartanasana : Lâcher prise en un tour de main
par Nick
le févr. 14 2017
Jathara Parivartanasana : Lâcher prise en un tour de main
C'est une posture très appréciée des yogis : Jathara Parivartanasana est une posture incroyablement relaxante qui procure de nombreux bienfaits au corps, à l'esprit et à l'âme. Cette torsion abdominale s'intègre parfaitement à la pratique régulière du yoga et constitue également une douce façon de se détendre après une séance d'entraînement. Comme pour de nombreuses autres postures de yoga, le nom Jathara Parivartanasana, dérivé du sanskrit, est déjà explicite : « Jathara » signifie « ventre » et « parivarana » signifie « mouvement d’avant en arrière ». L’asana consiste donc en une torsion de l’abdomen, réalisée en position allongée sur le dos. Dans les descriptions d’exercices de yoga, on trouve ainsi généralement Jathara Parivartanasana sous le nom de « torsion du ventre » ou « torsion allongée ».
Une exécution correcte est importante
À première vue, Jathara Parivartanasana semble être un exercice facile à réaliser. Cependant, comme pour toutes les asanas, il est important de prêter attention à quelques points afin de protéger son corps des tensions et de profiter pleinement des bienfaits de cette posture.
Commencez l'exercice allongé confortablement sur le dos. Selon la variante (dans Jathara Parivartanasana, vous pouvez plier les deux jambes ou seulement la jambe du dessus), pliez un ou les deux genoux et ramenez-les vers votre poitrine. À votre prochaine expiration, abaissez doucement vos jambes au sol et tournez la tête du côté opposé. Vos bras sont étendus de chaque côté, au sol. Fermez les yeux et maintenez la posture pendant six à dix respirations. Puis changez de côté.
Deux éléments sont particulièrement importants dans cette attitude.
Tout d'abord, veillez à garder les hanches droites. Ensuite, il est crucial que vos deux épaules restent au sol ou sur le tapis. Important : n'exercez jamais de pression excessive sur vos genoux, sauf s'ils sont naturellement attirés vers le sol par la gravité ou légèrement soutenus par votre main. Soyez patient et lâchez prise, physiquement et mentalement. Avec le temps et la pratique, votre souplesse s'améliorera.
Des variations individuelles sont possibles.
Si vous êtes débutant et souhaitez vous familiariser progressivement avec Jathara Parivartanasana, vous pouvez poser vos genoux sur un coussin pendant la torsion. Si vous êtes un yogi avancé ou si vous trouvez cet exercice particulièrement facile dès le départ, vous pouvez intensifier la torsion en pressant doucement votre genou supérieur vers le sol avec votre main.
Détente et énergie
Cet exercice démontre clairement qu'en yoga, relaxation et regain d'énergie ne sont pas incompatibles. Vous ressentirez souvent immédiatement les bienfaits réparateurs de Jathara Parivartanasana. C'est pourquoi cet exercice est souvent placé à la fin d'un cours de yoga intensif. De plus, vous constaterez comment la torsion étire agréablement les muscles latéraux du dos, détendant ainsi la colonne vertébrale. Celle-ci retrouve sa position neutre et les disques intervertébraux sont réhydratés, ce qui leur permet de maintenir leur fonction d'amortissement.
Avec une pratique régulière, vous constaterez peut-être comment Jathara Parivartanasana peut soulager vos douleurs dorsales et améliorer votre digestion. Cette posture a un effet détoxifiant sur votre corps et contribue à rétablir l'équilibre de votre système nerveux. L'effet énergétique de Jathara Parivartanasana se situe au niveau du centre de votre corps : la torsion abdominale relaxante agit à la fois sur votre chakra du nombril et sur votre chakra du cœur .
Peu de restrictions
La torsion abdominale allongée est bénéfique pour presque tous les yogis (surtout après les flexions avant et arrière !) et aussi pour les athlètes. Il convient d’être prudent uniquement en cas de douleurs chroniques ou d’affections touchant le bas du dos, les hanches ou les genoux. Dans ce cas, il est conseillé de consulter votre médecin au préalable ou de demander à votre professeur de yoga de vous recommander une posture alternative. Image © fizkes / 123rf.com
Chakrasana - un chemin vers l'ouverture du cœur
par Nick
le févr. 08 2017
Chakrasana - un chemin vers l'ouverture du cœur
Il y a toujours des postures de yoga que les débutants, en particulier, pensent ne jamais pouvoir réaliser. Outre le poirier et la posture du corbeau , cela inclut Chakrasana, la posture de la roue. Ceux qui voient cette posture pour la première fois pensent souvent qu'ils n'auront jamais la force, la souplesse et peut-être même le courage nécessaires. Pourtant, Chakrasana démontre qu'avec un accompagnement bienveillant et des exercices préparatoires, on peut accomplir bien plus qu'on ne le croit. Cela vaut non seulement pour la pratique du yoga, mais pour la vie en général.
La roue de votre corps
Vous connaissez probablement déjà la posture du Chakrasana (en sanskrit : Chakra = roue), pratiquée en yoga depuis votre enfance. Ce « pont » est un exercice classique, souvent enseigné à l’école ou en gymnastique pour enfants. Le pratiquant se tient en appui sur les mains et les pieds, son corps formant un pont, l’abdomen tourné vers le haut. Ce mouvement de flexion modifie la position relative des différentes parties du corps et des organes : l’abdomen se retrouve alors plus haut que le cœur, ce qui explique pourquoi le Chakrasana est considéré comme une posture inversée en yoga.
Souplesse et force
La posture de la roue (Chakrasana) est une asana qui sollicite de nombreux muscles. Elle renforce principalement les mains, les bras, les pieds, les jambes, mais aussi les fessiers. Chakrasana est également un élément important de la pratique de nombreux yogis pour un étirement efficace. Elle étire les muscles de toute la partie antérieure du corps, notamment les cuisses, l'abdomen (ce qui stimule également la digestion !), la poitrine, les épaules et la nuque. Nombreux sont ceux qui pratiquent le yoga pour prendre soin de leur dos, et plus particulièrement de leur colonne vertébrale. Chakrasana est une posture classique de flexion arrière qui assouplit le dos et peut prévenir les blessures. Si vous souhaitez réaliser cette asana exigeante, qui compte parmi les postures de yoga les plus avancées, et que vous souffrez de problèmes de dos (notamment au niveau des lombaires), il est préférable de consulter votre médecin au préalable ou de demander à votre professeur de yoga de vous montrer une version plus simple de la posture de la roue.
force physique et mentale
Chakrasana est une posture de yoga qui illustre magnifiquement le lien entre le corps et l'esprit, entre la posture extérieure et intérieure. La flexion arrière ouvre la poitrine et l'abdomen, et pas seulement physiquement. « Ouvrir son cœur » signifie aussi aborder la vie et les autres avec ouverture. Il est clair qu'une certaine force est nécessaire, notamment dans les bras, pour réaliser Chakrasana. Vous pouvez développer cette force progressivement grâce à des exercices ciblés. Malgré des muscles renforcés, il vous faudra toujours une certaine volonté pour vous engager et maintenir la posture de la Roue. Cette expérience témoigne non seulement de votre persévérance, mais vous aide également à surmonter les difficultés du quotidien. Elle vous renforce ainsi un peu plus à chaque fois.
Énergie pour vos chakras
Chakrasana porte le nom de « chakra ». Il n'est donc pas surprenant que cette posture active deux de vos chakras. Tout d'abord, bien sûr, votre chakra du cœur (Anahata Chakra) , qui vous apporte amour, dévotion et sérénité. Ensuite, la flexion arrière stimule également Vishuddha, votre chakra de la gorge . L'énergie y circule, purifiant vos émotions et vous aidant à révéler votre véritable nature.
Votre chemin dans Chakrasana
Pour réaliser la posture du pont, allongez-vous sur le dos sur votre tapis, les jambes fléchies. Posez vos mains au sol de part et d'autre de votre tête. Soulevez la poitrine et posez doucement la tête sur le tapis. Si vous êtes débutant, vous pouvez rester dans cette position ; si vous êtes un yogi confirmé, vous pouvez vous redresser jusqu'à ce que vos bras soient presque (ou complètement) tendus au niveau des coudes. Il existe d'excellents exercices pour développer la force et la souplesse nécessaires, même pour les débutants en yoga . Par exemple, la posture de la planche (Chaturanga Dandasana) permet d'améliorer la force des bras. On peut travailler la souplesse du dos de manière statique avec la posture du chameau (Ustrasana) ou de manière plus dynamique avec la salutation au soleil classique (Surya Namaskar) . Image © fizkes / 123rf.com
Uttana Padasana – la pose du pied étendu
par Nick
le févr. 05 2017
Uttana Padasana – la pose du pied étendu
Uttana Padasana (ou Uttanpadasana), la posture du pied étendu, est une posture particulièrement gracieuse en yoga. Il existe de nombreuses variantes de cet exercice. Ne vous laissez pas déconcerter : en yoga, il n’y a pas de « bonne » ou de « mauvaise » façon de le pratiquer. L’important est de trouver la posture qui vous convient. Une posture légèrement plus simple (mais tout aussi efficace) consiste à s'allonger sur le dos, les jambes jointes et étirées verticalement vers le haut. En Ashtanga Yoga notamment, on observe souvent une forme d'Uttana Padasana où le dos se soulève du tapis, ne laissant au sol que les hanches et l'arrière de la tête. Dans cette forme avancée, les bras et les jambes s'étendent en diagonale vers l'avant et vers le haut. Dans les deux cas, la traduction du nom de la pose à partir du sanskrit explique généralement déjà son apparence : « Utta » signifie « dirigé vers le haut », « Pada » signifie « jambe » ou « pied ».
Pour votre ventre - à l'intérieur comme à l'extérieur
Si vous essayez Uttana Padasana pour la première fois, vous pourriez être surpris : la posture paraît très simple au premier abord, mais cette première impression est trompeuse. Lever les jambes verticalement (ou, dans la variante légèrement plus exigeante, en diagonale vers le haut) sollicite toute la force de vos abdominaux. C’est un avantage, car cet effort renforce les muscles abdominaux. C’est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs lombaires. Uttana Padasana agit également sur la sangle abdominale : les troubles digestifs tels que les ballonnements ou la constipation peuvent être soulagés en douceur. De plus, le retour veineux des jambes après une longue journée de travail est non seulement très agréable, mais peut aussi décongestionner les veines et améliorer la circulation.
Les chakras stimulent
La version avancée d'Uttana Padasana, par la flexion arrière au niveau des cervicales, dynamise principalement le chakra de la gorge. C'est là que s'opère la purification de vos émotions, vous permettant d'affronter le monde avec authenticité, tel que vous êtes vraiment.
En Uttana Padasana, vous êtes simultanément (plus ou moins, selon la variante) en contact avec le tapis et vous étendez vos jambes (et éventuellement vos bras) vers le haut. Vous ressentez ainsi à la fois l'ancrage réconfortant à la terre et le désir de vous connecter au divin.
Pratique individuelle
Pour les débutants, la version simplifiée d'Uttana Padasana est idéale. Contractez vos abdominaux et vos fessiers en soulevant les jambes depuis la position allongée sur le dos. Gardez le bas du dos bien plaqué au sol pour protéger votre colonne vertébrale. Si vous préférez une posture plus facile, commencez par lever une jambe, prenez cinq à dix respirations, puis reposez-la avant de changer de jambe. Astuce : Appuyer fermement vos paumes au sol de chaque côté de votre corps peut vous aider à lever les jambes plus facilement.
Dans la version avancée d'Uttana Padasana, une exécution correcte est primordiale, notamment pour la colonne cervicale, particulièrement sensible. Il est crucial d'abaisser l'arrière de la tête en douceur et jamais brusquement. De plus, l'hyperextension doit toujours être contrôlée et ne jamais provoquer de douleur. Il en va de même pour la colonne lombaire : même si le dos se soulève du tapis dans cette variante, veillez à maintenir un engagement abdominal contrôlé afin d'éviter une cambrure excessive du bas du dos.
Contrôle et lâcher prise
Important : Dans les deux variantes d’Uttana Padasana, ne maintenez la posture que tant que vos abdominaux peuvent supporter le poids de vos jambes. En règle générale, plus vos jambes sont proches du sol, plus la posture est exigeante. Si vos abdominaux sont trop faibles ou fatigués, cela se traduira par un dos arqué ou une sensation de tiraillement dans le bas du dos. Il est alors temps de sortir de la posture en douceur et de trouver une position où vous pouvez vous détendre complètement. Image © djoronimo / 123rf.com
Supta Konasana : nouvelles perspectives en position couchée
par Nick
le févr. 02 2017
Supta Konasana : nouvelles perspectives en position couchée Quiconque pratique le yoga remarque rapidement que parmi les nombreuses asanas, on trouve également un certain nombre d'inversions. Celles-ci ont différents effets sur le corps, mais parfois encore plus sur l'esprit et l'âme. Les soucis et les angoisses surgissent souvent précisément lorsque nous sommes pris dans un cycle de pensées négatives et prisonniers de nos vieux schémas de pensée et de comportement. Notre vision se rétrécit alors, nous ne percevons plus que partiellement notre propre personne et notre environnement. L'issue semble alors inaccessible. Grâce aux inversions, le yoga nous aide à renverser notre perspective et à acquérir un regard neuf, souvent précieux et salutaire. L'une de ces postures est Supta Konasana, la posture de l'angle couché. Asanas de l'Ashtanga Yoga Le terme Supta Konasana provient du sanskrit. « Supta » signifie « couché » ou « endormi », et « Kona » se traduit par « angle ». Vous trouverez cette posture dans la Première Série d' Ashtanga Yoga . La Posture de l'Angle Couché est une variante de la Posture de la Charrue (Halasana) . Comme dans la Posture de la Charrue, le yogi est allongé, les épaules seulement posées sur le tapis et les jambes tendues au-dessus de la tête, vers le sol. Cependant, contrairement aux jambes serrées de la Posture de la Charrue, les jambes dans Supta Konasana sont écartées, formant un angle. Les bras sont également positionnés derrière la tête. Le pouce et l'index saisissent le gros orteil du même côté du corps. Effets précieux La posture de l'angle couché vous permet d'adopter une posture qui équilibre harmonieusement le corps, l'esprit et l'âme. Cet asana étire d'abord les muscles souvent raccourcis de l'arrière des jambes et du bas du dos. Vos muscles profonds sont renforcés, créant un centre de gravité stable. De plus, votre glande thyroïde est stimulée en douceur, favorisant ainsi son bon fonctionnement. Supta Konasana active également votre chakra de la gorge , responsable, entre autres, de votre capacité à communiquer. Si vous vous retrouvez parfois à court de mots face à certaines situations ou événements, la posture de l'angle couché est idéale : relaxante et énergisante, elle vous permet de retrouver votre voix et de vous exprimer selon vos besoins. Comment entrer correctement dans Supta Konasana Commencez en Dandasana (posture du bâton) , assis(e) sur votre tapis, jambes tendues et dos droit. Contractez vos muscles profonds, notamment vos abdominaux et vos muscles dorsaux, et déroulez doucement le dos en expirant. La pression de vos paumes sur le sol peut vous soutenir. Derrière votre tête, écartez les jambes, saisissez vos gros orteils avec vos deux premiers doigts et abaissez-les doucement. Apprivoisez pleinement cette posture inhabituelle et prenez au moins trois à cinq respirations profondes. Une autre option consiste à commencer par écarter les jambes et attraper ses orteils en position assise. Ensuite, à partir de cette position, on se redresse en position allongée. Cette méthode est légèrement plus difficile car on ne peut pas s'appuyer sur les bras pour se redresser, et il faut principalement solliciter ses abdominaux. Moyens utiles d'obtenir un angle horizontal Tous les yogis ne maîtrisent pas immédiatement cette posture d'Ashtanga Yoga. C'est tout à fait normal, car vous pouvez l'aborder progressivement, selon vos capacités. Si vous manquez de souplesse pour saisir vos jambes tendues et fléchies en inversion, vous pouvez pratiquer cette posture en position assise jusqu'à ce que vous acquériez la souplesse nécessaire. Peut-être que cette inversion inhabituelle vous paraît tout simplement trop inconfortable au début. Dans ce cas, vous pouvez vous aider en plaçant vos pieds contre un mur ou simplement sur le canapé après vous être redressé en Supta Konasana. Avec le temps, vous parviendrez certainement à apprécier pleinement cet asana réparateur et à abaisser progressivement vos jambes. Image © byheaven / 123rf.com