Blog de yoga
par Nick le déc. 18 2018
Mahamudra - le Grand Sceau Le Mahamudra est une pratique avancée du Hatha Yoga . Mudra signifie sceau en sanskrit. Mahamudra signifie Grand Sceau. Il consiste en des gestes puissants des mains auxquels on attribue divers bienfaits pour la santé. De plus, la position des doigts est réputée influencer positivement les énergies corporelles et l'humeur. Vous découvrirez ci-dessous plus d'informations sur le Mahamudra : sa nature, sa pratique, ses bienfaits et les points importants à retenir. Qu'est-ce que le Mahamudra ? Maha signifie grand et Mudra signifie posture d'éveil de l'énergie. Le Mahamudra est pratiqué dans de nombreuses écoles bouddhistes tibétaines. Cette méthode permet de comprendre véritablement notre esprit et ainsi d'accéder à l'éveil intérieur. Son objectif principal est de donner un sens à notre vie. Dans la pratique avancée du Mahamudra, trois bandhas (verrouillages corporels) majeurs sont travaillés : Mula , Uddiyana et Jalandhara Bandha . Les bienfaits de ces trois bandhas sont ainsi combinés dans cette posture. L'exercice se pratique au sol, en utilisant la posture Janu Sirsasana . La colonne vertébrale est étirée dans toutes les directions : vers l'avant, vers le haut, sur les côtés, en torsion, vers l'arrière et en inversion. Ceci favorise la circulation optimale de l'énergie vitale, également appelée prana. La quantité de prana varie d'une personne à l'autre. On peut dire : « Aujourd'hui, j'ai beaucoup d'énergie » ou « Aujourd'hui, je n'ai pas d'énergie ». Comment fonctionne le Mahamudra ?
Allongez votre jambe droite vers l'avant et pliez votre genou gauche. Placez votre talon entre vos parties génitales et votre anus. Posez vos mains sur votre pied avant et attrapez vos orteils droits. Gardez votre colonne vertébrale aussi droite que possible et penchez-vous en avant. Inspirez profondément et retenez votre souffle. Votre menton repose sur votre poitrine. Puis expirez. Répétez cet exercice. Pendant que vous retenez votre souffle, ramenez le bout de votre langue vers votre gorge. Les yeux fermés, concentrez-vous sur le point situé entre vos sourcils. Pour sortir de la posture, relâchez toute tension et inspirez pour vous redresser. Changez ensuite de côté : étendez votre jambe gauche vers l'avant, pliez votre genou droit et placez à nouveau votre talon droit entre vos parties génitales et votre anus. Continuez de la même manière de l'autre côté. Retenir votre souffle intensifiera l'énergie. Que pouvez-vous accomplir grâce au Mahamudra ? Le Mahamudra stimule efficacement le chakra Muladhara , notre chakra racine, qui nous fortifie lorsque nous perdons notre connexion à la terre et nous ancre. En penchant le corps vers l'avant, l'énergie des centres énergétiques est activée. La position de la langue dirige l'énergie vers le point situé entre les sourcils. Le verrouillage du menton empêche l'énergie de se disperser. L'esprit étant apaisé, cette posture est idéale avant la méditation. Elle renforce les muscles des épaules et du bas du dos et dynamise le corps tout entier. Le Mahamudra est également réputé pour soulager ou guérir divers problèmes de santé, tels que la toux, les hémorroïdes, la splénomégalie, les troubles digestifs, la gastrite, le syndrome du côlon irritable, les affections abdominales et pelviennes, le diabète, les douleurs menstruelles, les éruptions cutanées et la fièvre. Pour en ressentir tous les bienfaits, il est conseillé de pratiquer régulièrement. Résumé
Le Mahamudra est considéré comme l'une des meilleures pratiques de yoga dans les textes yogiques car il intègre les trois bandhas. Cela peut avoir une influence positive sur le bien-être physique et mental. Une pratique avancée peut offrir de nombreux bienfaits physiques (notamment pour divers troubles abdominaux), équilibrer l'esprit et le libérer des pensées négatives. Le corps et l'esprit peuvent ainsi atteindre une bonne santé. Les personnes souffrant d'hypertension ou de problèmes cardiaques doivent éviter cette pratique, car elle peut entraîner un arrêt respiratoire. Image © yuryrumovsky / 123rf.com
Mulabandhasana : Puiser sa force dans ses racines
par Nick le déc. 15 2018
Mulabandhasana : Puiser sa force dans ses racines Mulabandhasana fascine dès le premier regard. Cette posture, avec les plantes des pieds face à face et en contact, nous paraît unique, presque incroyable. Pourtant, comme toute posture de yoga, il est possible d'aborder la posture du Verrouillage Racine. Vous découvrirez ici l'essentiel de cet asana, ses bienfaits et comment vous préparer à votre pratique. De l'Ashtanga Mulabandhasana est une asana de la quatrième série d' Ashtanga Yoga . Comme souvent pour les postures de yoga, son nom sanskrit en explique la fonction. Vous avez peut-être déjà entendu parler des bandhas ? Ce sont des verrous énergétiques que l'on peut activer en contractant des muscles spécifiques. Ainsi, on peut consciemment diriger le flux de prana (énergie vitale) dans le corps. Mulabandha est un verrou qui agit spécifiquement sur le chakra racine . Muladhara représente la stabilité et la sécurité, que l'on ressent lorsque l'on est enraciné. C'est aussi le chakra le plus bas et donc le fondement du flux ascendant d'énergie vers les chakras situés directement au-dessus. Effets de l'obturation canalaire
Physiquement, Mulabandhasana améliore la souplesse des hanches. Cette posture est idéale pour ouvrir les hanches. Elle renforce également les articulations des pieds et des orteils. En Mulabandhasana, vous apaisez l'esprit, renforcez votre confiance en vous et approfondissez votre connexion à vos racines et à la terre qui vous soutient. Les organes internes et l'énergie sexuelle peuvent aussi être stimulés par cette posture. Comment adopter correctement cette asana Asseyez-vous sur votre tapis. Les pieds bien ancrés au sol, pliez les deux jambes brusquement, comme si vous alliez vous asseoir en tailleur. Au lieu de cela, rapprochez la plante de vos pieds, créant ainsi une ouverture intense au niveau des hanches. Vos genoux vont s'écarter et se rapprocher du sol. Plus ils se rapprochent, plus vous étirez l'intérieur des cuisses, ce qui permet une ouverture notable des hanches. Enfin, ramenez vos pieds vers l'arrière pour vous asseoir sur la pointe des pieds, bien fléchie. Bien préparer Mulabandhasana
La description de la posture indique déjà les exercices nécessaires pour maîtriser la posture de la racine. Il s'agit principalement d'ouvrir les hanches, un élément commun à de nombreuses postures de yoga . Ensuite, il faut renforcer les orteils, ce qui peut se faire en marchant pieds nus et grâce à un entraînement ciblé. Remarque sur les contre-indications
Comme pour de nombreuses autres postures de yoga, Mulabandhasana n'est pas toujours la posture idéale. Si vous souffrez de problèmes aux genoux ou aux hanches, les tensions exercées par Mulabandhasana pourraient ne pas vous convenir. Il est préférable d'en parler à votre médecin et, éventuellement, de demander à votre professeur de yoga de vous montrer des alternatives. De même, si vous vous êtes récemment cassé un orteil ou blessé au pied, il est conseillé d'attendre un peu avant d'intégrer la posture de Mulabandhasana à votre pratique du yoga. Instructions pour une exécution correcte Comme pour les autres postures de yoga, en Mulabandhasana, l'exercice sera adapté à votre niveau et ne dépassera aucune limite qui pourrait vous mettre mal à l'aise. Par exemple, si vos genoux ne touchent pas le sol lorsque vos pieds sont joints, vous pouvez placer des blocs sous vos pieds. S'asseoir surélevé sur un bloc peut également vous aider à vous familiariser progressivement avec cette posture inhabituelle. Vous pouvez aussi placer une couverture roulée sous le dessus de votre pied pour plus de confort au début. Votre professeur de yoga vous guidera pas à pas dans la posture du Verrouillage Racine et sera toujours là pour vous aider. Bien sûr, cela implique de toujours l'informer si vous ressentez une gêne. Image © paffy / 123rf.com
Svastikasana – pose de bon augure
par Nick le déc. 11 2018
Svastikasana – pose de bon augure Swastikasana est une posture assise principalement utilisée pour la méditation. Les chevilles et les genoux doivent être profondément fléchis. Swastikasana est également connue comme la posture du bonheur et du bien-être . Vous découvrirez ci-dessous pourquoi, comment réaliser correctement cette asana, son but, ses bienfaits et les points à prendre en compte lors de sa pratique. Svastikasana - la posture assise de bon augure Svastikasana tire son nom des mots : Swastika , qui symbolise la bienveillance, le bonheur et le bien-être, et Asana, qui désigne la posture assise. La seconde partie du mot peut se référer non seulement à la posture, mais aussi à l’état d’esprit. Par exemple, dites-vous : « Puisse-je être empli de bien-être aujourd’hui. » Cela explique pourquoi Svastikasana est une posture de bienveillance. Comment pratique-t-on Svastikasana ? Svastikasana est une posture assise propice, ou posture intérieure de bienveillance. Elle fait partie des postures de méditation où les jambes sont croisées. Asseyez-vous au sol ou sur un tapis de yoga . Avant d'adopter Svastikasana, secouez vos jambes de haut en bas pour relâcher les tensions. Placez ensuite vos pieds entre vos mollets et vos cuisses. Pour plus de confort, vous pouvez allonger vos jambes en vous asseyant sur un tapis roulé. Posez vos mains sur vos genoux, les bras tendus vers le bas. Allongez votre colonne vertébrale en cambrant le dos. Évitez d'arrondir le dos ; gardez le torse droit et ne cambrez pas excessivement la colonne vertébrale. Votre tête est alignée avec votre torse et votre regard est droit devant vous. La posture doit être totalement détendue. Quels sont les bienfaits potentiels de svastikasana ?
Respirez correctement et détendez votre esprit pour profiter des sensations et impressions positives : avec une colonne vertébrale droite, le flux d’énergie converge vers le sommet du crâne, apaisant le système nerveux et calmant l’esprit. Svastikasana peut également avoir un effet positif sur la concentration et la mémoire. De plus, elle peut améliorer la mobilité des genoux, des chevilles et des hanches, et renforcer le dos. Cette posture accroît également la flexibilité des muscles des hanches. Le maintien d’une position droite est bénéfique pour le dos, en particulier pour les lombaires, les jambes et l’aine. À qui la posture Svastikasana n'est-elle pas adaptée ? Si la posture assise est trop difficile à réaliser, vous pouvez opter pour la posture simplifiée de Sukhasana ou soutenir vos hanches en surélevant votre colonne vertébrale à l'aide d'un coussin ou d'une couverture. Cette posture est déconseillée dans les cas suivants : en cas de blessure aux genoux, aux chevilles ou aux hanches ; en cas d'arthrite aux genoux, aux hanches ou aux pieds, il est déconseillé de s'asseoir au sol, car cela peut aggraver la douleur et l'inflammation ; les personnes souffrant de sciatique doivent également éviter Svastikasana, car le nerf sciatique est comprimé dans cette posture, ce qui réduit l'irrigation sanguine du nerf ; enfin, cette posture est déconseillée aux femmes enceintes ayant les jambes enflées, ainsi qu'en fin de grossesse. Résumé Svastikasana est la posture idéale pour la méditation. Elle est pratiquée dans le monde entier. Les bienfaits de Svastikasana sont décuplés lorsqu'elle est réalisée avec une posture correcte. Cela permet à l'énergie de circuler de manière optimale dans les méridiens, favorisant ainsi la détente du système nerveux, une concentration accrue, ainsi qu'une meilleure mémoire et une plus grande vigilance. De plus, la colonne vertébrale et les jambes sont étirées, et le corps gagne en souplesse. Veillez à adopter une posture correcte et à garder le corps droit . Évitez absolument de vous courber, car cela annule les bienfaits essentiels de cette posture de yoga. Image © princegarik / 123rf.com
par Nick le déc. 09 2018
Viparita Salabhasana - utiliser la posture du criquet étiré pour plus de confiance en soi et de bien-être
Viparita Salabhasana (Viparita = inversé, Shalabh = sauterelle, Asana = posture) est une asana avancée qu'il est préférable de pratiquer le matin ou le soir, lorsque la digestion est lente et que les vaisseaux du corps sont vides. Cet exercice, issu de l' Ashtanga Yoga , favorise le bien-être et la confiance en soi. Cette posture d'étirement, semblable à celle de la sauterelle, sollicite et renforce différentes parties du corps. De plus, elle peut être bénéfique en cas de troubles digestifs et métaboliques.
Voici comment réaliser correctement la posture du criquet étiré.
Pour vous préparer, pratiquez des postures comme la posture de l'arc (Dhanurasana) et la posture simple du criquet (Salabhasana) , ainsi que la respiration abdominale. Placez vos mains sous votre torse pour un soutien supplémentaire. Viparita Salabhasana s'obtient en engageant le bas du dos, les abdominaux et les muscles profonds ; vos pieds sont levés, alignés avec votre tête. Votre menton et votre poitrine reposent au sol, soutenant la posture. La posture du criquet étendue exige une force considérable et peut être facilitée en expirant légèrement pendant l'effort.
Une fois la posture de base adoptée, trouvez une position confortable : étendez vos jambes au-dessus de votre tête ou touchez le sol devant vous, si votre corps le permet. L’important est de bien maintenir la posture droite et de trouver votre équilibre . Relâchez la posture après quelques minutes, avant qu’elle ne devienne inconfortable. Pour vous détendre après Viparita Salabhasana, vous pouvez pratiquer la posture de l’enfant (Balasana) ou simplement respirer en vous allongeant sur le ventre. Cette posture n’est pas répétée, mais effectuée une seule fois, en espaçant les autres asanas ou tout autre effort physique. Accordez-vous suffisamment de temps avant et après la posture pour vous calmer et respirer consciemment.
Voici ce à quoi il faut prêter attention pendant Viparita Salabhasana.
La posture du criquet étiré est une asana exigeante que les débutants ne devraient pratiquer que sous la supervision d'un professeur de yoga expérimenté. En cas de problèmes cervicaux ou dorsaux, ou de blessure au bras, il est déconseillé de réaliser cette asana. Viparita Salabhasana étire le plexus solaire et ne peut être exécutée correctement qu'à jeun. Les femmes devraient également éviter Viparita Salabhasana pendant leurs menstruations et leur grossesse. Si la posture provoque des douleurs cervicales, posez vos lèvres et votre visage au sol plutôt que votre menton et ressentez l'énergie circuler dans votre corps.
Cette posture étire le dos, les bras, le bassin et la colonne vertébrale.
Le chakra du cœur (Anahata) et le chakra de la gorge (Vishuddha) sont activés.
Fortifie le corps et l'âme.
Il peut aider à résoudre les problèmes digestifs et à stimuler le métabolisme.
La Viparita Salabhasana simplifiée
La posture du criquet étendu est polyvalente et exigeante, car elle requiert une force considérable. Les personnes qui ne pratiquent que rarement ou jamais de musculation pourraient avoir besoin d'aide pour cette étape. Maintenir la posture, cependant, exige des compétences tout à fait différentes. Elle sollicite l'équilibre et engage des groupes musculaires différents de ceux de Viparita Salabhasana. Certaines personnes trouveront la partie initiale de l'asana plus difficile, tandis que d'autres auront plus de mal à maintenir la posture. Les débutants peuvent également réaliser la posture avec de l'aide ou en s'appuyant contre un mur. Ce soutien léger facilite à la fois les phases actives et le maintien de l'asana sans restreindre les mouvements du corps dans la posture du criquet étendu.
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Samasthiti : Prière en position debout
par Nick le nov. 13 2018
Samasthiti : Prière en position debout
Se tenir debout, tout simplement ? Pour beaucoup de ceux qui ne pratiquent pas le yoga ou qui débutent, il est difficile de comprendre au premier abord que Samasthiti, la posture debout, soit en réalité une asana. Pourtant, c'est l'une des postures les plus importantes. Connue en yoga comme la posture de prière ou la posture de pleine conscience, la posture debout est liée à l'équilibre, tant extérieur qu'intérieur . Elle vous enracine à la terre tout en vous alignant vers le haut, vers le divin. Vous découvrirez ici l'importance de Samasthiti et les bienfaits associés à cette asana.
La position debout : importante dans toutes les cultures et tous les domaines médicaux.
L'importance d'une posture consciente et droite est incontestable à travers le monde. En médecine conventionnelle, une posture droite est essentielle à la santé de la colonne vertébrale, à la force musculaire et au bon fonctionnement de nombreux organes internes. En psychologie, la posture d'une personne en dit long sur son état émotionnel, et en médecine traditionnelle chinoise, les méridiens ne circulent librement que lorsque le corps est en position droite et dégagée. Même en observant un schéma des chakras du corps humain dans leur agencement naturel, on constate qu'ils sont alignés comme des perles sur un collier. Autant de raisons convaincantes de s'engager dans une posture droite en yoga et d'intégrer Samasthiti à sa pratique régulière.
Samasthiti : la posture droite au centre de l'attention
À quoi ressemble concrètement Samasthiti lorsque la posture est correcte ? Tout commence par un ancrage solide dans la terre, qui vous soutient sans cesse et où se trouvent vos racines. Tenez-vous debout, les pieds joints au sol, et prenez conscience de cet enracinement. Il vous apporte sécurité et vous sert de roc lorsque le monde autour de vous devient agité. Vous renforcez votre posture en soulevant brièvement les orteils, en les écartant largement, puis en les reposant au sol.
Tenez-vous droit et imaginez que le sommet de votre crâne s'étire vers le ciel, symbole de votre protection éternelle. Ainsi, vous allongez tout votre corps, atteignant l'idéal recherché à Samasthiti : l'harmonie parfaite. Vous faites alors l'expérience d'un équilibre qui touche non seulement votre posture extérieure, mais aussi votre être intérieur et, bien sûr, votre respiration .
Attention : Ne vous crispez pas !
De nombreux élèves de yoga commettent l'erreur, au début de leur pratique de Samasthiti, de vouloir se concentrer simultanément sur tous leurs membres, ce qui crée une tension excessive dans la posture. Cela se comprend, car la position debout sollicite essentiellement le corps tout entier. Cependant, il est également possible d'aborder Samasthiti avec une certaine sérénité. Plusieurs facteurs peuvent vous aider à éviter les tensions. Cela est étroitement lié à votre conscience corporelle.
Tout d'abord, il est important de ne pas bloquer complètement vos genoux, mais plutôt de maintenir une posture détendue. Ceci s'applique également à l'extension de votre colonne vertébrale, qui doit conserver ses courbures naturelles, lesquelles agissent comme un ressort et offrent ainsi un amorti important à votre corps. De plus, si vous inclinez légèrement, presque imperceptiblement, votre menton vers votre poitrine pendant la posture de Samasthiti, vous assurerez une nuque détendue. Il est également important de prêter attention à vos expressions faciales. Votre mâchoire est-elle détendue et votre regard doux ?
Être en équilibre
Samasthiti est une posture qui vous connecte à la terre et au divin, vous procurant un sentiment apaisant de sécurité et de protection. Essayez bientôt cette posture de yoga consciente. Vous ne le regretterez pas !
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Niyama : Une plus grande satisfaction grâce à la maîtrise de soi
par Nick le nov. 02 2018
Niyama : Une plus grande satisfaction grâce à la maîtrise de soi
Vous avez peut-être déjà lu un livre de développement personnel qui recommande de vivre selon le code de conduite Niyama. On y promet souvent purification de soi, connaissance de soi précieuse et, de manière générale, une meilleure qualité de vie. Cependant, vous n'en avez pas encore vraiment saisi le sens. C'est là que nous intervenons : nous vous expliquerons simplement en quoi consiste ce code et ce que vous pourriez retirer de son application.
Niyama : La deuxième étape du Raya Yoga
Il y a plus de 2000 ans, le savant indien Patanjali écrivait le texte fondateur du yoga, les Yoga Sutras. Il décrivait son « Raya Yoga » comme « Ashtanga », ou « yoga à huit membres ». Le deuxième membre est le Nimaya, qui suit le Yama (éthique interpersonnelle).
Tandis que Yama établit des principes pour vivre avec autrui, Niyama définit les règles pour vivre avec soi-même. En d'autres termes, il s'agit d'atteindre une forme de maîtrise de soi permettant d'accéder à une plus grande paix intérieure. Ce code se compose de cinq principes directeurs :
Sauca
Samtosa
Tapas
Svadhyaya
Ishvarapranidhana
Sauca
Sauca désigne la purification ou la propreté intérieure et extérieure. La propreté extérieure se réfère simplement à l'hygiène physique. La sauca intérieure, quant à elle, revêt une double nature. D'une part, aucune fonction corporelle ne doit être altérée. Cela requiert, par exemple, une alimentation saine. D'autre part, la pureté de l'esprit doit également être atteinte. Les asanas (postures de yoga), les kyrias (exercices de purification spécifiques) et le pranayama (exercices de respiration) contribuent à ce processus.
Samtosa
Samtosa est le mot sanskrit pour humilité et contentement. À travers ce principe, Niyama met en garde contre les attentes démesurées qui engendreraient la déception. Il convient plutôt d'accepter les choses telles qu'elles sont. De plus, il ne faut pas se comparer aux autres, mais plutôt se concentrer sur ses propres réussites.
Tapas
Tapas signifie « chauffer » ou « brûler ». Cela souligne l'importance de préserver sa santé et sa forme physique. Patanjali se concentrait principalement sur les exercices de respiration. Avec le temps, cependant, le sens de ce terme s'est élargi. L'exercice physique régulier, ainsi qu'une alimentation consciente, ne sont que quelques-uns des principes du Niyama qui englobent cette règle. En fin de compte, il s'agit de donner au corps l'opportunité de se détoxifier. Cela concerne non seulement les toxines accumulées, mais aussi le stress mental et émotionnel. Grâce au tapas, ces tensions sont censées être consumées par le feu naturel du corps (Agni).
Svadhyaya
Svadhyaya est un terme sanskrit signifiant « introspection ». Il s'agit d'observer attentivement ses propres actions et pensées afin de mieux comprendre les motivations, même cachées, qui les sous-tendent. Svadhyaya désigne également le fait de vivre selon des modèles inspirants. Patanjali, par exemple, recommandait l'étude de textes anciens à portée spirituelle, philosophique ou religieuse. Aujourd'hui, son interprétation est plus large : il convient de s'inspirer de l'exemple d'un maître ayant atteint la réalisation de soi.
Ishvarapranidhana
Ishvarapranidhana (parfois aussi Ishvara Pranidhana), qui fait partie des Niyamas, signifie en substance « confiance en Dieu ». Plus précisément, il s'agit de s'en remettre à la guidance d'une force supérieure. Il convient de comprendre tous les défis de la vie comme des épreuves divines destinées à nous fortifier. L'idée est de se libérer des peurs et des doutes et de croire que la puissance divine nous guidera sur le bon chemin ; elle agit même à travers nos erreurs et sait ce dont nous avons besoin. Idéalement, il s'agit de vivre sa vie quotidienne sans s'inquiéter de l'avenir, en vivant pleinement et en savourant l'instant présent.
Conclusion : Beaucoup d'informations familières sous une forme compacte
Vous avez probablement déjà entendu parler de nombre de ces principes, sous cette forme ou une forme similaire. Le grand avantage du Niyama est que toutes les règles y sont rassemblées dans un format concis, ce qui facilite leur application.
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Parsvottanasana : Profitez de cet étirement latéral intense
par Nick le oct. 29 2018
Parsvottanasana : Profitez de cet étirement latéral intense
La pyramide, en tant que structure, exerce sur nous une fascination presque mystique et nous captive depuis des millénaires. Il n'est donc pas étonnant que son nom et la posture qui lui est associée fassent partie intégrante du répertoire des asanas de yoga ! La posture de la pyramide (Parsvottanasana) est un exercice de yoga en flexion avant qui développe la force, la souplesse et l'amplitude des mouvements. Vous trouverez ici tout ce qu'il faut savoir à son sujet.
Comment réaliser au mieux Parsvottanasana
Pour former la pyramide yogique avec votre corps, il vous faut une posture stable comme base, comme pour de nombreuses autres asanas. Il est préférable de commencer en posture de la montagne (Tadasana ). Joignez ensuite vos mains en Namaste , mais pas devant votre poitrine comme vous en avez peut-être l'habitude ; placez-les plutôt derrière votre dos. Adoptez une position décalée stable, le pied avant tourné vers l'extérieur et le pied intérieur légèrement vers l'intérieur. Allongez ensuite votre colonne vertébrale avant de vous pencher en avant. Étirez consciemment vos jambes vers l'arrière tout en penchant votre poitrine au-dessus de votre jambe avant. Rapprochez votre front de votre tibia ; vous pouvez même essayer de le poser à cet endroit.
Maintenez la posture de la pyramide (Parsvottanasana) pendant environ 30 secondes. Répétez ensuite la même posture de l'autre côté afin de répartir l'effort uniformément sur tout le corps.
Aides pour une asana précieuse
Cette posture sera plus facile si vous placez votre pied avant sur une surface surélevée. Vous pouvez également, au départ, poser vos mains sur des blocs au lieu de les placer derrière votre dos en Namaste. Si vos pieds ne sont pas directement face à face, mais plutôt décalés sur le côté, comme sur des rails, il sera plus facile de maintenir l'équilibre dans la posture de la pyramide. Vos professeurs de yoga seront ravis de vous aider si vous avez besoin d'un soutien personnalisé.
Découvrez les effets de la pyramide
Parsvottanasana agit sur le corps, l'esprit et l'âme, ce qui en fait une posture holistique aux multiples bienfaits. L'étirement intense des côtés active la colonne vertébrale et soulage les douleurs lombaires. La flexion avant masse les organes abdominaux, stimulant ainsi le métabolisme. De plus, elle favorise la circulation sanguine cérébrale, améliorant les fonctions cognitives et la concentration. Plus vous pratiquez la posture, plus vous relâchez les tensions corporelles et mentales et vous vous détendez profondément.
La flexion avant stimule également les glandes endocrines. Cela peut être bénéfique en cas de problèmes de thyroïde, et l'insomnie peut souvent être soulagée par la posture de Parsvottanasana.
De plus, la posture de la pyramide renforce les muscles des jambes et du tronc, tout en détendant le diaphragme. L'arrière des jambes, souvent l'une des zones les plus contractées du corps, est efficacement étiré dans Parsvottanasana. Il en va de même pour la poitrine, que l'on ouvre largement en ramenant les bras derrière le dos dans Namaste. Cette ouverture du cœur facilite la respiration et favorise une plus grande ouverture dans les relations avec autrui.
Informations importantes concernant la pyramide
Dans Parsvottanasana, vous adoptez une flexion avant profonde, ce qui peut être déconseillé aux femmes enceintes ou aux personnes souffrant de problèmes circulatoires. Cependant, comme pour presque toutes les postures de yoga , vous pouvez toujours adapter la pyramide à vos besoins. Les blocs sont idéaux pour cela, car ils permettent de créer la hauteur exacte pour soutenir vos bras. Ainsi, en modifiant la posture, vous pouvez ressentir l'ouverture de votre cage thoracique et l'étirement de vos flancs sans dépasser vos limites physiques. Ressentez la légèreté que vous procure la pyramide, une sensation précieuse dans de nombreuses situations de votre vie.
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Parivrtta Baddha Parsvakonasana : l'angle latéral tourné
par Nick le oct. 26 2018
Parivrtta Baddha Parsvakonasana : l'angle latéral tourné
C'est l'une des postures de yoga les plus gracieuses : Parivrtta Baddha Parsvakonasana, la posture de l'angle en torsion latérale, combine une torsion bénéfique avec un étirement doux et un ancrage profond. Comme souvent, son nom sanskrit la décrit parfaitement. « Parivrtta » signifie « tordu », « baddha » signifie « lié », « parsva » désigne le côté ou le flanc du corps, « kona » l'angle, et « asana », comme vous le savez probablement, signifie « exercice » ou « posture ». Parivrtta Baddha Parsvakonasana est donc une posture dans laquelle on se tord vers l'arrière et vers le haut à partir d'une position écartée, les mains liées. Pour cela, on place un bras sous la jambe avant fléchie et l'autre derrière le dos. Vous pouvez ici en apprendre davantage sur cette posture qui, de par sa complexité, offre de nombreux bienfaits.
Expérimentez les effets sur le corps, l'esprit et l'âme.
En torsion latérale, comme dans toutes les positions debout, vous renforcez les muscles de vos jambes . Vous vous ancrez également au sol. La torsion latérale renforce aussi les muscles du tronc, notamment ceux du bas du dos. Parallèlement, les muscles de cette zone s'étirent, ainsi que ceux de l'arrière de la jambe arrière. L'entrelacement des bras favorise également la souplesse, très utile au quotidien et au travail.
Parivrtta Baddha Parsvakonasana active votre chakra Manipura . Cela peut renforcer votre confiance en vous et vous aider à reconnaître et à apprécier votre propre valeur. La peur et les pensées négatives peuvent être atténuées. De plus, l'angle latéral en torsion vous aide à renforcer votre énergie en stimulant votre feu intérieur.
Ce à quoi vous devez faire attention pendant cet exercice
Dans Parivrtta Baddha Parsvakonasana, il est important que votre genou avant soit positionné directement au-dessus de votre pied, ce dernier étant légèrement tourné vers l'extérieur. Évitez absolument toute inclinaison du genou vers l'intérieur lors de la mise en place. Avant de faire pivoter votre torse vers l'arrière et vers le haut, il est important de se concentrer sur deux points. Premièrement, Parivrtta Baddha Parsvakonasana est un exercice qui doit être pratiqué dans une position stable. Deuxièmement, la rotation nécessite un étirement du corps afin que vos vertèbres aient l'espace nécessaire pendant la torsion. Par conséquent, étirez consciemment votre corps avant de vous tordre et effectuez la rotation lentement et en vous concentrant.
J'accepte de l'aide
La posture de l'angle en torsion latérale n'est pas accessible à tous les yogis dès le départ. N'hésitez donc pas à profiter des modifications ou alternatives que votre professeur de yoga peut vous montrer. Par exemple, vous n'êtes pas obligé de choisir la posture liée au début. Vous pouvez aussi soutenir votre bras plié au niveau de la taille et effectuer la torsion à partir de cette position. Si vous ne souhaitez pas encore réaliser la torsion, vous pouvez également pratiquer la posture avec les pieds écartés. Vous pouvez poser votre coude sur votre genou si vous le souhaitez. Pour plus de stabilité et donc un meilleur équilibre, vous pouvez également placer votre pied arrière contre un mur.
Pour pratiquer Parivrtta Baddha Parsvakonasana, vous pouvez également vous appuyer en position de fente, la main au sol près du pied, puis effectuer une torsion vers le haut. Si cela vous est difficile, vous pouvez aussi poser votre main sur un bloc positionné à votre convenance afin de réduire la distance au sol.
Dans Parivrtta Baddha Parsvakonasana, vos hanches doivent toujours rester droites et ne pas basculer vers l'avant. Par conséquent, n'optez pour la forme liée de la posture que si elle ne tire pas vos hanches et votre torse vers le haut. Gardez le regard détendu et positionnez votre tête de manière à ce que votre cou reste relaxé. Maintenez ensuite la posture calmement et laissez votre respiration diffuser l'énergie bienfaisante dans votre corps.
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Parivrtta Trikonasana : ouverture dans le triangle torsadé
par Nick le oct. 23 2018
Parivrtta Trikonasana : ouverture dans le triangle torsadé
La posture du triangle inversé est une posture de yoga très gracieuse, souvent accessible même aux débutants. En partant d'une position debout, les jambes écartées, le yogi prend appui sur la main opposée à la jambe d'appui et effectue une torsion vers le haut et vers l'arrière, en direction de l'épaule. Parivrtta Trikonasana combine une posture debout avec une torsion et offre ainsi de nombreux bienfaits. Vous découvrirez ici tout ce qu'il faut savoir sur les effets de cette asana, comment la pratiquer au mieux et les points auxquels il faut porter une attention particulière.
Expérimenter la variation du triangle classique
Comme pour de nombreuses postures de yoga, le nom sanskrit de l'asana est explicite : « Parivrtta » signifie « tordu », et « Trikonasana » est la posture du triangle (« Trikona » signifie « trois angles »). La posture classique du triangle est ainsi enrichie d'une torsion supplémentaire : alors que dans Trikonasana, on se tient debout, les pieds écartés et les bras et les mains parallèles au sol, dans sa version torsadée, on adopte une position plus large, le pied avant tourné vers l'extérieur et le pied arrière vers l'intérieur. On place la main opposée à la jambe d'appui, sur le côté intérieur ou extérieur, directement à côté ou sur le pied. Ainsi ancré, on effectue une torsion du corps et on étend le bras vers le haut, en direction du point le plus haut.
Découvrez les effets de Parivrtta Trikonasana
Parivrtta Trikonasana vous offre les bienfaits de toutes les postures debout : vos jambes sont activées et renforcées. La torsion vous apporte de nombreux avantages supplémentaires. Tout d’abord, l’ouverture qu’elle procure engage en douceur vos hanches, et surtout votre cage thoracique, vous permettant de respirer plus librement. Ensuite, elle mobilise vos hanches et votre colonne vertébrale, améliorant ainsi leur souplesse. L’ étirement de la région abdominale stimule vos organes internes et favorise leur bon fonctionnement. De plus, elle renforce le dos ; pour un équilibre optimal, il est conseillé de pratiquer la posture du triangle torsadé des deux côtés. Enfin, comme vous le constaterez dès votre première pratique, Parivrtta Trikonasana est un excellent exercice d’équilibre.
Éléments à prendre en considération
Comme pour toutes les autres postures de yoga (asanas), vous ne ressentirez les bienfaits de la posture du triangle inversé que si vous l'exécutez correctement. Cela est particulièrement vrai pour la torsion du bas du dos. Cette torsion doit provenir de l'ensemble de votre colonne vertébrale ; concentrez-vous donc consciemment sur le maintien d'un dos droit et du sommet de la tête légèrement incliné vers l'avant avant de commencer la torsion. Il est également important de ne pas tendre immédiatement le bras supérieur vers le haut. Placez-le à votre taille, le bras fléchi, afin de vous concentrer pleinement sur la torsion du torse. Ce n'est qu'ensuite que vous pourrez tendre le bras vers le haut.
Utile
La posture du triangle torsadé (Parivrtta Trikonasana) est souvent perçue comme difficile par les débutants, car poser la main au sol, genoux tendus, n'est pas toujours aisé au premier abord. Vous pouvez utiliser un bloc pour vous aider, en l'ajustant à la hauteur qui vous convient. Vous pouvez également garder votre main supérieure à la taille et éviter d'étendre le bras dans un premier temps. L'essentiel est de maintenir votre bassin à l'horizontale et d'éviter toute bascule. Si vous rencontrez des difficultés d'équilibre dans cette posture, vous pouvez appuyer votre pied arrière contre un mur pour améliorer votre posture. Comme pour toutes les postures de yoga, concentrez-vous sur votre respiration dans Parivrtta Trikonasana, que vous pouvez maintenir jusqu'à une minute.
Important : Évitez Parivrtta Trikonasana pendant la grossesse ou en cas de douleurs lombaires importantes. Une hypotension peut provoquer des vertiges ; si cela se produit, sortez doucement de la posture. Votre professeur de yoga vous proposera toujours des alternatives personnalisées.
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Ardha Padmottanasana : Trouver l'équilibre dans la posture du lotus à demi-lié
par Nick le oct. 19 2018
Ardha Padmottanasana : Trouver l'équilibre dans la posture du lotus à demi-lié
Ardha Padmottanasana est une posture d'ouverture des hanches bénéfique, souvent facile à maîtriser même pour les débutants en yoga. Vous apprendrez ici comment adopter la demi-posture du lotus, avec quels autres exercices elle peut être combinée et quels bienfaits elle procure.
La moitié du lotus
La posture du lotus est l'une des asanas classiques du yoga et une posture fréquemment pratiquée dans tous les styles. Elle est utilisée non seulement pour ses bienfaits physiques, mais aussi comme position propice à la méditation ou aux exercices de respiration (pranayama) . Pour Ardha Padmottanasana, placez un pied sur la cuisse de l'autre et rapprochez-le de votre pubis.
La combinaison avec d'autres poses
La demi-posture du lotus ne se pratique pas forcément en position assise, même si le lotus est une posture classique du yoga. On peut aussi l'adopter debout, en utilisant les postures de l'arbre comme préparation. Une flexion avant (Uttanasana) est également possible à partir de la demi-posture du lotus debout. Assis, vous pouvez choisir de plier l'autre jambe vers vous ou de l'étendre complètement. Comme le montre Ardha Padmottanasana, le yoga offre des options personnalisées qui vous permettent de repousser vos limites en douceur, sans jamais les dépasser.
Les effets sur le corps, l'esprit et l'âme
Les effets sont étroitement liés aux postures auxquelles vous associez le demi-lotus. En général, Arha Padmottanasana est toujours une excellente posture d'ouverture des hanches qui active la circulation dans l'aine et favorise une posture droite et donc saine. Debout, le demi-lotus est un bon exercice d'équilibre, y compris pour l' équilibre interne . Combiné à la flexion avant, il masse les organes internes et stimule ainsi leur fonctionnement. Debout, la jambe d'appui au sol est également renforcée.
Sur le plan psychologique, les bienfaits de la posture du demi-lotus peuvent être amplifiés par le pranayama ou la méditation. Ces deux pratiques permettent d'accéder à une harmonie apaisante, source de paix intérieure et qui soutient le rythme souvent trépidant du quotidien. La posture droite favorise la fonction pulmonaire et une respiration efficace contribue à la sérénité. Elle prépare également à la méditation , un moment propice au calme mental et à la régénération spirituelle. La méditation en Ardha Padmottanasana est une pratique facile à réaliser chez soi.
Exercices connexes
La position jambes croisées est souvent considérée dans les cultures occidentales comme une étape préparatoire à Ardha Padmottanasana (la posture du lotus), car notre monde, dominé par le travail sur ordinateur et la télévision, entraîne fréquemment une raideur des hanches. La position jambes croisées est un bon exercice pour adopter consciemment une posture droite, jambes fléchies, et s'habituer à la posture du lotus. Du demi-lotus au lotus complet, le chemin est souvent court. Il est important de se laisser aller complètement dans la posture et d'accepter progressivement ce qui peut sembler inconfortable au début, notamment grâce au contrôle de la respiration. Cependant, une douleur aiguë au genou est toujours un signe qu'il faut interrompre l'exercice. Votre professeur de yoga se fera un plaisir de vous recommander une alternative mieux adaptée à vos besoins.
Notez les contre-indications d’Ardha Padmottanasana.
Les problèmes de genoux, notamment ceux affectant le ménisque et les ligaments, sont contre-indiqués en cas de problèmes de genoux. Si vous souffrez de problèmes de hanche, il est conseillé de consulter votre médecin avant de pratiquer Ardha Padmottanasana. Une pause est également recommandée après une hernie ou une appendicectomie. Pendant la grossesse, il est important d'être à l'écoute de son corps. En cas de problèmes de pieds, il est préférable de garder le pied au sol plutôt que de le poser sur la cuisse. Expérimentez à votre rythme et voyez jusqu'où vous pouvez et souhaitez aller. Chaque jour est différent.
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Épuisement professionnel : briser le cercle vicieux grâce au yoga
par Nick le oct. 09 2018
L’épuisement professionnel est une conséquence du rythme effréné de notre époque. Durant la journée, nous sommes submergés d’obligations, tant professionnelles que personnelles. La nuit, nous restons éveillés, l’esprit déjà tourné vers le lendemain. Le matin, nous sommes épuisés et à bout de forces. Résultat…
Urdhva Mukha Shvanasana : chien orienté vers le haut
par Nick le sept. 28 2018
Urdhva Mukha Shvanasana : chien orienté vers le haut
Le Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) est une posture de yoga classique, bien connue des débutants comme technique de relaxation et d'étirement. Cependant, ce n'est pas la seule posture de chien à pratiquer. Le Chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana) offre également des bienfaits et est facile à apprendre. Vous découvrirez ici comment réaliser le Chien tête en haut, ce qui le distingue de la posture du Cobra et ses bienfaits.
Chien ou cobra ?
Les débutants confondent parfois ces deux postures. Urdhva Mukha Svanasana est une flexion arrière réalisée à partir d'une position allongée sur le ventre, les bras tendus. Idéalement, seuls le dessus des pieds et les paumes des mains, bien ancrées au sol, devraient toucher ce dernier. Le regard est tourné en diagonale vers le divin. Cette posture est gracieuse et sa beauté est rarement égalée. La posture du Cobra , quant à elle, reste beaucoup plus ancrée au sol que celle du Chien tête en haut. Ici aussi, on s'allonge sur le ventre et on se penche en avant. Cependant, la flexion arrière n'affecte que le haut du corps. Les jambes restent au sol et les coudes sont engagés pour maintenir l'ancrage.
Préparez bien la posture du chien tête en haut
Urdhva Mukha Svanasana est une flexion arrière intense qui exige une préparation minutieuse. Elle requiert à la fois force et souplesse. La force peut être développée grâce à des postures debout comme la posture du Guerrier. La souplesse, quant à elle, s'acquiert avec la posture du Chien tête en bas. On pratique les deux simultanément dans la Salutation au Soleil (Surya Namaskar) . Il est également possible d'améliorer la souplesse des chevilles en se tenant sur le cou-de-pied au sol. Par exemple, la position à genoux permet de ressentir consciemment le poids du corps sur le cou-de-pied.
Entrer dans Urdhva Mukha Shvanasana
Pour commencer, allongez-vous sur le ventre. Les orteils repliés, soulevez les jambes jusqu'aux hanches et appuyez-vous sur vos mains de chaque côté de votre cage thoracique. Votre poitrine doit être ouverte et détendue. Ouvrez votre cœur en rapprochant vos coudes, normalement près du corps, l'un de l'autre et en les ramenant simultanément vers l'arrière. Inspirez et levez la tête. Expirez et poussez vers le haut avec vos mains et vos orteils. Dans cette posture, posez le dessus de vos pieds à plat sur le sol et détendez-vous. Votre poids doit être réparti uniformément entre vos pieds et vos mains. Votre cou doit être allongé et votre regard dirigé vers l'avant et vers le haut.
Ressentez l'équilibre
Urdhva Mukha Svanasana procure l'équilibre de deux manières. L'équilibre externe se ressent lorsque vous engagez vos pieds et vos mains de façon égale, les emplissant d'énergie. L'équilibre interne est expérimenté car vous vous ancrez simultanément dans le sol grâce à vos pieds et vos mains, et, par la flexion arrière, la tête relevée, vous vous connectez au divin.
ressentir les effets
Urdhva Mukha Shvanasana est une posture qui apporte des bienfaits au corps, à l'esprit et à l'âme. Elle active et améliore la flexibilité de toute la colonne vertébrale. L'étirement de la poitrine peut être bénéfique en cas d'asthme ou de bronchite. Les organes internes sont massés en douceur et leur fonctionnement est stimulé. Ceci est également vrai pour la glande thyroïde. Une pratique régulière renforce les muscles des bras, des jambes et du tronc. On ressent un sentiment de calme, une sensation de sécurité intérieure et de protection. Urdhva Mukha Shvanasana peut soulager les problèmes de dos ; cependant, il est conseillé d'éviter cet exercice en cas de douleur aiguë.
Variantes pour le chien tourné vers le haut
Pour faciliter la posture Urdhva Mukha Svanasana, commencez par la pratiquer sur la pointe des pieds jusqu'à ce que vos pieds soient prêts à supporter l'effort. Vous pouvez également placer une couverture douce sous vos pieds. Si vous souhaitez intensifier la flexion arrière, vous pouvez vous appuyer sur des blocs pour la posture du Chien tête en haut.
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Ardha Navasana : la pose du demi-bateau
par Nick le sept. 25 2018
Ardha Navasana : la pose du demi-bateau
Le nom de cette asana est poétique : Ardha Navasana est le mot sanskrit pour la posture du demi-bateau. On reconnaît cette posture chez les yogis au fait que, le sacrum et les fesses reposant sur le tapis, ils soulèvent légèrement le haut et le bas du corps. Leurs bras sont étendus le long du corps et leur regard est dirigé vers leurs pieds. Vous apprendrez ici comment pratiquer Ardha Navasana, en quoi le demi-bateau diffère de la posture du bateau complet et quels bienfaits une pratique régulière peut vous apporter.
Surveiller l'ensemble et la moitié du bateau
Dans la posture du bateau complète, comme dans la demi-posture du bateau, les jambes et le haut du corps sont soulevés du sol. Cependant, leur exécution et leurs effets diffèrent sensiblement. Il est donc important de bien connaître les deux postures du bateau afin de ne pas les confondre et de les intégrer consciemment à votre pratique du yoga. Dans la posture du bateau complète (Navasana) , seuls les fessiers sont ancrés au sol. Le reste du corps est suspendu dans les airs, formant un V entre le haut et le bas du corps. Cet exercice requiert principalement de l'équilibre et de la souplesse au niveau des ischio-jambiers.
La posture du demi-bateau se caractérise par le dos en contact avec le tapis. Appuyez fermement le bas de votre dos contre le tapis lorsque vous adoptez Ardha Navasana. Vos membres ne sont pas disposés en V, mais sont nettement plus proches du sol. Vous sentirez alors combien vos abdominaux sont davantage sollicités ici que dans la posture du bateau complet !
Préparer correctement la moitié du bateau
La posture du demi-bateau exige une bonne force abdominale. Des abdominaux forts sont essentiels pour éviter de cambrer le dos en Ardha Navasana et de le surmener. La posture du bateau complet requiert également de la force abdominale, mais moins intensément. Vous pouvez donc commencer en Navasana et passer progressivement à Ardha Navasana en abaissant doucement le torse et les jambes. La posture du bateau complet est aussi un bon moyen de travailler son équilibre. Une sangle peut s'avérer utile . Si vous avez du mal à tendre les jambes et à garder le dos droit, vous pouvez la passer autour de vos pieds, ce qui facilitera sensiblement l'asana.
Effets positifs d'Ardha Navasana
Ardha Navasana est une véritable source d'énergie. Outre vos abdominaux, vous la ressentirez également dans votre dos. Vos fléchisseurs de hanche bénéficieront aussi grandement de cet exercice énergisant. Les organes internes sont fréquemment influencés positivement par Ardha Navasana, notamment les intestins et les reins, la prostate chez l'homme et la glande thyroïde. Globalement, pratiquée régulièrement, la posture du demi-bateau peut être un précieux allié pour une bonne digestion. Elle est particulièrement bénéfique en cas de constipation. Le stress peut également être réduit grâce à cette posture. Imaginez-vous simplement bercé par les vagues comme un bateau !
Contre-indications pour Ardha Navasana
En cas de diarrhée ou de crampes menstruelles, il est préférable d'éviter la posture du demi-bateau (Ardha Navasana) en raison de la tension importante qu'elle engendre dans le bas-ventre. Votre professeur de yoga pourra vous proposer des alternatives adaptées. La prudence est également de mise pour les personnes asthmatiques ou souffrant de problèmes cardiaques, car la tension induite par Ardha Navasana peut avoir un effet néfaste. En cas de doute, consultez votre médecin au préalable. Ardha Navasana n'est pas non plus idéale en cas de fortes tensions cervicales, car elle pourrait les aggraver. Toutefois, vous pouvez soulager efficacement ces tensions en appuyant votre nuque contre un mur pendant la posture du demi-bateau. Il est important de déterminer au préalable la distance appropriée par rapport au mur.
Augmentez progressivement la durée
Ardha Navasana est une posture (asana) conçue pour être maintenue longtemps. Tout comme un bateau peut tanguer longuement sur la mer, vos muscles abdominaux sont également faits pour un effort soutenu et doivent être entraînés en conséquence. Augmentez simplement la durée de la posture selon vos besoins. Si vous commencez à cambrer le dos, sortez immédiatement de la demi-posture du bateau.
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Supta Virasana : le héros couché
par Nick le sept. 21 2018
Supta Virasana : le héros couché
Même les héros ont parfois besoin d'une pause. Ce message, véhiculé par Supta Virasana, est profondément réconfortant. Si les héros ont besoin de se détendre et de se reposer après les batailles, vous aussi, après une vie quotidienne stressante. N'est-ce pas ? Vous apprendrez ici comment réaliser Supta Virasana, comment vous y préparer et quels sont ses bienfaits.
Trouve la paix sur le tapis
En Supta Virasana, allongez-vous sur le dos, aussi détendu que possible, sur votre tapis . Vos fesses reposent entre vos pieds, qui, du fait de vos genoux fléchis, pointent vers l'arrière de chaque côté de votre corps. Vos bras sont soit relâchés le long du corps, soit, dans la posture du cadre, joints au niveau des coudes au-dessus de votre tête.
Préparez lentement Supta Virasana
Le défi que représente la posture du Guerrier couché pour de nombreux pratiquants de yoga réside dans l'étirement intense des cuisses avant, provoqué par la flexion arrière prononcée, jambes fléchies. Vous pouvez vous préparer à cet étirement au préalable grâce à des exercices ciblés, afin de vous familiariser progressivement avec la posture. Pour gagner en confiance lors du passage de la position assise au sol, jambes fléchies, à la position allongée, vous pouvez créer votre propre support. Par exemple, vous pouvez commencer par vous caler avec un coussin et poser votre tête sur une couverture pliée. Vous pourrez ensuite retirer progressivement le support à mesure que vous vous sentirez plus à l'aise. Bien sûr, la flexion arrière peut également être pratiquée debout, vous permettant ainsi de passer du Guerrier debout au Guerrier couché. Virasana est aussi une posture préparatoire classique au Guerrier couché et peut être associée à une méditation bénéfique. Trouvez votre propre chemin vers Supta Virasana !
Expérimentez les effets de Supta Virasana
Le corps, l'esprit et l'âme trouvent la paix dans la position allongée du héros. Ainsi, s'allonger dans une position détendue est idéal pour se déconnecter véritablement du quotidien pendant de longues périodes.
Physiquement, Supta Virasana offre un étirement intense des muscles de l'avant des cuisses et, bien sûr, des fléchisseurs de la hanche. Les flexions arrière permettent également d'ouvrir la cage thoracique, favorisant ainsi l'épanouissement personnel. L'étirement de l'abdomen peut soulager les ballonnements et la sensation de lourdeur. Si vous éprouvez des difficultés respiratoires dues à une mauvaise posture (par exemple, si vous passez de longues heures devant l'ordinateur), la posture du Héros couché vous sera probablement bénéfique.
Si vous avez tendance à respirer fortement par la poitrine, Supta Virasana améliore votre respiration abdominale en augmentant l'espace qu'elle offre, ce qui en fait une position idéale pour le pranayama . La position assise ou allongée entre vos jambes améliore la flexibilité de vos chevilles, et la posture du Héros allongé apporte une paix particulière à votre esprit. Vous apprenez à vous adapter progressivement à une position inhabituelle, même si elle ne semble pas très confortable au premier abord. Dans cette position allongée inhabituelle, vous réalisez que le sol vous soutient en permanence, même sans effort conscient. C'est une compétence ou une intuition qui peut vous être utile à maintes reprises dans les situations difficiles du quotidien. Vous vous détendez et laissez votre respiration s'écouler calmement.
Contre-indications pour Supta Virasana
En cas de problèmes aigus aux genoux et aux chevilles, il est préférable de demander à votre professeur de yoga de vous montrer des exercices alternatifs à la posture du Héros couché. Vous pouvez gérer les problèmes mineurs avec un accessoire. S'asseoir sur une surface surélevée réduit considérablement la tension sur vos genoux et vos pieds, notamment lors des flexions arrière. Pour sortir de la posture, posez toujours vos mains au sol en premier afin de limiter l'étirement des jambes.
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