Blog de yoga
par Nick
le juil. 31 2017
Yoga : le début concentré
Le yoga est une activité ludique et toujours stimulante. On peut commencer à tout âge, enfant comme senior : il existe des exercices très simples qui semblent faciles. Pourtant, une concentration totale est requise. Chaque exercice doit être réalisé avec légèreté et pleine conscience pour éviter les erreurs. Cela peut paraître paradoxal, mais effort et plaisir sont ici intimement liés. Les personnes ayant des limitations physiques doivent bien sûr adapter leur pratique à leurs capacités. Avec le temps, le corps s'adapte aux exercices, gagne en souplesse et évolue progressivement. La prochaine fois, ce sera peut-être un peu plus facile.
Intemporel dans son objectif
Le yoga prend du temps – et se laisse du temps. Il ne s'agit pas d'enchaîner un maximum de postures en une demi-heure. Le mouvement pratiqué ici et maintenant doit être suivi avec la plus grande attention. Souvent, on s'attarde un instant dans une posture particulière. Puis, on la relâche progressivement. C'est vous qui fixez le rythme. Un bon professeur de yoga laisse toujours du temps au groupe. Alors, si vous prenez un peu plus de temps que les autres, c'est tout à fait normal. Et si vous n'êtes pas aussi souple que certains, ce n'est pas grave non plus. Soyons clairs : le yoga n'a rien à voir avec la compétition. Peut-être êtes-vous simplement dans le mauvais groupe. Néanmoins, vous pouvez toujours faire preuve d'un peu d'ambition pour réaliser les postures du mieux que vous pouvez. Vous verrez à quel point le yoga est bénéfique pour vous, quel que soit votre niveau.
Tapis de yoga et plus encore
Les personnes qui débutent le yoga s'inscrivent généralement à un cours dans un centre de formation pour adultes ou un studio. Sous la supervision d'un professeur qualifié, le risque d'erreurs est moindre. En tant que débutant, il est facile de faire des erreurs et de passer à côté des bienfaits des exercices. De plus, le matériel nécessaire est fourni. De nombreux cours proposent des tapis de sol. Sinon, vous devrez acheter votre propre tapis de yoga ou de fitness. Ces tapis ne sont pas chers et peuvent également être utiles à la maison pour pratiquer occasionnellement. Légers et faciles à transporter une fois enroulés, ils sont parfaits pour ceux qui souhaitent investir davantage dès le départ. Les tapis de yoga spécialisés sont disponibles dans une grande variété de matières , de couleurs et parfois même avec de jolis motifs. Un tapis orné d'un symbole brodé est non seulement esthétique, mais constitue également un cadeau idéal. Pensez à l'ajouter à votre liste de Noël ou d'anniversaire.
Les personnes pratiquant le yoga régulièrement auront probablement besoin de nouveaux accessoires au fil des ans. Parmi ceux-ci , les coussins de yoga , disponibles dans une grande variété de modèles, offrent une alternative aux chaises et aux tapis pour les exercices de respiration et la méditation. Confortablement installé(e), le dos droit, vous pouvez maintenir cette position pendant un certain temps. Après tout, la concentration ne doit pas être perturbée par l'inconfort.
Pour les pratiquants confirmés, il existe par exemple des blocs de yoga qui offrent un soutien précieux dans les postures difficiles. Les sangles de yoga sont également très appréciées, car elles permettent de maintenir une position plus longtemps. Ces accessoires contribuent à optimiser vos étirements.
Le yoga est-il fait pour vous ?
Mais tous ces outils ne sont nécessaires qu'une fois que vous vous êtes passionné pour le yoga. Si tout le monde peut pratiquer le yoga, tout le monde n'y prend pas plaisir. Certaines personnes n'adhèrent pas à cette forme d'exercice ni à la philosophie qui la sous-tend ; d'autres commencent avec enthousiasme, mais la joie s'estompe rapidement et elles abandonnent. Par conséquent, essayez-le pendant un certain temps pour voir si vous avez fait le bon choix.
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Chakrasana : La posture de l'aile et la posture de la roue
par Nick
le juin 02 2017
Chakrasana : La posture de l'aile et la posture de la roue Chakrasana (ou Chakrasana) est également connue sous le nom de « la roue », « le pont » ou « la posture de l'aile ». Cet exercice se caractérise par l'ancrage des mains et des pieds au sol, la tête inversée et le redressement du torse. L'accent est mis sur le dos, la colonne vertébrale, les épaules et la nuque. Les bras, les jambes, les organes respiratoires et abdominaux sont également sollicités, induisant une torsion particulière . Il est important de noter que Chakrasana est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes cardiaques, de vertiges ou d'hypertension artérielle sévère. Ces dernières devraient privilégier un autre exercice.
Voici comment réaliser l'exercice étape par étape.
En position de départ, allongez-vous sur le dos, jambes fléchies. Rapprochez vos pieds de vos fesses et, pour plus de détente, saisissez vos chevilles. Placez ensuite vos mains derrière vos épaules et tournez-les de façon à ce que vos doigts touchent vos épaules ou pointent vers elles. Vos coudes doivent être pointés vers le plafond. Levez les jambes, mettez-vous sur la pointe des pieds et soulevez vos hanches de façon à ce que vos genoux pointent vers l'avant, comme une lance. Puis, redressez la poitrine et abaissez la tête vers le sol. Vos mains doivent maintenant être positionnées parallèlement à votre tête, directement de chaque côté, et votre regard horizontal. Soulevez également vos hanches, de sorte que vos genoux ne forment plus un angle aussi aigu qu'auparavant. Vous pouvez aussi vous allonger complètement sur vos pieds. Votre corps doit maintenant former une sorte de pont ou un demi-cercle.
La position que vous adoptez actuellement en Chakrasana est votre posture finale, à condition que vos muscles des bras ne soient pas trop forts. Si vous êtes plus expérimenté(e) en yoga ou si vous avez une bonne idée de votre condition physique, vous pouvez presque complètement étendre vos bras pour augmenter la tension, tout en gardant les coudes légèrement fléchis. Cela vous permet de maintenir une tension suffisante dans vos bras et d'éviter qu'ils ne cèdent soudainement sous l'effort. Vous pouvez étendre vos jambes au maximum, en soulevant vos hanches de plus en plus haut. Le pont que vous avez formé initialement est toujours un pont, mais il est maintenant nettement plus incliné de chaque côté.
Vous avez maintenant atteint la position finale de Chakrasana. Maintenez cette position pendant au moins trois à six respirations avant de sortir lentement et doucement de la posture. Veillez à ne pas sortir trop rapidement afin d'éviter toute tension.
Chakarasana : variante supplémentaire
Pour une variante supplémentaire, vous pouvez presser vos jambes l'une contre l'autre en les gardant droites, en partant de la position de base. Cela étirera davantage votre dos et intensifiera l'exercice. Il est également possible de ramener vos mains vers vos talons, de sorte que votre corps forme un cercle complet. Cette variante de Chakrasana ne devrait être tentée que si vous maîtrisez déjà parfaitement la position de base et recherchez des modifications supplémentaires.
Quels sont les effets positifs que Chakrarasana peut déclencher ?
Tout le corps est étiré, y compris la colonne vertébrale, les jambes et les bras. Chakrasana peut stimuler l'activité de certains organes abdominaux ou approfondir la respiration. Il est également possible que Chakrasana améliore la circulation sanguine. Grâce à l'étirement de la région abdominale, la digestion peut s'en trouver améliorée. Chakrasana est aussi réputée avoir un effet positif sur les personnes souffrant de problèmes posturaux. Image © fizkes / 123rf.com
Parsva Bakasana - pose du corbeau latéral
par Nick
le mai 30 2017
Parsva Bakasana - pose du corbeau latéral Parsva Bakasana, aussi appelée la posture du corbeau latéral, est une posture de yoga où le poids du corps repose sur les mains et les poignets. La difficulté réside dans le maintien de l'équilibre. L'exercice est structuré comme une balançoire, le point de pivot se situant entre les mains. La tête forme un côté, les fesses et les pieds l'autre. Vous trouverez ci-dessous tout ce qu'il faut savoir sur Parsva Bakasana : comment réaliser l'exercice, les points importants à retenir et les bienfaits qu'il procure. Comment fonctionne Parsva Bakasana ?
Asseyez-vous en position accroupie sur votre tapis et pliez la jambe droite. La plante de votre pied droit doit être contre l'intérieur de votre cuisse gauche. Posez votre main droite au sol, derrière votre fesse droite. Amenez ensuite votre coude gauche vers l'extérieur de votre cuisse droite. - Rentrez le ventre puis reculez l'épaule droite. Laissez votre coude gauche retomber le long de votre cuisse droite. Votre bras et l'extérieur de votre genou sont maintenant en contact. À partir de cette position, passez à Parsva Bakasana. - Transférez ensuite le poids de votre corps sur votre pied droit jusqu'à ce que votre talon se soulève du sol. - Tenez-vous sur la pointe des pieds. Ensuite, pliez la jambe gauche et ramenez le pied gauche vers le droit jusqu'à ce que l'intérieur de vos chevilles se touche. - Placez votre main gauche à environ 25 centimètres devant votre gros orteil droit. Placez maintenant votre main droite sous votre épaule droite. Puis ouvrez-la légèrement. Pliez légèrement le coude gauche et continuez à transférer votre poids vers l'avant. Gardez le buste centré entre vos mains. Lorsque vous êtes prêt(e) à « voler », soulevez lentement les pieds du tapis. À mesure que votre poitrine se soulève, vos pieds quitteront naturellement le sol. Expirez et maintenez votre équilibre. Il est conseillé de fixer votre regard sur un point précis du tapis de yoga . Pour sortir de Parsva Bakasana, transférez légèrement votre poids vers l'arrière. Puis, revenez en position accroupie. Quels conseils donner aux débutants ? Gardez le regard droit devant vous, et non vers le bas, pendant l'exercice. Appuyer le bout des doigts au sol soulagera la pression sur vos poignets. Placer un bloc de yoga sous vos pieds facilitera l'entrée et la sortie de la posture. Maintenir l'équilibre est généralement difficile au début ; vous pouvez donc placer une couverture sur le tapis devant vous. Au début, un partenaire peut également vous soutenir pour éviter de tomber. Toute personne souffrant de douleurs ou de blessures aux poignets ou aux épaules ne doit pas pratiquer Parsva Bakasana. Il en va de même pour les femmes enceintes . Quels sont les effets positifs que vous pouvez obtenir avec Parsva Bakasana ?
Amélioration de l'endurance, de la coordination et de l'équilibre
Améliorer la concentration
Renforcement des mains, des avant-bras, des bras et de la ceinture scapulaire Soulagement des muscles des épaules et du cou
Amélioration de la circulation sanguine dans la partie supérieure du corps
Améliorer la flexibilité de la colonne lombaire
Ouverture de la hanche
Étirement et extension du dos
Renforcement des muscles abdominaux et des organes adjacents
Conclusion
Voici tout ce que vous devez savoir sur Parsva Bakasana. Dans cet exercice, le corps entier est soutenu par les mains, les tibias reposant sur le haut des bras et les pieds tendus. Cette posture de yoga donne l'impression de voler. Il est recommandé d'échauffer le dos au préalable. Maintenir l'équilibre peut être un peu difficile au début, mais cela devient plus facile avec la pratique. Parsva Bakasana renforce la confiance en soi, le courage et la volonté. Image © fizkes / 123rf.com
L'unité du corps, de l'esprit et de l'âme
par Nick
le mai 28 2017
L'unité du corps, de l'esprit et de l'âme Le yoga peut être perçu comme un sport ou comme une approche holistique. Ceux qui s'intéressent à ses aspects philosophiques peuvent découvrir une voie totalement nouvelle. Idéalement, le yoga agit sur le corps, l'esprit et l'âme. Sur le plan physique, il renforce les muscles, améliore la souplesse et assouplit les articulations. L'esprit s'affine et la concentration s'accroît. Tout cela apaise l'âme, souvent agitée en période de stress, la rendant plus vulnérable et lui permettant de retrouver la sérénité. Le yoga n'est pas une solution miracle à tous les problèmes de la vie, mais il peut nous aider à mieux les gérer. Un esprit calme favorise la recherche de meilleures solutions, stimule la créativité et aiguise l'esprit. Choisissez votre propre chemin L'ampleur des changements que nous opérons dans nos vies dépend de chacun. Essayez un régime végétarien pendant un certain temps, promenez-vous dans la nature et privilégiez le vélo à la voiture. Essayez de vivre avec moins. Ce sont autant de façons possibles de réorganiser nos vies en lien avec le yoga. Il en existe d'innombrables autres. Bien sûr, rien de tout cela n'est obligatoire, mais il est bon de prendre régulièrement le temps de réfléchir à la richesse de notre vie. Le yoga peut ouvrir de nouvelles perspectives. Il vous inspirera peut-être à découvrir d'autres façons de vous détendre : par exemple, un bain aujourd'hui, une séance de sauna le week-end prochain, un bon livre et une délicieuse tasse de thé de temps en temps… Peut-être changerez-vous de style vestimentaire , choisirez-vous des destinations de vacances différentes et serez-vous plus à l'écoute de vos aspirations profondes. Le yoga est une forme de bienveillance envers soi-même au sens le plus pur du terme. Ainsi, il se pourrait bien que vous preniez bien mieux soin de vous à l'avenir qu'auparavant. Mangez des aliments sains et délicieux L'alimentation est un aspect important. Elle influence le corps, l'esprit et l'âme. Cependant, chacun a ses propres préférences alimentaires. Certaines personnes tolèrent mieux certains aliments que d'autres. Chaque corps est unique. Par conséquent, il n'existe pas de régime alimentaire idéal pour tous. Il est important de trouver ce qui vous convient le mieux. Ce processus peut prendre du temps. Et si vous ne souhaitez rien changer à votre vie pour le moment, c'est tout à fait normal. Pour celles et ceux qui recherchent une alimentation plus légère et plus saine, la cuisine asiatique est un excellent choix. Elle offre une grande variété de soupes qui assurent une hydratation optimale. De plus, on peut manger à satiété sans souffrir des ballonnements souvent associés aux plats de viande copieux. La cuisine asiatique est plus digeste, même les plats à base de canard. L'abondance de légumes apporte également à l'organisme vitamines et minéraux essentiels. Ainsi, on peut profiter d'une alimentation variée et savoureuse tout en se reconnectant aux racines régionales du yoga. Bien sûr, vous pouvez aussi découvrir d'autres cuisines. Que diriez-vous de la cuisine méditerranéenne ? Une multitude de légumes colorés n'attendent que d'être transformés en délicieuses salades et autres plats. Vous pouvez également savourer une alimentation saine grâce à notre cuisine locale. Certaines personnes ne peuvent pas faire leurs courses au marché par manque de temps ou à cause de leur situation géographique ; pour d’autres, les magasins bio sont trop chers. Si vous faites vos courses dans un supermarché classique ou un magasin discount, vous pouvez tout de même choisir vos produits avec soin. Variez les variétés et les couleurs : tomates rouges, laitue verte et poivrons jaunes ; potiron orange, chou-fleur blanc et olives noires… Il existe une multitude de choix délicieux, et chaque couleur apporte des qualités uniques qui enrichissent vos plats. Achetez du riz basmati pour les accompagner, et n’oubliez pas les épices : sel, poivre, paprika et curry, pour n’en citer que quelques-uns. Vous avez maintenant la plupart des ingrédients essentiels pour un délicieux repas. Avez-vous un plat sain préféré ? N'hésitez pas à nous le faire savoir. Nous avons hâte de le découvrir. Image © shiyali / 123rf.com
Urdhva Kukkutasana - la pose du coq tournée vers le haut
par Nick
le mai 26 2017
Urdhva Kukkutasana - la pose du coq tournée vers le haut Peut-être avez-vous déjà vu ou même pratiqué Kakasana, la posture du Corbeau , lors d'un cours de yoga ? La sensation de soulever enfin ses pieds du sol après un certain temps de pratique et de flotter dans les airs est une expérience bouleversante pour de nombreux yogis. Urdhva Kukkutasana, également nommée d'après un animal ailé, est généralement un peu plus difficile à réaliser : dans cette posture du coq, les jambes et les pieds, qui sont en l'air, sont en plus disposés en lotus, contrairement à la posture du Corbeau. Vous pouvez ici en apprendre beaucoup sur cet exercice avancé, qui appartient à la troisième série de l'Ashtanga Yoga . terme sanskrit Comme la plupart des postures de yoga, la version ascendante de Kukkutasana tire son nom d'un animal en sanskrit. Le mot désignant la posture se termine toujours par « asana », terme qui signifie « posture » ou « position ». « Kukkuta » signifie coq et « urdhva » signifie « tourné vers le haut ». Urdhva Kukkutasana est donc la posture du coq tourné vers le haut. À l'instar du chien tête en bas, le nom d'une asana nous indique l'animal représenté et sa posture. La fascination de la flottaison
En Urdhva Kukkutasana, vous n'êtes ancré à votre tapis que par vos mains tendues. Le reste de votre corps flotte dans les airs, parfaitement équilibré par vos bras. Là, dans une posture qui semble défier toutes les lois de la gravité pour l'observateur admiratif, vous faites l'expérience de « Stira Bhaga », la « sublime immobilité » du yogi. Effet holistique chez le coq pointant vers le haut Bien sûr, cet exercice n'est pas accessible à tous les yogis. Mais il vaut la peine d'être appris pour ses bienfaits sur le corps, l'esprit et l'âme. Physiquement, Urdhva Kukkutasana renforce les bras ainsi que les muscles profonds, c'est-à-dire les abdominaux et le dos. De plus, l'équilibre dans cette posture du coq, le visage tourné vers le haut, améliore la coordination, et notamment l'équilibre. Vous bénéficierez également de cette posture avancée du Coq sur le plan mental et émotionnel. Urdhva Kukkutasana vous apporte non seulement un équilibre physique, mais aussi un équilibre intérieur. Les yogis confirmés utilisent même ces postures pour la méditation ! Décider de lever enfin les pieds du sol demande beaucoup de détermination et de courage – des qualités qui vous seront bénéfiques dans votre vie personnelle et professionnelle. exigences physiques Pour vous entraîner à Urdhva Kukkutasana, vous avez besoin d'asanas qui développent la force et la souplesse nécessaires à cette posture et améliorent votre équilibre. Comme mentionné précédemment, la posture du Corbeau est un exercice d'équilibre similaire. Plus facile à réaliser, elle vous donne le courage de vous élever dans les airs en vous appuyant uniquement sur vos mains. La force nécessaire au niveau du tronc et des bras peut être développée grâce à une variété d'exercices de yoga. Même des postures simples comme le chien tête en bas ou la planche sollicitent les muscles essentiels. La souplesse requise pour la posture du lotus (jambes croisées) provient principalement des hanches. Dans votre progression vers la posture du lotus (Kukkutasana), vos professeurs de yoga vous montreront différentes manières d'améliorer l'ouverture des hanches. Celles-ci peuvent inclure des postures et des étirements actifs, ainsi que l'étirement passif du fascia dans les postures de Yin Yoga. Fixé en position de robinet Pour pratiquer la posture du coq face au ciel, vous pouvez placer un tapis ou un coussin devant vous afin d'amortir les éventuelles chutes vers l'avant. Pour trouver la posture correcte sans crainte, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professeur ou d'un autre yogi. Image © fizkes / 123rf.com
Visvamitrasana – La voie vers l’angle latéral d’équilibrage
par Nick
le mai 18 2017
Visvamitrasana – La voie vers l’angle latéral d’équilibrage Visvamitrasana est une posture avancée qui allie un équilibre exigeant à une bonne conscience corporelle. Également connue sous le nom de posture de l'angle latéral en équilibre, elle est intense et éprouvante, nécessitant à la fois souplesse et force. Vous apprendrez ici comment adopter la position d'angle latéral, comment vous y préparer et quels avantages cette position vous offre. Travaillez pour l'esprit et le corps - Visvamitrasana en pratique
Cette posture offre de nombreux bienfaits physiques, mais elle exige aussi force, coordination et une certaine tolérance à la chute. Cela peut tout à fait arriver lors de la préparation à la posture de l'angle latéral en équilibre. Visvamitrasana permet simultanément d'ouvrir les hanches, d'étirer le tendon d'Achille et la cuisse, d'améliorer l'équilibre et le soutien du bras, tout en ouvrant le torse grâce à la torsion. En raison de l'étirement intense qu'elle implique, la posture Visvamitrasana doit absolument être évitée en cas de blessures ou de troubles existants au niveau du poignet, des muscles des jambes ou de l'articulation de la hanche. Les postures préparatoires idéales incluent Hanuman, Prasarita Padottanasana et Vasisthasana . Une certaine aisance en planche latérale et une souplesse des cuisses sont nécessaires pour adopter la bonne position. Ensuite, il ne reste qu'un pas à franchir pour trouver l'équilibre. Outre ses bienfaits physiques, Visvamitrasana permet également d'entraîner la coordination de l'ensemble du corps et de renforcer la force, la patience et l'équilibre. Conception et position Avant toute chose, il est impératif de s'échauffer suffisamment avant de commencer l'exercice ; ce n'est qu'ainsi que l'on peut garantir la souplesse et l'intégrité musculaire nécessaires. Commencez par faire un grand pas en avant avec le pied droit, en tournant légèrement le pied gauche vers l'intérieur. Fléchissez ensuite légèrement le genou droit et pressez l'épaule droite contre l'intérieur de la cuisse droite. Maintenez cette position pendant quelques respirations, en balançant doucement les hanches d'avant en arrière pour préparer vos muscles et vos articulations. Lorsque vous vous sentez suffisamment souple, amenez votre épaule droite sous votre genou avant. Passez ensuite votre bras droit autour de votre tibia et posez-le sur l'extérieur de votre pied. Votre main et vos deux pieds doivent toucher le sol. Maintenez brièvement cette position, puis déplacez votre poids d'avant en arrière entre les points d'appui, en transférant lentement la force vers votre main droite, en l'éloignant de votre pied avant. Lorsque votre pied droit ne supporte presque plus aucun poids, soulevez-le du sol et pliez la jambe. Transférez votre pied sur votre main gauche – vous pouvez vous appuyer sur votre bras gauche pendant ce mouvement. Saisissez votre pied par l'extérieur avec votre main gauche et commencez à tendre la jambe. Durant cette phase, veillez à maintenir une posture correcte, à rétracter vos omoplates et à faire pivoter vos biceps et vos coudes vers le tapis. En étendant lentement votre jambe, vous étirez également vos côtes latérales, en veillant à ce que votre tête allonge naturellement votre colonne vertébrale, et vous tournez votre coude gauche vers le plafond pour ouvrir le haut de votre corps. Après quelques respirations en Visvamitrasana, pliez lentement la jambe avant et reposez le pied au sol. Répétez l'exercice de l'autre côté. Visvamitrasana – L’exercice en lui-même est une récompense suffisante L'asana Visvamitrasana est l'une des postures les plus difficiles et nécessitera une bonne dose de pratique avant de pouvoir la maintenir correctement et pendant une période prolongée. Visvamitrasana est également extrêmement gratifiante, et le simple fait d'exécuter correctement la posture procure une sensation profondément satisfaisante. En ouvrant la cage thoracique, en stabilisant les bras et en étirant les jambes, vous pouvez améliorer durablement votre conscience corporelle et votre coordination. Vous constaterez probablement par vous-même à plusieurs reprises que Visvamitrasana est un véritable exercice d'équilibre. Tomber sur les fesses n'est pas rare, mais la réussite de la posture est une récompense en soi. Image © byheaven / 123rf.com
Eka Pada Shirshasana - Pied derrière la tête
par Nick
le mai 12 2017
Eka Pada Shirshasana - Pied derrière la tête
Eka Pada Shirshasana est non seulement élégante, mais c'est aussi un exercice essentiel du yoga, qui favorise la mobilité et la flexibilité des hanches.
La posture Eka Pada Shirshasana consiste à placer le pied derrière la tête. Cet exercice présente de nombreux bienfaits et peut être facilement réalisé même dans un espace réduit ; cependant, il exige une grande souplesse et une certaine patience.
L'exécution d'Eka Pada Shirshasana
La position de départ est Dandasana , jambes tendues. Veillez à garder le bas du dos droit et à être assis(e) bien réparti(e) sur vos ischions.
Commencez par ramener votre jambe droite vers vous en fléchissant le genou vers l'extérieur. Cela ouvrira votre mollet. Saisissez la plante de votre pied avec votre main gauche et l'intérieur de votre mollet avec votre main droite. Tout en tirant votre pied vers votre tête avec votre main gauche, tendez votre jambe avec votre main droite. Enroulez vos hanches vers le sol et redressez votre dos tout en ramenant votre jambe à la verticale.
En maintenant cette position, saisissez votre jambe droite avec le bas de votre jambe et votre cheville gauche avec la main gauche, en la passant au-dessus de votre pied. En poussant légèrement votre épaule vers l'avant et en faisant pivoter simultanément votre jambe, ramenez votre jambe derrière votre tête. Le mouvement doit partir de votre hanche et non être initié par une traction sur votre pied. Une fois votre pied derrière votre tête, redressez-la pour terminer l'étirement. Vous pouvez initialement stabiliser votre pied avec votre main gauche, puis le relâcher. Une respiration calme et contrôlée dans cette position aidera à prévenir les crampes.
Une fois que vous avez atteint la position finale, concentrez-vous sur votre équilibre et votre respiration calme – répétez maintenant l'exercice de manière analogue du côté gauche.
En tant que débutant, vous pouvez commencer par essayer de réaliser Eka Pada Shirshasana en position allongée. Allongez-vous sur le dos et suivez les instructions habituelles. Si vous atteignez votre limite, maintenez votre jambe en position et laissez votre corps s'enfoncer davantage dans la posture au rythme de votre respiration. Une fois vos genoux au sol, vous avez un bon point de départ pour tenter la posture complète.
Un poste pour joueurs confirmés et professionnels.
N’ayez crainte : Eka Pada Shirshasana est généralement un exercice difficile, même pour les yogis confirmés, car il exige un haut degré de souplesse, de stabilité et de calme.
Outre plusieurs mois de pratique du yoga, il est important de travailler spécifiquement l'étirement des cuisses externes et des hanches. Les postures en flexion avant (comme Supta Padangusthasana) vous aideront à développer progressivement la souplesse nécessaire.
De plus, il est tout à fait normal que votre mobilité ne soit pas identique dans les deux jambes.
La position du pied derrière la tête est extrêmement intense ; cependant, si l'intensité se transforme en douleur, vous devez absolument vous arrêter.
Voici les bienfaits que vous apporte Eka Pada Shirshasana.
L'étirement intense pratiqué dans cette position vous aide à atteindre un haut degré de flexibilité au niveau du dos, des hanches et des jambes en Eka Pada Shirshasana.
La position du pied au-dessus de la tête favorise une meilleure circulation sanguine, stimulant ainsi la circulation et la digestion. Les personnes souffrant de tremblements et de nervosité peuvent bénéficier de la posture Eka Pada Shirshasana.
Instructions d'exécution
Étant donné qu'Eka Pada Shirshasana est un exercice très avancé qui exige beaucoup de contrôle et de souplesse, il est conseillé de s'abstenir de le pratiquer dans certaines circonstances.
Les blessures aux genoux, aux hanches ou à la colonne vertébrale peuvent être aggravées par cet exercice.
Il ne faut en aucun cas forcer la posture avant qu'elle ne soit réalisée ; Eka Pada Shirshasana exige de la pratique et de la patience. Une progression trop rapide ou le travail avec des muscles froids et non étirés peuvent entraîner un étirement excessif et des blessures.
Un exercice parfait
Eka Pada Shirshasana est l'une des postures de yoga les plus exigeantes et les plus belles. Cet exercice requiert équilibre, calme, souplesse et une grande discipline, mais Eka Pada Shirshasana vous offre précisément cela en retour.
Image © byheaven / 123rf.com
par Nick
le mai 04 2017
Kurmasana - la tortue du yoga Comme toute posture de yoga, Kurmasana est l'expression d'une forme symbolique. Dans cette posture, on imite la forme d'une tortue. Elle est dédiée à Vishnu, protecteur de l'univers. Dans la mythologie indienne, elle symbolise notamment le dépassement des obstacles. Métaphoriquement, il faut, à l'instar d'une tortue, franchir les obstacles avec prudence et détermination. Il existe plusieurs variantes, permettant ainsi aux débutants comme aux pratiquants confirmés d'exécuter Kurmasana. Kurmasana - comment devenir une tortue de yoga Cet exercice symbolise la souplesse et, simultanément, le retrait des sens et de l'esprit vers l'intérieur. Cela deviendra plus clair dans la posture elle-même. En guise d'exercice préparatoire, vous pouvez effectuer une torsion de Janu Shirasana pour vous échauffer et vous préparer mentalement à la posture de la tortue. Pour prendre la posture, commencez par adopter la position de départ : accroupi, les pieds parallèles aux hanches. Attrapez vos orteils avec vos mains. Ensuite, passez lentement en Kurmasana en ramenant vos bras sous vos genoux toujours fléchis. Amenez votre bras droit sous votre genou droit, et répétez le mouvement du côté gauche. Une fois vos mains sous vos genoux, posez-les à plat sur le sol, dos des mains en contact avec celui-ci. Si vous êtes particulièrement souple ou avez déjà pratiqué le yoga, vous pouvez légèrement pivoter vos bras en posant vos paumes au sol plutôt que le dos de vos mains. Cela créera une tension supplémentaire dans votre corps et vous ramènera simultanément à la position de départ. L'étape suivante consiste à soulever vos talons de façon à ce que la plante de vos pieds se décolle du sol et que vos orteils pointent vers le plafond. Glissez ensuite lentement vos pieds vers l'avant, ce qui réduira l'angle au niveau de vos genoux. Poursuivez ce mouvement jusqu'à ce que vous soyez à la fois à l'aise et que cela représente un défi. Comme toujours, l'objectif de Kurmasana n'est pas de vous faire mal. Si vous ne parvenez pas à tendre complètement les jambes, ce n'est pas grave. L'important est de vous rapprocher progressivement, centimètre par centimètre, de la position de Kurmasana. Lorsque vos jambes sont presque tendues, ne laissant qu'une légère flexion au niveau des bras sous les genoux, vous avez atteint la position finale de Kurmasana et vous êtes désormais une tortue de yoga ! Vous pourrez varier la posture par la suite, par exemple en joignant vos mains derrière le bas de votre dos au lieu de les laisser à plat. Pour une posture de la tortue endormie, croisez vos pieds derrière votre tête. Les personnes ayant une pratique avancée du yoga peuvent même réaliser la posture de la tortue en position assise ou debout. Dans ces variantes expertes, la tête est droite. Assis, on s'appuie sur le coccyx et les mains ; debout, on utilise uniquement les mains, les fesses étant suspendues dans le vide. Cependant, ces variations de Kurmasana ne conviennent vraiment qu'aux personnes ayant déjà pratiqué et réussi des exercices de yoga complexes. Pour les autres, une version standard de la posture de la tortue ou des variantes plus simples, comme croiser les mains ou les pieds, suffisent. Quels effets la tortue peut-elle déclencher en vous ? Cet exercice sollicite la région abdominale . Il peut ainsi améliorer la digestion et détoxifier le foie et le pancréas. Il peut également renforcer votre système immunitaire à long terme. Vous pouvez aussi gagner en souplesse grâce à cet exercice, car le corps est étiré et étendu de manière significative. Vous pourriez même renforcer vos quadriceps (muscles extenseurs des jambes) grâce à l'effort soutenu. La posture de la tortue peut également ouvrir vos chakras le long de la colonne vertébrale et avoir un effet harmonisant général. Cet exercice est considéré comme l'une des postures de yoga qui peuvent éveiller des asanas énergétiquement efficaces. Image © dimol / 123rf.com
Yoganidrasana - la position de sommeil du yogi
par Nick
le avr. 28 2017
Yoganidrasana - la position de sommeil du yogi Yoganidrasana est une asana avancée, également connue sous le nom de posture du sommeil du yogi ou sommeil yogique. C'est l'une des asanas les plus méditatives, car elle favorise l'introspection. Dix minutes suffisent. Cette asana procure une relaxation profonde du corps et de l'esprit. Vous découvrirez ci-dessous les autres bienfaits de cette posture, comment réaliser cet exercice de yoga et les points importants à retenir. Qu'est-ce que Yoganidrasana ? Le nom Yoga Nidra est dérivé des mots suivants : Yoga signifie harmonie, Nidra signifie sommeil et Asana signifie posture. Ensemble, ces mots forment la posture de sommeil du yoga. Le Yoga Nidra est l'une des 84 asanas principales et peut être pratiqué après Paschimottanasana (flexion latérale avant). Vous pouvez également enchaîner avec Purvottasana (posture du plan incliné) ou Bhujangasana (posture du cobra) . La flexion avant est une posture avancée et énergétiquement puissante. Aucune expérience préalable n'est requise pour le Yoga Nidra. Cet asana est accessible à tous. Comment pratique-t-on Yoganidrasana ? La position de départ de la posture du yoga endormi est Shavasana (position allongée sur le dos). Placez un pied derrière votre tête et tirez vos orteils vers vous pour le stabiliser. Placez ensuite l'autre pied derrière votre tête et accrochez-le au premier. Pour la position passive, placez vos mains devant votre poitrine. Vous pouvez également croiser vos bras derrière votre dos. Vous pouvez intensifier l'étirement en tendant les jambes. Ensuite, placez vos mains sur vos fesses et enfoncez-vous davantage dans Yoganidrasana (position allongée sur le dos). Puis, revenez doucement à la position allongée sur le dos. Soyez attentif à vos sensations pendant ce mouvement. Quels effets mentaux pouvez-vous obtenir ? Les effets de Yoganidrasana sont similaires à ceux de Kurmasana . La posture dite de la tortue est plus facile à réaliser pour certains. Cette posture de yoga, utilisée pour dormir, favorise principalement la paix intérieure et le retrait des sens et de l'esprit vers l'intérieur. Cela est particulièrement vrai si Yoganidrasana est maintenue pendant au moins quatre à dix minutes. Si vous vous abandonnez pleinement à l'exercice et l'exécutez correctement, vous vous sentirez ensuite rafraîchi, revitalisé et détendu. Pendant la posture, le corps et l'esprit oscillent entre relaxation et un état de somnolence. Cela vous permet de vous ressourcer en énergie et en inspiration. Cette posture de yoga est également idéale comme préparation à la méditation. Dans quelles situations l'utilisation de Yoganidrasana est-elle recommandée ?
Faire face au stress ou à l'épuisement professionnel
Nervosité et agitation intérieure
Situations de vie difficiles
Quels sont les effets positifs que l'on peut obtenir sur le corps grâce au Yoga Nidrasana ?
Cette position de sommeil procure également divers bienfaits physiques. Elle renforce le système immunitaire et harmonise la digestion. Les organes abdominaux, notamment l'estomac, le pancréas et le foie, bénéficient particulièrement de ces effets positifs. Cette asana favorise aussi une plus grande souplesse des jambes. Sur le plan musculaire, le dos, le bassin et les fessiers gagnent en flexibilité. Les muscles suivants sont étirés : les mollets, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles érecteurs du rachis. Yoga Nidrasana active tous les chakras de la colonne vertébrale. Conclusion Tout ceci portait sur Yoganidrasana, la posture du sommeil du yogi. Comme tout le monde ne peut pas maîtriser cet exercice de yoga immédiatement, vous pouvez commencer par d'autres exercices préparatoires et des variantes plus faciles jusqu'à ce que vous soyez capable de réaliser l'asana. Il peut s'agir, par exemple, de la posture de la tortue endormie (Kurmasana) ou d'Eka Pada Shirasana, où vous placez votre pied derrière votre tête en position assise. Yoganidrasana procure des bienfaits variés et durables, tant pour le corps que pour l'esprit. Image © fizkes / 123rf.com
Tittibhasana - la posture de la luciole
par Nick
le avr. 25 2017
Tittibhasana - la posture de la luciole Tittibhasana, aussi appelée la posture de la luciole, exige de la force dans le haut du corps et les cuisses. Tittibha désigne un petit oiseau vivant sur les falaises ; asana signifie position ou posture ; ainsi, Tittibhasana décrit la position de cet oiseau. Elle peut paraître un peu difficile au début, mais cette posture exigeante peut être pratiquée efficacement. Comment l'exécuter précisément ? À quoi faut-il faire attention dans la posture de la luciole, et quels bienfaits peut-on retirer de cet exercice de yoga ? Vous trouverez toutes les réponses ci-dessous. Comment pratique-t-on le Tittibhasana ? Commencez l'exercice debout, les jambes légèrement fléchies et les pieds écartés à la largeur des hanches. Placez votre main droite entre vos jambes et saisissez l'extérieur de votre mollet droit. Glissez votre épaule droite derrière votre mollet droit. Répétez ensuite le même mouvement avec votre jambe et votre épaule gauches. Une fois vos épaules alignées derrière vos jambes, saisissez vos tibias avec vos avant-bras et posez vos mains sur le dessus de vos pieds, les doigts pointés vers l'avant. Rapprochez vos cuisses de votre torse et laissez votre tête pendre. Fléchissez davantage les jambes, posez vos mains au sol derrière vos pieds et abaissez votre bassin jusqu'à ce que vos bras forment une sorte de position assise. Regardez droit devant vous et soulevez délicatement vos pieds du sol. Poussez vos cuisses vers votre torse et contractez vos bras. Tendez ensuite les jambes. Enfin, tirez vos épaules vers l'arrière et levez le regard. Maintenez cette posture de Tittibhasana pendant environ 15 secondes. Respirez lentement et reposez vos pieds au sol en expirant. Détendez-vous complètement. Quels sont les éléments à prendre en compte lors de la pratique de Tittibhasana ?
Pour réaliser la posture de la luciole, il est conseillé d'avoir l'estomac et les intestins vides. Il est donc recommandé de ne rien manger pendant environ cinq heures avant la pratique. Cela permet une bonne digestion et vous assure suffisamment d'énergie pour l'exercice. C'est pourquoi il est idéal de la pratiquer le matin. Les débutants peuvent utiliser une variante légèrement plus facile en posant leurs mains sur des blocs. Si vous craignez de tomber, vous pouvez placer une couverture sous vos fesses . Pour approfondir la posture, vous pouvez tendre les bras et cambrer le haut du dos. Elle n'est pas toujours facile à exécuter du premier coup. Cependant, avec un peu de pratique, elle est assez facile à apprendre, car la posture est plus simple qu'il n'y paraît. Cette posture est déconseillée en cas de problèmes aux épaules, aux poignets ou aux ischio-jambiers, car ces zones sont sollicitées. Quels effets positifs pouvez-vous obtenir grâce à Tittibhasana ?
Extension de la colonne vertébrale
Renforcement des muscles des bras, des épaules, du dos et des abdominaux
Ouverture des muscles ischio-jambiers et de l'aine
Renforcement de divers organes tels que les reins, le foie, la rate, la vésicule biliaire et la vessie
Favoriser l'équilibre et la concentration
Améliorer l'équilibre
Calmer les nerfs
Élever des lucioles peut soulager le stress et la dépression.
Conclusion
Voici tout ce que vous devez savoir sur la posture de la luciole (Tittibhasana), comment la réaliser et ses bienfaits. C'est une posture exigeante qui sollicite la force, la puissance explosive, l'équilibre, l'endurance musculaire et la souplesse. Elle fait travailler le torse, les jambes, les épaules, les bras, les articulations et le dos. Tittibhasana permet d'aborder la vie avec clarté, sensibilité et force. Image © fizkes / 123rf.com
Mayurasana Paon - Yoga pour le système digestif
par Nick
le avr. 21 2017
Mayurasana Paon - Yoga pour le système digestif Mayurasana est un excellent exercice pour stimuler le système digestif, notamment la digestion. En cas de manque d'appétit, il peut éveiller la faim et stimuler la digestion. Mayurasana peut également contribuer à brûler les graisses abdominales. Il arrive que des particules alimentaires non digérées restent bloquées dans l'intestin ; la posture du Paon peut alors faciliter leur digestion, en luttant contre l'acidité gastrique et la constipation. Malheureusement, les troubles digestifs sont très fréquents de nos jours, souvent dus à un manque d'exercice et à une alimentation trop riche en graisses. Cet exercice peut aussi prévenir les inflammations de l'estomac (gastrite), du côlon et les hémorroïdes. La pratique régulière de Mayurasana réduit l'excès d'ama (toxines) et élimine ainsi les substances nocives de l'organisme. Comment fonctionne cette stimulation par le biais de séances d'exercice régulières ? Les trois doshas Vata, Pitta et Kapha sont essentiels à la compréhension des troubles digestifs. Mayurasana peut avoir un effet apaisant et calmant sur le corps. Cet effet positif provient de la pression exercée sur l'abdomen lors de l'exécution de la posture. Des organes importants tels que le pancréas, le foie, la vessie, la rate, la vésicule biliaire et la prostate peuvent bénéficier de la pratique de cette posture. Mayurasana est également un bon moyen de prévenir des problèmes de santé comme les calculs rénaux ou le syndrome de l'intestin irritable. Parmi les autres bienfaits potentiels de cet exercice, on compte l'amélioration de la circulation sanguine et la purification du sang. La posture du Paon est également souvent recommandée aux personnes diabétiques. Moins de stress et plus d'énergie sexuelle grâce à Mayurasana La pratique régulière de la posture du Paon (Mayurasana) présente plusieurs avantages : elle renforce les muscles des bras et stimule l’énergie sexuelle . Chez la femme, elle peut contribuer à réduire la congestion vaginale. Chez l’homme, elle peut prévenir et traiter l’impuissance. La pression exercée sur l’abdomen peut également soulager les crampes menstruelles et favoriser la fertilité masculine. Intégrer la posture du Paon à votre routine sportive et la pratiquer régulièrement permet aussi de réduire le stress quotidien. Cette forme de relaxation rafraîchit l’esprit et améliore la concentration. Mayurasana est donc également recommandée aux personnes souffrant de troubles dépressifs. Instructions pour la mise en œuvre de la technique En sanskrit, le terme Mayura signifie quelque chose comme « paon », car sa réalisation évoque un paon déployant son magnifique plumage. Trouvez un endroit confortable et agenouillez-vous sur une couverture posée au sol. Vos bras doivent être serrés l'un contre l'autre, paumes vers le bas. La position de vos doigts est également importante : ils doivent pointer vers vos pieds. Pour un meilleur équilibre, il est conseillé de garder les doigts légèrement recourbés. Ce n'est que lorsque vos avant-bras sont stables et fermes que vous pouvez supporter tout le poids de votre corps sur vos coudes. Ensuite, tendez les jambes et posez vos orteils au sol. Il est maintenant très important de prendre une grande inspiration et, en gardant les pieds et les genoux serrés, de lever lentement les jambes à l'horizontale. Votre corps doit être parallèle au sol. Maintenez cette position pendant environ cinq secondes. Puis expirez en ramenant vos orteils au sol. Si vous prévoyez d'effectuer d'autres postures de yoga après Mayurasana, prenez quelques minutes de pause pour éviter tout effort excessif. Outre son effet très énergisant, la posture du Paon permet également de renforcer différents groupes musculaires. Le matin est un moment particulièrement propice à la pratique de Mayurasana. Les chakras sollicités sont Manipura et Ajna . Image © fizkes / 123rf.com
Bhujapidasana - posture de pression des bras
par Nick
le avr. 03 2017
Bhujapidasana - posture de pression des bras Le nom sanskrit « Bhujapidasana » désigne une posture de pression des bras où le corps est soutenu par les bras plutôt que par les jambes. Cette posture est donc considérée comme plus exigeante, principalement en raison de l'équilibre et de la force musculaire qu'elle requiert, et est recommandée surtout aux pratiquants avancés qui maîtrisent déjà des postures de yoga plus simples . Elle sollicite directement différentes parties du corps, comme les articulations, le dos, les bras, les épaules, les jambes et le torse. Attention : cette posture est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes d'épaules ou de poignets, car ces zones sont fortement mises à l'épreuve. Les personnes souffrant d'hypertension doivent également éviter Bhujapidasana et privilégier d'autres exercices. Exécution de la position de pression des bras « Bhujapidasana » Avant d'adopter la position de bras de fer, il est conseillé d'échauffer votre corps et votre esprit avec quelques exercices simples. Comme mentionné précédemment, Bhujapidasana est une posture destinée aux pratiquants avancés et exige une bonne force physique. Il est donc déconseillé de l'essayer directement. En guise de préparation, vous pouvez par exemple réaliser la posture du criquet sur votre tapis de yoga ou une simple flexion avant. De plus, il est recommandé d'assouplir vos poignets et vos épaules par des mouvements de rotation. Cela vous aidera à éviter les douleurs localisées et à préparer votre corps, et notamment vos articulations, à l'effort à venir. L'utilisation d'un tapis de yoga est également fortement recommandée. Commencez par vous pencher en avant sans bloquer complètement les genoux. Vos pieds doivent être positionnés à peu près à la même distance de vos hanches, en laissant un petit espace entre eux. Penchez-vous ensuite en avant et posez les paumes de vos mains sur votre tapis de yoga, en gardant les genoux détendus. Attrapez l'arrière de vos chevilles avec vos mains et faites-les glisser le long de l'intérieur de vos jambes. Prenez deux ou trois respirations profondes dans cette position pour vous préparer aux étapes suivantes, à savoir Bhujapidasana (la posture du visage). Concentrez-vous sur votre équilibre dans cette position, car il sera essentiel pour la suite. Dans la troisième étape, posez vos mains à plat sur le sol, derrière vos talons et vos chevilles, paumes contre le tapis de yoga. Ensuite, ramenez doucement le bout de vos doigts vers vos talons, en veillant à ce que les plis de vos poignets forment une ligne droite. Une fois cela fait, abaissez lentement vos genoux détendus pour vous accroupir. Lorsque vous vous sentez stable sur vos mains, croisez vos chevilles et pressez vos cuisses vers vos épaules, en gardant le regard droit devant vous. Soulevez ensuite vos talons, de sorte que tout le poids de votre corps repose uniquement sur vos mains, vos poignets et vos épaules. Vous êtes maintenant dans la posture finale de Bhujapidasana, où vous devriez prendre au moins trois respirations profondes. Si votre équilibre et votre force le permettent, il est conseillé de maintenir Bhujapidasana pendant cinq respirations profondes. Ensuite, vous pouvez sortir lentement de la posture en inversant les étapes décrites ci-dessus jusqu'à revenir à la position initiale. Bienfaits et variantes de Bhujapidasana
Vous pouvez faciliter l'exercice en posant vos mains sur un bloc de yoga. Les pratiquants plus avancés, en quête d'un défi plus important, peuvent tendre les bras et cambrer le haut du dos. Toutefois, cette variante est déconseillée aux débutants. Cet exercice renforce les bras, les poignets, les épaules et même les cuisses. Il étire également les muscles du dos. La posture de Bhujapidasana pourrait aussi équilibrer le système nerveux et avoir un effet positif sur la circulation sanguine et la digestion. Image © fizkes / 123rf.com
Pincha Mayurasana - support d'avant-bras
par Nick
le mars 31 2017
Pincha Mayurasana - support d'avant-bras Pincha-Mayurasana est une posture de yoga qui respire la légèreté et l'élégance. Dans cette posture sur les avant-bras, vous bouleversez l'équilibre du yoga, comme son nom l'indique. Maîtriser cet asana n'est pas chose aisée au début ; cela demande du courage et de la patience. Ce guide vous propose quelques conseils et astuces pour maîtriser cette posture puissante. Vous découvrirez également à quoi faire attention et à qui elle convient. Que signifie Pincha Mayurasana ? Pincha signifie « plume » et Mayura signifie « paon », l'un des oiseaux les plus admirés au monde. Pincha Mayurasana représente ainsi l'élégante « posture de la plume de paon ». Les multiples pétales des plumes sont symbolisés dans cette posture par le troisième œil. Cette posture impressionnante, qui tire son nom de l'oiseau national de l'Inde, symbolise la beauté, la splendeur et la fierté, et incarne parfaitement ces qualités. Cet asana est également fréquemment pratiqué dans le yoga pour enfants . À l'instar de l'équilibre sur les mains, la posture sur les avant-bras exige une grande maîtrise du corps et un bon équilibre. Comment fonctionne Pincha-Mayurasanaa ? La position de départ est à genoux , au centre du tapis de yoga . Penchez-vous en avant et posez vos avant-bras parallèles au sol. Vos paumes doivent être à plat et vos doigts écartés. Vos coudes doivent être à l'horizontale. Tendez les genoux de façon à ce que vos fesses pointent vers le plafond. Vos pieds doivent être parallèles. Jambes tendues, avancez les pieds jusqu'à ce que vos bras et vos épaules soient verticaux. Regardez vers le sol. Gardez la jambe d'appui au sol. Prenez appui sur votre pied et levez chaque jambe l'une après l'autre. Vos orteils doivent être pointés vers le plafond. Étirez vos hanches et contractez vos abdominaux. Votre corps doit former une ligne droite. Maintenez cette position quelques secondes avant de reposer lentement vos pieds au sol, l'un après l'autre. Vous reviendrez à la position à genoux et ressentirez la puissance du mouvement. Quels effets peut-on obtenir avec Pincha-Mayurasana ?
La posture sur les avant-bras est une posture inversée. Cela signifie que votre perspective habituelle est inversée. La pression exercée par vos coudes comprime l'aorte, augmentant ainsi le flux sanguin. Cela peut renforcer les épaules, les bras, le foie, l'estomac et le pancréas. La colonne vertébrale gagne en souplesse et s'étire, en particulier les vertèbres thoraciques. De plus, cette asana ouvre la cage thoracique, peut accroître la confiance en soi et la force, et contribuer à soulager le stress et l'anxiété. Quels sont les éléments à prendre en compte lors de l'exécution de Pincha-Mayurasana ? Pincha Mayurasana se pratique sur un tapis de yoga. C'est un exercice de yoga progressif et lent ; il faut donc éviter les mouvements brusques et précipités des jambes. La posture sur les avant-bras se caractérise par des mouvements doux et fluides. Il est conseillé de s'échauffer au préalable. Pendant l'exercice, l'énergie prend naissance dans les doigts et les mains et se diffuse à travers les bras jusqu'à l'ensemble du corps. Conclusion
La posture de yoga Pincha-Mayurasana est idéale pour renforcer les muscles abdominaux, du cou et du dos, ainsi que les épaules, les genoux, le bassin et les jambes. Elle contribue également à améliorer l'équilibre et la maîtrise de soi. La posture sur les avant-bras requiert de la force dans les bras. Si vous rencontrez des difficultés au début, soyez patient : c'est une question de pratique, de persévérance et de force. Une pratique régulière de Pincha-Mayurasana vous mènera au succès. L'équilibre et une sangle abdominale forte sont essentiels. Image © fizkes / 123rf.com
La posture de prière (Anjali Mudra)
par Nick
le mars 22 2017
La posture de prière (Anjali Mudra)
La posture de prière « Anjali Mudra » est un exercice de yoga très beau et gracieux. Facile à réaliser, il procure une profonde relaxation du corps et de l'esprit.
Un geste sacré doté d'un pouvoir de guérison
Même si vous ne pratiquez le yoga que depuis peu de temps, vous avez probablement déjà rencontré le geste des mains « Anjali Mudra », où les mains sont jointes devant le cœur. Pour les adeptes occidentaux du yoga, ce geste peut paraître étrange au premier abord, car il est souvent associé à des croyances religieuses. Cependant, cette posture de prière est bien plus qu'un simple geste sacré : dans l'hindouisme, elle est utilisée comme rituel de salutation, souvent accompagnée du « Namaste », que l'on peut traduire par la belle phrase « la lumière en moi salue la lumière en toi ». Littéralement, Anjali signifie don et Mudra signifie signe.
La posture de prière unit les contraires, par exemple les mains gauche et droite, et métaphoriquement, les deux hémisphères cérébraux. Ce n'est pas un hasard si les mains sont jointes devant le cœur, car c'est là que l'énergie d'amour, d'équilibre et de pureté peut le mieux résonner. Le but de la posture de prière est de se percevoir dans sa globalité, de reconnaître la lumière et de se sentir connecté avec amour à tous les êtres vivants.
L'exécution de la posture de prière est simple, mais efficace.
L'Anjali Mudra est facile à réaliser et donc très puissant. Idéalement, installez-vous confortablement en position assise, puis joignez vos paumes sans serrer et amenez-les lentement vers votre cœur. Ce faisant, vous sentirez l'énergie circuler et vous vous sentirez de plus en plus calme. Si vous le souhaitez, vous pouvez lever les mains vers votre front, créant ainsi une connexion entre le corps (les mains) et l'esprit (le front).
Le calme et la sérénité s'installèrent.
La position de prière invite à trouver le calme intérieur. C'est donc un excellent remède contre le stress et les rythmes de vie effrénés. Les mains jointes signalent au corps l'inactivité – métaphoriquement parlant, nos mains sont liées ; elles ne peuvent plus taper, saisir ou tâtonner sans cesse. L'agitation qui vous tourmente peut-être à cause de votre travail ou de votre situation personnelle disparaît. Ce ralentissement a également un effet positif sur votre esprit, qui peut enfin se libérer du tourbillon incessant des pensées. Cependant, la position de prière n'est pas qu'une simple position de repos. Une énergie circule entre les mains, que beaucoup ressentent clairement. Vous pouvez fermer ce circuit énergétique en rapprochant lentement vos mains, formant ainsi une unité physique.
Anjali Mudra - Conclusion
Ce sont souvent les postures de yoga les plus simples qui sont les plus puissantes. Avec la posture de prière, peu importe votre religion ou votre appartenance religieuse. Elle crée un circuit énergétique, favorisant un sentiment d'accomplissement. Anjali Mudra possède des vertus méditatives et vous permet d'oublier un instant vos soucis quotidiens. Elle peut aussi être une source d'inspiration face aux problèmes ou à la recherche de solutions. Pour ce faire, posez vos mains sur votre front afin d'ouvrir le circuit énergétique entre le corps et l'esprit. En somme, la posture de prière n'est pas seulement un geste bienveillant et aimant, mais un véritable voyage intérieur de relaxation et de connexion à votre propre corps. On peut la pratiquer plusieurs fois par jour ; elle est toujours bénéfique lorsque l'on se sent particulièrement accablé ou que l'on cherche une issue. Il n'y a pas de limite de temps : restez dans cette posture puissante jusqu'à ce que vous vous sentiez empli d'énergie renouvelée.
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