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Samakonasana : La posture debout à califourchon
par Nick le sept. 25 2017
Samakonasana : La posture debout à califourchon
La posture sanskrite Samakonasana est également souvent appelée « Sama Konasana » ou « Samakonasan ». Il s'agit toujours de la posture debout, les jambes écartées, ce qui décrit parfaitement la posture de base que cet exercice vise à atteindre. Vous pouvez pratiquer cette posture debout. Elle convient parfaitement comme échauffement, bien que les débutants devraient privilégier des exercices d'échauffement plus simples. Dans l'article suivant, vous découvrirez comment réaliser correctement Samakonasana étape par étape et quels bienfaits vous pouvez en retirer.
Exécution à partir de la position debout écartée
Commencez par adopter la position de départ. Tenez-vous droit, jambes jointes. Écartez lentement les jambes, comme pour faire le grand écart . L'objectif n'est pas de réaliser un grand écart, mais simplement de les écarter tout en gardant le dos droit. Vos mains doivent être posées sur vos cuisses, à gauche puis à droite. Vos pieds doivent être bien à plat au sol pour une bonne stabilité. Penchez-vous lentement en avant en retirant vos mains de vos cuisses et en les posant à plat au sol devant vous, paumes vers le bas. Lors de l'exécution de Samakonasana, deux points sont importants : vos hanches doivent être légèrement soulevées, créant une légère cambrure dans le dos ; vos mains doivent être jointes devant vous, les doigts se touchant légèrement sans se gêner.
L'élément le plus important dans la posture écartée debout est de maintenir une posture droite. Ceci n'est possible que si vos mains et votre tête forment une ligne droite. Vous pouvez vous en servir comme repère pour votre positionnement. De même, la plante de vos pieds doit toujours rester à plat sur le sol. Cela évite qu'ils ne s'affaissent et ne provoquent une blessure. Vous pouvez maintenant écarter les pieds jusqu'à ce qu'ils effleurent à peine le sol. Il est tout à fait normal de ressentir une légère tension, mais celle-ci ne doit jamais se transformer en douleur. Maintenez cette position pendant plusieurs respirations, par exemple cinq à dix. La posture doit vous paraître naturelle, bien que stimulante, tout au long de l'exercice.
Pour sortir de Samakonasana, tendez vos jambes lentement et uniformément. Vous sentirez immédiatement la tension, notamment dans vos cuisses, se relâcher progressivement. Si vous êtes un pratiquant de yoga avancé et que vous possédez la force abdominale nécessaire, vous pouvez approfondir la posture debout en posant vos pieds presque à plat au sol. Dans ce cas, vous devrez soulever la plante de vos pieds et les placer sur les côtés. Cependant, cette variante de Samakonasana n'est recommandée que si vous maîtrisez déjà la posture de base.
L'effet de Samakonasana en pratique
La posture debout à califourchon (Samakonasana) est réputée pour ses nombreux bienfaits sur le corps et l'esprit. Physiquement, elle sollicite principalement les cuisses tout en renforçant les articulations des pieds. On affirme également que Samakonasana améliore la flexibilité latérale des hanches. Le travail du dos durant l'exercice permet aussi de relâcher les tensions mineures dans cette zone. De plus, on soutient souvent que Samakonasana libère l'énergie dans la région pelvienne, revitalisant ainsi le corps et l'esprit. Les chakras associés à cette posture sont Swadhisthana et Muladhara . Sur le plan mental, beaucoup espèrent que Samakonasana leur apportera un ancrage plus profond dans la vie, notamment dans leur quotidien. Il est également possible qu'elle conduise à une stabilité et une force mentale accrues.
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Hanumanasana : Apprendre le grand écart
par Nick le sept. 21 2017
Hanumanasana : Apprendre le grand écart Le grand écart paraît souvent si élégant, mais en pratique, il est difficile à réaliser pour beaucoup. Le nom Hanumanasana, qui signifie grand écart en sanskrit, provient du dieu-singe indien. Sans surprise, selon la mythologie, il était capable d'effectuer des sauts prodigieux, de préférence les jambes largement écartées. On raconte que ce dieu-singe, Hanuman, aurait même pu traverser le détroit entre le Sri Lanka et l'Inde de cette manière. Bien sûr, ce n'est pas de cela dont nous parlons ici, car même un simple grand écart au sol est difficile à maîtriser. Les conseils suivants visent à faciliter cet exercice de yoga exigeant. Effet recherché de Hanumanasana
Le grand écart peut améliorer les muscles des jambes, notamment en relaxant et en renforçant les abducteurs de la cuisse. On pense également que cette posture pourrait soulager la sciatique. Sur le plan mental, certaines personnes associent Hanumanasana à des sentiments de lâcher-prise et de patience. Pour se préparer à Hanumanasana Il existe quelques astuces pour faciliter le grand écart. Par exemple, vous pouvez placer une serviette sur votre tapis de yoga pour y poser votre pied. Cela permet à votre pied de glisser plus facilement vers l'avant (ou vers l'arrière), facilitant ainsi l'entrée en grand écart. Si l'écart entre vos jambes est trop important, il est particulièrement recommandé aux débutants de placer un traversin, un bloc ou une couverture pliée en dessous. De cette façon, vous n'aurez pas à vous concentrer autant sur la posture et vous profiterez davantage de l'exercice. Il est également important de noter que le grand écart est extrêmement exigeant, surtout pour les personnes n'ayant aucune expérience préalable en danse, en ballet ou en gymnastique. Par conséquent, il n'y a absolument aucune honte à ne pas réussir complètement Hanumanasana (le grand écart facial). Essayez plutôt de progresser graduellement. Exécuter Hanumanasana
Une fois bien préparé(e) et suffisamment échauffé(e), vous pouvez vous préparer mentalement à l'écartement. Veillez à effectuer chaque mouvement lentement et avec précaution, en étant attentif(ve) aux signaux de votre corps. Il est normal de ressentir une légère tension dans les jambes ou les hanches pendant Hanumanasana. Cependant, il est impératif d'éviter toute douleur intense. Cela irait à l'encontre de l'effet recherché de l'écartement et n'est évidemment pas l'objectif du pratiquant. Idéalement, commencez en chien tête en bas. Après une inspiration profonde, avancez votre pied droit de manière à ce qu'il se trouve entre vos mains. Pendant ce temps, posez votre genou gauche à plat au sol et laissez-le reposer un instant. Ensuite, tendez votre jambe avant au maximum. Assurez-vous que le mouvement ne vous fasse pas mal. Vous pouvez vous appuyer sur vos mains pendant cet exercice. Elles sont essentielles pour maintenir votre équilibre en grand écart. Si nécessaire, placez un bloc de chaque côté de votre corps pour y poser vos mains, en les surélevant légèrement. Tendez lentement votre jambe arrière. Veillez à bouger chaque jambe l'une après l'autre. Les pratiquants avancés peuvent les tendre simultanément. La rotule de votre jambe avant doit rester pointée vers le plafond pendant tout l'exercice et ne doit pas s'incliner à gauche ni à droite. Assurez-vous que votre jambe arrière est bien droite et non pliée. Elle ne doit pas non plus être inclinée sur le côté. Une fois que vous avez trouvé une position confortable en grand écart pour tenir Hanumanasana, prenez cinq à dix respirations . Essayez de vous calmer, de vous recentrer et d'apprécier cette position. Pour sortir de Hanumanasana, tournez légèrement votre jambe avant vers l'extérieur et pliez-la. Image © inesbazdar / 123rf.com
La simplicité est le point de départ.
par Nick le sept. 07 2017
La simplicité est le point de départ. Quelle que soit la façon dont vous débutez le yoga, votre équipement peut être simple. En tant que débutant, vous n'avez besoin que de vêtements légers et fonctionnels : un t-shirt, un legging ou un short, et éventuellement des chaussettes en laine. Pour votre pratique à la maison, un simple tapis de yoga est préférable au sol ou à une couverture, mais un tapis fera l'affaire en cas de besoin. L'essentiel, lorsque vous choisissez une surface, est d'avoir une bonne adhérence et de ne pas glisser. Si vous suivez un cours, les tapis sont souvent fournis. Sinon, investissez dans un modèle simple. Ils sont peu coûteux, disponibles dans toutes les couleurs et résistants. Si vous découvrez par la suite que le yoga est VOTRE discipline, vous pourrez alors acheter ou recevoir un tapis de yoga adapté en cadeau et vous intéresser aux autres accessoires. Avant de commencer votre séance d'entraînement à domicile, créez un environnement confortable. Pour la plupart des gens, cela signifie beaucoup de calme et de tranquillité. Selon l'endroit où vous habitez, ce n'est pas toujours facile. Si c'est difficile, fermez toutes les fenêtres, installez-vous confortablement sur votre tapis ou une chaise, et fermez les yeux. Essayez de vous apaiser intérieurement, laissez vos pensées aller et venir, observez-les simplement sans vous y attacher. Si cela vous aide, mettez un CD de sons méditatifs. Certaines personnes aiment s'entraîner en musique, tandis que d'autres ont besoin de silence. Trouvez ce qui vous convient le mieux. Les cours se déroulent généralement sans musique, mais vous vivrez une expérience différente au sein du groupe. Commencez par des exercices simples. On ne devient pas un yogi confirmé du jour au lendemain. La patience est essentielle. Chaque jour, choisissez les exercices que vous souhaitez pratiquer. Sur quoi vous concentrer ? Les asanas, les postures physiques ? Les exercices de respiration ? Les mudras, les mouvements précis des doigts ? Vous pouvez faire des exercices pour le visage et d’autres pour les pieds. Force ou endurance ? Équilibre ou concentration intérieure ? Certains créent une série d’exercices qu’ils pratiquent régulièrement pour progresser. D’autres préfèrent la variété et ont besoin de nouvelles sources d’inspiration. Trouvez ce qui vous plaît le plus. Comme pour tout loisir, il faut que cela vous apporte de la joie. C’est la seule façon de persévérer. Personne ne naît maître, et il vous faudra beaucoup de pratique. Néanmoins, vous apprécierez votre pratique du yoga dès le début, car la paix intérieure dont je vous ai parlé vous ancre. Elle vous reconnecte à vous-même. C'est comme faire une pause dans le quotidien, une mini-retraite au milieu d'un tourbillon d'activités. Certaines personnes ne parviennent pas à trouver cette paix intérieure et ne se connectent pas au yoga. Elles ont tendance à s'agiter face au calme intérieur. Pour tous les autres, il s'agit généralement simplement de se lancer ; une fois qu'ils ont pris le rythme, tout va bien. Comment se passent vos premières séances ? Image © goodluz / 123rf.com
Apprenez le yoga, mais faites-le correctement.
par Nick le sept. 03 2017
Apprenez le yoga, mais faites-le correctement. Ceux qui ont trouvé leur propre voie dans le yoga auront du mal à se laisser distraire de leur pratique. Même un emploi du temps chargé offre parfois un moment de répit. Certaines personnes n'aiment pas le matin et préfèrent donc pratiquer le soir, juste après le travail. D'autres préfèrent commencer leur journée par quelques exercices le matin. Toute personne pratiquant le yoga de cette manière devrait avoir une certaine connaissance préalable. Il faut être particulièrement prudent le matin, car les muscles et les articulations ne sont pas encore pleinement réveillés. Un étirement excessif peut entraîner des problèmes. Ne prenez pas trop de risques, au risque de contractures ou de hernies discales. De longs étirements doux sont indispensables avant les asanas . Cela peut allonger la durée totale de la pratique. Programmez donc votre réveil plus tôt pour ne pas être pressé. Le yoga est déconseillé en situation de stress. S'il se fait tard, il est préférable de prendre quelques minutes de calme pour un petit-déjeuner plutôt que de s'imposer trois postures de yoga. Comme mentionné précédemment, il est conseillé d'avoir une certaine expérience du yoga pour pratiquer chez soi. Sans miroir, il est difficile de vérifier la justesse de sa pratique. Une bonne conscience corporelle permet de s'en servir comme guide : elle indique quand maintenir une posture et où s'étirer et progresser. Pour tous les autres yogis en herbe : quelques heures avec un bon professeur constituent toujours un investissement judicieux. Des cours abordables sont proposés dans les centres de formation pour adultes. Les studios privés offrent également divers cours, généralement un peu plus chers. Apprendre en groupe est une excellente façon d'acquérir de nouvelles connaissances et de découvrir de nouvelles techniques. De plus, l'entraînement en groupe peut s'avérer très agréable. Enfin, il est possible de réserver des cours particuliers, qui représentent l'option la plus onéreuse. Une autre façon de s'entraîner est d'utiliser internet, des DVD et des émissions de télévision. Certaines émissions de yoga à la télévision présentent plusieurs exercices en un quart d'heure ou plus. Si vous manquez de temps, vous pouvez les enregistrer et les regarder plus tard, à un moment plus opportun. Il existe également des DVD prêts à l'emploi. Il est important d'en choisir un qui corresponde à votre niveau actuel. Il est conseillé d'essayer plusieurs DVD, car chaque professeur enseigne différemment et tous ne vous conviendront pas. Vous pouvez aussi utiliser une vidéo en ligne et pratiquer en même temps. L'avantage : elle est accessible à tout moment. Enfin, il existe une multitude de livres sur les exercices de yoga . Leur principal avantage est qu'ils abordent généralement aussi la philosophie du yoga. Si vous êtes débutant, il est essentiel d'être particulièrement attentif aux instructions écrites afin d'éviter les erreurs. Personne ne corrige votre posture et, au mieux, vous ne disposez que d'images illustrant la position optimale. C'est très différent du visionnage de vidéos en ligne ou à la télévision. C'est vraiment agréable de pouvoir s'entraîner avec quelqu'un d'autre. On peut ainsi commencer de la manière qui nous convient le mieux. Image © bialasiewicz / 123rf.com
par Nick le juil. 31 2017
Yoga : le début concentré
Le yoga est une activité ludique et toujours stimulante. On peut commencer à tout âge, enfant comme senior : il existe des exercices très simples qui semblent faciles. Pourtant, une concentration totale est requise. Chaque exercice doit être réalisé avec légèreté et pleine conscience pour éviter les erreurs. Cela peut paraître paradoxal, mais effort et plaisir sont ici intimement liés. Les personnes ayant des limitations physiques doivent bien sûr adapter leur pratique à leurs capacités. Avec le temps, le corps s'adapte aux exercices, gagne en souplesse et évolue progressivement. La prochaine fois, ce sera peut-être un peu plus facile.
Intemporel dans son objectif
Le yoga prend du temps – et se laisse du temps. Il ne s'agit pas d'enchaîner un maximum de postures en une demi-heure. Le mouvement pratiqué ici et maintenant doit être suivi avec la plus grande attention. Souvent, on s'attarde un instant dans une posture particulière. Puis, on la relâche progressivement. C'est vous qui fixez le rythme. Un bon professeur de yoga laisse toujours du temps au groupe. Alors, si vous prenez un peu plus de temps que les autres, c'est tout à fait normal. Et si vous n'êtes pas aussi souple que certains, ce n'est pas grave non plus. Soyons clairs : le yoga n'a rien à voir avec la compétition. Peut-être êtes-vous simplement dans le mauvais groupe. Néanmoins, vous pouvez toujours faire preuve d'un peu d'ambition pour réaliser les postures du mieux que vous pouvez. Vous verrez à quel point le yoga est bénéfique pour vous, quel que soit votre niveau.
Tapis de yoga et plus encore
Les personnes qui débutent le yoga s'inscrivent généralement à un cours dans un centre de formation pour adultes ou un studio. Sous la supervision d'un professeur qualifié, le risque d'erreurs est moindre. En tant que débutant, il est facile de faire des erreurs et de passer à côté des bienfaits des exercices. De plus, le matériel nécessaire est fourni. De nombreux cours proposent des tapis de sol. Sinon, vous devrez acheter votre propre tapis de yoga ou de fitness. Ces tapis ne sont pas chers et peuvent également être utiles à la maison pour pratiquer occasionnellement. Légers et faciles à transporter une fois enroulés, ils sont parfaits pour ceux qui souhaitent investir davantage dès le départ. Les tapis de yoga spécialisés sont disponibles dans une grande variété de matières , de couleurs et parfois même avec de jolis motifs. Un tapis orné d'un symbole brodé est non seulement esthétique, mais constitue également un cadeau idéal. Pensez à l'ajouter à votre liste de Noël ou d'anniversaire.
Les personnes pratiquant le yoga régulièrement auront probablement besoin de nouveaux accessoires au fil des ans. Parmi ceux-ci , les coussins de yoga , disponibles dans une grande variété de modèles, offrent une alternative aux chaises et aux tapis pour les exercices de respiration et la méditation. Confortablement installé(e), le dos droit, vous pouvez maintenir cette position pendant un certain temps. Après tout, la concentration ne doit pas être perturbée par l'inconfort.
Pour les pratiquants confirmés, il existe par exemple des blocs de yoga qui offrent un soutien précieux dans les postures difficiles. Les sangles de yoga sont également très appréciées, car elles permettent de maintenir une position plus longtemps. Ces accessoires contribuent à optimiser vos étirements.
Le yoga est-il fait pour vous ?
Mais tous ces outils ne sont nécessaires qu'une fois que vous vous êtes passionné pour le yoga. Si tout le monde peut pratiquer le yoga, tout le monde n'y prend pas plaisir. Certaines personnes n'adhèrent pas à cette forme d'exercice ni à la philosophie qui la sous-tend ; d'autres commencent avec enthousiasme, mais la joie s'estompe rapidement et elles abandonnent. Par conséquent, essayez-le pendant un certain temps pour voir si vous avez fait le bon choix.
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Chakrasana : La posture de l'aile et la posture de la roue
par Nick le juin 02 2017
Chakrasana : La posture de l'aile et la posture de la roue Chakrasana (ou Chakrasana) est également connue sous le nom de « la roue », « le pont » ou « la posture de l'aile ». Cet exercice se caractérise par l'ancrage des mains et des pieds au sol, la tête inversée et le redressement du torse. L'accent est mis sur le dos, la colonne vertébrale, les épaules et la nuque. Les bras, les jambes, les organes respiratoires et abdominaux sont également sollicités, induisant une torsion particulière . Il est important de noter que Chakrasana est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes cardiaques, de vertiges ou d'hypertension artérielle sévère. Ces dernières devraient privilégier un autre exercice.
Voici comment réaliser l'exercice étape par étape.
En position de départ, allongez-vous sur le dos, jambes fléchies. Rapprochez vos pieds de vos fesses et, pour plus de détente, saisissez vos chevilles. Placez ensuite vos mains derrière vos épaules et tournez-les de façon à ce que vos doigts touchent vos épaules ou pointent vers elles. Vos coudes doivent être pointés vers le plafond. Levez les jambes, mettez-vous sur la pointe des pieds et soulevez vos hanches de façon à ce que vos genoux pointent vers l'avant, comme une lance. Puis, redressez la poitrine et abaissez la tête vers le sol. Vos mains doivent maintenant être positionnées parallèlement à votre tête, directement de chaque côté, et votre regard horizontal. Soulevez également vos hanches, de sorte que vos genoux ne forment plus un angle aussi aigu qu'auparavant. Vous pouvez aussi vous allonger complètement sur vos pieds. Votre corps doit maintenant former une sorte de pont ou un demi-cercle.
La position que vous adoptez actuellement en Chakrasana est votre posture finale, à condition que vos muscles des bras ne soient pas trop forts. Si vous êtes plus expérimenté(e) en yoga ou si vous avez une bonne idée de votre condition physique, vous pouvez presque complètement étendre vos bras pour augmenter la tension, tout en gardant les coudes légèrement fléchis. Cela vous permet de maintenir une tension suffisante dans vos bras et d'éviter qu'ils ne cèdent soudainement sous l'effort. Vous pouvez étendre vos jambes au maximum, en soulevant vos hanches de plus en plus haut. Le pont que vous avez formé initialement est toujours un pont, mais il est maintenant nettement plus incliné de chaque côté.
Vous avez maintenant atteint la position finale de Chakrasana. Maintenez cette position pendant au moins trois à six respirations avant de sortir lentement et doucement de la posture. Veillez à ne pas sortir trop rapidement afin d'éviter toute tension.
Chakarasana : variante supplémentaire
Pour une variante supplémentaire, vous pouvez presser vos jambes l'une contre l'autre en les gardant droites, en partant de la position de base. Cela étirera davantage votre dos et intensifiera l'exercice. Il est également possible de ramener vos mains vers vos talons, de sorte que votre corps forme un cercle complet. Cette variante de Chakrasana ne devrait être tentée que si vous maîtrisez déjà parfaitement la position de base et recherchez des modifications supplémentaires.
Quels sont les effets positifs que Chakrarasana peut déclencher ?
Tout le corps est étiré, y compris la colonne vertébrale, les jambes et les bras. Chakrasana peut stimuler l'activité de certains organes abdominaux ou approfondir la respiration. Il est également possible que Chakrasana améliore la circulation sanguine. Grâce à l'étirement de la région abdominale, la digestion peut s'en trouver améliorée. Chakrasana est aussi réputée avoir un effet positif sur les personnes souffrant de problèmes posturaux. Image © fizkes / 123rf.com
Parsva Bakasana - pose du corbeau latéral
par Nick le mai 30 2017
Parsva Bakasana - pose du corbeau latéral Parsva Bakasana, aussi appelée la posture du corbeau latéral, est une posture de yoga où le poids du corps repose sur les mains et les poignets. La difficulté réside dans le maintien de l'équilibre. L'exercice est structuré comme une balançoire, le point de pivot se situant entre les mains. La tête forme un côté, les fesses et les pieds l'autre. Vous trouverez ci-dessous tout ce qu'il faut savoir sur Parsva Bakasana : comment réaliser l'exercice, les points importants à retenir et les bienfaits qu'il procure. Comment fonctionne Parsva Bakasana ?
Asseyez-vous en position accroupie sur votre tapis et pliez la jambe droite. La plante de votre pied droit doit être contre l'intérieur de votre cuisse gauche. Posez votre main droite au sol, derrière votre fesse droite. Amenez ensuite votre coude gauche vers l'extérieur de votre cuisse droite. - Rentrez le ventre puis reculez l'épaule droite. Laissez votre coude gauche retomber le long de votre cuisse droite. Votre bras et l'extérieur de votre genou sont maintenant en contact. À partir de cette position, passez à Parsva Bakasana. - Transférez ensuite le poids de votre corps sur votre pied droit jusqu'à ce que votre talon se soulève du sol. - Tenez-vous sur la pointe des pieds. Ensuite, pliez la jambe gauche et ramenez le pied gauche vers le droit jusqu'à ce que l'intérieur de vos chevilles se touche. - Placez votre main gauche à environ 25 centimètres devant votre gros orteil droit. Placez maintenant votre main droite sous votre épaule droite. Puis ouvrez-la légèrement. Pliez légèrement le coude gauche et continuez à transférer votre poids vers l'avant. Gardez le buste centré entre vos mains. Lorsque vous êtes prêt(e) à « voler », soulevez lentement les pieds du tapis. À mesure que votre poitrine se soulève, vos pieds quitteront naturellement le sol. Expirez et maintenez votre équilibre. Il est conseillé de fixer votre regard sur un point précis du tapis de yoga . Pour sortir de Parsva Bakasana, transférez légèrement votre poids vers l'arrière. Puis, revenez en position accroupie. Quels conseils donner aux débutants ? Gardez le regard droit devant vous, et non vers le bas, pendant l'exercice. Appuyer le bout des doigts au sol soulagera la pression sur vos poignets. Placer un bloc de yoga sous vos pieds facilitera l'entrée et la sortie de la posture. Maintenir l'équilibre est généralement difficile au début ; vous pouvez donc placer une couverture sur le tapis devant vous. Au début, un partenaire peut également vous soutenir pour éviter de tomber. Toute personne souffrant de douleurs ou de blessures aux poignets ou aux épaules ne doit pas pratiquer Parsva Bakasana. Il en va de même pour les femmes enceintes . Quels sont les effets positifs que vous pouvez obtenir avec Parsva Bakasana ?
Amélioration de l'endurance, de la coordination et de l'équilibre
Améliorer la concentration
Renforcement des mains, des avant-bras, des bras et de la ceinture scapulaire Soulagement des muscles des épaules et du cou
Amélioration de la circulation sanguine dans la partie supérieure du corps
Améliorer la flexibilité de la colonne lombaire
Ouverture de la hanche
Étirement et extension du dos
Renforcement des muscles abdominaux et des organes adjacents
Conclusion
Voici tout ce que vous devez savoir sur Parsva Bakasana. Dans cet exercice, le corps entier est soutenu par les mains, les tibias reposant sur le haut des bras et les pieds tendus. Cette posture de yoga donne l'impression de voler. Il est recommandé d'échauffer le dos au préalable. Maintenir l'équilibre peut être un peu difficile au début, mais cela devient plus facile avec la pratique. Parsva Bakasana renforce la confiance en soi, le courage et la volonté. Image © fizkes / 123rf.com
L'unité du corps, de l'esprit et de l'âme
par Nick le mai 28 2017
L'unité du corps, de l'esprit et de l'âme Le yoga peut être perçu comme un sport ou comme une approche holistique. Ceux qui s'intéressent à ses aspects philosophiques peuvent découvrir une voie totalement nouvelle. Idéalement, le yoga agit sur le corps, l'esprit et l'âme. Sur le plan physique, il renforce les muscles, améliore la souplesse et assouplit les articulations. L'esprit s'affine et la concentration s'accroît. Tout cela apaise l'âme, souvent agitée en période de stress, la rendant plus vulnérable et lui permettant de retrouver la sérénité. Le yoga n'est pas une solution miracle à tous les problèmes de la vie, mais il peut nous aider à mieux les gérer. Un esprit calme favorise la recherche de meilleures solutions, stimule la créativité et aiguise l'esprit. Choisissez votre propre chemin L'ampleur des changements que nous opérons dans nos vies dépend de chacun. Essayez un régime végétarien pendant un certain temps, promenez-vous dans la nature et privilégiez le vélo à la voiture. Essayez de vivre avec moins. Ce sont autant de façons possibles de réorganiser nos vies en lien avec le yoga. Il en existe d'innombrables autres. Bien sûr, rien de tout cela n'est obligatoire, mais il est bon de prendre régulièrement le temps de réfléchir à la richesse de notre vie. Le yoga peut ouvrir de nouvelles perspectives. Il vous inspirera peut-être à découvrir d'autres façons de vous détendre : par exemple, un bain aujourd'hui, une séance de sauna le week-end prochain, un bon livre et une délicieuse tasse de thé de temps en temps… Peut-être changerez-vous de style vestimentaire , choisirez-vous des destinations de vacances différentes et serez-vous plus à l'écoute de vos aspirations profondes. Le yoga est une forme de bienveillance envers soi-même au sens le plus pur du terme. Ainsi, il se pourrait bien que vous preniez bien mieux soin de vous à l'avenir qu'auparavant. Mangez des aliments sains et délicieux L'alimentation est un aspect important. Elle influence le corps, l'esprit et l'âme. Cependant, chacun a ses propres préférences alimentaires. Certaines personnes tolèrent mieux certains aliments que d'autres. Chaque corps est unique. Par conséquent, il n'existe pas de régime alimentaire idéal pour tous. Il est important de trouver ce qui vous convient le mieux. Ce processus peut prendre du temps. Et si vous ne souhaitez rien changer à votre vie pour le moment, c'est tout à fait normal. Pour celles et ceux qui recherchent une alimentation plus légère et plus saine, la cuisine asiatique est un excellent choix. Elle offre une grande variété de soupes qui assurent une hydratation optimale. De plus, on peut manger à satiété sans souffrir des ballonnements souvent associés aux plats de viande copieux. La cuisine asiatique est plus digeste, même les plats à base de canard. L'abondance de légumes apporte également à l'organisme vitamines et minéraux essentiels. Ainsi, on peut profiter d'une alimentation variée et savoureuse tout en se reconnectant aux racines régionales du yoga. Bien sûr, vous pouvez aussi découvrir d'autres cuisines. Que diriez-vous de la cuisine méditerranéenne ? Une multitude de légumes colorés n'attendent que d'être transformés en délicieuses salades et autres plats. Vous pouvez également savourer une alimentation saine grâce à notre cuisine locale. Certaines personnes ne peuvent pas faire leurs courses au marché par manque de temps ou à cause de leur situation géographique ; pour d’autres, les magasins bio sont trop chers. Si vous faites vos courses dans un supermarché classique ou un magasin discount, vous pouvez tout de même choisir vos produits avec soin. Variez les variétés et les couleurs : tomates rouges, laitue verte et poivrons jaunes ; potiron orange, chou-fleur blanc et olives noires… Il existe une multitude de choix délicieux, et chaque couleur apporte des qualités uniques qui enrichissent vos plats. Achetez du riz basmati pour les accompagner, et n’oubliez pas les épices : sel, poivre, paprika et curry, pour n’en citer que quelques-uns. Vous avez maintenant la plupart des ingrédients essentiels pour un délicieux repas. Avez-vous un plat sain préféré ? N'hésitez pas à nous le faire savoir. Nous avons hâte de le découvrir. Image © shiyali / 123rf.com
Urdhva Kukkutasana - la pose du coq tournée vers le haut
par Nick le mai 26 2017
Urdhva Kukkutasana - la pose du coq tournée vers le haut Peut-être avez-vous déjà vu ou même pratiqué Kakasana, la posture du Corbeau , lors d'un cours de yoga ? La sensation de soulever enfin ses pieds du sol après un certain temps de pratique et de flotter dans les airs est une expérience bouleversante pour de nombreux yogis. Urdhva Kukkutasana, également nommée d'après un animal ailé, est généralement un peu plus difficile à réaliser : dans cette posture du coq, les jambes et les pieds, qui sont en l'air, sont en plus disposés en lotus, contrairement à la posture du Corbeau. Vous pouvez ici en apprendre beaucoup sur cet exercice avancé, qui appartient à la troisième série de l'Ashtanga Yoga . terme sanskrit Comme la plupart des postures de yoga, la version ascendante de Kukkutasana tire son nom d'un animal en sanskrit. Le mot désignant la posture se termine toujours par « asana », terme qui signifie « posture » ou « position ». « Kukkuta » signifie coq et « urdhva » signifie « tourné vers le haut ». Urdhva Kukkutasana est donc la posture du coq tourné vers le haut. À l'instar du chien tête en bas, le nom d'une asana nous indique l'animal représenté et sa posture. La fascination de la flottaison
En Urdhva Kukkutasana, vous n'êtes ancré à votre tapis que par vos mains tendues. Le reste de votre corps flotte dans les airs, parfaitement équilibré par vos bras. Là, dans une posture qui semble défier toutes les lois de la gravité pour l'observateur admiratif, vous faites l'expérience de « Stira Bhaga », la « sublime immobilité » du yogi. Effet holistique chez le coq pointant vers le haut Bien sûr, cet exercice n'est pas accessible à tous les yogis. Mais il vaut la peine d'être appris pour ses bienfaits sur le corps, l'esprit et l'âme. Physiquement, Urdhva Kukkutasana renforce les bras ainsi que les muscles profonds, c'est-à-dire les abdominaux et le dos. De plus, l'équilibre dans cette posture du coq, le visage tourné vers le haut, améliore la coordination, et notamment l'équilibre. Vous bénéficierez également de cette posture avancée du Coq sur le plan mental et émotionnel. Urdhva Kukkutasana vous apporte non seulement un équilibre physique, mais aussi un équilibre intérieur. Les yogis confirmés utilisent même ces postures pour la méditation ! Décider de lever enfin les pieds du sol demande beaucoup de détermination et de courage – des qualités qui vous seront bénéfiques dans votre vie personnelle et professionnelle. exigences physiques Pour vous entraîner à Urdhva Kukkutasana, vous avez besoin d'asanas qui développent la force et la souplesse nécessaires à cette posture et améliorent votre équilibre. Comme mentionné précédemment, la posture du Corbeau est un exercice d'équilibre similaire. Plus facile à réaliser, elle vous donne le courage de vous élever dans les airs en vous appuyant uniquement sur vos mains. La force nécessaire au niveau du tronc et des bras peut être développée grâce à une variété d'exercices de yoga. Même des postures simples comme le chien tête en bas ou la planche sollicitent les muscles essentiels. La souplesse requise pour la posture du lotus (jambes croisées) provient principalement des hanches. Dans votre progression vers la posture du lotus (Kukkutasana), vos professeurs de yoga vous montreront différentes manières d'améliorer l'ouverture des hanches. Celles-ci peuvent inclure des postures et des étirements actifs, ainsi que l'étirement passif du fascia dans les postures de Yin Yoga. Fixé en position de robinet Pour pratiquer la posture du coq face au ciel, vous pouvez placer un tapis ou un coussin devant vous afin d'amortir les éventuelles chutes vers l'avant. Pour trouver la posture correcte sans crainte, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professeur ou d'un autre yogi. Image © fizkes / 123rf.com
Visvamitrasana – La voie vers l’angle latéral d’équilibrage
par Nick le mai 18 2017
Visvamitrasana – La voie vers l’angle latéral d’équilibrage Visvamitrasana est une posture avancée qui allie un équilibre exigeant à une bonne conscience corporelle. Également connue sous le nom de posture de l'angle latéral en équilibre, elle est intense et éprouvante, nécessitant à la fois souplesse et force. Vous apprendrez ici comment adopter la position d'angle latéral, comment vous y préparer et quels avantages cette position vous offre. Travaillez pour l'esprit et le corps - Visvamitrasana en pratique
Cette posture offre de nombreux bienfaits physiques, mais elle exige aussi force, coordination et une certaine tolérance à la chute. Cela peut tout à fait arriver lors de la préparation à la posture de l'angle latéral en équilibre. Visvamitrasana permet simultanément d'ouvrir les hanches, d'étirer le tendon d'Achille et la cuisse, d'améliorer l'équilibre et le soutien du bras, tout en ouvrant le torse grâce à la torsion. En raison de l'étirement intense qu'elle implique, la posture Visvamitrasana doit absolument être évitée en cas de blessures ou de troubles existants au niveau du poignet, des muscles des jambes ou de l'articulation de la hanche. Les postures préparatoires idéales incluent Hanuman, Prasarita Padottanasana et Vasisthasana . Une certaine aisance en planche latérale et une souplesse des cuisses sont nécessaires pour adopter la bonne position. Ensuite, il ne reste qu'un pas à franchir pour trouver l'équilibre. Outre ses bienfaits physiques, Visvamitrasana permet également d'entraîner la coordination de l'ensemble du corps et de renforcer la force, la patience et l'équilibre. Conception et position Avant toute chose, il est impératif de s'échauffer suffisamment avant de commencer l'exercice ; ce n'est qu'ainsi que l'on peut garantir la souplesse et l'intégrité musculaire nécessaires. Commencez par faire un grand pas en avant avec le pied droit, en tournant légèrement le pied gauche vers l'intérieur. Fléchissez ensuite légèrement le genou droit et pressez l'épaule droite contre l'intérieur de la cuisse droite. Maintenez cette position pendant quelques respirations, en balançant doucement les hanches d'avant en arrière pour préparer vos muscles et vos articulations. Lorsque vous vous sentez suffisamment souple, amenez votre épaule droite sous votre genou avant. Passez ensuite votre bras droit autour de votre tibia et posez-le sur l'extérieur de votre pied. Votre main et vos deux pieds doivent toucher le sol. Maintenez brièvement cette position, puis déplacez votre poids d'avant en arrière entre les points d'appui, en transférant lentement la force vers votre main droite, en l'éloignant de votre pied avant. Lorsque votre pied droit ne supporte presque plus aucun poids, soulevez-le du sol et pliez la jambe. Transférez votre pied sur votre main gauche – vous pouvez vous appuyer sur votre bras gauche pendant ce mouvement. Saisissez votre pied par l'extérieur avec votre main gauche et commencez à tendre la jambe. Durant cette phase, veillez à maintenir une posture correcte, à rétracter vos omoplates et à faire pivoter vos biceps et vos coudes vers le tapis. En étendant lentement votre jambe, vous étirez également vos côtes latérales, en veillant à ce que votre tête allonge naturellement votre colonne vertébrale, et vous tournez votre coude gauche vers le plafond pour ouvrir le haut de votre corps. Après quelques respirations en Visvamitrasana, pliez lentement la jambe avant et reposez le pied au sol. Répétez l'exercice de l'autre côté. Visvamitrasana – L’exercice en lui-même est une récompense suffisante L'asana Visvamitrasana est l'une des postures les plus difficiles et nécessitera une bonne dose de pratique avant de pouvoir la maintenir correctement et pendant une période prolongée. Visvamitrasana est également extrêmement gratifiante, et le simple fait d'exécuter correctement la posture procure une sensation profondément satisfaisante. En ouvrant la cage thoracique, en stabilisant les bras et en étirant les jambes, vous pouvez améliorer durablement votre conscience corporelle et votre coordination. Vous constaterez probablement par vous-même à plusieurs reprises que Visvamitrasana est un véritable exercice d'équilibre. Tomber sur les fesses n'est pas rare, mais la réussite de la posture est une récompense en soi. Image © byheaven / 123rf.com
Eka Pada Shirshasana - Pied derrière la tête
par Nick le mai 12 2017
Eka Pada Shirshasana - Pied derrière la tête
Eka Pada Shirshasana est non seulement élégante, mais c'est aussi un exercice essentiel du yoga, qui favorise la mobilité et la flexibilité des hanches.
La posture Eka Pada Shirshasana consiste à placer le pied derrière la tête. Cet exercice présente de nombreux bienfaits et peut être facilement réalisé même dans un espace réduit ; cependant, il exige une grande souplesse et une certaine patience.
L'exécution d'Eka Pada Shirshasana
La position de départ est Dandasana , jambes tendues. Veillez à garder le bas du dos droit et à être assis(e) bien réparti(e) sur vos ischions.
Commencez par ramener votre jambe droite vers vous en fléchissant le genou vers l'extérieur. Cela ouvrira votre mollet. Saisissez la plante de votre pied avec votre main gauche et l'intérieur de votre mollet avec votre main droite. Tout en tirant votre pied vers votre tête avec votre main gauche, tendez votre jambe avec votre main droite. Enroulez vos hanches vers le sol et redressez votre dos tout en ramenant votre jambe à la verticale.
En maintenant cette position, saisissez votre jambe droite avec le bas de votre jambe et votre cheville gauche avec la main gauche, en la passant au-dessus de votre pied. En poussant légèrement votre épaule vers l'avant et en faisant pivoter simultanément votre jambe, ramenez votre jambe derrière votre tête. Le mouvement doit partir de votre hanche et non être initié par une traction sur votre pied. Une fois votre pied derrière votre tête, redressez-la pour terminer l'étirement. Vous pouvez initialement stabiliser votre pied avec votre main gauche, puis le relâcher. Une respiration calme et contrôlée dans cette position aidera à prévenir les crampes.
Une fois que vous avez atteint la position finale, concentrez-vous sur votre équilibre et votre respiration calme – répétez maintenant l'exercice de manière analogue du côté gauche.
En tant que débutant, vous pouvez commencer par essayer de réaliser Eka Pada Shirshasana en position allongée. Allongez-vous sur le dos et suivez les instructions habituelles. Si vous atteignez votre limite, maintenez votre jambe en position et laissez votre corps s'enfoncer davantage dans la posture au rythme de votre respiration. Une fois vos genoux au sol, vous avez un bon point de départ pour tenter la posture complète.
Un poste pour joueurs confirmés et professionnels.
N’ayez crainte : Eka Pada Shirshasana est généralement un exercice difficile, même pour les yogis confirmés, car il exige un haut degré de souplesse, de stabilité et de calme.
Outre plusieurs mois de pratique du yoga, il est important de travailler spécifiquement l'étirement des cuisses externes et des hanches. Les postures en flexion avant (comme Supta Padangusthasana) vous aideront à développer progressivement la souplesse nécessaire.
De plus, il est tout à fait normal que votre mobilité ne soit pas identique dans les deux jambes.
La position du pied derrière la tête est extrêmement intense ; cependant, si l'intensité se transforme en douleur, vous devez absolument vous arrêter.
Voici les bienfaits que vous apporte Eka Pada Shirshasana.
L'étirement intense pratiqué dans cette position vous aide à atteindre un haut degré de flexibilité au niveau du dos, des hanches et des jambes en Eka Pada Shirshasana.
La position du pied au-dessus de la tête favorise une meilleure circulation sanguine, stimulant ainsi la circulation et la digestion. Les personnes souffrant de tremblements et de nervosité peuvent bénéficier de la posture Eka Pada Shirshasana.
Instructions d'exécution
Étant donné qu'Eka Pada Shirshasana est un exercice très avancé qui exige beaucoup de contrôle et de souplesse, il est conseillé de s'abstenir de le pratiquer dans certaines circonstances.
Les blessures aux genoux, aux hanches ou à la colonne vertébrale peuvent être aggravées par cet exercice.
Il ne faut en aucun cas forcer la posture avant qu'elle ne soit réalisée ; Eka Pada Shirshasana exige de la pratique et de la patience. Une progression trop rapide ou le travail avec des muscles froids et non étirés peuvent entraîner un étirement excessif et des blessures.
Un exercice parfait
Eka Pada Shirshasana est l'une des postures de yoga les plus exigeantes et les plus belles. Cet exercice requiert équilibre, calme, souplesse et une grande discipline, mais Eka Pada Shirshasana vous offre précisément cela en retour.
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par Nick le mai 04 2017
Kurmasana - la tortue du yoga Comme toute posture de yoga, Kurmasana est l'expression d'une forme symbolique. Dans cette posture, on imite la forme d'une tortue. Elle est dédiée à Vishnu, protecteur de l'univers. Dans la mythologie indienne, elle symbolise notamment le dépassement des obstacles. Métaphoriquement, il faut, à l'instar d'une tortue, franchir les obstacles avec prudence et détermination. Il existe plusieurs variantes, permettant ainsi aux débutants comme aux pratiquants confirmés d'exécuter Kurmasana. Kurmasana - comment devenir une tortue de yoga Cet exercice symbolise la souplesse et, simultanément, le retrait des sens et de l'esprit vers l'intérieur. Cela deviendra plus clair dans la posture elle-même. En guise d'exercice préparatoire, vous pouvez effectuer une torsion de Janu Shirasana pour vous échauffer et vous préparer mentalement à la posture de la tortue. Pour prendre la posture, commencez par adopter la position de départ : accroupi, les pieds parallèles aux hanches. Attrapez vos orteils avec vos mains. Ensuite, passez lentement en Kurmasana en ramenant vos bras sous vos genoux toujours fléchis. Amenez votre bras droit sous votre genou droit, et répétez le mouvement du côté gauche. Une fois vos mains sous vos genoux, posez-les à plat sur le sol, dos des mains en contact avec celui-ci. Si vous êtes particulièrement souple ou avez déjà pratiqué le yoga, vous pouvez légèrement pivoter vos bras en posant vos paumes au sol plutôt que le dos de vos mains. Cela créera une tension supplémentaire dans votre corps et vous ramènera simultanément à la position de départ. L'étape suivante consiste à soulever vos talons de façon à ce que la plante de vos pieds se décolle du sol et que vos orteils pointent vers le plafond. Glissez ensuite lentement vos pieds vers l'avant, ce qui réduira l'angle au niveau de vos genoux. Poursuivez ce mouvement jusqu'à ce que vous soyez à la fois à l'aise et que cela représente un défi. Comme toujours, l'objectif de Kurmasana n'est pas de vous faire mal. Si vous ne parvenez pas à tendre complètement les jambes, ce n'est pas grave. L'important est de vous rapprocher progressivement, centimètre par centimètre, de la position de Kurmasana. Lorsque vos jambes sont presque tendues, ne laissant qu'une légère flexion au niveau des bras sous les genoux, vous avez atteint la position finale de Kurmasana et vous êtes désormais une tortue de yoga ! Vous pourrez varier la posture par la suite, par exemple en joignant vos mains derrière le bas de votre dos au lieu de les laisser à plat. Pour une posture de la tortue endormie, croisez vos pieds derrière votre tête. Les personnes ayant une pratique avancée du yoga peuvent même réaliser la posture de la tortue en position assise ou debout. Dans ces variantes expertes, la tête est droite. Assis, on s'appuie sur le coccyx et les mains ; debout, on utilise uniquement les mains, les fesses étant suspendues dans le vide. Cependant, ces variations de Kurmasana ne conviennent vraiment qu'aux personnes ayant déjà pratiqué et réussi des exercices de yoga complexes. Pour les autres, une version standard de la posture de la tortue ou des variantes plus simples, comme croiser les mains ou les pieds, suffisent. Quels effets la tortue peut-elle déclencher en vous ? Cet exercice sollicite la région abdominale . Il peut ainsi améliorer la digestion et détoxifier le foie et le pancréas. Il peut également renforcer votre système immunitaire à long terme. Vous pouvez aussi gagner en souplesse grâce à cet exercice, car le corps est étiré et étendu de manière significative. Vous pourriez même renforcer vos quadriceps (muscles extenseurs des jambes) grâce à l'effort soutenu. La posture de la tortue peut également ouvrir vos chakras le long de la colonne vertébrale et avoir un effet harmonisant général. Cet exercice est considéré comme l'une des postures de yoga qui peuvent éveiller des asanas énergétiquement efficaces. Image © dimol / 123rf.com
Yoganidrasana - la position de sommeil du yogi
par Nick le avr. 28 2017
Yoganidrasana - la position de sommeil du yogi Yoganidrasana est une asana avancée, également connue sous le nom de posture du sommeil du yogi ou sommeil yogique. C'est l'une des asanas les plus méditatives, car elle favorise l'introspection. Dix minutes suffisent. Cette asana procure une relaxation profonde du corps et de l'esprit. Vous découvrirez ci-dessous les autres bienfaits de cette posture, comment réaliser cet exercice de yoga et les points importants à retenir. Qu'est-ce que Yoganidrasana ? Le nom Yoga Nidra est dérivé des mots suivants : Yoga signifie harmonie, Nidra signifie sommeil et Asana signifie posture. Ensemble, ces mots forment la posture de sommeil du yoga. Le Yoga Nidra est l'une des 84 asanas principales et peut être pratiqué après Paschimottanasana (flexion latérale avant). Vous pouvez également enchaîner avec Purvottasana (posture du plan incliné) ou Bhujangasana (posture du cobra) . La flexion avant est une posture avancée et énergétiquement puissante. Aucune expérience préalable n'est requise pour le Yoga Nidra. Cet asana est accessible à tous. Comment pratique-t-on Yoganidrasana ? La position de départ de la posture du yoga endormi est Shavasana (position allongée sur le dos). Placez un pied derrière votre tête et tirez vos orteils vers vous pour le stabiliser. Placez ensuite l'autre pied derrière votre tête et accrochez-le au premier. Pour la position passive, placez vos mains devant votre poitrine. Vous pouvez également croiser vos bras derrière votre dos. Vous pouvez intensifier l'étirement en tendant les jambes. Ensuite, placez vos mains sur vos fesses et enfoncez-vous davantage dans Yoganidrasana (position allongée sur le dos). Puis, revenez doucement à la position allongée sur le dos. Soyez attentif à vos sensations pendant ce mouvement. Quels effets mentaux pouvez-vous obtenir ? Les effets de Yoganidrasana sont similaires à ceux de Kurmasana . La posture dite de la tortue est plus facile à réaliser pour certains. Cette posture de yoga, utilisée pour dormir, favorise principalement la paix intérieure et le retrait des sens et de l'esprit vers l'intérieur. Cela est particulièrement vrai si Yoganidrasana est maintenue pendant au moins quatre à dix minutes. Si vous vous abandonnez pleinement à l'exercice et l'exécutez correctement, vous vous sentirez ensuite rafraîchi, revitalisé et détendu. Pendant la posture, le corps et l'esprit oscillent entre relaxation et un état de somnolence. Cela vous permet de vous ressourcer en énergie et en inspiration. Cette posture de yoga est également idéale comme préparation à la méditation. Dans quelles situations l'utilisation de Yoganidrasana est-elle recommandée ?
Faire face au stress ou à l'épuisement professionnel
Nervosité et agitation intérieure
Situations de vie difficiles
Quels sont les effets positifs que l'on peut obtenir sur le corps grâce au Yoga Nidrasana ?
Cette position de sommeil procure également divers bienfaits physiques. Elle renforce le système immunitaire et harmonise la digestion. Les organes abdominaux, notamment l'estomac, le pancréas et le foie, bénéficient particulièrement de ces effets positifs. Cette asana favorise aussi une plus grande souplesse des jambes. Sur le plan musculaire, le dos, le bassin et les fessiers gagnent en flexibilité. Les muscles suivants sont étirés : les mollets, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles érecteurs du rachis. Yoga Nidrasana active tous les chakras de la colonne vertébrale. Conclusion Tout ceci portait sur Yoganidrasana, la posture du sommeil du yogi. Comme tout le monde ne peut pas maîtriser cet exercice de yoga immédiatement, vous pouvez commencer par d'autres exercices préparatoires et des variantes plus faciles jusqu'à ce que vous soyez capable de réaliser l'asana. Il peut s'agir, par exemple, de la posture de la tortue endormie (Kurmasana) ou d'Eka Pada Shirasana, où vous placez votre pied derrière votre tête en position assise. Yoganidrasana procure des bienfaits variés et durables, tant pour le corps que pour l'esprit. Image © fizkes / 123rf.com
Tittibhasana - la posture de la luciole
par Nick le avr. 25 2017
Tittibhasana - la posture de la luciole Tittibhasana, aussi appelée la posture de la luciole, exige de la force dans le haut du corps et les cuisses. Tittibha désigne un petit oiseau vivant sur les falaises ; asana signifie position ou posture ; ainsi, Tittibhasana décrit la position de cet oiseau. Elle peut paraître un peu difficile au début, mais cette posture exigeante peut être pratiquée efficacement. Comment l'exécuter précisément ? À quoi faut-il faire attention dans la posture de la luciole, et quels bienfaits peut-on retirer de cet exercice de yoga ? Vous trouverez toutes les réponses ci-dessous. Comment pratique-t-on le Tittibhasana ? Commencez l'exercice debout, les jambes légèrement fléchies et les pieds écartés à la largeur des hanches. Placez votre main droite entre vos jambes et saisissez l'extérieur de votre mollet droit. Glissez votre épaule droite derrière votre mollet droit. Répétez ensuite le même mouvement avec votre jambe et votre épaule gauches. Une fois vos épaules alignées derrière vos jambes, saisissez vos tibias avec vos avant-bras et posez vos mains sur le dessus de vos pieds, les doigts pointés vers l'avant. Rapprochez vos cuisses de votre torse et laissez votre tête pendre. Fléchissez davantage les jambes, posez vos mains au sol derrière vos pieds et abaissez votre bassin jusqu'à ce que vos bras forment une sorte de position assise. Regardez droit devant vous et soulevez délicatement vos pieds du sol. Poussez vos cuisses vers votre torse et contractez vos bras. Tendez ensuite les jambes. Enfin, tirez vos épaules vers l'arrière et levez le regard. Maintenez cette posture de Tittibhasana pendant environ 15 secondes. Respirez lentement et reposez vos pieds au sol en expirant. Détendez-vous complètement. Quels sont les éléments à prendre en compte lors de la pratique de Tittibhasana ?
Pour réaliser la posture de la luciole, il est conseillé d'avoir l'estomac et les intestins vides. Il est donc recommandé de ne rien manger pendant environ cinq heures avant la pratique. Cela permet une bonne digestion et vous assure suffisamment d'énergie pour l'exercice. C'est pourquoi il est idéal de la pratiquer le matin. Les débutants peuvent utiliser une variante légèrement plus facile en posant leurs mains sur des blocs. Si vous craignez de tomber, vous pouvez placer une couverture sous vos fesses . Pour approfondir la posture, vous pouvez tendre les bras et cambrer le haut du dos. Elle n'est pas toujours facile à exécuter du premier coup. Cependant, avec un peu de pratique, elle est assez facile à apprendre, car la posture est plus simple qu'il n'y paraît. Cette posture est déconseillée en cas de problèmes aux épaules, aux poignets ou aux ischio-jambiers, car ces zones sont sollicitées. Quels effets positifs pouvez-vous obtenir grâce à Tittibhasana ?
Extension de la colonne vertébrale
Renforcement des muscles des bras, des épaules, du dos et des abdominaux
Ouverture des muscles ischio-jambiers et de l'aine
Renforcement de divers organes tels que les reins, le foie, la rate, la vésicule biliaire et la vessie
Favoriser l'équilibre et la concentration
Améliorer l'équilibre
Calmer les nerfs
Élever des lucioles peut soulager le stress et la dépression.
Conclusion
Voici tout ce que vous devez savoir sur la posture de la luciole (Tittibhasana), comment la réaliser et ses bienfaits. C'est une posture exigeante qui sollicite la force, la puissance explosive, l'équilibre, l'endurance musculaire et la souplesse. Elle fait travailler le torse, les jambes, les épaules, les bras, les articulations et le dos. Tittibhasana permet d'aborder la vie avec clarté, sensibilité et force. Image © fizkes / 123rf.com